Стадии работы с семьей в ситуации стресса

Работа на износ: как работать в удовольствие и не перегорать.

Бывало ли у Вас желание, чтобы отпуск не кончался? Как часто Вам приходится буквально силком тащить себя на работу? Или, может быть, работа захватила все остальные сферы Вашей жизни, и Вы не успеваете замечать, как на самом деле устали? «Это всё стресс» — мелькает мысль в голове. Давайте разберемся более детально: что такое переутомление и стресс, как замечать признаки усталости вовремя и когда пора проводить профилактику от рабочего износа.

Что такое стресс? Три стадии стресса

Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое воздействие. Неспецифичность реакции означает, что независимо от качеств и свойств стресогенных факторов, реакция будет развиваться по одному и тому же сценарию. Причем, для организма не имеет значения, является ли это воздействие для нас положительным или негативным: большая радость или глубокая печаль — все это стресс, потому что эти состояния выводят организм из гомеостаза, то есть из равновесия.

Фактически, это процесс быстрой адаптации организма к новым условиям. Такую концепцию разработал известный канадский врач Ганс Селье в первой половине XX веке, и он также описал три стадии стресса.

  • Первая – это alarm-стадия, которая сообщает, что произошло воздействие, и организм на него реагирует. То есть он мобилизует все силы для того, чтобы справиться с происходящим. Именно на alarm-стадии человек способен выполнить большой объем работы, провести ответственное мероприятие.
  • Вторая – стадия резистентности, когда организм сопротивляется, то есть дает ответную реакцию на то, что произошло.
  • Третья стадия – истощение. Вот тут уже мы начинаем говорить о переутомлении. На этой стадии организм мобилизовал все силы, кинул их на сопротивление и адаптацию, но приспособиться ему не удалось или стрессогенный фактор не пропал. Наши ресурсы ограничены, так что, если мы их постоянно тратим, они истощаются.
  • Когда человек глух к собственным нуждам, организм «отвечает» жестко и по всем фронтам: как физиологически (нарушение аппетита, сна), так и психически – психосоматические заболевания (т.е. телесные заболевания, причиной которых является сильное и продолжительное психическое напряжение), различные невротические проявления. Таким образом, наш организм пытается остановить наше саморазрушение, нажимая на стоп-кран, заставляя нас болеть. Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

    О факторах стресса

    Стресс случается всякий раз, когда организм выведен из привычного равновесия, а условия для создания этого самого равновесия для каждого человека уникальны.

    Поэтому невозможно говорить о конкретных стрессогенных факторов для всех людей. Так, например, формат офиса open space может являться источником сильного напряжения для человека интровертированного склада характера, но тот же open space может являться для экстраверта местом, где он чувствует себя в приятном единении с другими.

    Но переход на новую работу всегда является стрессовым событием для человека, т.к. ему приходится адаптироваться к целому комплексу изменений: от нового расположения офисной мебели до установления новых коммуникативных связей с коллективом.

    Что такое переутомление?

    В слове «переутомление» не даром есть приставка «–пере»: она означает, что ресурсы не просто закончились, а вы перешли возможный их предел. Опасность скрывается не только в самом переходе, а в том, что, похоже, человек систематически пропускает момент, когда ему нужно отдыхать. Организм сигнализирует, что пора отдыхать, еще на стадии резистентности, а человек этот сигнал намеренно игнорирует и тем самым делает выбор не в пользу себя. Именно то, что он не прислушивается к собственным нуждам – страшнее, чем само последствие.

    Дело в том, что переутомление в принципе лечится, а вот постоянный неконтакт человека с собственными нуждами — это очень тревожно.

    В такой ситуации важно не просто взять тайм-аут, но в целом пересмотреть свою жизненную концепцию: «Как я создаю такие условия и жизненные обстоятельства, в которых я не обращаю внимания на сигналы собственного тела?» Ответы могут быть разными, например: «Я выбираю много работать, чтоб добиться успеха, признания, карьерного роста, то есть хочу быть социально успешным, реализованным, и поэтому я плачу за это хронической усталостью». Но дело в том, что такое поведение очень похоже на нарциссический невроз. То есть человек определяет себя не как простого человека, достойного жить, существовать и просто быть в этом мире, а определяет себя только через успех и достижения. То есть если я успешен, социально одобряем, меня принимают в этом обществе, у меня высокий статус, значит, я хороший человек, так я себя определяю и принимаю. Именно поэтому это своеобразное сообщение для других: «Я устал, я утомлен, потому что я не жалею себя, чтобы вы меня признали».

