Стресс и выгорание

Синдром эмоционального выгорания — бич современного человека. На нас валится столько дел и обязанностей, которые надо сделать прямо сейчас или даже вчера, что рано или поздно мы не выдерживаем. Результат — стресс, тревожность, депрессия, усталость, апатия и даже серьезное физическое недомогание.

Фраза «сгорел на работе» не кажется чьей-то шуткой: многие из нас прекрасно знают, как это. К счастью, синдром эмоционального выгорания можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как? Рассказываем.

Содержание:

Бешеный ритм жизни — причина бед

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.
  • Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Мы сталкиваемся с синдромом эмоционального выгорания.

    Куда пропадает энергия?

    Если спускать энергию только на то, чтобы не зашиться на работе и управиться с делами дома, возникнет дисбаланс. Он в свою очередь ведёт к выгоранию. Выгорание наступает, когда мы изо дня в день делаем одно и то же и не чувствуем прогресса.

    Из-за стресса портится здоровье. Мы совершаем импульсивные покупки, чтобы хоть немного порадовать себя. Или теряем доход, потому что из-за отсутствия амбиций хуже работаем. Ломаем отношения с людьми. Мы фиксируемся на том, что мешает нам расслабиться, и, безусловно, всегда находим множество таких препятствий. Контроль сознания в моменты стресса — процесс парадоксальный: когда мы слишком сильно стараемся расслабиться, или быть счастливыми, или не думать о чем-то, неминуемо терпим поражение.

    И чем больше сознание пытается контролировать то, что должно быть непроизвольным, тем хуже нам становится (когда в следующий раз вы соберетесь на прогулку, попробуйте задуматься, как вы переставляете ноги): «Так обычно и получается — тот, кто сильнее жаждал счастья, впадает в депрессию, а тот, кто больше всего хотел успокоиться, становится тревожным».

    Ответ на вопрос, как окончательно не заглохнуть, — впустить успех в свою жизнь. Стремление к успеху избавит от чувства бега на месте. Воцарится баланс и всё станет по силам.

    А есть ли баланс?

    Проблема баланса не надумана. Стив Макклетчи в книге «От срочного к важному» приводит исследование, согласно которому 88 % людей тяжело выбрать между работой и личной жизнью, 57 % считают это серьёзной проблемой, а 64 % заявляют, что после работы чувствуют себя физически истощёнными.

    При этом нас заставляют ценить работу. Кругом звучат фразы «рекордный уровень безработицы» и «как пережить кризис». Нам приходится брать больше обязанностей, только чтобы остаться на той же должности. Будни превратились в гонку: успеть вычеркнуть дела из ежедневного списка ради оправдания чужих ожиданий. Но это не поиск баланса. Это поиск способа выжить.

    Распределение определённого количества часов между работой и личной жизнью тоже не принесёт баланса. Стресс, который накопился за рабочее время, не исчезнет, если полдня провести в офисе, а вторую половину дня дома. Баланс — неизмеримая величина.

    Те, кто трудятся 60 часов в неделю на высокооплачиваемых должностях, признаются в любви к работе. Так потому, что они каждый день преследуют успех. Стремление к успеху помогает им пережить изнурительное рабочее время и повышенные требования.

    Успех — необязательно лучше или больше. Смысл в движении к цели. Действенный способ победить выгорание — не прекращать поиски развития жизненных аспектов.

    Выбираемся из лап усталости, или Профилактика выгорания

    Главное в борьбе со стрессом, хронической усталостью и разочарованием — взять себя в руки и придать жизни новый смысл. Допустим, вы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его. Признавая проблемы, мы уже выигрываем половину битвы.

    1. Будьте готовы к стрессу
    Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

    2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
    Некоторые из наших самых прискорбных поступков продиктованы желанием избавиться от труднопереносимых переживаний. Однако эти поступки все равно не помогли решить проблему или смягчить стресс. Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя.

    3. Не забывайте о главном
    Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком? Не забывайте о своих главных ценностях и действуйте соответственно.

