Статьи стресс

Содержание:

Статья «Стресс в нашей жизни и профессии»

Стресс – нормальная часть жизни каждого человека.

Стресс – это важный элемент нашей жизни. Именно стресс помогает справится с опасными, срочными ситуациями.

Ведь все на самом деле просто! Стресс – это реакция выброса в кровь гормонов, которые дают человеку силы или помогают справится с опасностью резервными силами организма.

Я уверена, что хотя бы раз в жизни вы встречали человека, который бежит быстрее мыслимой скорости от опасности (дикого животного или автокатастрофы) или который ловит опасно летящий предмет молниеносно. Вот это и есть реакция стресса.

Однако современный мир внес свои изменение в понимание термина «стресс» и повсеместное его использование, как не совместимого с жизнью процесса. Очень забавно. Поскольку задача стресса прямо противоположна – спасти жизнь организму.

Так в своих исследованиях данного явления, я хочу показать объективные причины и возможности стресса.

Причины стресса – это факторы, которые действую на организм неожиданно или длительно.
Неожиданные стрессоры:

  • Нападение (животного или другого человека),
  • Катастрофа (техногенная, механическая или экологическая),
  • Травма (психологическая или физическая).
  • Длительно действующие стрессоры:

  • Нагрузка (длительная тяжелая работа, многофункциональность),
  • Психологическое напряжение (взаимоотношения, ожидание экзамена или ответственного совещания, страхи),
  • Не комфортные условия (плохое освещение, шум, тесное помещение, плохое оборудование, температура),
  • Профессиональные не успехи.

При действии неожиданных стрессоров организм действует предельно понятно: концентрирует все силы на возможности избежать смерти (реакция битвы или бегства).

При воздействии длительно действующих стрессоров все усложняется: напряжение накапливается медленнее и гормоны выделяются постепенно, организм накапливает негативный опыт и часто блокирует возможное решение внутри себя самого.

Приведу пример: взаимоотношения с начальником не устраивают сотрудника, однако высокая заработная плата и условия работы заставляют оставаться на прежнем месте, высказать претензии руководителю не представляется возможным и напряжение остается в человеке, усложняя протекание психологических процессов и замедляя выполнение рабочих обязанностей. В этой ситуации напряжение все-равно найдет выход или через чрезмерно накопившиеся претензии или недовольство начальством к качеству работы. Выход: выпустить пар (пойти на спортивную тренировку или пробежку, рассказать о ситуации психологу, сменить отношение к начальнику). Все казалось бы просто, и вместе с тем просто только в теории.

При работе со стрессом и с профессиональным стрессом (а также с выгоранием) чаще всего встречаются как раз ситуации длительно действующих стрессоров. Для решения и помощи клиентам я предлагаю следующие методы:

  1. Регулярно заниматься спортом или иметь хобби «активного движения», где организм может выбрасывать негативную энергию и «прожигать» гормоны кортизол и адреналин.
  2. Иметь хобби «самовыражения», то есть хобби в котором можно проявить творческие способности и испытывать состояние счастья.
  3. Регулярно отдыхать с полной сменой места. Путешествия, пусть даже одного дня или на 20 км от города, они добавляют разнообразия впечатлениям и помогают переместить фокус внимания с сложных ситуаций на познание мира и восприятие новых картин.
  4. Честно выказывать людям свои эмоции, если вы чувствуете что в отношениях возникает напряжение сформулируйте его в устном или письменном виде, через формулировки «Я чувствую…, в таких ситуациях как…», «Мне кажется…». Иногда даже не отправленное письмо помогает раз и навсегда решить отношения напряжения и перевести их в позитивное русло.
  5. И, конечно, действовать! Действовать в любых решениях и проектах! Поскольку ожидания и страхи есть у каждого человека. Помочь тут может только результат. Напишите статью, начните бизнес, создайте свою школу, напишите заявление руководителю на повышение – узнать результат можно только совершив поступок! И чем дольше мы будет откладывать и бояться действовать, тем сильнее страхи и сомнения будут приходить в нашу жизнь. Действуйте! Действуйте сразу после принятия решения!

Стресс – это нормальная часть человеческой жизни.

«Свободной от стресса может быть только смерть!» — Ганс Селье, основоположник учения о стрессе.

www.b17.ru

В последнее время слово «стресс» можно услышать очень часто, и даже минувший двадцатый век назван веком стресса. В наши дни стресс также не признает границ, и активно укрепляет свои позиции в двадцать первом столетии. Тем не менее, испытавшие его люди далеко не всегда задаются вопросом, что собой представляет данное явление. Согласно словарям, стресс является состоянием напряжения, которое дает о себе знать под влиянием значительных эмоциональных воздействий. Таким образом, организм неспецифически реагирует не неблагоприятные признаки внешней среды. Согласно данным определениям, можно легко понять, что значит стресс. В то же время, и без словарей ясно, что это за проблема, достаточно посмотреть вокруг.

