Способы борьбы с осенней депрессией

Содержание:

7 способов борьбы с осенней депрессией

День стремительно убывает, солнца становится все меньше и меньше, ему на смену приходят дожди, серость и мгла – вечные возбудители негативных эмоций.

Ничего не хочется, утренний подъем воспринимается как неизбежное зло, настроение отвратительное, а окружающие кажутся либо монстрами, либо не заслуживающей внимания однородной массой.

Если вы чувствуете нечто подобное, то пора брать себя в руки и бороться с осенней депрессией. О том, как это сделать, мы сегодня и поговорим.

1. Избавляемся от полумрака

Осенью многие страдают депрессией в первую очередь из-за нехватки солнечного света. Происходит сбой биоритмов, что приводит к тому, что перестают в полном объеме вырабатываться гормон мелатонин и нейромедиатор серотонин («гормон счастья»), отвечающие за положительные эмоции, а также за правильное функционирование организма.

Поэтому, если вы склонны к осенним депрессивным состояниям, то возьмите за правило сразу после пробуждения включать яркое освещение во всех помещениях, в которых вы находитесь. Не экономьте на лампочках – чем они тускнее, тем хуже вы себя чувствуете. Причем обычные лампы накаливания, дающие желтоватое освещение, в данном случае не подходят, отдайте предпочтение энергосберегающим, с белым теплым светом.

Помните, что даже если летом в пасмурный день для занятия какими-либо делами вам вполне достаточно уличного света, осенью обязательно нужно дополнительное освещение. Оно поможет вам избавиться от депрессии, отвлечет от негативных мыслей, сделает ваше существование более радостным.

2. Увеличиваем физическую нагрузку

Как правило, осенью очень сложно заставить себя активно заниматься спортом. Многие потакают своей лени, оправдывая себя тем, что в октябре-ноябре и так мало сил, а если еще и тратить их на физические упражнения, то на все остальное энергии вообще не останется. На самом деле это огромное заблуждение.

Чем больше вы двигаетесь – занимаетесь фитнесом, танцами или хотя бы утренней зарядкой, тем лучше функционирует ваше тело и ваш мозг. Вы не даете крови застаиваться, весь организм получает дополнительную порцию кислорода, а мышцы – необходимую им нагрузку. Соответственно, по ночам вы прекрасно спите и полностью просыпаетесь утром, а не тогда, когда добираетесь до рабочего места или даже в середине дня. Для вас перестает быть актуальной фраза: «Поднять – подняли, а разбудить забыли».

Так что даже если обычно для вас физическая активность заключается только в утреннем и вечернем «штурме» общественного транспорта, осенью, в рамках борьбы с депрессией, займитесь хоть каким-нибудь спортом. Даже 15 минут стандартных, но ежедневных упражнений помогут вам чувствовать себя человеком, а не ящерицей, собравшейся впадать в анабиоз.

3. Меняем звуковое оформление

Если вы осенью страдаете депрессией, то в этот период вам нужно крайне осмотрительно выбирать звуковое оформление своего существования. Исключите из своего плей-листа тяжелый рок, психоделическую музыку, заунывную классику и вообще все то, что негативно действует на психику. И без того расшатанные нервы чрезвычайно остро реагируют на низкие басы и частоты, а также на грустные мотивы, поэтому отдайте предпочтение легким заводным мелодиям, например, рок-н-роллу, кантри, диско и т.п.

Кроме того, если вы обычно слушаете музыку или смотрите телевизор, сделав максимальную громкость, то на осенний период от этой привычки лучше избавиться. Резкие, оглушительные звуки угнетающе действуют на нервную систему, что в свою очередь усугубляет депрессивное состояние, так что снижайте децибелы до более комфортного для организма уровня.

4. Добавляем ярких красок

Еще одним весьма действенным способом борьбы с осенней депрессией является цветотерапия. Окружите себя яркими предметами – поставьте на стол вазу с апельсинами, смените текстиль в гостиной и спальне, отдав предпочтение оранжевым, желтым и зеленым оттенкам, купите несколько кухонных прихваток и полотенец жизнерадостных цветов. Чем больше красок вас будет окружать, тем легче вы перенесете мрачную осень.

