Стресс эндорфины

Положительные эмоции: эндорфины против стресса

Стресс – это специфическая реакция организма на сильное раздражение, с выделением адреналина и кортизола. Простуда – стресс для организма. Горе или радость – тоже стресс. Известно немало случаев, когда дети хотели преподнести своим старикам сюрприз, приезжали неожиданно с внуками, правнуками, подарками к кому-то, кого давно не навещали, и все это кончалось плохо. Пожилого человека надо и к радости подготовить.

Положительные эмоции в борьбе со стрессом

Японцы придумали отличный способ борьбы со стрессами. У них есть специальные люди в автобусах, которые все говорят «здравствуйте» и «до свидания». Японцы и безработицу снижают таким образом, и создают вокруг хороший эмоциональный фон.

Положительные эмоции в умеренных количествах очень благотворно влияют на организм. В радостные моменты мозг вырабатывает эндорфины, которые уберегают от негативных воздействий стрессовых ситуаций.

Эндорфином нельзя запастись впрок, по этой причине ощущение счастья кратковременно. Эндорфины должны поступать в организм бесперебойно. Не каждый человек умеет контролировать свое состояние во время стресса. Чаще всего все воспринимается крайне серьезно.

Как стимулировать выработку эндорфинов

Полезно общение с природой, гулять нужно побольше, выезжать за город, восхищаться пейзажами. Созерцание природы снижает уровень стресса. Классическая музыка также положительно влияет на эмоциональное состояние. Посещение церкви успокаивает. Религия – прекрасная защита от стрессов: и воспитывает философский взгляд на жизнь, и дает общение – в церкви есть с кем поговорить, и сам процесс богослужения действует на мозг успокаивающе.

Прежде всего неплохо, если человек не слишком критически к себе относится. Если появилась забывчивость, не нужно паники. Сегодня эта вещь не найдется, но когда-то найдется совершенно случайно.

Хорошо писать себе письма, что надо сделать. Когда человек хочет конкретно что-то запомнить, необходимо подключить к процессу осязание. Не только увидеть, что дверь закрыта, но и, допустим, дернуть три раза перед уходом. Тогда мозг получит дополнительный сигнал от органов чувств.

Эти советы касаются не только пожилых людей, они будут полезны и для молодежи. Ведь заботиться о своем здоровье нужно не только в старости. Лучше всего не запускать организм смолоду, чтобы впоследствии не пришлось лечиться от многочисленных болячек, в появлении которых стресс играет далеко не последнюю роль.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

comp-doctor.ru

CleverMindRu

Все о Мозге!

Эндорфины: Как Ими Управлять

Всем привет! Сегодня будет, возможно, самое известное вещество, после серотонина, которое вырабатывается в нашем мозге. Вокруг эндорфинов много слухов, в сети регулярно появляются статьи о повышении этих самых эндорфинов. Наш проект еще не касался этого соединения, разберемся же что к чему!

В простонародье эндорфином называют молекулы счастья, как впрочем и тот же серотонин с дофамином.

Эндорфины — это вещества, которые больше нейромедиаторов, но еще не гормоны. Основной среди эндорфинов – бета-эндорфин. Вырабатываются в нервной системе и меньше в иммунной системе. Эндорфины связывают с эйфорией, состоянием высшего блаженства, когда нет проблем, нет разочарований, а только положительные чувства в превосходной степени. Но это не главное их действие, переходим к механизмам работы.

Механизм действия

  1. Боль.

Итак вспомните любую шоковую ситуацию, когда вы получали повреждения. Может это падение с велосипеда или какое-нибудь выступление в единоборствах или мизинцем об дверной проем. Причем, когда вы ожидали повреждение, видя как приближается асфальт падая с велосипеда, в вашей нервной системе всплеск адреналина с норадреналином как при приеме запрешенного психостимулятора . И в момент падения иногда даже боли не чувствуется. Болеть что-то начинает позже, когда ситуация прошла. Так выглядит защитная реакция организма на стресс, чтобы выжить и выйти победителем хорошо бы не париться, что вам где-то больно. В случае внезапного повреждения как ожог, в начале идет резкая боль, а потом отпускает. И тут уже работают эндорфины.

Это важное отличие, адреналин и норадреналин лучше работают на небольшой период времени, здесь и сейчас, обезболить, выжить, сокрушить, побить или убежать, а эндорфины помогают, когда стресс прошел и даже уже пульс в норме.

Обычно эндорфины блокируют слабые болевые сигналы, вроде вчерашней царапины на руке и пропускает сильные, иначе мы бы все мучились от небольшого синяка до тех пор, пока он не пройдет.

Как работает:

Мы привыкли, что нейромедиатор вырабатывается нейроном, затем крепится к своим рецепторам на поверхности другого нейрона и происходит какой-то ощущаемый эффект, в зависимости от типа нейромедиатора, если это Анандамид – то скорее замедление мышления, если Глутамат – ускорение.

