Способы избавится от стресса

Как избавиться от стресса – способы избавления от стресса

Как избавиться от стресса – простые способы избавления от стресса.

Для миллионов людей сегодня очень важен вопрос: как избавиться от стресса?

Так, как «врага» необходимо знать в лицо, то сначала кратко, что такое стресс.

Это состояние, при котором человек напряжён, сердцебиение ускорено, Вы обеспокоены своими проблемами настолько, что думаете практически только о них.

Сам по себе стресс безобиден и даже полезен для встряски организма, но только в том случае, если он незначителен и не слишком сильный.

Вообще, стресс бывает двух видов положительный и отрицательный. Отрицательный называется — дистресс, вот о том, как от него избавиться мы сегодня и поговорим.

Итак, мы собрали несколько способов, которые не только помогут избавиться от стресса, но и защититься от него.

Релаксация

Этот способ избавиться от стресса или предотвратить его, доступен абсолютно всем и прост, как копейка.

После трудного дня или просто, когда почувствуете беспокойство, напряжённость, в общем, первые признаки стресса, лягте и просто спокойно полежите пару минут с закрытыми глазами.

Представьте себе что-нибудь приятное. Действенный и общедоступный способ как избавиться от стресса.

Чашечка чая

Да, простым способом снять стресс является обыкновенный чай. Сейчас сортов чая огромное множество, поэтому каждая найдёт себе чай по вкусу. Однако помните, что самый лучший чай для того, чтобы избавиться от напряжения – зелёный.

Напряглись и расслабились

Лягте. Теперь необходимо напрячь все мышцы Вашего тела. Можно напрячь только мышцы ног. Теперь расслабьте мышцы. Повторить раз 5. Это упражнение позволит от небольших стрессов избавиться сразу.

Концентрация

Как известно, в момент стресса человек не может сконцентрироваться ни на чём. Будем избавляться от напряжения с помощью концентрации.

Итак, Вы должны остаться в комнате одна и сесть на стул боком к спинке. Теперь положите руки на колени и ни о чём не думайте, расслабьтесь. Теперь считайте до 10, сконцентрировавшись на счёте. Упражнение длится несколько минут.

После этого встаньте со стула и медленно, со вкусом, потянитесь. Достаточно эффективный метод избавиться от стресса.

Очень часто многие, да и наш сайт тоже, в стрессовых ситуациях рекомендует заняться спортом. Это помогает пережить даже расставание и развод с любимым, что является для женщины мощнейшим стрессом, что и говорить о более мелких проблемах.

Спорт поможет выплеснуть все Ваши негативные эмоции, такие как злость, раздражительность и т.д. Кроме этого Вы приобретёте хорошую фигуру, так, что двух зайцев одним выстрелом.

Ауторегуляция дыхания

Одним из лучших способов избавиться от стресса является изменение ритма дыхания. Основа одного из таких упражнений проста: вдох должен быть в два раза короче выдоха.

Т.е., вдыхая, считайте до 4, а выдыхая до 8. Дышать необходимо медленно и размеренно. Также можно избавиться от стресса просто читая стихи или поя любимую песенку (только она должна быть достаточно медленной и певучей).

Читая вслух свои любимые стихи, Вы не только поборете стресс, но и приобретёте хорошее настроение.

Бананы для радости

В бананах содержатся вещества, которые стимулируют выработку гормона радости – сиротина. Так, что ешьте бананы и избавляйтесь от стресса.

Ни в коем случае не пытайтесь «заесть» стресс

Многие женщины под влиянием негативных эмоций начинают много есть, так как это действительно немного облегчает переживания. Но, Вы подумайте, что случится с Вашей фигурой через некоторое время.

Для примера можете посмотреть на американок, да не на голливудских звёзд, а на простых женщин. Многие из них живут в состоянии постоянно стресса и пытаются избавиться от него поглощением пищи в ужасающих количествах, хотя и им тоже известно, что так делать нельзя.

Их вид говорит о «пользе» такого метода снимать стресс. Стресс можно снять с помощью еды, но это делается по-другому. Для этого важно не количество пищи, а её «качество».

Сходите со своим любимым в ресторан, поужинайте при свечах с бокалом хорошего вина и хорошее настроение Вам обеспечено.

Самый приятный способ избавиться от стресса

О да, это, пожалуй, лучший и бесспорно самый приятный способ снять раздражение и стресс — секс.

Секс – это всегда буря эмоций, причём однозначно положительных. Поэтому этот метод борьбы со стрессом мы однозначно рекомендуем всем женщинам, и не только им.

