Стресс фактор риска

Стресс как фактор риска ишемической болезни сердца и гипертонической болезни

Обновлено 28.09.2015 10:34 16.11.2013 09:27

В этиопатогенезе самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и гипертоническая болезнь, отмечают многофакторность.

Многочисленные эпидемиологические исследования позволили выделить так называемые факторы риска ишемической болезни сердца и гипертонической болезни, к которым причисляют стресс, психоэмоциональное перенапряжение, конфликты, а также психологические особенности личности, предрасполагающие к развитию ишемической болезни сердца и гипертонической болезни.

Заболевания, возникающие при взаимодействии соматических и психических патогенных факторов носят название психосоматические заболевания. Проявляются они соматизацией психических нарушений, психическими расстройствами, отражающими реакцию на соматическое заболевание, или развитием соматической патологии под влиянием психогенных факторов.

Начало психосоматических заболеваний провоцируется психологическими факторами (психическая травма, эмоциональный стресс), действие которых может быть кратковременным (смерть близкого человека), довольно длительным (конфликт в семье, на работе, болезнь близкого человека), или хроническим (наличие неразрешимых проблем из-за личностных особенностей).

Как отмечает womenhealthnet.ru, любое обострение ишемической болезни сердца и гипертонической болезни, боли в сердце часто связаны со стрессовой ситуацией. Роль психологического фактора в патогенезе гипертонической болезни отмечали многие исследователи. Так, Г.Ф. Ланг, В.М. Коган-Ясный, А.Л. Мясников и др. указывали, что психоэмоциональные факторы немаловажны в происхождении сердечных и сосудистых соматических заболеваний и что «заблуждением медицины является то, что все эти болезни — суть только физические. Так же как на физические дефекты, необходимо обращать внимание и на эмоциональный тонус пациента, степень его озабоченности, природу и значимость конфликтов».

У больных гмпертонической болезнью констатируют неустойчивость психической сферы, повышение возбудимости и реактивности нервной системы, приводящие к повышению тонуса вегетативной нервной системы. В.Г. Вогралик, Н.Д. Линде, Б.Д. Карвасарский считают, что одна из причин развития арериальной гипертензии — длительное неотреагирование отрицательных эмоций.

Неотреагированная агрессия может формировать неадекватную реакцию спазмирования сосудов мозга (развивается гипертоническая болезнь) или венечных сосудов сердца (развивается ишемическая болезнь сердца).

Повышение артериального давления служит адекватной реакцией на экстремальную внешнюю ситуацию, но высокое артериальное давление может поддерживаться подавленной бессознательной агрессией.

Различают агрессию конструктивную, направленную против реальных препятствий (респондентная агрессия) и деструктивную и смешанную, направленную на безответных и неспособных защититься людей: близких, детей и подчиненных. Деструктивная агрессия, вследствие такого патогенного поведения, не способна утолить гнев. В результате неотреагирование и длительное накопление, хронизация, гневливых эмоций может вести к сосудистой гипертензии и стенокардии.

Описаны специфические личностные черты, присущие больным гипертонической болезнью. Это лица, страдающие от неразрешимого внутреннего конфликта, «страха критики», состояния «подавленного возмущения или беспокойства».

При исследовании больных гипертонической болезнью психометрическими тестовыми методиками был выявлен относительно высокий уровень «невротизации» (по тесту Айзенка), повышенный уровень тревоги (по методике Тейлора), обнаружена связь между выраженностью депрессии и уровнем артериального давления.

