Спортивная депрессия

Исследования показали, что депрессия чаще встречается среди элитных спортсменов, чем населения в целом и еще более распространена среди элитных спортсменов после окончания карьеры.

Депрессия среди элитных спортсменов

Исследования показали, что депрессия чаще встречается среди элитных спортсменов, чем населения в целом и еще более распространена среди элитных спортсменов после окончания карьеры. Такие данные привел доктор медицины, ведущий спортивный невролог Джеффри Катчер (Jeffrey Kutcher).

Катчер является медицинским консультантом Ассоциации НХЛ, директором Мичиганского института спортивной неврологии и председателем Секции спортивной неврологии Американской академии неврологии. Он является экспертом по сотрясению мозга и изучает долгосрочные последствия повторных травм мозга на спортсменов.

В качестве примера Катчер приводит недавние случаи. Дерек Бугард (Derek Boogaard), игром команды НХЛ, был найден мертвым. Формально причиной смерти стало так называемое «случайное сочетание алкоголя и болеутоляющее оксикодон». Через несколько месяцев такая же история случилась с хоккеистом Риком Рипьеном (Rick Rypien). Недавно было объявлено, что закончивший спортивную карьеру Уэйд Белак (Wade Belak) покончил с собой.

О чем, по мнению Катчера, говорят все эти прискорбные факты? Статистика подтверждает, что за последние 20-30 лет значительно возросло количество случаев внезапных смертей, серьезных травм и отклонений в состоянии здоровья спортсменов. Около 50% элитных спортсменов имеют различные заболевания, а спортивный травматизм ломает карьеру 60-70% выдающихся атлетов, обесценивая их многолетний тяжелый, как в физическом, так и морально-психологическом плане, труд.

Катчер полагает, что необходимо построить систему образования и просвещения атлетов, улучшить процедуры диагностики и обследования, особенно неврологического. Многие виды отклонений в состоянии здоровья спортсменов могут быть отнесены к стрессогенным расстройствам. Общепризнанно, что соревновательный процесс является одним из самых сильных стрессорных воздействий в жизни спортсменов.

Подверженность стрессовым воздействиям формируется у лиц с определенными психофизиологическими особенностями. В последнее время в спортивной медицине все шире распространяется точка зрения, согласно которой нарушения восприятия, переживания и выражения эмоций тесно связаны с соматическими заболеваниями.

Необходимо разработать четкую схему выявления нарушений аффективных функций и когнитивных процессов, включающий слабую дифференциацию чувств и телесных ощущений, трудность в распознавании и описании эмоций, категоризации и символизации в мышлении.

bmsi.ru

Профиль

Депрессии и спортсмены

Когда избыток спорта давит на душу

Принято считать, что спорт полезен для здоровья. Однако избыточные нагрузки могут становиться причиной заболевания. Большие спортсмены не реже страдают от депрессий, чем простые смертные. Исследователи называют возможные причины: это стресс, необходимость добиться успеха, жизнь по указке. Человек, занимающийся физической работой, тем самым оказывает добрую услугу своей психике — так принято считать. При этом депрессии среди профессиональных спортсменов распространены не реже, чем у простых смертных: согласно исследованиям, каждый третий атлет за свою жизнь испытывает симптомы сильной депрессии. Психическое выгорание, повышающее риск депрессии, у спортсменов тоже встречается часто. Выходит, что спорт, по всей видимости, в определенной мере наносит вред психике. Чем это объясняется? Предположений в данной связи высказывается немало, однако поиски действительных причин продолжаются. „Для спортсменов-профессионалов существуют свои факторы риска психических заболеваний, не такие, как для среднестатистических людей. Они сталкиваются с другими перегрузками“, — говорит психиатр Андреас Штрёле, открывший психиатрическую консультацию для спортсменов при университетской клинике „Шарите“ в Берлине. Но постоянная необходимость добиться успеха — это лишь один из примеров.

