Спорт приводит к стрессу

Содержание:

10 причин, почему спорт делает нас более привлекательными

Мы точно знаем, что занятия спортом полезны для нашего здоровья: многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения снижают риск развития болезней сердца и возникновения высокого кровяного давления, способствует психическому благополучию, а также помогают строить и поддерживать здоровые кости, мышцы и суставы. Не менее благоприятно физическая активность сказывается и на нашем внешнем виде, не даром же красота и здоровье всегда идут рука об руку. Мы постарались разобраться в этом вопросе подробнее и представляем вам десять дополнительных причин для занятий спортом.

Ваше общее состояние здоровья отражается на вашей внешности

В то время, как стандарты красоты постепенно меняются от века к веку, юность и здоровье всегда останутся в моде, так как напрямую свидетельствуют о репродуктивных способностях человека. Доктор Kavita Mariwalla, нью-йоркский дерматолог, говорит о том, что умеренные физические нагрузки за счет повышения общего уровня здоровья способствуют омоложению (читай повышению привлекательности) внешнего вида. Да вы и сами могли не раз наблюдать, что человек, сбросивший некоторое количество лишних килограммов, выглядит значительно моложе, чем ранее.

Потоотделение может решить проблемы вашей кожи

Потоотделение регулирует температуру тела, увлажняет вашу кожу и регулирует баланс натрия и кальция в организме. «Пот выделяется через поры, и это помогает очистить поры от грязи, жиров, мертвых клеток и бактерий,» — говорит доктор Mariwalla — «он оставляет поры чистыми, а кожу более здоровой.»

Исследование ученых из Eberhard-Karls-University в Тюбингене в Германии засвидетельствовало, что пот содержит природный антибиотик, который помогает победить некоторые бактерии на коже. Тем не менее, пот, если он остается на теле долго, может оказывать и негативное раздражающее воздействие, так что не забывайте о душе.

Упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и текстуру кожи

Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов. Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.

Здоровый вид глаз

Наши глаза являются зеркалом души, так что вы наверняка не захотите, чтобы они имели блеклый, усталый и воспаленный вид. Вы знаете, что обеспечивает отличный вид кожи вокруг глаз? Лимфоток. Этот процесс вашей лимфатической системы выводит токсины и упражнения помогают стимулировать его. Доктор Mariwalla объясняет: «Так как физические упражнения улучшают лимфоток, то это может помочь уменьшить задержку воды в нашем организме и убрать отечность под глазами и темные круги.»

Упражнения могут улучшить здоровье волос и способствовать их росту

Упражнения увеличивают приток крови к кожному покрову, что хорошо для наших волосяных фолликулов. «Точно так же как это действует на нашу кожу, кровь снабжает наши клетки и волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами и кислородом, что необходимо для здоровья и роста волос» — говорит доктор Mariwalla. Это одна из причин, почему массаж кожи головы рекомендуется для мужчин и женщин, страдающих от потери волос. Упражнения также помогают уменьшить DHT — гормон, который останавливает рост волос, а так же снижает уровень кортизола в организме. Исследования показали, что высокий уровень кортизола может вызвать выпадение волос.

Физические упражнения задерживают появление морщин

Наша кожа состоит из двух белков, которые придают ей молодой вид: коллагена и эластина. С течением времени происходит деградация коллагена и эластина, что может быть вызвано целым рядом факторов, включая воздействие солнца, окислительные процессы и хронологическое старение. Длительные физические упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина, что приводит к улучшению вида кожи. Занятия способствуют тому, что кожа становится более увлажненной, более защищенной и более устойчивой к появлению морщин.

Упражнения увеличивают половое влечение и чувство привлекательности

Тренировки обеспечивают нам не только здоровое тело, но и могут значительно улучшить сексуальную жизнь. Исследование университета штата Пенсильвания показало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели! Но физические упражнения не только дают нам хорошее настроение и уверенность в себе, но могут также оказать отличное влияние на «химию любви». Исследования показывают, что у спортивных людей уровень тестостерона, гормона, отвечающего за сексуальное влечение, может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения улучшают настроение и дают уверенность в себе

Позитивно настроенный и уверенный в себе человек всегда более привлекателен, чем унылый хнытик. Ни для кого уже не секрет, что в процессе физических занятий выделяются особые вещества — эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение.