Люди, склонные к заболеванию ИБС

Изучение личностной типологии больных различными соматическими заболеваниями позволило выделить «коронарный тип личности». В.П. Зайцев, П.И. Сидоров, И.Е. Ганелина в своих работах описали личностные характеристики людей с так называемым поведением типа А, которые могут быть склонны к заболеванию ишемической болезнью сердца (ИБС):

  • высокий темп жизни для достижения выбранной, но нечетко сформулированной цели;
  • постоянное стремление к соревнованию и конкуренции;
  • настойчивое желание признания и выдвижения;
  • постоянное участие в разнообразных видах деятельности и вечный дефицит времени;
  • привычка ускорять темп многих физических и психических функций;
  • исключительная физическая и психологическая готовность к действию.
  • Лица с поведением типа А нетерпеливы и беспокойны, говорят быстро и выразительно, им свойственны живость, настороженность, напряжение лицевых мышц, они часто сцепляют пальцы и переступают ногами. Тех. у кого не выражены указанные особенности, относят к поведенческому типу Б.

    Особенности течения ишемической болезни сердца и гипертонической болезни, клинический и трудовой прогноз при этих заболеваниях зависят не только от личностных особенностей больного, но и от сформировавшейся у него внутренней картины болезни (весь комплекс представлений человека о собственном состоянии). Варианты внутренней картины болезни многообразны: от анозогнозии — отрицания у себя болезни — до гипернозогнозии субъективной переоценки тяжести болезни. На внутреннюю картину болезни (термин Р.А. Лурия) влияют не только болевые ощущения, но и переживание болезни и «осознание болезни». Больной создает свою концепцию болезни, переживает ее в соответствии с пониманием и отношением к ней, строит прогнозы.

    Так, проявления ишемической болезни сердца сопровождаются глубокими психическими изменениями. Болезнь создает непосредственную угрозу жизни и благополучию человека, вызывает коренную ломку привычного жизненного уклада. Возникшие в связи с заболеванием психоэмоциональные изменения непосредственно влияют на течение основного патологического процесса.

    В.В. Аникин и В.Ф. Виноградов (1982) изучили психологический статус по данным психометрической методики MMPI у пациентов со стенокардией напряжения и пациентов со стенокардией напряжения и покоя. Выявлено, что у вторых происходит повышение профиля личности по шкалам невротической триады и 7-й шкале, свидетельствующее о нарастании ипохондрических и тревожно-депрессивных нарушений у страдающих ишемической болезнью сердца в случае более тяжелого течения стенокардии.

    Аналогичные результаты получены В.П. Зайцевым и Т.И. Кольцовой (1983) при изучении психологического статуса пациентов с различной тяжестью стенокардии. Было показано, что частые приступы стенокардии напряжения и стенокардии покоя встречаются у людей с выраженными и глубокими (депрессия, ипохондрия) личностными изменениями, которые становятся еще более выраженными при присоединении кардиалгии.

    В.Ф. Виноградов (1986) отметил, что среди больных ишемической болезнью сердца наиболее часто встречаются лица с психастеничными чертами характера, которым и прежде были присущи постоянное чувство тревоги, неуверенность в своих действиях, боязливость, впечатлительность. Каждая новая ситуация пугает их и дает повод для тревоги и сомнений. Вместе с тем их отличает исполнительность, ответственность и склонность к подавлению внешних проявлений эмоций.

    Больные гипертонической болезнью, особенно в случаях различных осложнений, частных кризов, нередко испытывают страх, тревожное беспокойство в связи с наличием у них такого грозного заболевания, все это сопровождается раздражительностью и бессонницей. Причем тревога может быть неосознаваемой. Эмоциональная возбудимость, неустойчивость настроения и постоянное ожидание катастрофы мешают выздоровлению и урегулированию артериального давления.

    Вышеназванные механизмы психических и психосоматических взаимовлияний при ишемической болезни сердца и гипертонической болезни обусловливают необходимость использования психотерапевтических методов в восстановительном лечении таких пациентов. Можно выделить методы вербального самовнушения, мышечной релаксации, а также дыхательные упражнения, аутогенную тренировку.

    www.fizkulturaisport.ru

    Факторы риска: эмоциональное перенапряжение и стресс

    Эмоциональное перенапряжение и стресс — одна из причин, способствующих развитию заболеваний сердечнососудистой системы. Эмоции свойственны всем людям, но у каждого человека свой эмоциональный фон. Если применить упрощенную схему эмоционального деления, то людей можно разделить на две группы. Первая группа — это те, которые предпочитают не связывать себя жесткими сроками при выполнении работы, не спешат, предпочитают работать «от и до». Такие люди довольствуются тем положением, которого достигли, и всегда находят время для отдыха. По характеру они спокойны, неторопливы, уравновешенны. Такое же отношение к жизни они передают окружающим. Люди этой группы гораздо реже страдают заболеваниями сердечнососудистой системы, чем те, кто принадлежит ко второй группе.

