Стресс и как с ним бороться сочинение

Содержание:

Стресс и как с ним бороться

Ежедневно нас преследует множество проблем, которые затягивают нас в болото повседневной и обыденной жизни. Объем работы все увеличивается, как и число недовольных клиентов, претензии семьи растут просто в геометрической прогрессии… Человек все больше и больше испытывает чувство неудовлетворенности и страх по отношению к окружающему его обществу и к людям. Данный вид стресса называют «коммуникативным», и на сегодняшний день он является наиболее распространенным.

Мало кто может представить собственную жизнь без общения. Однако для большинства людей это является еще и профессиональной необходимостью, основной частью работы. Стресс постоянно накапливается, и через некоторое время человеку становится все тяжелее ладить с людьми. Этому подвержены и начинающие сотрудники, еще не привыкшие к подобной работе, и ученики со студентами, попавшие в непривычную для них среду общения. Этим людям сложнее всего избежать коммуникативного стресса. Тем не менее, с ним нельзя мириться.

Причины стресса

Причин коммуникативного стресса может быть множество. Чаще всего ему подвержены работники, в чьи обязанности входит длительное общение. Они неизбежно попадают в сложные ситуации, когда невозможно что-либо сказать в ответ на грубость и всегда необходимо помнить о вежливости. Кроме того, работа с людьми часто требует хорошей подготовки. При недостаточном уровне знаний человек начинает теряться в беседе, не может четко ответить на поставленные вопросы, в результате чего чувствует себя крайне неловко и испытывает стресс. Та же ситуация возникает и в том случае, когда с ним пытаются решить вопросы, не соответствующие его кругу обязанностей.

Коммуникативный стресс не обязательно связан с работой, люди могут испытывать его и в результате неформального общения, когда его становится слишком много. Не каждый готов выслушивать собеседника по нескольку часов подряд — многие люди в силу вежливости не могут остановить словесный поток собеседника, что заставляет их нервничать. Но бывают и обратные ситуации: иногда человек может просто бояться рассказать кому-нибудь о своей проблеме, несмотря на то, что ему действительно нужна помощь или хотя бы простое сочувствие. Внутри него копится напряжение, ситуация все больше усугубляется, что в итоге может привести к систематическим конфликтам, раздражению и даже нервным срывам.

Как же справиться с коммуникативным стрессом?

Прежде всего, разобраться в себе и признать, что вы им страдаете. Если вы будете готовы бороться с этой проблемой, тогда преодолеть ее не очень то и сложно.

Психологи предлагают несколько методик общения с людьми. Одна из них заключается в том, что во время выслушивания очередной жалобы от кого бы то ни было, человек представляет себя врачом, который не может хамить больному пациенту. Так, с позиции «я все вытерплю» вы переходите к позиции «я помогу», то есть с пассивной позиции на активную. В общении проявится положительная динамика, благодаря которой вы сможете проявить к собеседнику участие и сопереживание.

Еще один способ избавления от стресса

Однако существует еще один способ избавления от коммуникативного стресса, никак не связанный с непосредственным общением. Всегда необходимо уметь отвлекаться.

Уделяйте больше времени себе : займитесь спортом, пообщайтесь с друзьями, погуляйте, посмотрите хороший фильм… Все эти простые и приятные действия призваны помочь вам переключить внимание и избавиться от накопившегося стресса, в том числе и коммуникативного. Мир вокруг вас яркий и красочный, так представляйте же его во всем многообразии цветов и оттенков! Это самая легкая методика по гармонизации внутреннего состояния. И помните, что никогда не стоит «забывать» о проблеме и откладывать ее в долгий ящик. Вы — сильный человек, и можете ее победить!

wellnessday.info

Как бороться со стрессом: Советуют женщины

В этот раз мы решили обратиться за советом не к психологам, а к обычным женщинам, которые поделились своими методами борьбы со стрессом (авторский стиль сохранен – прим. авт. IVONA):

“Если есть возможность, я закрываюсь от внешнего мира на пару дней дома. Просто никуда не хожу, не отвечаю на телефонные звонки, иногда даже ничего не ем, потому как не хочется. Может быть только воду пью или чай. Как ни странно помогает, после такого добровольного заточения чувствую, что снова жить хочется. Куда-нибудь с друзьями выбраться. Если возможности побыть пару дней одной нет, то чувствую просто вселенскую тоску, меня все раздражает. Иногда стресс обильно заедается всякими вкусностями и потом тоже злюсь, зачем столько кушать. “ (Алина, 26 лет)

