Стресс и здоровье литература

Тексты для

Введение 3
Глава I Понятие о стрессе 5
1.1. Стресс как фактор влияния 5
1.2. Связь критических жизненных событий с причинами расстройств 9
1.3. Повседневные и хронические перегрузки и их воздействие 11
1.4. Концепции совладения со стрессом 14
1.5. Рекомендации в борьбе со стрессом 15
Глава II Влияние стресса на организм человека 19
Заключение 23
Список использованной литературы 25
Приложение 27

  1. Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии. – М.: Прогресс, 1995. – 352с.
  2. Александровский Ю.А. Пограничные психологические расстройства. – М.: Медицина, 1993. – 399с.
  3. Алиев Х. Защита от стресса. Как сохранить и реализовать себя в современных условиях. – М.,1996. – 264с.
  4. Андрюшенко А.В. Посттравматическое стрессовое расстройство // Психиатрия и психофаркологотерапия, 2000. – № 4. – с. 28-34.
  5. Ениколопов С.Н. Психотерапия при посттравматических стрессовых расстройствах // Российский психиатрический журнал. – 1998. № 3. 50 56.
  6. Каплан Г.И. Сэдок Б.Дж. Клиническая психиатрия. В 2-х т. – М.:Медицина, 1994. – 860 с.
  7. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Наука, 1983. – 316 с.
  8. Лэндис Р. Продвинутые техники для работы с посттравматическими стрессовыми состояниями. – М.: Наука, 1983 – 316с.
  9. Марищук В., Евдокимов В. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – СПб.: Сентябрь, 2001. – 372 с.
  10. Михайлова Н.Ф. Повседневный стресс в семьях здоровых неврозами // Материалы конгресса по детской психиатрии. – М., 25-28 сентября 2001. – с.42-43.
  11. Пушкарев А.Л. Доморацкий В.А. Гордеева Е. Г. Посттравматическое стрессовое расстройство: диагностика, психофармакология, психотерапия. – М.: Изд. Института психотерапии, 2000 – 263с.
  12. Селье Г. Психофизиология стресса. – М.,1991. – 360с.
  13. Селье Г.Стресс без дистресса. – М.: Прогресс,Э 1997. – 196с.
  14. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса. – СПб: Питер, 2001 – 252с.
  15. Тарабрина Н.В., Лабезная Е.О. Синдром посттравматических стрессовых нарушений: современное состояние, проблемы //Психологический журнал. 1992. – № 2 – с.14-20.
  16. Черепанова Е.М. Психологический стресс: помоги себе и ребенку. – М.: Академия, 1997. – 337с.
  17. Черепанова Е.М. Психологический стресс. М.: Академия, 1996.– 451с.
  18. Ясперс К. Общая психопатология. – М.: Практика, 1997. – 241с.

www.textfor.ru

5 книг для тех, кто хочет избавиться от стресса

Подборка книг, подготовленная нашим экспертом-психологом, психотерапевтом Единого реестра психотерапевтов Европы Галиной Смысловой, поможет тебе обрести спокойствие и душевное равновесие.

« Постоянно волнуешься по пустякам, нервничаешь из-за работы? Навалились проблемы – и складывается ощущение, что у тебя началась черная полоса? Тогда эти книги специально для тебя: прочитав хотя бы одну из них, ты поймешь, что все не так уж и плохо.

1 Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Можно ли подарить себе спокойствие и гармонию в жизни, позволить себе чувствовать себя счастливым? Легко! Секрет – в правильном действии. Если отказаться от бессмысленных и хаотичных поступков, сосредоточиться на том, что действительно важно, можно получать желаемое и дышать полной грудью.

Автор пишет обо всем давно известных истинах (не изобретая нового), но он строит книгу таким образом, чтобы заставить вас действовать. И если начать постепенно выполнять приведенные в книге правила, вы не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

2 Михаил Литвак «Психологическое айкидо»

Как защитить себя от энергетического вампиризма, перестать болезненно реагировать на критику, научиться давать отпор агрессорам и выходить победителем из любых конфликтных ситуаций, можно узнать из этой книги, которая читается на одном дыхании. Автор расскажет, какие роли мы играем в общении, как прекращать неконструктивное взаимодействие и сохранять свою энергию и душевное равновесие.

В книге даны множество примеров и практических рекомендаций для разных ситуаций общения, вам остается только выбрать, какие из них подходят к вашей жизни, а какие можно оставить «на потом».