Кстати, это касается и одежды. Многие почему-то предпочитают в осенний сезон одеваться в серое, коричневое, черное, а потом удивляются, откуда у них взялось депрессивное состояние. Избегайте мрачных цветов, выбирайте красочные наряды или, по крайней мере, яркие аксессуары. Пусть у вас черное пальто, но ведь можно дополнить его желтым или разноцветным шарфом, «веселенькими» перчатками или сумкой насыщенного оттенка.

Помните, что зеленый цвет снимает эмоциональное напряжение, желтый – благоприятно влияет на нервную систему, оранжевый заряжает оптимизмом, а терракотовый дарит ощущение душевного комфорта и избавляет от мыслей на тему: «Меня никто не любит». Все эти правила актуальны для красок и в интерьере, и в одежде.

5. Питаемся правильно

В осенний период очень важно правильно составлять ежедневное меню. Следуйте ниже перечисленным рекомендациям, и у депрессии не будет ни малейшего шанса завладеть вами или, если она уже есть, остаться с вами надолго.

1. Еда не должна быть очень тяжелой, но при этом просто обязана основательно насыщать. Включайте в свой рацион орехи, сыры, творог, жирную рыбу северных морей. Это все – природные антидепрессанты, которые к тому же дают организму необходимый ему запас энергии.

2. Украшайте любое блюдо, которое собираетесь съесть. Веточки зелени, дольки лимона, фигурно нарезанные помидоры – эти живописные дополнения не только порадуют глаз, но и насытят вас витаминами. Кроме того, отдайте предпочтение красивой и яркой посуде.

3. Чаще включайте в свой рацион тыкву. Этот овощ богат многими полезными веществами, благоприятно влияющими на нервную систему, к тому же он не теряет свой цвет даже после термической обработки, а оранжевый и желтый, как мы уже говорили, прекрасно борются с депрессией.

4. Регулярно позволяйте себе горький шоколад и бананы, съедайте в день хотя бы по одному мандарину или апельсину – в этих продуктах содержится тот самый серотонин («гормон счастья»), которого осенью нам так не хватает.

5. Избегайте алкоголя и кофе – они негативно действуют на и без того угнетенную нервную систему. Воздержитесь и от холодных напитков – чем больше вы мерзнете, тем острее реагируете на любые внешние раздражители и чаще начинаете себя жалеть. Пейте горячие травяные отвары, составляйте новые чайные композиции – добавляйте к обычной заварке высушенную цедру лимона или апельсина, имбирь, корицу, ваниль.

Кроме того, если вы из клана «худеющих», то в период депрессии откажитесь от строгих диет – они усугубляют нервное напряжение и повышают недовольство жизнью. Лучше ограничиться разгрузочными днями раз в неделю, а в остальное время не лишать организм полноценного питания и не заставлять себя испытывать чувство голода.

6. Окружаем себя приятными запахами

У осени свой особый запах, кому-то он нравится, а кого-то вгоняет в тоску. Если вы подвержены осенней депрессии, отправляйтесь в магазин за аромолампой и эфирными маслами. Сеанс аромотерапии, длящийся 20-25 минут в день, нивелирует депрессивное состояние. Отдайте предпочтение ароматам грейпфрута, лемонграсса, апельсина, лаванды.

Стоит сменить и парфюм. Дело в том, что во время депрессии многие по-новому воспринимают любимые и привычные ароматы, и те духи (туалетная или парфюмированная вода), которые обычно нравятся, начинают вызывать негативные эмоции и ненужные ассоциации. Поэтому лучше подобрать тот запах, который именно в данный момент дарит вам радость и кажется вам оптимальным.

Скорее всего, после того, как депрессия закончится, этот парфюм перестанет вас устраивать, но пока это неприятное состояние длится, он станет для вас своеобразной палочкой-выручалочкой. Учитывайте быструю смену предпочтений и не покупайте большие объемы, ограничьтесь пробником (1,2-2 мл), миниатюркой (4-6 мл) или стандартным флаконом в 10-15 мл.

7. Не закрываемся от общения

Когда человека «накрывает» осенняя депрессия, он старается избегать общения даже с теми, кто обычно дарит ему исключительно положительные эмоции. Но прятаться от людей, значит, длить депрессивное состояние, усиливать его и «подкармливать» своим собственным раздражением. Берите себя в руки, назначайте встречи старым друзьям, продумывайте темы для разговоров и какие-то особые развлечения.

