Стресс эндорфин

Содержание:

Что происходит с нашим мозгом во время тренировки – и как это делает нас счастливее

Физические упражнения помогают почти от всего на свете: от депрессии, ожирения, потери памяти, болезни Альцгеймера и т.д.

Но при этом очень мало конкретных научных знаний о том, как именно физические упражнения влияют на наш мозг.

«Да, да, я знаю, там что-то с эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать хорошо, поэтому мы все должны тренироваться и всякое такое, так?»

Спросите своих друзей, что они знают про это – и услышите именно этот приблизительный ответ. Собирать информацию приходится буквально по крупицам в самых разных местах.

Итак: как именно физические упражнения делают нас счастливее? Как сделать эти ощущения ярче, и продлить подольше?

Что происходит в мозге, когда мы тренируемся

Мы знаем, что происходит с телом, когда мы тренируемся. Мы сжигаем жир, наращиваем мышцы или повышаем выносливость. Мы замечаем, что стало легче подниматься по лестнице, или пробежаться за маршруткой, или передвинуть стол.

Но что происходит с нашим мозгом и настроением? Тут связь не так очевидна.

Какова связь между ощущением счастья и регулярными тренировками? Отчего мы испытываем такие приятные чувства, когда тренируемся?

Фраза про «освобожденные эндорфины» красиво звучит, не ничего не объясняет. Пора узнать точно!

Что происходит на самом деле

Вы начинаете тренировку – и ваш мозг воспринимает это как стресс.

Повышается артериальное давление – это мозг думает, что вы боретесь с врагом или убегаете от него.

Чтобы защитить мозг от стресса, высвобождается белок под названием BDNF (нейротрофический фактор мозга). Он защищает и восстанавливает ваши нейроны памяти, и действует как клавиша перезагрузки.

Это благодаря ему мы часто чувствуем такую легкость и ясность после тренировки.

В это же время в мозгу высвобождаются эндорфины – еще одно химическое вещество для борьбы со стрессом.

«Эндорфины снижают дискомфорт от упражнений, блокируют чувство боли и даже связаны с ощущением эйфории».

В общем, в мозгу происходит очень многое, и зачастую он более активен, чем когда мы просто сидим или думаем о чем-то.

Ничего не напоминает?

Именно, BDNF и эндорфины – химические вещества, которые заставляют нас чувствовать хорошо. Химические вещества, которые вызывают чувство эйфории и хорошее настроение.

Это действительно похоже на наркотическую зависимость. То же самое делают морфий, героин или никотин. Это даже немного пугает.

А в чем разница?

Что это на самом деле хорошо для нас. Потому, что эти вещества – вашего личного организменного происхождения. Чистейший натуральный продукт.

Важно: не сколько тренироваться, а когда

И здесь начинается самое интересное. Основы того, что происходит в нашем мозгу, понятны. Ясно, почему упражнения делают нас счастливыми и что происходит внутри нейронов мозга.

Как мы можем усилить, углубить и продлить эти приятные чувства?

Исследования в Университете штата Пенсильвания пролили немного света на этот вопрос и показали удивительные результаты.

Выяснилось, что чтобы быть более продуктивным и счастливым после тренировки, важнее не то, как интенсивно вы тренируетесь, а когда именно вы занимались.

Те, кто тренировались в течение месяца, но не занимались в день обследования, показали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но и близко не поднялись к тем результатам, которые показали те, кто позанимался утром!

Колумнист «Нью-Йорк Таймс» Гретхен Рейнольдс написала целую книгу про это: «Первые 20 минут: удивительные научные открытия, как мы можем тренироваться лучше, умнее и жить дольше».

Чтобы получить максимальный уровень счастья и пользы для здоровья, ключ не в том, чтобы становиться профессиональным атлетом. Наоборот, для достижения пиков уровня счастья и производительности в повседневной жизни необходимо гораздо меньше времени:

«Первые 20 минут движения для того, кто ведет малоподвижный образ жизни, обеспечивают большую часть пользы для здоровья. Вы продляете жизнь, снижаете риск заболеваний , и все эти приходит в первые 20 минут активности».

Так что можно расслабиться и не дергаться насчет следующей убийственной тренировки. Все, что вам нужно сделать – сфокусировано позаниматься 20 минут, чтобы получить полный заряд счастья на каждый день.

В дни занятий, настроение людей заметно улучшалось после тренировки. В те дни, когда они не занимались, настроение оставалось прежним, за исключением ощущения спокойствия, которое постепенно уходило. (ислледование университета Бристоля).