Упражнения дают более полноценный сон

Совершенно естественно, что тяжелые физические нагрузки вызывают у нас усталость, а вместе с ней и крепкий сон. Но дело тут не только в этом. Упражнения оптимизируют уровень кортизола — специального гормона, отвечающего за активное состояние нашего организма. Только придерживайтесь правила не заниматься позже чем за три часа до отхода ко сну.

lifehacker.ru

К чему приводит эмоциональный стресс ?

Эмоциональный стресс , состояние общего психического напряжения, возникающее у человека в результате воздействия неожиданных, мощных и значимых по содержанию психических травм или при его попадании в необычные по характеру и сложности ситуации (оскорбление достоинства личности, катастрофа, землетрясение, неожиданно возникшее иноязычное окружение и т. п.). В этих чрезвычайных (стрессовых) ситуациях обычно возникают дезорганизация психической деятельности, срывы, невротические и психотические состояния, которые сопровождаются рядом изменений в организме: учащение сердцебиения и частоты дыхания, повышение кровяного давления, повышенное потоотделение, сухость во рту и др.
Более подвержены стрессовым психическим воздействиям лица со слабым типом нервной системы, тревожно-мнительные, дети.

Неожиданность случившегося или его чрезмерная значимость для личности могут вызвать эмоциональный стресс, тогда как индифферентность и ожидаемость данной ситуации может и не сопровождаться подобной реакцией. Типичными в ответ на стрессовые воздействия являются реакция страха, иногда принимающего характер панического, и реакция гнева, во время которых человек может принять неверное решение, совершить поступки, о которых потом будет жалеть.

Нередко в ответ на воздействие сверхсильных и неожиданных (стрессовых) факторов у человека может наступить психогенная реакция в виде обездвиженности («остолбенелости») или же бесцельного метания. Как проявление реакции на стрессовые воздействия расценивают и некоторые клинические разновидности неврозов (заикание, невроз страха). Стресс обычно ослабляет психическую сферу, делая человека чувствительным к менее мощным воздействиям. Нередко он является причиной возникновения стенокардии, инфаркта миокарда, гипертонического криза, мозгового кровоизлияния.

www.missinfo.ru

Автомобили

Пробки вышибают мозги

Ученые рассказали о долгосрочном вреде психическому здоровью, вызванному стоянием в пробках

Стрессы, связанные с автомобильными пробками, могут привести к расстройствам психики через 10 лет — к такому выводу пришли американские ученые. На фоне этих известий положение жителей российских мегаполисов выглядит опасным: автомобилисты Москвы и Петербурга тратят на пробки около двух-трех часов ежедневно. Российские психиатры соглашаются с выводами западных экспертов и добавляют, что в пробке раздраженные водители готовы к самым неожиданным агрессивным поступкам.

Специалисты из Калифорнийского университета в Ирвайне выяснили, что ежедневные мелкие стрессы, связанные с транспортными пробками или стоянием в очередях, способны подорвать психическое здоровье жителя крупного мегаполиса, причем этот эффект проявит себя не сразу, а примерно через 10 лет. Материал исследования был опубликован в журнале Psychological Science.

Авторы работы поставили перед собой задачу установить, действует ли в отношении стрессовых ситуаций принцип «то, что не убивает меня, делает меня сильнее» или же такие ситуации, наоборот, подрывают здоровье горожан.

Исследование базируется на двух масштабных опросах жителей США — «Развитие во время среднего возраста» и «Национальное исследование повседневных ситуаций». В числе респондентов оказались почти 800 мужчин и женщин в возрасте от 25 до 74 лет.

«То, каким образом мы справляемся с ежедневным стрессом, определяет наше психическое здоровье, — заявила руководитель группы исследователей Сьюзан Чарльз. — Мы так зациклены на долгосрочных целях, что не осознаем всей важности контроля над нашими эмоциями. Смена реакции и восприятия на стрессовые ситуации так же важно, как правильное питание и физические нагрузки».

По данным группы исследователей, умственное здоровье человека зависит не только от масштабных жизненных событий, но и от, казалось бы, незначительных эмоциональных впечатлений, как дорожный затор, конфликт с коллегами на работе или длинная очередь. Психологи уверены, что хроническая негативная реакция на повседневные раздражающие факторы сильно сказывается на долгосрочном психическом здоровье людей.