“А мне, наоборот, лучше с друзьями пообщаться. В бар сходить, в кино (что-нибудь веселенькое). Еще, лучшее лекарство – поход по магазинам. Правда, я практически все, что покупаю, потом отношу назад (когда из стресса выхожу), но на момент стресса очень помогает“. (Виолетта, 28 лет)

“Зависит от вида стресса. В некоторых случаях (особенно слабые “депрессивные“ состояния) очень помогает двое суток без сна (совсем), а потом хорошо выспаться, только время на это нужно. Но помогает“. (Вика, 30 лет)

“А уборка? Лучший для меня рецепт от стресса – уборка. Только чтобы обязательно рвать бумагу и выбрасывать ненужное. Не изобретала, само пришло. Я даже стала замечать: если надо успокоиться – я затеваю уборку. Это не значит, что в благополучные дни (коих несравнимо больше) у меня грязь. Нет. Потом обязательно контрастный душ и грамм 50 коньяка для хорошего сна. Конечно, самое сладкое “лекарство“ от стресса – это еда. Однако оно чревато последствиями и новым стрессом. Поэтому, будьте с ним осторожны“. (Светлана, 24 года)

“Со стрессом борюсь, но не всегда успешно. Шоппинг уже не помогает и не привлекает давно. Поскольку я любитель присесть себе на мозг, то основной стресс от своей головы. Сейчас помогает наушники с любимой музыкой и на час-полтора быстрым шагом по набережной. И места красивые, и народу немного. В голове как правило прокручиваю и анализирую при этом, иногда решения сами по себе приходят. Проведя анализ, разложив все по полочкам, мне сразу легче жить, и порой даже кажется, что я контролирую ситуацию. Ну, а если погода фиговая, квартиру драю, и да унитаз с зубной щеткой и ванную, чтобы все блестело и сверкало, помогает отвлечься особенно от агрессивных мыслей. Очень хорошо помогает готовка чего нибудь сложного вроде чизкейка “сатин“, но чревато поэтому не увлекаюсь“. (Евгения, 28 лет)

m.ivona.bigmir.net

Что такое стресс и как с ним бороться — 10+ советов

Уже давно никто не задается вопросами о том, что это такое — стресс и как вообще с ним бороться.

Это явление стало настолько неотъемлемой частью жизни, что мы воспринимаем его как нечто само собой разумеющееся.

Но стоит ли так относиться к причине многочисленных заболеваний? Давайте разбираться вместе.

Содержание:

  1. Что такое стресс
  2. Как стать победителем в схватке со стрессом
  3. Как повысить уровень стрессоустойчивости
  4. Что такое стресс

    Ганс Селье, автор теории стресса, однажды сказал: «Отсутствие стресса равно смерти».

    Первый толковый словарь, расскажет, что стресс — состояние повышенного напряжения организма, защитная реакция на неблагоприятные факторы.

    То есть стресс — это своеобразная мобилизация внутреннего состояния для борьбы с внешним фактором.

    В результате этой самой мобилизации мы получаем:

    1. Сужение сосудов
    2. Увеличение количество сокращений сердечной мышцы
    3. Повышение артериального давления
    4. Изменение темпа пульса
    5. Увеличение притока воздуха в легкие
    6. Увеличение производства гликогена
    7. Резкую выработку большого количества тромбоцитов
    8. Усиление распада жиров

    Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни

    Происходит это в ущерб другим процессам: расслабляются мышцы желудка, что приводит к чрезмерному употреблению пищи, уменьшается приток кислорода в другие органы.

    Что такое стресс в чистом виде было известно во время войн еще в средневековье.

    Попадая на поле боя, воин оказывался в стрессовом состоянии, и для него не составляло труда сражаться, держа меч до 2 кг или копье до 14 кг, щит до 3 кг при этом будучи закованным в «бронезащиту», весом до 30 кг.

    Но, конечно, подобная краткосрочная нечувствительность к нагрузкам позже выливалась в различные заболевания.

