Стресс это сочинение

Содержание:

Стресс — это полезно! Интервью с психологом Ольгой Юрковской

Какие мысли и эмоции у вас вызывает слово «стресс»? Скорее всего, вы внутренне напрягаетесь, ведь так привычно придавать стрессу негативный смысл. На самом деле стрессов не нужно избегать, к ним просто нужно готовиться. А как — расскажет Ольга Юрковская, психолог, консультант по управлению бизнесом со степенью МВА, автор нескольких книг и мама троих детей.

Ольга, как вы считаете, насколько сильно сейчас предприниматели в малом бизнесе одержимы стрессом? Согласны ли вы с тем, что стресс — это своеобразный токсин современности?

Нет, я не считаю, что стресс — это токсин или ещё что-то в этом роде. Стресс — это естественная реакция организма человека, в жизни которого происходит что-то новое. Ведь стресс возникает не только в ответ на негатив: радостные, позитивные события также являются стрессом. Свадьба ничуть не меньший стресс, чем развод. Заработать 100 тысяч долларов ничуть не меньший стресс, чем потерять их.

Обычно считают, что стресс — это что-то плохое, а ведь с научной точки зрения стресс — это реакция на любое необычное развитие событий. Если у человека жизнь не состоит из рутины «дом-работа-дом», как в Советском Союзе, где всё было предсказано на 40 лет вперёд, и ничего нового произойти не могло, то она наполнена ежедневными стрессами, но ничего плохого в них нет.

Считать стресс чем-то плохим — это как считать плохим спуск по лестнице вместо телепортации на лифте, потому что он нагрузит мышцы. Наоборот, это же прекрасно, что мышцы получат нагрузку!

Для меня стресс — способ роста личностной силы.

Есть люди, которые неправильно проходят через стрессы, они слишком напрягаются, неосознанно подавляют свои эмоциональные реакции и оказываются в зажатом виде, не в состоянии действовать.

То есть опасность не в стрессе как таковом, а в неготовности человека с ним справиться?

Некоторые люди в ситуации любого изменения приучены сжиматься физически и прокручивать в голове внутренний диалог, но это их собственная неправильная тренированность. Например, когда человек с плохой осанкой скрючивается, это не значит, что на него жизнь неправильно влияет. Он просто не держит осанку, ничего не делает для того, чтобы мышцы спины правильно работали. Проблема не в том, что жизнь его заставила согнуться. Инфантильная позиция — когда человек говорит, что жизнь как-то на него влияет. Это позиция безответственности, позиция жертвы, от которой ничего не зависит.

На самом деле — зависит. Что ты будешь делать в ситуации неожиданного воздействия мира на тебя? Расслабишься и будешь что-то предпринимать или зажмёшься, начнёшь бесконечно ныть и сам с собой вести диалог о том, какой мир вокруг неправильный? Каждый день, каждый час, каждую минуту человек сам — осознанно или нет — делает этот выбор.

Что делать тому, кто ещё не начал действовать, но уже боится стрессов и не уверен, что справится с воздействием извне?

Те люди, которые не берут на себя ответственность за свою жизнь, за свои реакции, успешными предпринимателями и фрилансерами не становятся, потому что в той ситуации, где взрослый самостоятельный человек будет быстро, чётко, эффективно действовать, они будут недели тратить на размышления, жалобы, самосаботаж, выполнять работу по принципу «сделал — и отстаньте», а потом по нескольку раз переделывать. Таким людям нужен мудрый руководитель, который сумеет поставить его в правильные условия, и при этом спрашивать с них так, что они под влиянием руководителя будут нормально работать.

Начинающие предприниматели изначально боятся провала в бизнесе. Как себя подготовить к возможному краху?

Если мы возьмём мировую статистику, то 80% бизнесов с вложениями разоряются в первый год и ещё 80% из оставшихся — в следующие четыре. То есть через 5 лет 96% начинающих бизнесов оказываются банкротами, и только 4% процветают, и большая их часть — это не первый бизнес владельца.

Нужно заранее принять то, что ты сделаешь всё от тебя зависящее, вложишься по полной, но будешь готов к максимально чёрному сценарию. Прожить это состояние задолго до того, как крах случится. Точно так же нужно прожить ситуацию и с максимально радужным сценарием: когда всё получилось, у тебя деньги, слава и прочее.

