Способы преодоления стресса и тревожности

Способы и стадии преодоления стресса

Стресс – это нестабильное состояние человека, оно намного опаснее, чем многие себе представляют. В состоянии стресса происходит нарушение физиологических и психических реакций организма на клеточном уровне.

Причины стресса

Причиной стресса могут быть не только явные раздражители, например, голод или холод, которые напрямую связаны с угрозой жизни. В основном причиной является возможная будущая опасность или напоминание о ней. Современный человек испытывает тревогу из-за взятых кредитов, недостатка денег, напряженной работы, которая чересчур монотонна или, наоборот, требует ежедневного поиска новых решений и идей. Дети часто испытывают стресс из-за нестабильных отношений в семье, школе, тревожность может развиваться из-за одиночества, непонимания.

Воздействие стрессовых раздражителей

Если воздействие раздражителя кратковременное, то выход из стресса происходит быстро и бесследно. Реакция почти каждого человека на стресс одинаковая, отличается только раздражитель и его время воздействия. Для одного человека стрессом будет сдача отчета, а другой к этому относится спокойно. Если же происходит постоянное воздействие стрессовых раздражителей, то у человека нарушается гормональный фон, начинаются проблемы с сердцем и пищеварительным трактом. Потому выход из стресса является жизненной необходимостью. В самых тяжелых случаях стресс может привести к летальному исходу.

Методы снятия стресса бывают разные, но главное – устранить раздражитель, который приводит к стрессовой ситуации. Иногда для этого приходится полностью менять образ жизни, род занятий. Чтобы понять, в чем заключаются способы снятия стресса, необходимо рассмотреть его главные стадии.

Стадии преодоления стресса

Начинается все с тревоги, организм начинает вырабатывать повышенное количество адреналина, чтобы приложить все силы для выживания. Ускоряется сердечный ритм, пропадает аппетит. Если стрессовая ситуация проходит быстро, например можно просто убежать, то организм быстро восстанавливается, тем более этому способствует физическая активность. Если стресс не проходит, то он переходит в следующую стадию.

В стадии сопротивления организм бросает все силы на преодоление стресса, он пытается адаптироваться. Если влияние стрессовых раздражителей продолжается, то силы его иссякают.

Развиваются серьезные заболевания, касающиеся не только нервной системы и психики, но и всего организма в целом. На этой стадии иногда человек не может уже сам справиться, ему необходима помощь.

Приемы снятия стресса предусматривают комплексный подход, но в первую очередь необходимо устранить раздражитель.

Именно устранение раздражителя и бывает самым сложным, ведь нужно сменить место жительства или работы, поменять свой образ жизни, погасить кредиты или найти вторую половину. Иногда причиной стресса является необратимая потеря, например, смерть близкого человека, с которой можно только смириться. Нужно соблюдать режим сна и принятия пищи, изменить рацион питания, исключив вредные продукты и алкоголь, увеличить физическую активность.

Методики снятия стресса включают физическую активность, как основной механизм естественной нейтрализации переизбытка адреналина. Если себя трудно заставить заниматься дома, то можно записаться в тренажерный зал или хотя бы чаще гулять на улице.

Серьезную роль в стратегиях преодоления стресса играют медитативные и духовные практики, релаксация. Одним в этом помогает йога, а другим классическая музыка или общение с близким человеком.

Медикаментозные методы борьбы со стрессом чаще всего используются на второй и третьей стадии. Может помочь и хороший психолог, так как не всегда удается самостоятельно установить причину стресса, сам раздражитель.

Многие люди годами борются с серьезными болезнями, а не с их причиной. Стресс является основной причиной многих болезней. Потому нужно уделить особое внимание именно преодолению стрессовой ситуации для того, чтобы жизненно важные процессы организма восстановились.

122plus.ru

Стресс и способы его преодоления

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС.

Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».

«Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

  • Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
  • Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
  • Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

  • Внешние — переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.
  • Внутренние — пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.
  • Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

  • перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
  • любая сильная эмоция;
  • усталость;
  • физическая травма, операция, заболевание;
  • шум;
  • резкие изменения температуры и т.д.
  • Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

    Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается.

    Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

    Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

  • В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
  • Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начи — нает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
  • Третья стадия – стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.
  • Симптомы стресса и возможные последствия от него

    Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок наст -роения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

    Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

    К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

    Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача.

    С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).

    Способы и принципы преодоления стресса

    Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

    Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

    К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

    Отвлечение от стрессовой ситуации — если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).

    Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».

    Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

    Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

    Позитивное мышление — позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

    К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

  • В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
  • Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
  • Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
  • Учиться радоваться жизни.
  • Не быть максималистом.
  • Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
  • Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
  • Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
  • Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
  • При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
  • Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, мини-мизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

    www.23gdp.by

    Преодоление и снятие тревожности: рекомендации

    Автор: Наталья Родина

    12 Декабря 2014

    Рассматриваем причины тревожности, почему мы беспокоимся и даем советы, как улучшить свой эмоциональный фон

    Что такое тревожность?

    Тревожность — это психологическое ощущение дискомфорта, который возникает внезапно, вызывая более или менее интенсивное чувство плохого самочувствия. Оно может проявляться спазмами в желудке, или быть намного разрушительнее, превращаясь в паническую атаку (одышка, сердцебиение, чрезмерная потливость).

    Мы склонны путать тревожность и стресс, которые представляют разную суть. Стресс связан с конкретной, внешней по отношению к событию, причиной (экзаменом, важной встречей), в то время как тревога может наступить без видимой причины, притом, что человек боится за себя.

    Откуда берутся страхи и беспокойство?

    Особенности тревожности

    Тревожность приводит к зарождению комплексов, например, комплекса неполноценности («я думаю, что я некрасивая, и ненавижу, когда меня фотографируют»). Она также провоцирует психоригидность, препятствующую способности к принятию решений, и фобии.

    Тревожность и беспокойство проявляется у разных людей по-разному: в поведении «отличника» (желая угодить любой ценой), гиперактивности, агрессии (особенно, по отношению к близким людям), плаксивости, растерянности, или постоянной «боевой готовности».

    Следствиями непрекращающегося ощущения тревоги могут быть бессонница, алкоголизм, наркомания, анорексия, и даже паралич (страх может вызывать «оцепенение», которое блокирует движения человека).

    Как управлять своим беспокойством?

    Если оно было понято и проанализировано, беспокойство может стать хорошим способом движения вперед. Тревожность является жизненным базовым опытом человека, что позволяет ему понять смысл существования вопреки смерти. Беспокоится о происходящем, значит, не оставаться безучастным. Такой подход поможет смириться с излишней эмоциональностью, принять реальность и подвигнуть человека к преодолению собственных страхов. Ведь неправильным будет проживать свою жизнь, беспокоясь о беспокойстве. Беспокойство — это благословение, которое позволяет нам не останавливаться в своем развитии. Но как жить с ощущением вечного беспокойства, правильно его преодолевать, и превратить его в плацдарм для наших достижений?

    Способы преодоления тревожности

    1. Я осознаю, что веду себя слишком беспокойно.

    Здесь речь идет о принятии и знакомстве со своей особенностью – тревожностью. С вами, несомненно, происходили случаи, когда вы чувствовали себя больными и без конца прокручивали мрачные мысли, сами не зная почему. Мы должны научится улавливать и понимать сигналы тела, быть к ним внимательными. Признать наличие тревоги имеет важное значение. Первым шагом станет то, что вам необходимо подметить и подчеркнуть определенные события, людей или вещи, вызвавшие у вас это чувство. После того, когда вы «поймали» в себе беспокойство, вы должны смело оглянуться назад, чтобы понять влияние негативных эмоций из прошлого (когда я иду в ночной клуб, то беспокоюсь, что мои друзья употребляют алкоголь / отец-алкоголик).

    Важно не обвинять окружающий мир и свое невезение. Уметь задавать себе вопросы и искать ответы в личной истории жизни,- это часть процесса преодоления ощущения тревожности. Анализ некоторых своих действий, которые могут воссоздать реальные страхи и реальные желания, является очень важным шагом. Это может занять время, но если вы вооружены терпением и решимостью, то все возможно.

    Наконец, как только беспокойство определено и проанализировано, ваши страхи готовы к приручению.

    2. Я могу признаться.

