Способы ухода от стресса

Содержание:

Макаренков Михаил. Блог.

Программирование и наука

Пути выхода из стрессовых состояний

Изменения окружающей среды и психологического климата.

— Общение с домашними животными (уход, забота, лечение)

— Общение с близкими или просто приятными людьми.

— Исповедь перед человеком, которому доверяешь, или разговор о стрессе с родственниками и близкими людьми.

— Уход в среду, способную нейтрализовать послестрессовые переживания (музыка, литература, искусство, выход на природу, изменение среды привычного пребывания и т.п.)

— Знакомство с непривычной эмоционально воздействующей средой (тюрьма, кладбище, больница, вытрезвитель, дом ребенка, дом престарелых и т.п.)

— Посещение церковной службы

— Путешествие в незнакомые места

— Походы, прогулки и экскурсии в одиночку или с друзьями.

— Новые интересные знакомства.

— Смена коллектива, в котором работаешь или учишься.

— Перемена места жительства.

— Поиск партнеров по интересам.

— Смена профессии или профессиональных интересов.

Специальные приемы или способы.

— Изменение способов рутинной работы.

— Исполнение молитвы (не обязательно канонической: текст может быть и произвольным).

— Занятие гимнастикой или специальным упражнениями.

— Комплекс специальных психомоторных разрядок.

— Мысленное перевоплощение в другого человека.

— Обращение к естественным эротическим эмоциям (секс, любовные переживания и т.п.).

— Личностный протест против действий виновников стресса.

— Включение механизмов психологической защиты, снимающих напряжение путем трансформации психики в более приемлемое состояние (аутотренинг, самовнушение, переключение и т.п.).

— Проигрывание мысленных сценариев с перевоплощением себя в роль противников.

— Успокаивающие процедуры (водные, воздушные, солнечные ванны и т.п.)

— Расслабление мимики лица и напряженности мышц всего тела.

— Посещение специалиста психолога или невропатолога.

— Принятие успокаивающих доз алкоголя.

Приемы, вытесняющие состояние стресса.

— Обильные слезы (как у женщин, так и мужчин).

— Дополнительные физические нагрузки.

— Активное включение в домашние хозяйственные дела.

— Организация фаз расслабления во время активной работы.

— Чтение юмористической литературы.

— Чтение религиозной литературы.

— Устройство на работу (по совместительству) в свободное время.

Корректировка своего поведения.

— Избегание изоляции от окружающих.

— Избегающее поведение (уклонение от возможных стрессоров).

— Интроверсия (уход в себя).

— Освоение опыта работы и поведения коллег.

— Переход на жесткий ритм труда и отдыха.

— Сбой ритма жизнедеятельности, вплоть до поворота на сто восемьдесят градусов.

— Смена стиля отношений с коллегами и руководителем.

Самоанализ и самокоррекция.

— Исповедь перед собой.

— Внутренний диалог с собой и партнерами по стрессовым темам.

— Изучение и диагностика своего профессионализма и его корректировка на этой основе.

— Получение дополнительного (второго образования).

— Принятие и реализация программы самообразования.

…из методички Муртазаева Э. М., кафедра педагогики КИПУ, Симферополь.

delphiec.wordpress.com

женский интернет-журнал

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Способы выхода из стрессовых ситуаций

Когда речь заходит о стрессе, часе всего перед глазами появляется картинка разъяренного начальника, который отчитывает вас за срыв сроков сдачи проекта. Нервными ситуациями могут быть ссора с близким человеком, скандал в магазине или в транспортной пробке, выступление перед широкой аудиторией. И это уже не говоря о более серьезных проблемах, связанных со здоровьем или деньгами. На самом деле, стрессовыми ситуациями могут быть и вполне радостные события – выигрыш в лотерею или другое приятное событие, произошедшее внезапно. Конечно, на психологическом уровне хорошая новость лучше плохой, но системы организма реагируют на них практически одинаково – повышается давление, учащается дыхание и сердцебиение, сокращаются мышцы, может появиться жар или озноб.