Стрессом можно назвать все, что человека окружает, так как это часть жизни, причем, очень значительная. По мнению специалистов, стресс врывается в жизнь человека практически в самом начале дня, как только прозвонит будильник. Далее все происходит по известной схеме. Автомобилисты застревают в пробках, другие испытывают утреннюю толкотню в различном городском транспорте. К категории стрессовых состояний можно отнести работу, вызовы к начальству, семейные проблемы, конфликты с близкими, недостаточность сна, и прочее. Подобное продолжается ежедневно, влияя на жизнь людей.

Как прожить без стресса?

По мнению ученых, жизнь без стресса невозможна. Это значит, что в жизни невозможно обеспечить стабильность и постоянство, и повседневность представляет собой источник стресса. Интересно, что это понятие стали использовать сравнительно недавно, им мир обязан ученому Гансу Селье. В 1936 году Селье использовал термин «стресс», являющийся техническим, по отношению к человеку. Он обозначал нажим, давление, напряжение. Если точнее, в первый раз термин применили к лабораторным крысам. Сейчас под стрессом мы подразумеваем эмоциональное состояние, которое неизбежно возникает у человека, испытывающего экстремальное воздействие.

Прежде всего, при стрессе происходит смена обычных эмоций беспокойным поведением, влекущим за собой ряд значительных нарушений психологического и физиологического плана. Селье доказал, что возникающие в организме неблагоприятные факторы, такие, как страх, усталость, боль, холод, и прочее, вызывают комплексную однотипную реакцию. Она зависит от того, какой раздражитель оказывает в данный момент воздействие.

Поведение при стрессе

Доказано, что для возникновения стресса вовсе не обязательно, чтобы раздражители имелись в реальности. Часто люди реагируют не только на опасность, существующую в действительности, но и возможную угрозу, напоминание об определенной опасности или неприятной ситуации. К примеру, стресс может возникнуть не только при ситуации, когда супруги разводятся, но при наличии тревожных ожиданий разрыва отношений. В стрессовой ситуации человек ведет себя иначе, если сравнивать с аффективным поведением. При стрессе эмоции контролируются, можно анализировать ситуацию, принимая адекватные решения. В зависимости от имеющегося стрессового фактора, выделяются различные виды стресса, и среди этих видов особую значимость имеют психологический и физиологический вид.

В свою очередь, психологический стресс подразделяется на эмоциональный и информационный. К примеру, если человеку не удается справиться с задачей, принять правильное решение при возникающей информационной нагрузке, то может возникнуть информационный стресс. Эмоциональному стрессу человек подвержен при различных обидах, опасностях, и других аналогичных ситуациях. При этом первым этапом является тревога, вторым этапом считается стабилизация всех параметров, которые были выведены из равновесия при первой фазе. Если стрессовая ситуация не изменяется, то третий этап несет истощение, значительно ухудшающее здоровье.

Изменения при стрессах

При стрессах может меняться характер человека, обычно доброжелательные люди становятся раздражительными, суетливыми, порой возникают черты жестокости. Если в обычной жизни человек всегда был подвижным, живым, то в период депрессии он превращается в неразговорчивую и мрачную личность. Первый этап характерен исчезновением в общении психологического контакта. Возникает отчуждение, в деловых отношения возникает более выраженная дистанция, общение с коллегами становится более ограниченным. При этом человек теряет самоконтроль, исчезает способность регулировать собственное поведение.

Стресс склонен возвращаться, даже если человек благополучно его преодолел. К тому же, у каждого свой сценарий стрессового поведения, касающийся формы и частоты. Обычно такие сценарии усваиваются уже в детском возрасте, особенно, когда ребенок наблюдает частые конфликты родителей. Таким образом, некоторые переживают стресс практически ежедневно, но в минимальных дозах. Поэтому особенной агрессии не наблюдается, и окружающие не испытывают вреда.

По вопросам бесплатной консультации, лечения и госпитализации
Психиатрическая клиника в Израиле
Звонок по всей России Бесплатно 8 800 555-31-68

www.psyportal.net

Стресс и кризис. Что это такое?

Стресс – это состояние, которое развивается у человека, когда на него действуют сверхсильные раздражители. Понятие стресса связано с именем Селье, он первый описал, что стресс — это общий адаптационный синдром, когда на человека действуют сверхсильные раздражители. Также существуют раздражители средней и малой силы, они стресса не вызывают. Различают два вида стресса – физический и эмоциональный.

Физический связан с воздействием различных факторов на наше тело, пример — залезть в ледяную воду, когда вы к такому непривычны. Не важно, какого рода стресс – холод это, жара, боль — реакции всегда одинаковы. Реакции проявляются в стадиях стресса. Первая — это тревога, вторая — адаптация, третья – истощение.