Всегда есть человеческий и природный факторы — они вне нашего контроля, ты не можешь контролировать мир и других людей, и это нужно принимать заранее. Ты можешь отвечать за те действия, которые зависят лично от тебя. Можно попробовать как-то повлиять на другого человека, но нет гарантий, что это получится. Если я провожу рукой по волосам, то это моё действие, я за это отвечаю, а если я хочу, чтобы моя дочь поправила причёску, то нет гарантий, что я смогу замотивировать её на это действие. И это мой родной ребёнок. А когда речь идёт о заказчиках, о клиентах, о госорганах, ещё меньше шансов повлиять.

Мы можем предусмотреть варианты неадекватных действий других людей, а они будут обязательно, потому как 80% людей действуют под влиянием сиюминутных эмоций. Можно потом порадоваться, что этого не случилось, но рассчитывать заранее, что всё будет идеально, не приходится никому и никогда.

Нужно принять то, что ты по сути песчинка в пустыне, капля в море, тогда появляются шансы все силы, весь свой интеллект направить именно на то, что зависит от тебя, сделать это максимально хорошо, и в этом случае ты будешь успешнее, чем 99% людей, потому что эти 99% бесконечно гоняют мысли, бесконечно пытаются повлиять на то, что вне их зоны контроля.

Можно ли этому пониманию научиться?

Можно. Как только ты перестаёшь искать чужие лайки, как только ты признаёшь свою обыкновенность и не направляешь больше усилия на то, что от тебя не зависит, у тебя появляется шанс сделать то, что ты можешь. Тебе не надо тратить время на то, чтобы понравиться другим людям, на самообман. Ты оказываешься в состоянии невовлечённости. Это значит, ты делаешь максимум возможного, но при этом ты максимально спокоен, стабилен, ты не боишься поражения, ты не захвачен мечтами об эйфории успеха.

Это самое правильное состояние, в котором эффективно действуют и спортсмены, побеждающие на Олимпиадах, и научные работники, получающие Нобелевские премии, и бизнесмены, зарабатывающие миллионы. В этом состоянии нет эмоциональной зацикленности на поражении или на победе, идёт чистое действие. Только личные, эффективные, интуитивно принятые решения реализуются с максимальным результатом от действия.

Но надо тренироваться: уходить от страха, от поиска чужого одобрения, от переживаний о том, кто и что о тебе сказал и подумал, от бесконечных размышлений и поиска новой информации, переходить на уровень точных, эффективных действий. У меня этот переход занял 5 лет, когда я осознанно решила: хватит мне быть умной и учиться, пора точно и эффективно действовать осознанно. Это не быстро, но это путь, который прошли многие. Если идти по этому пути, то каждый день бизнеса перестаёт быть стрессом, а становится нормальной тренировкой.

Когда люди хотят красивое тело, они идут в тренажёрный зал. Аналогично, когда люди хотят развить личную силу, они ходят на бизнес-переговоры, принимают вызовы судьбы, сталкиваются с конфликтами. Это и становится для них тренажёрным залом, формирующим их личную силу, умение управлять реакциями. В рамках этой концепции по сути стрессов нет.

Тренировка личной силы — гарантия успешного прохождения стресса

К пониманию того, что придётся проходить этот путь, что придётся тренироваться, воспитывать осознанность, человек может прийти самостоятельно или нужен специалист — психолог или коуч?

С тренером, конечно, этот процесс идёт намного быстрее. Я два года пыталась заниматься самостоятельно, но потом приехала к тренеру, и выяснилось, что я потратила сотни часов зря, потому что делала какие-то вещи неправильно.

Так бывает, когда начинают, например, заниматься бегом. Если человеку не ставят изначально правильно движения и положение тела, случаются травмы. В то время как те, кто сразу взял профессиональную поддержку и наставничество, с удовольствием бегают и наращивают результаты. Та же ситуация и с психологией. Нас с детства приучали быть послушными винтиками. На территории постсоветского пространства никому не нужен был неуправляемый человек, всем нужен был человек, который боится осуждения, общественного мнения, хочет быть как все, делать как положено. Нужно было, чтобы этот человек правильно голосовал, правильно работал, не высовывался. Когда это транслировалось несколько десятков лет извне, то самостоятельным решением это меняется небыстро.