Такие перепады и скачки могут негативно влиять на здоровье, особенно если происходят регулярно. Страдает сердечнососудистая, дыхательная, нервная системы, и ухудшается психоэмоциональное состояние. Хотя существует мнение, что стресс даже полезен современному человеку в качестве своеобразной тренировки защитных реакций. Наша задача – заставить организм максимально быстро приходить в норму после стрессовой ситуации.

Нежелательные способы

Как правило, наш организм сам подсказывает нам, как выйти из стресса. Но дело в том, что он ищет наиболее кратчайшие и эффективные пути, которые помогут расслабиться. Когда мы нервничаем, нам хочется съесть что-то вкусное. В процессе в теле вырабатывается гормон радости, и мозг дает команду «все в порядке». Несмотря на всю свою результативность, применение этого метода может сказаться на фигуре. Поэтому заедать стресс категорически не рекомендуют ни психологи, ни диетологи. То же самое касается и снятия напряжения с помощью алкогольных напитков. Они быстро, но только на короткое время решают проблему, увеличивая на следующее утро чувство вины и беспомощности.

Прием «взгляд со стороны»

Этот метод борьбы со стрессом характерен для буддистов: они предпочитают не оценивать любую ситуацию, как хорошую или плохую. Она просто есть, вне зависимости от того, как именно вы на нее реагируете. Во время стресса вы как будто отстраняетесь от всего происходящего (не путайте с уходом от самой проблемы и нежеланием ее решать). Есть вы, и отдельно есть обстоятельства и другие участники конфликта. Внутри вы – твердая скала, несгибаемый стержень, на который ничто не может повлиять, ибо вы в этот самый момент не участвуете в процессе.

Кроме того, такой подход помогает рассмотреть проблему со стороны, без личных эмоций. Представьте, что все это происходит с вашей знакомой или подругой. Правда, уменьшился драматизм? А возможно сюжет стал даже комичным? Отлично! Попробуйте практиковаться на мелких неприятностях, например, во время очередной «стычки» с неприятным соседом.

Практические шаги по выходу из стрессовой ситуации:

  • Глубоко вдыхайте и выдыхайте, концентрируйтесь на процессе дыхания, даже если вокруг все кричат и суетятся. Глубокое, осознанное дыхание – это «скорая помощь» для вашего организма во время стресса. Это нормализует кровообращение, насыщает клетки кислородом и позволяет нормально думать.
  • Если есть такая возможность, пейте воду. Стресс обезвоживает организм, не даром ведь во время волнения пересыхает во рту. Медленно, не залпом, выпейте примерно стакан воды, обращая внимание на ее температуру, вкус и так далее. Еще лучше – смочить прохладной водой область люба, щеки и виски, руки до локтей. Если вы почувствовали слабость, головокружение, то делать это нужно немедленно.
  • Переключение внимания. Если вы находитесь в помещении, начинайте осматривать интерьер, даже если вы его хорошо знаете, замечайте мелкие детали и обдумывайте их. Пять минут такой работы – и вы полностью успокоитесь. На улице еще больше возможностей – можно рассматривать людей, перечисляя про себя детали их гардероба, или прибавлять цифры в номерах проезжающих машин.
  • Если вы чувствуете, как в вас поднимается волна злости, «уцепитесь» за любую другую мысль, вспомните фильм, который вы смотрели вчера и придумайте ему альтернативный финал. Если она успеет вас накрыть, успокоиться будет сложнее. Пресечь вспышку гнева означает избавить себя от стресса.
  • Если дело происходит зимой, выходите на балкон или улицу без верхней одежды. Организм «охладится», и вы быстро овладеете собой. Для этого достаточно будет всего пары-тройки минут – не получите простуду!
  • На время представьте себя в ситуации, когда вам было хорошо. Вот вы только что хорошо сдали важнейший экзамен, первый раз посетили пляж в отпуске, получили предложение от любимого человека выйти замуж, достигли того, к чему долго стремились. Только не начинайте жалеть себя от того, что сейчас вам плохо, а наоборот – погрузитесь в положительные эмоции, вспомните эти ощущения.