Обязательно отдыхайте

Работать не покладая рук и не делая перерывов – вот лучший способ добиться стрессового состояния. Отдых нужен обязательно, пусть и кратковременный, но нужен. Причём, важный момент, отдыхать необходимо ещё до того, как Вы успели устать.

Перерыв на отдых необходимо делать каждый час минимум на пять минут, для того, чтобы мозг успел отдохнуть, более 10 минут отдыхать не требуется, это Вы уже будете не избавляться от стресса и не предупреждать его, а просто прохлаждаться.

Во время перерыва можно делать всё, что угодно: гулять, пить чай. Обычно 5 минут в час достаточно, но эту норму каждый выбирает для себя индивидуально. Главное вовремя прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет Вам, когда пора отдохнуть.

Передышка, полученная организмом вовремя, не только позволит избежать стрессового состояния, но и повысит результативность Вашего труда.

Проблемы изложенные на бумаге могут там же и быть решены

Эта простая истина огромное подспорье в борьбе за избавление от стресса. Заведите себе обыкновенный дневник и выпишите туда всё, что беспокоит Вас, выплесните все свои негативные эмоции, расскажите дневнику, что Вы думаете обо всём этом, а самое главное какой бы результат Вы хотели видеть в конечном итоге.

Теперь пришла пора подумать о том, как достичь этого результата. Дневник хорош тем, что не только поможет избавиться от стресса, но и не станет задавать никаких вопросов. Используйте это!

Вот несколько простых способов, которые позволят избавиться от стресса. Мы собрали здесь только те способы, которые не требуют больших затрат времени и сил, а вообще, способов избавиться от стресса масса, в том числе медитация и прочее.

Об этих методиках избавления от напряжения и нервозности мы поговорим в других статьях, да и времени и сил они отнимают намного больше. Но, самое главное это не избавиться, а защититься от стресса – но об этом тоже в других статьях.

xn—-8sba4alef3hpc.xn--p1ai

10 способов избавиться от стресса

Дата публикации 02 мая 2016 . Опубликовано в Состояние

Повседневные и бытовые неприятности, немытая посуда и плохое настроение начальника, переполненный транспорт и пятно на новом платье – в современном мире невозможно избавиться от стресса. И выхода здесь только два: либо приобрести способность быстро все забывать, либо научится справляться с последствиями уже произошедших негативных событий.

Один из основных пунктов в борьбе за здоровье против стресса – научиться отдыхать. Возможно это банально, но в данном случае не имеется в виду «ничего не деланье» с пультом перед телевизором. Полезный отдых – это полноценный 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе (если на них нет времени, можно просто выйти на 2-3 остановки раньше возвращаясь с работы) и активный отдых в выходные дни.

Фитнес (в разумных пределах, без фанатизма) не только отвлечет от мелких неприятностей, но и улучшит фигуру и, как следствие, настроение. При этом нет необходимости тренироваться до изнеможения в тренажерном зале, поднимать гантели или пробегать километры на беговой дорожке. Великолепно избавляет от стресса акваэробика, йога, танцы.

Весь комплекс оздоровительных процедур — сауна (баня), SPAпроцедуры, массаж. они снимут напряжение, придадут сил.

В борьбе со стрессом обязательны витаминные и минеральные комплексы. В настоящее время они выпускаются в разных вариациях, в том числе с магнием и другими антидеприссантными добавками.

Для выхода из экстренных ситуаций, когда нервное напряжение необходимо снять немедленно, хорошо заранее освоить несколько дыхательных упражнений. Антистрессовых комплексов достаточно много, но при их выполнении есть несколько незыблемых правил: ровное (вертикальное или горизонтальное положение позвоночника), свободное положение головы, дыхание строго ритмично и глубоко.

Ароматерапия. Эфирные масла, аромасвечи, аромалампы очистят энергетику не только человека, но и любого жилого помещения, защитят от вредного воздействия и ненужных бактерий. Многие масла обладают противомикробным и успокаивающим действием.

Психологи также предлагают ряд мероприятий — коллективную психотерапию, аутогенные тренировки (аффирмации). Все виды психологического воздействия подбираются индивидуально. Ну а если необходимости в таком «серьезном» подходе нет, снять стресс поможет спокойный вечер с близкими вам по духу людьми.

