Стресс и снижение веса

Содержание:

Социальные науки

Стресс-трава

Стресс и резкое снижение веса способствуют обнаружению следов марихуаны в организме человека

Обнаружению следов марихуаны в организме человека спустя длительный срок после курения «травы» способствуют стресс и резкое снижение веса.

Ответственность за вождение автомобиля в состоянии наркотического опьянения

Правила дорожного движения Российской Федерации

Водителю запрещается управлять транспортным.

Среди любителей покурить «травку» достаточно часто встречаются известные люди. Музыкантам и художникам, которые порой любят использовать дурман-траву в творческих целях, их баловство марихуаной, как правило, сходит с рук, а вот спортсмены одной сделанной не вовремя затяжкой могут перевернуть свою карьеру с ног на голову, поскольку им регулярно приходится сдавать тесты на допинг. В сходной ситуации находятся и автолюбители. Им гораздо реже приходится сдавать анализы на содержание алкогольных и наркотических веществ, но если в их крови будут обнаружены следы марихуаны, то жди беды: придется попрощаться либо с правами на длительный срок, либо с большой суммой денег.

Вопрос о том, как долго следы марихуаны содержатся в организме человека, до конца не исследован.

Очевидно, что есть прямая зависимость между тем, в каких количествах человек курил дурман-траву, и тем, сколько должно пройти времени, чтобы его анализы не показали следов марихуаны. Но точно сказать, сколько после одного выкуренного «косяка» автомобилисту нельзя садиться за руль, а спортсмену сдавать анализы, дабы не иметь проблем с местным антидопинговым агентством, никто не в силах.

Марихуана в спорте

Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) считает марихуану допингом, и потому ее употребление влечет за собой как минимум.

Пример некоего спортсмена, допинг-проба которого дала положительный результат на марихуану, хотя он целый месяц не курил «траву», вдохновил Джонатана Арнольда из Сиднейского университета на исследование механизма сохранения следов производных конопли в организме человека на длительный срок.

Ученые обратили внимание на то, что незадолго до сдачи положительного на марихуану допинг-теста спортсмен резко сбросил 4 кг.

Известно, что главным компонентом препаратов конопли является тетрагидроканнабинол (ТГК), который в чистом виде вызывает головокружение, галлюцинации, беспричинный страх и тому подобные неприятные ощущения. При употреблении марихуаны этот препарат попадает в кровь, откуда может быстро сорбироваться в жировые клетки, после чего медленно диффундировать обратно в кровь. ТГК легче попадает из крови в жировые клетки, чем возвращается оттуда в кровь, и поэтому постоянное потребление наркотических веществ из конопли может привести к тому, что производные ТГК будут постоянно находиться в жировых клетках.

Таким образом, в случае быстрого распада жировых клеток в организме ТГК возвращается в кровь, предположили Арнольд и его коллеги.

Распад жировых клеток, как известно, происходит, или когда человек резко сбрасывает вес, или когда он испытывает сильный стресс.

Конопля вызывает привыкание так же, как алкоголь и тяжелые наркотики

Свое предположение ученые проверили на крысах. Как сообщает New Scientist, в течение десяти дней они каждый день вводили им ТГК. После этого, выждав два дня, они разделили крыс на три группы. Одной трети он ввели адренокортикотропный гормон (АКТГ), более известный, как «гормон стресса», другую лишили еды на сутки, а остальных оставили в покое в качестве контрольной группы.

Последующий анализ показал существенное различие количества ТГК в крови крыс из разных групп.

По сравнению с контрольной группы у крыс, которые целые сутки были лишены питания, количество ТГК в среднем было в два раза больше. У крыс, которые получали гормон стресса, уровень ТГК также был выше, чем у контрольных экземпляров. Результаты работы приняты к публикации в British Journal of Pharmacology.