Сразу после стресса

Пережив напряженную ситуацию, мы продолжаем чувствовать себя плохо. Это потому, что в организме продолжаются негативные процессы, и если их не остановить, они повлияют на жизненно важные системы. Самый лучший способ избавиться от напряжения в мышцах – это физические упражнения. В идеале это пробежка или тренажер, но пойдет и активная прогулка на свежем воздухе. Если вы полчаса поплаваете в бассейне, то почувствуете, что «заново родились».

И смех, и слезы отлично разряжают организм от накопившегося напряжения. Именно поэтому это наиболее распространенные реакции человека на неприятности. Лучше, конечно, вдоволь насмеяться, смех тонизирует весь организм, осуществляет массаж внутренних органов, вентилирует дыхательную систему – как раз то, что нужно после стресса.

Если вы пережили напряжение, вечер полностью посвятите своим удовольствиям. Займитесь хобби, приготовьте вкусный ужин и расслабляющую ванну. Зажгите аромалампу, пообщайтесь с семьей, друзьями, животными. Обязательно отдохните, избавив себя даже от мытья посуды. Никаких домашних дел и обязательств! Пусть весь мир подождет, пока вы восстанавливаетесь.

Повышение стрессоустойчивости

Если регулярно закалять тело и тренировать ум противостоять стрессу, то вам не придется впоследствии искать пути выхода из стрессовой ситуации. Организм должен выдерживать стрессовые удары с минимальным вредом для себя. Для этого нужно периодически нагружать дыхательную и сердечнососудистую системы. Наиболее подходящий способ – это утренняя пробежка. Это не только закаляет и укрепляет тело, но и повышает уверенность в себе, а значит – и способность дать отпор любому, кто попытается создать стрессовую ситуацию. Уделите внимание «противострессовому» рациону. Он должен содержать витамин С, жирные кислоты Омега-3 (отлично подойдет рыбий жир в виде биодобавки), адаптогены (вещества, повышающие адаптивные способности организма) – это настойка женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника.

Со стороны психики – это умение тщательно расслабляться, особенно перед сном. Хорошо высыпающийся человек имеет крепкий иммунитет и практически железные нервы. Если стрессовый период у вас затянулся, обязательно применяйте легкий снотворный препарат, чтобы полноценно отдыхать. Йога сочетает в себе физические и умственные упражнения в идеальной пропорции. Два-три занятия в неделю будет вполне достаточно для того чтобы существенно повысить стрессоустойчивость.

Главное – в период стресса не принимать каких-либо решений, особенно важных. Они точно будут импульсивными и необдуманными. Верьте в то, что только управляете своей жизнью, в то, что вы способны справиться с любой проблемой, и эта уверенность значительно понизит уровень стресса. Подумайте о нынешней ситуации в перспективе: будете ли вы так же взволнованны, спустя месяц или полгода? Нет? Тогда – прочь стресс, и живите в свое удовольствие!

xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Оздоровление организма

как сохранить здоровье в любом возрасте

Post navigation

Способы выхода из стресса

В наш реактивный век очень важно сохранить свое здоровье и работоспособность. По этой причине очень важно знать способы выхода из стресса. Каждый человек почти ежедневно попадает в стрессовые ситуации. И способность выхода из стресса, применяя различные способы очень важна.

Надо уметь вовремя избавляться от последствий стресса (почти никому его не избежать). Но все зависит от наших нервов. Чем они крепче, тем организм стрессоустойчивей.

Я заметила, что в настоящее время люди очень много работают, их мало интересует отдых. Это приводит к стрессам. А постоянный стресс приводит к различным заболеваниям, вплоть до неизлечимых.