Превратите это в привычку

Начать тренироваться регулярно или даже ежедневно? Проще сказать, чем сделать. Нужно много усилий, чтобы научиться этому.

Самое важное, что стоит помнить: физические упражнения – это ключевая привычка. Это значит, что они прокладывают путь не только к счастью, но улучшают все сферы вашей жизни.

Вот несколько самых важных вещей, которые помогут вам добиться успеха и сделать ваши ежедневные тренировки классными :

  • Приготовьте сумку заранее. Простая, но мощная техника.
    Сложите спортивную одежду рядом с будильником или телефоном перед сном. Если заранее приготовить все , что нужно для тренировки и сложить перед будильником — гораздо проще одеть форму и начать заниматься.Если вы хотите бегать по утрам – подготовьте форму и кроссовки, положите их рядом с кроватью. Если ходите в фитнес-клуб – подготовьте сумку заранее, вместо того, чтобы собираться в последний момент. Когда все готово – намного проще подхватить сумку и отправиться в зал.
  • Отслеживайте свои тренировки и записывайте их после каждого упражнения. Когда вы пытаетесь заниматься ежедневно, главное сделать это привычкой. Один из способов – создать «вознаграждение», напоминающее вам про удовольствие на тренировке.Используйте любое удобное приложение для смартфона. Или простой блокнот (отлично работает). Записывайте то, что сделали, прямо после упражнения, или перед душем.
    • Начинайте с малого. И даже еще с меньшего. Вот маленький секрет. Начните тренироваться с 5 минут в день, 3 раза в неделю. Можете себе представить? 5 минут упражнений 3 раза в неделю? Тут не о чем думать. Это совсем просто, и любой может сделать это. Начинайте с 5-10 минут. Главное – сделать это привычкой и продолжать, а не бросать.
    • Маленький факт напоследок: максимальный уровень счастья – когда вы только начинаете

      Упражнения, высвобождая белки BDNF, улучшают настроение. Этот эффект похож на наркотическую зависимость. Поэтому, когда вы начинаете тренироваться, чувство эйфории самое высокое:

      «Высвобождение эндорфинов имеет эффект привыкания, и чтобы достичь того же уровня эйфории, со временем требует большей физической нагрузки. (McGovern)

      Что это означает?

      Если вы никогда не занимались раньше или не тренировались давно – ваш рост уровня счастья будет самым высоким, если вы начнете сейчас.

      Так чего же вы ждете? Прогуляйтесь прямо сейчас — и получите свою порцию счастья.

      А как вы чувствуете себя после тренировок, и видите ли результаты? Поделитесь вашим опытом — как упражнения и счастье работают вместе для вас.

      Источники:

      • Статья Лео Видрича «What Happens to Our Brains When We Exercise and How It Makes Us Happier«.
      • Колонка Гретхен Рейнольдс в Нью-Йорк Таймс «How Exercise Can Jog the Memory». Вообще, там у нее очень хорошие статьи, горячо рекомендую, особенно если вам интересна эта тема.
      • иследование — статья в ПабМед «Differential effects of acute and regular physical exercise on cognition and affect«. Статья в свободном доступе, так что если вам интересно – добро пожаловать.

      Почитать еще?

      Понравился пост?

      Подписывайтесь на обновления нашего блога,
      и не пропустите самое интересное.

      — Никакого спама!
      — Отписаться можно в любую секунду.

      insitory.ru

      Margo — сайт обо всем из нашей жизни

      Как вызвать выброс эндорфина в организме?

      Эндорфин приводит человека к эйфории (состояние блаженства), его еще называют «естественным наркотиком» или «гормоном счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов в крови. Есть много других способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь.

      Первый способ заключается в употреблении перца чили. Подержите его на языке какое-то время, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.

      Второй способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.

      Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.

      Самый мощный способ – это секс.

      Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов.

      Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов.

      Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе.

      Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.

      Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.

      Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.

      Еда и эндорфины

      Авокадо — 1/2 плода в день, и мир уже не покажется вам таким мрачным и бессердечным.
      Бананы — источник триптофана — аминокислоты, ответственной за выработку мозгом серотонина. Один банан в день поможет создать хорошее настроение.

      Горчица — горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которыми заправляете салат, и ощутите прилив сил и бодрости.

      Картофель — источник пополнения калия в организме (так же как и банан). Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов. Отварите в мундире 250 грамм картошечки и устраните последствия стресса.

