Стадии стресса и их описание

Лечение стресса. Стадии стресса. Причины стресса. Симптомы стресса. Как определяют наличие стресса.

Термин «стресс» происходит от английского слова «stress», в переводе означающее «нагрузка, излишнее напряжение». Впервые подобную терминологию применил Уолтер Кэнон, в свою очередь, Ганс Селье проводил многочисленные исследования, касающиеся сущности стресса.

Под стрессом понимается адаптационная реакция человеческого организма, подвергающегося различным неблагоприятным воздействиям (события, явления, взаимодействие индивидов в обществе и прочее). Также стрессом называют психическое состояние личности, на которое воздействовали вышеописанные факторы.

Удивительно, но врачи относят к стрессу не только отрицательные, но и положительные события. Наше тело реагирует на раздражающие внешние импульсы уменьшением тимуса (особый орган в грудной клетке, регулирующий иммунную систему), разрастанием коры надпочечников, а также появлением язв и эрозии на стенках слизистой желудка.

Выделяют несколько стадий реакции индивида на стресс:

  • Полная активизация адаптационных способностей и адаптационной энергии (они имеют предел, после полного их истощения наступает смерть).
  • Сопротивление стресс-факторам.
  • Истощение всех систем организма и адаптационного запаса в том числе.
  • Как только на нас начинает воздействовать какое-либо стрессовое явление, организм инициирует запуск защитных механизмов, призванных сохранить наше тело и сознание здоровыми. Это отражается на всех органах и внутренних системах человека. Сила воздействия адекватна силе противодействия. То есть если мы получаем сильный стресс, наше сознание максимально старается обезопасить нас и физическую оболочку. Но при этом невозможно бесконечно долго выдержать сильное негативное воздействие – защитные системы дают сбой, человек погибает.

    В связи с этим особенно важно уметь выводить себя из состояния острого стресса до получения критического шока. Некоторые специалисты считают, что дополнительный стресс может иногда сработать, как помощник организма в борьбе с главным негативным фактором. Например, человек, долго болеющий или вследствие стресса впавший в депрессию, выходит из данного замкнутого круга после сообщения о проблемах у родственников. То есть организм перезапускается и заново концентрируется на новой беде. Таким образом, новый умеренный стресс лечит основной.

    По характеру воздействия различают:

    • эустресс – положительный стресс, а также небольшое воздействие, с которым человек может справиться;
    • дистресс – отрицательный аналог, здесь же находится и тот уровень стресса, с которым пациент справиться не в состоянии.
    • Так, например, новость о рождении ребенка или неожиданном выигрыше будет расценена, как эустресс, а информация о смерти близких людей, банкротстве компании, террористических актах будет иметь негативную окраску дистресса.

      Причины стресса

      Они могут быть очень разнообразны и индивидуальны. Все зависит от конкретного индивида, сложившейся ситуации и окружения. В абсолютно идентичной ситуации один человек спокойно перенесет стресс и не подвергнется деструктивным изменениям, тогда как второй может серьезно пострадать. Играет роль опыт человека, его характер и манера поведения, его инстинкты и сложившиеся реакции. При этом возможны моменты, когда даже адаптированный к какому-либо стрессу человек может внезапно остро отреагировать.

      Определенное влияние оказывает генетическая наследственность, а также наличие психических и физиологических заболеваний: болезней щитовидной железы, сахарного диабета, депрессии, мании и.т.д.

      Симптомы стресса

      Как определяют наличие стресса?

      Прежде всего, следует исключить существование серьезных недомоганий: сердечно-сосудистых болезней и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Внимательно изучаются анализы крови, гормональный фон, проверяется отсутствие сахарного диабета и гипертиреоза. Для этого терапевт назначает консультации пациента с врачами – специалистами: кардиологом, неврологом, хирургом.

      Если же никаких важных и опасных болезней не выявлено, пациент направляется на прием к психотерапевту, проводящему психологический анализ больного и определяющему его состояние, как стрессовую реакцию. После чего доктор назначает курс лечения, который включает в себя многокомпонентную комплексную терапию.

