Стресс и крас

Стресс и здоровье

Стресс и здоровье

Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война. Причиной могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Стресс большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертомия, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах – таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Интересно

Ученые из британского Эссексского университета выяснили, что накопленный в молодости стресс проявит себя в пожилом возрасте. Он отразится на мозговой активности и на общем состоянии здоровья.
Команда специалистов провела специальные опросы у людей от 60 до 80 лет — они рассказывали, какие стрессовые ситуации им пришлось пережить в течение жизни.
Оказалось, что когнитивные задачи вызывают трудности только у людей с повышенным уровнем стресса в молодости. Некоторые добровольцы согласились пройти медицинские обследования. Магнитно-резонансная томография показала, что у людей, не подверженных стрессам, такой же уровень мозговой активности, как у молодежи. Кроме того, их организм намного моложе, чем у других испытуемых.

10 советов, как преодолеть стресс

1.Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2.Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.
3.Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
4.Не пытайтесь снять стресс с помощью табака и алкоголя. Они не спасают от стресса, а только усиливают его. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
5.Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
6.Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
7.Старайтесь отвлечься, переключиться на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: чтение, прогулки на природе, поход на концерт или общение с друзьями.
8.Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшее место события не заслуживают столь сильных эмоций.
9.Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
10.Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

www.krascmp.ru

Советы для снятия стресса

Учреждение веры, надежды на душевное исцеление, домашний уют и тепло!

Стрессовое состояние испытывает почти все взрослое население нашей страны. Постоянный цейтнот, нехватка финансов, нереализованные цели, болезни, страх будущего, негативные ощущения и еще множество других факторов влияют на нервную систему, не давая ей расслабиться.

А это неизбежно приводит к тому, что в один прекрасный момент организм просто не в состоянии справиться с постоянно растущим напряжением и включает защиту – либо полную апатию, либо то, что мы называем нервным срывом.

В последнем случае мы пытаемся снять стресс с помощью «чудесных народных методов» — алкоголя и успокоительных таблеток, но, почему-то, действенного результата не получаем.

Как и любое заболевание, стресс лучше предупредить, чем потом долго с ним бороться. Но, как обычно, на свое здоровье мы обращаем внимания меньше, чем на обсуждение вопроса, зачем Президент Америки платит зарплату своему коту, и начинаем бить тревогу только тогда, когда уже пристально смотрим в глаза монстру, отравляющему нашу жизнь – стрессу.

Если уж так сложилось, и вы поздно поняли, что испытываете постоянный стресс, но мириться с таким положением вещей не желаете, то воспользуйтесь нашей небольшой шпаргалкой по снятию стресса.

Все мысли, нарушающие равновесие вашей жизни, навсегда изгоняются из вашей головы.

Сделать это не сложно, если знать одну особенность нашего мозга: держать в поле своего зрения он может не более трех вещей одновременно. То есть, если вы идете по дороге, разговариваете по телефону и наблюдаете за летающими голубями, вы уже не сможете проследить за правилами дорожного движения. Стоит вам обратить внимание на сигнал светофора, вы тут же забудете о голубях. Принцип ясен?

Как только в вашу голову закралась ненужная мыслишка, тут же начинайте читать стихи, петь песни, подметать или подпрыгивать. Мысль обидится – и покинет вашу голову, будем надеяться, что навсегда.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе с арифметикой.

Это значит, что гулять вы должны не просто так, а с толком, развивая свои математические способности. Считайте количество деревьев от пункта «А» до пункта «Б» с правой стороны аллеи, при этом замечайте, сколько детей пробежало вам навстречу и как много одиноких старушек сидело на лавочке.

Кроме того, что вы забудете о насущных беспокойствах, вы еще довольно ощутимо разовьете память, внимательность и скорость реакции.

Вводим подсознание в заблуждение.