Ничто так не выводит из состояния затяжной неудовлетворенности и усталости, как общение с природой. Выходные в горах, на море или в лесу помогут и расслабиться, и отвлечься. Морской и горный воздух с отрицательными ионами укрепляет иммунитет, положительно действует на работу щитовидной железы, укрепляет состояние нервной системы.

Лазеротерапия или иглорефлексотерапия. Во время процедуры происходит точечная стимуляция биологических точек. В результате увеличивается энергия и способность противостоять внешнему психологическому давлению.

  • Также помогают в борьбе со стрессом восточные практики, медитации. Они успокаивают ум и душу, приводят вас в состояние равновесия и гармонии. Попробуйте и вы заметите, как стали спокойнее относиться к жизни и проблемам.
  • Как вы видите, в борьбе со стрессом помогут любые оздоровительные процедуры и положительные психокорректирующие установки. Но главное – это настрой. Необходимы вера в положительные результат и немного оптимизма.

    www.vitamarg.com

    7 способов избавиться от стресса

    Дата публикации 27 ноября 2011 . Опубликовано в Состояние

    С каждым днем темп жизни все ускоряется и ускоряется. Мы постоянно спешим сделать все необходимые дела, список которых никогда не заканчивается. Ежедневно наш мозг пытается воспринять тонны полезной и бесполезной информации.

    Постоянное напряжение делает нашу нервную систему уязвимой для стресса. Это неприятное явление сегодня стало невероятно популярно. Чтобы избавиться от стресса или же предотвратить его появление, используйте несколько простых способов.

    1. Один из самых простых способов расслабиться — слушать легкую музыку. Эффект его не раз был доказан учеными. Музыка умиротворяет и способна мгновенно успокоить.

    2. Медитация это отличный способ, чтобы успокоить свой разум и таким образом уменьшить уровень стресса. Стресс обычно возникает в результате отрицательных мыслей, или когда ситуация не соответствует нашим ожиданиям. Медитация поможет вам стать спокойным. Это намного проще, нежели пытаться синтезировать в своей голове положительные мысли. Так как сейчас в ней наверняка глубоко засели мысли отрицательные. Медитация всего 15 минут в день будет творить чудеса для вас.

    3. Йога — это еще один прекрасный способ снятия стресса. Принятие различных поз йоги помогает расслабить мышцы, усиливает кровообращение и облегчает поступление кислорода ко всем клеткам вашего тела.

    Кроме того, регулярные занятия йогой имеют ряд положительных побочных эффектов. Вы будете держать свое тело в хорошей физической форме, и вам будет легче сосредотачиваться, когда это необходимо. Йога также может помочь вам стать моложе не только телом, но и разумом.

    4. Занимайтесь своим хобби. Выращивайте цветы, играйте на гитаре, ходите на танцы и т.д. Потратьте время на то, что вы любите! Это поможет вам по-другому посмотреть на ваши проблемы, а может и совсем избавиться от них.

    5. Массаж может заметно снизить уровень стресса. Когда вы переживаете, ваши мышцы напрягаются. Массаж расслабляет мышцы, а вслед за мышцами последует и ваша нервная система.

    6. Проводить время на природе – еще один отличный способ расслабиться и снять стресс. Прогуляйтесь в парке среди красивых деревьев и цветов, понаблюдайте за рыбами, плавающими в пруду или просто смотрите на птиц, летящих в небе. Спокойствие и умиротворенность природы наверняка передадутся вам.

    7. Смех – очень приятный способ снятия стресса. Когда вы смеетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины, которые являются естественными защитниками от стресса. Посмотрите смешную передачу, сериал или просто видео, особенно с участием животных. В сети вы сможете без проблем найти тысячи гигабайт такого материала.

    Витамины против стресса: инструкция к действию

    Гламурные женщины избавляются от стресса с помощью шоппинга, часами гуляя по бутикам и покупая множество ненужных нарядов, мужчины нередко прогоняют стресс крепкими напитками, проводя ночи напролет в барах. Средство против стресса у каждого свое, но ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что со стрессом нужно бороться!

    В каких случаях нужно средство против стресса

    Кратковременный стресс даже полезен — именно он активизирует наш организм на решение проблем. Но вот постоянный стресс не несет в себе никакой пользы, ведь даже в бою должна быть передышка. Непроходящее стрессовое состояние выматывает организм, заставляя его работать на износ. Не реагировать — категорически нельзя, нужно обязательно бороться с темной полосой настроения!

    Как же тогда избавиться от стресса и депрессии, если не применять седативные средства?

