Страх сцены боязнь сцены

Боязнь сцены и как его побороть

Раз в жизни практически каждому человеку приходиться выступать перед огромной публикой или несколькими слушателями. У кого-то такая необходимость связана с профессиональной деятельностью, а кто-то просто оказывается в ситуации, когда нужно выйти на сцену. Но иногда публичное выступление может вызывать настоящий страх, сопровождающийся мгновенным ухудшением самочувствия. И тогда речь может идти о фобии, которая провоцирует страх перед аудиторией и сценой.

С таким расстройством следует бороться, так как оно может причинять человеку дискомфорт и негативно влиять на его профессиональную деятельность.

Особенности патологии

Большинство психологов сходятся во мнении, что боязнью сцены страдает около 90% населения. Но такой страх легко контролируется и особого вреда самому человеку не причиняет. Возникающее волнение является совершенно адекватной реакцией организма, помогая выступающему в такие моменты становится собраннее и внимательнее. Однако все это касается того волнения и страха, которые не мешают человеку выходить к большой аудитории. Если перед выходом на сцену человека сковывает страх, внутри возрастает чувство паники и теряется контроль над собственными действиями, то речь уже идет о расстройстве, которое называется глоссофобия (пейрафобия, логофобия). И если такая патология не поддается лечению, то следующим шагом становится развитие социофобии. Поэтому важно знать, как побороть свой страх перед выступлением.

Такая проблема со временем порождает эмоциональные всплески. Человек, пытаясь помочь себе, начинает просто уходить от действительности, создавая вокруг себя мир, освобожденный от страха, и за счет этого он становится слишком уязвимым в отношении своего психического здоровья. Чтобы избежать такого развития ситуации, нужно избавляться от своего страха и возникающих сомнений.

Проявление страха перед сценой

Чтобы последующее лечение от представленной фобии дало свои положительные результаты, боязнь публичных выступлений и сцены нужно разделять с волнением, которое человек может испытывать перед большой публикой, состоящей из знакомых или абсолютно незнакомых людей.

Волнение является защитной реакцией организма начинающих артистов, ораторов и музыкантов, и это считается вполне нормальным. Но при этом внутри не возникает чувства тревоги, возрастающего страха и напряжения, когда предстоит прочитать текст перед аудиторией либо продемонстрировать свои таланты. И в такой ситуации не нужно задумываться о том, как перебороть страх сцены, который является вспомогательным механизмом выступления.

Обычное волнение помогает человеку собраться, для того чтобы выступление прошло более успешно. А вот внутренний страх всегда ведет к полному провалу, так как нет возможности контролировать всплеск своих эмоций. Такая боязнь самой сцены, перерастающая в глоссофобию, не является избирательным проявлением. Она присутствует постоянно, независимо от того, перед какой публикой и каким количеством людей предстоит выступать.

Еще один важный момент, указывающий на развитии настоящей фобии — это присутствие страха после выступления. Даже если человек выступил хорошо, его еще некоторое время мучают сомнения и панически атаки.

Симптоматика такого расстройства

Страх выступления перед аудиторией, провоцирующий дистресс, проявляется различной симптоматикой в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.

Однако нарастающее эмоциональное напряжение, возникающее во время такого расстройства, всегда одинаково влияет на функционирование внутренней системы, за счет чего появляется следующая симптоматика:

  • меняется тон и тембр голоса;
  • речь становится несвязной;
  • лицевые мышцы приобретают твердость;
  • мимика и жестикуляция приобретают хаотичность;
  • возникают головные боли;
  • повышается артериальное давление, которое потом может резко снизиться;
  • образуется повышенное потоотделение;
  • ускоряется сердечный ритм и в области этой мышцы появляются давящие ощущения.
  • И это еще не все признаки, характеризующие расстройство, которое называется глоссофобией. Во рту возникает сухость и человеку сложно становится вымолвить слово. Голос дрожит и в нем можно услышать повизгивающие нотки. Иногда человек и вовсе теряет способность говорить. В запущенных случаях такого расстройства можно столкнуться с непроизвольным мочеиспусканием.

    Если заболевание психического характера не поддается лечению, оно провоцирует более тяжелые формы проявления. Возникает головокружение, в теле появляется сильная слабость и ноги перестают слушаться, кожные покровы лица и губ бледнеют, руки становятся холодными, пульс ослабевает и учащается, и все это приводит к обморокам разной продолжительности.