Если самостоятельно люди идут к цели 5-10 лет, с тренером они этот путь проходят за 1-2 года. Тренер нужен для экономии времени — для многих это ценнее, чем экономия денег. Лично мне проще заплатить за индивидуальную консультацию, за занятия и получить результат быстро, чем бесплатно и долго. Когда бизнесмены и предприниматели понимают ценность обучения, это тоже показатель взрослости. Можно самостоятельно прочитать тысячу книжек и получить из них какие-то знания, а можно пойти к преподавателю, который прочитал эту тысячу книг и концентрированно объяснит суть. Понятно, что это дороже, но это будет быстрее.

Как найти такого тренера, который действительно поможет?

Тренер должен отвечать следующим критериям:

  • Он компетентен.
  • У этого тренера есть знания, навыки и качества, которым вы хотите научиться, он сам является успешным в этой области. И не надо оценивать другие сферы: например, если мне нужен инструктор по вождению, мне всё равно, разведён он или женат.

  • Он берёт людей с вашего уровня.
  • Оцените людей, которые приходят в группу к тренеру: такие же они, как вы сами? Скажем, если вы мужчина за 40 с бизнес-опытом, а в группе занимаются 20-летние офисные работники, то даже самый замечательный тренер будет вынужден работать на группу на уровне её опыта. Многие инфобизнесмены, которые имеют нужные навыки и качества, берут людей не оттуда и довести их никуда толком не могут. Для разовых консультаций подойдёт, для группового обучения — нет.

    1. Он ведёт людей туда, куда нужно попасть вам.
    2. Узнайте, доходят ли его ученики туда, куда надо вам. Если хотя бы пятая их часть спокойно доходит до результата, то получается, что все три параметра соблюдены.

      Также важно, есть ли у тренера преподавательские навыки. Некоторые могут сами сделать, но не могут эти навыки и знания передать.

      Если предприниматель ещё не научился справляться со стрессами, не натренировал личную силу и после бизнес-неудачи впал в депрессию, что ему делать?

      Если диагностирована клиническая депрессия, то обязательны лекарства. Но их должен назначать компетентный врач. Лучше такого найти по рекомендациям. У врача должна быть развита интуиция, чтобы он определил, какой вариант вам подойдёт лучше всего.

      Прошли те времена, когда люди боялись психиатров. Сейчас такая консультация — это правильное и безопасное решение.

      Депрессия — это подавление себя, подавление своих эмоций. Предупредить её помогут физические нагрузки. Нужно плавать, бегать, ходить в сауну, на массаж и так далее. Относиться к телу бережнее, чтобы были здоровье и энергия для свершений. Сдать анализы на нехватку витаминов. Уже после восполнения некоторых элементов состояние станет стабильно лучше. Это существенно снижает риск депрессий. Мы — это в первую очередь физическое тело.

      После популярного несколько лет назад призыва «Выйди из зоны комфорта!» появилась уверенность в том, что нужно сначала попасть туда. Согласны вы с этим?

      Полностью согласна. Большинство людей держат себя в зоне привычного дискомфорта, в фоновой тревоге, в беспокойстве о том, что завтра уволят и нечего будет есть. Только единицы создали себе финансовую безопасность, чтобы точно быть уверенными, что любые катаклизмы и потери не выбьют их из колеи, что есть средства на год хорошей жизни, чтобы прокормить себя и детей. Ни о какой зоне комфорта речь не идёт, если не создана финансовая безопасность.

      Люди и физически находятся не в лучшей форме: напряжённое тело, бесконечный внутренний диалог, сопровождаемый тревогой. Очень мало кто позволяет себе спокойно наслаждаться текущей жизнью, практикует неспешные прогулки по парку, другие созерцательные занятия, связанные с природой, — это же бесплатные удовольствия. Если человек находится в зажатом теле, в тревожном состоянии, с внутренним диалогом в голове — куда уж дискомфортнее! Поэтому я однозначно сторонница того, чтобы сначала человек почувствовал себя в безопасности, расслабился, насладился удовольствиями, и только напитавшись этой энергией, возвращался в активную жизнь.