Когда мы говорим об эндорфинах, то действие происходит не с рецепторами, а с самим нейроном. Бета-эндорфин блочит пред и пост синаптические нервные окончания, что-то вроде анестезии. Тут же идет на спад нейромедиатор ГАМК, которому незачем и дальше тормозить и без того медленную нервную систему. Далее меняется баланс и в других нейромедиаторах. Тормозится продукция белка «Вещество Р», который тоже замешан в передаче боли. В общем, нейроны замедляют передачу сигналов, меньше ГАМК и Вещества Р.

Доказано, что чем больше в крови бета-эндорфинов – тем легче переносится послеоперационная боль ( Ссылка 1 ).

Известно, что самый опасный наркотик в мире — Героин, вызывающий зависимость с первых приемов, структурно схож с эндорфинами. Имитирует их действие. И было бы странно, если б его принимали ради одного лишь обезболивания. Так в чем же состоит специфическая эйфория?

Во-первых, сам по себе, бета-эндорфин уже способен уменьшить болевые ощущения и переживания.

Во-вторых, как уже говорилось, внутреннее снижение ГАМК вносит дисбаланс в нейромедиаторную систему и первое следствие – повышение нашего любимого Дофамина. Происходит всплеск, гиперактивация ( 2 ). Благодаря чему появляется чувство легкости и удовольствия от жизни.

  1. Деперсонализация
  2. Термин, применяемый в психологии. Означает восприятие собственных действий как бы со стороны. Например, вы пьете чай, но кажется, что вы не управляете сами собой. При повышении эндорфинов, человек немного диссоциируется, деперсонализируется ( 3 ).

    Как повысить эндорфины

    Как всегда все способы со ссылками на исследования.

    — Смех. Вы сможете раза в 2 дольше терпеть боль, если отдуши посмеетесь. Эксперимент 2012 года, решили измерить болевой порог у разных людей в разных эмоциональных состояниях и оказалось, что отличное настроение не только само по себе приятно, но и позволяет легче переносить болевые ощущения. Причем тут не идет речь о 10-15%, отличия достигают сотен процентов. Так оказалось, что смех в группе значительно эффективнее, чем в одиночку, но и в одиночку, даже фальшивый смех, уже повышает эндорфины. ( 4 ). Так что практический вывод: если вам плохо или больно – не портите всем остальным настроение, а заставьте себя посмеяться, идеально, когда это происходит в группе.

    — Спорт. И тут важное условие: нужны не такие нагрузки, чтобы вы бледнели, вас тошнило или еле волокли ноги, а такие, когда вы уставшие, но довольные! ( 5 ). Кстати, и тут при занятии спортом в группе – эндорфины растут сильнее, чем в одиночку ( 6 ). Попробуйте поиграть в командные игры на спортплощадках. Это неплохо прокачает и социальные навыки.

    — Музыка. У всех разные вкусы, кто-то слушает Aerosmith, кто-то Prorgessive House. Важно, чтобы музыка нравилась, а не конкретно Моцарт. Попробуйте начинать день или работать за компом под приятную для вас музыку ( 7 ).

    Ну и конечно эндорфины повышаются при влюбленности и счастливых отношениях.

    К сожелению, многие фарм-вещества, увеличивающие эндорфины крайне опасны и нелегальны:

    — Героин, Морфин, Метадон, Кодеин и другие опиоиды.

    Как снизить Эндорфины

    Для баланса рассмотрим варианты снижения, отдельно для мазохистов:

    В первую очередь делать все наоборот советам ранее: слушать плохую музыку, запереться от всех и смотреть жесткие драмы. Снизить серотонин . Из фармакологии – блокаторы опиоидных рецепторов, такие как Налоксон, например. Это вещество не запрещает вырабатываться эндорфинам, но запрещает крепиться к рецепторам, эффектов нет.

    Итог:

    Эндорфины для организма необходимы в первую очередь для блокировки болевых сигналов и уже потом для хорошего настроения. Помогают немного деперсонализироваться.

    — Работают через анестезию некоторых нейронов, снижение ГАМК и повышение Дофамина.

    — Смех, музыка и спорт сильно подстегивают эндорфины. Идеальный натуральный бустинг – после приятной тренировочки отдуши посмеяться в хорошей компании на фоне любимой музыки.

    Что ж, без горечи сладость пресна – помните об этом, когда будет далеко не эйфорическое настроение! Удачи и до скорого!

    clevermind.ru

    9 легальных способов вырабатывать эндорфины для счастья

    Вы устали от стресса? Вам нужна сила супергероя? Не нужно лекарств или чего-то запрещенного. Простые природные способы помогают открыть второе дыхание и зарядиться энергией.