    Виды и стадии стресса

    Ученые выделяют несколько видов стресса, отличных по своим свойствам и проявлениям.

    Сам по себе стресс — следствие не только негативного влияния жизненных ситуаций, но и переживание позитивных событий.

    В первом случае происходит повышение выработки адреналина, а во втором — серотонина.

    Эустресс — положительная «встряска».

    Увы, стрессы неизбежны

    Причины могут быть абсолютно разными:

  5. Рождение ребенка
  6. Свадьба
  7. Выигрыш крупной суммы
  8. В эустресс входят и небольшие стрессы: падение камня на ногу, предэкзаменационная встряска, соревнования.

    В результате повышается функциональный резерв организма, вследствие чего он легче адаптируется к новым условиям.

    К такому стрессу относятся и внезапные нагрузки на тело (например, начало закаливания без подготовки).

    Дистресс — состояние, формирующееся под воздействием негативной ситуации.

    Он приводит к истощению сил и исчерпанию способов защиты организма, срыву адаптационных механизмов, развитию заболеваний.

    В этом состоянии человек не способен адаптироваться к происходящему. Он имеет острую и хроническую формы.

    Стресс может быть вызван как радостными, так и грустными событиями

    Совет: попытайтесь проанализировать свое состояние и понять вид и стадию стресса. Это поможет найти выход из текущего состояния быстрее и эффективнее.

    Острый дистресс зачастую является следствием влияния «переломного» момента, нередко граничащего с угрозой жизни.

    В этом случае характерны острые соматические нарушения (инфаркт миокарда, язва, инсульт), а также нетипичное поведение.

    Хроническим, называют состояние, образовавшееся при условии длительного воздействия неблагоприятных факторов (проблемы в семье, на работе, конфликты).

    Этот вид вызывает остеохондроз, гипертонические дисфункции, гинекологические заболевания.

    Иногда он возникает после длительных неравномерных тренировок.

    Как и другим нарушениям, стрессу характерны несколько стадий:

  9. Тревога
  10. Сопротивление/адаптация
  11. Избавление/истощение
  12. Первая стадия — мгновенная реакция на раздражитель.

    Симптомы стресса проявляются в виде тревоги и раздражительности

    Это ощущение тревоги, перерастающие в напряженность и настороженность.

    Оно означает, что происходит мобилизация ресурсов организма.

    В результате активизации защитных процессов организм либо начинает активно сопротивляться, заставляя нас судорожно искать выход из сложившейся ситуации, либо адаптируется, понимая, что выхода нет.

    Стадия избавления характеризуется эмоциональным и физическим обессиливанием.

    В это время человек прекращает бороться со сложившейся ситуацией и предпринимать какие-то решительные действия по ее изменению или адаптации к ней.

    В этом случае можно начать пить полезную воду, которая ненавязчиво начнет улучшать состояние.

    Совет: предотвратить истощение ресурсов организма и повысить силы, можно благодаря хорошему отдыху и питанию.

    Переезд или смена работы менее стрессоопасны, чем болезнь или расставания

    Таблица стрессовых ситуаций

    Согласно теории Томаса Холмса, ситуация, которая может стать причиной стресса, соответствует определенному количеству баллов:

  13. Смерть близкого человека — 100 баллов
  14. Развод — 73
  15. Тюремное заключение — 65
  16. Травма или болезнь — 53
  17. Увольнение — 47
  18. Сексуальная дисфункция — 39
  19. Недостаток денег — 38
  20. Смена работы — 36
  21. Проблемы с законом — 29
  22. Неприятности с начальством — 23
  23. Если сумма баллов не превышает 120, вероятность приобрести заболевания на фоне стресса минимальны, если превышает 200 — следует немедленно обратиться к специалисту и начать бороться со стрессом.

    Как стать победителем в схватке со стрессом

    Вариантов выхода из тревожного состояния много: медитация, здоровый образ жизни, развлечения и многое другое.

    Подбирать их надо в зависимости от ваших конкретных предпочтений.

    Только таким образом они помогут максимально расслабиться, насладиться проведенным с пользой для себя временем и победить тревогу.

    Для борьбы со стрессом нужно гулять

    Большинство из них рассчитаны на длительную борьбу.

    Мы же рассмотрим способы избавления от подобного состояния в момент его появления.