    Альфрид Лэнгле

    Альфрид Лэнгле, экзистенциональный психотерапевт, говорит о том, что зачастую человек за амбициями и удовлетворением невроза в признании забывает задаваться вопросами ценностно-ориентированными, смысловыми: про жизнь, про то, что нравится и нравится ли именно то, чем он сейчас занят; хочет ли он быть в этом месте и что он готов изменить в жизни. По сути, это тяжелая внутренняя работа, которую люди часто не готовы делать. Проще все силы кинуть в знакомую работу, чем остановиться и подумать, что я собственно в этой жизни делаю.

    Человек не всегда может разобраться самостоятельно, в чём заключается его трудность. Иногда человек может усердно выполнять предписанные рекомендации, соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и даже четко выстраивает свой график работы, но всё равно чувствовать себя разбитым и утомленным. В этих случаях необходима помощь профильного специалиста. И в первую очередь, хорошо бы обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли какие-либо гормональные нарушения или другие органические предпосылки такого состояния. После посещения врача и обследования, если никакого недуга не обнаружено, следует идти к психотерапевту. Потому что проблема может находиться глубже, чем человек может её осознать.

    О психотерапевтической работе с переутомлением и стрессом

    Казалось бы, симптомы переутомления одинаковы для каждого перерабатывающего человека. Но только вот стратегии психотерапевтической работы с каждым клиентом требуют индивидуального подхода, потому что история возникновения хронического стресса у каждого своя.

    Так, например, в случае, когда человек определяет себя как «хорошего» только через достижения в работе, тогда важно разобраться, кому признание нужно на самом деле – самому ли человеку? Часто бывает так, что все это связано с мамами или папами, которые в детстве недооценили или недолюбили, а человек через карьеру пытается показать, что он достоин любви.

    Также я в своей практике встречала семейные сценарии, в которых дети с малых лет видели, что деньги даются тяжело, родители много работают. Соответственно, человек привносит эту ценность и в свою деятельность: невозможно остановиться и взять тайм-аут, потому что ему с раннего детства рассказывают, что хорошо ест тот, кто много работает. И работа тогда становится похожа на каторгу, человеку невозможно представить, что есть люди, работающие расслабленно и с удовольствием. В таком случае психотерапевт вместе с клиентом «шагают» в семейный сценарий и изменяют его. Так, может оказаться, что родители жили в послевоенное время и тяжело работали на заводе и не знали, как можно жить по-другому. Тогда клиенту важно осознать, что он может выбрать другую судьбу для себя, потому что сейчас, к счастью, ему не нужно выживать, можно работать для себя и с удовольствием.

    Когда с детства знаешь, что работа — возможность выживать.

    Зачастую переутомление может говорить так же и том, что у человека, на самом деле, нет интереса, энергии и драйва в том деле, которым он занимается каждый рабочий день.

    То есть человек как будто «отбывает повинность» на своем рабочем месте, живет от пятницы до воскресенья, а по будням – тоска. Конечно, тяжко организму переживать еженедельную скуку! Если работа в удовольствие, человек может нормально регулировать ее процесс и наполняться силами от вдохновения, получаемого от любимого дела.

    Тогда вся работа психолога с таким клиентом будет направлена на поиск потерянного интереса и драйва: чем на самом деле хочет заниматься человек, на что бы он не пожалел потратить время своей уникальной жизни?

    Все описанные примеры отражают, насколько бывают глубоки истинные причины переутомления. Человек не способен проанализировать и найти эти причины самостоятельно, поскольку делают свое дело механизмы защиты. Зачем человек сам от себя скрывает правду? Потому что, узнав правду про свою вечную усталость, ему придется принимать решение – менять что-то в своей жизни или как-то жить с этим «неудобным» знанием по-старому. И это зачастую очень сложный момент.