    Executive.ru предлагает новые советы от автора нашумевшей убойной шпаргалки, как начать новую жизнь, Джеймса Алтачера. Мы оставляем повествование от первого лица, чтобы сохранить атмосферу оригинального текста. Сразу оговоримся, что редакция (как и автор) выступает резко против психотропных веществ и не ставит целью их пропаганду.

    Честно говоря, я не знаю, как начать эту историю. Я могу это сделать разными способами.

    Я мог бы начать эту историю с похода к дантисту, который прописал мне перкосет (такой же опиат, как и героин) в качестве болеутоляющего.

    Я был в блаженном коматозе, пока среди ночи перкосет не закончился. Я испытал нечеловеческую боль. Две вещи произошли в то утро. Во-первых, я получил кучу писем по поводу своего выступления на шоу Джея Лено. Судя по всему, Джей Лено высмеял меня.

    Затем я позвонил дантисту и потребовал еще перкосета. Он отказался выписать новый рецепт со словами, что этот препарат вызывает зависимость. Я сказал: не волнуйтесь, это всего лишь перкосет.

    Другой способ, которым я мог бы начать эту историю, был бы рассказ о моем друге, который не принимает никаких обезболивающих после хирургической операции и уверяет, что не чувствует боли.

    Очевидно, его организм после операции выделяет сверхнормальное количество эндорфинов. «Эндорфин – сокращенное название для эндогенного морфина», — пояснил он. Я знаю, что такое морфин (основа героина), но я не понял, что он имеет в виду под термином эндогенный. – «Это значит, что организм сам выделяет его, так что это совершенно естественно», — объяснил он.

    «Так вот почему ты такой счастливый в последнее время», — догадался я. «А то», — заулыбался он.

    С тех пор как я работаю на Facebook, я решил исследовать эту тему и понять, как бы я мог заниматься самолечением с помощью веществ, которые генерирует организм.

    Я бы хотел постоянно вырабатывать эндорфины естественным путем, день за днем.

    Тут начинается третья история об эндорфинах. Та, которая убеждает меня, что можно жить потрясающей жизнью, используя естественные стимуляторы.

    Около года назад мне пришлось выступить с публичным докладом. Речь была всего на пятнадцать минут, но я невероятно нервничал и понял, что моя заготовка никуда не годится.

    Затем меня пригласили на сцену. Пока я шел, звучала классическая тема из фильма «Ксанаду», которую я взял как заставку к своему выступлению. Я шел и испытывал странные нервные импульсы, как будто каждая клетка моего тела светилась. Я воображал себя суперменом.

    Я отключил мозг. Доклад выходил на лету, все смеялись (надеюсь, со мной, а не надо мной). Я был очень горд собой. Но мне было интересно, что за чувство накатило на меня и длилось в течение выступления. Сейчас я думаю, что это были эндорфины.

    Наверное, одна из причин выброса эндорфинов – внезапный сильный стресс. Эндорфины дают что-то вроде эйфории, которая помогает погасить стресс. Так, например, вы можете выжить в джунглях, если за вами погонится лев.

    Это моя догадка. Но эндорфины можно вызвать с помощью феномена, который называют «эйфорией бегуна». Вы бежите или тренируетесь в течение долгого времени, а затем вам нужен один внезапный толчок, чтобы продолжать.

    Зачем нам эйфория? Затем, что когда мы в джунглях преследуем добычу, и мы (и она) измотаны, внезапно открывается второе дыхание – происходит выброс эндорфинов – которая дает нам дополнительный заряд энергии, чтобы схватить жертву.

    Так как же генерировать эндорфины внутри своего организма?

    1. Создайте себе стресс, но установите для этого временной лимит. Следуйте одним из методов, который я привожу ниже. Например, если вам нужно просить босса о повышении, выступать с речью, идти на свидание или что-то подобное, — вот специальный прием, который я использую в таких случаях.

    Перед тем выступлением, когда я сильно нервничал, за секунду до того, как открыть рот, я представил, что я не один человек, а два.

    Я вообразил, что тот, другой, сильно напряжен, и вобрал в себя весь стресс. Я представил его в подробностях и говорил с ним (он похож на меня в подростковом возрасте). Я сказал ему, что все будет хорошо. Так я смог сосредоточиться на разговоре, а не на стрессе.

    Затем мысленно я оставил его в зале, а сам пошел на сцену держать речь. В тот самый момент я почувствовал тепло и энергию вокруг меня. Настоящие тепло и энергию. Я был другим человеком, к моменту, когда достиг сцены.

    2. Физические нагрузки хороши, но…

    Когда вы тренируетесь, вы сжигаете всю накопленную энергию (ту самую глюкозу, которая остается в вашем теле после употребления углеводов). Второе дыхание открывается после того, как израсходована вся накопленная глюкоза.

    Теперь я могу перейти к пункту «3», о котором, кажется, никогда еще не писали в связи с эндорфинами.