C помощью стресса происходит адаптация организма к новым сложным условиям. Но большой минус этой адаптации в том, что она происходит за счет сил организма и влечет за собой его разрушение. Представьте, что зимой, в сильнейший мороз в вашем доме разбивается окно, а вместе с ним разрушается полстены. Вы в срочном порядке пытаетесь заделать дыру, иначе замерзнете. Но нет времени искать материалы, поэтому вы заделываете всем, что есть в доме – мебелью, частями отделки, межкомнатными дверьми. Это спасло ситуацию, в доме потеплело, но вам теперь нужно восстанавливать весь дом, ремонтировать и покупать мебель.

Примерно тоже самое происходит с организмом во время болезни. Стресс, связанный с физическими травмами — удар, ушиб, инфекция и прочее – начинается с того, что организм сразу реагирует на раздражитель и кидает все свои силы на предотвращение проблемы. Все системы мобилизуются и готовятся защищать и лечить организм. Это и есть первая стадия – тревога.

Наступает адаптация, когда организм уже борется, человеку становится получше, но восстановление идет в самом разгаре. На этой стадии многие совершают распространенную ошибку – заставляют свой организм работать. Каждый из нас при борьбе с простудой или гриппом при первом же улучшении самочувствия хоть раз, но шел на работу. А это большая ошибка – хоть мы и чувствуем себя хорошо, организм ещё находится в стрессовом состоянии, в котором подвержен разным заболеваниям – гепатитам, нефритам и прочим.

Ангину нужно лечить не меньше 10 дней, а сотрясение головного мозга – 21. А кто это всё соблюдает? Никто. Если болезни не вылечивать до конца, то в последствие через несколько лет будут возникать другие – ревматизм, нефрит, гепатит, которые уже принимают хронический характер. Все эти последствия — уже третья стадия истощение. В итоге все эти болезни приводят к тяжелым последствиям и смерти.

Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс связан с личными неприятностями, которые вгоняют человека в стрессовое состояние. Он тоже имеет три стадии. Сегодня все пренебрегают рекомендациями, особенно врачебными, поэтому зачастую стресс проходит все стадии и уже на третьей идет полная декомпенсация и смерть, особенно, если раздражитель ещё действует, а вы от него не защитились.

Эмоциональные стрессы также имеют разные факторы возникновения: личные, связанные с взаимоотношениями с противоположным полом, проблемы в профессиональной сфере, разногласия с друзьями, творческие кризисы, неудачи и многое другое. Эмоциональный стресс выражается в трех основных вариантах – депривации, конфликте и кризисе.

Депривация

Состояние депривации, ведущее за собой стресс, возникает, когда человека лишают того, на что он имел законное право. Сейчас уже нет таких ситуаций, а в советское время случались часто. Например, я стою в очереди на квартиру, первый, жду уже много лет, а мне вдруг не дают квартиру. В такой депривации есть две формы поведения: при первой человек замыкается, сжимается и не двигается, не пытается что-то предпринять. Вторая форма – наоборот возмущается, суетится, устраивает скандалы.

Когда у нас с кем-то возникает конфликт, а мы конфликтовать не умеем, то в его процессе мы друг друга оскорбляем, а в организме в этот момент происходит тоже, что при физическом стрессе. Сходятся два человека, спорят, и в любом конфликте пытаются отстоять своё мнение. Но если мы уважаем партнера, то принимаем его мнение. Спорить нужно всегда с уважением к мнению противоборствующей стороны.

Конфликт, правильно проведенный, дает уточнение истины, люди делятся мнением и высказывают свою позицию. К сожалению, мало кто допускает, что его противник может быть прав в своей точке зрения. Мы абсолютно не учитываем и не уважаем мнения партнеров. Всё дело в воспитании. Большинство воспитывает детей на запретах, постоянно что-то запрещая и ругая, даже переходя на крик. При этом вкладывается много негативного в отношении к миру, что ребенок ни на что не годен. Психологически подготовленные люди знают, что кричать на детей не нужно, лучше подавать хороший пример.

Без конфликтов жить нельзя, в их процессе мы познаем истину, сравнивая наши точки зрения, поэтому важно научить ребенка уступать, даже будучи уверенным в своей правоте. При этом ты сохранишь хорошие отношения с партнером и проявишь уважение к его мнению.

Кризис – глубокий эмоциональный стресс, в процессе которого разрушается старая система отношений. Люди грамотные знают, что без кризиса не обойдешься и готовятся к нему. Когда вам плохо – не паникуйте, это пройдет, хорошее тоже пройдет, но это не повод для расстройств. Поэтому, когда вам хорошо – готовьтесь к кризису. Нужно работать, делать свое дело и не ныть!

Каждый из нас проходит кризисы развития.

Рождение ведет к стрессу, так как прежний мир зародыша остается позади, ребенка достают на свет, и он оказывается в новом мире. Такой кризис развития бывает со всеми без исключения. Когда ребенок начинает ходить – это тоже кризис, потому что всё время до этого он был неразрывно с мамой. Затем кризис наступает, когда ребенка отдают в детский сад, и, если его хорошо подготовили – он легко привыкнет к обществу и ему будет интересно. А если не подготовили – у него случится большая психическая травма.