    Вы узнали о неприятной новости, случилось нечто плохое, никак не поддающиеся пониманию — держитесь и не зацикливайтесь на мысли о произошедшем.

    Первое, что стоит сделать — стабилизировать дыхание: остановитесь, глубоко вдохните и с силой выдохните через несколько секунд.

    Глубокое дыхание замедляет пульс, помогая нам успокоиться. Займитесь одной из техник дыхания.

    Лучше всего подойдет глубокое изучение уджайя пранаямы.

    Освежитесь

    Не поддавайтесь панике, выпейте водички, выйдите на свежий воздух, отвлеките тело от негативного влияния.

    Вода питает клетки нашего тела, благотворно воздействует на весь организм.

    Свежий воздух также способствует замедлению сердечных сокращений.

    Учитесь правильно дышать

    Отвлекитесь

    Не стоит бросаться в омут с головой. Если ситуация не требует от вас спешки, не следует ей поддаваться.

    Дайте себе время переварить всю полученную информацию.

    Тогда мозг может без вашего вмешательства рассортировать полученные сведения, и через некоторое время вам будет проще проанализировать ситуацию.

    Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию.

    Вы не должны дополнительно истощать свой организм.

    Предоставьте себе дополнительный бонус в виде сна. который восстановит энергию и придаст вам сил.

    Не следует забывать, что самостоятельно заснуть вряд ли получится, а значит — примите ванну с травами и добавками, зажгите аромасвечи, прогуляйтесь перед сном.

    Отвлекитесь и дайте себе время подумать

    Не оставайтесь одни

    Первая реакция — желание убежать, спрятаться и забиться в угол. Не поддавайтесь ему.

    Встретьтесь с друзьями и позвольте себе на некоторое время забыть о самом существовании проблемы.

    Эти действие рассчитаны на первые несколько часов после момента влияния стресса.

    Дальше они неактуальны, ведь к тому времени негативное воздействие уже наберет обороты.

    Если нет возможности посетить друзей и родственников, сходите на сеанс массажа.

    Расслабление поможет пережить сложную ситуацию.

    Совет: попытаться не только побороть уже существующее состояние, но и предупредить его появление. Для этого необходимо повысить уровень стрессоустойчивости.

    Как повысить уровень стрессоустойчивости

    Стрессоустойчивость — это способ перенести нагрузки.

    Не оставайтесь в одиночестве, посвящайте время родным

    Для современного человека она сродни брони, такой себе «бронежилет» от обстоятельств.

    Если копнуть глубже, станет очевидно, что защитной может быть реакция на события, неподконтрольные нам.

    С этой стороны, стрессоустойчивость — способность быстро собраться и взять все под контроль.

    Подобное умение требует практики:

  24. Научитесь легче реагировать на проблемы. Неразрешимых ситуаций не существует.
  25. Признайте, что изменения являются неотъемлемой частью жизни любого человека и не следует их бояться.
  26. Учитесь действовать решительно. Уверенность в себе помогает быстрее справляться с любым негативом.
  27. Ищите во всем позитивные стороны. Рассмотрев проблему под другим углом, вы непременно увидите, что она не настолько плоха, как казалась на первый взгляд.
  28. Берегите себя. Уделяйте максимальное количество времени своему физическому и душевному здоровью.
  29. Уже с началом «тренировок» вы отметите, что склонны спокойней реагировать на любые раздражители.

    Учитесь преодолевать деструктивные мысли

    Затем вы научитесь меньше проецировать на себя негатив и больше отстраняться.

    В итоге улучшится не только восприятие неприятной информации, но и качество вашей жизни в целом.

    Давайте себе возможность разгружать мысли: смотрите фильмы, занимайтесь рисованием и раскрашиванием, чаще слушайте музыку.

    life-reactor.com

    Что такое стресс?

    Подробное пояснение, что такое стресс, каких видов он бывает, каковы его причины и симптомы, и как с ним бороться.

    Я давно хотела написать статью о том, что такое стресс.

    А знаете почему?

    Потому что этим словом, словно щитом, часто любят прикрывать свою неспособность работать, решать проблемы, выполнять свои прямые обязанности лентяи, истерички, хитропопые и прочие бесполезные личности.