Тетрагидроканнабинол (THC), содержащийся в конопле, помогает избавиться от пристрастия к более тяжелым наркотикам

Впрочем, у ученых остались еще некоторые невыясненные вопросы, которые требуют дальнейших исследований. Самый главный из них заключается в том, что количество ТГК увеличилось только в течение двух дней после регулярного потребления конопляного препарата и после того, как они или оказались лишенными еды, или получали гормон стресса. Ученые полагают, что это связано с тем, что их эксперимент носил краткосрочный характер и при более длительном употреблении ТГК это вещество аккумулировалось бы в организме в больших количествах. Иначе не объяснить встречающийся порой высокий уровень ТГК в крови людей, которые уверяют, что давно не употребляли марихуану.

Результаты работы Арнольда и его коллег могут в дальнейшем пригодиться спортсменам и автолюбителям, попавшим в трудную ситуацию из-за своего желания побаловаться «травкой».

m.gazeta.ru

Стресс и снижение веса

Хороший и плохой стресс

Часть 1

Хороший и плохой стресс

Для многих людей стресс является настолько распространенным, что это стало образом жизни. Стресс не всегда плох.

В чрезвычайных ситуациях, стресс может спасти вашу жизнь, например, стимулирует вас нажать вовремя на тормоза, чтобы избежать аварии. Сегодня, это все-таки полезно, когда вы должны физически реагировать на угрожающую ситуацию.

Что такое стресс?

Стресс является способ вашего тела реагировать на любого рода угрозы. Когда вы чувствуете, угрозу, ваша нервная система выпускает поток гормонов, в том числе адреналин и кортизол.

Вегетативная нервная система организма часто делает плохую работу, не различая ежедневных стрессовых факторов и опасных для жизни событий.

Если вы поссорились с другом, попали в пробку на работу, ваш организм может реагировать по-прежнему, как будто вы столкнулись с ситуацией между жизнью и смертью.

Когда вы постоянно испытываете стресс в вашей повседневной жизни, он может поднять кровяное давление, подавить иммунную систему, повысить риск сердечного приступа и инсульта, ускорить процесс старения.

Эти физические изменения увеличивают силу и выносливость, скорость реакции, ваши чувства становятся острее.

Стресс является тем, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, и заставляет вас учиться или сдать экзамен, когда вы хотели бы быть у телевизора.

Социальные причины стресса

Мы обычно думаем о стрессе, как об отрицательных эмоциях, например, утомительный график работы, когда отчитывает начальник. Тем не менее, положительные события, такие как женитьба, покупка дома, или получение продвижения по службе также являются стрессом.

Конечно, стресс не всегда вызван внешними факторами. Стресс также может быть вызван внутренними переживаниями, например, когда вы беспокоитесь о чем-то, что может или не может произойти.

Вы можете защитить себя, понимая, как работает стрессовая реакция организма, и принимать меры по сокращению вредных последствий.

Как стресс влияет на тело?

За миллионы лет, люди были вынуждены защищать себя от факторов окружающей среды. С самых ранних дней динозавров и пещерных людей, природа поставила страх на пользу людям. Обстоятельства жизни развивались вокруг способности понимать опасность, и искать защиты для выживания.

Если за ними гнался хищник, надпочечники инициировали «борьбу или бегство» в ответ, выпустив адреналин и кортизол в организме. Эти гормоны давали дополнительную физическую энергию и силу из хранимых углеводов и жиров.

Для борьбы с дикими животными, наши предки, расходовали много энергии, поэтому им было нужно больше запасов жира и глюкозы.

Как не заедать стресс едой

Влияние стресса на питание

Сегодняшний человек, который сидит на диване, беспокоясь о том, как оплатить счета или работает долгие часы за компьютером, не тратит много энергии в стрессовом состоянии!

Так что каждый раз у вас есть напряженный день, ваш мозг дает команду вашим клеткам, чтобы освободить сильнодействующие гормоны. Вы получаете прилив адреналина, который дает накопленную энергию, так что вы можете бороться или бежать.

В то же время, вы получите прилив кортизола, который говорит вашему телу, чтобы пополнить эту энергию, даже если вы не использовали очень много калорий. Это может сделать вас голодным. И ваше тело продолжает требовать энергии до тех пор, пока напряжение продолжается и вырабатывается кортизол.