Следующий возрастной кризис наступает в 7 лет с походом в школу. Ребенку требуется хорошая психологическая подготовка, чтобы легче преодолеть этот стресс. Большая ошибка родителей в том, что они сразу начинают требовать от ребенка отличной учебы и выполнения всех домашних заданий, что ещё больше усиливает стрессовое состояние. Поэтому многие дети не любят ходить в школу и учиться – кризис для них проходит тяжело. Ребенку всегда нужен хороший пример, поэтому, если родители ему не интересны, то он будет искать компанию на улице.

Очередной кризис – это институт, где появляются дополнительные испытания — экзамены и сессия. Объема работы и заданий становится в три раза больше. Далее человек заканчивает институт — тоже стресс, ведь дальше предстоит искать работу и перестраиваться в новый ритм жизни.

Женитьба также является кризисом, начать жить с новым человеком – это сложное событие. Часто люди оказываются не готовыми к этому.

На протяжении всей жизни у человека возникает множество кризисов, как возрастных, связанных с нашим физическим развитием и изменением, так и личных, основанных на наших отношениях с близкими людьми и окружающим миром. Главное, что нужно помнить – кризис легче преодолеть, если подготовиться к нему. Психологической подготовкой нужно заниматься, когда вы ощущаете, что у вас всё хорошо, а это значит, что скоро наступит кризисный момент. Подготовьтесь к нему, поработайте со своими реакциями и эмоциями, возможно даже лучше обратиться к психотерапевту за советом. И с профессиональной помощью переживание кризиса намного облегчится.

Читайте также:

Книги и аудиозаписи по теме:

litvak.me

Психология стресса.

Стресс — это постоянный спутник каждого человека. Статья рассказывает о его психологии и тех пагубных последствиях, которые он может повлечь за собой. Также здесь описаны самые эффективные способы борьбы со стрессом.

Умные люди говорят, что только смерть может принести настоящую свободу от стресса. И это чистая правда. Просто многие, говоря о разнообразных стрессах, подразумевают только пагубную сторону их воздействия на человеческий организм. Но ведь не все стрессы обязательно связанны с увольнением с любимой (или не очень) работы, с крупной ссорой в отношениях и с любыми видами неприятностей подобного рода. Из-за положительных событий и приятных сюрпризов человек испытывает тоже немаленький стресс, но его он не так ощущает, как негативный.

С научной точки зрения, стресс – это общие изменения в человеческом организме на любые раздражители, которые поступают извне. Ключевое слово в этом определении – любые! Это значит, что все люди совершенно одинаково реагируют на физиологическом уровне на радость, страх, обиду или возбуждение. Что касается психической реакции, то здесь уже есть существенная разница между приятным стрессом и негативным. Эти изменения одинаково проявляются у каждого человека, просто если кто-то умеет контролировать свои эмоции, то такие изменения проходят только на уровне его внутренних органов. Самые явные признаки стресса следующие: румянец на щеках, учащенное сердцебиение, пересыхание во рту. В принципе, стресс является отличным тренажером для кожи, кровообращения и сердца.

Длительное время стресс не считался каким-то негативным раздражителем, пока ученые не выяснили, что любая стрессовая ситуация имеет свою протяженность во времени. А именно она делится на несколько основных стадий: тревога, адаптация и реализация. И если первые две стадии стресса имеют вспомогательный характер и мобилизуют все силы организма для борьбы с самой тяжелой последней стадией, то стадии реализации очень часто становится причиной возникновения целого ряда болезней, включая депрессию и аллергические реакции. Таким образом, можно объяснить феномен хронического стресса тем, что человек попросту застревает в последней стадии. В результате у него возникает апатия ко всему, что раньше интересовало, пропадает аппетит, ухудшается сон и снижается сексуальное влечение.

Что же, весьма неприятное физическое и психическое состояние может повлечь за собой вполне обычный стресс. Но, к счастью, есть много способов уменьшить вредность любого стресса или даже и жить, его не замечая полностью.

Первый способ – это переключение внимания. Хотя это и трудно для большинства людей, но действует безотказно. Лучше всего переключать внимание не на еще одну область жизни, а на физическую нагрузку. Все дело в том, что в таком случае нервные импульсы автоматически переключаются с негативного возбудителя на возбудитель двигательной активности. Иными словами, все негативные мысли и переживания моментально вытесняются на второй план, а если заниматься физическими упражнениями или трудом более двух часов, то есть все шансы, что после такого активных действий любой посмотрит на мир совершенно другими глазами.

