Стресс и рост мышц

Влияние стресса на мышцы

Сегодня я хочу рассказать вам о влияние стресса на мышцы. Вы наверное, уже не раз слышали о стрессе. Что такое Стресс? Стресс — это большие потери энергии. Стресс вреден для организма, из-за него организм начинает сжигать калории, витамины, минералы. Люди, которые очень часто подвергаются стрессам имеют проблемы со здоровьем. Многие получают седые волосы, у некоторых появляются проблемы с желудком (язва) у некоторых проблемы с сердцем (аритмия и др. заболевания).

Во всем виноват стресс, люди начинают сильно переживать из-за этого и получают проблемы со здоровьем, в их организме нарушается обмен веществ.

Это было предисловие, а теперь возвращаемся к нашей теме : влияние стресса на мышцы.

Стресс также негативно влияет на рост мышц! Из-за него в организме повышается уровень катаболиков (гормоны, которые способствуют распадению белка на аминокислоты) и после чего он использует эти аминокислоты в качестве источника энергии, так как все запасы (углеводов, жиров, гликогена) берет их с организма (белки). Этот процесс называется катаболизм.

Есть специальные препараты, которые называются антикатаболики (кленбутерол), которые защищают от этого процесса. Они имеют ряд побочных эффектов, если интересно можете почитать в другой статьи.

Но нужно устранить причину стресса, не думаю, что на долго этот препарат сможет бороться с катаболизмом! Его спортсмены используют в других целях! А не в борьбе со стрессом.
Если честно, то длительная тренировка в зале, это тоже стресс, который приводит к катаболизму, поэтому не рекомендуется проводить в зале дольше 45-60 минут. Если у вас цель набрать вес, накачать мышцы.

Если у человека цель просто сбросить вес, похудеть и для него не важны мышцы, тогда можно качаться и 2 часа.

Самый лучший способ — это поесть, так вы пополните запасы энергии в вашем организме, есть люди, которые заедают свой стресс. Но едят настолько много, что набирают вес, а не теряют его. В основном они кушают много сладкого и жирного, не очень полезную еду.

И так, что нужно делать и как бороться со стрессом.

Сначала нужно найти проблему из-за чего у вас стресс? Может у вас такая работа, что вам приходится постоянно переживать. Большая ответственность, например работа в магазине и вы переживаете, чтоб не украли товар, или чтоб сошлись деньги. Тогда нужно менять работу или относится к этому спокойней. У некоторых может быть стресс из-за расхода с девушкой, вы ее любите, а она вас бросила. Вам нужно смириться, и понять, что изменить ничего нельзя, нужно жить дальше, найдете себе еще лучшую. Если на этом зациклиться, то это может затянуться надолго, и вы просто не сможете качаться! Это нереально пребывая в сильном стрессе еще и прогрессировать.
Арнольд Шварценеггер, когда у мер его отец, перед соревнованиями даже не поехал на его похорон. Кто-то говорит, что из-за того, чтоб не расстраиваться, я думаю может из-за того, что у них отношения были не самыми лучшими.

Теперь вы знаете, что влияние стресса на мышцы – это не очень не хорошо. Вы можете в краткий срок потерять большую часть накачанных мышц. Если хотите накачаться, будьте спокойны, не нервничайте, выходите из депрессии и тогда все будет хорошо!

Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

nakachajsa.ru

ЦНС и рост мышц

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как центральная нервная система регулирует жизнедеятельность организма, а так же в частности как она может влиять на рост мышц.

Что такое ЦНС и как она влияет на рост мышц?

ЦНС (центральная нервная система) — это чрезвычайно сложная система, отвечающая за множество функций. К примеру, ЦНС отвечает за рефлексы, сокращения мышечной ткани, работу внутренних органов, иммунной системы и т.д. Проще говоря, ЦНС управляет практически всеми физиологическими процессами в вашем организме.

Мы не будем подробно останавливаться на том, как работает нервная система человека, т.к. эту информацию вы легко сможете найти в интернете, да и тема статьи немного не об этом. Сейчас главное понять, что рост мышц – это адаптация на стресс, а любой стресс в первую очередь влияет на ЦНС человека, т.к. для адаптации к стрессу необходимо увеличить интенсивность всех обменных процессов в организме, а заставляет это делать (как вы уже знаете) — наша нервная система.