В настоящее время постоянный стресс приводит к увеличению веса, потому что чаще всего человек «заедает» стресс вкусной едой. Это касается всего живого.

Даже животные при стрессе начинают кушать, чтобы успокоиться. Лишний вес также приводит к стрессу. Ведь легко набрать вес, а вот сбросить его быстро уже не получится.

Конечно, не у всех трудоголиков имеется лишний вес, но мы поговорим о тех людях, у которых он присутствует. Чтобы набрать лишний вес много ума не надо, а вот потом похудеть — целая проблема. В настоящее время лишний вес — проблема № 1 у многих людей.

Некоторые люди, наоборот, теряют аппетит и худеют. Это тоже отрицательно сказывается на здоровье.

Люди, которые менее подвержены стрессу, чаще всего имеют вес в пределах нормы. Лишний вес появляется в результате стрессовых ситуаций, и чем чаще повторяются эти ситуации, тем больше человек уходит в себя, тем чаще находит удовольствие в еде.

Иногда человек сам провоцирует стрессовые ситуации. Например, на работе все больше загружают работой, вместо того, чтобы отказаться от дополнительных заданий, он берется за них и старается все выполнить.

Бывают такие ситуации, когда человек берется за несколько дел сразу и ничего у него не получается, просто напросто ему не хватает времени. Он начинает «разбрасываться», не доводя дела до конца, берется одновременно за несколько дел и при этом испытывает сильный стресс. Не успевает сделать какие-то задания, ему поручают еще другие.

В результате у человека не просто стресс, а сильнейший стресс. А стресс имеет свойство накапливаться.

В итоге, человек начинает искать способы, чтобы сбросить стресс: кто-то срывает свои неудачи на друзьях, родных, близких; кто-то винит себя в своих неудачах, тем самым усугубляет свое нервное состояние, кто-то находит утешение в еде. Только немногие сумеют справится с ним. Зная причины возникновения стресса и способы выхода из него, можно избежать неприятных последствий стресса.

Рассмотрим несколько причин его появления и способы выхода из стресса.

1. Недооценка своих личных качеств

Так что же сделать, чтобы повысить свою стрессоустойчивость и не набрать вес? Прежде всего уделяйте себе больше внимания, полюбите себя таким, какой вы есть, не будьте трудоголиком.

Найдите время в выходные и прогуляйтесь по парку или по каким-то другим красивым местам, доставьте себе удовольствие. Регулярные прогулки помогут избавиться от лишнего веса и дадут возможность продумать свои планы. Только не думайте о своих неудачах, просто представляйте, что у вас все получится и продумывайте, как это сделать.

О плохом надо заставить себя забыть, тем более, что чаще всего ситуация не стрессовая. Это человек сам себя накручивает, сочиняет то, чего на самом деле нет, ругает себя. Недооценивает себя, свои способности.

Наверное, замечали, что по истечении некоторого времени уже думаете о том, что все не так страшно. Сколько ошибок сделано во время стресса, когда человек сгоряча принимает решение, а потом сожалеет об этом. Поэтому не нервничайте, думайте о том, что из любой ситуации есть выход. Если вы не поддадитесь стрессу, то обязательно найдете выход из любой сложной ситуации.

2. Неумение за себя постоять.

Еще один выход из стрессовой ситуации — это умение говорить «НЕТ». Надо преодолеть свой страх и суметь сказать нет, когда вас необоснованно нагружают другой работой. Надо суметь постоять за себя. Конечно же, учить легко, но если вы себя уважаете, уважаете свою работу, то научитесь говорить «нет» и при этом постараетесь привести обоснованные доводы.

Например, что выполнение этой работы приведет к некачественному выполнению основной работы. То есть сами поставьте свое руководство перед выбором. К таким ситуациям можно подготовиться заранее, отработав в голове возможные ситуации. Они описаны в рамочке.

Очень сложно отказать в какой-либо просьбе близкому человеку. Но надо помнить, что большинство из них не станет расценивать ваш отказ как личное оскорбление.