Второй способ – это качественный массаж. Он моментально расслабляет все напряженные мышцы и вместе с этим растворяет сознание в сладком полусне, который снимает всякое вредное воздействие. Также помогает йога. Она имеет целый комплекс упражнений, которые способствуют сосредоточиванию на своем внутреннем мире и всех его процессов. Йога дает понять каждому желающему, что человеческое тело – это слишком хрупкий шедевр, чтобы отдавать его постоянно на растерзание коварным стрессам. Также хорошо справляются с любой стрессовой ситуацией яблоки, аромат которых неким таинственным образом успокаивающее действуют на человеческое мышление.

Стресс – это то, что постоянно сопровождает каждого в его жизни, но ведь его просто можно игнорировать. Почаще улыбаться, побольше кушать сладкий шоколад, всегда быть с любимыми и близкими людьми, слушать приятную, расслабляющую музыку и мыслить позитивно – вот лучшие способы противостоять всем вражеским нападкам стресса.

При более тяжелом течении стрессовой ситуации и самого стресса обязательным станет и посещение специалиста — психолога или психотерапевта.

psihoanalitik.net

Как победить стресс, часть первая

Готова ли я так откровенно писать о своей жизни? Готова ли я вот так запросто вывернуть если не всю душу, то добрую ее половину наизнанку незнакомым мне людям? А ведь я сама себе обещала, что в этом году мой блог должен стать более личным. Или же моим читателям больше понравится формат информативных статей о питании? Но ведь меня саму больше привлекают не сайты-энциклопедии, а именно персонализированные блоги, с личным опытом автора.

Индивидуальность — новый тренд. Но на это нужна смелость: делиться своей жизнью, выкладывать личные фотографии, быть честной, а не глянцево-правильной… Да и в конце концов! Ведь я сама во всеуслышание пообещала, что поделюсь откровениями о моем стрессе. И как победить стресс. Похоже, придется рискнуть, и вместо запланированной статьи про похудение и его многочисленные секреты написать-таки этот тысячу раз обдуманный материал.

Про стресс. Мой личный стресс. Про мою победу над ним.

Примерно такие мысли крутились в моей голове последние недели. Недели, когда стало окончательно понятно, что мое головокружение, это не нехватка каких-то там витаминов-минералов (да и с чего бы ей взяться при моем то супер-пупер правильном питании!?). И, увы, это никакой не вирус, который нарушает координацию движения, и даже не банальное пониженное кровяное давление. Это стресс. Такой знакомый диагноз прозвучал не только от моего психолога, но и от дАтского врача, который обычно отправляет тебя домой пить воду и витамины. А тут не только диагноз «стресс», так еще и врачебные рекомендации взять больничный хотя бы на 2-3 недели. «Выключиться на пару недель» — так она и сказала.

Выйдя из ее кабинета, я не могла поверить, что все это происходит со мной.

Не может этого быть! Я всю жизнь жила с уверенностью, что я-то, которая написала целую дипломную работу на тему стресса, не попадусь в эту ловушку. Это может случиться со всеми остальными, но не со мной. Я сильная. Я смогу вовремя заметить, если что не так. В моей голове диагноз «стресс» звучал как признание себя слабаком… И как я докатилась до такой жизни? Когда все началось? Что я упустила?

Скорее всего, началось все именно в тот день, когда после ооооочень долгих раздумий я решила-таки развестись. После почти двенадцати лет совместного проживания и наличия двух детей, которым на тот момент было 3 и 7 лет от роду.

Я, конечно, читала, что развод занимает почетное второе место в списке стрессовых факторов.

Второе, сразу за смертью близких родственников. В первую десятку также входили переезд и смена работы, которые мне ещё предстояли в связи с разводом. Но я была настолько несчастлива в браке последние пару лет, что никакие доводы не могли меня остановить. Я четко понимала, что дальше так жить не могу, и поэтому я была готова пройти через все тяготы бракоразводного процесса, лишь бы стать опять веселой и счастливой. Стать собой — прежней жизнерадостной душой компании, а не вечно недовольной и злословящей теткой средних лет.

К счастью, на тот момент я вот уже как два месяца трудилась на «нормальной» работе в местном муниципалитете — консультантом по трудоустройству для беженцев. Ведь если ты одна, то свой бизнес — это дополнительный фактор стресса. Когда в доме есть две зарплаты, тогда давление, сколько денег я смогу заработать в этом месяце, автоматически снижается. Ведь если у меня в этом месяце будет жиденько с клиентами, но есть муж, то он принесет-таки свою копейку в дом. А когда ты один-одинешенек, и тебе надо каждый месяц платить счета за квартиру-машину-садик и прочее, то очень кстати пусть и небольшой, но стабильный заработок. Вот тут-то мне эта «нормальная» работа и пригодилась. Не будь ее, еще не факт, что я решилась бы на развод. В чужой стране, без родных…

Но, как вы понимаете, диетологию я оставлять тоже не собиралась, как и свой блог.