    Вторая группа — это люди с высокой работоспособностью, ускоренным ритмом жизни и постоянным напряжением. Они отличаются чувством долга, чувством ответственности за порученное им дело, честолюбием и стремлением к успеху. В силу перечисленных особенностей характера постоянно загружены работой, ради которой пренебрегают отдыхом, могут работать сверхурочные часы, посвящать работе выходные дни и не использовать отпуск. Несмотря на все эти «жертвы», они постоянно испытывают дефицит времени, им постоянно его не хватает. Непомерно высокий жизненный ритм они навязывают и всем окружающим, начиная от коллег и сотрудников на работе и завершая своими домашними. Столкнувшись с трудной ситуацией, они, естественно, предпочитают справиться с ней сами. Напрягают все силы и находятся в состоянии озабоченности и тревожности. Если ситуация оказывается «крепким орешком» и никак не хочет решаться, несмотря на все затраченные усилия и предпринятые попытки, у людей этой группы может случиться нервный срыв. Следствием нервного срыва будет чувство неудовлетворенности собой, беспомощности и даже отчаяния. Постоянное эмоциональное перенапряжение, иначе называемое стрессом, приводит в результате к развитию заболеваний сердечнососудистой системы. Давайте разберемся, каким образом эмоции воздействуют на ее деятельность.

    Существует общая биологическая реакция на стресс, как у человека, так и у животных. Эмоциональное напряжение, сопровождается возбуждением симпатической нервной системы. В результате этого из нервных окончаний выбрасывается норадреналин, а из надпочечников — адреналин. Деятельность сердечнососудистой системы резко активизируется, как бы подготавливая организм к выполнению большой физической работы. Животные в такой ситуации либо мчатся в погоню за жертвой, чтобы добыть пищу, либо убегают от погони, чтобы спасти свою жизнь. У человека эмоциональный стресс обычно не находит выражения в усилении двигательной активности. Скорее, даже наоборот. И тогда под действием стресса увеличивается сила и частота сокращений сердца, резко усиливается обмен веществ в сердечной мышце, повышается артериальное давление и при этом резко повышается проницаемость стенок сосудов. При частом повторении стрессовых ситуаций могут возникать значительные изменения сосудов, способствующие отложению в них холестерина и развитию атеросклероза — а это, в свою очередь, приводит к сбоям в деятельности сердечнососудистой системы. Тромбоциты, один из видов клеток крови, также подвергаются изменениям при стрессе, и результатом этих изменений может стать образование тромбов.

    Даже у здоровых людей эмоциональное перенапряжение может способствовать развитию заболеваний сердечнососудистой системы. Но гораздо серьезнее последствия стресса для больных. При гипертонической болезни эмоциональный стресс может вызвать гипертонический криз (резкое повышение артериального давления) и инсульт (нарушение мозгового кровообращения). У людей, страдающих ишемической болезнью сердца, стресс способен вызвать тяжелые приступы стенокардии и инфаркт миокарда. И в любом случае стресс приводит к нарушению сердечного ритма.

    poleznoeznanie.ru

    Стресс фактор риска

    Официальный сайт первого в России, странах СНГ и Балтии просветительного журнала «Вместе против рака», посвящённого проблемам профилактики, диагностики, лечения онкологических заболеваний и реабилитации онкобольных