Но главное – не поддавайтесь соблазну устроить дружеские посиделки на своей собственной территории. Обязательно выходите из дома! Отправляйтесь с друзьями в кафе, в клуб, просто на прогулку. Дело в том, что пока вы находитесь в привычной для вас обстановке, вам будет очень сложно переключиться со своего состояния на что-то более позитивное. Вы невольно станете жаловаться на весь мир, плакать или злиться. И только оказавшись в публичном месте, вы сможете радоваться общению с приятными вам людьми и разговаривать о чем-то более занимательном, нежели ваша депрессия.

В завершении статьи скажем: вы, конечно, можете выбрать какой-то один метод из предложенных нами способов борьбы с осенней депрессией, но лучше применять их в комплексе. Тогда вы быстро и безболезненно распрощаетесь со своим депрессивным состоянием и начнете получать настоящее удовольствие от жизни вообще и от осени в частности.

astroguide.ru

10 способов борьбы с осенней грустью и усталостью

— А зачем с ней бороться, — спрашивает меня психолог Дарья ЛОГИНОВА. – Осенью хандрить – нормально. Природа готовится к зимней «спячке», и мы снижаем темп. Так что, лучший способ не допустить серьезной хандры – понять, что осенью понемногу хандрят все. А вот советы, как себя подбодрить:

1. В социальных сетях очень популярны флеш-мобы, когда друзья передают друг другу эстафету – вывесить на своей «стене» красивую картину или написать о добром деле, рассказать, что хорошее с тобой произошло сегодня. Это очень поднимает настроение. И, если уж вы проводите время в социальной сети, то лучше рассматривать красивые картины и читать о хорошем, чем обсуждать нагоняющие депрессию новости и смотреть на страшные фото и видео с жертвами и кровью.

2. Попробуйте изменить что-то вокруг – элементарная покупка новых занавесок, диванных подушек, даже скатерти для кухонного стола может порадовать.

3. Можно сделать перестановку или покрасить стены на кухне, и развесьте летние фотографии с моря и отдыха.

4. Прикупите себе шарфик, платочек, перчатки, резиновые сапоги или зонтик (все, что пригодится осенью), и пусть это будет яркое и красивое. Цвет очень меняет настроение. Когда заходишь в метро, а там все в черном, сером и коричневом, сразу становится тоскливо. Кто сказал, что желтое, красное и зеленое можно носить только летом?

5. Ученые доказали, что запах цитрусов «будит» и радует. Почистили мандарин, порезали лимон – не выбрасывайте корочки, а оставьте на столе, чтобы весь день вдыхать летние запахи.

6. Вспомните о сладких духах. Они поднимают настроение, придают уверенности. Но теплые сладкие запахи – совсем не для лета, а вот осенью и зимой – то, что надо!

7. Занимайтесь спортом. Движение повышает уровень эндорфинов в крови. И даже короткая зарядка с утра улучшит ваше настроение на весь день. Гуляйте, ходите пешком.

8. Побольше эмоций и новых впечатлений! Ходите на разные мероприятия, концерты, мастер-классы, вспомните, что сезон театров снова открыт.

9. Если есть возможность, уезжайте на выходные – в теплые края или просто на экскурсию в маленький городок неподалеку.

10. Высыпайтесь! Это вам не лето, когда полночи светло, а утром легко проснуться. Ложитесь пораньше, чтобы легче было вставать.

ВОПРОС ДНЯ

Как вы боретесь с осенней хандрой?

Оксана ИЗМАЙЛОВА, врач-терапевт:

— После рабочей смены по дороге домой покупаю себе у бабушек букетик астр или хризантем. И хорошее настроение не покидает меня до конца дня!

Андрей УРГАНТ, актер:

— Невольно вспоминается мой любимый Пушкин : «Им овладело беспокойство, охота к перемене мест. ». Русская хандра. И бороться надо с ней по-русски. Я стараюсь контролировать себя и не обижать близких.

Егор ХОЛМОГОРОВ, публицист, политолог:

— Никакой осенней хандры не существует. Есть угнетение организма в связи с понижением температуры воздуха. Это лечится электрообогревателем и включением центрального отопления.

