Стресс как с ним бороться литература

Психологическая помощь

Что такое стресс и как с ним бороться?

Стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители.

Это могут быть: шум, конфликтные ситуации по месту учебы или дома, смерть родственника, ссора с близким человеком, тяжелая болезнь, приглашение на беседу к администратору техникума, а также – парадоксальным образом – свадьба, рождение ребенка, отчисление из техникума, неожиданное повышение дохода и др.

Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье. Тяжелый стресс может привести к психической травме, а иногда к тяжелым болезням.

Стресс имеет три фазы: тревогу, сопротивление и бессилие. Как определить, что у человека действительно стресс? В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит чаще всего с причиной, которая его вызвала.

А если стресс не проходит даже в новой обстановке? Многие наши студенты сейчас испытывают некоторую тревогу, не могут понять, что с ними происходит и что с этим всем делать?

В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге, которая может перерасти в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в этом состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.

Решить проблемы такого стресса лучше под наблюдением психолога или психиатра, которые обязательно помогут вернуться к спокойной и счастливой жизни.

А теперь предлагаю вам четыре нехитрых правила, которые помогут избежать тревожности и поддержать ваше психическое здоровье:

Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: танцевать, плавать, отдыхать и т.д. Одно условие – отдых должен быть здоровым! Прогуливайтесь по поселку, или идите в гости, в кино, или же просто сидите на скамейке.

Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто–то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы что–то делали неправильно или же просто недостаточно тренировались.

Пейте побольше воды (не спиртных напитков!). Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать одной воды не менее 1 – 1,5 литра в день.

Еще одним способом борьбы со стрессом является расслабление, релаксация. С помощью этого метода можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Целью упражнений является полное расслабление. Например, можно использовать такие формулы самовнушения:

Формула 1. «Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после учебы. После учебы я чувствую бодрость, энергию во всем теле».

Формула 2. «В моей жизни все хорошо. Меня окружают хорошие, добрые люди, которые придут всегда готовы помочь. Я люблю этих людей».

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцируют стресс, потребляют много энергии. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, заедают стресс. Они едят больше шоколада, пирожных, конфет, другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке веса и даже ожирению, что ухудшает психическое состояние. Есть надо продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу. Это продукты, содержащие магний, витамины В1 и С, сухофрукты, злаки, гречка, овсянка, бананы.

Учтите эти несложные рекомендации, чтобы не доводить свое тело и душу до разрушений и болезней. Любите себя и заботьтесь о себе, и тогда никакие стрессы не будут вам страшны!

gou-spo-mit.ru

Что такое стресс и как с ним бороться

Как взять себя в руки или изменить отношение к ситуации.

Из-за неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители мы очень часто находимся в стрессовом состоянии. О том, что такое стресс и как эффективно с ним справляться, рассказывает медицинский психолог городской клинической больницы №1 Ирина Китаева.

Что нас делает сильнее

В. Малова: Ирина Владимировна, можно ли прожить без стресса?

И. Китаева: Совсем без стрессов жить нельзя, снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определённой стадии своего развития причиняют серьёзный вред нашему физическому и психологическому здоровью.

– И как тогда с ним бороться?

– Борьба со стрессом сводится в основном к борьбе человека с самим собой. Ведь очевидно, что далеко не всегда мы можем существенным образом повлиять на те или иные ситуации, вызывающие у нас стресс, не всегда можем избежать этих ситуаций и тем более предвидеть их. Но взять себя в руки, попытаться адаптироваться к каждому конкретному случаю или изменить к нему своё отношение мы можем, и должны это делать.

И для этого необходимо развивать гибкость мышления, уметь адаптироваться к любым условиям, любому развитию событий. Сам процесс адаптации тоже вызывает стресс, но этот стресс не столько вреден, сколько полезен для организма. Он полезен как тот стресс, который мы испытываем, когда занимаемся спортом или умственной работой – такой стресс делает нас сильнее. А вот стресс, связанный со страхом, паникой, отчаянием, нервным поведением, разрушает нас, поскольку вызывает истощение организма. Проще говоря, мы нуждаемся в умеренном стрессе, закаляющем наш характер, а не убивающем нас. Самое лучшее лекарство от всех стрессов и самое доступное – позитивные эмоции.