Жизнь по указке

Психологи полагают, что проблему в большом спорте составляет нехватка пространства для самоопределения. По мнению исследователей, самоопределение связано с тремя основными потребностями, которые естть у каждого человека: семья и дружба (отношения); иметь возможность независимо от других (автономия); что-то уметь (компетентность). Если три эти основные потребности не удовлетворяются, то, как гласит теория, может развиться депрессия. „Будни спортсмена сравнимы с профессиональной жизнью высокопоставленного управленца“, — говорит психолог Марион Мульприцио из Немецкой высшей школы спорта в Кёльне. Она занимается исследованиями, преподавательской деятельностью и работает со спортсменами. У наиболее успешных спортсменов после тренировок и соревнований практически не остается времени, чтобы поддерживать связь с людьми за пределами своего спортивного круга, который к тому же во многом состоит из конкурентов. Плюс к этому, составленные и отслеживаемые тренером планы тренировок и питания, графики на неделю оставляют спортсмену мало пространства для собственных решений и хобби. То же самое относится и к обязательствам по договорам со спонсорами. Даже потребность в компетентности у многих больших спортсменов в долгосрочной перспективе остается без удовлетворения, отмечает Сулпризио: „Конечно, спортсмены оттачивают навыки в своем виде спорта. Но когда спортивная карьера подходит к концу, многие остаются ни с чем, поскольку к этому моменту никакой другой профессией не овладели. У них нет плана Б“ Поэтому нередко экс-спортсмены обращаются к нему за консультацией.

Избыточные спортивные нагрузки повышают риск депрессий

Другой фактор риска, обусловливающий развитие депрессий в большом спорте — это колоссальные тренировочные нагрузки. Британские ученые, проводившие исследование с участием более чем 360 молодых профессиональных спортсменов, не смогли доказать наличие зависимости между временем, которое затрачивается на тренировки, и психическим самочувствием. Однако они показали, что наиболее успешные спортсмены чаще других страдают от перегрузок. Больше трети атлетов, принимающих участие в национальных соревнованиях, и почти 45% спортсменов, состязающихся на международном уровне, имеют симптомы перетренированности, такие как нарушения сна, потеря аппетита, угнетенное состояние или низкая самооценка. Юные спортсмены, участвующие в клубных турнирах или региональных соревнованиях, сталкиваются с такими проблемами в два раза реже. Избыточные териновки не только вызывают симптомы, схожие с симптомами депрессии, но и повышают риск депрессии — при наличии генетических предпосылок. И, как будто всего этого мало, свой вклад вносят личностные качества спортсменов: в одном своем исследовании шведские ученые полагают, что развитию депрессий может способствовать как перфекционизм, так и излишняя самоотдача. Спортсмены, с болезненной страстью посвящают себя тренировкам — скажем, зимой продолжают ездить по улицам на велосипеде, невзирая на то, что там снег и лед — имеют больше шансов столкнуться с синдромом психического выгорания, чем тем, кто тоже увлеченно тренируется, но все-таки знает границы. Еще один тезис касается влияния гормонального баланса на развитие депрессий: „Несколько лет назад медики исследовали выброс гормонов стресса у марафонцев. Картина получилась аналогичная той, которая характерна для людьми с тяжелой формой депрессии“, — говорит психиатр Андреас Штрёле. Серотонин — один из пяти нейромедиаторов центральной нервной системы — тоже, похоже, играет немалую роль. Ведь он влияет не только на настроение человека, но и на его моторные функции. Вопрос о том, какие именно механизмы действительно вызывают уныние у спортсменов, остается открытым. Однако эксперты полагают, что для заболевания у атлета должны наложиться несколько разных факторов риска.

m.profile.ru

Перетренированность — признаки и лечение

Перетренированность Править

Перетренированность — физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. Перетренированность — одна из самых частых проблем бодибилдинга, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.

Причины перетренированности Править

Перетренированность чаще возникает у новичков, которые подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам, а также у профессионалов, у которых снижается прогресс и они стремятся исправить положение увеличением нагрузки. Главной причиной является чрезмерное стремление к своим спортивным целям. Многие люди склонны полагать, что чем больше они «выкладываются» на своих тренировках, тем большими будут их результаты, однако это абсолютное заблуждение. Бодибилдинг и фитнес требует особого подхода, который должен гармонично сочетаться с физиологией человека. Как и лекарство, спорт может лечить и вызывать нарушения, вопрос только в дозе.