    Фактор риска: психо-эмоциональный стресс

    Представление древних мыслителей о единстве души и тела нашло плодотворное развитие в дальнейшей истории медицинской мысли. Знаменитый врач древности Гиппократ видел в болезнях нарушение гармонии душевного состояния и подчеркивал важность отношений между врачом и пациентом как действенного лечебного фактора. Древнегреческий философ Платон соединял тело и дух и утверждал, что телесное состояние есть отражение состояния психологического. Известный древне-римский врач Гален, который дал первое анатомо-физиологическое описание целостного организма, во II веке н.э. развил представления Гиппократа и особенно обратил внимание на влияние психо-эмоционального состояния на развитие болезни. Так, например, он на основании многочисленных наблюдений, отметил, что женщины страдающие «меланхолией», или, как бы мы сказали сегодня — депрессией, чаще заболевают раком.

    Английский врач Джеймс Педжет в классической работе «Хирургическая патология», опубликованной в 1870 году пишет о том, насколько показательны случаи, в которых глубокая душевная тревога, разочарование, отчаяние сопровождаются быстрым развитием рака. По его глубокому убеждению состояние подавленности совместно с другими факторами оказывают значительное влияние на развитие опухолевого процесса.

    Тем не менее влиянию психологических факторов на развитие болезней долгое время не уделялось должного внимания. Только в последние 30 лет целостный взгляд на организм человека, как единство души и тела, стал опираться на научный фундамент, основанный на достижениях молекулярной биологии, эндокринологии, иммунологии. Родились новые направления в науке, такие как психоонкология, психоиммунология и психонейроэндокринология.

    Выяснилось, что между мозгом, с которым связаны психо-эмоциональные реакции человека на стресс, железами внутренней секреции, выделяющими различные гормоны, и иммунной системой существует неразрывная физиологическая связь. Вот как это выглядит: при стрессе активируются определенные структуры мозга, запускающие стрессовую реакцию, при которой эндокринными железами выделяются различные гормоны, способные нарушать иммунную защиту организма. При этом происходит подавление различных звеньев иммунитета, защищающих организм человека как от инфекционных агентов (например, бактерий), так и от опухолевых клеток. Известно, что в организме действует несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли.

    В настоящее время считается, что на подавление противоопухолевого иммунитета и предрасположение к заболеванию раком оказывает влияние депрессия, возникающая в ответ на психо-эмоциональный стресс. Депрессию, в первую очередь, вызывают такие психические травмы, как необратимые утраты — смерть родственников, развод, разрыв и разлука с любимым человеком, а также неэффективные и болезненные отношения со значимыми в жизни людьми.

    Каждый человек может измерить интенсивность стрессорного воздействия в условных единицах, используя шкалу стресса, разработанную американскими учеными из Медицинского колледжа при Вашингтонском университете Т.Х. Холмсом и Р.Х. Рэем. В этой шкале каждому событию, способному вызвать стресс, соответствует определенное количество баллов. Шкала предназначена для определения степени риска возникновения депрессии и серьезных заболеваний.

    В список включены также события, обычно считающиеся радостными. Дело в том, что приятные эмоции и окрашенный в радужные тона стресс также могут стать факторами, порождающими депрессию.

    Сравнительная шкала по Т.Х. Холмсу и Р.Х. Рэю

    Как же измерить по этой шкале уровень стресса? Необходимо отметить в списке те «события», которые были у вас в течение последних 12 месяцев. Если при подсчете баллов сумма превысила 300, значит, как считают медики, есть риск возникновения депрессии или другой болезни.

    Каждый человек реагирует на стресс по-своему, в зависимости от типа личности: один справляется со стрессом и не впадает в депрессию, у другого — то же самое стрессорное воздействие вызывает депрессивное состояние. Отсюда вывод — конкретный человек, набравший по шкале 300 и более баллов, совершенно не обязательно впадет в депрессию или получит тяжелое заболевание. Именно поэтому и говорится только о «риске», т.е. увеличении вероятности возникновения депрессии.

    Тем, кто пережил депрессивное состояние известно как мучительны могут быть снижение энергии и повышенная утомляемость, утраченная способность радоваться жизни, проблемы со сном и другие неприятные проявления этого состояния, о которых будет сказано ниже.