    Вся проявляющаяся симптоматика очень индивидуальна. Появление многих признаков зависит от характера самого человека и от внутреннего состояния его организма в момент, когда ему предстоит выйти на сцену.

    Причины глоссофобии

    Причины того, что человек боится сцены и выступлений, могут быть связаны с генетической предрасположенностью или социальными факторами.

    На природу страха и врожденный уровень тревожности оказывает влияние генетическая наследственность. Дело в том, что каждому человеку по своей натуре свойственно бояться быть непризнанным и непонятным обществу. Но вот сила проявления такого страха будет во многом зависеть от наследственности, которая влияет на:

  • темперамент;
  • степень внутренней тревожности;
  • генетическую акцентуацию.
  • Специалистами было замечено, что родители и дети очень часто имеют схожие между собой страхи и внутренние опасения. Они могут одинаково реагировать на стресс и воспринимать паническую атаку.

    К другим причинам, из-за которых человек боится выступать на публике, относятся следующие социальные факторы:

  • слишком строгое воспитание в семье;
  • наличие большого количества запретов и запугиваний в детском возрасте;
  • повышенная восприимчивость критики, услышанной со стороны;
  • внутренние недовольства собой, провоцирующие робость;
  • заниженная самооценка, появляющаяся вследствие давления взрослых на несформированную детскую психику;
  • неправильное восприятие стрессовых ситуаций, возникающих на жизненном пути.

Еще одним фактором, влияющие на развитие глоссофобии, является отрицательный опыт в детском возрасте, когда ребенок выступал перед большим скоплением людей и, возможно, потерпел фиаско. Такие болезненные воспоминания надолго остаются в подсознании и провоцируют появление страха перед публичным выступлением.

Воспитание, как один из факторов глоссофобии

Представленная фобия может начать формироваться еще в детстве. Когда родители постоянно внушают ребенку, что нельзя громко разговаривать в общественных местах, тем самым привлекая к себе внимание, у него в подсознании откладывается страх выступлений перед публикой.

С другой стороны, воспитывая малыша скромной и интеллигентной личностью, ему постоянно говорят, что лучше играть роль зрителя, чем стараться быть выскочкой. И в этом случае ребенок живет с отрицанием публичных выступлений, воспринимая их как некий дурной тон.

Достаточно часто страх сцены проявляется у тех людей, которые в детском возрасте столкнулись с физическим и психологическим насилием, а также, если в семье воспитание строилось на запретах и запугиваниях. Такая атмосфера способствует снижению самооценки и, становясь взрослым, такой человек продолжает испытывать неуверенность в отношении своих способностей и возможностей. Каждый раз, оказываясь перед аудиторией, ему приходиться преодолевать то, чего он боялся в детстве.

Но не только дети, которые растут в сложной обстановке, сталкиваются с такой фобией. Те, кому с ранних лет прививали честолюбие и чувство собственного достоинства, растут с завышенной самооценкой. Им важно мнение окружающих и они панически боятся оплошать или услышать критику в свой адрес, из-за чего и развивается такая фобия, как страх публичных выступлений.

Самостоятельная борьба с глоссофобией

Люди, сталкивающиеся с логофобией, страдают от этого расстройства, не имея возможности спокойно выступать перед коллегами или своими друзьями. И осознавая наличие такой проблемы, им хочется знать, как побороть страх публичных выступлений и можно ли это сделать самостоятельно. На самом деле можно, если использовать некоторые методики.

Если предстоит выступление перед большим скоплением людей в общественных местах, психологи советуют оратору мысленно представить всех слушателей в смешных костюмах, либо полностью раздетыми. Такой прием позволяет снять напряжение и стать более свободным.

Можно попробовать из аудитории выбрать несколько человек, которые улыбаются и внимательно слушают.

Затем следует сконцентрироваться только на этих слушателях, пытаясь рассказывать или выступать только для них. И тогда ораторское искусство перестает вызывать волнение и начинает даже нравиться, как сам процесс.

Педантам и перфекционистам преодолеть боязнь сцены поможет предварительная настройка перед выступлением. Им нужно научиться расслабляться и дать себе право на ошибку. Осознание того, что идеальных людей нет, и каждый может оказаться в щекотливой и неприятной ситуации, поможет успокоиться и победить свой страх.

Многих интересует, как преодолеть страх перед собственным публичным выступлением, который вызван боязнью неудачи или возможного провала. В этом случае помочь сможет тщательная подготовка. Человек, полностью уверенный в своих знаниях, начинает меньше волноваться и переживать. Лучше заранее составить план своего доклада и важные моменты просто заучить наизусть, особенно если это точные факты, цифры иди какое-нибудь сложно название. А за пару дней до выступления следует провести репетицию перед близкими людьми. За счет такого способа настройки и подготовки, страх постепенно отступает и человек ощущает внутреннюю уверенность.