У меня был такой случай. Пришел муж моей хорошей знакомой с просьбой, дать ему денег. Его жена запретила ему занимать, так как он тратил их на водку. Чтобы сказать ему нет, я старалась так отказать ему, чтобы он не обиделся на мой отказ. Он меня слушал, но не уходил. Я уже начала нервничать, что не могу от него отвязаться.

В конце концов я ему прямо сказала, чтобы он шел домой, у меня денег нет. Вы не представляете, что он мне ответил на мои слова: «ты так красиво отказываешь, что это приятно слушать». Тут уж я не вытерпела и выгнала его, но этот случай я запомнила и теперь более решительно я говорю людям нет, если в этом есть необходимость.

3. Неправильное поведение при выходе из стресса

Для того, чтобы успокоить себя, человек начинает «заедать» стресс, тем самым еще больше загоняя себя в нее. Понаблюдайте за людьми, как они поступают в сложных ситуациях: некоторые начинаю усиленно есть, находя удовольствие в еде, другие, наоборот, ничего не едят, снова и снова переживая стрессовую ситуацию.

Посмотрите, к какой категории вы относитесь. Если вы находите успокоение в еде, то рано или поздно вы наберете избыточный вес, а может он у вас уже намного выше нормы? Из-за избыточного веса у вас опять стресс, чем больше вес, тем больше начинаете переживать за свое состояние. Ведь не только прибавляется вес, но еще ухудшается общее состояние здоровья.

Поэтому надо найти в себе силы отвлечься от еды и занять себя чем-то увлекательным. Самое главное, не сидите на одном месте, придумайте отвлекающее занятие.

Если вы поели недавно, а вас опять тянет что-то покушать, то попробуйте выпить стакан чистой воды маленькими глотками, при этом делайте жевательные движения, как будто вы жуете воду. Вам, наверное, непривычно читать такое, а вы попробуйте, я уверена, вам понравится.

Чаще всего организм просит пить, он испытывает жажду, а не вовсе голод, как кажется вам. Поэтому утолите жажду, а не голод. Во многих случаях это поможет отодвинуть непредвиденный обед или ужин на некоторое время.

Можно вместо еды порадовать себя чем-то приятным: идите не в кафе, а в магазин (только не в продовольственный) или в какой-нибудь бутик, купите себе что-нибудь приятное. Я читала, как одна женщина вместо принятия пищи, покупала себе розу. Другие включают приятную музыку. Самое главное, чтобы у вас появилось желание воздержаться от еды. Ведь еда — это своего рода уход от действительности, нежелание решать свои проблемы.

Но если все же вам все-таки хочется что-то поесть, то ешьте низкокалорийную пищу (о низкокалорийной пище можете прочитать здесь ), например, йогурт или попкорн. Можно поесть какие-то вкусные фрукты или можно съесть диетический салатик.

4. Плохая организация рабочего места

Люди, подверженные стрессу, часто переутомляются из-за того, что не могут организовать свое рабочее время. Это люди, которые выполняют работу в последний момент и переживают, что не успеют ее выполнить или выполнят некачественно и времени на переделку не останется.

Если вы относитесь к этой категории, то попробуйте записывать свои предстоящие дела в ежедневник. Отметьте их по степени важности: сначала важные, потом те, которые можно выполнить попозже. Но обязательно выберете дату и время для таких дел, а то забудете про них и опять придется выполнять их в самый последний момент. Если вы работаете на компьютере, то поставьте себе напоминалки, такие же напоминалки можно поставить на мобильный телефон.

Организованные люди не подвержены стрессу. Станьте организованным человеком. Не забывая о своих делах, выполняя их вовремя, вы поднимите свою самооценку и заставите окружающих относиться к вам с большим уважением.

5. ПОМОЩНИКИ В БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ

Если вы испытываете стресс, то попробуйте выполнить одно из этих действий, выберете то, которое вам наиболее приятно.

1. Позвоните хорошему другу.