    Некоторые люди даже не осознают, что они слишком беспокоятся. Когда кто-либо советует им относиться к реальности проще, они даже не поймут в чем дело, ведь для них, жизнь – очень тяжелое испытание. Как тогда научится управлять тревожностью и использовать ее для достижений? Для начала, нужно «исповедаться», то есть, вслух или в письменном виде, признаться собеседнику в том, что сейчас вы слишком обеспокоены. Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. С момента признания своего страха, вам станет намного легче отыскать способ его преодоления.

    Старайтесь также быть открытыми с людьми, общайтесь, обменивайтесь информацией. Это поможет вам эффективно справится с собственной тревожностью. Иногда, один только разговор с кем-нибудь, может стать спасением в буквальном смысле. Но будьте аккуратны: соблюдайте разумную дозировку, рассказывая о личных переживаниях. Люди могут «задохнуться» от переизбытка чужих чувств, ведь у них есть также и свой насыщенный эмоциональный мир!

    Некоторые виды терапии предлагают использовать смех для преодоления чувства тревоги. Смеяться и смешить людей может сделать расстояния, снижению веса. Существуют даже специальные клубы смеха, в которых практикуются различные упражнения, направленные на стимулирование способности смеяться для расслабления и снятия спазмов. Все эти приемы являются действенными для улучшения качества жизни, как в эмоциональном, более радостном отношении к жизни, так и в плане физического здоровья.

    3. Я забочусь о своем теле.

    Сколько уже раз повторялось: занимайтесь физической активностью! Кроме физических упражнений согласно возрастной категории, также обязательно уметь расслабляться.

    Многие люди решили искать спасения от беспокойства в приеме антидепрессантов. К сожалению, седативный медицинский препарат имеет кратковременное воздействие, а не панацеей от склонности к тревожности.

    Йога, аюрведический массаж, лечебный массаж, — все способы хороши, чтобы расслабиться и успокоиться. Указанные практики и терапии являются связующим звеном между телом и разумом, и позволят вам расслабиться и «придти в себя». Это работа над внутренним миром.

    Кроме того, мы часто забываем останавливаться в хаосе событий и мыслей. Наша насыщенная жизнь летит со скоростью 1000 км/час, и уделить время лично себе, становится недоступной роскошью! Нужно уметь сказать «стоп», — и перейти в экономный режим энергосбережения, став немного медлительными. Все (почти все) занятия и люди заслуживают посвященным им времени. Когда вы находитесь рядом с кем-то, слушайте по-настоящему, не думая в этот момент о покупках, бизнесе, или об ужине.

    4. Мне интересна жизнь, я способен радоваться, создавать и мечтать.

    5. Я работаю над собой.

    Приручение собственного беспокойства требует реальной работы над собой. Цель состоит в том, чтобы выбрать жизнь, а не страдания. Не бояться жизни, не позволить страхам и тревогам раздавить себя (болезнь, смерть, отказ), но уметь позаботиться о себе и наполнить свою жизнь смыслом.

    Научится задавать себе вопросы, вникнуть в прошлое, отпустить. Приручение тревожности требует большого личного участия. Самоанализ может быть долгим и сложным, но это необходимо. Если на работу над собой не хватает собственных сил, психотерапевт может помочь вам с этой важной миссией. И если в эту секунду вы принимаете решение жить полноценной жизнью без страха и тревог — вы уже смелый человек!

    bodycamp.ru

    Способы преодоления стресса

    Рассматривая функции эмоций, мы выделили в качестве главных формирование внутреннего мира и сознания. Можно предположить, что именно эмоции лежат в основе нарушения целостности внутреннего мира. (Следовательно, и методы психотерапии следует искать в способах преодоления стресса, эмоциональной тревожности.) Обычно этими способами овладевает субъект в процессе жизни и использует их в своем бытии сознательно или бессознательно. Научный анализ позволяет выделить конкретные стратегии преодоления.

    Изменение привычных условий
    Данный способ применяется в случаях, когда причина стресса связана с однообразием жизни. В этом случае человеку нужны перемены. В качестве таковых могут выступать перемены обстановки, многие любят в таких случаях переставлять мебель, перевешивать картины, купить что-то новое (в квартиру, личный гардероб). Этому также способствует кратковременная прогулка, поход в гости, наконец, даже кратковременная ссора.