      Кинза — прекрасный стимулятор нервной системы. Многим ее вкус кажется неприятным, но это дело привычки. Бородинский хлеб посыпан семенами кинзы, и ничего — любят все. А какой вкус кинза придаст обыкновенным макаронам! Просто посыпьте горячие макароны кинзой, истолченной вместе с зубчиком чеснока, добавьте натертый сыр и пару долек свежего помидора. Вы измените свое мнение о кинзе.

      Молоко — благодаря его перевариванию в организме образуются пептиды, также повышающие уровень серотонина в мозге.

      Паприка — содержит массу веществ, активизирующих обменные процессы в мозге. Его работоспособность быстро восстановится.

      Свекла. Чем только не богата свекла, но главное содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин — вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.

      Смородина (красная) стимулирует регенерацию клеток благодаря содержанию янтарной кислоты. Стакан сока — отличное средство для снятия стресса и укрепления сил. Благотворно влияет на состав крови.

      Тимьян. Содержит цимол и каравакрол — отличные успокаивающие средства. На ночь две ст. ложки меда и 2 чайн. ложки тимьяна.

      Чили — в перце чили присутствует капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Выбирайте стручки послаще, их жгучесть никак не связана с радостным настроением, даже сладкие стручки принесут желаемый эффект

      Эндорфин и его роль в депрессии

      Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии, то есть к депрессии. Цель любого человека – удовлетворение своих потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых, очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» — эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

      Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.

      Недостаток эндорфина

      Образование эндорфина может быть снижено при определенных патологиях. У человека с химической зависимостью количество эндорфина в организме понижено. И довольно часто такой человек первый раз чувствует себя «нормально», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество, так как любой из наркотиков явно или косвенно увеличивает количество эндорфина.

      Если внутренний мир или моральное устройство этого человека положительно воспринимает этот метод получения счастья в жизни, то через некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

      Людям, подверженным химической зависимости характерны и иные прирожденные особенности обмена веществ. К примеру, их печень иначе преобразовывает вещества (разложение веществ и вывод в некотором плане другой), и поэтому всасывание алкоголя протекает нестандартно. Кстати, возможность употребить большое количество алкоголя, не пьянея — одно из проявлений прирожденной алкогольной зависимости.

      При приеме психоактивных препаратов осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Кроме этого, вскоре все системы организма приходят к состоянию неспособности функционировать без вышеуказанного вещества.

      Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.

      Воздействие музыки на уровень эндорфина

      Музыкальные произведения способны повышать уровень эндорфинов в крови. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию в организме собственных анестетиков и повышают уровень иммунитета. Существует теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, чувство парения — это результат выработки эндорфинов. Он выделяется гипофизом, как результат электрической деятельности, распространяющейся в области головного мозга и связанной с активностью лимфатических и автономно управляющих центров.

      В одном американском медицинском журнале сообщалось (по результатам исследований лечения музыкальной терапией), что многие будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения во время родов, не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученые-исследователи.

      Наряду с понижением стресса и болевых ощущений естественные высокочастотные звуковые сигналы способны вызывать увеличение количества лимфоцитов в крови, повышающие естественную устойчивость организма к заболеваниям. Лимфоциты также увеличивают резистентность организма к лейкемии, вирусу герпеса, мононуклеоза, кори и другим инфекционным заболеваниям.

      isearch.in.ua

      Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости?

      Все мы так или иначе слышали об эндорфинах – гормонах радости. Они вырабатываются в головном мозге и оттуда.

      Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов. Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов.

      В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

      Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!

      Если рассмотреть действие эндорфинов как механизм, заложенный в нас природой для выживания, то схема примерно такова:

    • Экстремальная ситуация – эндорфины действуют как обезболивающее и активируют мышление.
    • Пережили экстремальную ситуацию – эндорфины нейтрализуют последствия адреналинового выброса: нормализуют работу сердца, легких и т. д.
    • Расслабились после экстремальной ситуации – эндорфины дарят ощущение радости и удовлетворения, ведь мы победили в борьбе за выживание!
    • Оценили ущерб – эндорфины обезболивают ранения сразу после их возникновения, при необходимости усыпляют нас, чтобы могли как можно быстрее восстановиться.
    • Восстанавливаемся после пережитого – эндорфины активизируют иммунитет, стимулируют регенерацию тканей.
    • Анализ пережитого стресса – эндорфины возбуждают ассоциативное мышление, чтобы мы могли выработать новую модель поведения и больше не попадать в аналогичные стрессовые ситуации.
    • Деятели науки изучили, сколько эндорфинов получают те или иные спортсмены, и выяснили: самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, – марафонцы и бодибилдеры, работающие на грани возможностей своего организма.