      В основном, лечащий специалист подбирает курс лечения, отталкиваясь от симптоматики пациента.

      Выделяют несколько видов терапии, которая эффективно помогает избавиться от последствий стресса:

      • Лекарственные средства (к таковым относятся успокоительные – если человек ощущает тревогу и беспокойство; снотворные препараты, позволяющие качественно высыпаться; антидепрессанты; тонизирующие лекарства – чаще всего растительные экстракты).
      • Психотерапия – без нее методика избавления от стресса путем принятия лекарств не будет результативной. Здесь могут помочь и гипноз, и гештальт-терапия, и когнитивно-поведенческая коррекция.
      • Физиотерапия – на сегодняшний день активно применяются: магнитотерапия, нейросон, амплипульстерапия, парафиновые аппликации, акупунктурные воздействия и иглорефлексотерапия, массаж, гальванизация и лечение минеральной водой.
      • Медитация – особенно актуальна для тревожных и нервных пациентов, которые не могут расслабиться.
      • Йога – дает возможность мышечного расслабления и улучшает кровоснабжение.
      • Методики релаксации – эффективны как способ самостоятельной терапии.
      • Гирудотерапия – пиявки помогают улучшить кровоток и снизить давление.
      • Арт-терапия – многие ученые считают, что каждый цвет по-разному воздействует на наше сознание, на основе этой гипотезы был создан данный метод.
      • Аромотерапия – с помощью правильно подобранных запахов можно снять нервное напряжение.
      • Терапия общения с животными – популярный на сегодняшний день метод применяется не только для лечения стрессовых поражений у взрослых, но также и для помощи детям-инвалидам, отягощенными разнообразными заболеваниями. Общение с животными оказывает целительный эффект.
      • narkolodgy.ru

        Стадии стресса и их описание

        Если есть лекарство, то вам не о чем беспокоиться. Вам достаточно принять его. Если же лекарства нет, то к чему беспокойство? Беспокойство лишь усугубляет страдания. Далай Лама

        Эмоциональные расстройства в наше время стали абсолютной нормой. Тяжело найти человека, который никогда бы не подвергался влиянию стрессов, если, конечно, он не тибетский монах. Стресс сопровождает нас повсюду: на работе, в общественном транспорте, в торговых центрах, пробках, очередях, государственных учреждениях. Даже в отношениях с близкими, детьми и родителям переживание стрессов, как нам кажется, является нормой. И это верно, если, конечно, нормой следует считать наиболее распространенное поведение.


        Иллюстрация: ladyiris.ru

        Хочу сразу предупредить, что в тексте много букв, но если вам интересны методы борьбы с беспокойством, не поленитесь прочитать его до конца.

        Что такое стресс

        Состояние стресса — это естественная реакция организма на внешнее раздражение. Негативные эмоциональные всплески, как ответ организма на внешние раздражители, появились не в XXI и даже не в XX веке – стресс был нормальным явлением и в древнем мире, и в средние века. Чтобы доказать это, не нужно далеко ходить. Первые описания посттравматического стресса можно найти в «Илиаде» Гомера – там он рассказывает о страданиях воинов после боя, о возникающем у них чувстве вины за смерть товарищей.

        Основателем современной концепции стресса является французский ученый Клод Бернар. Естественным развитием концепции Бернара послужили труды Ганса Селье (Спасибо ptitca_zu за рекомендацию).

        1. Стадия реакции тревоги – первоначальная реакция, представляющая собой выражение общего призыва к активизации защитных сил организма. Нарушаются физиолого-биохимические процессы, проявляются симптомы повреждения, возникает защитная реакция. Если воздействие слишком велико, организм погибает еще в стадии тревоги в течение первых часов.

        2. Стадия резистентности, или адаптации. На этой стадии организм либо адаптируется к новым условиям существования, либо повреждения усиливаются.

        3. Стадия истощения, или гибели. Эта стадия развивается в случае продолжительного губительного воздействия. В данную фазу наблюдаются необратимые деструктивные изменения, подавляются энергообразующие и синтетические реакции, нарушается гомеостаз (способность организма к саморегуляции).