3 Вадим Петровский, Алексей Ходорыч «Энкоды: как договориться с кем угодно и о чем угодно»

Книга научит эффективнее общаться, легко выходить из неловких и непростых ситуаций, блокировать любую словесную агрессию и настраивать собеседника на позитивный лад.

Стать «гуру общения» помогут энкоды – многозначительные фразы, слова и выражения, которыми можно отвечать практически на любые реплики собеседника, превращая общение в увлекательную игру.

Книгу стоит читать в хорошем расположении духа, подходить к ней с юмором, ведь не стоит относиться слишком серьезно ко всему, что с нами происходит.

4 Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»

Несмотря на свое название, книга рассказывает не о пофигизме в привычном понимании этого слова, и не о безразличии, а скорее об умение отделять зерна от плевел. Ведь наши тревоги, часто бессмысленны и беспочвенны, а мы зацикливаемся на необходимости бороться, идти вперед и достигать целей любой ценой. А так ли верна эта «философия победителя»? Стоит ли достигать успеха ради успеха и жить с оглядкой на оценку окружающих? Возможно, на что-то нужно научиться закрывать глаза?.

Несмотря на иногда достаточно грубый язык автора и явно выраженную американскую действительность, книга будет полезна каждому, ведь она дает пищу для размышлений и переворачивает привычные для нас установки с ног на голову.

5 Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях»

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, он сопровождает нас повсюду, не оставляя нас буквально ни на секунду.

Шэрон Мельник конкретный план действий и набор упражнений, которые позволят сохранять спокойствие и концентрацию в стрессовых ситуациях, а главное, научиться находить в них возможности для личного и профессионального развития, черпать ресурсы и обрести уверенность в себе.

lisa.ru

Как я перестала беспокоиться и полюбила стресс: три удивительных научных открытия, которые продлят вашу жизнь

09 Февраля 2017

В 1998 г. в США 30 000 взрослых людей был задан вопрос: насколько сильный стресс они испытывали в последний год? Кроме того, их спросили, считают ли они, что стресс вредит их здоровью?

Восемь лет спустя ученые изучили данные о смертности среди этих людей и сопоставили их с полученными ранее ответами. Итак, плохая новость: оказалось, что высокий уровень стресса [1] увеличивает риск преждевременной смерти на 43%. Однако это относится только к тем людям, которые убеждены в том, что стресс отрицательно воздействует на их здоровье. Люди, признавшие, что испытывали сильные негативные переживания, но при этом не считали их вредными, умирали реже, чем те, кто не подвергался стрессу или подвергался ему в незначительной степени!

Исследователи заключили, что людей убивает не стресс сам по себе, а в сочетании с убежденностью в его опасности для здоровья и жизни. По оценкам ученых, за восемь лет, что продолжалась их работа, около 182 000 американцев преждевременно скончались из-за того, что верили во вредное воздействие стресса.

  • Ученые из Университета Дюка провели опрос среди людей в возрасте старше 55 лет и собрали данные о них через 15 лет. Оказалось, что среди тех, кто был склонен доверять окружающим, к этому моменту были живы 60%, в то время как среди людей с более циничным взглядом на человеческую природу 60% скончались [2].
    • Ученые из Йельского университета наблюдали за группой людей среднего возраста в течение 20 лет. Оказалось, что люди с позитивным отношением к старению жили в среднем на 7,6 года дольше, чем те, кого оно угнетало [3].
    • Это только часть примеров из книги известного психолога Келли Макгонигал « Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше », которые привели меня к удивительному открытию № 1: стресс вреден,только если вы верите в его вред . Вообще, эта научная, насыщенная книга разрушает много стереотипов о стрессе. Вот еще пара открытий, которые поразили меня больше всего.
      Удивительное открытие № 2: У реакции «бей или беги» есть альтернативы

      Впервые о реакции «бей или беги» заговорил доктор американский психофизиолог Уолтер Кэннон. Он отметил, что эта реакция запускается при активации вашей симпатической нервной системы.

      Чтобы сделать вас более внимательным и готовым к действию, эта система заставляет весь ваш организм мобилизовать все имеющиеся энергетические ресурсы. Печень выбрасывает в кровь жир и сахар, служащие топливом. Дыхание становится более глубоким, чтобы к сердцу поступало больше кислорода. Сердечный ритм ускоряется, чтобы кислород, жир и сахар быстрее поступали к мышцам и мозгу. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, помогают мышцам и мозгу использовать эту энергию более эффективно. В результате вы готовы к преодолению любых препятствий.