Когда у нас есть всплеск адреналина как часть нашего ответа на стресс, мы можем сжечь выработанную энергию, но стресс или тревога могут также вызвать «эмоциональную пищу», как способ успокоиться.

Часто, едой мы снимаем стресс вместо того, чтобы бороться или убегать, как делали наши предки. Другими словами, ваша нейро-эндокринная система не знает, что вы не будете бороться или бежать от угрозы для жизни. Она по-прежнему вырабатывает энергию, чтобы вы убегали или боролись, тратя ее.

Но выработанная энергия не тратится, на которую расходовались сахара (из углеводов и жиров) и это одна из причин, почему мы жаждем поесть углеводов (сладкого), чтобы восстановить быстро энергию.

Но мало кто из нас тянутся к морковке в таких ситуациях. Вместо этого, мы жаждем сладкого или с высоким содержанием жиров. Потому что они стимулируют мозг, выделять гормоны удовольствия, химические вещества, которые уменьшают напряжение.

Этим успокаивающим действием становится употребление сладкого или жирного, так что каждый раз, когда вы беспокоитесь, вы будете их принимать.

Стресс и энергия

Как стресс влияет на тело

После стресса и выработки энергии вы будете чувствовать себя голодными. Это чувство увеличивает аппетит, хотя мы не сожгли выработанную энергию, которую наше тело выработало для экстренной работы.

Кортизол гормон стресса выделяется надпочечниками, как и адреналин. Единственная функция кортизола является, сигнализация организму о голоде.

Ваши уровни кортизола должны достичь своего пика в первой половине дня (чтобы дать вам энергию) и медленно снижаться в течение дня, чтобы вы могли заснуть ночью. В основном, кортизол является гормоном энергии.

В нормальном цикле кортизол, в отсутствие инсулина, способствует сжиганию жира с утра вместе с гормоном роста.

Большинство людей, однако, не имеют «нормального» цикла кортизола и пьют кофе по утрам. Это означает, что их производство кортизола по утрам ниже, чем оно должна быть.

Кофеин помогает утром, выпустить небольшое количество кортизола. Но это делает вас все больше и больше зависимыми от кофе или другого стимулятора.

Еще одним признаком перекошенного суточного сигнала, когда вы получаете прилив дополнительной энергии в ночное время. Вы, не можете заснуть, меньше спите, просыпаетесь усталым. Это становится порочным кругом, который может продолжаться в течение нескольких лет.

Кортизол является одним из самых мощных сигналов повышенного аппетита. Некоторые исследования показывают, гормон стресса кортизол вызывает, подавление сигналов, которые контролируют аппетит (грелин) и сытости (лептин). Он также отрицательно влияет на рецепторы инсулина.

Это делает трудным для вашего тела считывать сигналы от этих гормонов. Если вы не можете прочитать сигналы от лептина, вы будете чувствовать себя голодными все время.

Если ваше тело не может считывать сигналы от инсулина, жир остается в клетках, и не будет расходоваться для энергии тела. Оба этих фактора отрицательно влияют, когда дело доходит до потери веса.

Многие из нас сталкиваются с хроническим стрессом, как способ жизни. Это означает, что мы будем иметь постоянно, повышенные уровни кортизола и мало гормона лептина, а больше грелина, который заставляет вас чувствовать себя голодными и больше есть.

Теперь тело думает, что мы постоянно нуждаемся в дополнительном топливе, и, как правило, сохраняет это топливо в виде жира вокруг живота, что приводит к увеличению талии.

Обычно, когда мы начинаем чувствовать себя голодными, сахар в крови падает и мозг посылает сообщение надпочечникам, чтобы освободить кортизол. Гормон стресса кортизол вызывает, увеличение гормонов голода (в частности грелина).

Теперь вы еще больше склонны, чтобы поесть быстродействующие углеводы (более сладких продуктов), чтобы поднять уровень сахара в крови, а инсулин помогает снизить уровень кортизола.