Врачебная терапия

Если самостоятельно не удается справиться с тем, как побороть страх сцены, но при этом хочется избавиться от этой проблемы, следует обратиться к специалисту. Также профессиональная помощь просто необходима тем, у кого глоссофобия вызывает невроз навязчивого состояния и панические атаки.

Врачебная терапия, помогающая побороть страх выступления, строится на следующих этапах:

  1. Осознание и принятие проблемы.
  2. Выяснение причины такого страха.
  3. Выработка основного направления лечения.
  4. Практические занятия, помогающие преодолевать страх сцены.
  5. На протяжении всей терапии специалист использует методы, помогающие противостоять тревогам и повышающие самооценку, когда она сильно снижена.

    Когда встает вопрос о том, как избавиться от страха публичных выступлений, который был вызван неприятным эпизодом из прошлого, психолог рекомендует выполнять дома специальные упражнения. Нужно будет снова погрузиться в свое прошлое, вспомнить неприятный момент и начать глубоко дышать, пытаясь нормализовать учащенное сердцебиение. Таки способом мы боремся с волнением. Затем следует придумать свое развитие такому эпизоду, в котором будет отсутствовать неудачный опыт выступления. Это позволит ощутить избавление от страха повторения прошлого в настоящем.

    В качестве практических занятий специалист рекомендуют оратору или артисту перед выходом на сцену решать математические уравнения.

    Это поможет активизировать левое полушарие мозга и тем сам приобрести уверенность в себе. И благодаря такой методике многие люди избавились от усиленного волнения перед выходом на сцену.

    Если же глоссофобия приобретает запущенную стадию, тогда врач может назначить курс лечения седативными препаратами или транквилизаторами. Лекарственная терапия тоже дает свой результат и решает проблему, как избавиться от боязни сцены.

    Проверенные методики, контролирующие страх выступлений

    Путь преодоления собственного страха перед сценой долгий и сложный. Но постоянная практика и использование проверенных методик поможет справиться с такой проблемой. Специалисты советуют применять следующие техники:

  6. за несколько часов до выхода на сцену можно сделать упражнения на разные группы мышц;
  7. во время донесения материала перед публикой стараться принимать открытые позы;
  8. для борьбы с внутренним страхом, который начинает усиливаться, можно попробовать мысленно напеть любимую песенку;
  9. дома следует медитировать и заниматься дыхательной гимнастикой;
  10. обязательно нужно использовать техники самовнушения.
  11. Все эти простые способы помогут справиться с такой задачей, как побороть боязнь сцены. А во время самого выступления психологи советуют искренне улыбаться. Улыбка обладает достаточной силой, чтобы снизить внутренне напряжение, устранить дискомфорт и обмануть подсознание. А получая от публики улыбку, мы избавляемся от всех сомнений и тревог, провоцирующих страх.

    Если следовать всем советам и рекомендациям в отношении избавления от страха выступлений и сцены, то вопроса о том, как бороться с глоссофобией стоять больше не будет.

    Видео по теме

    uznayseba.ru

    Боязнь выходить на сцену (страх перед публикой)

    Профессиональная деятельность многих личностей связана с публичными выступлениями. Их цель — наладить контакт со своей аудиторией. Но бывают люди, у которых ярко выражена боязнь сцены. Для них общение с аудиторией – огромной стресс.

    Глоссофобия — страх публичных выступлений и сцены

    Страх публичных выступлений называется глоссофобией. Признано как одно из самых распространённых социальных фобий. Существует множество путей, чтобы избавиться от страха перед выступлениями быстро и максимально эффективно.

    Причины появления глоссофобии

    Наследственная предрасположенность – одна из причин проявления страха публичности. На его развитие влияет темперамент, характер, степень тревожности. Глоссофобы часто негативно настроены на выступление. Переживают, что их никто не будет слушать или подготовленная речь будет занудной и неинтересной.

    Человек боится быть непонятым. Он считает, что его выступление воспримут не так, как было задумано. Кажется, что он неправильно донесет информацию.