«Важно не давать каждодневным мелочам портить моменты вашей жизни. Из таких моментов складываются дни, а из дней годы. К сожалению, люди не замечают психических расстройств до тех пор, пока они не становятся столь серьезными, что требуется помощь специалистов», — говорится в исследовании.

В течение восьми вечеров респондентам предлагалось рассказывать о раздражающих факторах, с которыми им пришлось столкнуться в течение дня. Повышенная раздражительность в дни без стресса оказалась связана с расстройствами настроения, такими как мания и депрессия, которые были зафиксированы у участников исследования 10 годами позже.

В российских мегаполисах обстановка с пробками одна из наиболее тяжелых во всем мире.

По данным общественного центра «За безопасность российских дорог», автомобилисты Москвы тратят в пробках 2,5 часа в день. В Санкт-Петербурге дела обстоят чуть лучше — там аналогичный показатель составил около 2 часов. Тем не менее в зимний период два крупнейших российских города стоят в пробках одинаково интенсивно: автомобилисты теряют около 3 часов в день. По данным производителя GPS-навигаторов компании TomTom, московский водитель за год проводит в пробках 127 часов.

Психиатр Михаил Виноградов рассказал «Газете.Ru», что многое зависит от реакции на стояние в пробках у разных людей. «Есть люди, устойчивые к стрессам, есть люди, которые в пробках отдыхают, но если разбирать по психотипам, то процентов 40% — это люди, которые испытывают раздражение, у них нарастает чувство агрессии, ярости, злобы.

Они готовы к самым неожиданным агрессивным поступкам — выскочить на соседнего водителя, который их обогнал, с бейсбольной битой или травматическим пистолетом, нарушить правила, «дать по газам» и помчаться наперерез потоку, создавая аварийные ситуации», — рассказал эксперт.

«Это агрессия, которая выплескивается на людей, порой совершенно не причастных к этим пробкам: не так пошел пешеход — ударить его, не так водитель другой машины обогнал — учинить драку или стрельбу. Это агрессия, которая сопровождается преступными действиями», — заключил эксперт.

Кандидат медицинских наук, практикующий психотерапевт Марк Сандомирский подтвердил «Газете.Ru», что главный вклад в формирование стрессов в жизни большинства людей вносят небольшие события. «Это не какие-то катастрофы, а мелкие повседневные стрессы, которые повторяются изо дня в день и обладают кумулятивным воздействием, их следы накапливаются», — рассказал специалист.

При этом эксперт подчеркнул, что проблема транспортных стрессов не ограничивается стоянием в пробках. «Частью стрессов повседневной жизни для жителей большого города являются транспортные стрессы. Это не только стояние в пробках, это и стрессы водителей, следствие конфликтных ситуаций на дорогах, это стрессы пассажиров, особенно в общественном транспорте», — рассказал «Газете.Ru» психотерапевт.

«К транспортному стрессу относится сама необходимость ежедневно преодолевать по несколько десятков километров, что не является для мозга человека природным раздражителем», — отметил специалист.

Кроме того, психотерапевт подчеркнул, что ритм и темп жизни в мегаполисе в целом является стрессом. «Большую часть людей нервирует не только то, что они стоят в пробке, а что они опаздывают. У них накапливаются различные незавершенные обязательства», — добавил Сандомирский.

m.gazeta.ru

Как правило, слово «стресс» ассоциируется с чем-то неприятным и проблемным.

Стресс – это нормально

Впервые описан канадским врачом Гансом Селье в 1936 году. Стресс – это ответная реакция организма на происходящие с нами изменения. Любые радостные или грустные изменения в жизни: переезд на новую квартиру, свадьба, рождения ребенка, собеседование на работу, ссоры с близкими – все эти события вызывают в организме реакцию стресса.

Полезный стресс

Нормально, когда стресс – это готовность организма номер один к любым изменениям. В кровь выбрасываются активные вещества (гормоны) для достойной встречи с неизвестностью.
В таком состоянии человек убегает от собаки, перелетает через заборы, делает сальто в воздухе, потом удивляется. Это нормальная реакция.
Дети переживают стрессы десятки раз в день, приспосабливаясь под изменчивый мир.
Приятной частью стрессовой реакции является дальнейшее расслабление. Когда гормоны возвращаются в норму, человек успокаивается, в организме появляется легкость и радость.