Слушайте себя

– Что необходимо делать, чтобы избежать стрессового состояния?

– Для повышения стрессоустойчивости необходимо удовлетворять основные физиологические потребности – еда, сон, отдых, физическая и интеллектуальная активность. Собственно, именно длительное неудовлетворение человеком каких-то своих жизненно важных потребностей является причиной возникновения эмоционального стресса. Вы прекрасно понимаете, если человек голоден или не выспался – его сложно развеселить. В общем, всё, в чём нуждается наш организм, он должен получать.

– А какие советы вы можете дать, чтобы быстро и эффективно бороться со стрессом?

– Больше гуляйте, отдыхайте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером. Занимайтесь дыхательными упражнениями. Если почувствовали нервозность, то сделайте простое упражнение: 4 секунды вдох – 2 секунды задержка – 4 секунды выдох – 2 секунды задержка. Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя человека в спокойствие. Во время упражнения держим внимание только на дыхании. Не должно быть больше никаких мыслей. Минуты через три вы почувствуете, что расслабились и успокоились. Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины). Спорт укрепляет нервную систему. Бросайте свои вредные привычки. Учитесь снимать напряжение без сигарет и алкоголя. Пейте меньше кофе. Соблюдайте режим сна, старайтесь чаще улыбаться. Улыбка способна обезоружить любого и отбить всякое желание посылать волны негатива в вашу сторону.

Находясь на природе, снимая бабочек, цветы, воду и паутину, наш фотограф всё время пребывает
в состоянии мира и гармонии. Фото: АиФ/ Алексей Юхтанов

Факты о стрессе

По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думала об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.

Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

Алкоголь и табак только усиливают стресс. Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

К своему настроению надо относиться так, как будто вы ухаживаете за своим внешним видом.

Важно знать!

5 советов для тех, кто хочет самостоятельно преодолеть стресс:

Замедлите темп вашей жизни: заранее планируйте рабочий день, чередуя периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

Высыпайтесь! Взрослому человеку достаточно 7–8 часов сна.

Не пытайтесь снять стресс с помощью сигареты, кальяна, трубки или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

www.ul.aif.ru

Что такое стресс и как с ним бороться?

Декабрь 11, 2017

Современный человек вынужден жить быстро. Мы конкурируем с себе подобными не только знаниями и умениями, но и, в большей степени, тем, с какой скоростью мы можем реализовывать свои навыки. Тот, кто делает это быстрее и одновременно качественнее, получает лучший результат. Но и испытывает большую стрессовую нагрузку. Как же бороться со стрессом и сохранять спокойствие в любых ситуациях?

Что такое стресс?

В самом простом смысле стресс – это реакция нашей психики на внешние раздражители. Биологически стресс выполняет важную функцию: он обеспечивает выживание.

Стресс обеспечивает выживание организма!

В случае возникновения внешней опасности запускается комплекс реакций, призванный мобилизовать организм. Главным образом, для того чтобы убежать от опасности.

  • Запускается следующая система реакций:
  • выделяется адреналин, приводящий в возбуждение нервную систему
  • сужаются большинство сосудов и повышается артериальное давление
  • расширяются сосуды головного мозга, чем обеспечивается его более интенсивная работа
  • ускоряется сердечный ритм – для лучшего кровоснабжения и более активного использования мышц
  • повышается уровень дофамина – гормона удовольствия – для адаптации к стрессовой ситуации
  • В современном мире человек практически не сталкивается с обстоятельствами, которые бы угрожали его жизни. Мы живем в комфортной, относительно безопасной, среде. Парадоксальность ситуации в том, что в отсутствии фундаментальных опасностей наша нервная система начинает наделять стрессогенностью обычные жизненные обстоятельства, которые в тех или иных формах присутствуют у всех в жизни.

