Стресс физические упражнения

«Доброго, которого хочу, не делаю, а злое, которого не хочу, делаю»

Физические упражнения полезны! «Ну, это-то всем известно…» — скажите вы в ответ.

Конечно, всем известно, что заниматься физкультурой полезно. На словах. В реальности мало у кого получается это знание воплотить в жизнь. Более того, мало кто сможет достоверно объяснить, в чем же польза физической активности.

Давайте посмотрим на физическую активность сквозь призму знаний о стрессе.

Когда у вас есть представление о стрессовой реакции и вы знаете, что в процессе нее организм находится в состоянии готовности к борьбе или бегству, вы можете оценить пользу физической разрядки.

Во время занятий физкультурой мы используем по прямому назначению ту физиологическую продукцию, которая вырабатывается в организме во время стрессовой реакции. Регулярная физическая активность тренирует сердце, легкие и сосуды, поэтому способствует быстрому восстановлению нормального артериального давления, частоты пульса и дыхания; сжигает калории, что предотвращает гипертонию, болезни сердца, диабет и другие последствия избытка жира в организме; ускоряет и улучшает качество переработки пищи.

Занятия спортом делают мышцы более сильными и улучшает их внешний вид, развивает выносливость, улучшает осанку и способность двигаться быстро и скоординированно.

Если вы занимаетесь спортом, вы лучше чувствуете свое тело. Например, вы легче распознаете мышечное напряжение. Более того, когда ваше тело путем тре­нировок приходит в лучшую физическую форму, ваша оценка своего физическо­го состояния повышается.

Физические упражнения уменьшают вашу подверженность стрессу — они помогают отвлечься от ежеднев­ных проблем. Так как физическая деятельность требует концентрации внима­ния непосредственно на самой деятельности, вам будет трудно одновременно с этим думать о проблемах и трудностях. Это проявление избирательного осо­знания.

Физические упражнения оказывают влияние и на психологическое состоя­ние. Они повышают самооценку за счет физической тренировки и улучшения ощу­щения своего тела; повышают жизненный тонус и работоспособность, так как здоровые люди реже болеют, менее подвержены несчастным случаям, а также в большей степени мотивирова­ны на работу; снимают депрессивные состояния и уменьшают тревожность;

Физическая активность совершенствует вашу способность управлять собственной жизнью, в ре­зультате чего исчезают признаки стрессового поведения.

В процессе занятий спортом в организме высвобождаются специальные вещества — нейромедиаторы, среди которых можно выделить эндорфины. Они заглушают болевые ощущения и вызывают состояние умиротворенности.

В процессе физических упражнений организм вырабатывает и другие вещества, к которым относится дофамин. Считается, что дофамин является антидепрессантом. Сущест­вует множество доказательств того, что улучшение психологического состояния посредством физических упражнений базируется на физиологической основе.

Очевидно, что здоровые люди, у которых нет противопоказаний и ограничений для занятий спортом, могут смело браться за упражнения умеренной интенсив­ности без медосмотра или предварительного тестирования. Людям с теми или иными заболеваниями рекомендуется перед занятием физкультурой проконсультироваться с врачом.

Не надо быть марафонцем, чтобы получить пользу от физических упражнений. Умеренные физические упражнения по тридцать или сорок пять минут в день уже приносят огромную пользу для здоровья. Под «умеренными упражнениями» понимается прогулка, пробежка, катание на велосипеде или роликах. Каждый может получить положительные результаты от занятий физкультурой и тем самым снизить влияние стресса, несмотря на такие преграды, как нехватка времени, недостаточная физическая под­готовка или физиологические проблемы

Для того чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, не­обходимо заниматься 20-30 минут 3 или 4 раза в неделю. Так как выносливость кровеносной и дыхательной систем снижается через сорок восемь часов, зани­маться следует через день. Вы можете составить график своих занятий, как и любых других дел. В этом случае вы должны рассматривать запланированную трениров­ку как обязательство и нести ответственность за своевременное выполнение упражнений, а не откладывать их до той поры, когда у вас появится время.