    3. Первобытный мир. Люди в той или иной форме существуют миллионы лет.

    Эволюция свершилась минуту назад, и мы начали вести оседлый образ жизни. Миллионы лет мы жили как дикие звери; охотились, кочевали, и ничто в дикой природе не могло заставить нас обосноваться в одном месте.

    До тех пор, пока…

    10 миллионов лет назад появилась пшеница. И люди завели домашнее хозяйство. Это был взрыв в нашем эволюционном цикле.

    И мы все еще здесь. Пшеница заставила нас дождаться еще одного урожая, хранить его, защищать, бороться за него, сроить города, цивилизации, придумывать валюту, чтобы иметь возможность продавать зерно (скорее всего, зерно и было первой валютой; вероятнее всего, ячмень).

    Почему это произошло? Должно быть, из-за чувства безопасности. Мы больше не должны охотиться на львов, мы можем просто выращивать зерна.

    10 тысяч лет по сравнению с четырьмя млн – это вчера. У нас не было другого способа для выживания, кроме как производить огромное количество продуктов на основе пшеницы, которые мы и сейчас употребляем.

    Я не настаиваю на своей правоте. Люди могут есть, что они хотят. Но если вы пойдете в продуктовый магазин, больше 90% ассортимента будет представлено обработанными злаками. Наш ежедневный рацион содержит гораздо больше злаков, чем 4 млн лет назад.

    С тех пор «второе дыхание» (и как следствие выброс эндорфинов) происходит, когда запас глюкозы в организме исчерпан. Хороший способ заправляться эндорфинами постоянно – накапливать меньше глюкозы и расходовать больше энергии: ходить, бегать, работать, нервничать. Так что меньше сахара, меньше злаков и больше орехов, овощей, мяса, всего что хотите.

    Как раз около года назад, когда я выступал с той речью, я несколько месяцев до этого был на первобытной диете. Я был в лучшей форме. Я практически не ел злаков.

    4. Секс

    Замечали, что во время секса не чувствуется ни зубная, никакая другая боль? То же самое касается и стресса. Конечно, это тоже отголоски эволюции.

    Те люди, которые производят больше гормонов счастья во время секса, чаще занимаются сексом, имеют больше детей. Ведь это единственная реальная цель развития каждого человека – наштамповать как можно больше своих ДНК.

    5. Сон

    Примите к сведению эту статистику. Один час сна до полуночи стоит двух часов после.

    Засыпайте рано. Просыпайтесь рано. Наслаждайтесь восходом солнца.

    Сон продолжительностью менее чем 8 часов вызывает болезненные изменения в организме, которые могут стать причиной диабета, болезни Альцгеймера, рака, инсультов и так далее.

    6. Смех

    Вот смешная статистика: дети смеются около 300 раз в день. Обычный взрослый? 5 раз в день. Всего 5!

    Нас выматывают наши счета, наши отношения, наша работа с 9 до 17. Мы забываем играть, забываем смеяться.

    Больницы приглашают клоунов для детей с полиомиелитом (у моей матери в детстве был полиомиелит). Почему? Смех стимулирует выброс эндорфинов. Чем больше вы смеетесь, тем больше естественных эндорфинов в организме.

    Знаете какой у меня план? Если меня прихватит неизлечимая болезнь, я буду смотреть по комедии в день. Даже сейчас я смотрю комедийные шоу на YouTube по часу в день или около того.

    По правде говоря, у меня есть неизлечимая болезнь. Когда я родился, не было средств предотвратить ее. Вот почему смех, наверное, стал чем-то вроде естественного инстинкта для детей.

    7. Горячая острая пища

    Говоря «горячая», я имею в виду и температуру, и пряности. Пряность не только вкус, но также и боль. И высокая температура пищи – тоже боль. Почему люди любят горячую острую пищу? Потому что боль вызывает «эйфорию бегуна», которая производит эндорфины.

    Я не знаю, как это связано с эволюцией. Возможно, в организм поступает какой-то сигнал, что пища приготовлена, вредные бактерии убиты. Всего немного острой пищи в день — и вы забудете вашего босса, муки ревности и другую боль, хотя бы на короткое время.

    8. Общение

    Для меня это тяжело. Я не очень общительный. Детьми мы играем со всеми другими детьми на площадке. Мы карабкаемся по стенке в спортзале, играем в футбол теннисным мячом. Мы играем в фантики. Мы бежим, смеемся и кричим.

    Я этого больше не делаю.

    Но общение вызывает эндорфины. И это понятно. Кто быстрее догонит льва в джунглях: индивидуум или группа людей, которые взялись отловить его сообща?

    На самом деле, когда люди стали двигаться по пищевой цепи (около 70 тыс. лет назад), именно тогда и зародилось то, что мы сегодня называем «коммуникативными навыками».