    4. Заведите домашнего питомца
    Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми. Когда мы сталкиваемся с принятием сложных психологических решений, любимцы помогают снизить высокое давление лучше, чем любые бета-блокаторы.

    5. Обращайте внимание на состояние своего тела
    Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение. Займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — тоже отличная терапия.

    6. Скажите себе «Стоп»
    СТОП — эту аббревиатуру придумало «Общество анонимных алкоголиков»: никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.

    7. Решайтесь
    Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега.

    Например, самая распространенная проблема: если работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи, большое давление), начните разрабатывать план побега. Не тратьте деньги, не покупайте новый дом или новую машину, не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Сохраните свои деньги. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты.

    Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

    «Я не управляю своей жизнью!»

    Вы наверняка знаете людей (или сами к ним относитесь), которые настолько плохо управляли собственной жизнью, что теперь ненавидят в себе все? Они ощущают себя запертыми в непрекращающемся цикле неприятных рабочих ситуаций, давящих долгов, уймы обязанностей и дел, сломанных отношений и даже проблем со здоровьем из-за стресса и усталости.

    Люди чувствуют, что все вокруг — обязанность, а у них самих нет контроля. Выгорание и стресс управляют их жизнью, и они находятся на самой низкой точке мотивации и продуктивности.

    Контроль над своими обязанностями, временем и результатами… Как это звучит? Умиротворение? Спокойствие? Продуктивность? Может, даже триумф?

    Мы не сможем испытывать все те потрясающие возможности, которые предлагает жизнь, если постоянно заняты делами и находимся в состоянии стресса. Но ведь вы не заслуживаете большего. Не так ли? Научитесь вовремя замечать признаки эмоционального выгорания и предпринимать меры. Тогда каждый день будет наполнен счастьем и радостью.

    blog.mann-ivanov-ferber.ru

    Стресс и выгорание

    Большим уважением пользуется определение Исаева Д.Н., который характеризует эмоциональный стресс как «состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания человеком конфликтных жизненных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение его социальных или биологических потребностей».

    В содержание этого термина входят как первичные эмоциональные и поведенческие реакции на экстремальные воздействия биологической или социальной среды, так и физиологические механизмы, лежащие в их основе. Чаще всего под эмоциональным стрессом понимались негативные аффективные переживания, сопровождающие стресс и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме человека. Впоследствии было выяснено, что неожиданные и сильные благоприятные изменения также могут вызывать в организме типичные признаки стресса.

    Невозможность удовлетворить ту или иную потребность вызывает психическое напряжение. Когда человек пытается решить две или более взаимоисключающие задачи, психическое напряжение достигает наивысших пределов и в результате формируется состояние, вызывающее нарушение адекватности поведения, чаще всего — фрустрация. Как мы уже поняли, это состояние возникает в результате конфликта мотивов, или более умным языком интрапсихическим конфликтом. Данный конфликт при длительном воздействии может перерасти в достаточно серьезную проблему.

    Именно с ситуацией интрапсихического конфликта непосредственно связан и эмоциональный стресс. В эмоциональной сфере можно отдельно выделить чувство тревоги, переживание значимости текущей ситуации, так как типичные эмоциональные стрессовые реакции – страх, печаль или гнев. Далее эмоциональная напряженность может вылиться на физиологическом уровне. К примеру такие личности тяжелее переносят заболевания вирусными инфекциями.

    Психологические реакции на эмоциональный стресс писать не буду, так как тогда каждый первый читатель диагностирует у себя эмоциональный стресс, в связи с тем, что они не отличимые от просто эмоций. А нам оно нужно считать, что мы постоянно в эмоциональном стрессе? Про фактор непроизвольного внушения в жизни и в медицине напишу позже, а сейчас мы вернемся к выгоранию. Выгорать не нужно.