        Если не прервать стресс до наступления третьей стадии, организм, скорее всего, погибнет. Кстати, и Селье, и современные исследователи соглашаются с тем, что организм может не выдержать даже первой стадии (Стресс является частой причиной возникновения сердечных приступов и инсультов). Именно поэтому так важно избегать стрессов или, по меньшей мере, минимизировать степень их влияния на нашу жизнь.

        О научном взгляде на степень влияния стресса на организм я писал в прошлом материале. Теперь давайте поговорим о том, как стресс проявляется у людей и как с ним бороться.

        Психологи чаще всего разделяют симптомы стресса на эмоциональные (раздражительность, беспокойство, депрессия, гнев), физические (сжимание челюстей, усталость, головокружение), когнитивные (недальновидность, пессимизм, бессонница) и поведенческие (курение, переедание, самоизоляция, подозрительность, быстрая речь). Если у вас есть хотя бы один из перечисленных или многих других симптомов, вероятно, ваш организм в той или иной степени испытывает стресс, даже если вы этого не осознаете.

        Как бороться со стрессом

        Общепризнанным автором эффективных методик борьбы со стрессом является Дейл Карнеги, поэтому начнем с методов, описанных в его книгах. Перед началом чтения следующих 4 абзацев, пожалуйста, оставьте все другие дела, закройте лишние вкладки браузера и сосредоточьтесь. Очень важно, чтобы вы представили себя в конкретной ситуации и по-настоящему ощутили недовольство.

        Представьте, что за окном январь и вы торопитесь на работу, в офис, находящийся на другом конце небольшого города. Температура воздуха не превышает -20 градусов по Цельсию, тротуары покрыты снегом и льдом, а сотрудники коммунальных служб не спешат выходить на их уборку. Вы выходите из своего подъезда и быстрым шагом направляетесь к автобусной остановке. Простояв 15 минут, вы видите неторопливо двигающийся с левой стороны автобус, он подъезжает к остановке, открываются двери и вы спешите к ним, потому что к этому моменту вокруг вас собралось не менее 15 человек в шубах, дубленках, с портфелями в руках, которые так же, как и вы, спешат на работу.

        Внутри автобуса настолько тесно, что едва удается вдохнуть полной грудью, не говоря уже возможности присесть. И тут, проехав 4 остановки (выходить вам — на 5-й), вы обращаете внимание на часы, висящие на лобовом стекл часове: стрелки в этот момент заставляют вас вздрогнуть, потому что осталось всего 5 минут до начала корпоративного совещания, на котором обязаны присутствовать все сотрудники компании. Усугубляет этот факт и характер вашего босса, который никогда не отличался милосердием и желанием понять сотрудников, а только отчитывал их: очень грубо и при всем коллективе.

        Вы начинаете чувствовать раздражение, суетливо пробираетесь к выходу, в то время как автобус подъезжает к вашей остановке. Он останавливается, и вы встаете в очередь на выход, в которой, кроме вас — впереди, находятся еще 4 человека. Проход узкий, поэтому вы не можете обойти их — приходится ждать. В этот момент, еще окончательно не потеряв надежду успеть на работу, вы замечаете, что каждый из покидающих транспорт пассажиров готовится протянуть водителю купюру достоинством 1000 рублей. Нервное напряжение усиливается — вы уже готовы выплеснуть свой гнев на окружающих людей, но еще держитесь.

        И вот, наконец, очередь доходит до вас. Метнувшись к водителю, вы протягиваете ему смятые 500 рублей и держите руку вытянутой, чтобы сразу получить сдачу, однако сидящий за рулем человек не торопится и начинает копаться в лежащей на полку, чем в очередной раз затягивает время. В этот момент вы снова смотрите на часы, понимаете, что уже опоздали, и прокручиваете в голове последствия, которые вас ожидают. Напряжение достигает высшей точки: ваше дыхание ускорено, сердце колотится в груди с бешеной скоростью, вены на лбу напрягаются, кулаки и челюсть непроизвольно сжимаются.


        Иллюстрация: voxpopuli.kz

        Остановитесь!