      Не стоит заставлять себя что-то делать ради установок в обществе, в соцсетях. Лучше слушать себя и следовать своей природе, чем гнаться за недостижимыми стереотипами.

      Ольга, поделитесь каким-нибудь экстренным способом помочь себе, когда стресс всё-таки застал врасплох

      Хорошая техника, которой нужно учиться заранее: представить, что ты, маленький, сидишь на маленькой табуреточке внутри живота, а тело вокруг тебя большое. Вот это большое тело нужно расслаблять.

      Чаще всего люди словно вылетают из себя и пытаются смотреть со стороны. А тут нужно именно изнутри чувствовать и расслабляться. Если есть возможность, стоит помассировать тело в напряжённых местах, если нет, то почувствовать тяжесть ступней, ощущение кожи и попытаться мысленно расслабить эти напряжённые места.

      Тогда появляется шанс на то, что из расслабленного состояния ты сможешь действовать, и в это время интуитивно придёт правильное решение, не от страха, не от привычки стимул-реакции, не от бесконечного внутреннего диалога, а от более высокого уровня интуиции.

      Все попытки мобилизовать себя способом «Соберись, тряпка!» не очень хорошо работают в долгосрочной перспективе. Это приводит к ранним инфарктам, к малоприятной и малокомфортной жизни.

      Научись оставаться расслабленным даже в сильных конфликтах и неожиданных изменениях, тогда научишься действовать точно, действовать эффективно. Но это многолетние тренировки.

      Я сторонница более женского, расслабленного, восточного подхода. Я благодарна за то, что есть сейчас, что дети здоровы. Я приложу свои усилия, а мой мир позаботится о том, что завтра тоже будет всё хорошо, даже лучше.

      Есть ощущение благодарности сегодняшнему дню за то, что есть сейчас, и ощущение доверия дню завтрашнему и доверия миру, Вселенной. Из этих двух состояний и складывается идеально правильная эффективность в бизнесе.

      www.azconsult.ru

      Стресс — это друг или враг?

      Очень часто причиной наших физических недомоганий, плохого самочувствия, пониженного жизненного тонуса является стресс. Обусловленный умственными, эмоциональными и физическими нагрузками он вносит в нашу жизнь неприятности и дискомфорт. Также стресс влияет и на наш внешний вид, и на нашу физическую форму: лишний вес, отёчность, жировые накопления — это всё происки того же стресса, и здесь же головная боль и «ноющая» спина.

      Работая с людьми, будь то психологическое консультирование или массажная практика, я очень часто сталкиваюсь с необратимыми последствиями психологических стрессов и чрезмерных физических нагрузок. Вовремя неустранённое напряжение приводит к хроническим заболеваниям, подавленным состояниям, которые лишают человека не только выживательной способности, получения удовольствия и радости от пребывания на этой планете, но и вообще — желания жить.

      Знаменитая пирамида потребностей Маслоу говорит о том, что на протяжении жизни, находясь на разных уровнях развития, мы имеем разные потребности. Неудовлетворение этих потребностей приводит к страданиям от бессмысленности жизни, и отсюда понимание необходимости обучаться искусству расслабления, для того чтобы иметь душевные и физические силы, которые, к сожалению, уходят на борьбу с миром или с собой.

      Пытаясь избежать дискомфорта, вызванного состоянием стресса, мы выбираем порой совершенно противоречащие желаемому результату стратегии поведения: избегание, нерешительность, саботаж, чрезмерная самокритика, конфликты, уход в себя, антидепрессанты или другие способы подавления сознания (алкоголь, наркотики, разврат и крайние меры-самоубийство). К сожалению, это не избавляет от стресса, а наоборот, усугубляет стрессовое состояние.

      Важно научиться распознавать своё состояние, быть внимательным к своим изменениям настроения, перестать игнорировать сигналы, которые подают душа и тело — словом, научиться быть другом себе.

      К счастью, владея способами психофизического и психоэмоционального освобождения и различными методами расслабления можно восстановить утраченную жизненную энергию, душевные силы и благодаря этому вернуть радость жизни. Жить, получая удовольствие, наслаждаясь каждым моментом существования, творя, созидая, принося пользу — ведь это естественные потребности человека, и никогда не поздно начать их удовлетворять.