«Я дивно устроен…»

Мы получили в дар уникальный механизм – наше тело. Как мы с ним обходимся?

Можно ли ожидать от человека истинно заботливого отношения к своим ближним и к окружающему миру, если он привел в запустение свой собственный сад?

Мы склонны считать, что слова «ответственность за свою жизнь» касаются таких значимых, поворотных событий как выбор ВУЗа, устройство на работу или брак. Несомненно, это так. Но кроме немного пафосной Ответственности, есть еще и повседневная ответственность. В том числе и за правильное отношение к своему здоровью.

Я не думаю, что из этой нашей статьи, дорогие читатели вы узнали что-то новое. Нам бы хотелось, чтобы она стала поводом поразмышлять на тему: «Если я знаю, что физическая активность полезна, то почему ее в моей жизни так мало или совсем нет?».

verbum.su

Стресс физические упражнения

Систематическая физическая работа, высокий уровень физической активности снижают опасность отрицательного влияния эмоциональных стрессов на сердечно-сосудистую систему.

Длительное ограничение двигательной активности (гипокинезия) изменяет регуляцию кровообращения, состояние мышцы сердца и сосудов, кровоток в сосудах и повышает риск возникновения стойкого возрастания артериального давления и нарушений сердечной деятельности во время стрессов.

Внимание исследователей в наше время особенно привлекают эмоциональные стрессы и их влияние на кровообращение в организме, что, очевидно, связано с возросшим в последнее время во всем мире числом сердечно-сосудистых заболеваний.

У человека характер и течение эмоциональных стрессов усложняют психологические факторы Человек сознательно может оценить напряженную ситуацию, прогнозировать ее последствия и активно управлять ходом событий. С другой стороны, проявления стресса индивидуальны, они зависят от реактивности организма (психологической и физиологической), от его «запаса прочности», то есть от исходного состояния и функциональных резервов.

Многие могли на себе испытать чувство тревоги, которое возникает в кабинете зубного врача. У здоровых людей оно сопровождается легкими изменениями сердцебиения. Если же реактивность организма изменена, — так сказывается пониженная двигательная активность, — то легкое беспокойство сменяется чуть ли не стрессорным состоянием, может появиться аритмия сердца или даже предобморочное состояние.

Известны ситуации, когда стрессы сопровождаются повышением общей активности организма, например, во время защиты диссертации. Используя телеметрические системы регистрации сердечной деятельности, исследователям удалось «скрытой камерой» вести непрерывную запись электрокардиограммы на протяжении всей процедуры защиты и показать, как резко изменяется сердечный ритм у практически здоровых людей. Стрессорный характер реакции временами ускоряет пульс до 160 ударов в минуту (как после быстрого бега), изменяется форма зубцов электрокардиограммы, отражая возросшую нагрузку на сердечную мышцу. Сразу же после доклада и положительных результатов голосования кардиограмма резко меняется и скоро приходит в норму. В подобных ситуациях четко видно, как организм реагирует на ответственные моменты в жизни человека. Стресс зависит не только от силы, но и от характера эмоций: чувство тревоги вначале и радость — при успешном завершении.

Сама по себе умственная работа при заинтересованности человека в ее успешном завершении тесно связана с эмоциональными реакциями. Напряженная умственная работа в условиях дефицита времени может приобрести характер стресса, и это отражается на объективных показателях работы сердца.

Выполнение проб, требующих концентрации внимания и быстрого переключения, интеллектуального напряжения, используют как тест, в том числе и при отборе космонавтов. Этот тест помогает также выявить реактивность систем, регулирующих кровоснабжение в организме. Более того, использование такого «интеллектуального» теста позволило выявить, как влияют гипокинезия и тренировки на сердечно-сосудистый стресс. Когда обследуемым предлагали произвести в уме умножение нескольких трехзначных чисел, причем время на решение задачи ограничивали, у большинства при решении трудной задачи учащалось сердцебиение и поднималось артериальное давление, но отклонения от нормы были незначительными и вскоре быстро исчезали — сердечно-сосудистая система приходила в норму.