      Лекарство от всего

      Приходится признать: эндорфины – это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

      Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины – и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?

      Хватает ли мне эндорфинов?

      Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, – пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:

      – Живете ли вы в гармонии с собой?

      – Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?

      – Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?

      – Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?

      – Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?

      Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».

      Навстречу удовольствию

      Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».

      Радостное окружение

      Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).

      Ароматные удовольствия

      Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.

      Гимнастика хорошего настроения

      Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.

      Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений – нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:

    • Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10–15 раз – до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
    • При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
    • Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.
    • Расчет хорошего настроения

      Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» – тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.

      Наиболее «эндорфиновые» эмоции – это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений – это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве – до 14‑летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно!

      www.aif.ru

      Описание и функции эндорфина

      Чтобы сделать свою жизнь счастливее, не требуется достигать заоблачных высот в карьере, получать большую зарплату и иметь гарем. Достаточно знать о том, что такое гормон эндорфин, какие функции он выполняет и как увеличить его выработку естественным образом.

    • Общие сведения о гормоне
    • Функции эндорфина
    • Где производится эндорфин
    • Какую пользу приносит эндорфин
    • Как повысить выработку эндорфина
    • Какие продукты приносят радость
    • Чем полезна физическая активность
    • Польза иглорефлексотерапии
    • Смехотерапия продлевает жизнь
    • Музыка улучшает настроение
    • Заключение
    • Общие сведения о гормоне

      Эндорфинами называют целую группу полипептидных химических соединений, действие которых схоже с опиатами — веществами, способными снижать болевые ощущения и оказывать влияние на эмоциональное состояние человека.

      Выработка гормонов производится из бета-липотрофина – вещества, вырабатываемого гипофизом. По мнению многих специалистов, бета-липотрофины осуществляют контроль над функциями желез внутренней секреции.

      Так как в большом количестве эндорфины способны оказывать на человека эйфорическое действие, схожее с действием, оказываемым морфином, эти гормоны стали называть гормонами счастья, радости и удовольствия. Впрочем, это оптимистическое название не всегда соответствует действительности. Эйфория возникает под действием более сложных биохимических процессов в организме при взаимодействии нескольких гормонов, к числу которых относятся дофамин и серотонин. Роль эндорфина не является первостепенной.

      Функции эндорфина

      Основной функцией гормона счастья эндорфина является защита от стресса, что позволяет организму быстрее адаптироваться к изменившимся условиям и снизить вероятность развития различных заболеваний. То есть выработка этого гормона происходит как ответная реакция на стрессовую ситуацию.

      Эндорфин вырабатывается у людей, участвующих в боевых действиях и других состязаниях, например, у спортсменов во время соревнований. Именно этот гормон помогает легче переносить боль, а также собираться с силами и духом. Еще в древности было замечено, что раны воинов, победивших в сражении, заживали гораздо быстрее, чем у побежденных воинов.

      Где производится эндорфин

      Как уже говорилось выше, основная часть эндорфинов продуцируется из вещества, вырабатываемого гипофизом. Однако этот гормон производится в самых разных органах и системах организма. К ним относятся:

      • центральная нервная система;
      • железы внутренней секреции, в том числе надпочечники и поджелудочная железа;
      • желудок;
      • кишечник;
      • зубная пульпа.
      • Центральная нервная система продуцирует не только гормоны счастья, но и гормоны стресса. Этим можно объяснить процесс, при котором человек испытывает невероятное удовольствие, преодолев какие-либо препятствия, встающие на его жизненном пути.

        То же самое можно сказать и о других органах. Когда человек принимает вкусную пищу, он также испытывает удовольствие. Ярким примером действия эндорфинов являются зубы. Каждому хоть раз в жизни приходилось обращаться к стоматологу с пульпитом – заболеванием, при котором воспаляется пульпа (внутренние ткани зуба). Когда боль отступает, человек также ощущает легкую эйфорию.

        Какую пользу приносит эндорфин

        При нормальном содержании эндорфинов в крови улучшается кровообращение и стимулируется работа головного мозга. Эти гормоны улучшают память и повышают концентрацию внимания. Эндорфины предотвращают накопление в организме свободных радикалов и способствуют образованию коллагена, делающего кожу упругой и гладкой.