    Почему нам трудно остановиться вовремя?

    Я вижу склонность к нездоровому трудоголизму не только в психотерапевтической практике. Я замечаю эту тенденцию среди моих друзей, да и сама я невольно вовлекаюсь в эту гонку «кто больше работает». Как будто перерабатывать, забывать о выходных и праздниках становится почётно: не щадишь себя, работаешь еще и дома по вечерам, значит, действительно целеустремлен, значит являешься сильным и волевым человеком. Сейчас как будто бы нельзя быть (для других) личностью, если ты не одержим идеей достижения какой-нибудь высокой планки. Мне кажется, что данное явление – следствие проводимого курса масс медиа. Рекламные ролики многих компаний мотивируют нас на все большие достижения. Этой идеей охвачены не только производители различных товаров (тут можно вспомнить слоганы различных марок спортивной одежды и обуви, производителей газированных напитков и др.).

    Нас убеждают, что каждый из нас может сделать что-то великое. Нас уверяют, что наши возможности безграничны, что на самом деле не является правдой: человек изначально ограничен собственными ресурсами, которые имеют предел.

    Также это пропагандируется в современных голливудских фильмах об американской мечте. Нам показывают возможности красивой жизни при высоком уровне дохода – и нам очень хочется верить в эти картины процветающей жизни. Мне думается, что исключительная вера человека в собственное всемогущество и порождает эту гонку – работать много до изнеможения.

    Как предотвратить переутомление?

    Отдых – это смена основной активности человека на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что у нас ещё есть тело которое начинает страдать,когда мы «пользуемся» только головой.

    Когда человек не обращает внимание на свои телесные ощущения или ошибочно интерпретирует сигналы собственного тела, он теряет связь между своими мыслями и телесными переживаниями: голова его загружена какими-то делами, а тело уже может «вопить» про напряжение. Значит, человек находится не в контакте с самим собой. Именно поэтому работающим в офисе важно заниматься физическими нагрузками, чтобы вновь вернуть себе целостность.

    Справиться с переутомлением поможет также контакт не только с собственными ощущениями, но и с реальностью. Ведь за рабочими заботами и тревогами человек не способен замечать мир вокруг него. И это не просто пафосные слова. У меня есть знакомый, который работает дома. Сильно заработавшись, он не замечает, как домочадцы уходят из квартиры и когда возвращаются. Он также удивился, когда увидел изменения в интерьере его квартиры, которые случились с месяц назад и прошли мимо него. То есть все его ресурсы были мобилизованы исключительно на выполнение рабочих задач, организм не получает новых стрессовых стимулов, кроме привычных, и утомляется.

    Если же человек постоянно находится в тревогах прошлого и переживаниях за будущее, он теряет контакт с реальностью. Пример: я сижу в кафе и думаю о том, какие идеи я хочу отразить в этом тексте, а при этом не замечаю, что пью вкусный кофе, за окном весна, а на подоконнике красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь, которая есть здесь и сейчас.

    Для этого есть даже, казалось бы, простое упражнение: заставлять себя замечать те элементы, которые присутствуют в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, переутомления, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно себя вытаскивать и замечать, что видно вокруг, что слышно, замечать свое тело. Со временем это упражнение помогает человеку стать более сбалансированным, он начинает себя по-другому переживать, перестает весь погружаться в проблему.

    Стресс и заболевания

    Болезни, которые происходят из-за переутомления, можно отнести к психосоматическим. Это заболевания, генезом которых является продолжительное психическое напряжение, которое мы давно не замечаем и которое не находит выхода, то есть остается в соме — в теле. Если голова не находит способа разрядиться, наш организм делает это за нас.

    Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

    Аллергические реакции, экземы – это все тоже психосоматическое. Они связаны не только с работой, но и с нарушением отношений с миром. У человека есть границы с миром. Допустим, наша явная граница – это кожа. Под кожей начинаюсь уже «я», над ней – остальной мир и то, как он со мной контактирует. Если с нами что-то делают или говорят нам такое, что эту границу нарушает, здоровый организм должен отреагировать сопротивлением и показать: «Так со мной не надо». Но что делает человек, склонный уходить в психосоматику? Он чувствует напряжение, что он не может отстоять свою границу, его организм выбирает способ сделать что-то с кожей, как бы говоря: «Смотрите, какой я страшный, не подходите ко мне». Это такое послание, панцирь: «Я чешусь, у меня изъян, поэтому вы меня не будете трогать». Таким образом, он добивается цели, этот фактор перестает на него воздействовать, но какой ценой?

    Но прежде чем подозревать у человека психосоматическое заболевание, важно перепроверять, было ли заболевание с раннего детства и носит генетический характер, связано ли оно с развитием ребенка или началось именно в стрессогенный период. Хороший специалист сначала говорит: «Принесите мне справку от невропатолога/невролога, где будет указано, что нет никаких органических причин». После этого психолог начинает работу, понимая, что он имеет дело с психологическим феноменом. Когда специалист понимает, что причина психологическая, он исследует вместе с клиентом, что не находит выхода и почему организм реагирует именно таким образом. Например, если нас долго терзают какие-то мысли, и они не находят выхода в действиях, в прямом смысле начинает болеть голова. При мигрени уже особенно не подумаешь, происходит своеобразный сброс энергии, но для самого человека, его тела, такой стоп-кран не очень здорОво.

    Поэтому, будьте внимательны к себе и своему организму. Очень важно не уставать искать согласие с тем внешним, что Вас окружает и с внутренним мироустройством, находить здоровый баланс между ними.

    Другие статьи

    Всем выйти из зоны комфорта! А надо ли.

    Интернет серфинг: по волнам упущенного времени

    happy-help.ru

    Стресс: три стадии, как побороть

    Современный человек привык находиться в напряженном состоянии. Влияние оказывает ритм жизни, поток информации наваливается на человека каждый день. И кажется, что стресс неизбежен, его даже отнесли к болезням 21 века. Чтобы стрессовые состояния не перетекли в депрессию, с ними необходимо бороться.

    Как стресс влияет на человека

    Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

    С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

  • Головные боли, доходящие до мигрени;
  • Повышается артериальное давление;
  • Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
  • Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
  • Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.
  • Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

  • Человек становится раздражительным;
  • Пропадает аппетит;
  • Снижает интерес к общению;
  • Ухудшается память;
  • Становится трудно сосредоточиться;
  • Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.
  • Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

    Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности. Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы. Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

    Три стадии стресса

    Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

    На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

    Эмоциональное состояние негативно влияет в первую очередь на желудок. Человек отказывается от еды, как говорится, «кусок в горло не лезет», или начинает заедать стресс, тревогу. В обоих случаях страдает ЖКТ, что приводит к сбою в работе, увеличению нагрузки, выработке лишних ферментов, они разъедают стенки желудка и кишечника.

    С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

    Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

    Длительность стадии зависит от внутренних резервов организма человека. Если ничего не делать для устранения причин стресса, то постепенно силы иссякнут и наступит третья стадия – истощение. Это опасный момент, доводить до него не стоит.

    Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

  • Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
  • Декомпенсация (депрессивное состояние);
  • Нервный срыв.
  • Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

    Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

    Стресс на рабочем месте

    Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

  • Социальная составляющая;
  • Экономические и финансовые изменения.
  • Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

    Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

  • В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
  • Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.
  • К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

    Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

    • Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
    • Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
    • Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
    • Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
    • Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
    • Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.
    • Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

      Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

      Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

    • Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
    • Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
    • Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
    • Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
    • Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
    • Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.
    • Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

      Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

      Сохранить силы и избежать нервного перенапряжения позволят основные методы поддержания правильного психологического состояния.

    • Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.
    • Совет! Помогает ведение ежедневника, для начала подойдет тетрадка или блокнот.

    • Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
    • Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
    • Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
    • Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.
    • Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.

      Купила на прошлой неделе и необычайно рада этому. Первый раз пью успокаивающие таблетки и теперь думаю – почему я не покупала их раньше при стрессах?… Релаксен очень хорошо успокаивает, уменьшается сердцебиение, перестает пульсировать в висках. За такой эффект я готова была бы отдать намного больше денег.