Когда здоровые люди в течение 30 суток находились в условиях постельного режима, то есть гипокинезии, напряженная умственная работа (решение таких же задач и в то же время) приобретала выраженный характер стресса.

У обследуемых учащалось сердцебиение (пульс доходил до 150 ударов в минуту), поднималось артериальное давление. Почти все эти признаки стресса сохранялись иногда до конца дня.

В другой серии наблюдений обследуемые также находились в условиях постельного режима, но «интеллектуальный» стресс (напряженная умственная работа) вызывал у них меньше отклонений в системе кровообращения. И вот почему. Три раза в неделю все обследованные лица выполняли комплекс физических упражнений — для рук с эспандером и для ног — на велоэргометре.

Когда же в подобном эксперименте ежедневная физическая нагрузка достигала 450 килокарий, умственная работа в условиях гипокинезии вызывала в работе сердца и сосудов не больше изменений, чем в обычной обстановке. Профилактические мероприятия и физические тренировки снижают влияние стресса на кровообращение. С помощью современных методов исследования выявлены резкие изменения состояния сосудов головного мозга и кровотока в них во время стрессов.

psyhotronika.ru

Физические нагрузки помогают вывести молекулы стресса из организма

О пользе физических нагрузок для организма известно давно, однако новое исследование показало, что спорт буквально «выгоняет» молекулы стресса из организма человека. Оказалось, что во время тренировки тело избавляется от химических веществ, негативно влияющих на настроение.

Люди, которые посвящают большое количество времени физическим нагрузкам, ощущают бодрость и прилив сил. Пробежка – является лучшим началом дня и защитой от стрессов на работе. Такие простые истины теперь подтверждены научно. В Швеции специалисты нашли доказательства того, что спорт может быть отличным способом детоксикации организма человека от стресса. В теле людей, которые подвергаются стрессу регулярно, накапливаются химические вещества, усиливающие симптомы депрессии.

Данные компоненты негативно воздействуют на головной мозг, нарушая его работу. Исследования неоднократно подтверждали влияние спорта на настроение людей. Известно также, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые являются «гормонами удовольствия».

В ходе новых экспериментов удалось определить, что во время занятий спортом мышцы человека начинают вести себя иным образом. Мышцы производят специфические ферменты, подобно печени и почкам. Данные ферменты выполняют важную роль, очищая весь организм от молекул стресса.

Авторы данного исследования настроены крайне оптимистично, ученые считают, что выводы, полученные в ходе эксперимента, помогут продвинуться в лечении депрессии. Кроме того, открытие может повлиять на лечение людей, которые страдают от более серьезных психических расстройств.

Ученые уже задумались над созданием специального лекарства, которое сможет повлиять на организм человека, страдающего от депрессии, так, как влияет спорт.

Исследование, доказывающее пользу спорта, стало важным шагом в лечении психических расстройств, ведь ранее один из экспериментов ученых показал, что физические нагрузки не могут спасти от депрессии. Напомним, что в ходе наблюдения за 300 добровольцев, которые лечились от депрессии медикаментозно, а также совмещая лекарства и спорт, британские ученые сделали выводы о неэффективности физических нагрузок.

wek.ru

Физические упражнения и окислительный стресс

Действительно ли антиоксидантные добавки приносят пользу?