    Лучшие витамины против стресса

    Удивительно, но можно избавится от стресса с помощью употребления витаминов. Бежать в аптеку за поливитаминами в драже и сиропах не стоит. Лучшие витамины — натуральные, которые содержатся в овощах, фруктах и других продуктах питания. Натуральные витамины хорошо усваиваются организмом, при их употреблении невозможна передозировка.

    • Из группы витаминов В наиболее важны тиамин (B1) — усиливает работоспособность мозга, необходим для нормального функционирования мышечных и нервных тканей; рибофлавин (B2) — участвует в клеточном дыхании, синтезе ДНК и гемоглобина, регулирует процессы восстановления, способствует регенерации поврежденных тканей ; B6 необходим для процессов кровообразования, роста и развития, активизирует работоспособность; B12 — иммуномодулятор, имеет антисклеротические и противоаллергические свойства, усиливает потенцию, приводит в норму давление, усиливает аппетит. Найти эти витамины можно в орехах, бобовых, картофеле, зелени, банане.
    • Витамин С (аскорбиновая кислота) помогает нормальной деятельности иммунитета и оказывает сопротивление усталости и длительному стрессу. При стрессовых нагрузках норма витамина повышается в десятки раз. Имеется в цитрусовых, капусте, кислых яблоках, помидорах, щавеле, луке и сладком перце.
    • Витамин Е — антиоксидант, защищает клетки от повреждения и старения, усиливает работу репродуктивных органов. Витамином Е богаты семечки, зелень, льняное, оливковое и подсолнечное (нерафинированное) масла, спаржа, свёкла, помидоры.
    • Ретинол (витамин А) помогает предотвратить депрессию при стрессовых состояниях, повышает иммунитет, следит за здоровьем кожи и слизистых оболочек, повышает остроту зрения. Для пополнения запасов витамина А в организме следует употреблять красные и оранжевые овощи и фрукты — тыкву, морковь, абрикосы, сладкий перец, дыню.
    • Витамин Д3 — прекрасный иммуномодулятор, синтезируется в организме под действием солнца и запасе витамина А. Кроме того содержится в жирных сортах рыбы и рыбьем жире.
    • Никотиновая кислота (РР) выполняет надежную защиту организма от диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Ею богаты ананасы, грибы, гречка, ржаной хлеб и фасоль.
    • Селен — этот микроэлемент защищает клетки от рака, замедляет старение и повышает иммунитет. Требуется организму в микродозах, содержится в кокосе, фисташках, сале, чеснок, печени, морской рыбе и грибах.
    • Магний снимает симптомы раздражительности и усталости, выводит из крови гормоны стресса. Содержится в сыре, бобовых, картофеле, яичном желтке, капусте и твороге.
    • Медь — природный анаболик и антиоксидант, положительно влияет на работу половых органов, улучшает внешний вид кожи и волос. В достаточном количестве имеется в орехах, кислом молоке, яичном желтке и печени.

    Также не забываем пить в день не меньше 1,5-2 литров минеральной не газированной воды, ведь организм человека на 2/3 состоит из воды.

    Альтернативные способы избавиться от стресса

    Кроме полноценного витаминного питания, можно избавиться от стресса, быстро успокоиться и расслабиться с помощью альтернативных способов — принять ванну с солью, сделать процедуру ароматерапии, заняться спортом, побаловать себя в выходной посещением СПА-салона, шопингом или же посмотреть в кинотеатре или дома классную комедию. Ведь лучшее средство от стресса — это хорошее настроение!

    super-mother.com.ua

    101 способ избавиться от стресса навсегда!

    Этот список разместила у себя в твиттере его студентка, Алина Рамирес. Его сразу же подхватили студенты по всему миру! 25 000 совершенно незнакомых людей решили показать его своим читателям. Алина не раз получила благодарность за то, что разместила его. И море комплиментов в адрес преподавателя.