    Депрессия по своей сути становится хроническим стрессом, который приводит к подавлению противоопухолевого иммунитета, что увеличивает возможность возникновения опухоли.

    У онкологических больных часто наблюдаются депрессивно-тревожные формы характера, формирование которых происходит в детском возрасте и которые проявляются затем на всех последующих этапах жизненного пути человека. Обобщая исследования по этому вопросу, в том числе видного онкопсихолога Л.Лешэна, известные американские врачи-онкологи К. Саймонтон и С. Саймонтон в своей книге «Возвращение к здоровью. Новый взгляд на тяжелые болезни», вышедший в свет в 1978 году, пишут: «Юность этих пациентов была отмечена чувством одиночества, покинутости, отчаяния. В ранний период зрелости эти пациенты либо установили глубокие, очень значимые для них отношения с каким-то человеком, либо получали огромное удовольствие от своей работы. В эти отношения или роль они вкладывали всю свою энергию, это стало смыслом их существования, вокруг этого строилась вся их жизнь.

    Затем эти отношения или роль исчезли из их жизни. Причины были самые разные — смерть любимого человека, переезд на новое место жительства, уход на пенсию, начало самостоятельной жизни их ребенка и т.п. В результате снова наступило отчаяние, как будто недавнее событие больно задело незажившую с молодости рану.

    Одной из основных особенностей этих больных было то, что их отчаяние не имело выхода, они переживали его «в себе». Они были не способны излить свою боль, гнев или враждебность на других».

    Депрессия способна влиять на скорость развития опухолевого процесса у заболевшего раком человека, а также на эффективность проводимого лечения.

    Многие врачи хорошо знают, что онкологические больные у которых развивается депрессивное состояние, настолько мало верят в свою способность победить болезнь, что теряют волю к жизни и хуже поддаются лечению, чем пациенты, которые надеются на лучшее и верят в свое выздоровление. Отсюда вывод: чтобы победить болезнь, каждый, кому выпало на долю это испытание, должен настраиваться на борьбу. От психологического состояния, зачастую, зависит успех лечения. Важно знать симптомы депрессии, чтобы своевременно посоветоваться с лечащим врачом или же обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.

    Вот некоторые ее проявления:

    • подавленное настроение
    • заметно снизившийся интерес ко всему, что обычно связано с положительными эмоциями
    • расстройство сна
    • нарушение концентрации внимания
    • снижение самоуважения и доверия к себе
    • пессимистическое видение будущего
    • мысли о собственной вине и бесполезности
    • мысли о самоубийстве
    • снижение энергии и повышенная утомляемость
    • нарушение аппетита
    • головокружение
    • мигрень
    • кишечные расстройства
    • учащенное сердцебиение
    • неприятный вкус и горечь во рту
    • запоры
    • учащенное мочеиспускание
    • Конечно, совершенно не обязательно, чтобы все симптомы проявлялись вместе и одновременно. При наличии, по крайней мере, нескольких из них (обязательно включающих первые два), имеет смысл посоветоваться с психотерапевтом, чтобы определить необходимость получения психологической помощи. Она вселяет веру в эффективность лечения и в возможности организма бороться с болезнью, что, в итоге, усиливает защитные силы организма.

      Схематично процесс восстановления здоровья может быть представлен следующим образом:

      1. Психологическая помощь (отказ от депрессивной установки, надежда и вера в будущее) ведет к улучшению работы защитных сил организма.
      2. Улучшение работы защитных сил организма и проводимое противоопухолевое лечение приводят к уменьшению количества раковых клеток.
      3. В результате уменьшения количества раковых клеток происходит ИСЧЕЗНОВЕНИЕ ОПУХОЛИ.

      Тот, кто уже прошел курс противоопухолевой терапии, должен знать, что психотерапевтическое лечение депрессии является одним из способов предупреждения рецидивов заболевания.

      Ну, и, конечно, болезнь легче предупредить, чем ее лечить. Поэтому можно сказать, что психотерапевтическое лечение депрессии является одним из способов профилактики рака у склонных к депрессиям людей.