Сегодня существует огромный выбор коммерчески доступных антиоксидантных добавок. Супермаркеты, фармакологические и продуктовые магазины имеют отдельные секции для антиоксидантных добавок, самые известные из которых витамин Е, витамин С, β-каротин, коэнзим Q10 и α-липоевая кислота. Цель использования дополнительных антиоксидантов состоит в том, чтобы снизить окислительный стресс — сложный процесс, сопровождающий определенные заболевания и мышечную усталость. Изготовители антиоксидантов рекламируют свои добавки, как средства, помогающие «тренироваться более энергично», «лучше выступать на соревнованиях», «быстрее восстанавливаться» или даже «компенсировать вредные для здоровья последствия физических упражнений». Однако, остается открытым вопрос о том, нуждаются ли люди, постоянно занимающиеся физическими упражнениями в антиоксидантных добавках или принесут ли они им хоть какую-то пользу. Антиоксидантные добавки широко распространены в практике тренирующихся людей, но научных доказательств, подтверждающих их пользу недостаточно. Более того, недавние исследования показали, что прием дополнительных антиоксидантов может нарушить естественный баланс оксидантной/антиоксидантой системы, что оказывает негативный эффект на мышечные функции, результативность физических упражнений и общее здоровье. Цель этой статьи состоит в кратком обзоре теории окислительного стресса, а затем освещении имеющихся результатов научных работ, исследовавших влияние антиоксидантов на организм спортсменов.

Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями

Такие термины, как свободные радикалы, окислительный стресс и антиоксиданты, используемые в рекламе, чтобы привлечь наше внимание, подразумевают сложные молекулы, процессы и вещества. В ходе нормального метаболизма кислород используется митохондриями для получения энергии. Небольшой процент кислорода восстанавливается не полностью, что приводит к образованию промежуточных звеньев этого процесса, которые именуются активными формами кислорода (АФК). Некоторые из них классифицируются как свободные радикалы — термин, который более широко используется в маркетинге антиоксидантов. АФК способны повредить важные структуры организма, такие как клеточные мембраны, приводя к снижению клеточных и физиологических функций. Во время физических упражнений потребление кислорода увеличивается до 20 раз по сравнению с покоем. В митохондриях активно сокращающихся мышечных клеток потребление кислорода увеличивается до 200 раз по сравнению с покоем. Закономерно, что с ростом потребления кислорода митохондрии начинают производить больше АФК. Открытие этого факта привело к возникновению некоторого беспокойства относительно возможных неблагоприятных эффектов АФК на здоровье тренирующихся людей.

Однако в нашем организме развита сложная и очень эффективная система антиоксидантной защиты, призванная оградить клетки организма от повреждающего действия АФК. Она включает в себя ферментативные, неферментативные и пищевые антиоксиданты. В качестве примера можно привести глутатион (неферментативные), супероксиддисмутаза (ферментативные) и витамин Е (пищевые). Антиоксидантное действие этих веществ осуществляется через инактивацию самих АФК или удаление промежуточных звеньев в реакциях их образования. Во время спортивных занятий у АФК, количество которых возрастает до критических значений, возникает возможность преодолеть антиоксидантную защиту и такое неустойчивое состояние называется окислительным стрессом, вызванным физическими упражнениями. Самые уязвимые биологические мишени окислительного стресса — белки, липиды и ДНК. Окислительный стресс сопровождает большое количество заболеваний, таких как сердечнососудистые, воспалительные, метаболические, нейродегенеративные и онкологические, а также вовлечен в процессы старения организма, и этот список постоянно пополняется [31] . Однако несмотря на это в настоящее время мы не знаем какую роль в организме играет окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями.

Хоть АФК связаны с вредными биологическими процессам и, они также необходимы для нормального развития всех клеток и их оптимального функционирования. АФК выполняют важную сигнальную функцию, участвуют в активации генов, клеточном росте, модуляции химических реакций и биосинтезе других молекул [3] . Сегодня, благодаря большому количеству проведенных исследования в области окислительного стресса, которые ведутся уже несколько десятилетий, абсолютно ясно, что поддержание оксидантно-антиоксидантный баланса крайне важно для выживания клетки и поддержания ее нормальных функций, поэтому любые попытки нарушить этот баланс, например, принимая антиоксидантные добавки, могут привести к негативным для здоровья последствиям.