    Биологическое предназначение стресса – ускорить работу всех систем организма для скорейшего выхода из критической ситуации.

    Если бы мы реагировали на банальные внешние раздражители менее интенсивно или принимали бы суету внешнего мира не так близко к сердцу, то стрессогенность окружающего мира была бы для нас ниже.

    Польза стресса

    Существует точка зрения, что немного стресса необходимо каждому. Некоторый уровень стрессовой нагрузки позволяет нам быть в тонусе и не засыпать, сидя за монитором. Это правда лишь отчасти. Все мы по-разному взаимодействуем с миром. Один и тот же стрессогенный фактор одного человека мотивирует на деятельность, другого – вводит в полнейший ступор.

    Чем более нервный (возбудимый) человек, тем более ему противопоказаны стрессы. И наоборот, спокойные и уравновешенные люди имеют высокий порог чувствительности к внешним раздражителям и поэтому обладают хорошей стрессоустойчивостью.

    К какой бы из двух групп людей вы не относились, в любом случае рано или поздно вы достигнете того предела, когда стрессогенная нагрузка превысит ваши способности к адаптации.

  • Такой уровень стресса негативно сказывается на здоровье:
  • мы становимся нервными
  • у нас начинает «скакать» давление
  • появляются головные боли
  • мы начинаем употреблять больше пищи и, как следствие, набираем лишний вес
  • те, кто не склонны к набору веса, наоборот, худеют
  • ухудшается иммунитет
  • На длительном отрезке времени систематические стрессовые перегрузки рано или поздно приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям

    Как бороться со стрессом?

    Нужно изменить свою реакцию на стрессогенные факторы. Корень проблемы лежит в том, что вы слишком восприимчивы к внешним раздражителям. Вам необходимо стать менее чувствительными к происходящему вокруг. Вот несколько советов:

    Расставляйте приоритеты

    В жизни есть важные и неважные моменты. Вы не можете контролировать все сразу и думать за всех. Очень часто мы считаем важным что-то совсем незначительное. Кто-то настаивает на своем? Ну и пусть! Зачем нервничать из-за этого. Жизнь рано или поздно расставит все на свои места.

    Подстраивайтесь под окружающий мир

    Окружающий нас мир – это сложно организованная социальная система. А вы – всего лишь маленький человек. Бунтари, конечно, нужны. Но это – не прагматичная модель поведения.

    Когда маленький человек пытается критиковать или изменить большую систему, он получает серьезный отпор.

    Стрессов будет меньше, если вы не будете стремиться навязать миру свою точку зрения, а подстроитесь под ход вещей. Ребенок получил «двойку» по литературе? Не беда, значит, нужно позаниматься с ребенком, увлечь его предметом, сформировать для него цель. Впереди – масса работы, не время нервничать!

    Улыбайтесь и думайте о хорошем

    Когда у нас хорошее настроение, мы улыбаемся. Эта взаимосвязь работает и в обратном направлении: когда мы улыбаемся, наше настроение улучшается. Благодаря этому, мы позитивнее реагируем на внешние раздражители и, следовательно, улучшаем свою адаптационную способность к стрессовым ситуациям.

    Генерируйте положительные эмоции в себе, изменяйте свое восприятие окружающего мира.

    Внешний мир в любом случае будет вас «доставать». Таков закон жизни: всегда найдется комар, который будет выводить вас из себя. Если не можете ничего с этим сделать, думайте о приятном, например, об отдыхе на море или предстоящем празднике.

    Занимайтесь спортом

    Вы улучшите свою стрессоустойчивость, если начнете делать хотя бы элементарную 15-минутную зарядку с утра. И не говорите, что вам не хватает на это времени. Вставайте раньше! Еще лучше, если вы начнете регулярно 2-3 раза в неделю посещать спортзал или бассейн. Нагрузки должны быть легкими или средними. Полезно увлечься йогой.