        Пока водитель продолжает искать для вас сдачу, ответьте на 3 простых вопроса:

        1. Самое худшее, что может произойти в результате сложившейся ситуации?

        Мысленно представьте себе худший сценарий. В данном случае можете вообразить, что босс выводит вас на середину комнаты, полной ваших коллег, грубо отчитывает за опоздание, после чего выталкивает вас вон, рекомендуя «больше никогда не появляться на пороге этого офиса!»

        Представили? Переходим к следующему шагу.

        2. Смиритесь с этим!

        Знаю, что проще сказать, чем сделать, однако не стоит концентрироваться на краткосрочных последствиях и мгновенной обиде. Представьте, что уволившись со старой работы, вы создали собственную компанию, развивающуюся семимильными шагами. И вот, спустя пару лет, ваша работа в старой фирме кажется вам лишь легким недоразумением, а поведение босса в момент вашего опоздания — причиной того, кем вы сейчас являетесь. Скажите, вы будете злиться на этого человека, если ваша последующая жизнь сложится именно так? Вряд ли.

        3. Теперь, когда перспектива опоздать на работу и быть отчитанным перед всем коллективном не кажется вам столь ужасной, сосредоточьтесь и подумайте, как вы можете минимизировать негативные последствия сложившейся ситуации.

        Например, придумайте правдоподобную и уважительную причину опоздания или проявите еще большую креативность: зайдите в ближайший магазин, купите коробку конфет, бутылку коньяка и отправляйтесь в офис. В разгар совещания постучите в дверь, войдите в кабинет, извинитесь за задержку и перед тем, как шеф начнет вас отчитывать, торжественно обратитесь к нему по имени-отчеству, поблагодарите за все, что он делает для коллектива и компании, после чего вручите ему коньяк и конфеты, еще раз выразив благодарность от имени коллег.

        Готов поспорить, что если ваш босс имеет хоть капельку самоуважения, он никогда не начнет кричать и отчитывать вас. Более того, попав в такое шоковое состояние, он забудет о вашем проступке, а с этого дня его отношение к вам может измениться в лучшую сторону или, как минимум, не станет хуже.

        Отличный способ избавления от стресса, не правда ли? Однако он работает не во всех ситуациях, ведь беспокойство часто бывает хроническим. Более того, многие люди на сознательном уровне даже не подозревают, о чем они беспокоятся.

        Если у вас есть хотя бы несколько лет трудового стажа, вам, скорее всего, приходилось слышать от коллег и подчиненных подобные высказывания: «У меня ничего не получается», «Я не знаю, что мне делать», «Почему это все происходит со мной? За что я заслужил такие муки?»

        Почему люди беспокоятся и задают такие вопросы? Все дело в неопределенности — обратите внимание на формулировки: «Ничего не получается», «это все происходит», «такие муки» и т.п. Любой согласится, что здесь не хватает конкретики.

        Итак, чтобы преодолеть стрессы, возникающие в связи с выполнением своих обычных рабочих обязанностей (к студентам это, кстати, тоже относится), необходимо выполнить 4 простых шага:

        1. Соберите факты. Определите, в чем заключается проблема.

        Вам необходимо точно определитесь, что является причиной вашего беспокойства. Допустим, вы возглавляете отдел продаж и беспокоитесь по поводу отчета, который необходимо представить на ежемесячной планерке в кабинете директора через неделю. Важно точно описать причину – пусть, например, это будет невозможность начала работы над докладом из-за недостатка информации, полученной от менеджеров.

        2. Примите решение. Точно определите, что вам необходимо сделать, чтобы устранить беспокойство, как вы собираетесь это сделать и когда приступите к конкретным действиям. Простой план из 4-5 шагов с вероятностью 90% уже избавит вас от столь явного негативного восприятия сложившейся ситуации. В ситуации с недостатком информации вы можете собрать менеджеров, рассказать им о существующей проблеме, раздать задания и установить дедлайны.

        3. Приступайте к действиям! Хватит медлить, вы же не хотите, чтобы нейроны вашего мозга пострадали от воздействия стресса? Выполните все запланированные шаги, поочередно вычеркивая их из to-do листа.