Последнее время появились сведения, что перетренированность может быть следствием спорт-аддикции. Согласно этой теории, во время тренинга и сразу после него в кровь секретируются особые вещества — эндорфины, которые вызывают чувство эйфории и радости. Некоторые люди отмечают особо положительное состояние после тренинга, а в отсутствие последнего наблюдается состояние схожее с наркотической ломкой: падение настроения, обсессивное влечение в спортивный зал и так далее. Человек старается чаще посещать спортивный зал, и в конечном итоге возникает перетренированность. [1]

В работе С. Petibois [2] нарушения углеводного обмена рассматриваются даже как один из актуальных причинных факторов возникновения состояния перетренированности у атлетов в видах спорта, направленных на преимущественное развитие выносливости.

Физиология перетренированности Править

Рост результатов в силе и физическом состоянии происходит во время восстановительного периода после тренинга (см. Суперкомпенсация). Этот процесс занимает от 24 часов до нескольких дней. На полное восстановление мышечной ткани после высокоинтенсивного тренинга по некоторым данным требуется до 1 месяца. Если возникает дисбаланс между объемом тренинга и временем восстановления, то атлет входит в состояние тренировочного плато, а затем происходит и снижение всех спортивных показателей. Легкая степень перетренированности требует несколько дней отдыха или снижения активности тренинга до полного восстановления физического состояния атлета. Если допустить развитие более тяжелой степени, то симптомы будут неуклонно прогрессировать, а состояние атлета ухудшаться, для восстановления может понадобиться несколько недель и даже месяцев.

Возникновению перетренированности способствуют следующие факторы: нарушение суточного ритма организма, заболевания, утомление на работе, менструация, плохое питание и др. Особенно часто перетренированность развивается у бодибилдеров, специфика тренинга которых заключается в высоких нагрузках, особенно во время циклов сушки.

  • Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления
  • Дефицит аминокислот. Это состояние также называют «протеиновой недостаточностью».
  • Во время голодания, дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.
  • При недостаточном восстановлении, стрессах и заболеваниях повышается уровень кортизола, который разрушает мышцы.
  • Перегрузка и истощение ЦНС во время тренинга.
  • Симптомы (признаки) перетренированности Править

    Каждый атлет должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:

    • Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
    • Упадок сил
    • Быстрая утомляемость
    • Депрессия
    • Потеря мотивации
    • Раздражительность
    • Тахикардия
    • Снижение аппетита
    • Постоянная мышечная боль
    • Лимфоцитопения
    • Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
    • Отсутствие пампинга во время тренировки
    • Помните, что часто атлеты не испытывают ни одного из вышеперечисленных признаков перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность), при этом атлет находится в состоянии тренировочного плато, результаты не растут или ухудшаются. Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.

      Определение перетренированности Править

      Ниже приведено несколько стратегий, которые помогут определить, переходит ли спортсмен в состояние перетренированности.

      Отметка сердечного ритма Править

      Тренер или спортсмен должны ежедневно контролировать утренний сердечный ритм, чтобы определить, работает ли спортсмен на соответствующем уровне нагрузки. Лучше всего контролировать сердечный ритм утром, поскольку спортсмен приходит на тренировку отдохнувшим и еще не подвержен влиянию дневного напряжения. Повышенный сердечный ритм в состоянии покоя в течение двух-трех дней может быть признаком перенапряжения. В данном случае тренеру следует снизить интенсивность тренировочной программы (по возможности, запланировать сессии «аэробной компенсации») и внимательно следить за сердечным ритмом в течение следующих 24-48 часов.