2. Примите ванну или душ.

3. Сходите в бассейн или спортзал.

4. Напишите сообщение в соцсетях.

5. Больше гуляйте, можно пригласить на прогулку кого-либо, с кем вам хотелось бы поговорить, а может даже помолчать.

6. Займитесь своим любимым делом (хобби).

7. Посмотрите увлекательный фильм или сходите в кино или театр.

Одним словом, отвлеките себя от желания поесть. Воспользуйтесь приведенными способами выхода из стресса. Не дайте стрессу победить себя.

evasar.ru

10 способов побороть стресс

Неуправляемый стресс может привести к болезням и проблемам на работе. При этом умеренный стресс необходим, чтобы оставаться мотивированным и вдохновлённым. Впереди вас ждут 10 советов, которые позволят избавиться от лишней напряжённости в жизни.

1. Сосредоточьтесь на одной задаче

Нужно жить по принципу: «Бейте по мячу, который перед вами» (то есть – видите мяч, бейте по нему, но не по двум сразу). Самый продуктивный способ работы – сосредоточится на выполнении одной задачи и только после её выполнения переходить к другой. Если мы концентрируемся на одном деле, то выполняем более качественную работу. Отвлекаясь на другие дела, приходится тратить на 1/3 времени больше. Нужно дисциплинировать себя и не отвлекаться от главного.

2. Облегчите свой график работы

Беспокойный график работы – главная причина стресса. В лучшие дни некоторые из нас способны работать за десять человек. Но если делать так изо дня в день, то силы быстро иссякнут. Чтобы обеспечить себе долголетие, нужно сократить число обязательств, оставив лишь то, что существенно и выгодно для вас. Научитесь говорить «нет» на поступающие предложения. Это поможет сэкономить время, которое лучше направить на достижение главных целей. После каждого дела обязательно делайте перерыв, чтобы немного восстановиться.

3. Больше двигайтесь

Работа мозга зависит от физической активности. Для этого не обязательно нанимать персональных тренеров. Достаточно часто гулять, заняться спортом, йогой, пробежками, путешествовать пешком или просто регулярно ходить в спортзал. Любое движение снижает стресс в нашем организме. Старайтесь больше времени проводить на улице, где есть свежий воздух – кислород «заряжает» наши мозги.

4. Заводите здоровые привычки

Вот три здоровые привычки, которые уменьшают напряжение: достаточный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки. Чем здоровее наше тело, тем лучше наше эмоциональное и психологическое состояние. Здоровые привычки имеют эффект домино. Те, кто здоров, меньше пьют алкоголь и чаще заботятся о правильном питании. Они чувствуют себя лучше, что позволяет эффективнее проявлять себя на работе.

5. Чаще занимайтесь тем, что вас успокаивает

Вам нужно изучать себя и понять, какие виды деятельности вас успокаивают. Это может быть чтение, приём ванны, занятия в кружках, просмотр телевизора, занятие сексом и т.д. После напряжённого дня обязательно уделите время расслабляющему делу. Важно прекращать трудиться после ухода с работы – не отвечать на почту и подальше убрать телефон.

6. Относитесь проще к деньгам

Если ваша главная цель – деньги, то вы постоянно будете находиться в стрессе. Нужно научиться правильно обращаться с деньгами, чтобы они не были бременем в вашей жизни. Чем больше долгов, тем больше стресса. Справиться с финансовыми неприятностями помогут финансовые консультанты. Старайтесь меньше тратить, больше откладывать или быстрее возвращать кредиты.

7. Живите радостно

Банальный совет, но всё же. Научитесь любить свою жизнь. Чем больше вы сосредоточитесь на своей жизни и доброте к другим людям, тем больше у вас будет радости и меньше стресса.

8. Будьте изобретательны

Занятие творчеством помогает бороться со стрессом и успокаивает. Когда мы делаем что-то новое, это удивляет и вдохновляет нас. Это может быть лепка, рисование, написание статьи, разработка нового продукта на работе или что-то ещё. Чем больше мы концентрируемся на какой-то положительной идее, тем меньше испытываем стресса.