    Синдром эмоционального выгорания относят к выработанным личностью механизмам психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Эмоциональное выгорание и профессиональное выгоранием — это фактически синонимы, так как очень часто связано с профессиональной деятельностью. Развивается синдром при длительном эмоциональном стрессе средней интенсивности, отсутствии какого-либо вознаграждения за выполняемую работу, не обязательно финансовое и характеризуется эмоциональным, умственным истощением и физическим утомлением. Эмоциональное выгорание также наступает при деятельности, которую индивид считает бесполезной, или вообще вредной. В последнем случае существование индивида весьма «интересное». Личность страдающий данным недугом перестает получать удовлетворение от работы и становится постепенно эмоционально отстранённым от повседневной деятельности – в этом помогает и телевизор, и алкоголь.

    Фрейденберг указывал, что подобное состояние развивается у людей, склонных к сочувствию, идеалистическому отношению к работе, вместе с тем неустойчивым, склонным к мечтаниям, одержимых навязчивыми идеями. В этом случае синдром эмоционального выгорания может представлять собой механизм психологической защиты о котором уже было указано выше.

    К основным симптомам эмоционального выгорания относятся:

    Ухудшение отношений с коллегами и родственниками;

    Нарастающий негативизм по отношению к коллегам(клиентам); злоупотребление алкоголем, никотином, кофеином;

    Утрата чувства юмора, постоянное чувство неудачи и вины;

    Повышенная раздражительность – на работе и дома;

    Навязчивое желание изменить род деятельности;

    Периодически проявляющаяся рассеянность;

    Обостренная восприимчивость к инфекционным заболеваниям; повышенная утомляемость.

    А вот в противодействии стрессу, несмотря на многочисленность исследований, успехов увы мало. Психологические защиты помогают, но несут свои негативные моменты. Но тем не менее, о методах противодействию выгоранию можно посветить еще 1 пост.

    — Бурлачук Л.Ф., Морозов С.М. Словарь-справочник по психодиагностике / Л.Ф. Бурлачук, С.М. Морозов. — СПб: Питер, 2001.

    — Исаев Д.Н. Эмоциональный стресс, психосоматические и соматопсихические расстройства у детей / Д.Н. Исаев —— СПб: Речь, 2005

    — Макарова. Г.А. Синдром эмоционального выгорания / Г.А. Макарова // «Психотерапия» № 11, 2003

    — Маклаков. А.Г. Общая психология / А.Г. Маклаков — СПБ: Питер, 2012.

    — Немчин Т. А. Пути и средства управления нервно-психическим напряжением / Т. А. Немчин // Психология и управление, 1979

    — Перре М. Клиническая психология / под ред М. Перре, М Бауманна – СПБ: Питер, 2012

    — Соловьева С.Л. и Чермянин С.В Травматический стресс. Этиология. Патогенез. Диагностика. Психотерапия: учебное пособие / С.В. Чермянин, С.Л. Соловьева, В.А. Корзунин, В.В. Юсупов и др. – СПб: АЙСИНГ, 2014.

    m.pikabu.ru

    Как не пропустить момент, когда стресс переходит в выгорание

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Присутствие стресса в нашей жизни нельзя недооценивать, однако главное — уметь определять переломный момент, когда стресс превращается в профессиональное выгорание. Подробнее об этом рассказывает обозреватель BBC Capital.

    Работая медсестрой палаты новорожденных, Дженнифер Велькер научилась прекрасно справляться со стрессом.

    Она старалась не принимать близко к сердцу болезни младенцев, ловко справлялась со своими обязанностями даже в самые нелегкие моменты своей карьеры и быстро забывала о трудных ситуациях.

    Она считает, что ее навыки — во многом результат работы в условиях стресса.

    По ее словам, научившись контролировать напряжение, неразрывно связанное с ее работой, она смогла повысить эффективность и производительность труда.

    Тем не менее граница между контролем над стрессом и его полным игнорированием была очень тонкой.

    «Я работала даже слишком хорошо, — говорит Велькер, которой часто приходилось бывать в морге. — Я стала холодной и черствой, потому что в тяжелые моменты приходилось просто отключать свои эмоции».