      Существуют ли средства с помощью которых люди могут помочь себе в период депрессии?

      Преодолеть состояние легкой депрессии помогают советы, приведенные в книге известного английского ученого Г. Перри «Как справиться с кризисом», изданной Британским психологическим обществом. По мнению Г. Перри, первым условием, которое следует выполнять в этот период — не ждать от себя слишком многого. «Легкая депрессия» — это состояние пониженной активности. Физиологическое назначение этого состояния заключается в том, чтобы защитить человеческое «Я» от дальнейшего разрушения, сохранить ресурсы и дать возможность активизироваться процессам восстановления. Плач — естественная часть подобной реакции, поэтому не стыдитесь, когда вам хочется как следует выплакаться. Иногда слезы или рыдания способны принести огромное облегчение. Такие симптомы депрессии, как чувство усталости, замедленность мысли, неспособность сконцентрироваться, нужно воспринимать как ее проявление и не винить себя за это. Вот распространенный в наше время пример: человек находится в состоянии депрессии, утрачивает способность с обычной степенью компетентности выполнять свои служебные обязанности. В этой ситуации надо позволить себе больше времени, чем обычно выделять на выполнение своих обычных дел и по возможности ограничить их объем. Подобное отношение не предполагает, что человек постоянно будет находиться в подавленном состоянии. По мере того как депрессия будет проходить, постепенно вернется обычный уровень работоспособности. Пока же это не произойдет, бесполезно подгонять себя или переживать по этому поводу. Человек, находящийся в состоянии депрессии, должен сделать все возможное, чтобы самому уменьшить уровень требования к себе до уровня, начиная с которого он может с ними справляться. Возможность для такого маневра на многих рабочих местах имеется. Многим людям помогает выбраться из депрессии соблюдение привычных процедур, которые они обычно выполняют.

      Важно также научиться контролировать свои физиологические реакции на стресс. Одним из способов такого контроля является релаксация (расслабление). Активируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или «сбросить» вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

      Мышечное напряжение, которое очень часть при стрессе не осознается, влечет за собой много неприятных последствий: беспокойство, усталость, бессонницу, боли в спине, нарушение координации и др.

      Мышечная релаксация — это навык, которому учатся, и, как всякий навык, она требует упражнений.

      Учиться методикам релаксации (а их много) можно самостоятельно. Оптимальный вариант — пройти обучение релаксации с помощью психолога или психотерапевта.

      Иногда депрессия может дойти до такой стадии и вызвать настолько сильные и трудно поддающиеся коррекции изменения, что вам не под силу станет справляться с ними самостоятельно. В этом случае обязательно надо обращаться за помощью к психотерапевту.

      Приведем некоторые симптомы, которые помогут распознать состояние, когда человеку нужна помощь психотерапевта.

      Сниженное настроение, преобладающее почти ежедневно и продолжающееся не менее 2-х недель, в результате чего человек теряет способность получать удовольствие от происходящего.

      Подавленное настроение сопровождается ниже перечисленными поведенческими особенностями: потеря интереса к ранее доставлявшим удовольствие видам деятельности, безнадежное отношение к будущему, сниженная способность к сосредоточению и вниманию, сниженная энергия и повышенная утомляемость.

      Подавленное настроение сопровождается: потерей аппетита, чувством вины, нарушением сна, снижением самооценки и чувством неуверенности в себя.

      Возможно, перечисленные симптомы и не представляют для Вас опасности с точки зрения надвигающегося стресса, но все-таки стоит обратить на это свое внимание, не давая возможности стрессу овладеть вами. Ведь, как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Будьте повнимательнее к себе!

      Вы можете также позвонить по телефону и записаться на бесплатную консультацию к квалифицированному психологу или психотерапевту, которые сотрудничают с редакцией нашего журнала в рамках деятельности Межрегиональной общественной организации «ВМЕСТЕ ПРОТИВ РАКА».