9. Наведите порядок

Беспорядок в голове, на рабочем столе или дома – это постоянное напоминание о том, что ещё что-то не завершено. Вам нужно уделить время тому, чтобы разложить всё по полочкам. Если речь о завале дома – выкиньте или продайте ненужные вещи. Визуальный порядок позволит вам меньше переживать.

10. Приходите в любое место раньше

Опоздания на работу или встречи вызывают стресс у многих людей. Напряжённость из-за этого снижает эффективность работы, поскольку вы отстаёте от графика и вынуждены торопиться, чтобы наверстать упущенное. Сделайте привычкой приходить не вовремя, а немного раньше назначенного.

www.sravni.ru

Самые необычные способы снятия стресса: от змеиного массажа до пивных ванн и лечения тишиной

Нас мучают тревоги, страхи и сомнения. Вот нестандартные методы научиться сохранять спокойствие, которые предлагают клиники и спа-салоны

Пенное смоет печали?

В Германии и Чехии пиво давно считается лекарством для «израненной души» не только при внутреннем применении, но и при наружном. Столичные спа-салоны предлагают «пивком побаловаться», погрузившись в ванну с ним, от полутора тысяч рублей за сеанс. Но есть множество рецептов этой процедуры в домашних условиях. По традиционной технологии используется вода, близкая к температуре тела — приблизительно 37 градусов, — с добавлением пива. Если собираетесь блаженствовать в личной ванне, нужно ограничиться небольшим количеством хмельного — от 1,5 до 2 литров на процедуру. Лучше использовать живое или нефильтрованное пиво — в нем больше биоактивных веществ и ярче выражен аромат. Цель процедуры — получить целебное воздействие от испарений солода и хмеля. А не сильное головокружение. Поэтому не нужно перебарщивать с дозой алкоголя. Расслабляться в пивной ванне нужно не дольше 20 минут. Затем необходимо принять душ и на протяжение двух часов воздержаться от прочих процедур, связанных с водой. Эффект заметен уже после первого раза: тело полностью расслабляется, улучшается общее состояние, в голове приятная легкость.

— С добавлением в ванну спиртосодержащих веществ (а пиво все же алкогольный напиток) нужно быть осторожными тем, у кого проблемы с сердцем и давлением. От пивных паров может закружиться голова, что в воде весьма опасно, — предупреждает кардиолог Тамара Огиева. — Я, как кардиолог, посоветовала бы заменить пиво на настой или экстракт шишек хмеля.

Лечитесь тихо

Давно доказано, что жизнь в постоянном шуме не приносит организму человека ничего хорошего. Зато сгущает кровь, плохо действует на сердце и ускоряет процессы старения. Это подтверждают исследования ученых из Каролинского ( Швеция ) и Утрехтского ( Голландия ) университетов. А самое сильное воздействие шум оказывает на выработку гормонов стресса — в первую очередь на кортизол. Этот гормон, кстати, отвечает еще и за регулирование многих других физических процессов, в частности за отложение висцерального жира. Так называют жир на внутренних органах, например печени. Поэтому неудивительно, что некоторые продвинутые клиники предложили такую услугу — «лечение полной тишиной». Типа тихого часа, только в специально оборудованной комнате со звукоизолирующим покрытием на стенах.

— В каком-то смысле это можно назвать регулярной медитацией. А медитация — веками проверенный способ избавиться от негативных эмоций, — говорит психолог Мария Воронина. — Главное, найти свою мантру, которая будет помогать и успокаивать в любой ситуации. Кстати, есть люди, особенно среди жителей больших городов, которые настолько привыкли к фоновым шумам, что полная тишина так непривычна организму, что, напротив, вызывает чувство опасности и тревоги.