      Ведение журнала тренировок Править

      Эта простая методика зачастую вызывает множество нареканий со стороны спортсменов. Для них обычно не составляет труда записывать получаемую нагрузку или время тренировки, но при этом спортсмены избегают фиксировать уровень интенсивности нагрузок во время тренировочной сессии или уровень утомления. Спортсмены тренируются и жертвуют всем, чтобы стать лучшими, и потому признавать чрезмерную интенсивность тренировочной сессии — не в их правилах. Таким образом, тренеру следует внимательно следить за спортсменом и найти время, чтобы донести до него важность работы в пределах собственных физических возможностей. Возможно, тренеру потребуется вести особый журнал, в котором будет описываться физиологическое воздействие тренировки на спортсмена. В журнале следует отмечать, как спортсмен чувствует себя непосредственно после тренировки, через несколько часов после нее и на следующее утро.

      Использование ручного динамометра Править

      Использование ручного динамометра (ручного нажимного устройства, записывающего давление) представляет собой быстрый и эффективный способ для объективного измерения перетренированности или ежедневного утомления. Данное устройство также может служить хорошим индикатором утомления центральной нервной системы. Перед началом любой тренировки спортсмен сжимает динамометр каждой рукой по очереди и записывает результат. Если результат постоянно снижается или снижается в определенный день, это может означать, что у спортсмена наблюдается утомление центральной нервной системы и что ему необходимо восстановление.

      Тренерам следует помнить о том, что психологическое напряжение также может оказывать влияние на реакцию спортсмена во время тренировки, даже если это не проявляется открыто. То, что запланированная программа предусматривает высокоинтенсивный тренировочный день, вовсе не означает, что тренер или спортсмен не могут откорректировать программу в соответствии с текущим психологическим или эмоциональным состоянием спортсмена. Иногда меньший объем нагрузок приносит больше пользы, и отдых оказывает больший эффект на адаптацию в сравнении с тренировкой.

      Использование монитора вариабельности сердечного ритма Править

      Вариабельность сердечного ритма (ВСР) является физиологическим явлением, при котором происходит изменение промежутка времени между ударами сердца (также известного как кардиоинтервал). Данный промежуток времени изменяется в ответ на такие факторы, как утомление, релаксация, эмоциональные состояния, мысли и, конечно, напряжение во время тренировки. Сердечный ритм быстро реагирует на перечисленные факторы для оптимальной адаптации функций организма к окружающей обстановке.

      Данные изменения происходят независимо от функции управления центральной нервной системы. На самом деле эти изменение связаны с автономной нервной системой и, в частности, со взаимодействием между симпатическими и парасимпатическими системами. Симпатическая нервная система является системой активации и производит ряд эффектов, таких как повышенный сердечный ритм, повышенное кровяное давление, сужение периферических сосудов, расширение бронхов, расширение зрачков, повышение потоотделения, выброс источников энергии в кровоток, ухудшение пищеварения и потеря аппетита, то есть, вызывает реакцию борьбы или бегства. Химическими переносчиками данных реакций являются норадреналин, адреналин, кортикотропин и некоторые кортикостероиды.

      В противоположность вышеуказанному, если преобладает парасимпатическая система, то сердечный ритм становится более ровным, кровяное давление снижается, дыхание замедляется и становится более глубоким, мышцы расслабляются, зрачки сужаются, аппетит и пищеварение улучшаются. Данная система действует посредством химического вещества-переносчика ацетилхолина. Доминирование данной системы представляет собой реакцию тела на покой, отдых, спокойствие, отсутствие опасности и стресса.

      Состояние тела человека в определенный момент определяется балансом между симпатической и парасимпатической системами (нейровегетативный баланс). Важным фактором является способность человеческого тела изменять собственный баланс в пользу той или иной системы. С практической точки зрения это означает, что если на предстоящий день запланирована тренировочная сессия с высокими нагрузками, то после ночного отдыха необходимо, чтобы тело находилось в отдохнувшем состоянии (преобладание парасимпатической системы). С другой стороны, повышенный симпатический тонус во время отдыха повышает потребление кислорода при выработке АТФ, который необходим для восстановления, а это взаимосвязано с пониженным уровнем нейростероида адегидроэпиандростерон-сульфата [3] . В этом случае рекомендуется запланировать проведение тренировки с меньшим объемом нагрузок.