      Адрес: 115478, Москва, Каширское шоссе, 24, МОО «ВМЕСТЕ ПРОТИВ РАКА»

      Контактный телефон: (095) 112-8976 (ежедневно с 8-00 до 10-00).

      www.vmpr.ru

      Стресс как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

      В чем вред стресса

      Многое думают, что основная причина всех инфарктов — стресс.

      Действительно, стресс может увеличить вероятность инфаркта, но это всего лишь один из многих «факторов риска».

      Инфаркт может наступить даже у очень спокойного человека.

      А можно прожить жизнь в состоянии очень сильного стресса, не страдая ишемической болезнью сердца.

      Когда складывается напряженная обстановка, наш организм реагирует на нее естественным образом, выбрасывая в кровь адреналин — вещество, которое заставляет сердце сокращаться чаще, готовя нас к схватке или спасению жизни бегством.

      Когда наши предки жили в пещерах, это был прекрасный механизм, ведь им приходилось иметь дело с волками и медведями, но теперь такая реакция меньше соответствует условиям нашей жизни.

      Стрессовые ситуации вредны, однако не сами по себе. Важно то, как вы на них реагируете. И надо сказать, что ситуации, которые у одних людей вызывают удручающую скованность и тревогу, благотворно действуют на других.

      Стресс может увеличивать риск инфаркта миокарда, если вы:

      • из-за нехватки времени живете в спешке;
      • огорчаетесь по пустякам;
      • не умеете отвлечься от забот и расслабиться;
      • из-за чувства соперничества предъявляете к себе слишком высокие требования.

      Стресс может повышать артериальное давление, вызывать головные боли, бессонницу, расстройство желудка, увеличивать содержание холестерина в крови, провоцировать переедание, курение и вообще способен сделать жизнь менее приятной, чем она должна быть.

      Что нужно делать

      Вот несколько полезных соображений:

      • Не спешите действовать, когда вы испытываете стресс, возьмите «тайм-аут» на несколько минут. Короткая прогулка или две минуты наедине с собой могут очень помочь.

      • В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и постарайтесь изменить ход ваших мыслей.

      • В свободное время тренируйтесь в релаксации — учитесь расслабляться. Сядьте или лягте, дайте мышцам расслабиться, мысленно сосредоточьтесь на каком-нибудь успокаивающем образе (мягко набегающие на берег волны, голубая гладь горного озера, тихий шелест листьев на ветру).

      Потренировавшись неделю-другую, вы обнаружите, что можете расслабляться мгновенно. Как показали недавние исследования, глубокое расслабление может способствовать понижению артериального давления.

      Если вы по своему психическому складу относитесь к людям вечно не успевающим и страдающим от этого, возьмите себе за правило в утренние часы отводить определенное время для составления письменного плана нa день. Пусть не все будет получаться так, как запланировано. Для важных дел время все-таки будет.

      • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Их успокаивающее действие чувствуется сразу и сохраняется потом в течение долгого времени.

      • Если вы пьете много кофе, ограничьте себя, скажем, тремя чашками в день. Усиливать чувство нервного напряжения могут и возбуждающие напитки типа кока-колы.

      Непопадитесь в ловушку, положившись нa успокоительные средства или алкоголь. Со временем они создают свой собственный стресс, который может оказаться куда хуже исходного.

      Даласюк Р.И., Kaмpaт Л.П., Шевчук Т.Ф.

      medbe.ru

      Стресс – как фактор риска заболеваний

      Практически неизбежное последствие любого конфликта – стресс. Его неприятные признаки (повышенная возбудимость, невозможность сосредоточиться, а затем чувство беспричинной усталости и пр.) проявляются мгновенно и видны невооруженным глазом.

      Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Необыкновенная популярность как самой концепции, так и самого понятия «стресс» возникла благодаря тому, что они помогают легко объяснить многие явления нашей повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события.

      По классическому определению Селье, стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

      У любого стресса существует три фазы:
      1) реакция тревоги, проявляющаяся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;
      2) фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;
      3) фаза истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма.