Нежелание изменений

В одних и тех же условиях, стресс у людей проходит различно. Например, при публичных выступлениях: возбужденность и скованность, покраснение и побеление лица, улучшение мышления и «потеря» памяти…

Стресс может привести к временной болезни. Например. Ребенок не хочет ехать в детский лагерь, а хочет к бабушке. В день отъезда у него повышается температура и появляется простудное заболевание. И уже «никто никуда не едет». Как только опасность миновала, ребенок выздоравливает.

Влюбленная пара начинает жить вместе. Появляется раздражение элементарными неудобствами. Агрессия сменяется скандалами из-за пустяков. Так психика проявляет нежелание менять привычки и образ жизни.

Не стресс виноват, а наши привычки и убеждения

Самостоятельные и уверенные люди от стрессов не страдают. Они у них проходят быстро, без последствий, даже с пользой – повышается «стрессоустойчивость»: приобретается полезный опыт и крепнет иммунная система.

У людей, привыкших демонстрировать миру свои обиды, часто проявляется демонстративная реакция: в стрессе виноваты люди и обстоятельства. Это «заявление» миру о своем несогласии с изменениями. Такая стрессовая ситуация может затягиваться до дней и месяцев – от нежелания принять или побороть изменения…

Существует верование, что от стрессов нужно оберегаться. Ограждаемые от трудностей дети, страдают после, во взрослой жизни. Для них стрессом может стать всё: элементарный выход на улицу. Отсюда одиночество, недовольства, болезни…

Затянувшийся стресс

Часто стрессы связаны с изменениями или страхом изменений. Затянувшийся стресс – непринятие этих изменений. Например: работа не нравится, принять ее не хочется, но и поменять ее тоже не хочется. Организм живет в постоянном стрессе: незаконченными изменениями. Это приводит к перенапряжению организма, потом к усталости. Неприятные изменения в своем организме (полнота, похудение, возраст) не хочется принимать. Полюбить себя таким мешает гордость, раздутое эго, стереотипы, а что-то изменить – лень.
От переживания затянувшихся стрессов человек больше устает, чем от физической работы. Хандра, апатия, хроническая усталость – не от рекордов в спорте и труде, а от затянувшихся стрессов.
Полюбите себя и мир вокруг. Все что в силах изменить – менять, что не в силах – принять.

Рекомендации:

  • Не бойтесь стрессов. Не так страшны перемены, как их ожидание. Если не можете изменить ситуацию – поменяйте себя.
  • Полезно периодически создавать себе стрессы. Например, обливание холодной водой – приводит к микрострессу, очень полезному для здоровья в целом.
  • Планируйте отдых и развлечения, спорт и путешествия. Целеустремленным людям некогда переживать затянувшиеся стрессы.
  • Если очень грустно – ешьте шоколад. Содержащиеся в нем вещества способствуют выработке эндорфина, знаменитого гормона радости.
  • Ну и, наконец, самый просто способ – улыбайтесь!
  • Читать следующую статью →

    =========
    Болсунов Олег Игоревич.
    Газета “Вечерний город” (Днепропетровск) № 42 от 8.08

    bolsunov.com

    Антистресс для спортсменов

    Cпорт и стресс

    Саморегуляция и обучение навыкам и качествам с помощью Синхронизирующих приемов — для спортсменов, часто переживающих сильный нервный и физический стресс, — инструменты для победы.

    Стресс и спорт. Бег с препятствиями.

    Львиная доля профессиональных спортсменов живёт в в сфере стресс и напряжение — в условиях физического напряжения и психологического прессинга. Считается, что зависимость от внешних воздействий приводит к худшим спортивным результатам. Для того, чтобы вовремя взять ситуацию под контроль, важно вовремя суметь заметить изменения психоэмоционального состояния и признаки стресса.

    Ключ снимает мандраж почти мгновенно!

    Признаки стресса у спортсменов и варианты решения проблемы

    Существует несколько признаков, по которым любой спортсмен или его тренер может определить начальную фазу стресса. Эти проявления могут быть диагностированы в вегетативной сфере (учащённое сердцебиение, тремор, нейропатия конечностей) или в изменении поведения (внезапное двигательное торможение или излишняя двигательная активность, нарушение автоматизма движений).

    Форвард Сборной РФ Денис Черышев после очередного гола на чемпионате мира по футболу 2018

    Особенно, когда речь идёт о суперстрессовых, ответственных соревнованиях, таких, как Чемпионат мира по футболу 2018 в России .