    Когда мы жили племенами не более 30 человек (а мы делали это миллионы лет), мы находились где-то в середине пищевой цепочки. Лев съедал добычу. Стервятники и другие крупные животные подъедали остальное. Человеку оставался костный мозг. Все мясо уже было съедено.

    Что произошло потом? Бог дал человеку способность передавать сплетни. Теперь мы могли говорить о людях, которых не знали. Джек мог сказать Джилл, что Гарри отличный парень. И вот вдруг Джек и Гарри охотятся вместе, хотя они не знакомы. Просто потому, что Джилл была сплетницей (или Билл, не знаю, почему я наградил женщину этой ролью).

    Общение не обязательно означает полезные знакомства. Для меня это и игра, беседа, удовольствие делать что-то вместе с другими.

    Мне нужно больше этого.

    9. Медитация

    Нет правильного и ложного взгляда на медитацию. Но я думаю, что большинство людей считает, что чудеса происходят, пока вы сидите с закрытыми глазами и скандируете что-то. Вот почему я не люблю это слово.

    Медитация — это практика, а не самоцель. Но цель для чего?

    Эта практика нужна для того, чтобы отдохнуть от жизни. Когда жизнь трудна, наполнена стрессом или когда враги нападают на вашу деревню и ваше тело готово паниковать.

    Зачем этот выброс эндорфинов? Затем, что тело вознаграждает людей, которые тратят время и силы на то, чтобы учиться не паниковать и не спешить с ментальными выводами.

    Когда вы испытываете боль, спинной мозг говорит: «хватит» и выпускает эндорфины. Так что тюремные врата вашего тела внезапно отворяются и закупоренный до того дофамин начинает бешено носится по организму.

    Дофамин воздействует на мозг, поэтому вы чувствуете себя счастливым, можете выполнить невозможное, то, что не под силу обычному человеку и вообще превращаетесь в супергероя.

    Хорошая новость в том, что эндорфины совершенно натуральны. Зависимость не обязательна, запоры исключены.

    Так что забудьте обо всем остальном. Другое самолечение вам не понадобится, если вы с помощью какого-то пункта из описанных выше сможете генерировать эндорфин каждый день. Я имею в виду, что может быть плохого, если вы смеетесь, играете, общаетесь, занимаетесь сексом, едите острую пищу, исключаете из рациона злаки и делаете физические упражнения каждый день?

    Заметьте, я не говорю про деньги. Деньги – это следствие здорового образа жизни. Но люди, не ведущие здоровый образ жизни, ищут по сторонам, чем бы заполнить пустоту, которую оставило упорхнувшее счастье. Деньгами?

    Но что если вы голодаете и должны оплачивать счета? Что ж, деньги нужны. Но прежде чем получить деньги, надо убедиться, что все остальное еще работает на полную мощность. Все, за исключением денег. Деньги – только побочный эффект.

    Больше эндорфинов – больше денег.

    Напрашивается вопрос: есть ли душа? Все, что я говорил до этого, касалось эволюционных импульсов для опиатного счастья, а не метафизики.

    Ответ очень простой: не все можно объяснить. И не нужно все объяснять. Мозг дан не для того, чтобы знать все.

    Мы делаем только то, что можем, чтобы быть счастливыми в данный момент. Вера – одна из его составляющих. Я верю, что есть много тайн. Я их никогда не пойму. Я верю, что внутри меня есть дверь, ведущая к этим тайнам. Совершенствуясь, становясь лучше, однажды, живым или мертвым, я войду в эту дверь.

    www.e-xecutive.ru

    Стресс и эндорфины

    Стресс бывает не только отрицательным, но и положительным. Без него не обходится ни одна жизненная ситуация. Что же помогает с ним справиться?

    Наш организм настроен реагировать на стресс определённым образом. Биологическая среда организма имеет ключевой гормон, который помогает пережить стресс. Это эндорфин, так называемый «гормон радости». Вообще-то существует целая группа гормонов, но все их мы называем эндорфинами. Именно они отвечают у нас за уровень внутреннего счастья.

    Первый простой способ увеличить содержание эндорфинов — это хорошо поесть. Желудок наполняется, растягивается, и при этом происходит выработка эндорфинов.

    Второй способ — увидеть что-то интересное или с кем-то пообщаться. Часто нам приятно сочетать еду с просмотром фильма. Понимаете, почему в кинотеатрах продают поп-корн? Зритель хоть каким-то способом получит удовольствие, даже если фильм не слишком интересен.

    Третий способ получения эндорфинов — работа мышц. При ходьбе работают 150 – 180 мышц, и каждая из них вырабатывает эндорфины. В нашем организме 600 мышц, и эндорфинов также выработается много. Иными словами, это самый лучший способ получения удовольствия — через физическую нагрузку. Конечно, не любая физическая нагрузка принесёт удовольствие. Если вы летом целый день работаете в огороде, то это будет скорее тяжёлый труд. Главное — упражнение должно вам нравиться.