Кортизол требует наиболее доступных источников энергии, продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, которые ваше тело может использовать быстро. Вот почему конфеты и чипсы получили преимущество в питании, они именно то, что ваше тело жаждет в трудные времена.

Кортизол стимулирует тело для хранения жира, в частности, в области живота, а не сжигать его. Это естественный способ обеспечения того, чтобы жир, был легко доступен для топлива. Когда организм нуждается в выполнении жизненных функций, при напряжении, или выдержать голод.

Гормон также замедляет выработку тестостерона, который необходим для наращивания мышечной массы. Хронически низкий тестостерон и избыток кортизола способствует потере мышечной массы, что в конечном итоге может замедлить ваш метаболизм.

Вывод: Сочетание меньшего количества анти-голода гормона лептина, и увеличение гормона голода грелина, который стимулирует аппетит, заставляет людей переедать. Поэтому люди начинают употреблять быстродействующие углеводы, чтобы поднять уровень сахара в крови.

pohudets.ru

Гормон стресса кортизол, и его влияние на лишний вес

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Жизнь современного человека чуть ли не ежедневно подвержена стрессам. Особенно это касается людей излишне эмоциональных, романтичных и легкоранимых. Ведь даже поездка в общественном транспорте для такого человека может обернуться стрессом. Что уж говорить и про более серьезные жизненные обстоятельства. А представьте, что стрессы копятся, один накладывается на другой, и человек уже не способен им сопротивляться.

На помощь организму приходит гормон стресса кортизол

В ответ на стресс надпочечники – синтезатор гормонов – вырабатывают гормон стресса КОРТИЗОЛ. Он призван помочь организму в трудные минуты: мобилизует силы, повышает кровяное давление, активирует память и внимание, наполняет организм энергией. И это все неплохо, когда стресс мгновенный, когда реально нужно с ним справиться. Например, на вас бежит огромная собака, или вы заблудились в лесу. Но что если стресс затяжной, ежедневный, и на вас не нападали настоящие волки?

Гормон стресса разрушает организм

Чтобы помочь организму справиться со стрессом, кортизол в экстренном порядке начинает пополнять запасы энергии, т.е. наполняет нашу кровь глюкозой, которая будет питать тело, пока оно борется с источником стресса. Сначала для образования глюкозы используется гликоген (хранилище энергии), а потом в ход идут мышцы. Использовать жировые отложения кортизол не может, так это слишком долгий процесс, требующий усилий от нашего организма. А во время стресса нужно выжить, а не похудеть!

Получается, когда уровень гормона стресса кортизола зашкаливает, и не один день, начинается настоящая катастрофа: уровень глюкозы в крови повышен, давление повышено (страдает сердечно-сосудистая система), снижается иммунитет, ухудшается обмен веществ, а состояние нервной системы быть «в боевой готовности» приводит к хронической усталости, апатии и депрессии. И на фоне всего этого – лишний вес и даже ожирение. Причем ученые пришли к выводу, что растет уровень висцерального (внутреннего) жира.

Стресс и похудение

Ко мне обращались люди, которые ограничивая свой пищевой рацион, никак не могли похудеть.

«Организм словно спрятался в ракушку и не хочет отдавать ни грамма веса», — пояснила одна женщина. При этом, как выяснилось, уже несколько лет она живет под воздействием стресса и не может с ним справиться. Конечно, ограничив себя буквально во всем (начиная от сладостей, заканчивая мясом), вы сможете хоть как-то похудеть. Но при этом здоровье будет только ухудшаться, а малое количество мышечной массы не сделает фигуру красивей.

Как снизить уровень кортизола и справиться со стрессом

Изучая действие кортизола на организм, медики и ученые из разных стран, нашли механизмы, помогающие снизить гормон стресса кортизол.