    Проблемно-ориентированное преодоление стресса
    Данный способ связан с применением стратегии поведения в ситуации, когда задача не разрешается. В этом случае человек или изменяет ситуацию, или меняет что-то в своих установках. Например, вы определились с темой курсовой работы, которая для качественного выполнения требует проведение полевого эксперимента. Но возникли сложности с испытуемыми. Вы можете переформулировать тему, переведя ее в теоретический план, убрать из нее факторы развития индивидуальных способностей. Но вы можете просто снизить уровень притязаний. Компенсировать удовлетворительную оценку достижениями в других областях. Проблемно-ориентированные личности менее склонны к депрессии, а возникшая депрессия у них быстрее проходит.

    Эмоционально-ориентированное преодоление
    К данному способу прибегают также в случае невозможности преодоления проблемы. Он связан с воздействием на эмоции, возникающие в условиях стресса. Существует несколько приемов эмоционально-ориентированного преодоления. К ним можно отнести физические упражнения с целью отогнать мысли от проблемы, употребление алкоголя или других наркотиков, вымещение злости, поиск эмоциональной поддержки у других людей, осознанное решение отложить решение проблемы.

    Люди, рассказывающие сочувствующим о своих горестях, легче их переносят. Сюда можно отнести феномен вагонного попутчика, которому рассказывают все, о чем человек не говорит (или стыдиться сказать) близким людям.

    Важно отметить, что эффект преодоления существенно возрастает, когда человек находит сочувствие со стороны социального окружения. Этим, очевидно, объясняются многие традиции поведения в трагических ситуациях.

    Система защитных механизмов была детально изучена и классифицирована 3. Фрейдом. К ним относятся: рационализация, формирование реакции, проекция, интеллектуализация, замещение и вытеснение.

    Рационализация обосновывает изменения стратегии нашего поведения и выполняет две функции: облегчает наше разочарование и выдвигает новый мотив поведения. Например, Вы пришли в магазин, и вам понравилась кофточка, но она оказалась дорогой, и вдруг вы вспоминаете, что очень похожая кофточка есть у подруги. Решение готово: зачем покупать, если не будешь оригинальной.

    Отрицание заключается в отрицании внешней реальности, когда она слишком неприятна. Например, родители больного ребенка не допускают мысли о возможности трагического исхода. Фактом отрицания люди дают себе возможность постепенного осознания печального факта. Под воздействием фактора отрицания больные не признают себя таковыми и затягивают обращение к врачу. Таким образом, мы видим, что механизм отрицания может быть как полезным, так и вредным.

    Замещение связано с изменением объекта направленности действия потребностей, эмоций. Например, изменение направленности гнева на другой объект, перемещение сексуальной направленности с одного лица на другое.

    Проекция заключается в приписывании наших собственных негативных качеств другим людям, причем часто в преувеличенном количестве. Например, лица, склонные к употреблению алкоголя, любят напоить других, причем напоить в значительной степени, на фоне чего их собственное злоупотребление начинает выглядеть невинным. Стремление списать на экзамене обосновывается тем, что все так делают. Стремление поступать в вуз за взятку обосновывается всеобщей коррупцией и т. д.

    Формирование реакции заключается в сокрытии от себя истинного мотива поведения путем формирования противоположного. Например, вылечившийся алкоголик часто нетерпим к другим лицам, его потребляющим, не потому, что осознает его вред, а потому, что стремится оградить себя от возможного рецидива. Морализующий человек за внешним моральным поведением скрывает свои асоциальные мотивы и др.

    Интеллектуализация с переходом на другой, не персонифицированный уровень отношения к ситуации. Например, отношение врача-хирурга к вопросам жизни и смерти. В психопатологических случаях интеллектуализация становится стилем жизни. Тогда мы имеем дело с «бездушным» человеком.