      Все это очень кстати, если вам предстоит, например, сражение с диким зверем. И крайне мешает, если вы готовитесь к публичному выступлению. Чаще всего мы пытаемся подавить эту естественную реакцию на стресс, и это прямой путь к неврозу. «Но я же не могу сбежать с презентации или побить мужчину, наступившего мне на ногу в метро!» Не можете (я надеюсь), и не надо! Ведь в современном мире не только изменились стрессоры, но и появились новые типы реакции на них.

      Если вашей жизни напрямую ничего не угрожает, тело и мозг переключаются в другое состояние: реакцию стремления к цели [4]. Подобно реакции «бей или беги», этот стрессовый ответ придает вам сил и помогает действовать в сложных условиях. Эта реакция отличается от предыдущей по нескольким важным параметрам. Вы ощущаете сосредоточенность, но не страх. Уровень гормонов стресса также иной, в частности, повышен уровень ДГЭА, который помогает быстрее восстанавливаться после стресса и усваивать полезный опыт. В результате повышается индекс роста вашей стрессовой реакции — то есть возникает благоприятное соотношение стрессовых гормонов, которое определяет, насколько вредным или полезным окажется стресс для вас.

      Ваша стрессовая реакция не только снабжает вас энергией. Во многих ситуациях она также заставляет вас устанавливать связи с другими людьми. Эта сторона стресса управляется преимущественно гормоном окситоцином.

      Окситоцин получил широкую известность как «молекула любви» и «гормон объятий», потому что он действительно вырабатывается гипофизом, когда вы кого-нибудь обнимаете. Но функции окситоцина не ограничиваются социальной сферой. Это также гормон смелости. Окситоцин подавляет реакцию страха в мозге — инстинкт, который заставляет вас замирать на месте или бежать. Этот гормон не только побуждает вас искать чьих-то объятий; он делает вас отважным.

      Окситоцин — такая же часть стрессового ответа, как адреналин, заставляющий ваше сердце бешено стучать. Во время стресса гипофиз вырабатывает окситоцин, чтобы стимулировать социальные связи. Это означает, что стресс делает вас лучше без дополнительных вложений в тренинги личностного роста и социализации.

      Выделяясь при стрессовой реакции, окситоцин заставляет вас обращаться к тем, кто может вас поддержать. Он также способствует укреплению наиболее важных для вас связей, делая вас более отзывчивым. Ученые называют это реакцией заботы и дружбы [5]. В отличие от реакции «бей или беги», которая связана в первую очередь с инстинктом самосохранения, эта реакция заставляет вас защищать тех, кто вам небезразличен. И, что очень важно, придает вам смелости.

      В книге « Хороший стресс » эти реакции и их положительное влияние на нашу жизнь описываются очень подробно, и чтение это воистину успокаивающее. Но окончательно примирить меня со стрессом позволило.

      Удивительное открытие № 3: Без стресса невозможно прожить осмысленную жизнь

      Венгерский эндокринолог Ганс Селье стал основоположником науки о стрессе и в 1936 году дал ему такое определение: «Стресс — это реакция организма на любое оказываемое на него воздействие». Профессор Макгонигал, наша современница, конкретизирует его: « Cтресс — это состояние, которое возникает, если на карту поставлено то, что вам небезразлично».

      Таким образом, часто источниками смысла и стресса для человека становятся одни и те же вещи:

      Всякий раз, когда людей спрашивают о сфере, связанной с наибольшим стрессом, оказывается, что именно в ней скрыт смысл их жизни. Здесь возникает парадокс стресса. Например, Институт Гэллапа обнаружил, что наличие ребенка значительно повышает вероятность того, что вы каждый день будете испытывать достаточно сильный стресс, но к тому же много улыбаться и смеяться [6]. Среди предпринимателей, которые сообщили о том, что накануне испытывали сильный стресс, многие говорили при этом, что они в тот же день узнали много интересного для себя. Получается, что стресс служит показателем того, насколько интересна и значима для вас собственная жизнь и человеческие взаимоотношения в ней.

      Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше

      The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It

      • О книге
      • Об авторе
      • Рецензии (3)
      • Отзывы

      Новая книга Келли Макгонигал — отличное терапевтическое средство. По мнению автора, жить без стресса «не только нереально, но и вредно как для здоровья, так и для психики». Поэтому с ним имеет смысл подружиться. Это непросто, но все же возможно. Келли Макгонигал дает читателям множество научно обоснованных, простых и действенных советов о том, как сделать стресс своим союзником.