  1. Нужно много спать. Отложите домашние дела, просмотр сериалов и социальные сети и лягте спать хоть на час пораньше. Если есть возможность, спите днем, отсыпайтесь в выходные и в отпуске. А если сидите с ребенком дома, спите в те часы, когда спит малыш. Домашние дела никогда не будут переделаны, а здоровье можно потерять. Психологи говорят: если ваша работа сопряжена с постоянным стрессом, и вы даже не имеете возможности высыпаться, бросайте такую работу без оглядки. Она отнимет у вас жизнь! Так, вы должны спать 8-9 часов, а дети – еще больше.
  2. Займитесь йогой. Йога – это не просто комплекс физических и дыхательных упражнений. Это гимнастика для души. Люди, регулярно занимающиеся йогой, умеют наладить душевное равновесие, справиться с житейскими проблемами и, как результат, снизить уровень кортизола.
  3. Слушайте музыку. Медики все чаще говорят о том, что музыка самым положительным образом влияет на наш мозг и организм в целом. Слушайте ее в транспорте, дома, на работе, в машине. Полезно прослушивать негромкие мелодии перед сном. Удивительным образом музыка помогает нервной системе расслабиться и сбросить лишнее напряжение (уровень кортизола снижается аж в два с лишним раза). Причем, советуют слушать именно музыку, а не мелодии со словами.
  4. Смейтесь. Смех без причины… помогает жить! Именно к такому выводу пришли ученые из калифорнийского университета. Смейтесь при любой возможности: смотрите смешные фильмы, общайтесь с веселыми людьми, займитесь опять же йогой (существует такая медитация, как смех).
  5. Помогайте другим. Человек – существо социальное и призвано жить в согласии с себе подобным. Вот почему психологи пришли к выводу, что помогая другим, человек находит путь к душевному равновесию. Он словно начинает чувствовать свою значимость в этом мире, крепче стоять на ногах.
  6. Научитесь молиться. Молитва – это не только религиозный обряд. Это – своего рода медитация. Когда человек разговаривает с высшим существом, он как бы скидывает свои проблемы, ведь он рассказал о них Богу и теперь знает, что тот ему поможет. А людям, не верующим, психотерапевты советуют вести дневник, на страницах которого рассказывать о своих переживаниях и проблемах. Ведь если проблема произнесена вслух, она теряет свою силу ровно в половину.
  7. Найдите себе занятие для души. Не каждый из нас познал счастье заниматься любимым делом. Довольно часто работа – это источник дохода, но совершенно нелюбимое дело. Поэтому психологи говорят о том, чтобы найти себе «отдушину». Для кого-то это рисование, вышивание, лепка из пластилина. Для кого-то прогулки с собакой, чтение или выращивание цветов. Неважно, что это — главное, чтобы приносило вам радость.
  8. Пейте больше воды. Вода – источник всего живого на земле. Нервничаете – выпейте стакан воды и мысленно досчитайте до 10. Такая процедура напрочь отобьет у вас желание ругаться, спорить или плакать. А ученые из Великобритании советуют также во время стресса пить черный натуральный чай. Причем заявляют, что полезны как вещества, входящие в состав чая, так и церемония чаепития.

И последнее: если вы понимаете, что не можете справиться со стрессом, и он просто загнал вас в угол, не пожалейте средств сходить к психологу. Иногда мы даже не подозреваем, что наш стресс легко можно развеять рукой профессионала. Будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

7 изменений, которые происходят с вашим организмом при потере веса

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Когда вы придерживаетесь диеты, то, скорее всего не задумываетесь о тех изменениях, которые происходят в это время с вашим организмом. Мы решили поделиться с вами этой важной информацией.

Потеря веса – это нелегкая задача, тем не менее, сбросить его при желании может любой человек. Знания о том, что происходит в этот период с телом, бесспорно, помогут добиться наилучших результатов.

Понимание химических процессов, происходящих во время похудения, предостережет от разочарования, удержит от «накруток» по поводу голода и недостаточного количества калорий, оградит от мучений из-за изменений гормонального фона и энергетического уровня в организме.