Елена ЖОСУЛ, завкафедрой журналистики в Российском православном университете:

— Лучшее круглогодичное средство от хандры — любимая работа. Она не оставляет времени на ложные выводы о том, что «в жизни что-то не так», помогает глазам гореть и ежедневно приносит радости. А на втором месте, конечно, — спорт. Тут главное — сгрести себя в кучу и сквозь непогоду дойти до спортзала.

Дана БОРИСОВА, телеведущая:

— Осеннюю хандру я заедаю своими любимыми глазированными сырками. Стараюсь их есть по минимуму, потому что сижу на диете. Но недавно на меня напала такая сильная хандра, что я съела за ночь 30 сырков!

Прохор ШАЛЯПИН, певец:

— Если совсем грустно, можно записаться в кружок анонимных алкоголиков. Там очень смешно. Ты понимаешь, что у тебя не все так плохо, как у других.

Саша ПОПОВА, солистка группы «Фабрика»:

— Я наслаждаюсь красивыми пейзажами, которые дарит нам осень!

Элина ЧАГА, полуфиналистка шоу «Голос»:

— Я люблю в пасмурную и хмурую погоду укутаться в плед, забраться на подоконник с чашкой горячего чая и мечтать. А если еще и свет выключат в квартире, так вообще здорово! Можно зажечь свечи. В такие моменты посещает муза и пишутся песни.

Елена БУРКОВА, домохозяйка, Нижний Новгород:

— А я как раз к старту осеннего сплина родила себе близняшек. Теперь времени «погрустить» нет, успеть бы поесть хоть раз в день.

Николай КАЗЬМИН, постоянный читатель «КП» с 1965 года:

— Я ежедневно хожу по семь километров, пью по два литра холодной чистой воды и пишу стихи. Никакая хандра не берет!

Читайте также

Где лучше лечиться: у нас или за границей?

«Комсомолка» собрала яркие примеры из жизни и выяснила мнения ведущих медицинских эспертов

Приложения для похудения

Разбираемся с диетологом, насколько реально постройнеть, вооружившись гаджетом и приложениями для похудения

Немецкие ученые советуют пенсионерам пить по четыре чашки кофе в день — чтобы жить дольше

Согласно новым исследованиям, кофеин восстанавливает поврежденные клетки сердца

У ростовчанки после укуса комара под губой завелся червь длиной 10 сантиметров

Операция прошла успешно, без последствия для здоровья женщины

«Отдыхающим» на работе посвящается

Долгожданное лето! Чемоданное настроение, приятные хлопоты и сборы, предвкушение веселого и беззаботного отдыха… у коллег

Уральские врачи выходили самую маленькую девочку в России

Малышка родилась с весом 370 граммов

Клубника: в чем польза ароматной ягоды

Сезон клубники сейчас в самом разгаре. Прилавки ломятся от спелых ягод. Так и хочется прикупить побольше — варенье заготовить, на зиму заморозить. То, что клубника вкусная, знает каждый ребенок. А вот в чем ее польза?

Онкоцентры России: от Москвы до Хабаровска

В каких клиниках лечат рак?

Советы фанатам и болельщикам: Как пережить месяц футбола

Простой набор правил, которые помогут любителям футбола получить максимум удовольствия от просмотра матчей мундиаля

Профилактика гриппа

С наступлением холодов наступает сезон заболеваний и простуд. «Комсомолка» рассказывает, как правильно проводить профилактику гриппа и как оградить себя и детей от простуд

Боли в горле при глотании

Как только вы чувствуете минимальные боли при глотании в горле — сразу же обратитесь ко врачу, ведь это может быть первым «звоночком» к серьезному заболеванию

«Тест на ВИЧ: Экспедиция»: с 19 по 22 июня акция пройдет в Приморье

Бесплатно и анонимно сдать тест на ВИЧ в мобильных пунктах можно будет в четырех городах края: Владивостоке, Артеме, Уссурийске, Находке

Вирусы на отдыхе: Не опасно ли ехать на курорты

Роспотребнадзор предупреждает: в некоторых странах сейчас вспышки болезней из-за новых вирусов, вакцин от которых пока нет [без каких прививок могут не пустить в некоторые страны]