ЦНС первой принимает на себя удар от любого стресса, поэтому нужно давать достаточно времени на ее восстановление, а восстанавливается она довольно долго. Дольше чем ваши мышцы. Вот почему каждые полтора-два месяца нужно давать минимум неделю полного отдыха от тренировок.

Думаю, вы замечали по себе, что иногда (когда вы слишком часто и тяжело тренируетесь) у вас появляется сонливость, усталость, пропадает настроение и т.д. Это так называемые признаки перетренированности. Но на самом деле, мышцы довольно сложно перетренировать. Они достаточно быстро адаптируются к любому виду нагрузки. Самым слабым место в звене является ЦНС. Именно истощенная ЦНС и есть причина плохого самочувствия после тяжелой тренировки. И если это не сильно заметно, когда нервная система еще не истощена, то после пары недель частых и тяжелых тренировок это проявляется в полной мере.

Истощение ЦНС может вызывать не только тяжелый отказной тренинг, но и однообразный образ жизни, рутина. Вы никогда не задумывались, почему профессионалы почти никогда не повторяют своих тренировок? Все из-за того, что это (однообразные тренировки) оказывает дополнительное воздействие на ЦНС.

Как это происходит в случае с однообразной работой? Дело в том, что человеческий организм настроен на то, чтобы искать что-то новое, развиваться, путешествовать и т.д. Это приносит удовольствие выработкой определенных гормонов. Когда же этого не происходит, то организм оказывается в неестественном для него состоянии, которое заложено природой. То есть, человек оказывается все в том же состоянии стресса. Организм начинает пытаться исправить это состояние и всеми способами старается сообщить об этом – при однообразной работе у вас пропадает мотивация, настроение и желание что-то делать, то есть все симптомы того, что происходит что-то неправильное и нужно что-то менять. Соответственно, такое состояние сопровождается повышенной возбудимостью ЦНС, что впоследствии приводит к ее истощению.

К каким последствиям приводит истощенная ЦНС?

Вашей психике надоедает делать одно и то же в режиме изо дня в день, т.к. это противоречит естественному существованию организма. Это ведет к повышенной возбудимости ЦНС, что сказывается на ваших тренировках. Например, помимо плохого самочувствия это проявляется в застое силовых показателей или нежелании идти в зал.

Организм с перегруженной ЦНС просто не сможет функционировать в полную мощность, а значит все процессы в нем, в том числе и рост мышц, сильно затормозятся. В частности, рост мышц может вообще остановиться, т.к. этот процесс идет очень неохотно и только когда у организма есть все ресурсы, условия и резервы восстановления для этого.

Вы не замечали как после отдыха в одну-две недели, например, на природе, море или где-нибудь еще с хорошей компанией по возвращению в зал вы просто сияете, а силовые показатели, несмотря как вам кажется на растренированность после отдыха, неожиданно выросли и приятно вас радуют?

Причина этому – восстановившаяся ЦНС. Вот почему мы советуем через каждые 4-8 недель делать отдых на пару недель и сменить тренировочную программу. Нужно понимать, что сама программа здесь ни при чем. Мышцам нет разницы какими упражнениями вы их нагружаете, главное чтобы вы их чувствовали и сокращали как можно сильнее. Да и перетренировать их сложно. Все это нужно для того, чтобы не перегружать ЦНС.

  • — ЦНС управляет практически всеми физиологическими процессами в организме.
  • — ЦНС первая принимает на себя удар после любого стресса.
  • — ЦНС восстанавливается намного дольше, чем мышцы после тренировки.
  • — Симптомы истощенной ЦНС: плохое самочувствие, упадок настроение, нежелание идти в зал, застой в силовых результатах.
  • — Каждые полтора-два месяца нужно давать полный отдых от тренировок на одну-две недели и сменить программу тренировок (или поменять последовательность упражнений).

На этом все, друзья. Спасибо за внимание! Все вопросы задавайте в комментариях или на форуме.

С уважением,
Влад Фоменко
Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (набрать мышечную массу, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то напишите нам через эту страницу ==> индивидуальная схема.

natural-body.ru

Что заставляет наши мышцы расти

Как и любой сложный механизм, мышцы нашего тела требуют заботы и внимания, и от того, как вы будете к ним относиться, зависит их рост или увядание. При помощи забавных и понятных иллюстраций Джеффри Сигель (Jeffrey Siegel) рассказывает, как правильное сочетание сна, питания и физических упражнений делает наши мышцы сильными и объёмными.