    В психологии выделяют социальные факторы появления глоссофобии:

  12. строгое воспитание;
  13. неправильное поведение с ребенком в семье (угрозы, запугивания, запреты);
  14. негативное отношение к себе (низкая самооценка, завышенные требования, чрезмерная самокритика);
  15. излишняя восприимчивость к чужой критике и т. д.
  16. Еще один важный фактор – негативный детский опыт: испуг на сцене во время выступления, высмеивание ребенка, чрезмерная негативная критика подростка.

    Помимо этого, сложности имеют люди, у которых различные дефекты речи. Несмотря на работу над произношением, они могут испытывать стыд и волнение при выходе на сцену. Есть люди, которые стесняются собственного голоса, считают его противным и некрасивым. Они начинают серьезно комплексовать, и для них публичное выступление становится настоящей пыткой.

    Другая категория людей имеет комплексы по поводу внешности. Такие люди очень тщательно готовятся к выходу на сцену: долго подбирают костюм, контролируют качество созданной прически или макияжа, примеряют на себе множество образов. Если отражение в зеркале их не удовлетворяет, может дойти даже до истерики.

    Невротические заболевания не дают возможность человеку контролировать эмоции и движения. Незадолго до того как выйти на сцену, у них начинается паника и истерика.

    Знайте, что в излишнем перфекционизме нет ничего хорошего. Желание быть первым, идеально владеть разными техниками выступления, заинтересовать зрителя с первых секунд – это амбиции. Они достигаются благодаря постоянной практике и тщательной работе над собой.

    Симптомы глоссофобии

    Узнать человека, который волнуется перед выступлением достаточно просто. Накануне он не может уснуть из-за чрезмерного волнения. Множество раз прокручивает в голове слова, боится проспать. Человек находится в стрессовом состоянии. Его привычные действия меняются, усиливается активность всех мышц. Он не в силах бороться с собой.

    За несколько часов до выступления начинает нервно ходить с одного угла комнаты в другой, постоянно повторяет речь и поправляет костюм. Выражение лица перепуганное.

    Распространённые симптомы страха перед публичными выступлениями:

  17. нетипичная мимика;
  18. несвойственные в спокойном состоянии жесты;
  19. мышечные спазмы;
  20. нарастание напряжения;
  21. смена голоса на тихий и приглушенный;
  22. повышенная потливость;
  23. учащенный пульс;
  24. нервный тик;
  25. головные боли;
  26. ощущение тошноты или голода;
  27. повышенное или пониженное давление и т. д.
  28. Некоторые глоссофобы не знают, куда деть руки во время нахождения на сцене. Часто меняют их расположение, нервно ходят по сцене. Они ощущают жажду, в горле начинает першить, и речь ухудшается. Появляется дрожь в голосе.

    Бывает, что случается эмоциональный ступор. Человек забывает слова доклада или песни, танцевальные движения. Он теряет дар речи, не может промолвить ни единого звука. У некоторых это проявляется как неспособность связать мысли в голове. Человек не понимает, что он говорит, теряется логика текста, он может несколько раз повторять одно и то же.

    Тогда страх и напряжение нарастает, и оратор может потерять сознание. Перед этим его руки покрываются холодным потом, кожа становится бледной. Могут быть рвотные позывы или замедленный пульс. В другом случае больной может просто убежать со сцены. В этот момент он считает это единственным верным решением.

    Следует помнить, что симптоматика у каждого человека разная. Она зависит от типа нервной системы, физического и эмоционального состояния. Если человек не выспался, чувствует себя усталым, то вероятность хорошего выступления невысокая.

    Неестественная жестикуляция и мимика — симптомы фобии

    Этапы самостоятельного лечения глоссофобии

    Побороть страх выступлений под силу каждому. Кто-то способен справиться со страхом самостоятельно, а кому-то нужна помощь психолога. Существует множество отличных техник, чтобы устранить страх перед выступлениями. Большинство из них нацелено на индивидуальную работу над собой.

    Избавиться от глоссофобии без чужой помощи вполне реально. Такое лечение проводится в несколько этапов:

  29. Признание наличия заболевания. После нескольких неудачных попыток выступлений человек должен признаться себе в наличии глоссофобии. Ничего постыдного в этом нет. Ведь для борьбы с проблемой ее нужно осознать и принять.
  30. Анализ предпосылок для развития заболевания. Оратору предстоит тяжелая работа над поиском первоисточников боязни сцены. Необходимо пересмотреть всевозможные причины и определить, какие из них повлияли на развитие фобии публичных выступлений.
  31. Составления плана действий. В зависимости от причин глоссофобии нужно разработать детальный план борьбы. Он должен состоять из индивидуальных техник, которые помогут перебороть страх сцены.
  32. Осуществление плана – самый сложный этап. Составить план действий можно достаточно быстро, а вот его реализация может занять много времени. Важно не опустить руки и упорно работать над своей проблемой.