Отлично помогает действие небезызвестной Скарлетт О́Хара–«Яподумаюобэтомзавтра».Твердопообещайтесамому себе, что обязательно будете думать о важных делах, но после того, как поспите. Наше подсознание очень легко поддается обману. Как только оно получит убедительное обещание, то сразу успокоится и терпеливо будет ждать «завтра». Как ребенок. А вы сможете расслабиться и в конце-концов нормально отдохнуть.

Хорошо, если у вас есть увлечения. Если нет – то самое время их найти. Покопайтесь в себе, что вам больше всего нравится делать. Может быть, печь пирожки? Или собирать авиамодели? Может, вы всю жизнь мечтали заниматься филателистикой или рисовать комиксы? Самое время заняться реализацией мечты, которая поможет снять стресс. Начните собирать гербарий или напишите первую главу будущего бестселлера.

Распланируйте свой день так, чтобы вы всегда были чем-то заняты. Домашними хлопотами, прополкой огорода, покупкой продуктов, вышиванием или починкой электролобзика. Если есть желание отдохнуть, тогда вполне подойдут кроссворды, любимый фильм или юмористическая передача.

Как вы заметили, все правила направлены на то, чтобы максимально освободить мышление от мыслей, которые и являются провокаторами стресса. Самое интересное, что 85% негатива, который мы постоянно прокручиваем в своей голове, никогда не то, что не произойдет, но и даже не собиралось зарождаться. Мы сами делаем «из мухи слона».

А бороться со страхами, которые и вызывают стресс, нужно только таким способом – полным их изгнанием из своего внутреннего мира.

Снять стресс – это не просто избавиться от тревожных мыслей. Это значит поднять себя над привычной обыденностью и увидеть краски окружающего мира, услышать заразительный смех ребенка и почувствовать себя живым, полным сил и энергии.

У вас получится, главное – начать. И начните прямо сейчас, не оставляя стрессу ни единого шанса. Будьте всегда спокойны и расслаблены, это не только морально улучшит ваше существование, но и продлит вашу жизнь как минимум лет на десять.

krasivka.ru

Стресс для пенсий вышел с перехлестом

Ассоциация негосударственных пенсионных фондов (АНПФ) обратилась в Банк России с просьбой пересмотреть подходы и методику стресс-тестов для участников отрасли. Проведенное в конце весны тестирование выявило ряд проблем, прежде всего методологических. Очевидные узкие места — это отсутствие дифференциации подходов для портфелей накоплений и резервов и чрезмерная консервативность при расчете вероятности дефолтов эмитентов.

В распоряжении «Ъ» оказалось письмо АНПФ в Банк России с предложениями по совершенствованию методологии стресс-тестирования. Сценарии стресс-тестов регулятор раскрыл в середине апреля (см. «Ъ» от 11 апреля). В последующий месяц большинство игроков пенсионного рынка протестировали свои портфели. Результаты тестов не раскрывают ни НПФ, ни ЦБ. При этом у большинства участников отрасли возникли вопросы к методике. Рисковики сравнили параметры стресс-тестов для НПФ — вероятность дефолта и показатель возврата средств при дефолте — с данными ведущих международных рейтинговых агентств и параметрами, предлагаемыми к использованию в стандартизированном подходе в Базеле II, а также в рамках Solvency II. «Подход ЦБ к стресс-тестированию является излишне консервативным,— считает президент АНПФ Сергей Беляков.— В частности, оценка НПФ по факту гораздо жестче, чем банков». «По нашим расчетам, оценки кумулятивных вероятностей дефолта в стресс-сценарии ЦБ примерно вдвое выше оценок S&P и Moody’s»,— отмечает директор департамента риск-менеджмента «НПФ электроэнергетики» Александр Сметанин.