    Отмеченные механизмы защиты могут работать как на уровне бессознательного, так и на уровне сознания. Чаще всего они разворачиваются на двух уровнях одновременно. Особое место в защитных механизмах, по 3. Фрейду, занимает вытеснение. Суть этого механизма заключается в вытеснении (выключении) из содержания сознания неприятных, травмирующих факторов. Фрейд считал вытеснение основным механизмом защиты. Он различал вытеснение и подавление. Подавление Фрейд рассматривал как процесс сознательного саморегулирования, удержание под контролем желаний и эмоций (иногда сохраняя их в себе и отрицая публично, или отталкивая болезненные воспоминания). Подавленные мысли человек осознает. Вытесненные мысли и чувства, как правило, не осознаются, но они не исчезают, а стремятся в определенных условиях вновь овладеть сознанием. В этом Фрейд видел основу многих психических заболеваний. Вытесненные мысли и чувства могут стать навязчивыми, постоянно овладевая сознанием.

    Мы не видим столь разительных различий между подавлением и вытеснением. Двухуровневая картина протекания психических процессов в норме, которая была раскрыта нами раннее, позволяет говорить о том, что и подавление, и вытеснение протекают как на сознательном, так и на бессознательном уровнях. Важно не их представленность в сознании и подсознании, а факторы, которые обеспечивают подавление или вытеснение, а также сам процесс зацикливания подавленного (вытесненного) и того, что подавляет, вытесняет. В процессах психотерапии необходимо разрывать именно зацикливание. Этому может способствовать катарсис и методы, его активизирующие. В жизни каждого индивида постоянно встречаются ситуации, требующие подавления и вытеснения. В норме они не приводят к развитию психических расстройств. В норме это является позитивным фактором, позволяющим осваивать нравственные нормы, формировать духовность личности, пробуждать советь. Травмирующие ситуации включаются во внутренний мир как подкрепление необходимости соблюдения социальной нормы, нормы морали. Например, человек совершил недозволительный поступок, за него должно последовать наказание, если поступок раскроют. Угроза наказания, позор, связанный с раскрытием поступка, вызывает тревожное, тягостное состояние. Человек постоянно переживает свой поступок, старается вытеснить (подавить) эти чувства. Со временем он убеждается, что поступок прошел незамеченным, остался безнаказанным, но чувства, которые он при этом пережил, станут достоянием его внутреннего мира и будут препятствовать совершению подобных поступков в дальнейшем. Ситуация, конечно, может развиваться и по-другому, когда ненаказанный поступок может сформировать чувство безнаказанности. Но нам хотелось бы подчеркнуть первый аспект – аспект формирования совести. Совесть формируется при усвоении традиций и преданий, нравственных норм, реализуемых в нравственном и греховном поведении. Не согрешил – не покаешься, а покаяние – сильнейший психологический механизм духовного становления личности.

    Одобрение социального окружения
    Многочисленные исследования и обычные жизненные наблюдения показывают, что важным фактором преодоления тревожных состояний является поддержка человека со стороны его семьи, друзей, товарищей по работе. Недаром пословица говорит, что разделенное горе – это уже половина горя.

    Если говорить о психических расстройствах в широком плане, то в работах по психиатрии, рассматривая их этиологию и патогенез, отмечают, прежде всего, биологические факторы: наследственность, инфекции, родовые травмы, хроническую интоксикацию, характеристики деятельности нервной системы, нарушение в деятельности эндокринной системы и др. Соответственно, и лечение носит в основном медикаментозный характер. Методы психотерапии выступают как дополнительные, хотя и важные.

    Психологов, прежде всего, интересуют различного рода нарушения психического здоровья, которые имеют в своем основании психические факторы. К ним, в первую очередь, относятся психологические травмы и тревожные состояния, связанные с мотивационной, эмоциональной, волевой сферой, а также с отношениями с другими людьми.

    Выше мы рассмотрели некоторые психологические механизмы защиты, которые использует субъект, раскрывая их для себя сам или получая сведения о них со стороны.