Возрастная категория сайта 18+

m.kp.ru

10 способов борьбы с осенней хандрой

Шаг 1. Балуйте себя
Одна из причин осенней хандры заключается в том, что с уходом лета мы лишаемся многих маленьких радостей. По утрам вас будит противный будильник, а не жизнеутверждающий солнечный луч. Позади пикники с шашлыками и бадминтоном. Но почему бы не заменить недоступную роскошь другими согревающими душу мелочами?
Позвольте себе дольше посидеть за чашкой утреннего кофе, наслаждаясь бодрящим ароматом. Включите любимую музыку. Пройдитесь по магазинам, чтобы накупить приятных безделушек — ароматную пену для ванны, красивую скатерть, теплый плед. И не забывайте о роскоши человеческого общения. Созвонитесь с подругой и назначьте встречу в любимом кафе, чтобы спокойно обменяться последними новостями. А то и созовите в гости друзей.

Шаг 2. Да будет свет
В науке существует понятие «фотозависимого стресса». Он набрасывается на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине нехватки солнечного света. Особенно страдают те, кто вернулся в северные края с южных курортов. Биологические часы просто не успевают подстроиться под стремительно укорачивающийся световой день. И в результате получаем повышенную утомляемость, плохое настроение, проблемы со сном! А панацея тут одна — побольше света.
Не зашторивайте окна и не экономьте на электричестве. Чтобы держать мозг в тонусе, в комнате размером 18 кв. метров необходимо освещение минимум 240 Ватт (это 4 стандартные лампочки по 60 Ватт). В офисе и гостиной лучше использовать галогеновые и люминесцентные лампы, свет которых приближен к дневному. Старайтесь больше гулять в светлое время суток. Если вы любите загорать в солярии, самое время записаться туда именно сейчас.

Шаг 3. Ешьте с удовольствием
Мы не призываем вас предаваться разнузданному обжорству, но просим учесть: жесткая диета, состоящая из нелюбимых однообразных продуктов, снижает эмоциональный фон и провоцирует хроническую усталость. В психиатрии даже есть понятие «диетической депрессии». Если добавить к ней осеннюю хандру, то картинка получается совсем уж нерадостной. Поэтому, если вы сидите на одном кефире с сухарями, пересмотрите меню прямо сейчас. Тем более что в холода наш организм требует больше энергии, а значит, можно расширить рацион без риска для фигуры. Начинать день психологи советуют с яркого «солнечного» салата из разноцветных овощей, заправленного оливковым маслом. Идеально, если вы запьете деликатес свежевыжатым соком. Распрощаться с унылым видом помогают орехи (особенно грецкие и кешью), грейпфрут, рис, яблоки, морковь, жирная рыба (сардина, скумбрия, тунец). Самые вкусные лекарства от депрессии — это, конечно же, бананы и черный шоколад. А вот жирная тяжелая пища ложится камнем не только на пищеварительную систему, но и на мозг, усугубляя подавленное состояние.

Шаг 4. Больше движения
Осенняя апатия сопровождается повышенной сонливостью. Это гены напоминают нам о наших древнейших предках, которые с наступлением холода и голода впадали в зимнюю спячку. Нам тоже хочется спрятаться от туманов и дождей под теплым одеялом. Но не уподобляйтесь медведям и барсукам, иначе одна лишь мысль о необходимости покинуть родной диван начнет причинять вам невыносимые душевные страдания. Встав с кровати, сделайте несколько упражнений на растяжку. И старайтесь больше двигаться в течение дня. Запишитесь в бассейн, используйте погожее время, чтобы пройтись пешком до работы, гуляйте по выходным. Движение приводит в порядок гормональный обмен и тем самым борется с дефицитом «счастливых» гормонов — эндорфина и серотонина. Но не увлекайтесь силовыми нагрузками. Главное осеннее правило: меньше «железа» — больше аэробики, танцев, йоги.