    Как сохранять спокойствие?

    Люди часто придают слишком большую важность событиям или ситуациям. Проблема в том, что как только вы расценили что-то как слишком важное, вы сразу же повышаете градус напряжения и выходите из спокойного состояния.

    Не преувеличивайте собственное значение

    Мы нервничаем оттого, что придаем слишком большое значение собственной персоне. На самом деле, каждый из нас – всего лишь песчинка в океане, которая возомнила, что океан живет по ее правилам.

    Научитесь ждать

    Любая ситуация имеет свою логику развития. Так как на ситуацию оказывают влияние многочисленные факторы – люди, правила, погода, другие объективные обстоятельства – чаще всего один человек не способен кардинально изменить ход вещей.

    Откажитесь от действий, пока не разберетесь в ситуации до конца.

    Единственно к чему могут привести действия в этом случае – к повышению нервозности и стрессовой нагрузки на всех участников.

    Абстрагируйтесь

    Если вы не можете повлиять на ход вещей, абстрагируйтесь на какое-то время. Помните, что любая ситуация имеет свою динамику: она меняется во времени. Когда-нибудь наступит момент, когда вы сможете оказать на нее влияние. Ваша цель – дождаться этого момента и затем действовать.

    Преследуйте свою цель

    Когда вы ждете или абстрагируйтесь, не забывайте, что в любой ситуации с вашим участием у вас есть своя цель, которую вы намереваетесь достигнуть. Вы должны хорошо понимать, чего вы хотите получить.

    Если такое понимание будет иметь место, то в любой самой критической ситуации вы автоматически будете действовать правильно, с минимальной тратой собственных ресурсов.

    Используйте стабилизирующие техники

    Освойте технику глубокого дыхания и используйте ее в стрессовой ситуации. Глубокое медленное дыхание успокаивает нервную систему. Пользуйтесь техникой якорения. Якорь – термин из НЛП – это некоторый «сигнал», который способен сместить состояние человека в нужную сторону.

    Пользуйтесь техникой якорения из НЛП.

    Допустим, вам нужно быстро успокоиться. Для этого вам нужно «заякорить» какой-нибудь, например, незаметный другим людям жест, который будет четко интерпретироваться вашим подсознанием как успокаивающий. Это могут быть: скрещенные пальцы, скрещенные ноги, определенное положение рук.

    misto.news

    Стресс — что такое и как с ним бороться

    Понятие Стресс

    Стресс — это реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды. Стресс — это необходимое условие для приспособление организма к постоянно меняющимся условиям жизни. Стрессовые факторы — это и экстремальные температуры, голод, болезнь, опасность, а также травмирующие психические воздействия такте как, страх, чувство незащищенности, эмоциональное перенапряжение и другие. Небольшой стресс помогает нам мобилизовать функции организма и действовать максимально продуктивно, стараясь преодолеть негативное влияние среды. Стресс помогает нам справится с трудностями, приспособиться, поэтому его роль очень важна, но часто стресс может сам по себе являться травмирующим фактором. Особенно это касается длительных перегрузок с эмоциональным истощением.

    Физиология стресса

    Чтобы понять физиологию стресса кратко рассмотрим анатомию головного мозга. В структуру головного мозга имеется лимбическая система. Это наиболее эволюционно древнее образование, и отвечает оно за эмоции. Находится эта система в миндалевидном теле. Под воздействием стрессовых факторов, сигналы поступают с миндалевидное тело, оттуда идут импульсы надпочичникам, стимулируя выброс адреналина. Вегетативная нервная система состоит из симпатических и парасипатических отделов. При стрессе запускается симпато-адреналовая реакция. Она характеризуется мощным выбросом адреналина, который изменяет работу многих органов и систем. Так, адреналин учащает дыхание, расширяет зрачки, учащает сердечные сокращения, сужает сосуды, что приводит к увеличению артериального давления. Активизируется древняя система, известная под названием «Бей или Беги». Эта система помогала нашим предкам сохранять жизнь при встрече с врагами. В случае опасности от них можно было убежать или отстоять себя в бою. В наши дни эта система часто становится несостоятельной, так как при неприятностях на работе, при решении конфликтных ситуаций, активация этой древней системы не имеет выхода, человек подавляет в себе импульсы к борьбе или к бегству. Стресс не находит выхода, и запускается порочный круг, следствием которого являются заболевания нейрогенной природы.