    Можно повысить физическую активность в обыденной жизни. Пытайтесь припарковать свой автомобиль подальше от входа в магазин. Пройдитесь пешком, а покупки привезите к машине на тележке. Забудьте про лифт, ходите пешком, если вы живёте в многоэтажном доме. Если вы автовладелец, то вечером совершайте небольшие прогулки.

    Для тех, кто бросает курить, обрести хорошее самочувствие поможет ежедневная сорокаминутная прогулка. После десяти минут ходьбы включается аэробный режим и начинается активная выработка эндорфинов. При физической нагрузке происходит тренировка организма: во время стресса выбрасываются гормоны в кровь, напрягаются мышцы, повышается давление, возрастает уровень глюкозы, тем самым организм готов к действиям. Во время стресса сосуды сужаются, а во время физических упражнений расширяются. Кровь, при этом, становится жиже, она свободнее циркулирует, так организм становится готовым перенести стресс.

    Ещё один секрет того, как справляться со стрессом, — планирование. Существует пять простых советов по планированию времени.

    1. Вставать лучше неспешно и рано, для чего нужно ложиться рано. Вы успеете тщательно привести себя в порядок.

    2. Не планируйте более 6 дел в день, даже самых маленьких.

    3. Будьте гибкими, если необходимо изменить планы.

    4. Старайтесь избегать беспорядка. Запутанность часто усложняет продвижение вперёд.

    5. Распоряжайтесь своей жизнью, ставьте перед собой цели. Есть простой психологический способ научиться ставить перед собой цель. Возьмите ручку, напишите три цели, которые вы хотели бы достичь за свою жизнь. Ещё через некоторое время запишите три цели, которые хотели бы достичь в ближайшие несколько лет. Затем напишите цели на ближайший год. Пусть это тоже будут три цели. Из этих трёх групп целей обычно будут выбраны самые главные — те, что были записаны в самом начале. Суть в том, что стремиться к этому нужно уже сейчас, не откладывая жизнь в долгий ящик. Иисус Христос сказал: «Ибо кто из вас, желая построить башню, не сядет прежде и не вычислит издержек, имеет ли он, что нужно для совершения её, дабы, когда положит основание и не возможет совершить, все видящие не стали смеяться над ним, говоря: “этот человек начал строить и не мог окончить?”» (Луки 14:28-30).

    Вы свободный человек, и только вы сможете увидеть и осуществить то лучшее, что можно испытать в жизни.

    Юрий Бондаренко, врач-психиатр, нарколог

    По материалам цикла программ «Живой источник» телекомпании «Три Ангела».

    8doktorov.ru

    Каждый первый — наркоман

    На фоне фитнес-бума фраза «во время бега выделяются эндорфины — гормоны счастья, наши внутренние наркотики» употребляется все чаще. На самом деле это не так. Во-первых, при беге образуются не только эндорфины, но и эндогенные каннабиноиды, что выяснилось в ходе недавнего нейробиологического исследования. Во-вторых, эндорфины — это не гормоны. В-третьих, хоть по строению молекулы эндорфинов действительно похожи на «настоящие» наркотики вроде морфина и героина, их наркотический эффект доказан не был.

    Все взаимосвязано

    Массовое сознание потихоньку принимает идею о том, что эмоции контролируются невидимыми субстанциями, выделяемыми столь же невидимыми (невооруженным глазом) клетками мозга и чего-то около. Дофамин — это «молекула удовольствия», окситоцин — это «гормон привязанности», и так далее. На деле картина гораздо сложнее. Во-первых, нейромедиаторы и гормоны — это все-таки разные вещи. Первые выделяются одними нейронами и передаются другим через особый контакт клеток — синапс. Синапсы могут быть образованы либо двумя нейронами, либо нейроном и мышечной клеткой. А вот вторые — гормоны — первым делом попадают в кровь и только потом к клеткам-мишеням (которые не обязаны быть нейронами или клетками мышц). Эти мишени могут располагаться в каком угодно органе.

    Чистого эффекта одного нейромедиатора мы практически никогда не видим, и причин тому несколько. Во-первых, действие нейромедиатора на конкретную клетку зависит от того, какие рецепторы (специальные белковые молекулы, которые могут физически или химически связываться с нейромедиатором и в ответ на образование этой связи менять свои свойства) находятся на поверхности этой клетки. Почти для каждого нейромедиатора существует несколько типов рецепторов. Активация рецепторов различных типов по-разному влияет на физиологию и поведение организма — вплоть до того, что ответы разных клеток на один и тот же нейромедиатор получаются прямо противоположными. Во-вторых, нейромедиаторы могут влиять не только на «свои» рецепторы, но и на «чужие», повышая или понижая восприимчивость последних. Наконец, большинство клеток имеет рецепторы сразу к нескольким нейромедиаторам.