Шаг 5. Придумайте хобби
Один из самых серьезных симптомов депрессии заключается в том, что человек ничем не интересуется. Мысль о любой деятельности навевает на него смертельную скуку. Но, поверьте, бездействие — это еще скучнее. Если у вас нет хобби, попробуйте его придумать. В этом вам поможет Интернет, где существует масса сообществ «по интересам». Вы сами удивитесь, как много людей поддерживают вашу подзабытую страсть к бисероплетению, сколько нового можно узнать о художественной фотосъемке луны и какие удивительные разновидности кактусов существуют на белом свете. Если вы увлечены чем-то помимо работы и пульта от телевизора, то жизненные неудачи переносятся гораздо проще. Ведь любое хобби позволяет нам переключиться. А новые впечатления, знакомства и смена деятельности безотказно поднимают настроение.

Шаг 6. Добавьте красок
В «унылую пору» глазам не достает красок, что, конечно же, серьезно сказывается на настроении. Если все вокруг серое, откуда взяться радужным надеждам и мечтам? Но вы можете самостоятельно разнообразить похоронную палитру. По возможности, добавьте в домашний интерьер больше теплых «солнечных» тонов — желтого, оранжевого, красного. Смените зеленые шторы на абрикосовые или персиковые, и вы мгновенно почувствуете, как печаль сдает позиции.
Откажитесь от немарких вещей темных оттенков. Одевайтесь в яркие и светлые наряды. Если же вы не в силах расстаться с любимым черным пальто, привнесите в вашу экипировку хотя бы одну броскую деталь — будь то шарф, шейный платок или сумка. Психологи настаивают на том, что даже нижнее белье в депрессивный период должно быть более ярким. Комплект в игривый цветочек — то, что надо в осеннюю непогоду.

Шаг 7. Найдите правильный аромат
Наш организм чутко реагирует на ароматы. Преобладающие в осенней природе нотки сырости и увядающей листвы настраивают на минорный лад. Что же, придется «перебить» печальные запахи более оптимистичными. Итак, запоминаем: цитрусовые ароматы бодрят и снимают усталость: — жасмин повышает работоспособность;
— бергамот, кориандр и лавр эффективно борются со стрессом;
— мята и лаванда освежают мысли и чувства;
— базилик, мелисса, сандал и ваниль успокаивают и помогают расслабиться;
— герань противостоит слезливости и печали;
— кокос, эвкалипт, шалфей отгоняют апатию и сонливость.
Можно принять ванну с ароматным маслом или обзавестись маленькой аромалампой.

Шаг 8. Планируйте отпуск
Ближайшие каникулы еще ой как не скоро. Ну и что с того? Уже сейчас можно заняться приятным и полезным планированием, изучая особенности отдыха в разных странах. Во-первых, это существенно расширит ваш кругозор. А любая новая увлекательная информация вытесняет из головы дурные мысли. Во-вторых, предчувствие праздника — едва ли не лучше самого праздника. Приятное ожидание скрасит ваши будни. В-третьих, вы действительно сможете все спокойно обдумать и выбрать наиболее подходящий для вас маршрут, тем самым обезопасив себя от предотпускной спешки. И — кто знает — возможно, вас посетит идея отправиться в небольшое путешествие в ближайшие же выходные. Вот и прекрасно. Ведь, как известно, перемена мест — отличное противоядие против хандры.

Шаг 9. Заведите кошку
15-20 минут игр с домашним любимцем способны зарядить вас положительными эмоциями на целый день. Психологические исследования показывают, что забота о котах повышает самооценку, лечит стресс и помогает достичь гармонии с собой. Интересно, что собаки не могут конкурировать с котами в деле душевного целительства. Барбосы эмоционально зависимы от человека, а потому мгновенно «заражаются» упадническими настроениями и будут верно, грустить на пару с хозяином. В то время как свободолюбивые кошки настроены на собственную волну и всегда могут поделиться с вами энергией.