К примеру, вы стоите напротив двери и собираетесь открыть её, потянув за ручку. Ваш мозг и мышцы идеально подстраиваются для того, чтобы вы успешно справились с этой задачей. Сначала мозг посылает сигнал мотонейронам. Когда сообщение достигает цели, они загораются, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться. Мышцы управляют костью руки и заставляют её выполнить нужное нам движение. Чем серьёзнее вызов, тем более сильный сигнал посылает мозг и тем больше двигательных единиц включается в работу для того, чтобы помочь вам достичь желаемого.

Но что, если дверь полностью сделана из металла? В этом случае мышцы руки не в состоянии обеспечить достаточное напряжение, чтобы вы могли потянуть с силой, которой хватит для открытия двери. Поэтому мозг начнёт посылать сигналы с просьбой о помощи к другим мышцам. Вы упираетесь ногами, втягиваете живот и напрягаете спину. Теперь вы можете сгенерировать достаточно энергии для того, чтобы дёрнуть дверь за ручку и открыть.

Ваша нервная система только что использовала ресурсы, которые у вас были (несколько групп мышц) для удовлетворения потребности — открыть дверь.

Пока всё это происходило, ваши мышечные волокна подверглись другому виду клеточных изменений. Под воздействием стресса они получили микроскопические повреждения, которые в этом случае вызывают положительные изменения. Повреждённые клетки вырабатывают воспалительные молекулы — цитокины. Они активируют иммунную систему для того, чтобы она восстановила эти ткани. Это и есть волшебство строительства мышц.

Чем больше повреждения мышечной ткани, тем больше телу нужно прилагать усилий, чтобы починить себя. В результате цикл повреждения и восстановления делает мышцы больше и сильнее.

Как только ваше тело привыкает к повседневной активности, такие нагрузки перестают обеспечивать необходимое количество стресса для стимуляции роста мышц. Для этого наши клетки должны подвергаться более сильным нагрузкам, чем те, к которым они уже привыкли. Если мышцы не будут испытывать регулярную нагрузку, они усохнут. Этот процесс также известен как мышечная атрофия.

Однако для роста мышцам необходима не только физическая активность. Без соответствующего питания, гормонов и отдыха ваше тело никогда не сможет восстановить повреждённые клетки. Белок в рационе помогает сохранять мышечную массу, предоставляя строительные кирпичики для новых тканей в виде аминокислот.

Правильное количество белка вместе с гормонами, которые вырабатывает наше тело (инсулиноподобный фактор роста и тестостерон), помогает ввести тело в режим восстановления и роста мышечных тканей. Обычно этот процесс происходит во время отдыха, особенно ночью во сне. На эффективность восстановления влияют пол и возраст. Именно поэтому молодые мужчины с высоким уровнем тестостерона быстрее набирают мышечную массу.

Генетические факторы также имеют значение. У некоторых людей возникает более сильная иммунная реакция, и это помогает им быстрее восстанавливать повреждённые мышечные волокна, повышая их потенциал для построения новых мышц.

Если вы обеспечиваете телу регулярную нагрузку, правильно питаетесь, хорошо отдыхаете, вы создаёте такие условия, в которых ваши мышцы становятся больше и сильнее, насколько это вообще возможно.

С мышцами так же, как с жизнью: полноценный рост требует новых вызовов. 😉

lifehacker.ru

Стресс и рост мышц

здравствуйте многоуважаемые!
вот хотел услышать ваше мнения по поводу
стрессов и дипресий ,как они влияют на рост мышечной массы?
в жизни к сожильению без них не обойтись.
там например девушка бросила, проблемы на работе и все такое

последнее время так себя хренова чувствую что просто писец,
и в зале и дома

нЕ ЗАМОРАЧИВАЙСЯ не на чем. и все будет ок..

Любимая жена. И 3 подхода ДО ОТКАЗА.