    Прошлое некоторое время, и наступил переломный момент, когда связанный с ее работой стресс достиг высшей точки. Она больше не могла ни контролировать, ни игнорировать его.

    «Я видела очень много смертей и людей, переживавших худший день в своей жизни. Это очень тяжело», — говорит она.

    В конце концов она начала страдать от так называемого хронического стресса.

    Его симптомы разнообразны: от снижения иммунитета до проблем со сном. Чтобы отвлечься от тягот своей работы, она занялась продажей ювелирных украшений.

    Однако когда три года назад у Велькер начались проблемы со здоровьем, она окончательно оставила работу медсестры и теперь все внимание уделяет своему бизнесу.

    Стресс может быть полезен — до поры до времени

    Периодический стресс может помочь вам сконцентрироваться на выполнении конкретных задач и повысить эффективность, однако хронический стресс может плохо сказаться на качестве вашего труда, поставив под угрозу и вашу работу, и вашу личную жизнь.

    Определить, когда стресс достигает высшей точки и превращается в выгорание, довольно трудно.

    В то время как стресс — это эмоциональное или умственное напряжение, которое мы можем испытывать время от времени, выгорание — это физическое, умственное и эмоциональное истощение, наступающее после продолжительного стресса.

    Оно приходит со временем, и от него может быть нелегко избавиться.

    «Мало кто об этом знает, но в действительности если люди не пытаются бороться со стрессом на работе, они обязательно столкнутся с неприятными последствиями», — говорит Стефано Петти, партнер в римской компании Asterys, специализирующейся в сфере организационного развития.

    По данным опроса, проведенного Управлением по охране труда Великобритании, в 2015 году заболевания, связанные со стрессом на работе, перенесли более 488 000 человек, что составляет 37% от общего количества случаев профессиональных заболеваний.

    Как понять, что наступил переломный момент?

    Понять, когда стресс начинает приносить не пользу, а сплошной вред, очень непросто. По словам Петти, если вы испытываете хронический стресс, это почти всегда означает, что вы достигнете того самого переломного момента, а это может навредить вашей карьере.

    Петти объясняет, что это полная противоположность стрессу, который случается только во время самых нервных проектов или в самое напряженное время года и в итоге уходит, не оказывая никакого отрицательного влияния на ваше здоровье.

    Он добавляет, что именно долгосрочный стресс способен в конечном итоге подорвать и физическое, и психическое здоровье — в частности, стать причиной учащенного сердцебиения, расстройства пищеварения и проблем с принятием решений.

    Большинство людей не могут распознать такой вид стресса до тех пор, пока не становится слишком поздно. «Многие недооценивают долгосрочные стрессовые условия», — подчеркивает Петти.

    Так как же тем, кто живет в хроническом стрессе, узнать, что переломный момент уже пройден? Чтобы найти ответ, придется постараться.

    Рон Боннштеттер — старший вице-президент по научно-технической работе в компании TTI Success Insights, специализирующейся на вопросах производительности труда (штат Аризона, США).

    По его словам, большую роль в борьбе со стрессом и фиксировании вашего собственного переломного момента может сыграть ваш предыдущий опыт.

    Если организм подвергается стрессу в течение долгого времени, он теряет способность справляться с краткосрочными стрессовыми ситуациями.

    Согласно исследованиям TTI, стресс имеет свойство накапливаться, и со временем могут появляться физические, эмоциональные, когнитивные или поведенческие симптомы.

    «Стресс с нами случается не только на рабочем месте, — говорит Боннштеттер. — Мы накапливаем багаж из всех областей нашей жизни, и когда сработает какой-то из этих триггеров, наша реакция может быть непредсказуемой».

    Алан Левин, основатель компании, предлагающей услуги психологической помощи юристам в Чикаго через сайт CareforLawyers.com, говорит, что заметить переломный момент легче, заглянув в прошлое.