      Итак, стресс — это ответная реакция нашего организма на какое-то неожиданное событие или поведение окружающих людей, которое воспринимается нашим подсознанием как угроза для жизни или бесцеремонное вторжение на нашу «территорию», то есть в нашу личную жизнь. И первая реакция, опять же идущая из нашего подсознания, — это проявление инстинкта самосохранения, которое мгновенно включается, чтобы бороться за жизнь, либо убежать от угрожающей опасности, но возможна и третья реакция — застыть на месте, то есть стать невидимым. Так устроена наша природа, которая идёт от животных корней. Мы унаследовали её на генетическом уровне, но в современном, так называемом цивилизованном обществе она скорее несёт психологический смысл. Конечно, чтобы уметь управлять стрессом, хорошо бы знать его влияние на наш организм на физиологическом уровне, но, даже просто владея методами саморегуляции, вы окажете неоценимую пользу себе.

      Человек — это сложная био-и психоэнергетическая система, и, если вы хотите, чтобы она работала слаженно и гармонично, необходимо принять сознательное решение грамотно и бережно обращаться с ней.

      samopoznanie.ru

      Стресс и ораторское искусство

      Полезно ли волноваться при выступлениях на публике?

      Вредно ли волноваться при публичных выступлениях?

      Интересный ответ вы услышите (прочитаете) от Келли МакГокигал

      Если кратко изложить выступление в одном предложении, то получится:

      Люди, которые считают, что стресс – это плохо, живут значительно меньше, нежели те люди, которые считают, что стресс – это нормально.

      И подтверждением этому Келли МакГокигал приводит данные различных исследований. Причем, смертность уменьшается (увеличивается) до 40%.

    3. Сорок процентов! Это же не так уж и мало!
    4. Стресс испытывают почти все люди. Во всяком случае, почти все присутствующие в зале подняли руку, что испытывали стресс в той или иной мере. Маленькие стрессы или большие.

      А вот отношение к стрессу можно изменить.

      В выступлении Келли МакГокигал приводится пример стрессовой ситуации – выступление обычного человека (не оратора) перед публикой. Эта публика заранее была подготовлена негативно влиять на оратора (позами и мимикой). Стресс гарантирован.

      И те люди, которые считали такое состояние плохим, не могли делать простые арифметические действия. Те участники, которые не считали такое состояние плохим – хорошо себя чувствовали.

      Как мы видим, пример именно про ораторское искусство. Верно?

      Выступление можно считать стрессом. Большим или маленьким. Потому что присутствует волнение. И только наш выбор считать это волнение полезным для организма или вредным.

      Полезно учиться выступать, испытывая удовольствие от волнения. Тогда оно не будет причинять нам вреда. Но я уверен, что только одного умозаключения мало, чтобы начать получать удовольствие от волнения при выступлениях. Полезно этому учиться, закрепляя результаты на практике.

      • Ниже – полный перевод выступления Келли МакГокигал на русском

      Текст выступления:

      Я хочу сделать признание, но сначала я хочу, чтобы вы кое в чём мне признались. Я хочу, чтобы подняли руки те,

      кто в последнее время пережил немного стресса. Кто-нибудь?

      Как насчёт стресса в умеренном количестве?

      Наконец, кто пережил много стресса? О да, я тоже.

      Но я хотела бы признаться в другом. Вот мое признание: я психолог, и моя задача – помогать людям быть счастливее и здоровее. Я боюсь, что то, чему я учу вот уже 10 лет приносит больше вреда, чем пользы, и это связано со стрессом. Годами я говорила людям, что стресс опасен для здоровья. Он может быть причиной как обычной простуды, так и сердечнососудистых заболеваний. Проще говоря, я превратила стресс во врага. Но я изменила моё мнение о стрессе, и сегодня я хочу изменить ваше.

      Пожалуй, я начну с исследования, которое заставило меня изменить моё отношение к стрессу. Исследование проводилось при участии 30 000 жителей США в течение 8 лет. Сначала людям задали вопрос: «Сколько стресса вам пришлось пережить в прошлом году?» Они также спросили: «Верите ли вы в то, что стресс приносит вред вашему здоровью?» И затем они проверили отчёт по смертности, чтобы узнать, кто из тех людей умер.