Кроме того, стресс-тесты проводились для единого портфеля НПФ, без выделения доли накоплений и резервов, притом что инвестдекларации и набор разрешенных инструментов для них принципиально различаются. «Вместо индивидуальных моделей, сложных и объемных, но учитывающих специфику каждого фонда, регулятор предпочел крайне упрощенный и предельно жесткий общий подход»,— отмечает господин Сметанин. По оценке заместителя исполнительного директора НПФ «Благосостояние» по управлению активами Вадима Корсакова (фонд работает только с пенсионными резервами), корректировки требуют подход к оценке рисков концентрации эмитента в портфеле, период применения стрессовых ставок дефолта и оценка стоимости земельных участков.

Участники пенсионного рынка выделяют еще несколько узких мест в предложенной ЦБ методологии. Так, она предусматривает снижение на несколько ступеней рейтингов бумаг (и как следствие, повышение вероятности дефолта) крупнейших эмитентов в портфеле. Получается, что одинаковые бумаги Сбербанка, «Газпрома», ВТБ, РЖД и других крупнейших компаний и банков, в том числе с госучастием, в портфелях разных фондов будут оцениваться по-разному. Смущает участников отрасли и использование в стресс-тестах исключительно рейтингов от международных агентств. «Предположение, что компании, не имеющие рейтинги, с вероятностью 50% обанкротятся в течение года, не совсем точно отражают текущее состояние экономики»,— отмечает исполнительный директор НПФ «Сафмар» Евгений Якушев. По словам Сергея Белякова, «государство призывает НПФ вкладываться в реальный сектор экономики, в частности в инфраструктуру, но существующие параметры стресс-тестирования не позволяют это сделать».

Вместе с тем, кто из НПФ и с какой вероятностью пройдет стресс-тест, также понять проблематично. «На данный момент регулятором однозначно не определены критерии оценки того, прошел НПФ стресс-тест или же нет»,— отмечает руководитель отдела по управлению рисками «НПФ Согласие» Станислав Дмитриев.

В отличие от участников отрасли, эксперты указывают, что с учетом основной задачи стресс-тестов — проверки исполнения НПФ всех обязательств в максимально неблагоприятных условиях, максимально консервативный подход абсолютно оправдан. Как отмечает управляющий директор по корпоративным рейтингам «Эксперта РА» Павел Митрофанов, история дефолтов по облигациям демонстрирует крайне низкий уровень возмещения. «Поэтому 50-процентное списание может фактически оказаться недостаточно консервативным»,— считает он. С учетом качества и диверсификации вложений, пройти стресс-тест без замещения части активов или докапитализации смогут 5-7 НПФ (из 69 НПФ в реестре ЦБ), оценивает директор группы рейтингов финансовых институтов АКРА Юрий Ногин.

Как сообщили в пресс-службе ЦБ, «опубликованная методика предназначена для того, чтобы облегчить НПФ разработку порядка проведения стресс-тестирования. Нормативный акт Банка России будет доработан по результатам обсуждения методики».

finansist-kras.ru

Локотош Андрей Иванович

Врач психотерапевт, стресс-аналитик, стресс-коуч

Врач психотерапевт, стресс-коуч, стресс-аналитик

Стаж работы:

Специализация подробно:

  • Экстренная психологическая и психотерапевтическая помощь в экстремальных ситуациях, выезд на дом, тренинги и семинары в организации и предприятия, школы, вуз, медицинских организациях;
  • Индивидуальная и групповая психотерапия (краткосрочная, поддержка, курсовая); консультирование и психологическое сопровождение;
  • Обучающие семинары и тренинги по запросу;
  • Коучинг персональный и организационный;
  • Тимбилдинг, мотивационное консультирование (персональное личностное развитие, воспитание лидеров, формирование команд, трудовых коллективов)
  • А.И. Локотош в совершенстве владеет методами:

    • Индивидуальной и групповой психотерапии
    • Семейной и супружеской психотерапии, детей и подростков
    • Психологического сопровождения при беременности
    • Подготовки беременных и их мужей к родам и послеродовому периоду
    • Психотерапии всех видов зависимостей
    • Экстренной психологической и психотерапевтической помощи пострадавшим в ЧС
    • Срочного выведения из шокового стресса
    • Психофизиологического восстановления после ЧМТ и инсульта
    • Духовной психотерапии.
    • Современные практики работы с трансовыми состояниями сознания (лечебная гипнотерапия, психофизиологическое самопрограммирование)
    • Также проводит семинары и тренинги обучению по программам:

    • «Мастер саморегуляции (I — VII уровень)»
    • Антистрессовой подготовке персонала предприятий
    • Подготовке спортсменов
    • Подготовке сотрудников силовых структур
    • Коучинг личностной эффективности
    • Коучинг коллективов

    Достижения специалиста:

    Локотош Андрей Иванович — сертифицированный и дипломированный врач-психотерапевт. Стресс-аналитик, стресс-коуч. Является сертифицированным тренером-инструктором Синхрометода Ключ Хасая Алиева и персонализованным региональным представителем по Красноярскому краю и Восточной Сибири московского «Центра защиты от стресса» Х.М. Алиева. Бизнес-тренер по стресс-менеджменту и развитию персонала. Эксперт-консультант по конфликтологии и корпоративной культуре и высшей антистрессовой подготовке. Действительный член Международной Ассоциации Профилактики Стресса (ISMA) г. Москва. Выпускник Школы современных психотехнологий менеджмента Алексея Ситникова («Имидж-Контакт») г. Новосибирск. Разработчик программ антистрессовой подготовки, профилактики психосоматических заболеваний и нейрофизиологической реабилитации: «Антистресс-Здоровье», «Антистрессовый конструктор», «Криоцереброанимация», «Матрица здоровья», «Человеческий фактор» и других.

    Прием пациентов:

    Запись на прием по телефону по телефону регистратуры: (391)219-01-10, на сайте KRASBIONIKA.RU, или лично, при обращении в регистратуру.

    Часы приема Вы можете уточнить у администраторов клиники.

    www.krasbionika.ru

    Стресс и крас

    Свобода от стресса, бессонницы, панических атак

    История программы «Дез-стресс»

    Особенность сферы медицины и психологии такова, что люди приходят не в медицинский или психологический центр, а к конкретному специалисту, независимо от того, где он работает. Они знают и помнят его фамилию и хотят попасть именно к нему. Так, в свое время были на слуху фамилии знаменитых красноярских психотерапевтов, таких как А.П. Сугоняко и Я.П. Гирич. Они помогли очень многим людям!

    Мне посчастливилось учиться у профессора Ярослава Петровича Гирича в аспирантуре. В Красноярске также хорошо известен психотерапевт В.Н. Хмелевский, с которым мы вместе консультировали пациентов на протяжении пяти лет.

    Программа «Дез-стресс» − мой авторский метод, истоки которого были заложены Ярославом Петровичем Гиричем. Программа состояла из двух блоков: неврологического (использовались мягкие мануальные техники) и психотерапевтического (различные техники трансовых состояний). Метод Гирича показал неплохие результаты при работе с психосоматическими расстройствами (гипертоническая болезнь, бронхиальная астма и т.д.). Но самые лучшие результаты наблюдались при работе с нарушениями сна.

    В то же самое время начали обращаться люди, которые жаловались на стрессы, раздражительность и панические атаки. Технология Гирича работала, но только в половине случаев. Пришлось искать технологии, которые бы могли помочь убрать беспокойство, снизить частоту сердечных сокращений, артериального давления. За 10 лет практики было найдено решение.

    Принцип действия программы «Дез-стресс»:

    Стресс, страх, паника, тревога, бессонница могут действовать двумя путями:

    — корковый путь через ЦНС (центральную нервную систему);
    — вертеброгенный путь (из-за нарушений костно-мышечно-связочного аппарата)

    Самый частый вариант (в 90% случаев) – это перегрузка центральной нервной системы (работой, семьей и т.д.), вследствие чего в коре головного мозга возникает хронический очаг возбуждения, перегрузки. Включаются генетические эволюционно заложенные программы при стрессе – бей или убегай (fight or flee). Для выполнения этих реакций железы внутренней секреции дают команду на выброс гормонов стресса: адреналина, норадреналина, кортизола. Именно эти гормоны и вызывают симптомы страха, агрессии, бессонницы, тревоги.