      Светлана Кольчик
      Marie Claire

      Дерзкая Келли Макгонигал — профессор Стэнфордского университета и звезда TED — сумела доказать научной общественности, что стресс вовсе не убивает нас наповал, а дает энергию, укрепляет сердечную мышцу и усиливает интуицию. В своей книге она поэтапно учит превращать стресс из врага в друга. Кроме этого вы узнаете, чем хороша работа горничной, где водятся самые отзывчивые профессора математики и чем полезно повышение уровня альфа-амилазы в слюне.

      Макгонигал приводит убедительные факты: он повышает мотивацию, усиливает эмпатию и указывает на присутствие в нашей жизни смысла! Это, конечно, не отменяет его вреда, но все дело в нашем настрое. Собственно, о том и книга: свой образ мыслей мы можем выбирать сами. Аргументированный, доходчивый текст, заряжающий позитивом.

      Алла Ануфриева
      редактор журнала Psychologies

      «Моя цель как медицинского психолога изменилась. Я больше не хочу помогать вам избавляться от стресса — я хочу научить вас извлекать из него пользу.»
      Келли Макгонигал

      О чем книга «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»

      На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска — мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.

      Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.

      Почему книга «Хороший стресс» достойна прочтения

    • после ее прочтения ваше отношение к стрессу изменится раз и навсегда;
    • вы убедитесь, что стресс — это энергия, которую можно использовать в мирных целях. Мудрые подсказки Келли Макгонигал помогут вам научиться управлять ею;
    • вы перестанете бояться стрессовых состояний и будете извлекать пользу из ударов судьбы, неприятных ситуаций и происшествий, обращая их себе на пользу.
    • Для кого эта книга

      Для широкого круга читателей.

      Сегодня проглотила прекрасную совершенно свежую книжку Альпины «Хороший стресс». Автор — одна из самых известных тедовских спикеров, а также профессор Стенфорда, объяснившая, почему стресс — это нормально и даже здорово.
      «Если у вас в животе порхают бабочки, пустите их в свое сердце»
      Не надо пытаться избавиться от стресса — надо изменить к нему отношение. Не надо бояться старости, тогда проживешь дольше и счастливее. Не надо бояться трудностей и проблем на работе, тогда будешь расти, а не тонуть.

      В общем, счастье только в наших руках, дорогие товарищи, даешь преобразование вредной энергии в полезную.

      Каждый из нас в течении жизни сталкивается со стрессом. И со всех сторон нас убеждают, что стресс опасен, вызывает депрессию, проблемы с сердцем и другие заболевания. Но что, если ученые заблуждались и стресс может быть не только опасным, но и полезным?

      Весьма любопытная книга попалась мне в руки. Принято считать, что стресс вреден и стоит любыми способами его избегать. Но автор рассказывает и доказывает, что стресс не только вреден, но и полезен! В стрессе люди могут достигать большего в делах, проявлять больше заботы и внимания, дает силы жить; стресс даже наоборот может быть полезен для сердечно-сосудистой системы!
      Кажется фантастикой, не так ли? Но это подтверждено многими экспериментами и опытами.

      Почему же одних людей стресс убивает, а другим дает толчок?
      Всё дело в том, как ВЫ сами относитесь к стрессу и неприятностям. Одни люди говорят «О, это дело меня убьёт!» И оно их убьет, потому что, веря в это, в организме запускается соответствующий режим угрозы — организм настраивается на физические повреждения: сужаются сосуды, активизируются воспалительные процессы, иммунные клетки мобилизируются, чтобы подготовиться к восстановлению. Но, если вы думаете — «какая сложная интересная задача», то запускается реакция стремления к цели, и организм готовится к физическим нагрузкам: кровеносные сосуды расширяются, кровоток наоборот увеличивается для предоставления максимума энергии.
      В первом случае увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, потому что разовая активизация воспалительных процессов полезна в момент опасности, но если это происходит постоянно, организм быстрее стареет. А во втором случае вы возбуждены, энергичны, горите энтузиазмом.

      В общем, дорогие читатели, настраиваемся на нужный лад и даем себе установку, что нам всё по плечу, мы со всем справимся! Ну и, что нас не убивает, делает сильнее)))

      Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Многие люди считают, что стресс – плохо и вредит нашему здоровью. Мы слышим об этом отовсюду и верим, что это истина. На самом деле все с точностью до наоборот, и влияние стресса на наше здоровье зависит только от нашего его восприятия.