      Отлично. Сначала плохие новости. У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья.

      Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. Вообще-то, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.

      Исследователи предполагают, что за 8 лет, в течение которых они фиксировали ту или иную смерть, 182 000 американцев умерли преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили, что стресс опасен для здоровья. Это более 20 000 человек в год. А если предположения верны, то вера в то, что стресс опасен для здоровья займёт 15 место в рейтинге причин, по которым большинство людей умираетв США за последний год, убив при этом больше людей, чем рак кожи, ВИЧ/СПИД или убийства.

      Теперь вы понимаете, почему это исследование так меня задело? Я потратила столько энергии на то, чтобы убедить людей, что стресс опасен для здоровья.

      Исследование заставило меня задуматься: если изменить отношение к стрессу,сделает ли это вас здоровее? И наука отвечает да. Если вы поменяете отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому.

      Давайте поясню, как это работает. Представьте, что вы все участвуете в исследовании, цель которого вывести вас из равновесия. Это называется тест на стрессоустойчивость. Вы приходите в аудиторию, и вам говорят, что необходимо выступить с пятиминутной импровизированной речью на тему «Личные недостатки»перед группой экспертов, сидящих прямо перед вами. Они делают всё, чтобы вы почувствовали давление, повсюду яркий свет, и камера направлена прямо на вас,совсем как здесь. Этих экспертов специально обучили тому, чтобы давать унылые, невербальные оценки. Типа таких.

      Теперь вы совершенно деморализованы. Часть два — математический тест. Вы ещё не знаете, что эксперты будут доставать вас во время этого задания. Теперь все вместе попробуем сделать то же самое. Будет весело. По крайней мере мне.

      Отлично. Я хочу,чтобы вы посчитали в обратном порядке начиная с 996 и отнимая по 7. Вы будете считать громко вслух как можно быстрее, начиная с 996. Поехали! Зал: (Считает) Быстрее. Ещё быстрее. Вы считаете слишком медленно. Стоп. Стоп, стоп, стоп. Вон тот парень сделал ошибку. Придётся начать всё сначала. Вы справились не очень, не так ли? Но, тем не менее, вы поняли, в чём суть. И если бы вы действительно проходили эти тесты, вы наверняка бы немного нервничали. Ваше сердце начинает сильно биться, вы начинаете быстро дышать, возможно, вас даже прошибает пот. Обычно мы интерпретируем это состояние как страх или признак того, что вы не справляетесь с давлением.

      Но что, если пересмотреть эти признаки и принять их как признак того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием? Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете. Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма. Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем. В мозг поступает больше кислорода. Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе. Но что меня поразило больше всего — изменилась их реакция на стресс. Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются вот так. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечнососудистыми заболеваниями. Опасно всё время находиться в таком состоянии. Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии, вот так. Хотя сердце всё ещё колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее.Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги. В течении всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90.Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.

      Поэтому моя задача как психолога изменилась. Я больше не хочу избавлять вас от стресса. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя увереннее. Мы всего лишь немного вмешались. Если бы вы подняли руку и сказали, что пережили много стресса за этот год, мы могли бы спасти вашу жизнь, потому что каждый раз когда ваше сердце начинает колотиться из-за стресса, вспоминайте мою речь и думайте про себя: «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей». И если вы верите в это, ваше тело начинает верить вам, и реакция на стресс становиться адекватнее.

      Около 10 лет стресс терроризировал меня, но я смогла избавиться от этого. Сейчас ещё один важный момент. Мне бы хотелось рассказать о самом неоцененном аспекте стресса. Идея такова: стресс заставляет вас быть общительнее.