Роль активных форм кислорода в биохимии мышечной работы

Значительные успехи в понимании роли АФК в функционировании мышц были сделаны еще с первых исследований в 70х года прошлого века. Мы знаем, что АФК участвуют в передаче сигнала, метаболических путях и необходимы для оптимального мышечного сокращения [14] . Кроме того, в процессе спортивной тренировки организм адаптируется к окислительному стрессу, вызванному физическими упражнениями, и в будущем становится более устойчив к подобным событиям. Это достигается за счет большого количества различных механизмов, включая увеличение ферментной антиоксидантной ёмкости клеток [16] . Вероятно, что АФК ответственны и за стимуляцию этих адаптационных процессов [25] , поэтому попытки уменьшить эффекты АФК путем введения в организм антиоксидантов извне могут привести к притуплению положительных эффектов физических упражнений на собственную антиоксидантную систему организма [13] .

Распространенное мнение об антиоксидантных добавках

Уже довольно давно считается, что диета, богатая антиоксидантами полезна для здоровья [34] , поэтому не удивительно, что компании стали производить продукцию с антиоксидантами, например капсулы. Как уже было упомянуто ранее, создано множество коммерчески доступных антиоксидантных добавок, содержащих витамины, минеральные соли и различные экстракты. Их можно приобрести по отдельности или в комплексе с несколькими питательными веществами, реклама которых гарантирует их антиоксидантные свойства. Трудно сформулировать рекомендации относительно всех антиоксидантных добавок, поскольку многие из них не были адекватно изучены.

Цель большинства исследований антиоксидантов заключалась в нахождении пользы для здоровья таких веществ, как витамин Е, витамин С и β-каратин. Большие клинические испытания, в которых принимало участие несколько десятков тысяч человек показали, что эти антиоксиданты не имеют никакого влияния на исход сердечно-сосудистых заболеваний в общей совокупности [1,2] . Однако, экстраполяция этих результатов на все антиоксиданты и группы людей, которые в больше других подвержены окислительному стрессу, достаточно затруднительна. Например, люди, которые интенсивно занимаются спортом, представляют собой подгруппу, которая из-за усиленного потребления кислорода и последующего окислительного стресса могут извлечь пользу из потребления антиоксидантных добавок по сравнению с общей группой людей.

Почему спортсмены употребляют антиоксидантные добавки?

Существует три основные причины, по которым спортсмены используют антиоксидантные добавки, основанные на убеждении, что потребляемые препараты позволят: а) улучшить результативность, б) улучшить восстановление и/или в) снизить возможные вредные эффекты окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями на здоровье. Основания для такой мотивации следует искать в первую очередь в умелом маркетинге, а не в имеющихся научных данных.

Помогают ли антиоксидантные добавки увеличить результативность и/или восстанавливаться быстрее?

Почти все работы, исследовавшие влияние антиоксидантных добавок на спортивную результативность не обнаружили их пользы. Так было показано, что витамин Е не влияет на выносливость пловцов [30] , профессиональных велосипедистов [27] , марафонских бегунов [5] , студентов-спортсменов [12] и малоподвижных людей [22] . Кроме того, исследования с использованием комплексов витаминов Е, С, коэнзима Q10, других витамино в и минеральных солей также не обнаружили их воздействия на результативность бегунов [33] , триатлонистов [23] , футболистов [37] , спортсменов, тренирующих выносливость [11] и сверхвыносливых бегунов [18] .

Более того, некоторые исследования показали, что антиоксидантные добавки могут быть вредными для спортсменов. Было показано, что витамин Е снижает силу мышц [8] , витамин С замедляет скорость беговых собак [19] и ослабляет эффективность физических тренировок [13] . Кроме того, так как они снижают производство АФК, добавки с витамином С препятствуют процессу восстановления после упражнений, что может оказать негативное влияние на спортивную результативность в будущем [6] .

Различные исследования дали противоречивые результаты в отношении влияния антиоксидантных добавок на процессы восстановления. Некоторые исследователи сообщили, что добавки с витамином С и/или Е могут защитить клетки, от вызванного упражнением повреждения [15,20] , снизить воспалительную реакцию на физическое упражнение [10,24] и препятствовать потере мышечной силы [15,29] . Однако, в других исследованиях не было найдено значительных эффектов воздействия антиоксидантных добавок на маркеры мышечного повреждения [9,21] , воспаление [4,20] и посттренировочную мышечную боль (крепатуру

Улучшают ли антиоксидантные добавки здоровье спортсменов?