        4. Осознайте произошедшее. Мысленно прокрутите в голове всю ситуацию: от возникновения проблемы и стресса до окончательного решения всех сложностей. Много ресурсов пришлось приложить для решения проблемы? Вряд ли. Это было самое тяжелое дело в вашей жизни? Нет? Стоило ли так беспокоиться из-за пустяков? Необходимо развить у себя привычку анализировать каждое серьезное переживание, его причины и последствия. Это поможет навсегда избавиться от стрессов в сравнительно короткие сроки.

        Чаще всего мы беспокоимся о том, что никогда не произойдет

        Замечали ли вы когда-нибудь, что беспокоитесь о том, что обычно не происходит? Особенно этот вопрос касается людей, у которых есть дети, а также тех, кто привык любую глобальную и общественную проблему принимать на свой счет.

        Примеров таких беспокойств масса:

        1. На Землю упадет астероид — мы все умрем
        2. 21 декабря 2012 года наступит конец света — мы все умрем
        3. Начнется ядерная война — мы все умрем
        4. Асфальт проваливаться под ногами, и мы умрем
        5. Самолет, на котором мы будем лететь, упадет (Да, конечно, мы снова умрем)


        Изображение: leonidson.livejournal.com

        Список можно продолжать бесконечно, однако много ли вещей из тех, что я перечислил выше, когда-либо происходили с вами? Безусловно, опасность падения самолета, как и опасность падения огромной кометы на Землю, существует, но так ли часто это происходит? Нет! Это происходит крайне редко. Например, шанс разбиться на самолете – 1 к 10 989 000 рейсов. Велика ли вероятность того, что из почти 11 миллионов рейсов вы попадете на последний в вашей жизни? Нет!

        Риск разбиться на самолете немногим меньше риска быть убитым падающей с крыши ледяной сосулькой летом в центре Рио-де-Жанейро, а это, как вы понимаете, совсем невозможно, если только кто-то не разлил на крыше цистерну с жидким азотом. Кстати, самолет считается самым безопасным транспортом, в то время как автомобили, за рулем и в салонах которых многие люди проводят значительную часть своей жизни, – самый опасный!

        Если же вы беспокоитесь по поводу астероида и другой катастрофы мирового масштаба, задумайтесь – разве в ваших силах исправить эту ситуацию? Если вы до сих пор не изобрели машину времени или космический корабль, летающий со скоростью света, вам ничего не поможет в случае падения гигантского астероида! Осознайте это и смиритесь! Если космические агентства не найдут способа предотвратить падение каменной или ледяной глыбы на поверхность нашей планеты, вы умрете, как и 7 миллиардов других жителей Земли. Но разве стоит из-за этого беспокоиться? Не лучше ли расслабиться и провести остаток своей жизни в тишине и спокойствии, развлекаясь и получая удовольствие?

        1. Спрашивайте себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще произойдет?» Если вероятность мала, сейчас же прекратите беспокоиться!

        2. Считайтесь с неизбежным. Если вы знаете, что не в ваших силах изменить или исправить какое-либо обстоятельство, скажите себе: «Это так, это не может быть иначе». Смиритесь с этим и переключите свое внимание на другие вопросы, на которые вы в состоянии оказывать влияние.

        Мелкие раздражители, недостойные нашего внимания

        Есть и другая крайность. Многие люди уделяют слишком много внимания мелочам, будь то очередь в магазине, пылинка на столе, соринка, попавшая в глаз, или отсутствие благодарности со стороны малознакомого человека. Думаю, нет смысла объяснять, почему на пустяки не стоит обращать внимания (на то они и пустяки), приведу лишь еще одну цитату, взятую из книги Карнеги.