Этот вариант лечения подойдет людям, для которых выступления на сцене – основной род деятельности. Это музыканты, певцы, хореографы, актеры и т. д. Они вполне могут справиться с проблемой самостоятельно.

Способы самостоятельно избавиться от глоссофобии

Следует помнить, что каждый имеет право на ошибку. Одно неудачное выступление не повод ставить крест на подобном роде деятельности. Работа над собой даст нужные результаты.

Аутотренинг

Начните с аутотренингов. Это психотерапевтическая методика. Ее задание – привести нервную систему в состояние равновесия после стресса. Она основана на применении мышечной релаксации и самовнушении.

Человек должен вслух произнести фразы:

  • у меня все получится;
  • я не волнуюсь, у меня все отлично;
  • страх отступает, приходит гармония;
  • я подготовился хорошо, поэтому бояться не нужно.
  • Это поможет выступающему позитивно настроиться. Следует помнить, что в мире нет идеальных людей. Даже в прямых эфирах не телевидении ведущие и корреспонденты совершают ошибки в произношении слов.

    Выделите себе немного времени до выступления. Будет достаточно 30 минут тишины и спокойствия. Необходимо, чтобы человек был наедине с собой.

    В медитации важна дыхательная техника. Глубокий вдох и медленный выдох. Средняя длительность упражнения – до 10 минут.

    Четкое знание текста выступления

    Страх перед выступлением часто возникает из-за несерьёзного отношения оратора к нему. Подготовка – залог успеха любого публичного выступления. Даже профессионалы много репетируют прежде чем представить свою речь публике.

    Когда человек уверен в знании текста, паники не будет. Если это танцевальные движения или песня, можно заучить их до автоматизма.

    Если это выступление в качестве вебинара или семинара, необходимо быть хорошо опознанным в теме. Такого человека сложно застать врасплох каким-либо вопросом. Ему легко импровизировать и наводить понятные, интересные примеры. Обычный рассказ может превратиться в дискуссию, где зрители будут принимать участие.

    Создание имиджа

    Внешний вид выступающего также имеет значение. Зрителям хочется смотреть на красиво одетого человека. Если это женщина, стоит уделить внимание прическе и макияжу. Весь образ должен соответствовать теме выступления.

    Такой простой маневр придаст уверенности человеку. Он перестанет волноваться о своем внешнем виде и полностью сосредоточится на докладе.

    Проработанный внешний вид поможет избавиться от страха выступления

    Самодисциплина

    Вредным привычкам не место на сцене. Необходимо постоянно работать над их устранением.

    Типичные вредные привычки выступающих:

  • слова-паразиты;
  • нецензурная речь;
  • грызение ногтей;
  • нетипичные движения ногами;
  • отвлекающие телодвижения;
  • слишком резкие или чрезмерно замедленные движение на сцене;
  • колупание в носу и т. д.
  • Принять алкоголь перед выходом на сцену – плохое решение. Человек не сможет контролировать собственную речь, и выступление может провалиться. Психологи и врачи не рекомендуют употреблять успокоительные препараты. Они затупляют деятельность нервной системы.

    Самодисциплина не позволит плохим привычкам сорвать выступление

    Избегание стрессов

    Устранить страх перед выходом на сцену поможет здоровый 7–9-часовой сон накануне. Если этим правилом пренебречь, человек будет раздражённым, уставшим и нервным. Ему будет тяжело контролировать свои эмоции или сосредоточиться на чем-либо.

    Пострадает и внешний вид. Круги под глазами – не весьма приятное зрелище. Невнятная речь оратора – гарантия провального выступления.

    Если бессонница все же не отступает, выпейте раствор на основе растений (ромашки, лаванды, мяты, мелиссы). Примите расслабляющую ванную.

    Зажгите аромалампу с маслами корня дуба, лаванды или кокоса. Помните, что стресс – главный противник перед выходом на сцену.

    Позитивные эмоции

    Преодолеть страх публики помогут положительные эмоции. Вспомните смешную шутку, пересмотрите веселую переписку с другом.

    Можно посмотреть забавные видео с животными или почитать анекдоты. Главное – заставить себя улыбнуться и забыть о панике.

    Видео с забавными животными поможет расслабиться перед выходом на сцену

    Советы успешных ораторов для преодоления глоссофобии

    Выступать перед публикой страшно не только новичкам. Часто страх испытывают даже опытные ораторы. Но они имеют собственные секреты для быстрого преодоления боязни сцены.