      Чтобы понять эту сторону стресса, необходимо поговорить о гормоне – окситоцине; я знаю, что этот гормон стал самым разрекламированным. У него даже есть своё прозвище – гормон объятий, потому что он выделяется, когда мы обнимает кого-либо.Но это лишь одно из действий окситоцина. Окситоцин – нейрогормон. Он затрагивает часть мозга, отвечающую за общение. Он поощряет вас укреплять отношения.Благодаря окситоцину вам хочется быть ближе с друзьями или членами семьи. Он заставляет нас сопереживать. И даже заставляет нас помогать и поддерживать людей, которые нам не безразличны. Некоторые даже считают, что мы должны вдыхать окситоцин, чтобы стать полными заботы и сострадания. Но есть то, что многие упускают из виду, когда упоминают окситоцин. Это также гормон стресса. Ваш гипофиз активирует окситоцин как часть процесса реакции на стресс. Это такая же реакция на стресс, как и выделение адреналина, который заставляет сердце биться чаще. Когда при стрессе активируется окситоцин, мы начинаем искать поддержку.Здоровая реакция на стресс подталкивает нас поделиться с кем-нибудь эмоциями,вместо того чтобы держать их в себе. Реакция на стресс заставляет вас заметить, что кто-то нуждается в вас, таким образом, мы заботимся друг о друге. Когда наступают тяжелые времена, стресс заставляет нас окружать себя людьми, которым мы не безразличны.

      Итак, каким образом данные знания сделают вас здоровее? Окситоцин влияет не только на наш мозг, но и на весь организм в целом. Одна из его главных функций —защитить сердечнососудистую систему от последствий стресса. Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса. Один из моих любимых эффектов — тот, что он производит на сердце. В сердце есть рецепторы, принимающие этот гормон.Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить любые повреждения, оставленные стрессом. Этот гормон стресса укрепляет сердце, и здорово то, что все преимущества окситоцина повышаются за счёт социальных контактов и социальной поддержки, поэтому когда вы обращаетесь к другим во время стресса или ищите поддержки и помощи, количество выделяемого гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Ещё вы быстрее восстанавливаетесь после стресса.Это просто потрясающе, ведь у вас есть средство, помогающее справиться со стрессом, и это средство – человеческое общение.

      Мне бы хотелось рассказать ещё об одном исследовании напоследок. Слушайте внимательно, потому что это тоже может спасти вашу жизнь. В этом исследование принимали участие 1 000 американцев в возрасте от 34 до 93 лет, и в начале исследования им задали вопрос: «Сколько стресса вы пережили за последний год?»Их также спросили: «Сколько времени вы тратили на помощь друзьям, соседям да и просто знакомым?» В течение следующих пяти лет учёные фиксировали смертность среди этих людей.

      Сначала плохая новость: те, кто пережил действительно сложные ситуации, такие как финансовые сложности или кризис в семье, повысили свои шансы умереть на 30%. Но — я надеюсь, что вы ждали этого, — это происходит не со всеми. Те, кто проводил время в заботах о других, умерли не из-за стресса. Нет. Забота развивает устойчивость. Подчеркну ещё раз: вредных последствий стресса на здоровье можно избежать. Ваши мысли и действия могут изменить последствия влияния стресса. Если вы верите в то, что стресс полезен, вы создаёте защитный барьер. А если вы общаетесь с другими, то восстанавливаете душевные силы. Меня необязательно спрашивать о стрессовых ситуациях, эта наука заставила меня поменять отношение к стрессу. Стресс даёт нам доступ к сердцу. Жалостливое сердце, которое находит счастье и смысл в том, чтобы помогать людям, и неистово стучащее сердце, работают усердно, чтобы дать нам силу и энергию. Когда вы относитесь к стрессу правильно,вы не просто знаете о нём всё, вы делаете очень важное заявление. Вы утверждаете, что доверяете себе и можете справиться с неурядицами жизни, но помните, вам совсем не обязательно делать это в одиночку.

      Крис Андерсон: То, что вы рассказали, просто потрясающе. Невероятно, что если верить в пользу стресса, то можно так сильно изменить продолжительность жизни. А как насчёт совета? Если, предположим, необходимо сделать выбор между сложной работой и простой, важно ли, какую именно выбрать? Будет ли такое решение мудрым, если, выбирая сложную стрессовую работу, мы в какой-то степени верим, что сможем с ней справиться?

      Келли МакГонигал: Да, мы точно знаем, что работать на пределе лучше, чем избегать дискомфорта. Я бы сказала, что лучший способ принимать решения, — это следовать за тем, что составляет смысл жизни, и поверить в то, что вы справитесь со стрессом.

      С уважением, тренер риторики Болсунов Олег.


      bolsunov.com