Дома тоже возможно оборудовать что-то типа комнаты тишины. Можно купить специальные шторы блэкаут из особой светонепроницаемой ткани (они бывают либо классические черные, либо с рисунком, цена — от 2,5 — 3 тысяч за комплект), они же гасят посторонние шумы, вынести из комнаты все пищащие, тикающие приборы и устраивать релакс-сеансы. Отключить телефоны и домофон. И на час погрузиться в себя в полной тишине.

Клубком змей — по «комку нервов»

Змеиный массаж — звучит немного устрашающе. Трудно поверить, что этот способ расслабиться в последнее время находится на пике популярности. Такую процедуру в домашних условиях провести вряд ли получится — да и желающих немного. Для этого специфичного массажа в профессиональных салонах используют до шести змей разных видов — неядовитых, естественно. Этих гадов, переплетенных в клубок, помещают на тело человека. У каждого «массажиста» своя роль. Самые мелкие змеи способствуют улучшению кровотока и общей релаксации. А более крупные пресмыкающиеся оказывают более сильное воздействие — снимают мышечную и суставную боль. Стоит такое «ползучее» удовольствие от 2 до 3 тысяч за 4-минутный сеанс.

— Змеиный массаж, как ни странно, — хорошее средство избавления от тревоги, — говорит психолог Мария Воронина. — Ведь глубинной причиной стресса чаще всего являются страхи — и большие, и маленькие, — которые преследуют нас в повседневной жизни. Преодолевая хотя бы один из них — тот же страх рептилий, — мы сможем легче найти выход из других сложных ситуаций. Получается «двойной удар» — и релакс-массаж, и укрепление нервов. Но, конечно же, метод довольно экзотический, и, если уж решитесь попробовать, надо быть уверенными в репутации салона и квалификации «змееводов». Причем если вы не просто недолюбливаете, а панически боитесь змей, то такая «тренировка силы воли» вряд ли снимет стресс, зато вполне может вылиться в сердечный приступ. Так что лучше заранее оценить уровень своих отношений с рептилиями.

КСТАТИ

Ученые разработали антистрессовую вакцину

Прививку уже испытали на мышах: они стали добрыми и спокойными

Представляете, как было бы здорово: привился и не паришься ни о чем на работе, нервы бережешь. А некоторые категории граждан стоило бы прививать в обязательно-принудительном порядке — «бешеных» водителей, например. И это не утопия. Как сообщает «Санди таймс», новое поколение лекарств, которые избавят человечество от психологических перегрузок и их разрушительных последствий для здоровья, появится уже совсем скоро. Новое слово в раскрытии биохимических механизмов стресса сказал профессор нейрохирургии калифорнийского Стэнфордского университета Роберт Саполски. Он больше 30 лет наблюдал в Африке за поведением животных. И установил, что практически у всех млекопитающих при повышенной опасности происходит мощный выброс гормонов — глюкокортикоидов. Они приводят в боевой режим работу головного мозга и всего организма. После того, как опасность миновала, эти гормоны снова должны прийти в норму. Но у особо возбудимых особей их уровень держится высоким еще долго, вызывая затяжной стресс. Доктор Саполски:

— Задерживаясь в организме дольше необходимого времени после того, как они сыграли свою важную роль, глюкокортикоиды становятся токсичными, уничтожают клетки головного мозга и ослабляют иммунную систему.

А ученые из Калифорнии нашли способ отключать генетический механизм производства этих гормонов, когда нужда в них отпадает. И на основе генной инженерии создали особые защитные гены, которые воздействуют на излишнюю выработку глюкокортикоидов. Эти гены включили в состав антистрессовой вакцины. И опыты, проведенные на грызунах — мышах и крысах, уже дали хорошие результаты. Сейчас готовятся испытания на утомленных стрессом добровольцах.

Читайте также

Немецкие ученые советуют пенсионерам пить по четыре чашки кофе в день — чтобы жить дольше

Согласно новым исследованиям, кофеин восстанавливает поврежденные клетки сердца

m.kp.ru