Шаг 10. Радуйте любимых
Поцелуи, объятия и хороший секс — один из самых надежных и действенных средств от сплина. Правда, исследователи предупреждают: чтобы эффект оказался устойчивым, телесный контакт с любимым человеком должен быть регулярным. Ни к чему не обязывающие свидания и таинственные исчезновения партнера только усугубляют сырость в душе. Самое время достичь определенности в отношениях. Или занятьс

я активным поиском новой любви. Кстати, психологи подметили: романы, начавшиеся в период холодов, чаще ведут к долговременным и прочным союзам, чем летние вспышки страсти. Осенью, когда гормоны впадают в спячку, нам проще найти родственную душу, ведь сексуальная привлекательность отходит на второй план, а на первый выступают чуткость, внимательность, умение сопереживать. Чаще думайте о любимом человеке. Если его нет рядом, а у вас выдалось свободное время, займитесь поиском небольшого подарка. Пусть это будет оригинальный коврик для мышки или смешная чашка — неважно. Радуя близких вниманием, вы поднимаете настроение себе. Помните, что любовь — это смертельное оружие против любой депрессии.

www.peoples.ru

10 способов борьбы с осенней депрессией

Итак, наступила осень. Несмотря на то, что это до безумия красивое время года, ни для кого не секрет, что именно осенью учащаются случаи депрессии. Абсолютно не хочется вставать по утрам, все и всё вокруг раздражают и, кажется, что нет этому ни конца, ни края. Не отчаивайтесь! Конечно, к каждому нужен особый подход, но, исходя из личного опыта и наблюдений, я составила список из нескольких решений этой проблемы. И сейчас, я представляю Вашему вниманию 10 способов борьбы с осенней депрессией!

Нудно, обыденно, но поверьте – это сработает! Я не говорю, что нужно обязательно устраивать генеральную уборку – уберитесь в шкафу, на антресолях, в гараже, в клетке у хомячка, в конце концов! Порядок, в итоге, немного угомонит и упорядочит и мысли в Вашей голове. Легче станет это точно, всегда приятно видеть результат в виде чистоты и порядка!

2. Не держите в себе!

Не обязательно обзванивать весь список номеров в телефонной книжке, не обязательно вообще делать это вслух. Если Вам даже просто некому высказаться, напишите письмо. Самой себе, воображаемому другу, родителям, сестре, кому угодно. Его не обязательно отправлять, просто выложите все, что так гложет на бумагу. Выплесните весь этот застой негатива и отрицательных эмоций. Вам станет легче в сто раз, это я гарантирую! Для пущего эффекта перечитайте письмо и ответьте на него, как будто это писали Вам. А что бы Вы посоветовали? Сделайте это, как можно более объективно.

3. Кулинария

Отличный способ борьбы с осенней депрессией! Интернет, книги, всевозможные передачи помогут Вам с радостью! Только, пожалуйста, не балуйтесь с перееданием. Лучше всего научиться готовить что-нибудь вкусненькое, но диетическое или вегетарианское!

Куда же без этого? Мне отлично помогает, хотя я стараюсь этим не увлекаться. Если уж совсем грустно и печально, почему бы и не прикупить что-нибудь, что, например, отлично сидит на Вашей фигуре и вполне даже замечательное платье? Или туфли на высоченном каблуке, которые просто с ума всех сведут сексуальностью? Вы прекрасны, не смейте это прятать! Иногда нужно баловать себя!

Составьте план дальнейших действий. Не записывайте туда слишком долгосрочных целей, это только демотивирует Вас еще больше. Пускай там будут пункты про “выхлопать ковер” или “починить часы на кухне”. Маленькие достижения сподвигнут Вас на большее, и Вы обязательно справитесь с этой напастью, нужно просто немножко помочь себе!

6. День рождения

Что Вы говорите? У Вас уже был день рождения в этом году? Ну и пусть! Это же ВАШ день рождения! Пускай он будет еще раз, буквально в следующую среду! Купите торт, наготовьте вкуснятины и позовите друзей! Напишите сама себе открытку и пожелайте, чтобы в дальнейшей жизни было как можно меньше грусти и больше улыбок! Отличный способ развеяться и побороть ненужную осеннюю депрессию!

Полный релакс и, кстати, хороший способ оставаться в форме! Отнеситесь к этому серьезно, и я уверена, Вы не пожалеете! Пейте больше воды, дышите глубже и лучше, конечно, занимайтесь йогой с тренером.