    Дело в том, что он может длиться месяцы и даже годы. Зачастую это не просто срыв на глазах у коллег, а явление, которое может проявляться постепенно.

    По его словам, использование такого понятия как переломный момент «слишком упрощает то, что на самом деле является процессом, тесно связанным с опытом и пониманием».

    Как оправиться от стресса

    Эксперты уверены, что вы можете вернуться к нормальной личной и профессиональной жизни, даже если ваш стресс достиг переломного уровня.

    Некоторые клиенты Левина потеряли работу из-за стресса, однако другим удалось ее сохранить.

    Он добавляет, что, используя специальные методы борьбы со стрессом, эти люди даже лучше справляются со своими обязанностями.

    Чтобы его клиенты лучше поняли проблему, Левин терпеливо объясняет им, что стресс зависит от индивидуального восприятия.

    По его словам, изменив свое представление о том, что создает стресс, мы можем изменить и его последствия.

    «Стресс — это чувство, которое мы испытываем, ощущая, что у нас есть обязанности, но недостаточно ресурсов, чтобы их выполнить», — говорит он.

    Левин утверждает, что многие юристы, которых он консультирует, остаются на своей прежней работе.

    Будучи психотерапевтом, он использует методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь клиентам «понять, когда и как они сами искажают поступающую к ним эмпирическую информацию».

    Он добавляет, что, выявив эти негативные мысли и определив так называемые когнитивные искажения, многие из них приобретают способность работать в состоянии стресса благодаря совершенно новому восприятию предыдущего опыта.

    Однако некоторые, научившись справляться со стрессом на работе, все же оставляют ее.

    Велькер говорит, что способность извлекать пользу из стресса, приобретенная ей во время работы медсестрой, помогает управлять бизнесом. Теперь она использует напряжение как мотивирующий фактор для выполнения повседневных задач.

    «Стресс помогает расставить приоритеты и определить, что нужно сделать в первую очередь, — говорит она. — Стресс — отличная движущая сила».

    www.bbc.com

    Стресс и выгорание при обеспечении ухода

    Советы, как восстановить энергию, обрести оптимизм и надежду

    Нагрузка при обеспечении ухода за другим ошеломляет, особенно если возникает чувство, что вы лишь в малой степени контролируете ситуацию или должны прыгнуть выше собственной головы. Если стресс от заботы оставить без присмотра, то он скажется на вашем здоровье, отношениях и состоянии сознания — и, в конечном счете, приведет к выгоранию.

    Когда вы «выгораете», трудно делать хоть что-нибудь, не говоря уже о том, чтобы заботиться о ком-то еще. Вот почему забота о себе — не роскошь, но необходимость. Прочитайте советы, как держать в узде стресс и вновь обрести равновесие, радость и надежду.

    О чем статья?

    Стресс и выгорание при обеспечении ухода: что нужно знать

    Забота о любимом может очень одаривать, но она также подразумевает и наличие множества стрессоров. Стресс опекуна или родителя может быть особенно ранящим, так как он, обычно, продолжителен и бросает долгосрочные вызовы. На вас может быть возложена ответственность заботиться в течение нескольких лет или даже нескольких десятилетий. И это тем более удручает, когда нет надежды, что члену семьи станет лучше.

    Если вы не получаете физической и эмоциональной поддержки, в которой нуждаетесь, стресс от заботы сделает вас уязвимым к широкому спектру проблем, включая депрессию, тревогу и выгорание. И когда вы достигнете это точки, и вы, и человек, о котором вы заботитесь, пострадают. Вот почему управление уровнем стресса в вашей жизни также важно, как и обеспечение члена семьи должным медицинским уходом и своевременными посещениями врачей.

    Признаки и симптомы стресса и выгорания при обеспечении ухода

    Обучиться распознавать признаки стресса и выгорания при обеспечении ухода — первый шаг к тому, чтобы справиться с проблемой.