        «Часто мы позволяем себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Нам остается жить на этой земле лишь несколько десятилетий, а мы теряем столько невозвратимых часов, раздумывая об обидах, о которых через год мы забудем». Андре Моруа

        Действуйте внутри своего круга влияния

        Можно и дальше продолжать перечислять техники борьбы с беспокойством, описанные в книгах и трудах Дейла Карнеги, однако переключусь на другого автора — Стивена Кови, произведения которого считаю более полезными в борьбе со стрессами, потому что они устраняют саму причину беспокойства, а не его последствия. Дело в том, что большая часть методов и техник, описанных выше, является лишь так называемым аспирином, временным лекарством от беспокойства, которое может возвращаться вновь и вновь.

        На самом деле многие современные исследователи считают, что проблема беспокойства лежит гораздо глубже – она спрятана в фундаментальных ценностях человека, определяющих его отношение к жизни.

        Для описания методов борьбы с беспокойством Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» использует в качестве примера 2 круга: круг влияния и круг забот. Круг влияния включает в себя все, что зависит от вас, то, что вы можете контролировать. В круге забот – все, что вас каким-либо образом касается и беспокоит, однако находится вне вашего круга влияния.

        Приведу простой пример. Содержание публикации, которую я сейчас пишу, полностью зависит от меня – она в моем круге влияние. Однако реакция, которая последует от читателей, уже не входит во внутренний круг – она в круге забот, ведь я не могу заставить кого-то позитивно отреагировать на мой пост, однако их мнение мне интересно.

        Стоит ли мне беспокоиться по поводу того, что мой пост может заслужить лишь негативные оценки? Нет, ведь это находится вне моего круга влияния, а значит, бессмысленно испытывать стресс из-за этого. Более того, любые мои попытки нечестным путем повлиять на общественное мнение (например, накрутка рейтинга и комментариев, просьбы «плюсануть» и т.д.) еще более негативно скажутся на отношении ко мне участников сообщества.

        Единственный способ оказывать влияние на круг забот — расширять круг влияния. В контексте вышеупомянутого примера мне следует прилагать максимум усилий в круге влияния (в данном случае – в работе над материалом), чтобы планомерно расширять его. И ни в коем случае мне не стоит беспокоиться о круге забот – он вне моей власти.

        Чтобы избавить себя от беспокойства, прилагайте максимум усилий и энтузиазма для решения вопросов в своем круге влияния. Не беспокойтесь по поводу проблем, находящихся в круге забот, ведь единственный способ решить их, как это ни парадоксально, – работать в круге влияния.

        Заключение

        Конечно, здесь перечислено далеко не все, что нужно знать о стрессе и методах избавления от него, однако для решения ежедневных проблем, связанных с беспокойством, эти методы и техники отлично подходят – я убедился в этом на собственном опыте.

        Если какой-либо метод не работает, экспериментируйте, применяйте другой! Не получается перестать беспокоиться – вспомните о том, какой урон эта пагубная привычка наносит вашему здоровью. Помните, что не существует универсального ключа от всех замков — вы должны сами подобрать подходящий именно к вашему.

        Привычка беспокоиться ничем не отличается от многих других. Для того, чтобы избавиться от нее, необходимо время, концентрация и искреннее желание качественно изменить свою жизнь. Поверьте в себя, составьте план по борьбе с беспокойством и уделите время чтению специализированных книг (перечислены ниже).

        Литература, рекомендуемая к прочтению:

        1. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
        2. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей»
        3. Алан Стюарт «Как победить хроническую усталость»

        Заканчивая материал, приведу еще одну цитату из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

        В борьбе со стрессом ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям!

        Кроме того, не забывайте, что в борьбе с беспокойством хорошо помогают бег, катание на велосипеде, плавание и другие аэробные нагрузки, а также хорошая музыка и любимый фильм.

        Спасибо, что уделили время чтению этого большого и временами не самого интересного текста. Буду рад выслушать ваши пожелания и замечания.

        m.habr.com

        Все о понятии стресса в психологии

        Каждый человек испытывал раздражение и чувствовал упадок сил. Такая реакция организма на негативные эмоции называется стрессом.

        Характеристика состояния

        Понятие и природа стресса в том, что он предназначен для защиты организма от различных негативных воздействий. При попадании человека в экстремальную ситуацию у него активизируются физиологические и психологические реакции для преодоления трудностей.