Ведь все это — моя мечта. Настоящая. А «нормальная работа» — это только ступенька на пути к делу жизни. Поэтому над блогом и с клиентами работать пришлось вечерами и по выходным. Кроме этого, мне предстояло написание дипломной работы и окончание учебы в школе диетологии. Но я не унывала и принялась за поиски подходящего жилья. Мне повезло, и я нашла именно то, что искала. Уже через три месяца я переехала в таунхаус поблизости от дочкиной школы и от садика, куда ходил мой сын. Мне предстояло множество завораживающих и интересных дел: и покупка мебели, и обустройство дома, и полная свобода каждую вторую неделю… Потому что по датским правилам дети теперь жили половину времени у папы, а половину — у меня.

Рисовалась чудесная картина маслом… которая в реальности оказалась очень трудной в исполнении.

Во-первых, несмотря на решение развестись, я все еще любила своего теперь уже бывшего мужа.

Любила, но жить вместе мы не могли по ряду причин. Это был тот самый случай, когда НАДО уйти, переболеть, вырвать с корнем, а потом ждать заживления ран и новых ростков новых отношений.

Во-вторых, в эти свободные недели я ужасно скучала по детям.

Каждый раз, когда я собирала их в школу и в садик в день расставания, я начинала плакать. Это было невыносимо тяжело: говорить до свидания и знать, что я не увижу их целую неделю. Невыносимо было видеть, как остро они переживают развод. В первый год мы прошли разные этапы, где оба ребенка реагировали на происходящее. И было ужасно понимать, что эти их реакции в виде фобий и страхов, больных непонятно с чего животов, капризов и описанных штанов — это не что иное, как моя вина. Ведь это я решила развестись, и теперь моим детям, вопреки моей установке, что дети должны расти в полной семье, придется жить на два дома и переживать развод родителей.

В-третьих, я никак не могла собрать купленную мебель.

Да и процесс ее покупки оказался вовсе не радужным, потому что я никак не могла решить — что купить, а что нет. Да и время поджимало — не могла же я привезти детей в пустой дом! После переезда я долго не могла навести порядок, да и до сих пор, по прошествии полутора лет после переезда, я все никак не обживусь. Хорошо, что мне тогда помогли друзья, которые в мое отсутствие собрали всю мебель, отвезли коробки на свалку, и вообще привели мой дом в божеский вид.

В-четвертых, как я уже писала, я незаметно пристрастилась к одному-двум бокалам вина за ужином.

Нет, от одного-двух бокалов вреда никому не будет. Но когда эти бокалы у вас КАЖДЫЙ день, то тут уже налицо зависимость и попытка побега от реальности. Я на самом деле бежала от себя и своих проблем, топила их в вине. Побочным эффектом стало снижение моей эффективности. Множество вечеров я обещала себе сесть и написать таки статью в блог, поработать с сайтом, написать пару страниц дипломной работы или просто почитать что-то полезное по диетологии… Но бокал вина рушил все мои планы, потому что я становилась настолько ленивой и сонной, что просто шла спать или тупо сидела в соц.сетях или на сайтах знакомств.

Сейчас даже страшно подумать — сколько времени я потратила впустую!

А кругом так и стояли неразобранные вещи, непомытая посуда… Даже пакеты с едой, принесенные из супермаркета, являлись фактором стресса — так мне не хотелось их разбирать.

На «нормальной» работе тоже стало твориться что-то невообразимое. От непыльной и спокойной должности не осталось и следа: все поголовно увольнялись, в наш отдел набрали кучу новых сотрудников, которых мне же надо было обучать, изменилось законодательство и требования, а заодно и объем заданий выросли как минимум вдвое. Если к этому всему прибавить появившуюся из-за стресса невозможность к концентрации на длительное время, то прессинг вырос в разы. Я сидела, смотрела на документ, и никак не могла понять — что мне туда писать, и вообще за что хвататься. Я пыталась составлять списки задач на день, но мысль о том, что я потрачу на их составление такое драгоценное время, вгоняла меня в еще больший стресс, и я оставила это занятие, продолжив жить в хаосе из лавиннобразных задач и документов, заполнявших мой рабочий стол со скоростью ветра… как победить стресс? …

Блог из удовольствия тоже превратился в стрессовый фактор.

Я катастрофически не успевала писать запланированные статьи, и это давило на меня. Это же явилось причиной расторжения моих отношений с порталом Лайфхакер.ру. Они написали, что толку от меня все равно мало, потому что я обещала множество интересных материалов, но все никак их не напишу, и, мол, лучше тогда давайте расстанемся…

Пытаясь заставить себя таки писать по статье в неделю, я опрометчиво объявила в социальных сетях, что теперь буду выпускать по одной статье в воскресенье — ждите! Я наивно думала, что обязательства, данные не только себе, подстегнут меня к выполнению задуманного… Сейчас остается только учиться на своих ошибках и просить прощения за обманутые надежды у вас, дорогие мои читатели. Публичные обязательства не заставили меня писать статьи, а явились еще одним фактором стресса, который нужно было как-то победить.

Каждый раз я откладывала дела на предстоящие выходные без детей.