    Распространенные признаки и симптомы стресса при обеспечении ухода

  • Проблемы с концентрацией
  • Чувство усталости и изнуренности
  • Чувство повышенной обиженности
  • Трудности засыпать
  • Более частое обращение к выпивке, курению или еде
  • Избыточные реакции на незначительные события
  • Пренебрежение обязанностями
  • Новые проблемы со здоровьем или ухудшение старых
  • Сокращение досуговой активности
  • Распространенные признаки и симптомы выгорания при обеспечении ухода

    • У вас много меньше энергии, чем раньше
    • Вам кажется, что вы подхватываете каждую простуду или грипп, которые вертятся вокруг
    • Вы постоянно истощены, даже после сна или перерыва
    • Вы пренебрегаете собственными потребностями либо из-за того, что вы слишком заняты, либо потому что вам теперь все равно
    • Ваша жизнь вертится вокруг обеспечения уходом, но это не приносит удовлетворения
    • Вам сложно расслабиться, даже когда помощь присутствует
    • Вы излишне нетерпеливы и разражаетесь из-за человека, о котором заботитесь
    • Вы чувствуете себя беспомощным и не видите надежды
    • Не позволяйте обязанностям по обеспечению ухода занять всю вашу жизнь. Трудную ситуацию проще принять, когда есть другие области жизни, которые одаривают и вознаграждают. Инвестируйте в то, что дает вам смысл и цель — будь то семья, церковь, любимое хобби или карьера. Вот еще несколько дополнительных советов, как привнести свет в повышенную нагрузку.

      Когда вы «выгорели», обеспечение ухода больше не представляется здоровой возможностью ни для вас, ни для человека, о котором вы заботитесь. Поэтому важно наблюдать за предупредительными признаками выгорания при обеспечении ухода и предпринять действия немедленно, когда вы заметили проблему.

      Совет 1, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Найдите способ почувствовать себя сильным

      Чувство беспомощности — участник номер один в выгорании и депрессии. И очень легко попасть в ловушку, обеспечивая уход, особенно если вы чувствуете себя «застрявшим» в роли, которую не ожидали, или бессильным что-либо изменить. Но не важно, какая складывается ситуация: вы не беспомощны. Это особенно так, когда речь идет о вашем умонастроении. Вы не всегда можете получить дополнительное время или физическую поддержку, которые вам нужны, но вы всегда можете стать более счастливым и испытать надежду.

    • Примите свой выбор обеспечивать уходом. Признайте что, несмотря на все обиды и на бремя, с которыми вы сталкиваетесь, вы приняли сознательное решение обеспечивать заботой. Сфокусируйтесь на позитивных причинах, на которых зиждется ваше решение. Возможно, вы дарите заботу, чтобы «возместить» родителям их заботу, которую они давали вам, когда вы росли. Или, может быть, вы так поступаете, потому что хотите показать пример своим детям. Такие глубокие и осмысленные варианты мотиваций помогут держаться во время трудного времени.
    • Сфокусируйтесь на том, что можете контролировать. Вы не можете заставить рак матери пройти или принудить брата помогать больше. И вместо того, чтобы нагружать себя стрессом от этого, что вы контролировать не можете, сфокусируйтесь на том, как вы реагируете на проблемы.
    • Празднуйте даже маленькие победы. Если вы начинаете чувствовать себя обескураженным, напомните себе, что ваши усилия имеют значение. Пусть не в ваших силах исцелить любимого. Но не принижайте важность того, что вы даете возможность любимому почувствовать себя в безопасности, комфорте и любимым!
    • Получите признательность, в которой вы нуждаетесь

      Чувство признательности за свои дела идет рука об руку не только с принятием стрессовой ситуацией, но и большим наслаждением от жизни. Исследования показывают, что люди, обеспечивающие уход и чувствующие важность своего дела, имеют более хорошее физическое и эмоциональное здоровье. Обеспечение ухода на самом деле делает их более счастливыми и здоровыми, несмотря на ситуацию. Но что вы можете сделать, если человек, о котором вы заботитесь, больше не способен чувствовать или выказывать признательность за ваше время и усилия?