Одна из многих вещей, происходящих при потере веса, и о которых люди даже не думают – это стресс, которому подвергается организм. Особенно он может отразиться на выработке гормонов, если вы не будете осторожны.

И хотя врачи выписывают пациентам, сбрасывающим вес, препараты для снятия стресса, многим они не помогают.

От состояния вашего здоровья будет зависеть, увеличится ли уровень кортизола – гормона, защищающего организм от стресса при похудении.

Гормоны оказывают непосредственное влияние на все функции организма. В свою очередь, на их выработку влияет то, как вы питаетесь и насколько вы активны. Контролировать этот процесс очень трудно, поэтому важно питаться так, чтобы предотвратить избыток кортизола.

Чтобы снизить стресс, занимайтесь более спокойными видами физической активности, такими как йога, ходьба, пилатес, пеший туризм. Это отличные тренировки, которые способны понижать уровень кортизола в крови, а также способствовать сжиганию калорий и потере веса.

В вашем рационе должны преобладать: белок, здоровые жиры, крахмалы с низким гликемическим индексом, а также зелень и зеленые овощи.

Контроль уровня сахара в крови также очень важен при похудении.

Высокий уровень кортизола приводит к стрессу, перееданию и увеличению веса. Чтобы избежать этого, питайтесь правильно и выбирайте спокойные тренировки.

Когда вы начинаете придерживаться диеты, то, как правило, вначале лишние килограммы уходят быстро. Но затем этот процесс замедляется, и связано это с потерей воды.

Сначала можно быстро сбросить достаточное количество, за счет потери воды. Однако дальше снижение веса будет идти более медленными темпами.

Потеря излишней воды – это неплохая вещь, так как это поможет избавиться от одутловатости и отеков! Но в дальнейшем вы не должны огорчаться из-за того, что процесс похудения начинает замедляться.

При любой диете, когда калорий поступает все меньше и меньше, ответной реакцией организма будет быстрое накапливание жиров. Резкое сокращение потребляемых калорий может привести к затруднениям с потерей веса.

Лучший способ борьбы с такими проблемами – умеренная физическая нагрузка и потребление не менее 1500 калорий в день.

Некоторые не занимаются подсчетом калорий, а просто едят умеренное количество здоровой пищи, чтобы не ощущать острого голода. Это помогает справиться с повышенным аппетитом и постепенно подготавливает организм к ограниченному потреблению пищи.

Потеря веса, действительно, приводит к упадку сил. Не боритесь с потребностью в отдыхе в период похудения! Вместо этого, отдыхайте столько, сколько нужно вашему организму. Это позволит снять напряжение. Кроме того, пока вы придерживаетесь плана интенсивных тренировок, нет причин винить себя за дополнительный отдых. Конечно, это не значит, что нужно целыми днями лежать на диване!

Во время потери веса тело испытывает стресс, поэтому ему необходимо восстанавливать силы и восполнять энергию.

В первую очередь примите за правило спать не менее 8 часов в сутки, а также каждый день находите время для медитации или небольшого 20-минутного отдыха.

Потеря лишних килограммов часто может сопровождаться плохим настроением, особенно если вы любитель сладкого, нездоровой пищи и фаст-фуда. Ваш организм будет лишен тех продуктов, к которым он привык. Но не волнуйтесь – все придет в норму, когда в теле установится баланс.

Было доказано, что употребление рафинированных и обработанных продуктов часто вызывает привыкание и зависимость, наподобие наркотической. Особенно это касается сахара. Вы уже не можете обходиться без такой еды, и когда ее нет, ведете себя как капризный ребенок! Поверьте, это вскоре пройдет, и вы больше не будете страдать от перепадов настроения и чувства голода.

Не забывайте есть больше белковой пищи, зелени и здоровых жиров – это поможет подавить аппетит и успокоит разбушевавшиеся гормоны.

Потеря веса способна изменить качество сна, что может стать причиной переедания. При ограничении потребляемых калорий могут появиться проблемы с засыпанием.