      Доказано, что сессии аэробной компенсации ускоряют восстановление за счет снижения тонуса симпатической системы. Несколько дней гипертонуса симпатической системы является признаком перенапряжения, которое может привести к перетренированности, если не будут приняты соответствующие меры по снижению нагрузки.

      Нам очень повезло, что в настоящее время имеется возможность использовать мониторы вариабельности сердечного ритма (например, BioForce, Omegawave) для оценки реакции тела на тренировку и предотвращения перетренированности. Данные устройства могут быть полезны в следующих случаях: для подтверждения динамики внутренней нагрузки (остаточного утомления), запланированной на протяжении микроцикла или макроцикла; для лучшего знания реакции организма на применяемые методики тренировки; для помощи в индивидуализации объема, интенсивности и частоты и, соответственно, для оптимизации тренировочной программы каждого спортсмена; для помощи в определении и расчете воздействия факторов напряжения, действующих вне тренировочной среды (например, работа, школа, семья и образ жизни).

      Лечение перетренированности Править

      Прежде всего лечение перетренированности заключается в физическом покое и отдыхе:

    • Перерыв в тренировках несколько дней
    • Уменьшение объема тренировки
    • Сон (не менее 10 часов в сутки)
    • Полноценное питание
    • Адаптогены и другие восстановители
    • Глубокий мышечный или спортивный массаж
    • Крио- и термотерапия

    Лечение перетренированности считается завершенным, если атлет, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать.

    Восстановление после краткосрочной перетренированности следует начинать с прекращения тренировок на три-пять дней. После указанного периода отдыха спортсмен должен возобновить тренировки, чередуя каждую тренировочную сессию с выходным днем. В случае сильной перетренированности и необходимости более продолжительного периода времени на восстановление спортсмена для каждой недели пропущенных тренировок потребуется примерно две недели работы, чтобы восстановить уровень физической подготовки [4] .

    Профилактика перетренированности Править

    Лечение перетренированности — это крайняя мера, поэтому всегда старайтесь не допускать ее развития. Таким образом, вы не упустите время и достигнете больших результатов. Профилактика перетренированности во многом схожа с лечением и заключается в:

    m.sportwiki.to

    Спорт и депрессия

    Хотите узнать больше о воздействии спорта на депрессию? Множество исследований утверждают, что занятия спортом помогают поднять настроение и облегчают симптомы депрессии.

    Какие психологические плюсы от занятий спортом?

    Основой обычных занятий спортом является повышение самооценки. Во время занятий спортом ваш организм вырабатывает химические элементы, которые называют эндорфины. Эндорфины взаимодействуют с мозговыми рецепторами мозга в результате чего, снижается болевой порог.

    Эндорфины также вызывают приятные ощущения в организме, похожие на те, что вызывает морфий. Например, чувство, которое появляется после пробежки или физической нагрузки, называют «эйфорией». Это чувство эйфории может сопровождаться позитивным и полным энергии взглядом на жизнь.

    Эндорфины действуют как анальгетики, другими словами они снижают восприятие боли. Они также имеют успокаивающее действие. Они производятся в мозгу, спинном мозгу и многих других частях вашего тела и высвобождаются в ответ на действие других химических элементов мозга, нейротрансмиттеров. Нервные окончания, которые реагируют на эндорфины те же, что и при действии обезволивающих средств. Однако, эндорфины не вызывают привыкания или зависимости.

    Регулярные занятия спортом помогают:

    Кроме этого, они помогают:

    Помогают ли физические упражнения в лечении острой депрессии?

    Исследования говорят, что спорт эффективен, однако наиболее часто его используют в лечении легкой и средней депрессии.

    Используется ли в лечении депрессии определенный комплекс упражнений?

    Доказано, что любые упражнения помогают облегчить симптомы депрессии. К таким упражнениям можно отнести:

    Поскольку больным депрессией необходима общественная поддержка, можно записаться на групповые занятия спортом. Вы можете записаться на них с близким другом или любимым человеком. Если вы так поступите, то получите эмоциональное удовлетворение, поскольку ощутите поддержку близкого человека.