    Я решила раз и навсегда расставить все точки над «и», и объяснить историю происхождения, симптомы, причины возникновения, виды стресса и способы с ним бороться.

    Ах, у меня стресс, хотя я понятия не имею, что это такое

    Я не случайно завела разговор о неприятных людях, что любят прикрываться стрессом.

    С одной такой я работала. Это было глупейшее создания, устроенное в нашу компанию по знакомству, которое не могло выполнить ни единой задачи. Звали ее Люся.

    И вот когда задание руководства казалось ей особенно сложным или поджимал дедлайн, Люся впадала в нервическое состояние и кричала всем вокруг: «У меня стресс. Я не могу ничего делать».

    В один прекрасный момент начальник понял, что даже многолетняя дружба с дядей Люси не заставит его держать у себя в штате это бесполезное создание и с отповедью в стиле «да ты хоть знаешь, что такое стресс, лентяйка» уволил барышню.

    Мы все вздохнули с облегчением, потому что такое ценное сотрудничество, когда тебе приходится выполнять не только свою работу, но и Люсину, нас всех утомляло.

    Что такое стресс, и каких он бывает видов?

    Само слово «стресс» – это калька от английского stress, что переводится, как напряжение, нагрузка, давление.

    То есть, стресс – это реакция человеческого организма, который долгое время находится под давлением неблагоприятных факторов и воздействием больших нагрузок.

    В зависимости от эмоциональной составляющей (позитивной или негативной) выделяют:

    Эустрессы – это полезные стрессы, которые дают положительный толчок энергии нашему организму.

    Ни для кого не секрет, что небольшая доза адреналина полезна человеческому организму, чтобы он взбодрился, встряхнулся, проснулся наконец.

    Дистрессы – вредные стрессы, которые вызывает перенапряжение.

    Единичные дистрессы не наносят большого вреда организму, но если вы длительное время не выходите из этого состояния, то стресс может перерасти во что-то более опасное, депрессию, например.

    Также классифицируют стрессы в зависимости от факторов, которые провоцируют их появление:

    Наиболее часто возникает тогда, когда человек не может наладить взаимодействие с социумом.

    Причина его возникновения – излишне сильные эмоции (как положительные, так и негативные), с которыми человек не может справиться.

  30. Информационный – реакция организма на какую-то неожиданную информацию, чаще всего – негативную.
  31. Управленческий – беда всех руководителей, которым ежедневно приходится принимать важные решения.
  32. Кто первым понял, что такое стресс?

    Конечно, стресс существовал всегда.

    Наверняка еще первобытные люди, которым долго не удавалось поймать мамонта, страдали от нервного напряжения и стресса, хотя сами и не понимали состояния своего организма.

    Но вплотную исследованием этой проблемы занялись лишь в первой половине ХХ века.

    Впервые понять и описать, что такое стресс, удалось лауреату премии Нобеля Гансу Селье в 1936 году. До него термин «стресс» использовался как технический и означал сопротивление какого-то материала внешнему давлению.

    Селье решил, что все это применимо к человеческому организму и начал исследования, к счастью, не на людях, а – на крысах.

    Защитники животных наверняка назовут нобелевского лауреата садистом и живодером и будут где-то правы, однако наука часто немилосердна к братьям нашим меньшим.

    Опыты Селье заключались в том, что он мучил крыс различными способами (громкий звук, обездвиживание, ток, вода), а затем делал вскрытие подопытного грызуна, которое показывало, что внутренние органы крысы видоизменились, чаще всего у них обнаруживалась язва желудка.

    Так, Селье сделал выводы, что внутренние органы крыс поддаются патологиям не от самого воздействия электрического тока, воды или громкого шума, а в результате реакции организма грызунов на них.

    Увы, понять, что такое стресс, удалось именно благодаря бесчеловечным опытам ученого.

    Как понять, что у тебя именно стресс?


    Стресс имеет свои ярко выраженные симптомы, поэтому прикрывать свою глупость, лень, нежелание брать на себя ответственность реакцией своего организма на внешнее давление – значит обманывать себя.