        Стресс в жизни возникает по следующим причинам:

      • беспокойство по поводу смены работы;
      • опаздывание на поезд или рейс самолета;
      • плохое финансовое состояние;
      • нехватка времени, чтобы закончить важные дела;
      • смерть родственников;
      • плохое самочувствие;
      • неудовлетворение потребностей и т. д.

      Значение стресса для организма человека оценивают по-разному. Некоторые психологи утверждают, что иногда он необходим, чтобы взбодриться и испытать адреналин. Но если будет слишком много стрессоров и человек будет находиться в стрессовом состоянии более 2 раз в неделю, то последствия будут негативными.

      Стресс в жизни человека бывает разный. Его особенности зависят от первоисточников, но их симптоматика похожая. Сущность стресса проявляется в таких симптомах:

    • ухудшение памяти;
    • невозможность сконцентрироваться;
    • навязчивое чувство усталости;
    • систематические ошибки;
    • излишнее упрямство;
    • приступы агрессии;
    • слишком быстрая или медленная речь;
    • перевозбуждение;
    • повышенное чувство тревожности;
    • потеря чувства юмора и позитивного настроя;
    • чувство голода;
    • бессонница;
    • снижение социальной активности и т. д.
    • Если вовремя не начать лечение, воздействие стресса на организм может стать негативным.

      Начнут активно развиваться психические заболевания: невроз, эпилепсия, фобические расстройства. Сущность стресса такова, что могут проявиться и прочие заболевания – артрит, тахикардия, гастрит, молочница. Нервные срывы, панические атаки, навязчивые суицидальные мысли также станут частым явлением.

      Воздействие стресса на организм человека зависит от стадии, на которой он пребывает. Их выделяют 3: стадия тревоги, сопротивления и истощения.

      Основные теории

      Лучше понять природу стресса помогут специальные теории, каждая из которых дает понять, как развивалось представление о нем.

      Ганс Селье выделяет 3 этапа развития стресса:

      1. Аларт-стадия. Человек пребывает в напряжении и настороженности. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма. Активно развиваются психосоматические заболевания – язва, мигрень, колиты, гастриты.
      2. Стадия резистентности. Особенность – полностью пропадают признаки тревожного состояния. Наступает ощущение гармонии, но оно еще обманчиво. Проходит сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.
      3. Стадия истощения. Человек чувствует себя опустошенным. Энергия на низком уровне. Делать ничего не хочется. В таком случае нужно отдохнуть и хорошо выспаться.
      4. Ганс Селье в своей теории стресса сравнивает психологическое состояние личности со стадиями человеческой жизни. Аларт-стадия – это детство, т. к. ребенок, полный энергии, активно реагирует на раздражители. Стадия резистентности – это зрелость, период, когда увеличивается сопротивляемость организма. Этап истощения приравнивается к старости, когда сопротивляемости практически нет, реакция на раздражители пропадает.

        Эта теория гласит, что благодаря саморегуляции поддерживается стабильность организма. Организм сам решает, когда нужно активизировать защитные каналы, чтобы приспособиться к изменениям во внешней среде. Делается всё, чтобы организм как можно меньше пребывал в стрессовом состоянии.

        Ученый объяснил, что нервная деятельность изменяется в условиях повышенной нагрузки. Зафиксировал 2 состояния человека в момент стресса – заторможенность или гиперактивность. Реакция торможения описывается снижением активности, нарушением рефлекторной деятельности. Если наступает состояние перевозбуждения, наблюдается беспокойство и чрезмерный выброс адреналина. Павлов доказал, что оба состояния являются разрушительными и вредными для человека.

        Орбели утверждает, в стрессовом состоянии происходит изменение свойств и функциональных способностей тканей, потому что организму нужно повысить уровень реактивности в конкретной ситуации. Обычно это оказывает влияние только на обмен веществ в тканях, а эндокринные механизмы не затрагиваются.