      Стрессовое состояние вызывает определенную биохимическую реакцию, связанную с выбросом адреналина. Ее физиологический смысл — мгновенная мобилизация всех сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него. Но современный человек, в отличие от первобытного, не так уж часто решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега. Вот и циркулируют по нашей крови не нашедшие применения гормоны, которые будоражат организм и не дают успокоиться нервной системе. При этом стрессовое состояние опасно не само по себе, а тем, что способно провоцировать целый букет органических нарушений в виде сердечно-сосудистых, аллергических, иммунных и прочих заболеваний. Не говоря уже о том, что резко падает работоспособность человека, его жизненная и творческая активность. Беспричинная вроде бы вялость, пассивность, бессонница или не дающий отдыха сон, раздражительность, недовольство всем миром — типичные симптомы стресса. Здесь естественным образом возникает вопрос: а можно ли со всем этим что-нибудь поделать? Можно ли избежать стрессов?

      Увы, избежать стрессов невозможно в принципе. Это механизм приспособления к окружающей среде. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций существует понятие стресса и дистресса.
      стресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций;
      дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.
      Влияние стресса на развитие психосоматических заболеваний

      Стресс является составной частью жизни каждого человека, и его нельзя избежать так же, как еды и питья. Он создает «вкус к жизни». Жизнь утрачивает свой вкус, если многие удовольствия могут быть полу¬чены очень легко, поскольку в этом случае стремительно падает мотива¬ция к действию. Весьма важно и его поначалу стимулирующее влияние в сложных процессах воспитания и обучения. Но стрессовые воздейст¬вия не должны превышать приспособительные возможности человека, ибо в этих случаях возникает ухудшение самочувствия и даже заболе¬вание — соматическое или невротическое. Остановимся немного по¬дробнее на том, почему это происходит. Люди реагируют на одинаковые нагрузки по-разному. У одних — реакция активная. При стрессе эффек¬тивность их деятельности достаточно долго продолжает расти (так назы¬ваемый «стресс льва»), а у других реакция пассивная, эффективность их деятельности быстро падает («стресс кролика»).

      Обобщение клинических материалов привело врачей к выводу о том, что широкий круг стрессовых воздействий вызывает у людей по преимуществу гипертоническую и язвенную болезни и некоторые другие формы сосудистой патологии с глобальными или локальными проявлениями, такими как инфаркт, инсульт, стенокардия, сердечная аритмия, нефросклероз, спастический колит и т.д. Отметим, что ожи¬рение и просто избыточный вес часто выступают как признаки не¬удовлетворенности в жизни, тогда процесс еды выполняет роль про¬стейшего компенсатора.

      Есть доказательства того, что у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, развиваются различные психосоматические симптомы. Во время гнева и ярости увеличивается содержание кислоты в желуд¬ке. Хотя подавленный гнев и не единственная причина этих заболева¬ний, показано, что он участвует в развитии ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы желудка, мигрени, гипертонии. Мно¬голетняя печаль также не проходит даром. Печаль, которая не проявля¬ется в слезах, заставляет плакать другие органы. По данным института терапии, в 80% случаях инфаркта миокарда ему предшествовала либо острая психическая травма, либо длительное психическое напряжение. Можно сказать, что при длительной фрустрации (фрустрация — в переводе с латыни — «тщетное ожидание»), т.е. состоянии дискомфор¬та, которое овладевает человеком, не имеющим возможности получить желаемое в будущем или потерпевшим фиаско в прошлом, могут раз¬виться некоторые стрессовые заболевания. При гнетущем неисполнении желаний чаще выявляются желудочно-кишечные расстройства, а при по¬давлении злости — тенденция к сексуальным дисфункциям.

      Страдания о прошлом чаще приводят к болезням сердца, а страх будущего и забо¬та о нем — к заболеваниям печени.

      Таким образом, избегать стрессов вообще – неверная политика. Равно как и искать их на свою голову нарочно.

      crblk.ru