    Вы можете смело утверждать, что у вас стресс, если вы:

  33. Постоянно чувствуете себя усталым и разбитым.
  34. Замечаете, что ваша способность запоминать новую информацию ухудшилась, и вы даже стали забывать то, что знали раньше.
  35. Стали плохо спать.
  36. Потеряли аппетит или наоборот поглощаете громадные порции.
  37. Не можете избавиться от чувства тревожности и навязчивой мысли, что скоро произойдет что-то плохое.
  38. Говорите в быстром темпе, что ранее было вам не свойственно.
  39. Перестали реагировать на смешные шутки и находитесь в подавленном состоянии.
  40. Никогда не бываете удовлетворенны результатам своей работы.
  41. Жалуетесь на головные боли или рези в желудке.
  42. Не можете сосредоточиться.
  43. Легко впадаете в состояние ярости.
  44. Стали выполнять даже простою работу гораздо дольше, чем раньше.
  45. Совершаете глупые ошибки.
  46. Проявляете упрямство там, где этого делать не нужно.
  47. Жалеете себя и считаете, что ваша жизнь не удалась.
  48. По отдельности каждый из этих симптомов нестрашен, но диагностирование у себя хотя бы 5 признаков из списка должно заставить вас задуматься: а не стресс ли у меня.

    Причины возникновения стресса

    Конечно, реакция человеческого организма в виде стресса не появляется сама по себе.

    Стресс возникает по вполне объективным причинам:

  49. Большое количество обязанностей, с которыми вам не под силу справиться.
  50. Невозможность длительное время отдохнуть и отоспаться.
  51. Плохая экономическая или политическая обстановка в стране, поэтому большинство новостей несут негативную информацию.
  52. Ссора с кем-то из близких людей.
  53. Негативные изменения в личной или профессиональной жизни: измена второй половинки, увольнение, развод, понижение в должности и т.д.
  54. Ухудшение материального состояния.
  55. Навязчивые мысли о совершенных ранее ошибках, ненужное самокопание в прошлом, неправильно восприятие негативного опыта.
  56. Длительная болезнь и плохое самочувствие.
  57. Прокрастинация – постоянное откладывание дел до появления завала, который уже не разгрести.
  58. Череда мелких неудач.
  59. Рекомендуем к просмотру интересный видеосюжет,

    как стресс влияет на организм человека и может ли он привести к смерти:

    Как бороться со стрессом?

    Какая бы из причин не привела к появлению стресса, вы должны найти такое лекарство, чтобы быстро нормализировать состояние своего организма и больше никогда не страдать от этой пакости.

    Наиболее эффективные способы борьбы со стрессом – это:

  60. Здоровый сон и полноценный отдых организма.
  61. Физическая активность, медитация и дыхательные упражнения.
  62. Правильное питание: побольше витаминов (зелень, овощи, фрукты), орехов, рыбы, печени, злаковых, меда, кисломолочных продуктов. Поменьше сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого.
  63. Планирование времени и составление списка дел, чтобы не допускать их накопления.
  64. Научиться «переступать» через проблемы, которые вы не в состоянии решить.
    Полюбите пословицу «Что не убивает нас, то делает нас сильнее» или «Испытаний не может быть больше, чем я смогу вынести».

Решать проблемы, пока они не перешли в категорию неразрешимых.

Например, если мотор машины издает странный звук, то нужно немедленно отправляться на автосервис, а не ждать, пока авто станет и в ремонт придется вложить громадные деньги.

Устранение причин стресса.

Устали – отдохните, слишком много обязанностей – отдайте часть кому-то, поссорились с мужем – помиритесь и т.д.
Видеть позитив даже в негативных моментах.

Фильтровать информацию, которую вы поглощаете.

Вы не несете ответственность за весь негатив человечества.

  • Верить, что все у вас будет хорошо, ведь вы, как никто, заслуживаете счастья.
  • Теперь вы знаете, что такое стресс и, надеюсь, не станете козырять этим словечком к месту и не к месту.

    dnevnyk-uspeha.com

    КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ ЕГЭ

    Уважаемый выпускник! Тебя уже беспокоит предстоящий единый государственный экзамен? Научись бороться со своим волнением, тревогой, страхами и ты намного лучше сдашь экзамены, потому что ЕГЭ построен на психологической основе. Если ты психологически не готов к трудностям, у тебя обязательно появятся бесконечные мандраж, страхи, и в итоге нагнетания ситуации стресс. Давай посмотрим с тобой, откуда берется стресс и как с ним бороться:

    Прежде всего, давай поймем в сравнении все состояния психического напряжения.