Чтобы этого не произошло, съешьте на ужин что-нибудь поплотнее для подавления голода или выпейте перед сном стакан миндального молока – оно богато кальцием и незаменимыми жирами, которые успокаивают возбужденный мозг и помогают заснуть. Можете подсластить его стевией или добавить корицы, чтобы понизить уровень сахара в крови. Поверьте, после такого напитка вам уже не захочется совершать набег на холодильник из-за голода, который не дает уснуть!

Когда вы соблюдаете диету для похудения, вы теряете не только жировую, но и мышечную массу. И это — не очень радостные новости.

Для решения этой проблемы нужно обязательно выполнять силовые упражнения или тренировки с нагрузкой собственного веса, например, такие как йога. Это обеспечит восстановление и рост мышечной массы. Развитая мускулатура помогает сжигать жир, благотворно влияет на обмен веществ, поддерживает костную систему в нормальном состоянии, предотвращает остеопороз и атрофию.

Не бойтесь, что тело будет выглядеть накачанным. Оно просто приобретет подтянутый вид, если вы несколько раз в неделю будете заниматься силовыми упражнениями или регулярно выполнять позу «Собака мордой вниз».

Очень важно правильно питаться каждый день, чтобы не допускать снижения метаболизма и ненужного стресса.

Слишком малое количество потребляемых калорий может приостановить потерю веса. Поэтому если хотите сбрасывать его, питайтесь достаточно, и только здоровыми продуктами.

Ограничьте употребление крахмала и сахара для правильного функционирования гормонов и достижения наилучших результатов.

Если вы недавно потеряли вес, произошло ли что-то неожиданное с вашим организмом? Если вы решили сесть на диету, что вызывает у вас беспокойство?

pohudejkina.ru

Стресс и красивая фигура

Как стресс влияет на вес тела и что с этим делать?

Не секрет, что на фоне стресса можно быстро похудеть или быстро набрать лишние килограммы. В этой статье мы рассмотрим механизмы этих процессов и дадим рекомендации по сохранению красоты и стройности.

Стресс возник как защитная реакция на ситуацию, угрожающую жизни и благополучию. Физиологи называют состояние стресса ситуацией «беги или дерись». Неудивительно, что в таком состоянии меняется биохимия организма, в кровь выбрасываются гормоны стресса (кортизол, адреналин), делающие нас более сильными и агрессивными.

Стресс протекает по одной и той же схеме — в три стадии. Сначала все силы организма направлены на устранение проблемы, но затем наступает стадия истощения (если источник стресса не устранен или отношение к нему не изменилось).

Внимательный читатель спросит: «Минуточку, а как это состояние боевой готовности связано с весом и аппетитом?». Гормоны стресса воздействуют в том числе и на центр голода, стимулируя или блокируя его активность. При остром стрессе многие сначала лишаются аппетита. И это не удивительно: разве до еды, когда вам угрожает непосредственная опасность? Разве до еды, если, к примеру, вы только что узнали, что вам нужно выучить китайский язык за 3 дня по чужим конспектам?

Механизм реакции на стресс у человека практически не изменился со времен каменного века: мы встречаем нечто, что подрывает устои безопасности, и универсально реагируем, в то время как наш организм запускает стрессорные реакции. Другой вопрос, что стимулы стресса изменились: в современном мире не часто что-либо напрямую угрожает нашей жизни, и теперь на мысль о срочной подготовке отчета или сдаче экзамена мы можем реагировать так, будто от этого зависит наше выживание.

Ускоренный темп жизни и офисная работа нередко приводят к тому, что большинство людей испытывают стертую форму стресса. В интернете можно найти и другие определения: «хронический стресс», «синдром менеджера», «хроническое нервное напряжение». Суть этого состояния заключается в том, что в крови постоянно поддерживается высокий уровень кортизола, что влияет и на психику (состояние усталости или подавленности), и на тело (усталость).

Со временем состояние хронического стресса может привести к развитию различных заболеваний на нервной почве (повышенное артериальное давление, проблемы со стороны пищеварительной системы, болезни сердца). Именно об этом и говорится в известной шутке «все болезни от нервов». Но, как мы знаем, в каждой шутке — доля шутки.