    Эйфория бегуна

    О последнем из перечисленных принципов часто забывают. Пример тому — история с эйфорией бегуна: состоянием, когда люди, пробежавшие или проплывшие значительное расстояние, после тренировки чувствуют себя более счастливыми и спокойными. Кое у кого во время «эйфории бегуна» снижается чувствительность, а некоторые и вовсе чувствуют, что их сознание чуть ли не отделяется от тела.

    Так вот, в начале сентября 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) вышла статья, в которой было показано: мыши, побегав в колесе, становятся более спокойными и менее восприимчивыми к боли, и этот эффект возникает из-за активации эндоканнабиноидных рецепторов. Эндоканнабиноиды — это вещества, по строению и действию похожие на действующие компоненты марихуаны, только вырабатываются они нейронами головного мозга, отсюда приставка «эндо-». А успокоение и обезболивание — как раз два проявления эйфории бегуна.

    Новостные агентства растиражировали упоминание о статье в PNAS, потому что в ней приводился якобы новый факт: «эйфория бегуна» вызывается не действием эндогенных опиатов (в их число входят эндорфины — эндогенные морфины, которые вырабатываются клетками мозга и по действию напоминают морфин и героин), как считали пару десятков лет до этого, а действием эндогенных каннабиноидов.

    Общая черта всех эндорфинов и эндоканнабиноидов — широкий спектр действия. По сравнению с традиционными нейромедиаторами типа глутамата, гамма-аминомасляной кислоты, ацетилхолина и подобных они оказывают более глобальное влияние. Поэтому иногда их называют нейромодуляторами, а не нейромедиаторами. Эндогенные каннабиноиды и эндогенные опиаты, как и обычные нейромедиаторы, выделяются одним из двух нейронов в составе синапса. Отличие в том, что их действие направлено против хода основного химического сигнала. Традиционные медиаторы выделяются пресинаптическим нейроном, а воспринимает их постсинаптический нейрон. В случае эндоканнабиноидов (и зачастую эндогенных опиатов) все наоборот. Эндогенные опиаты и эндогенные каннабиноиды воздействуют на пресинаптическую клетку — нейрон в составе синапса, выделяющий традиционные сигнальные вещества. В результате такого воздействия пресинаптический нейрон начинает выделять больше или меньше нейромедиатора, чем до этого.

    Находка 2015 года могла бы повлиять на развитие фармакологии, если бы не пара обстоятельств. Во-первых, о том, что эндоканнабиноиды замешаны в создании «эйфории бегуна», ученые сообщали и раньше. Во-вторых, подъем настроения и болевого порога после физической активности вызывают и каннабиноиды, и опиаты, а по сообщениям журналистов получалось, что действует только что-то одно. На самом деле между «внутренними наркотиками» происходит в некотором роде разделение труда: эндогенные опиаты в основном уменьшают боль в мышцах, возникшую после физической нагрузки, а эндогенные каннабиноиды больше снижают тревожность. Учитывая то, что обсуждаемое исследование проводили на мышах, а не на людях, оценить ощущение счастья после тренировки не удалось: мы не можем достоверно оценить уровень счастья у грызунов.

    Эндогенные опиаты: наркотики или нет?

    Определимся с пониманием, что такое наркотик. ВОЗ считает, что это «химический агент, вызывающий ступор, кому или нечувствительность к боли». В этом смысле эндогенные опиаты, скорее всего, подходят под определение наркотика, ведь основная цель их действия в организме — уменьшить ощущение боли.

    Смотрим дальше. Российское определение: «Наркотические средства — вещества синтетического или естественного происхождения, препараты, растения, включенные в Перечень наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в Российской Федерации, в соответствии с законодательством Российской Федерации, международными договорами Российской Федерации, в том числе Единой конвенцией о наркотических средствах 1961 года». Бета-эндорфина и других эндогенных опиатов в упомянутом перечне нет.

    Ну, а если без официоза, наркотик — это любое вещество, которое изменяет поведение и настроение и от которого человек становится зависимым. Начнем с изменения поведения. Эндорфинам приписывают эффект эйфории, но он проявляется и от приема высоких доз морфина и героина — признанных наркотиков, которые сами к эндорфинам не относятся, а только похожи на них по строению. А вот прямую связь самих эндорфинов и ощущения счастья у людей пока не доказали. Более того, давние исследования на крысах и человеке показывают, что морфин и один из наиболее распространенных эндорфинов — бета-эндорфин в сходной дозировке действуют на организм по-разному.