не может человек в себе держать все, нужна какая то разгрузка, а то так и сума можно сойти

да просто бывает такая депресуха, в зал приходиш и наченаеш загонятся и заниматся сразу не ахота делаеш через не могу
да даже из за самого зала может быть такое вес не идет или не растеш
и думаеш че не так, переделываеш и все равно не памогает

Может у тебя по жизни немало проблем, которые тебя постоянно заставляют грузиться?

ну да может быть перживу как нибудь

вот еще бывает такое, ну не часто но бывает, вечером на тренировку парой так спать ахота(особенно щаз зима началась), думаеш не пропускать приходиш сделал подход и сижу сплю на тренажоре как обкуренный и думаеш мошт лудше ваабще седня не надо было идти, вот незнаеш либо перебарывать себя либо нааборот слушать свой организм
блин чем дальше занимаешся понимаеш что железки не просто так потягал и вырос как думают многие, целая философия

Гм., а просто помедетировать и отрешиться от всех эмоций, освободится от внутреннего диалога(хотя бы минут на 10-15), конечно, с помощью этого перетрена не избежать, но если целую недельку попрактиковать, то буквально на глазах становишся по*истом и многие проблемки со стрессами пропадают.
Ведь вся проблема именно в нашей голове, конечно, есть определенные объективные факторы, но те «тараканы» которые копятся в нас начиная с пеленок, когда в нас начинают запихивать определенные концепции («ты обязан посдить дерево, родить ребенка т т.д.», а вот так если подумать кому обязан, почему обязан, зачем обязан да хз. Вот обязан и точка! Хоть обстену разбейся!) для жизнидеятельности в обществе и потом все эти таракашки в определенный момент поднимают свои усики и начанаются дипрессии, стрессы, неудовлетворенность жизнью и т.д..(лично я в этом убеждаюсь каждый день просто проехав на автобусе и глядя на лица наших сограждан).

Да свое мнение ни кому не навязываю, все ИМХО ) .
Темка просто всплыла и решил измышлениями поделиться)

поучительную историю, как мужчина боролся с такой сранью, надыбал на форумах, может интересно будет и здесь:

«Несколько лет назад я тоже находился в жутком состоянии: смертельная усталость валила с ног, слезы текли из глаз по каждому поводу и без него, кружилась голова, я чувствовал перепады давления до 1 мм. рт. ст., иногда беспричинно повышалась температура и бил озноб, трудно было дышать, иногда нападал страх, и вообще было такое ощущение, что по мне проехал каток. Бегал от врача к врачу, но никто мне не мог помочь. Врачи выписывали разные таблетки, в том числе антидепрессанты: коаксил, сонопакс, ксанакс, новопассит, персен и прочую химию. К тому же у меня прыгало давление, бывали кризы до 230/100, а уж от давления выписывали, кто во что горазд — арифон, энап, диован, конкор, лаципил, капотен, тенорик, атеналол и т.д. Но ничего мне не помогало. Так я пробегал по разным врачам, начиная от терапевта и кончая психиатром чуть больше года, сдавая анализ, проходя УЗИ, томографию и т.д. и т.п., пока не понял, что спасение утопающих дело рук самих утопающих.

И тогда я решил самостоятельно искать путь к выздоровлению. Я стал бороздить бескрайние просторы интернета, собирая информацию, касающуюся стрессов, неврозов, гипертонии, всд, действия таблеток, связанных с этими болезнями. Я читал все что только попадалось на моем пути (благо у меня был бесплатный неограниченный доступ в Интернет). Пока не наткнулся на статью, где говорилось, что синдром хронической усталости (эта болезнь из той же обоймы что и стрессы) вызывается непонятной утечкой зарядов из клеток. И тогда все мои познания в этой области вдруг превратились в стройную гипотезу. Сразу оговорюсь — я не доктор, я специалист в области ИТ, и поэтому я решал задачу своего выздоровления как технарь.

Прежде чем выдвинуть гипотезу сделаю несколько замечаний:

1. Сейчас никто не будет оспаривать тот факт, что тело человека имеет биополе, но мне больше нравится название энергетический щит (ЭЩ). ЭЩ – это своего рода амортизатор или фильтр, который смягчает удары как со стороны внешней среды, а также и с внутренней. 2. В нашем организме есть аварийные источники питания. По крайней мере, один из них хорошо нам известен — это когда наш организм использует (расщепляет) подкожный жир. 3. Всем хорошо известно, что в момент стресса, перенапряжения, страха, нервного срыва в кровь впрыскиваются так называемые гормоны стресса адреналин и норадреналин, которые вызывают сужение кровеносных сосудов.