Но проблема была в том, что я не могла оставаться дома одна. Я бежала из дома. У меня была куча планов как на будние вечера, так и на выходные. Я носилась как бешеная лошадь от одной подруги к другой, из одних гостей в другие, из одного города в следующий. Я даже не могла больше ездить в тишине за рулем! Наушники стали вещью первой необходимости, потому что я постоянно либо говорила по телефону, либо слушала музыку. Видимо, услышать себя я была совсем не готова…

Чтобы не оставаться одной, я планировала кучу поездок. За прошедшие с развода 1,5 года я побывала в нескольких странах, причем в некотрых из них по 2-3 раза! Окружающие не уставали удивляться: ты что, ОПЯТЬ улетаешь?!

Дом в таком режиме начал напоминать склад с плохой уборщицей.

Старая привычка — убираться по всем правилам раз в неделю — была заброшена. Вместо этого я в хаотичном порядке разгребала то один завал, то другой. Мыла то одно, то второе, а пылесос доставала по мере необходимости. В итоге завалы накапливались, а состояние дома «все чисто и красиво хоть один раз в неделю» осталось в далеком прошлом. Это тоже давило, потому что от одного вида моего жилища меня начинала мучать совесть. Я каждый день обещала себе «завтра или в ближайшие выходные» навести красоту. Но бокал вина рушил все мои планы. Вечерами не оставалось сил, а в выходные я всегда находила повод убежать из дома.

После развода остался еще и долг

Мы не накопили денег, как многие приличные семьи, а наоборот. Поэтому делили мы не имущество, а долги. Пополам, по всем законам. Для того, чтобы оплатить кредит, висящий на мне в банке, я бралась за любую работу. Вполне нормальным стали консультации поздними вечерами, после полного рабочего дня на «нормальной» работе, поездок по детским кружкам, приготовления ужина и укладывания детей спать… В восемь вечера я была готова трудиться вновь. Так и сидела — допоздна.

В нескольких интервью, которые я дала за это время, меня постоянно спрашивали — как я все успеваю. А мне так и хотелось ответить: да знали бы вы! Ничего я не успеваю. Но реальность все таки была такова, что при наличии «нормальной» работы на полную ставку, я таки умудрялась вести блог, давать консультации, растить двух детей, писать материалы в сторонние порталы, путешествовать, продолжать обучение и писать дипломную, бегать по свиданиям, встречаться с друзьями, проводить вебинары, и при этом еще красить ногти и наводить макияж перед выходом из дома.

Поэтому ответить » я ничего не успеваю» я не могла.

Ведь я действительно все это успевала! И сама себе удивлялась…

Но звоночки были. Те самые признаки стресса, которые я сама же так подробно описала в своей дипломной работе.

  • Я очень плохо спала. Просыпалась по миллиону раз за ночь, при этом мою подушку и матрас можно было выжимать хоть каждое утро — так сильно я потела во сне, что тоже не есть хорошо.
  • Я не могла сконцентрироваться. Даже убирая дома, я не могла толком закончить один угол, не говоря уже о документах и написании статей. Да. Я все это делала, но это занимало у меня в разы больше времени, чем раньше.
  • У меня начались проблемы с регуляцией сахара в крови. Я не могла больше долго обходиться без еды, потому что у меня начиналась дрожь в конечностях. Еще мне стало сложно отказываться от быстрых углеводов типа фруктов и булок.
  • У меня пропал аппетит. Мне стало абсолютно все равно, что я ем или не ем вообще. И если бы не чисто физические реакции, описанные выше, то я бы, наверное, вообще бы не ела. За исключением заедания проблем.
  • Я не худела там, где нормальный человек должен бы похудеть. Когда все участницы мини-детокса хвалились сброшенными 2-3 килограммами за пару недель, мне оставалось горестно вздыхать. Мое тело вцепилось в свои килограммы мертвой хваткой. И я понимала, что это стресс. Я действительно знаю про механизмы сброса и набора веса ВСЁ. Я посвятила этому 4 года обучения и 4 года практики. И я понимала, что дело как раз таки не в калориях, а в стрессе.
  • Я начала болеть! Если раньше я могла не болеть годами, то тут я хватала то насморк, то боль в горле, то еще какую заразу. Болела я несильно, но часто.
  • У меня здОрово участился пульс — один из более поздних симптомов. На занятиях фитнесом у меня начинало болеть сердце из-за повышения кардио-нагрузки.
  • Усталость, несмотря на всё мое правильное питание, которое должно было гарантировать мне бодрость день и хороший сон ночью. Я уже давно бросила увлечение вином, но спать мне хотелось постоянно.
  • Было еще много чего, по мелочи. Но я все ждала, пока все пройдет само собой.