8. Смените работу

Возможно, все немного сложнее, чем Вы думаете. Задумайтесь немного более глобально, что же Вам так не нравится в Вашей жизни? И если на первых местах будет работа, возможно, пора её сменить. Но не спешите. Обдумайте все хорошенько, рассмотрите все возможные варианты, сходите на парочку собеседований. Заведите блокнот, в конце концов. Деловой такой, красивый, как у бизнес-леди. И ежедневно записывайте туда то, чем Вам хотелось бы заниматься. Ах да, и обязательно составьте новое резюме! В новую жизнь с новыми характеристиками 🙂

9. Домашний питомец

Кто самый сладкий на свете? Может это мурлычущий и ласкающийся комочек счастья на Ваших коленках? Или виляющий хвостом безобразник, который опять надул лужу около двери? Забота о новом домашнем питомце принесет Вам столько умиления и радости, что Вы и думать забудете о каких-то там депрессиях! Долой грусть, даёшь котёнка!

Этот пункт я припасла для самых решительных! Однако, по мне, так это один из самых действенных способов борьбы с осенней депрессией. Устройте в своей квартире ремонт! Настоящий, с новыми обоями, потолками и плинтусами. Кстати, отличным средством для снятия стресса здесь послужит сдирание обоев!

Итак, я очень надеюсь, что вселила в Вас надежду! В любом случае, все проблемы возможно решить, нужно только немного помочь себе. Ну, а если уж Вы сами не справляетесь, не стесняйтесь и обязательно обратитесь к специалисту. В наше время это уже далеко не ново и вполне действенно. В общем, не отчаивайтесь, Вы совсем не одни в этом мире!
Что думаете по этому поводу? Может Вам тоже есть, что рассказать? Обязательно поделитесь с нами!
Фото: tausp

www.ivetta.ua

7 правил борьбы с осенней хандрой

Почему у многих из нас настроение зависит от погоды и сезона: мы хандрим, когда за окном дожди и небо затянуто стальной

А от ранних подъемов, работы, ежедневных поездок в транспорте с мокрым зонтом никуда не денешься. Как, несмотря на непогоду, уметь наслаждаться жизнью и перестать зависеть от метеопрогнозов?

Медики утверждают, что спад настроения в осенние месяцы (сезонное аффективное расстройство) обусловлен тем, что мы реагируем на недостаток солнечного света.

Причем на физиологическом уровне у нас в головном мозге действительно происходят перемены (биохимический дисбаланс в гипоталамусе), которые влияют на настроение и поведение, вызывая стресс.

Симптомы осенней апатии:

— снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;

— увеличение аппетита и тяга к пище, богатой углеводами;

— повышенный уровень тревожности;

— усталость и снижение энергии в послеполуденные часы;

— тяжелый подъем в утренние часы и «постоянное» желание спать.

Будьте на позитиве. Вместо того чтобы акцентировать внимание на осенней непогоде, сосредоточьтесь на положительных аспектах этого времени года. Зарубежный эксперт по социальному поведению Джуди Джеймс предлагает вспомнить: какие приятные эмоции, которые вы переживали в детстве, у вас связаны с осенью? Приятная ностальгия о том, как здорово было шагать в резиновых сапогах по лужам, собирать огненные кленовые листья, укутавшись в теплый плед, читать любимую книгу и попивать горячий чай! Мысленно возвращаясь к хорошим эмоциям, сфокусируйтесь на них. И перенесите их в настоящее.

Не «программируйте» себя, используя негативную терминологию. На вопросы о самочувствии старайтесь отвечать с максимальным позитивом, и вы вскоре почувствуете, что на самом деле все не так уж и плохо.

Когда погода меняется на «плаксивую», наша социальная активность заметно снижается. Ходите на выставки, на экскурсии, в гости. Несколько раз сделайте это через силу, но потом вы будете благодарны себе за то, что получили заряд новых эмоций.

Напишите себе список вещей, которые бы вы хотели купить этой осенью, и список дел, которые хотели бы выполнить.

Не забывайте о спорте. Он прекрасно борется с симптомами сезонной хандры и повышает чувство внутреннего благополучия.

Присмотритесь к краскам осени. Желтый, оранжевый, красный, коричневый – считаются цветами комфорта и безопасности. Мы можем добавить эти краски в интерьер.

С помощью медитации и самогипноза мы можем сами себе поднимать настроение, активизируя свободное высвобождение эндорфинов. Достаточно представить (в транспорте, перед сном, во время обеда), что вы сидите на берегу моря под ласковыми лучами солнца.

www.aif.ru