    Например, в исследовании 1977 года трем больным раком и двум пациентам после девяти дней воздержания от метадона внутривенно кололи либо бета-эндорфин, либо морфин, либо просто солевой раствор. Хотя ни испытуемые, ни те, кто следил за их поведением после инъекций, не знали, какое из трех веществ в шприцах, эффекты морфина и бета-эндорфина все отличили без труда. Надо сказать, что всем принявшим бета-эндорфин стало легче: у одних прошла боль, а другие на время перестали испытывать проявления абстинентного синдрома. Эти и более новые результаты говорят о том, что бета-эндорфин теоретически можно использовать как обезболивающее, тем более что выраженных побочных эффектов у него не обнаружено.

    В другой работе, которую проводили на крысах, было показано, что бета-эндорфин и морфин не одинаково изменяют поведение самцов крыс. Подопытных животных знакомили либо с самкой, готовой к спариванию, либо с кастрированным самцом. В первом случае самцы, не находясь под действием каких-либо веществ, демонстрируют половое поведение, а во втором — социальное. Так вот, внутривенное введение 0,5-1 миллиграмма морфина заставляло подопытных забыть и о спаривании, и об общении, а введение такого же количества бета-эндорфина повышало желание взаимодействовать с кастрированным самцом и снижало интерес к самке. Из-за этого у авторов возникло подозрение, что морфин и бета-эндорфин действуют либо на разные типы рецепторов, либо в разных участках мозга. Подозрение это подтверждается более поздними исследованиями.

    Возникает ли зависимость?

    Что касается зависимости от бета-эндорфина и других эндогенных опиатов, то ее никто толком не изучал (и не создавал). В основном исследователи вводили бета-эндорфин животным, которые уже «сидели» на морфине. Бета-эндорфин избавлял таких животных от проявлений синдрома отмены, но вот вызывал ли он привыкание — сказать нельзя: как правило, этот эндогенный опиат вводили один-два раза. Ну и потом, чтобы изучить привыкание, надо показать, что будет с организмом, переставшим получать регулярные дозы эндогенных опиатов. Найти такой организм сложно, потому что в норме опиаты вырабатываются у всех. Можно, конечно, временно «выключить» один или несколько генов, отвечающих за производство бета-эндорфина и подобных веществ. Проблема в том, что бета-эндорфин синтезируется не с нуля, а «откалывается» от одного большого белка, другие «осколки» которого тоже влияют на физиологию и поведение. Если мы заблокируем образование бета-эндорфина, то автоматически нарушим производство еще нескольких важных молекул. Выходит, в этом случае не получится посмотреть на чистый «эффект отмены» бета-эндорфина.

    Еще один вариант — заблокировать работу рецепторов, воспринимающих опиаты. Такие исследования проводили, но раз эти рецепторы реагируют и на морфин, и на бета-эндорфин, нельзя утверждать, что полученные в них эффекты (отсутствие обезболивающего действия морфина, повышенная болевая чувствительность и невосприимчивость к другим наркотикам) вызваны только «отменой» эндорфинов.

    В общем, полностью убрать эндогенные опиаты из организма, в отличие от настоящих опиоидных наркотиков, нельзя. Зато можно дождаться, когда содержание бета-эндорфина в крови снизится само. Это возможно у тех организмов, чья физиология меняется циклически, — у женщин. У 14 испытуемых каждый день замеряли содержание бета-эндорфина в крови начиная с седьмого дня менструального цикла и заканчивая двадцать четвертым. Выяснилось, что чем ближе к наступлению месячных, тем ниже концентрация этого эндогенного опиата в крови. Чем больше падал уровень бета-эндорфина, тем сильнее у женщины был выражен предменструальный синдром. Так что, быть может, синдром отмены эндогенных опиатов все же существует.

    Эндорфин помогает алкоголизму

    И все-таки эндогенные опиаты участвуют в образовании зависимостей. Только зависимость будет не от них, а от других субстанций — вроде еды и алкоголя. Например, если вызвать у крысы стресс, несколько дней подряд дергая ее с некоторой периодичностью за кончик хвоста, она будет «заедать» этот стресс — конечно, при условии, что корма достаточно. Если через десять дней после начала стресса ввести животному блокатор рецепторов к опиатам, оно будет вести себя так, словно недавно прекратило принимать морфин. А употребление спиртного усиливает выброс эндогенных опиатов в мозге. Особенно это касается заядлых алкоголиков. Видимо, разная эндорфиновая восприимчивость к спиртному определяет, кто пристрастится к последнему, а кто будет пить только по праздникам.

    Говорите правильно

    Итак, получается, что для того, чтобы причислить эндогенные опиаты к наркотикам, у нас слишком мало доказательств. Гормонами радости и счастья их тоже не надо называть: гормоны — это немножко из другой оперы, а появление радости и счастья от эндогенных опиатов еще нужно найти и доказать. Сейчас правильнее всего воспринимать эндогенные опиаты как еще один тип нейромедиаторов типа глутамата — только чуть могущественнее.

    m.lenta.ru