    101 СПОСОБ, КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

    1. Вставайте на 15 минут раньше.
    2. Готовьтесь к утру накануне вечером.
    3. Избегайте тесной одежды.
    4. Старайтесь избегать таблеток.
    5. Назначайте встречи заранее.
    6. Не полагайтесь на свою память. Все записывайте.
    7. Занимайтесь профилактикой.
    8. Сделайте запасные ключи.
    9. Чаще говорите «нет».
    10. Расставьте приоритеты в своей жизни.
    11. Избегайте негативных людей.
    12. Используйте время с умом.
    13. Не забывайте вовремя поесть.
    14. Всегда делайте копии важных документов.
    15. Заранее оценивайте, что вам нужно.
    16. Отремонтируйте все, что не работает, как надо.
    17. Просите помочь с задачами, которые вам не по душе.
    18. Решайте большие задачи маленькими порциями.
    19. Смотрите на проблемы как на временные сложности.
    20. Посмотрите на эти сложности с другой стороны.
    21. Относитесь к жизни проще.
    22. Улыбайтесь.
    23. Будьте готовы к дождю, возьмите зонт.
    24. Возитесь с малышами.
    25. Дарите ласку домашним животным.
    26. Необязательно знать все ответы на все вопросы.
    27. Всегда ищите в плохом хорошее.
    28. Скажите что-нибудь хорошее кому угодно.
    29. Научите ребенка запускать воздушного змея.
    30. Гуляйте под дождем.
    31. Включайте в свое ежедневное расписание свободное время.
    32. Принимайте ванну с пеной.
    33. Будьте уверены в решениях, которые принимаете.
    34. Верьте в себя.
    35. Перестаньте говорить себе гадости.
    36. Представляйте себя победителем.
    37. Развивайте в себе чувство юмора.
    38. Живите сегодняшним днем. Не ждите, что завтра будет лучше.
    39. Ставьте себе цели.
    40. Танцуйте джигу.
    41. Скажите «привет» незнакомцу.
    42. Почаще обнимайтесь с друзьями.
    43. Смотрите на звезды.
    44. Учитесь дышать медленно и спокойно.
    45. Научитесь насвистывать мелодию.
    46. Читайте стихи.
    47. Слушайте симфонии.
    48. Смотрите балет.
    49. Читайте, свернувшись калачиком в постели.
    50. Беритесь за что-то новенькое.
    51. Избавляйтеся от дурных привычек.
    52. Покупайте себе цветы просто так.
    53. Замрите и насладитесь запахом цветов.
    54. Найдите поддержку.
    55. Найдите друга, который станетвашей отдушиной.
    56. Сделайте это сегодня же.
    57. Учитесь быть веселее и оптимистичнее.
    58. Всегда ставьте безопасность на первое место.
    59. Соблюдайте во всем умеренность.
    60. Уделяйте внимание своему внешнему виду.
    61. Стремитесь к совершенству, а не к идеалу.
    62. Ежедневно хоть на чуть-чуть расширяйте пределы своих возможностей.
    63. Любуйтесь произведениями искусства.
    64. Напевайте песенки.
    65. Контролируйте свой вес.
    66. Посадите дерево.
    67. Кормите птиц.
    68. Проявите смирение в тяжелой ситуации.
    69. Встали — сделайте зарядку.
    70. Всегда имейте план «Б».
    71. Научитесь рисовать новые дудлы.
    72. Запоминайте шутки.
    73. Отвечайте за свои чувства.
    74. Учитесь понимать, что вам нужно.
    75. Станьте самым лучшим слушателем.
    76. Знайте свои слабости и не бойтесь показывать их другим.
    77. Пожелайте кому-нибудь хорошего дня на «поросячьей латыни».
    78. Делайте бумажные самолетики.
    79. Упражняйтесь каждый день.
    80. Выучите слова новой песни.
    81. Приступайте к работе пораньше.
    82. Уберитесь как следует в шкафу.
    83. Поиграйте в ладушки с малышом.
    84. Выберитесь на пикник.
    85. Меняйте привычные маршруты.
    86. Уйдите с работы или учебы пораньше (с разрешения, конечно).
    87. Купите освежитель воздуха в машину.
    88. Смотрите кино и ешьте попкорн.
    89. Пишите записки друзьям, которые сейчас далеко.
    90. Отправляйтесь на матч и накричитесь вдоволь.
    91. Приготовьте еду и устрой ужин при свечах.
    92. Признайтесь — безусловная любовь важна.
    93. Помните, стресс — это то, как вы переживаете ситуацию.
    94. Ведите дневник.
    95. Научитесь широко улыбаться.
    96. Помните, что всегда есть выбор.
    97. Заручитесь поддержкой друзей, вдохновляйтесь, посещая любимые места и окружая себя любимыми вещами.
    98. Хватит пытаться исправить других.
    99. Высыпайтесь как следует.
    100. Меньше говорите и больше слушайте.
    101. Щедро хвалите окружающих вас людей.
    102. БОНУС: Расслабьтесь, цените каждый день. У вас впереди вся жизнь.

      uduba.com