        Кроме этого, эндорфин оказывает положительное воздействие на клетки иммунной системы. За все эти неоценимые качества эндорфин называют гормоном молодости и здоровья.

        Слово «эндорфин» произошло от двух греческих слов, одно из которых означает «внутри», а другое – имя древнегреческого бога сновидений Морфея. И не напрасно, так как гормоны счастья достигают максимальной концентрации в крови именно во время глубокого сна.

        Как повысить выработку эндорфина

        Переживая неудачу в любви, проблемы в семье или на работе, многие люди принимают алкоголь, снимая, таким образом, стресс. Действительно, алкоголь способствует выработке эндорфинов. Однако после эйфории приходится возвращаться к горькой правде жизни. В попытках хоть как-то приглушить душевные страдания, человек начинает пить все больше и больше, что неминуемо приводит к алкоголизму, циррозу печени, и другим проблемам.

        Между тем бороться со стрессами можно более безопасными способами, помогающими увеличить продукцию гормонов радости. К ним относятся:

      • употребление определенных продуктов;
      • физическая активность;
      • иглорефлексотерапия;
      • смехотерапия;
      • прослушивание приятной музыки;
      • крепкий сон.
      • Какие продукты приносят радость

        Употребляя в пищу пирожные, человек получает удовольствие, а значит, в организме происходит выброс эндорфинов. Конечно, удовольствие от сладостей способствует выбросу гормонов, однако повышение их концентрации в крови кратковременно. А частое употребление мучных и кондитерских изделий неминуемо приводит к ухудшению внешнего вида, и как следствие — к выработке гормона стресса, оказывающего прямо противоположное действие.

        Чтобы принести пользу организму и раскрасить мир яркими красками, целесообразнее отдать предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. К ним относятся:

      • клубника;
      • авокадо;
      • бананы;
      • шоколад;
      • горчица;
      • горький стручковый перец;
      • черный чай;
      • натуральный кофе.
      • В составе этих продуктов эндорфинов не содержится, однако в них присутствуют вещества, стимулирующие нервные импульсы, и повышающие естественную выработку гормона.

        Чем полезна физическая активность

        Спортсмены очень редко впадают в депрессию. Вернее, они вообще не знают, что это такое. А избавляет их от мрачных мыслей спорт, заставляющий ради достижения новых побед трудиться до седьмого пота. Простым людям для того, чтобы получать удовольствие от жизни, не нужно профессионально заниматься спортом. Достаточно сменить общественный транспорт или личный автомобиль на пешие прогулки.

        Впрочем, существует немало способов повышения физической активности, если нет возможности ходить пешком на работу и обратно. Очень полезны следующие виды нагрузок:

      • танцы;
      • катание на лыжах, коньках или роликах;
      • теннис;
      • велопрогулки;
      • плавание.
      • Польза иглорефлексотерапии

        Хотя иглоукалывание является одним из методов нетрадиционной медицины, оно давно получило заслуженное признание со стороны представителей официальной медицины. Сама по себе иглорефлексотерапия не способна оказывать влияние на выработку эндорфинов. Однако при воздействии на определенные точки происходит высвобождение этого гормона.

        Смехотерапия продлевает жизнь

        Смех можно отнести к одному из терапевтических способов лечения различных эмоциональных расстройств. Посмотрев комедийный фильм или спектакль, прочитав очередной анекдот или просто вдоволь насмеявшись в хорошей компании, повышается настроение, и любая проблема кажется не такой уж весомой.

        Начав день с улыбки, удастся ощутить, как прекрасна жизнь. Именно об этом говорит фраза: «От улыбки станет день светлей…». Смех и улыбка являются самым простым и дешевым способом сделать жизнь прекрасней.

        Музыка улучшает настроение

        Каждому человеку доводилось замечать, что слушая любимую музыкальную композицию, ощущается прилив энергии и сил. Доказано, что при прослушивании музыки у человека возникают положительные эмоции, способствующие образованию биохимических веществ — производных эндорфина.

        Заключение

        Любой из вышеперечисленных способов поможет увеличить концентрацию эндорфинов. Однако самым сильным стимулятором выработки этих гормонов является любовь. Влюбленность запускает в организме мощнейшие биохимические процессы, которые удваивают количество эндорфинов.

        Следует помнить, что формула эндорфина очень сложна. По сути, эндорфин – это белок, производство которого требует времени. И этим временем должен быть ночной сон. Поэтому, даже испытывая эйфорию от ощущения влюбленности, нельзя забывать о полноценном отдыхе.


        gormonys.ru