    Девизом моей жизни была фраза из Алисы в стране чудес «Надо бежать очень быстро, чтобы просто оставаться на месте. А чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» И я бежала, и бежала, и бежала…

    Порой на меня накатывало осознание, что ТАК жить тоже нельзя. Хотелось все бросить — и блог, и диетологию. И «как все нормальные люди» посидеть вечером на диване если не тупо перед телевизором, то хотя бы за ОБЫКНОВЕННОЙ, а не развивающей литературой. На это моя хорошая подруга, которая, к слову, свалилась в январе этого года с диагнозом «депрессия как последствия стресса», резонно заметила: «Катя! Ты что?! Хочешь жить как все остальные? Выйти на пенсию и получать копейки с единственным достижением жизни — собственным жильем? Ну ка быстро бери себя в руки и делай, делай, делай!» Я слушала и понимала, что да, надо делать. Не могу же я оставить свою мечту ради сиюминутного спокойствия? Или могу? Насколько меня хватит?

    Я понимала, что дело в стрессе, и строила планы по выходу из него.

    Я решила сделать один день в неделю полностью выходным: без социальных сетей, без клиентов, без работы вообще. Я собиралась наконец-то разгрести завалы и навести в доме настоящий порядок. Но планы так и остались планами. Я хваталась за кучу дел сразу, и не доводила многие из них до конца. В «свободные» выходные я то и дело проверяла почту и отвечала на вопросы клиентов (не могу же я их оставить без ответа! а если не отвечу прямо сейчас, то потом забуду). И так далее, и тому подобное…

    В какой-то момент, наверное, в декабре прошлого года, у меня начались головокружения. Такие сильные, что я иногда сомневалась в своей способности вести машину. Потом начались какие-то секундные обмороки: когда вдруг в глазах чернеет на секунду, но потом картинка возвращается. Я списывала это на что угодно: на женские дни, на простую усталость, на плохую регулировку сахара в крови.

    Единственное, что почему-то не пришло в мою голову, что ВСЕ эти «отмазки» — это тоже признаки стресса. Напряжение достигло наивысшей степени, когда я взялась проводить вебинары в феврале-марте этого года. Я работала на «нормальной работе», приходила с нее, готовилась к вебинару, проводила его, занималась детьми… и с дури я на это же время назначила вечерние консультации. Каждый раз в 8 вечера мне стоило неимоверных усилий не отменить запланированную консультацию. Я брала остатки воли в кулак и работала, работала, работала. На горизонте маячил отпуск, поэтому я надеялась, разобравшись с дедлайнами на всех фронтах, ПОТОМ отдохнуть и прийти в себя.

    Срыв случился аккурат после отпуска.

    Зайдя в аэропорт на обратном пути, я начала рыдать. Рыдания продолжались больше суток с перерывом на недолгий ночной сон. Я себя абсолютно добила четырехчасовой поездкой на машине ночью из аэропорта Гамбурга до дома. Утром мне надо было идти на «нормальную» работу. Чтобы не тратить лишние дня отпуска, план был безумный: прилетаю в Гамбург в 9 вечера, получаю багаж и еду домой 4 часа. Сплю еще 5 часов, а к восьми утра еду на работу. Неудивительно, что придя на работу и увидев первого коллегу (это был мой босс), я опять разревелась, даже не в силах объяснить — ПОЧЕМУ я плачу… Самое ужасное было то, что я действительно не могла понять — с чего я так себя веду. Ведь у меня все хорошо! Я только что из отпуска, у меня двое прекрасных деток, чудесный блог и много клиентов, много друзей и даже любимый человек, который носит меня на руках и любит по-настоящему. Так почему же я так себя веду?

    Мудрый босс отправил меня домой. Я срочно связалась с психологом, которая объяснила мне на пальцах — что и как. Понимание происходящего помогло хотя бы перестать реветь. Появился план действий, и это облегчило мне жизнь. Сняло с меня груз непонятности и невозможности происходящего. Но вот головокружения никуда не делись, а наоборот — усилились, и я записалась к врачу. А дальше вы уже знаете…

    Я подошла к диагнозу стресс со всей серьезностью.

    Ведь перед глазами прошли многие клиентки, которые в один прекрасный день просто не смогли встать с постели. В прямом смысле слова. И мне очень не хотелось оказаться на их месте. Я просто не могла себе это позволить — ведь у меня нет ни няни, ни мужа, ни родственников, кто смог бы заниматься детьми, пока я прихожу в себя. Поэтому совесть и перфекционизм было решено засунуть куда подальше, и я начала постепенное восстановление.

    Что я сделала, чтобы вернуться в строй и победить свой стресс? Об этом я напишу один из следующих постов, иначе этот не закончится никогда. Я поделюсь с вами всеми знаниями, которые у меня накопились как из области диетологии-нутрициологии, так и теми психологическими приемами, которые стали мне теперь известны (да простит меня мой психолог, что я разбазариваю платную информацию!).

    Пока же я надеюсь, что мой опыт поможет вам вовремя распознать первые звоночки и … остановиться, изменить что-то ДО того, как на вас нахлынет стресс. Именно с этой целью я и решила написать эту статью.

    Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

    P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

    Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

    food4vita.ru