    • Представьте, как ваш любимый отреагировал бы, если был бы здоровым. Если бы человек не был так захвачен болезнью или болью (или не был бы недееспособным из-за деменции, к примеру), что он испытывал бы по поводу любви и заботы, которые вы даете? Напомните себе, что человек выразил бы благодарность, если бы только мог.
    • Аплодируйте своим собственным усилиям. Если вы не получаете внешнего одобрения, найдите способы вознаградить и поощрить себя сами. Напомните себе, что вы делаете хорошее дело. Если вам нужно что-то более конкретное, попробуйте сделать список того, как обеспечение ухода играет положительную роль. Вновь обратитесь к нему, когда начнете чувствовать себя плохо.
    • Поговорите с поддерживающим членом семьи или другом. Положительное вознаграждение не обязательно должно приходить от человека, о котором вы заботитесь. Когда вы чувствуете недостаток одобрения, обратитесь к друзьям и членам семьи, которые выслушают вас и признают значимость ваших усилий.
    • Совет 2, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Попросите о помощи

      Выполнение всех обязанностей при обеспечении ухода при отсутствии перерывов и помощи — надежный рецепт к выгоранию. Не пытайтесь делать это в одиночку. Подумайте о домах временного содержания. Или договоритесь с друзьями и членами семьи, кто живет поблизости, ходить за покупками, приносить горячий обед или «сидеть» с человеком, за которым осуществляется уход. Это даст вам заслуженную передышку.

      Советы, как получить помощь, которая вам нужна

    • Говорите. Не ждите, что друзья или члены семьи автоматически знают, что вам нужно или как вы себя чувствуете. Будьте открыты по поводу того, что происходит с вами и человеком, о котором вы заботитесь. Если вы испытываете беспокойство или предполагаете, как улучшить ситуацию, выразите это — даже если вы не уверены, как они отреагируют. Нужен диалог.
    • Распределите ответственность. Постарайтесь вовлечь столько членов семьи, сколько получится. Даже тот, кто живет далеко, может помочь. Вы также можете разделить задачи по обеспечению ухода. Один может думать о медицинских препаратах, другой — о финансах и счетах, а третий — о покупках, к примеру.
    • Договоритесь о регулярных проверках. Попросите члена семьи, друга или волонтера из церкви, или специалиста из центра ухода за пожилыми людьми регулярно звонить вам (каждый день, еженедельно или просто так часто, как вам это нужно). Этот человек поможет координировать действия с другими членами семьи и распределить во времени проверку состояния и скоординироваться с другими членами семьи.
    • Говорите «да», когда вам предлагают помощь. Не стесняйтесь принимать помощь. Позвольте людям почувствовать себя хорошо, поддерживая вас. Будет умно заготовить список небольших заданий, которые другие с легкостью выполнят: сходить за покупками, отвезти любимого на встречу и т. д.
    • Будьте готовы отдать определенный контроль. Делегирование — это одно. Попытка контролировать каждый аспект ухода — это другое. Люди с меньшей вероятностью помогут, если вы постоянно руководите, раздаете приказания или настаиваете на своем варианте решения.
    • Совет 3, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Дайте себе передышку

      Для вас как для занятого уходом, досуговое время кажется невозможной роскошью. Но вы обязаны в долгу перед самим собой найти время на него в своем графике. Дайте себе обещание отдыхать и делать то, что вам нравится, каждый день. Тогда вы будете обеспечивать уход лучше.

      Есть разница между тем, чтобы быть занятым, и тем, чтобы быть продуктивным. Если вы регулярно не получаете отдых, чтобы сбросить стресс и «перезарядить свои батареи», вы будете делать меньше в долгосрочной перспективе. После передышки вы почувствуете себя более энергичным и фокусированным, поэтому немедленно выделите себе время на расслабление.