Хоть и есть данные, подтверждающие, что потребление антиоксидантных добавок может уменьшить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями [37] нет никаких данных, доказывающих пользу таких добавок для здоровья. Важный вопрос этой дискуссии, заключается в сложности определения уровня окислительного стресса и последующего осмысление результатов этих измерений применительно к здоровью человека. Действительно, измерение окислительного стресса является трудным процессом, который не доступен повсеместно. Например, доктор не может запросить измерение уровня окислительного стресса в клиническом отделении своей больницы. Такие измерения обычно проводятся в научно-исследовательских лабораториях. В такие исследования вовлечено множество методик, с помощью которых оценивают уровень окислительного стресса. Они включают измерение концентрации побочных продуктов окисления липидов, белков и ДНК, а также оценку антиоксидантной емкости организма. Существуют также сомнения относительно точности и достоверности многих из этих методик. Кроме того, использование биомаркеров окислительного стресса повсеместно не принято. Большинство перспективных исследований, изучающих зависимость между уровнем окислительного стресса и началом заболевания, не показали тесной связи между ними. Поэтому хоть антиоксиданты и снижают уровень окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, сейчас мы не знаем принесет ли это пользу для здоровья в будущем.

Два недавних исследования показали, что антиоксиданты могут подавлять полезные для здоровья эффекты физических упражнений. Рэй с соавторами (2009) продемонстрировал, что комбинация витаминов С, Е и α-липоевой кислоты притупила положительные эффекты тренировки на вазодилатацию (расширение сосудов) и снижение кровяного давления у пожилых людей с умеренной гипертонией [36] . Ристоу с соавторами (2009) обнаружили, что добавки с витаминами Е и С оказывают отрицательное воздействие на положительный эффект упражнений в отношении чувствительности к инсулину [26] . Учитывая, что кровяное давление и чувствительность к инсулину являются факторами риска сердечнососудистых заболеваний, то эти исследования, показывающие, что антиоксиданты снижают пользу от физических упражнений, далеки от доказательства полезности антиоксидантов для здоровья спортсмена. Эти два исследования являются наиболее сильными аргументами против применения антиоксидантов в спорте, позиционирующиеся как полезные добавки к диете спортсменов.

Текущие рекомендации по оптимизации питания

Подводя итог вышесказанному, можно заключить, что пока нет достаточных оснований для того, чтобы рекомендовать антиоксидантные добавки спортсменам, которые потребляют рекомендуемое количество пищевых антиоксидантов вместе с повседневной пищей. Антиоксидантные добавки не улучшают физическую работу. Существуют данные, что они могут быть полезными при восстановлении после тренировки, хотя в этом направлении требуются дополнительные исследования. Также нет никаких оснований утверждать, что антиоксидантные добавки принесут пользу здоровью спортсмена. Более того, мы имеем данные исследований, что антиоксиданты могут серьезно нарушать полезные для здоровья процессы, в которых принимают участие АФК, такие как снижение кровяного давления и увеличение чувствительности к инсулину, поэтому было бы благоразумно относится к антиоксидантным добавкам с осторожностью. Физически активным людям следует оптимизировать свою пищу. Они должны потреблять продукты, богатые природными антиоксидантами, например фрукты, овощи, цельные злаки и орехи. В перечисленных продуктах, в отличие от таблеток и капсул, антиоксиданты содержатся в необходимых количествах и пропорциях. Также они действуют совместно, оптимизируя антиоксидантный эффект. Антиоксидантные добавки могут потребоваться в ситуациях, когда человек не имеет возможности наполнить свою диету пищевыми антиоксидантами. В таких случаях человек может иметь специфическое питание, которое может привести к дефициту антиоксидантов в организме. И так как в настоящее время нет адекватных лабораторных тестов для определения потребности в антиоксидантах, то определенную помощь может оказать компетентный спортивный диетолог.

www.sportmedicine.ru

Физические упражнения для снятия стресса

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РФ

НОВГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ ЯРОСЛАВА МУДРОГО

ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ

Реферат по валеологии

«Физические упражнения для снятия стресса»

Студентка гр. 2233

«22» апреля 2008 г.