    Мандраж – легкое беспокойство, переживание. Мандраж бывает у каждого человека перед серьезными ситуациями и это нормально. Со временем он проходит. Если он не проходит и ситуация нагнетается, недалеко и до стресса:

    Стресс— состояние сильного психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных и особых обстоятельствах. Если ты не справляешься со своим состоянием, оно становится причиной депрессии:

    Депрессия— психическое заболевание, как правило возникающее после негативных событий в жизни человека, но часто развивается без какой-либо видимой причины

    Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

    Проверь себя:

    Признаки стресса:

    Физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания и пр.), резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине и т.д.).

    Эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.

    поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос, кусание ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек (голодание или избыточное прием пищи), злоупотребление алкоголем, курением, лекарствами.

    Если большинство этих симптомов у тебя присутствует, сделай выводы сам…

    Откуда берется экзаменационный стресс?

    • интенсивной умственной деятельностью,
    • нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из за длительного сидения за учебниками,
    • также нарушением режима сна и отдыха.
    • Главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

      Стресс оказывает негативное влияние на психику человека:

      Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

      В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью.

      Как ты можешь себе помочь?

      Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Выдох должен в два раза длиннее вдоха.

      Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета — вдох, на пять-шесть— выдох.

      Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом дыхания. При этом слова «Я» и «И» следует произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» — на выдохе.

      Разминку можно делать, даже не выходя из-за стола. Для этого нужно сесть на стул, поставив ноги на пол. Спина прямая, руки вытянуты назад. Поднимите руки вверх и досчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Сидя в том же положении, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Ладони направьте вверх и от себя. Теперь представьте, что вы толкаете стену, напрягая плечи. Задержитесь в этом положении и посчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите еще раз. Сядьте прямо и возьмитесь руками за сиденье стула. Потянитесь вверх, пока не почувствуете, что ваш позвоночник распрямился. Представьте, что вас за макушку подтягивают вверх. Посчитайте до десяти, расслабьтесь и повторите упражнение.

      Продолжайте сидеть прямо и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Сначала посмотрите за левое плечо, потом за правое. Затем наклоните голову к левому плечу, потом к правому. Выполните это упражнение пять раз и расслабьтесь. Заканчивая разминку, расслабьте все тело. Для этого нагнитесь вперед, положите локти и предплечья на колени, ладони направьте вверх. Опустите голову, закройте глаза, ровно и глубоко дышите в течение минуты. Почувствуйте, как уходит напряжение из шеи, плеч, спины и ног. Есть несколько упражнений, цель которых – избавить вас от подобных неожиданностей.

      1. Это упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки.

      2. Подойдут и «цыганские шаги»:

      нога сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке

      Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу.

      Скажите «Стоп», если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите ему “Стоп!” Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет — напомните об этом!

      Помимо дыхательных упражнений и формул самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например, необходимо оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

      Смехом тоже можно «ударить» по стрессу. Малазийские ученые установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

      Научитесь зевать! Кислородное голодание — одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

      Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

      Во время экзамена стресс можно ослабить с помощью упражнений, которые сжигают стрессовые гормоны. Для этого напрягите каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудьте в таком состоянии пару секунд и расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вам стало легче. Во время сильного нервного напряжения рекомендуется вдыхать успокаивающие запахи. Выработке гормона расслабления (серотонина) в мозге способствуют такие ароматы, как лаванда, мята, эвкалипт, жасмин, пихта. Достаточно капнуть несколько капель одного из этих ароматических масел на салфетку или носовой платок и глубоко вдохнуть, и вы сразу почувствуете успокоение. Учтите, что этот метод можно использовать в том случае, если у вас нет аллергии. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

      Приступ паники? Если начался приступ паники, со всей силы надуйте бумажный пакет, а затем вдохните этот воздух, наполненный углекислым газом. Если под рукой нет пакета, соедините ладони лодочкой и выполняйте это упражнение не более пяти раз.

      Массаж Организатор

      Если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.

      Некоторые приемы такого массажа:

      — массаж мочек ушей;

      — надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;

      — массаж переносицы и области «третьего глаза».

      gym1563v.mskobr.ru