    Классификация стресса

    Стресс как понятие ввел в практику и изучал канадский ученый и врач Ганс Селье. Он же классифицировал стресс на 2 большие группы:

    • Физиологический. Его еще называют эустрессом,
    • Патологический. Он же — «дистресс».

    Физиологический стресс легко преодолевается организмом, он закаляет человека и делает его более выносливым. Так, занятия спортом, закаливание, участие в соревнованиях, небольшие эмоциональные встряски являются примерами эустресса. Они чрезвычайно полезны и даже могут помочь в преодолении дистрессов. Небольшой уровень стресса необходим в нашей жизни. Без него жизнь лишается стимула, становится монотонной и однообразной. Суть этого явления передается в пословице «Не узнав горя, не узнаешь и радости!».

    Дистрессы являются предметом для изучения и лечения области психиатрии. Их корректируют комплексно — психотерапией, медикаментозно, гипнозом, изменением режима труда и отдыха. Дистресс имеет свойство накапливаться в организме. Человек, который живет в состоянии постоянного стресса, уже способен не замечать его действие, а именно повышенный мышечный тонус, повышенное артериальное давление, затрудненность дыхания, рассеянное внимание. Эти изменения приводят к системным заболеваниям, особенно часто страдает сердечно-сосудистая система. На фоне хронического стресса нередко развиваются психические и психосоматические заболевания.

    Нередко человек в состоянии продолжительного стресса ищет успокоение в алкоголе и наркотических средствах. на почве стресса могут возникать самые разнообразные зависимости.

    Прим. Психосоматические заболевания — это заболевания, появившиеся в результате психического воздействия. Это может быть язва желудка, заболевания внутренних органов. Характеризует группу психосоматических заболевания — неспецифичность жалоб больного. Это могут быть и мигрирующие боли, и парастезии, и нарушение стула и многие другие.

    Профессии, связанные с высоким уровнем стресса

    Как правило, это профессии, требующие высокого уровня ответственности, протекающие в режиме многозадачности. Необходимость постоянного взаимодействия с людьми также ведет к стрессу. Отрицательно сказываются физические, а особенно психические перегрузки на рабочем месте. Большое влияние на психику оказывает микроклимат организации — взаимоотношения между коллегами и с начальством.

    Со стороны человека, к высокому уровню стресса приводят завышенные ожидания, повышенная ответственность, тревожность, отсутствие развития.

    В связи с этим, выделю профессии с высоким уровнем стресса:

    • военнослужащие, полицейские, юристы,
    • врачи и другие медицинские работники (много работ написано про эмоциональное выгорание медицинских работников),
    • учителя,
    • бизнесмены,
    • ваша профессия.
    • Как бороться со стрессом

      Оговорюсь, что с последствиями стресса, такими как депрессия, зависимости, психосоматическими заболеваниями, нужно бороться совместно с врачом-психиатром. Если вы обратились за помощью к психологу, то не возлагайте на него больших надежд, так как этот специалист по большому счету может сыграть вам роль «жилетки» и все. С серьезными проблемами он справится не в состоянии. В моих же рекомендациях вы прочитаете больше о том, как стресс профилактировать, и если избежать не удалось, то как самому себе оказать первую помощь.