      • Развивайте личные отношения. Не позволяйте дружбе утеряться в круговороте ухода. Эти отношения помогут восстанавливаться и оставаться позитивным. Если трудно покинуть дом, пригласите друзей выпить кофе или чай или поужинать.
      • Приоритезируйте активность, которая приносит радость. Выделите регулярно время на то, что доставляет вам радость, будь то чтение, работа в саду, работа в мастерской, вязание, игра с собаками или просмотр игры.
      • Найдите способы побаловать себя. Небольшие радости сделают много в борьбе за облегчение стресса и поднятия духа. Зажгите свечи и примите долгую ванну. Попросите супруга почесать вам спинку. Сделайте маникюр. Купите свежие цветы в дом. Или что-то другое, что позволите вам почувствовать себя особенно.
      • Смейтесь. Смех — отличный антидот стрессу. Даже немного смеха имеет большое значение. Почитайте смешную книгу, посмотрите комедию или позвоните другу, который заставляет вас смеяться. И когда можете, попробуйте относиться с юмором к повседневным ситуациям.
      • Выходите из дома. Найдите друзей, членов семьи или специалистов, чтобы они могли временно обеспечивать уход, а вы — выйти из дома.
      • Совет 4, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Заботьтесь о своем здоровье

        Поразмышляйте о своем организме как о машине. При правильном топливе и грамотном уходе, она будет работать надежно и хорошо. Пренебрегите ее ремонтом — и начнутся проблемы. Не прибавляйте к стрессу от ситуации с уходом стресс от проблем со здоровьем, которых можно избежать.

      • Посещайте врача. Легко забыть о собственном здоровье, когда вы заняты заботой о любимом и ценном человеке. Не пропускайте регулярные осмотры и медицинские встречи. Вам нужно быть здоровым, чтобы хорошо заботиться о членах своей семьи.
      • Тренируйтесь. Когда вы в стрессе и чувствуете усталость, последнее, чего вам хотелось бы, — это тренироваться. Но после физических упражнений вы почувствуете себя лучше. Тренировки — мощный способ снизить стресс и поднять настроение. Нацельтесь на минимум 30 минут физической активности почти каждый день. Когда ваши тренировки регулярны, вы заметите, что ваш уровень энергии выше и что они помогают бороться с утомленностью.
      • Медитируйте. Ежедневная релаксация и практика медитаций помогут облегчить стресс. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию «полного осознания». Даже несколько минут в середине изнуряющего дня помогут почувствовать себя более концентрированным.
      • Питайтесь хорошо. Подпитывайте свой организм свежими фруктами, овощами, цельным зернами, бобовыми, постным белком и здоровыми жирами, содержащимися в орехах и оливковом масле. В отличие от сахара и кофеина, которые дают взлет энергии и даже еще более быстрое ее падение — эта пища зарядит вас стабильной энергией.
      • Не пренебрегайте сном. Урезание времени на сон контрпродуктивно. По крайней мере, если ваша цель в том, чтобы делать больше. Большинство людей должны спать больше, чем, как они думают, им нужно (8 часов — это норма). Когда вы получаете меньше, ваше настроение, энергия, продуктивность и способность справляться со стрессом страдают.

      Совет 5, как справиться со стрессом и выгоранием при обеспечении ухода: Присоединитесь к группе поддержки

      Группы поддержки людям, обеспечивающим уход, — отличный способ поделиться своими проблемами и найти людей, которые проходят через тот же опыт, с которым вы сталкиваетесь каждый день. Если вы не можете покинуть дом, попробуйте найти группу поддержки в интернете.

      В большинстве групп поддержки вы будете говорить о своих проблемах и слушать других. Вы не только получите помощь, но также сможете помочь и другим. Главное, что вы поймете, что вы не одиноки. Вы почувствуете себя лучше от знания, что другие люди находятся в такой же ситуации, а их знания могут оказаться бесценными, особенно если из уход за кем-то происходит из той же болезни, что и в вашей ситуации.

      mentalhelpguide.ru