        Э. Геллгорн

        Эта теория стресса подтверждает, что во время стресса человек может испытывать негативные или позитивные эмоции. Их природа напрямую зависит от вегетативной системы. Есть 2 отдела: парасимпатический и симпатический. Симпатический отдел порождают положительные эмоции, возбуждение, радость, появляется прилив сил. Парасимпатический относительно негативно воздействует на нервную систему человека. Вызывает ощущение расслабления, усугубляет депрессивное состояние.

        Лазарус считал, что эмоции отвечают за приспособление человека к внешним условиям. Особенности его теории:

      5. от когнитивных процессов зависит качество и насыщенность эмоциональных реакций;
      6. психологический и нервный стресс – и процесс, и реакция;
      7. внешний мир оценивается человеком на основе его знаний, убеждений, ценностей.
      8. Согласно теории Лазаруса, самые частые проявления эмоции человека (познания, принципы) определяют характер стресса и поведения в любой ситуации.

        В психологии принято делить стрессы на 2 вида – эустрессы и дистрессы. Они отличаются характером воздействия.

        Особенности такого стресса в том, что в небольшом количестве он полезен. Человек становится более активным, т. к. энергии будет больше, появятся силы работать в стрессовом состоянии. Нервозность ощущается из-за волнения перед грядущим событием, но человек верит в себя и настроен позитивно. В процессе вырабатывается адреналин, который заряжает человека энергией. Появляется из-за легкой и приятной взволнованности, сильной радости или ощущения счастья.

        Дистрессы – вредные стрессы, которые негативно воздействуют на организм человека. Они могут стать причиной развития депрессии или психических расстройств. Возникают из-за перенапряжения, делают человека раздраженным. Вызывают дефицит энергии, позитивных эмоций, расстройства сна, плохое самочувствие. Выделяют 4 вида дистресса. Они отличаются причинами возникновения, симптоматикой и последствиями. Виды дистресса:

        Стресс в психологии делится на еще 2 вида дистресса, которые очень похожи между собой. Это информационный и управленческий стрессы. При информационном происходит расстройство из-за отсутствия необходимого количества информации для принятия важного решения. Такое ощущение может возникнуть и тогда, когда человек не обладает желаемым объемом знаний в нужной области. Информационный стресс отличается от управленческой лишь степенью ответственности за принятие решений. При управленческом она намного больше, т. к. от действия руководителя зависит судьба его подопечных.

        Лечение расстройства

        На начальной стадии стресса лучшим лечением будет здоровый сон. Для взрослого человека он должен длиться минимум 7 часов, для детей оптимальная продолжительность – от 9 часов. Другие рекомендации:

        • регулярно занимайтесь спортом, чтобы были хоть какие-то минимальные физические нагрузки;
        • если день был тяжелым, примите теплую ванную и включите негромкую музыку;
        • обучитесь дыхательным техникам и основам медитации, чтобы в случае стрессовой ситуации суметь быстро расслабиться и нормализовать свое психологическое состояние;
        • перед сном проветривайте комнату;
        • устраивайте ароматерапию, вдыхая приятные ароматы мелиссы, мяты или ромашки.
        • Пребывая в нервном состоянии, важно нормально питаться. Пытаясь заесть стресс, человек стремительно набирает вес. Пищеварительные процессы нарушаются, питание ухудшается, что является идеальными условиями для развития заболеваний ЖКТ. Рекомендуется пить травяные настои. Лучшими компонентами являются ромашка, чабрец, душица, шалфей, мята, мелисса. Они снимают напряжение и переутомление, позволяют быстро заснуть и спать спокойно. Если были выявлены постоянные симптомы стресса, то следует обязательно обратиться к врачу. Он проведет диагностику, назначит лечение и поможет жить нормальной жизнью. Худшее, что может сделать больной, — заняться самолечением, которое может усугубить ситуацию.

          Заключение

          Психологическое, моральное, физическое истощение организма, которое возникает из-за суеты, плохого самочувствия, недосыпа, нервозности называется стрессом. Человек проходит 3 стадии расстройства – тревогу, сопротивление и истощение, последняя из которых без лечения может закончиться фатальным исходом. Заметив у себя симптомы любого из видов стресса, следует обратиться к психологу и срочно начинать лечение.

          psyhoday.ru