Состояние нервного напряжения влияет на аппетит. Высокий уровень гормонов стресса стимулирует центр голода, расположенный в головном мозге. В ответ на такую стимуляцию у человека усиливается аппетит и начинается то, что называют «заедать проблемы». Стрессогенное переедание, другими словами. Еда действительно помогает улучшить настроение за счет стимуляции центра голода, который расположен рядом с центром удовольствия.

Бывает и такое, что вы питаетесь как обычно, но на этом фоне замечаете значительную прибавку в весе. Если это не связано с гормональной перестройкой, имеет смысл задуматься о наличии постоянного нервного напряжения и о способах борьбы со стрессом. Психологи считают, что увеличение массы тела может быть связано с подсознательным желанием увеличить свой «вес» в глазах других людей. В этом утверждении есть зерно логики — высокие и крупные люди действительно кажутся более весомыми, более значимыми.

Говоря о физиологии организма, стоит напомнить, что при всем сходстве устройства органов и тканей, мы все имеем индивидуальные отличия. Они могут касаться скорости обмена веществ, чувствительности к стрессу, чувствительности рецепторов центра голода (активирующихся при малейших импульсах), самого количества рецепторов в центре голода. Поэтому мы худеем не одинаково быстро, и иногда диета, которая хорошо помогла вашей коллеге, может оказаться бесполезной именно в вашем случае.

Мы кратко обрисовали проблему стрессогенного переедания, и напрашивается вопрос: «А как этого избежать?». Многие из нас работают в офисах, и, следовательно, не застрахованы от обстоятельств, приводящих к отложению лишнего веса (малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание). Поэтому мы собрали рекомендации от специалистов по питанию и объединили их в 5 правил для поддержания себя в хорошей физической форме.

Пять советов тем, кто хочет иметь красивую фигуру

1. Нет стрессу!

Научитесь защищаться от стрессов. У каждого человека свой метод: йога, дыхательные упражнения, прогулки по парку, спорт, аромотерапия, поездки на природу, любимое занятие.

2. Следите за режимом питания

Большинство офисных работников в течение мало дня едят, стараются дотерпеть до вечера и тогда наедаются за весь день. Это нарушает метаболизм и способствует появлению лишнего веса. Самые калорийные продукты рекомендуется есть утром — это дает заряд энергии. Белковая пища рекомендована днем, на вечер лучше оставить немного овощей. После 18 вечера ужинать не рекомендуется — это вредно не только для фигуры, но и для общего самочувствия. По вечерам организм хуже усваивает питательные вещества, сразу превращая их в жир.

3. Уменьшайте порции еды!

Питаться рекомендуется дробно, небольшими порциями. Тут и возникает проблема у тех, кто привык наедаться — растянутый желудок «требует» большого объема пищи. Чтобы помочь желудку вернуться в состояние нормы, одной силы воли может быть недостаточно. И в этом случае помогут лекарственные препараты, уменьшающие аппетит. Такие средства, как Диетресса, воздействуют непосредственно на центр голода, уменьшая аппетит, и способствуя скорейшему насыщению. Используйте таблетки как возможность перехода на правильное питание. После отмены препарата старайтесь придерживаться нового стиля питания и не переедайте — иначе избыточный вес снова вернется.

4. Двигайтесь!

Старайтесь больше двигаться. Хороший результат дает посещение бассейна или тренажерного зала — это позволяет заметно уменьшить объемы тела. Если нет времени на спорт, старайтесь гулять каждый день, хотя бы во время обеденного перерыва.

5. Правильное питание

Старайтесь есть разнообразную пищу. Исключайте из рациона консервированную, копченую, соленую пищу — пользы в ней мало. В сутки необходимо получать с едой достаточное количество питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, жирных кислот, минералов). Избегайте голодания и монодиет — это лишает ваш организм (мышцы, органы, мозг) необходимого строительного материала.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.

www.7ya.ru