      Мне кажется, для женщин стресс особенно опасен, отражается не только на внутреннем, психологическом состоянии, но и внешне… Какая тут красота, если полночи ворочаешься и не можешь уснуть, а утром встаешь все с тем же стрессом и помятая? По коже очень видно – становится тонкая, морщины появляются. Вот все от нервов. И старение от них. Я обычно стараюсь перед сном максимально расслабиться, даже если стрессую – бокал красного сухого вина, горячий чай с мелиссой или таблетка «релаксена» из байкальского шлемника со хмелем. Помогает уснуть. И выгляжу лучше не следующий день.

      У меня когда стресс и бессоница, принимаю растительное средство Эдас 111 Пассифлора. Плюс конечно прогулки, спорт и витамины. И быстро прихожу в нормальное состояние.

      Да, многие болячки действительно от нервов. У меня к примеру от стресса начались проблемы с сосудами головы. Головная боль почти каждый день беспокоила. Благо невролог выписала мне курс Вазобрала для нормализации мозгового кровообращения. Препарат с легким антидепрессивным действием. Полегчало как физически так и на душе. Сейчас чувствую себя отлично и стараюсь избегать конфликтов, и всего, что может спровоцировать нервное напряжение. Ни разу не встречала подобных лекарств, кстати. По моему у него нет аналогов достойных — лекарств-аналоги.рф/analog/vazobral.html

      Со стрессом надо бороться, ни в коем случае нельзя оставлять это. У нас просто есть заблуждение такое «само пройдет», но все забывают, что очень часто именно стрессовые состояния становятся причиной других, физиологических болезней! Я так в свое время тоже махнула рукой, и что? Как итог — гастрит запущенный( нервы-то вылечила, а вот с желудком теперь беда на всю жизнь.
      Так что я как только начинаю чувствовать, что сама с эмоциями не справляюсь, прибегаю к помощи препаратов расслабляющих. Обычно беру новопассит (он очень разрекламированный, но мне все равно помогает, хоть все и не говорят так), или «релаксиум» немецкий от аюновы.

      missis-x.com

      Примеры стрессовых ситуаций в жизни и на работе

      Состояние стресса изматывает человека, снижается качество жизни. При этом каждый организм обладает адаптационным запасом энергии. У каждого человека запас сил и возможности психологического преодоления последствий напряженной ситуации индивидуальны.

      Существуют примеры стрессовых ситуаций, которые наиболее сильно воздействуют на личность. Любое изменение жизненных условий вызывает напряжение, к которому человек приспосабливается. Рассмотрим наиболее значимые стрессовые ситуации в рабочей и личной сфере, составленные психологами по результатам исследований.

      Стресс в повседневной жизни

      Любое стрессовое событие стоит рассматривать как взаимодействие человека и его окружения. Одни и те же ситуации для кого-то станут критическими, а другой с ними справляется. Что может влиять на степень напряжения?

      1. Характер, темперамент, самооценка. Тревожные люди более подвержены влиянию критических обстоятельств. Человек со слабым потенциалом в жизни быстрее истощается, у него не хватает ресурсов для борьбы.
      2. Возрастные периоды. На каждом этапе жизни существуют моменты уязвимости и ранимости. В критическую группу входят подростки, беременные женщины, пожилые люди.
      3. Человек, истощенный во время болезни, испытывает стресс более остро, так как заболевание относится к критическому фактору.
      4. События, которые ведут к социальным, финансовым и физическим изменениям вызывают напряжение. Психологи разработали ситуации, которые значительно влияют на здоровье, моральное самочувствие и адаптационные возможности. Существует специальный рейтинг наиболее травмирующих моментов.

        Шкала стрессовых событий из жизни по мере убывания

        Разные авторы работали над разработкой стрессовых примеров, но самыми первыми были американские психиатры Холмс и Рей. Их анализ связан с зависимостью заболеваний от происходящих в жизни травмирующих событий. Ученые работали с большой базой пациентов, были обработаны данные пяти тысяч человек.