      1. Во-первых, помните, что необходимо соблюдать режим дня, придерживаться правильного питания. Выделать время для полноценного отдыха, заниматься физкультурой. Эти правила уже поистерлись от многократного повторения, но они не стали от этого менее ценными. Во многих случаях помогает медитация, но от занятий есть толк только при регулярных сеансах.
      2. Соблюдайте «гигиену психики «, не нагнетайте ситуацию. Учитесь управлению своими мыслями и чувствами. Этому можно и нужно научиться. Этому способствуют упражнения для развития лобных долей мозга, именно в них живет наша воля. Не нужно жить с чувством гипертрофированной ответственности. Помните, что ошибки — это неизбежность. Прощайте себе их. Именно совершая ошибки, вы становитесь профессионалом. Ошибки совершают все и во всех отраслях, даже там, где их быть по определению не должно.
      3. Выстраивайте гармоничную жизнь. Не должно быть в ней перекосов. Например, если вы сделаете смыслом жизни работу, то легко лишиться единственного смысла, если вас уволят. В полноценной жизни есть место и работе, и семье, и взаимоотношениям с другими людьми.
      4. Развивайтесь как личность, как профессионал. тогда вы будете увереннее чувствовать себя на работе, даже если вас будут неоправданно давить. Вы всегда сможете найти себе другое место работы.
      5. Создавайте финансовую подушку безопасности. Даже, если ваши доходы невелики, у вас всегда должен быть запас на форс-мажорные обстоятельства. Лучше всего иметь несколько видов заработка. Современная жизнь располагает всеми инструментами для этого. Не упускайте шанс, воспользуйтесь ими. Вы будете уверенны, у вас будут пути отступления, и вы меньше будете поддаваться паники в сложной ситуации.
      6. Учитесь бесконфликтному взаимодействию с людьми, учитесь выстраивать отношения. Не нужно провоцировать людей на зависть, гнев и другие отрицательные чувства. Умейте работать в команде, помогать другим, но не позволяйте садиться на себе на шею.
      7. Фильтруйте информационный поток. Выбросите телевизор, ограничьте время пребывания за компьютером или смартфоном. Информационная перегрузка — является отягчающим фактором воздействия при стрессе.
      8. Хобби. У человека развитого всегда будет увлечение. Не душите в себе интересы, отдаваясь целиком и полностью, любимому или не очень, делу. Пусть в вашей жизни будет отдушина. Часто хобби перерастает в нечто большее и становится для человека неплохим источником дохода.
      9. Во время кризисов нужно больше уделять время отдыху. От некоторых занятий необходимо просто отказаться в пользу полноценного отдыха. Потом вы все наверстаете. Найдите занятие, которое помогает вам пережить сложные периоды в вашей жизни. Возможно, это чтение книг, вязание, выезды на природу, садоводство, уход за домашним животным и т.п.
      10. Если кризисы возникают вновь и вновь, то жизнь кричит вам о том, что вы не решаете ситуацию, что есть проблема, которую просто необходимо решить. Возможно, это сфера взаимоотношений или низкий профессиональный уровень, или отсутствие семейного счастья. Важно уметь быть правдивым самому с собой, не закрывать глаза на проблемы и не обманывать себя. Не все это умеют. Но только, признав проблему, вы сможете перейти к ее решению.

      Книги о стрессе

      Помочь вам разобраться в себе и развить в себе стрессоустойчивость помогут книги:

      Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах

      Авторы: Александр Фридман, Юрий Щербатых, Дмитрий Галанцев
      — новинка 2018 года. Объемная, но чпезвычайно полезная книга о борьбе со стрессом и повышении личной эффективности. Ознакомитеьный фрагмент:

      Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях. Автор: Шэрон Мельник
      Некоторые свежие идеи вы можете почерпнуть из этой книги. Книга написана легко и доступно для широкого круга читателей. Больше всего подойдет для предупреждения стрессовых ситуаций. Отрывок книги:

      Командовать или подчиняться?

      Автор: Михаил Литвак
      — казалось присем тут тема стрессоустойчивости, но именно эта книга поможет вам помочь преодолеть кризисы в вашей жизни. Для любителей аудиокниг, предлагаю ознакомиться с фрагментом аудиозаписи.

      zuboff.net