Гипотеза: в момент стресса гормоны стресса перегружают нашу ЦНС и, чтобы привести все в равновесие обычного источника питания ЦНС уже не хватает, тогда ЦНС занимает энергию у энергетического щита, тем самым ослабляя его.
Когда я общался с докторами, то постоянно слышал от них технический термин – «Сработал пусковой механизм».

Так что же это такое «пусковой механизм» и где же та «кнопка», которая заставляет его срабатывать? Очевидно, что занимать энергию у ЭЩ можно до определенного допустимого предела, после которого ЭЩ уже не будет эффективно работать. Получается, что, шагнув за этот предел, мы нажимаем «кнопку» пускового механизма. А теперь представьте себе автомобиль, у которого неисправны амортизаторы. На таком автомобиле все работает и он даже движется, но малейшие шероховатости на дороге воспринимаются, как громадные выбоины. То же самое происходит и с нашей ЦНС, она воспринимает обычные проявления внешней среды (например, колебания атмосферного давления) или внутренней (например, проявление болевого или глотательного рефлекса) как нечто запредельное (СТРЕСС). А при стрессе, как известно, выделяются гормоны стресса, и так круг замкнулся. В нашем организме начал работать своего рода двигатель на стрессорных гормонах.

Так, где же выход? Ответ на самом деле прост – а выход там же где и вход, т.е. нужно: 1) прекратить впрыск гормонов стресса и 2) восстановить утраченную энергию ЭЩ.

Легко сказать, а сделать сложно, ведь это замкнутый круг – для того чтобы прекратить впрыск гормонов стресса нужно нарастить энергию ЭЩ, а чтобы нарастить энергию ЭЩ нужно прекратить впрыск гормонов стресса. И тогда я решил, что можно порвать этот замкнутый круг на какое-то время, нейтрализовав гормоны стресса. Решение по нейтрализации гормонов стресса я нашел быстро, тем более что это химическая реакция окисления, т.е. если ходить и глубоко дышать, то в кровь поступит избыток кислорода, который нейтрализует гормоны стресса. Я решил проверить это. Вышел на улицу и неторопливым шагом (при этом глубоко дыша) походил 40 минут. Когда я пришел домой, посидел и отдохнул минут двадцать, то впервые за многие месяцы болезни я вдруг почувствовал какое-то внутреннее спокойствие. Я померил себе давление и не поверил своим глазам – давление было в норме. Я мерил еще и еще раз, но результат был прежним.

Я, конечно, понимал, что это еще не конец болезни, а просто временное улучшение. Нужно было решить основную задачу – нарастить энергию ЭЩ. Но как это сделать? Ведь это уже не химия. Сначала я попробовал так называемые Жезлы силы, потом купание в Красноусольском святом источнике ( должен сказать, что у него очень мощная энергетика), но в конце концов я понял, что привнесенная энергия действует как таблетка от нескольких часов до нескольких дней. Наш организм сам должен вырабатывать эту энергию.

Как-то на глаза мне попалась книга Мантэк Чиа «Цигун Железная рубашка», там я и нашел этот способ взращивания энергии – этот метод называется медитация на уровне Микрокосмоса или медитация по малому небесному кругу что одно и тоже. Срок взращивания энергии около 100 дней. Я поправил свое здоровье за пять месяцев. Что я делал ежедневно:

1. Ходил и глубоко дышал в любую погоду 40 минут утром до ухода на работу и более 1 часа вечером. 2. Производил медитацию по малому небесному кругу вечером перед сном около 1 часа. 3. Принимал контрастный душ утром и вечером, начинал и заканчивал всегда с теплой воды. 4. Дышал я, чередуя нижнее дыхание с обратным. Как это делать написано в книге Мантэк Чиа «Цигун Железная рубашка».

Надеюсь, что мой опыт поможет ВАМ. Желаю успеха. «

muscul.info

Как заставить свои мышцы расти: 7 советов для быстрого роста

Приветствую, друзья! В этой статье я хотел бы поговорить о том, что такое рост мышц как заставить мышцы расти и дать несколько действенных советов. Многие знают, что такое «плато», но знаете ли вы как с ним бороться?