    Советы успешных спикеров:

  • Репетиция. Неважно, количество зрителей будет равно десяткам тысяч или ограничится сотней человек. Готовиться нужно к любому выступлению. Особенно это важно для студентов перед защитой дипломов, для депутатов, которые будут вести дискуссию или телеведущих. Склонность к страху есть у каждого. Продумайте каждый этап своего выступления. Если это совещание на работе, создайте презентацию на несколько слайдов. Она поможет структурировать информацию и поочередно ее воспроизвести.
  • Работа над дикцией. Скороговорки всегда будут лучшим способом поработать над произношением.
  • Коррекция дыхания. Испуганный или охрипший голос – явно не то, что ожидают услышать зрители. Они пришли за ценной информацией или насладиться зрелищем. Внимательно следите за своим дыханием. В процессе выступления делайте глубокие вдохи и выдохи.
  • Представление будущего результата. Помните, зрители не идут негативно или категорически настроенными против оратора. Их цель – получить необходимую информацию. Представьте их счастливые лица после выступления.
  • Контакт со слушателями. Очень важный аспект в любом выступлении. Самое сложное для оратора – заинтересовать зрителя. Сделать так, чтобы он ни на что не отвлекался, а следил только за движениями или речью выступающего. Задавайте вопросы или отвечайте на запросы аудитории. Покажите свою открытость по отношению к ним.
  • Оригинальность преподнесения материала. Монотонные лекции – плохая затея. Наполните свое выступление визуальным материалом, например, ненавязчивой мелодией на заднем плане или видеорядом. Можно делать лирические отступления, которые напрямую связаны с темой выступления. Отлично срабатывает юмор, который также должен быть уместным и понятным для всех.
  • Не стоит забывать о методе бумеранга. Бывает, что слушатели задают вопрос, на который докладчик не может ответить. Чтобы не показаться некомпетентным, переадресуйте его аудитории. Создастся дискуссия, и все присутствующие будут задействованы.

    Победить страх выступления поможет сообщение публике о своем переживании. Большинство людей отнесутся с пониманием. Бывают зрители, которые могут подбодрить докладчика аплодисментами.

    Не забывайте улыбаться. Мрачное лицо не вызовет радости у зрителей. От выступающего зависит энергетика в зале. Главное – не переборщить с эмоциями и преодолеть нервозность.

    Концентрируйте внимание на дружелюбную публику. В процессе выступления смотрите на зрителей, которые вызывают позитивные эмоции. Это придаст уверенность и задора.

    Обязательно поешьте перед выходом на сцену. Сытый оратор будет уверенно и громко говорить. Ведь когда человек голодный, он думает только о еде.

    Как правильно подготовиться к выступлению?

    Подготовка – очень важный этап при выходе на сцену. Поможет убрать скованность, придаст уверенности. Необходимо предусмотреть возможные казусы. Если это доклад или защита дипломной работы, будьте заранее готовы к вопросам.

    Типичный алгоритм подготовки:

  • анализ, поиск, изучение разных источников информации по теме;
  • разработка уникального текста;
  • написание тезисов;
  • составление плана;
  • подбор аргументов и контраргументов;
  • пересказ или заучивание подготовленного материала;
  • составление ответов на возможные вопросы.
  • Выступление перед зеркалом или родными – старая, но эффективная методика. Попросите близких людей предоставить критику. Пусть поделятся впечатлением об услышанном. Иногда они могут посоветовать отредактировать текст, сменить положение рук, сократить время доклада и т. д. Исправьте ошибки, чтобы быть уверенными и избавиться от страха выступления.

    Психологи советуют снимать видео каждого своего выступления. Это самый простой способ проанализировать свои ошибки.

    Заключение

    Боязнь публичных выступлений – частое явление. Люди не понимают или не знают, как вести себя на сцене. При нахождении на сцене у них повышается потоотделение, появляется дрожь в голосе, поднимается давление. Поэтому они начинают искать всевозможные пути преодоления глоссофобии.

    Множество успешных ораторов делятся советами как побороть страх сцены. Необходимо настроиться на успех, концентрировать внимание на позитивных зрителей, задавать вопросы аудитории, наполнить выступление визуальным материалом и т. д. Но главное – это подготовка. Если придерживаться всех советов и постоянно работать над собой, устранить страх перед публичным выступлением вполне реально.

    urazuma.ru