    В большинстве случаев этих механизмов достаточно, так как внутренний мир сам стремится через самоорганизацию к психологическому гомеостазу. Но в ряде случаев требуется помощь квалифицированных специалистов. В этом случае мы говорим о психотерапевтической помощи.

    psyera.ru

    Как подростки могут преодолеть тревожность

    Люди, испытывающие стресс на постоянной основе, могут столкнуться с проблемами, которые влияют на их физическое и эмоциональное здоровье. В то время как стресс может «приходить и уходить» в жизни человека, и с ним можно справиться и он очень отличается от тревоги. Тревога является намного более сложной проблемой, из-за эмоций, которые чувствует человек и не может предсказать исход ситуации, и боится того, что может случиться. Тревога может быть выражена в жизни подростков по-разному. Порой подростки испытывают внезапное чувство страха, как будто что-то плохое случится, но не знают что. Некоторые подростки чувствуют себя беспокойно у себя дома, когда дело доходит до того, чтобы общаться с родителями о делах в школе или конфликтах со сверстниками. Исследования в настоящее время показывает, что около 8% подростков в возрасте от 13 до 18 лет, имеют тревожное расстройство.

    Тревога эмоция может привести к тому, что подростки становятся уязвимыми и негативно думают о себе. Если человек остановиться на минутку и, представить, что люди не любят его, что «провалит» следующий экзамен, и что ничего никогда не будет лучше. Эти все представления и мысли слишком общие для подростков. Но то, что более тревожно, так это то, что данные показывают только 18% подростков получают любой тип консультации или поддержку служб охраны психического здоровья. Тревога является негласной проблемой, которую подростки могут заглушить с помощью наркотиков или самоутверждения. Самолечение часто единственная вещь, которую используют подростки, потому что они не знают, любой другой способ борьбы с их тревогами.

    Есть четыре основных направления, при помощи которых родители могут помочь подросткам уменьшить чувство тревоги.

    1. Больше спать
      Чувство тревоги подростков может быть вызвано проблемой связанной со сном, или недосыпанием, которое также вносит свой вклад в проблему. Современные исследования показывают, что подростки должны спать до 10 часов в сутки.
    2. Питание
      Если родители заметили, что большинство того, чем перекусывает подросток, являются чипсы или что-нибудь в обёртке, рекомендуют переключать их на фрукты и вегетарианские закуски. Нездоровая пища или пропуск пищи может иметь большое влияние на развитие подросткового тела, на их ум и не помогает справиться со стрессом и тревогой.
    3. Физическая активность
      Подростки должны, по крайней мере, 60 минут день заниматься физической активностью. Подростки должны быть вовлечены в после школьные занятия спортом, и неважно это скейтбординг, езда на велосипеде, или прогулка с собакой, важно то, что их тела вырабатывают эндорфины. Эндорфины помогают справиться со стрессом, тревогой и улучшают настроение.
    4. Причины
      Много подростков не говорит об их беспокойствах, так как они считают, что никто не поймёт их, или не знают, как помочь. Подросток может неохотно поговорить с родителями, если есть конфликт, который способствует стрессу или беспокойству. Рекомендуют разговор с врачом, который исследует убеждения, и причину тревоги. Понимание причин беспокойства, является первым шагом в его преодоления.

    Наряду, с этими четырьмя основными направлениями родители могут помочь подросткам уменьшить стресс, поощряя здоровые привычки и создавая благоприятную атмосферу дома.

    Терапевт может помочь подросткам научиться специфическим навыкам выживания и новым способом, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс и беспокойство.

    • Взаимозависимость в отношениях
    • Можно вообразить себе, что все люди созданы по одному образу, все друг другу подобны, то одной из основных характерных черт человека является его нецелостность. Каждый […]

      Как развивать интеллект у ребёнка?

      Развитие интеллекта является одним из базовых аспектов воспитания. Интеллект может быть эмоциональным, музыкальным, умственным… О последнем виде интеллекта и пойдёт речь в статье ниже. Для […]

      Борьба с лишним весом у подростка

      Обычно подростки придают большое значение своему внешнему виду: большинство подростковых комплексов порождаются как раз недовольством своей внешности, а лишний вес в таком возрасте расценивается практически […]

      На грани аутизма

      Такое заболевание как аутизм часто возникает у детей, в семьях которых не всё в порядке. Дети чувствуют взаимоотношения родителей, их настроение на подсознательном уровне. Не […]

      Рак молочной железы

      К большому сожалению, онкологические заболевания на сегодня не редкость. Сейчас они настолько распространены, что практически сравнялись с простудой. Есть случаи, когда рак выявляют на ранних […]

      mindbrain.ru