Чувство стресса и подавленности знакомо каждому. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов борьбы со стрессом — регулярная физическая активность, иными словами — занятия фитнесом. Психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика…) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы. Даже в дни между тренировками вы будете чувствовать себя отлично. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, что является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом.

Что такое стресс?

В переводе с английского stress — давление, нажим, напряжение. Психологи применяют еще термин дистресс (distress (англ.) — горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда), которым обозначают, говоря простым языком, сильный стресс неприятной направленности. Не вдаваясь в научно-терминологические тонкости, будем понимать под стрессом сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями вашей жизни.

Фитнес и стресс.

Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Кому — то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому — то нужно «потягать железо» в зале, а кто — то получает расслабление, после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых действенных способов. ). В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.

Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Таким образом, постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему.

Усталость и напряжение может быть вызвано различными факторами: эмоциональное расстройство, семейные неурядицы, слабое здоровье, проблемы, возникающие на работе — всё это, соединяясь на фоне нездоровой окружающей атмосферы, может вызвать состояние стресса. Что вызывает серьёзные последствия: бессонница, язвы, провоцирует болезни сердца. Это происходит вследствие выделения гормона адреналина являющимся гормоном распада, учащается сердцебиение, повышается давление и растёт количество сахара в крови, увеличивается потоотделение, дыхание учащается. Эти функциональные изменения в организме становятся для нас утомительными, и мы не знаем, что с ними происходит. Повышается чувство тревоги и страха, закрепляется состояние стресса.

Особенно часто стрессовые ситуации возникают у жителей крупных городов.

С этими проблемами при желании справиться можно. В борьбе со стрессом замечательно помогают оздоровительные занятия в спортивном клубе, медитация, массаж, закаливание, ванны с экстрактами трав, шотландский душ.

В результате физических упражнений происходит улучшение кровообращения, что улучшает работу сердца, кислород, активно поступающий в лёгкие, улучшает работу дыхательной системы. В результате процесса метаболизма выделяется гормон эндорфин — гормон счастья. В отличие от адреналина эндорфин поднимает настроение, заставляет нас напевать песенки под нос и радоваться. И, конечно же, всем известно, что оздоровительные занятия полезны, неважно, чем вы хотите заниматься и какой у вас возраст.

Физические упражнения улучшают кровообращение, венозный и лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира.

Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу. Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.

Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота. Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый канал. В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы.

Способы борьбы со стрессом.

Постоянный стресс поражает также иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням. Примером аутоиммунных заболеваний является ревматоидный артрит, многие типы анемий.

Предупредить события, которые приводят к стрессу, не всегда возможно, но мы можем изменить свою реакцию на них. Каждый человек индивидуален и в зависимости от многих факторов по-разному реагирует на стрессовую ситуацию.

Существует несколько стратегий снятия стресса в зависимости от ситуации. Прежде всего, необходимо проанализировать причины стресса и в дальнейшем постараться свести стрессовые ситуации к минимуму.

Ослабить стресс можно простейшими средствами — вести дневник, смотреть чаще комедии, играть с домашними животными.

Рекомендуется также балансировать свои желания и возможности, не преувеличивать трудности, научиться эффективно, использовать свое время. Снять стресс помогает и общение с близкими. В любой, даже самой сложной ситуации, всегда можно найти верное решение. Подбадривайте себя и не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям и близким.

Ежедневные физические упражнения избавляют от напряжения, сжигая избыток стрессовых гормонов и повышая в крови уровень поднимающих настроение веществ — эндорфинов.

Физические упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса в нашей повседневной жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается» и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым, давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.

Физические упражнения для снятия напряжения во время работы с компьютером

1. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — руки назад. 2 — 3 — руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

2. И. п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 — 3 — круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 -заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И. п. 1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх — наружу. 3 — 4 — то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

works.doklad.ru