    Задача программы «Дез-стресс» состоит в том, чтобы перевести мозг в иное состояние сознания, прекратить выброс гормонов стресса.

    Программа включает в себя:

    — элементы из прогрессивной миорелаксации по Джекобсону;
    — элементы из аутогенной тренировки по Шульцу;
    — элементы из Нидра-йоги;
    — дыхательные практики из Прана-йоги.

    Из программы был удален неврологический блок по Гиричу, поскольку он не всем нужен. А в тех случаях, когда он действительно необходим (вертеброгенные причины колебания гормонов), я направляю пациента на прием к лучшему в Красноярске мануальному терапевту, который очень мягкими техниками (пальчиками рук, без рывков и хруста) убирает проблемы со стороны костно-мышечно-связочного аппарата. Все-таки мануальные техники − это отдельное направление, и лучше всего работать в тандеме «психотерапевт−мануальный терапевт». В таком случае достигаются наилучшие результаты.

    Для биологической обратной связи (БОС) используется программно-аппаратный комплекс, состоящий из

    — кардиомонитора с функцией записи в реальном времени Garmin FR 70

    — радиомодуля Garmin, совместимого с ANT+протоколом

    — облачного программного обеспечения Garmin Connect

    Ниже приведен скриншот экрана, где можно увидеть, как меняется пульс человека во время практики «Дез-стресс».

    На графике видно, что пульс со среднего в покое на уровне 72 ударов во время практики удалось понизить до 50 ударов. Для нетренированного аэробными нагрузками человека – это состояние полного покоя и умиротворения, и это достигается в абсолютно ясном сознании без сна.

    Цифры артериального давления приходят к нормальным показателям, при которых человек чувствует себя хорошо.

    Анализы крови в биолаборатории также подтвердили снижение уровня кортизола (гормона хронического стресса).

    Цель программы «Дез-стресс» − обучить человека навыкам саморегуляции вегетативных функций организма, чтобы он мог самостоятельно справляться со стрессами, без помощи врачей или химических препаратов (транквилизаторов, антидепрессантов), которые являются наркотическими и могут привести к привыканию и синдрому отмены.

    Показания:

    — Стресс, раздражительность.
    — Депрессивные состояния.
    — Тахикардия, гипертония.
    — Тревожные состояния.
    — Бессонница. Человек засыпает более 15 минут, или сон его поверхностный, и он несколько раз за ночь просыпается и не может заснуть, а днем ощущает вялость и его клонит в сон, или засыпает только при помощи лекарств.
    — Панические атаки. Кардионевроз – когда человек испытывает болевые ощущения в области сердца или ощущение перебоев в работе сердца. Учащенное сердцебиение (сердце скачет). Загрудинная боль или ощущение «стеснения» в груди. При этом объективно на ЭКГ всё в норме.
    — Панические атаки. Гипервентиляционный синдром – когда у человека постоянное чувство нехватки воздуха. Ощущение, что что-то давит и мешает сделать вдох полной грудью. При этом пульмонологи исключают органические причины нарушения дыхания.

    Противопоказания:

    — острые психотические состояния;
    — шизофрения, МДП;
    — острые терапевтические заболевания (текущая язва, инфаркт, инсульт).

    Побочные действия:

    — поскольку в программе «Дез-стресс» не применяются медикаменты, то побочные действия отсутствуют.

    Преимущества программы «Дез-стресс»:

    — не используются никакие психотропные препараты, что могло бы привести к тяжелым наркотическим зависимостям от лекарств;
    — человек после обучения навыкам психической саморегуляции может самостоятельно, без врачей, поддерживать в себе спокойное, уверенное состояние психики.

    anonymous-clinic.ru