        Выводы психиатров были представлены в специальной таблице, где описаны сильные стрессовые ситуации из жизни.

      5. На первом месте стоит смерть любимого или близкого человека. Стадии переживания смерти длительны, иногда человек не может оправиться от нее до конца жизни.
      6. После переживания смерти наиболее тяжело переносится развод. Стресс в период развода превышает допустимые нормы, так как человеку приходится справляться с напряжением на всех уровнях.
      7. Попадание в тюрьму оценивается как сильный стрессовый фактор. В некоторых случаях попадание под суд члена семьи затрагивает и его родственников. Это сильная эмоциональная нагрузка для семьи.
      8. Остро переживается болезнь или получение травмы. Ситуации, связанные с болезнью, критичны из-за потери работоспособности, а сознание собственной ущербности, например, при травмах – это сильный стресс для современной личности.
      9. В жизни бывают не только негативные события, ученые обнаружили, что и положительные ситуации влияют на уровень напряжения. К позитивным ситуациям в шкале напряжения относятся:

      10. свадьба;
      11. примирение с любимым человеком;
      12. уход на пенсию;
      13. беременность;
      14. отпуск, проведение праздников.
      15. Снижают ресурсы и влияют на стресс сексуальные проблемы, сложности с коллекторами из-за просроченных долгов, конфликты в отношениях, переезд и смена места жительства. В современной жизни примеров стресс-факторов прибавилось. В таблицу добавилось напряжение из-за автомобильных пробок, потери мобильного телефона, новостей о катастрофах и терактах.

        Каждый фактор оценивается баллами, если накладывается несколько событий, то стресс становится высоким и может нанести угрозу здоровью.

        Стресс на работе

        Помимо повседневной жизни, стоит выделить отдельную группу стресс-факторов на работе. Рабочие ситуации, вызывающие напряжение, стоят в стрессовой шкале на начальном уровне. Проблемы на работе сказываются на здоровье, психологическом климате в коллективе, общем моральном самочувствии. Рассмотрим примеры рабочих травмирующих моментов.

        Сотрудник перегружен рабочими задачами, он не укладывается в отведенный промежуток времени, вынужден задерживаться на работе. Основные чувства человека при этом – постоянное беспокойство, страх не успеть вовремя, усталость.

        Интересно, что бездействие на работе может вызывать такие же эмоции.

        Конфликт поручений. Такой стресс фактор складывается из-за несогласованности руководства. Работнику дают указания, противоречащие друг другу. Требования могут кардинально противоречить, это вызывает напряжение, человек не может эффективно выполнить ни одно из поручений.

        Нестабильность, ожидание плохих известий. Некоторые компании время от времени испытывают кризисные ситуации или находятся на грани банкротства. Сотрудники таких организаций подвержены постоянному страху. Волнения связаны с возможностью задержек заработной платы, сокращения, необходимости искать новое рабочее место.

        Скучная деятельность на работе. Неинтересные задачи сказываются на эмоциональном состоянии. Человек использует любые варианты, чтобы не выполнять рабочие поручения. При этом одна и та же деятельность для одного будет интересной, а для другого нет. Это вопрос профессиональных предпочтений.

        Плохие условия труда. Плохое освещение, сырость, холод, шум – эти ситуации негативно влияют на человека и заставляют его испытывать стресс.

        Моббинг в коллективе. Травля в коллективе – одно их самых сильных переживаний на работе. В ситуации психологического дискомфорта человек может заболевать, моббинг – одна из самых частых причин увольнения.

        Часть стрессовых событий можно предвидеть и попытаться подготовиться к ним. Например, в ситуации беременности женщина ходит на курсы, читает литературу, чтобы быть готовой к новой роли. Иные ситуации нельзя предсказать, они становятся ударом и вызывают сильный стресс. Это смерть члена семьи или болезнь. Часть негативных моментов человек может преодолеть, они становятся для него жизненным уроком. К примеру, сотрудник сумел построить систему тайм-менеджмента и справился с нагрузкой на работе.

        Видео: Психологическая мастерская Евгения Якушева «Как бороться со стрессом»


        ostresse.ru