Как растут мышцы?

Если обратиться не к бодибилдерам, а к ученым, которые пытаются заглянуть вглубь процессов происходящих в наших мышцах, то мнения о причинах роста мышц расходятся.
При совершении физической работы в мышцах накапливается и-РНК (информационная рибонуклеиновая кислота) — фактор роста, запускающий синтез белка в мышцах.

Одновременно с этим увеличивается количество ионов водорода (продукта расщепления молочной кислоты). Этот компонент необходим для активации синтеза белка. Однако его переизбыток приводит к закислению мышечных волокон и разрушению мышечных клеток.

Так вот одни ученые утверждают, что нужно давать мышцам стресс при этом стараться как можно меньше их разрушить. То есть накопить достаточное количество ионов водорода, но не избыточное. В таком случае факторов роста хватит, чтобы мышцы росли.

Другой лагерь ученых утверждает, что чем больше разрушений в мышечной ткани, тем лучше. Аргументируя это тем, что только при разрушении мышечных волокон на тренировке организм запустит адаптационные механизмы, выделит необходимые гормоны и факторы роста, которые запустят синтез новых белковых структур и компенсируют с запасом мышечную ткань.

Но теория теорией, а что же говорит практика и опыт бодибилдеров?

Практика мышечного роста

Бодибилдинг зародился еще в начале 20-го века. С тех пор был накоплен огромный багаж знаний посредством наблюдений и непосредственных экспериментов на своем теле.

Понятно, что огромный вклад в базу знаний внесли сами спортсмены и люди которые их тренировали. Многие тренировочные методики претерпевали изменения или отвергались вовсе. В результате почти за 100 лет эволюции, мы получили ключи к эффективному мышечному росту. Несомненно, развитие пойдет и дальше и существует еще немало белых дыр, но те знания , которыми мир бодибилдинга уже обладает , нельзя переоценить.

Итак, основа основ гласит, что для роста мышц надо создавать непривычные условия для организма. В нашем случае с помощью тренировки. То есть мы приходим в зал, начинаем нагружать мышцы различными упражнениями, для организма это стресс и он начинает думать, что делать, как к этому стрессу адаптироваться. И он находит решение в росте мышечной массы.

Но если на последующих тренировках мы дадим ему абсолютно такую же нагрузку, он уже будет готов к этому и роста не будет. Вы попадете в плато. Именно поэтому необходимо постоянно «удивлять» ваши мышцы. Как же это делать?

С помощью увеличения рабочего веса

На каждой тренировке вы вряд ли сможете повышать веса снарядов, но раз в 2-3 недели нужно стараться это делать. Увеличивать вес необходимо на малую величину. Например, если вы делаете жим лежа то прибавка 2-3 кг на штангу будет достаточной.

С помощью увеличения количества повторений

Если вы не можете повышать вес снаряда, то на помощь придет метод увеличения числа повторений. Вкупе с первым методом это может работать так: вы освоили какой-то вес в жиме лежа, то есть выполнили его на 12 повторений. Теперь вам нужно увеличить вес на 2-3 кг. Вы это делаете, но уже не можете выполнить 12 повторений, а осиливаете всего 8. Соответственно на следующей тренировке ни о каком повышении веса речи не идет, но дабы шокировать мышцы вы должны постараться выполнить 9 или 10 повторений с этим весом вместо 8.

С помощью увеличения количества упражнений или подходов

По мере роста ваши мышцы становятся более приспособленными к нагрузкам. Поэтому прежнего количества подходов в упражнении уже может не хватить для того чтобы дать необходимый стресс вашей мускулатуре. Если вы не хотите добавлять лишний подход, то добавьте еще одно упражнение. Возможно оно позволит оказать на мускулы неожиданную для них нагрузку.

Увеличьте время выполнения подхода

Это один из приемов повышения интенсивности тренировки. Реализовать этот прием можно увеличив негативную и позитивную фазы движения во время выполнения упражнения. Другими словами выполняйте упражнение медленно и старайтесь чувствовать сокращение целевой мышцы. Тратьте на негативную и позитивную фазы не менее 2 секунд.

Работайте не только на силу, но и на выносливость

Бодибилдеры знают, что объем мышц зависит не только от степени развития быстрых мышечных волокон (тип 2а и 2б), но и от развития медленных мышечных волокон (тип 1). Чтобы развить именно волокна первого типа нужно работать в многоповторном режиме. Самый популярный из таких режимов – пампинг.