      Келли Макгонигал раскрывает интереснейший факт – если изменить свое отношение к стрессу, то он, наоборот, поможет вашему организму. Просто прислушайтесь к своему телу и представьте, что все симптомы и чувства стресса помогают организму наполниться энергией и справиться с испытанием. К тому же, в это время в организме вырабатывается гормон окситоцион, который затрагивает часть мозга, отвечающую за общение. Вы становитесь более коммуникабельным, что так же позволяет снизить чувство стресса.

      В поддержку своих слов, Келли приводит множество результатов научных исследований и личных историй её пациентов. Во многих из них я узнавала свои ситуации, что помогало мне убедиться в правильности выводов. В книге есть небольшие врезки, которые помогут вам применить или испытать на практике её теорию, проанализировать себя.

      Я считаю, что стресс – зона для развития. Испытывая его, вы выходите за рамки комфорта, принимаете новый опыт, который в дальнейшем поможет вам в подобной ситуации. Именно поэтому не нужно относить к стрессу с негативом, ведь он – наш учитель. Принимая его положительно, мы помогаем нашему организму.

      Книга будет очень полезна тем, кто часто испытывает стресс, а так же тому, кто пережил тяжелое событие в жизни – например, потерю близкого человека. Мне эта книга многое помогла понять и озвучила те мысли, к которым я пришла сама, но еще в них не верила. Без стресса мы бы не развивались. Но важно уметь отличать настоящий стресс от пустых переживаний, и сводить последние к минимуму, а так же в каждом своем подобном опыте находить положительные стороны.

      www.alpinabook.ru

      СПИСОК ИСТОЧНИКОВ ИНФОРМАЦИИ

      1. Валеология человека. Здоровье — Любовь — Красота. В 5-ти томах: СПб., 1997.

      2. Вайнер Э.Н. Общая валеология. Учебник. – Липецк: Липецкое издательство, 1998.

      3. Казин Э.М., Блинова Н.Г., Литвинова Н.А. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. ценр ВЛАДОС, 2000.- 192 с.

      4. Малярчук Н.Н. Культура здоровья педагога. Монография. — Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2008. — 200 с.

      5. Малярчук Н.Н.Здоровый образ жизни: Учебное пособие. Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2008. — 200 с.

      1. Апанасенко Г. Л. Валеология – стратегия здравоохранения будущего. СПб., 1997.

      2. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье. М.: Физкультура и спорт, 1990.-208с.

      3. Брехман И. И. Проблема обучения человека здоровью. — Владивосток, 1995.

      4. Валеология. Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. Сб. научных трудов. — Вып. 1. — С.-Петербург: Наука, 1993.

      5. Васильев В. Н. Здоровье и стресс. М.: Медицина, 1991. — 158 с.

      6. Васильева 3. А., Любинская С. М. Резервы здоровья. М.: Медицина, 1984.-320с.

      7. Войтенко В. П. Здоровье здоровых. — Киев, 1998.

      8. Горен М. Путь к здоровью и долголетию. Пушкино: Культура, 1992.-413 с.

      9. Дубровский В. И. Валеология: Учебник. — М.: 1999. — 560 с.

      10. Зайцев Г. К., Колбанов В. В. Педагогика здоровья. — СПб., 1998.

      11. Колбанов В. В. Валеология. — СПб.: Деан, 1998.

      12. Лисицин Ю.П., Сахно А. В. Здоровье человека — социальная ценность. -М., 1988.-186 с.

      13. Малярчук Н.Н. Профессиональное здоровье педагога. Монография.- Екатеринбург: Урал.гос.пед. ун-т., 2005. — 146 с.

      14. Савельева Е. Н. Методика расчета показателей динамики здоровья школьников. — М., 1998.

      15. Селиванов Ф. А., Чимаров В. М. Философия здоровья. Учебное пособие. -Тюмень, 1998. — 132 с.

      16. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс, 1979. — 123 с.

      17. Тогджи Д. Г. Экология и здоровье. — М.: Знание, 1985. — 64 с.

      18. Чимаров В. М. Основы здоровья детей. — Ташкент: Изд-во имени ИбнСины, 1992.-207с.

      19. Чумаков В. Н. Валеология. Избранные лекции. — М.: 1997. — 245 с.

      20. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена. — М., Просвещение, 1990.

      xn--80ahc0abogjs.com