    Необходимо ли проходить обследование у врача перед началом занятий спортом?

    Большинству людей нет необходимости проходить обследование у врача. Однако, если вы никогда не занимались спортом, вам за 50 или у вас диабет или заболевания сердца, перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом.

    Как начать комплекс упражнений для лечения депрессии?

    Перед началом этой программы ответьте на следующие вопросы:

    Как часто необходимо заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?

    Постарайтесь заниматься как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Исследования же говорят, что наилучший вариант это заниматься спортом четыре-пять раз в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время до 30.

    Как не покинуть занятия спортом?

    В начале выбранной вами программы вы должны составить план, которого будет легко придерживаться. Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в привычку для вас, вы можете менять время и комплекс упражнений для большего вашего удобства.

    Ниже мы предоставим вам несколько советов, как лучше начать заниматься спортом:

    Что делать, если во время занятий я почувствовал боль?

    Никогда не игнорируйте боль. Вы можете нанести вред суставам и мышцам, если продолжите занятие не обращая внимание на боль.

    Если же боль не проходит на протяжении нескольких часов после выхода из зала, вероятнее всего вы перенапрягли свое тело и вам просто необходимо снизить нагрузку. Если же боль не проходит, становиться сильнее и вы чувствуете, что поранили себя, немедленно обратитесь к врачу.

    Если вы не можете регулярно посещать гимнастический зал, вы можете попробовать другие методы поднятия настроения. Исследования показали, что медитация и массаж также влияют на выработку эндорфина, расслабление и поднятие настроения.

    www.eurolab.ua

    Депрессия и спорт

    Рано или поздно у спортсмена, да и у человека, далёкого от спорта наступает психологическое плато. Появляется депрессия, ничего не хочется делать, чувствуется усталость от всего. Человек начинает замыкаться в себе, общается мало, делать ему тоже ничего не хочется. Опасное это дело, ибо депрессия до хорошего никого не доводит.

    Психологическое плато наступает тогда, когда организм устал от однообразности. Каждый день одно и тоже, все муторно и неинтересно – вот условия для плато. Поэтому себя надо как можно чаще удивлять. Легкий способ выйти из депрессии – на некоторое время сменить сферу деятельности. В отношении спорта можно привести примеры – сменить набор упражнений, сменить спортзал, попробовать себя в каком-нибудь ещё виде спорта. Это принесет облегчение и вернёт интерес к процессу.

    Вообще спорт чаще выводит из депрессии, нежели в неё вгоняет. Ведь физические упражнения тесно связаны с эмоциями. Они дарят положительные эмоции, помогают, почувствовать свой организм, узнать свои возможности. Часто люди прибегают к спорту, дабы уйти от ежедневной рутины, осточертевшей однообразности и попробовать нечто новое, получить впечатления и выплеснуть эмоции.

    Спорт же приводит к депрессии в случае, когда у спортсмена происходит застой. Его прогресс останавливается. Рекорды не берутся. И тут человека охватывает чувство безысходности. Он начинает жалеть себя, жалеть о потраченном времени, вообще обо всём жалеть. А это ведь глупо. Ни к чему это не приведёт. Нужно взять себя в руки и заставить что-то делать. Если произошёл застой – из него нужно выходить. Увеличить объем работы, заставить свой организм справляться с новыми трудностями. Или же наоборот снизить объёмы и дать себе передышку.

    Итак, у спортсмена застой и депрессия, что делать? Выводить его из столь пагубного состояния! Первое что попадает под удар в такой ситуации – моральное состояние. Надо заставлять человека общаться, выводить его на позитив тащить к обществу, если сопротивляется – силой. Тренеру, заметившему проявления подобных симптомов у подопечного срочно нужно сменить направленность тренировок, можно потерять время, но спортсмена терять нельзя.

    В общем и целом, депрессия преодолима. Её легко преодолеть на начальных этапах, тяжелее, когда она уже развилась. Но это ре конец света. Расслабьтесь, депрессия, проходя, приносит радость.

    zdorovat.ru