Суть его в том чтобы, используя малые веса и большое количество повторений максимально закислить мышечные волокна. То есть снабдить их факторами роста.

Используйте периодизацию

Не всегда нагрузка на тренировке может расти линейно. Рано или поздно наступает момент когда ваши мышцы упираются в «плато». Чтобы его преодолеть не бойтесь снизить рабочие веса, процентов на 20. После этого каждую неделю повышайте вес на 5% и уже через 4 недели вы выйдете на свои прежние рабочие веса. А еще через неделю сможете их преодолеть!

Все вышеперечисленные методы связаны исключительно с тренировочным процессом. Их можно применять как мужчинам, так и девушкам, но с некоторыми оговорками.

Девушки, вы должны учитывать наличие менструальных циклов, так как от этого зависит ваша работоспособность. Если коротко, то готовность свернуть горы у вас наблюдается в постменструальной и постовуляторной фазах.

Так как в мускулатуре слабого пола количество медленных мышечных волокон больше чем у мужчин то вам, женщины, нужно уделять более пристальное внимание многоповторному тренингу (8-15 повторений).

Питание для роста

Как мужчинам, так и женщинам стоит учесть, что как бы вы не «удивляли» мышцы, без правильного питания они не будут расти. Ведь в таком случае им неоткуда будет брать строительный материал – белок. А для высокой интенсивности тренировок необходима энергия – углеводы.

Поэтому от того что вы будете кушать напрямую зависит результат ваших тренировок. И мы плавно переходим к советам по питанию.

Соблюдайте эти несложные правила и рост не заставит себя ждать.

  1. Калорийность вашего рациона должна быть избыточной, но лишь на 700-900 ккал для мужчин и на 200-400 ккал для женщин. Женщинам нужно знать, что при избытке калорий вы быстрее накапливаете жир, поэтому ваш профицит калорий должен быть несущественным
  2. Потребляйте только качественную и здоровую пищу. Из белка отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, а также молочке и яйцам. Старайтесь потреблять медленные углеводы (крупы, овощи и несладкие фрукты). Первоклассными источниками жиров являются: красная рыба, морепродукты, орехи, авокадо, различные масла (подсолнечное, оливковое, льняное)
  3. Как правило, после 40 лет выработка тестостерона (главного мужского гормона) сокращается, а его количество напрямую влияет на рост мышц. Поэтому в этом возрасте нужно увеличить в рационе количество продуктов повышающих уровень тестостерона. Это могут быть нежирные сорта мяса, морепродукты, зелень, овощи (можно острые) и орехи

Кроме таких важных составляющих как питание и тренировки, росту мышц может способствовать прием аптечных препаратов. Но к их выбору нужно подходить с полной ответственностью. Несмотря на то, что они не обладают серьезными побочными эффектами принимать их нужно с умом и лучше всего перед употреблением проконсультироваться с врачом.

К таким препаратам можно отнести:

  • Витамины и витаминоподобные вещества (витаминно-минеральные комплексы, витамины группы В)
  • Анаболизаторы (глутаминовая кислота, метионин, оротат калия, карнитин)
  • Ферменты (фестал, карсил)
  • Препараты энергетического действия (инозин, рибоксин, липоевая кислота, милдронат)
  • Средства, повышающие работоспособность (корень женьшеня, элеутерококк)
  • Препараты, влияющие на центральную нервную систему (ноотропил, аминалон)
  • Препараты, влияющие на свойства крови и кровоток (трентал, компламин)
  • С большим вниманием отнеситесь к следующему указанию. Данные препараты должны приниматься только после консультации с врачом (желательно спортивным) и под его наблюдением. Так же новичкам, то есть людям, чей стаж тренировок не превышает 2 лет, прием этих средств не нужен!

    Самое важное

    В конце хотелось бы сказать, что все необходимо делать с умом. Только так вы сможете добиться хороших результатов и при этом без вреда для здоровья. Я лишь могу дать вам общие рекомендации, вооружившись которыми вы сами сможете выстроить свой тренировочный процесс и получить наилучший результат.

    А я на этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на блог и делитесь информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

    fit-ness24.ru