    Ликование и депрессия болельщиков на ЧМ по футболу 2018

    Среди других симптомов: капризность, переменчивость настроения, внутренняя раздражительность, беспокойство и тревожность, ранимость и неуверенность в своих силах. Умение прислушиваться к себе, анализировать своё состояние и интерпретировать изменения в нём очень важно для своевременной диагностики и последующего контроля стрессового состояния.

    Что происходит в организме болельщика на примере футбольных фанатов

    Метод Ключ помогает повысить результативность обучения и тренировки с помощью Синхронизирующих приемов.

    Ключ рекорды. Мастер Айкидо Фирюза Ахмедова из Краснодара

    Победы над собой!

    «Я практикую Ключ почти 9 лет. Практика конечно адаптировалась и обросла индивидуальными примочками, но алгоритм неизменен и работает потрясающе!» Президент Федерации Айкидо Краснодарского края и руководитель Краснодарской школы Айкидо — Фирюза Ахмедова

    Один из способов борьбы со стрессом у спортсменов – обучение быстрой релаксации, которая способна повлиять на координацию движений. Однако после возврата в соревновательную обстановку сознание реагирует на изменившиеся условия и проблема снятия стресса актуализируется. Иногда достаточно выявить и нейтрализовать через моделирование ситуаций конкретный внешний стимул, вводящий в стрессовое состояние, но в большинстве случаев требуется консультация квалифицированного психолога, который поможет разобраться с проблемой и скорректировать психологическое состояние спортсмена.

    Метод Ключ

    В программе «Антистресс для спортсменов» за основу взят метод психофизиологической саморегуляции «Ключ». Метод «Ключ» был создан Хасаем Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина в 1981 году, был утвержден Минздравом СССР в 1987 году для снижения стресса и утомляемости, оптимизации процессов обучения и тренировки.

    В ходе занятий проводится комплексная работа с участниками, детально прорабатываются различные поведенческие факторы (подготовка к соревнованиям, тренировочный период, проведение соревнований и работа над ошибками). Программа подстраивается к конкретному виду спорта и индивидуальным особенностям участников группы.

    Синхронизирующие упражнения Синхрогимнастики сокращают время разминки, повышают результаты любого обучения, тренировки, оздоровления. Эта методика даёт результаты сразу!

    В процессе курса участники смогут:

    • резко повысить волевые и восстановительные качества;
    • снизить утомляемость;
    • повысить координацию и вестибулярную устойчивость;
    • научатся определять первые симптомы стресса и его источники;
    • освоят различные методики контроля стрессовых ситуаций;
    • проработают техники избавления от стресса в экстремальных условиях;
    • овладеют различными способами выхода из неприятных переживаний, приёмами борьбы с эмоциональным напряжением и усталостью;
    • выйдут на новый уровень во взаимоотношениях с тренером и другими членами команды.
    • возьмут на вооружение эффективные техники глубокого и быстрого отдыха для сохранения концентрации;
    • научатся мобилизовать организм и подводить себя к пику психической и физической формы на нужный период.
    • резко повысить работоспособность без допингов и тоников по Методике Ключ.

    Умение управлять своим стрессом на бегу приносит победу-Чемпион мира Сергей Шубенков.

    Метод Ключ для спорта — гарантия повышения личной результативности и работоспособности.

    В результате курса Антистресс спортсмены научатся:

  • быстрее адаптироваться к новым ситуациям, лучше восстанавливаться даже в неудобных условиях;
  • лучше и быстрее высыпаться;
  • сохранять высокую спортивную форму во время перерывов между соревнованиями малыми нагрузками с помощью Синхрогимнастики;
  • быстро настраиваться на победу в неудачных ситуациях;
  • сбрасывать стресс;
  • резко повышать координацию и вестибулярную устойчивость;
  • находить в себе силы, когда их не хватает — с помощью секундных коротких Синхронизирующих приемов метода Ключ
  • контролировать страх поражения;
  • без потерь выходить из психологического кризиса, связанного с поражением, а также справляться с нежелательной эйфорией от побед.
  • Обучение индивидуальное и командное проводит автор метода Ключ Хасай Алиев .

    Записаться на консультацию по телефону: +7 910 4645368

    В борьбе против стресса и напряжения в спорте выигрывает Стрессоустойчивость к экстремальным ситуациям.

    hasai.ru