Стресс нарушениях психики

Психогении определяются триадой К. Ясперса:
1. Психическое расстройство возникает вслед за психотравмой.
2. Содержание переживаний отражает расстройство (психотравму).
3. Дезактуализация травмы ведет к ослаблению или прекращению расстройства.

Связанные со стрессом расстройства:
Острая реакция на стресс — аффективно-шоковая реакция. В начале воздействия стрессора наблюдаются переживание ужаса, отчаяния, глубокое аффективное сужение сознания, затрудняющее контакт с окружающими, двигательная заторможенность или бесцельное метание, а также вегетативные расстройства.
В течение первого часа после начала воздействия стрессора развивается состояние, для которого характерны: отход от ожидаемого социального взаимодействия, сужение внимания, очевидная дезориентировка, гнев или вербальная агрессия, отчаяние или безнадежность, неадекватная гиперактивность, неконтролируемая и чрезмерная грусть.
При смягчении или удалении стресса симптомы ослабевают не менее чем через 8 часов, а при сохранении стресса- не ранее чем через 48 часов. Воспоминания об этом периоде не сохраняются, т.е. наступает ретроградная амнезия. Острая реакция на стресс длится от 2-х до 60 дней.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):
В течение полугода после стрессового воздействия в ситуации, напоминающую стрессовую, или связанную с ней, навязчиво возникают чрезвычайно стойкие живые воспоминания (flash-backs) пережитого, которое находит свое отражение и в повторяющихся сновидениях. В состоянии опьянения и при пробуждении возможны также диссоциативные эпизоды с обманами восприятия, чувствами, мыслями и действиями, отражающими содержание травмы.
Наблюдается повышенная чувствительность и возбудимость, проявляющаяся в следующих симптомах (не менее двух): затрудненное засыпание или тревожный сон, раздражительность или вспыльчивость, снижение сосредоточения, повышение уровня бодрствования, усиленная реакция на испуг.
Психотерапия. Задачей терапии является поддержка, проработка травмирующего материала, переоценка кризисной ситуации, изменение мировосприятия, повышение самооценки, выработка реалистической перспективы и активной жизненной позиции. Когнитивно-поведенческая психотерапия.

Диссоциативные расстройства:
Диссоциативные расстройства характеризуются внезапной утратой определенных функций (амнезия, двигательные нарушения, психозы, множественная личность): диссоциативная амнезия, диссоциативная фуга, диссоциативный ступор; синдром деперсонализации — дереализации (отчуждения); диссоциативные расстройства движений и ощущений.
Психотерапия: гипнотерапия- гипнотический «сон» — состояние суженного сознания, вызванное действием гипнотизера и характеризующееся повышенной внушаемостью. Нейролингвистическое программирование (НЛП) : каждый пациент имеет ресурсы, которые могут ему помочь; задача психотерапевта- способствовать их реализации.

РАССТРОЙСТВА АДАПТАЦИИ.
Реакции дезадаптации характеризуются состоянием субъективного дистресса, в первую очередь — эмоциональными нарушениями, которые возникают в период адаптации к значительному изменению в жизни или стрессовому событию и создают трудности для жизнедеятельности.
Психотерапия. Проблемно- ориентированная терапия: опора на позитивное в жизни пациента, его ресурсы, позитивистское мировоззрение. Групповая терапия: тренинг ассертивности, самоутверждения.

Суицидоопасные реакции дезадаптации:
Реакция острого горя, конфликт зависимых отношений. Кризисная индивидуальная и групповая психотерапия предполагает исследование значения стрессора для пациента, обеспечение необходимой социальной и микросоциальной поддержки, проявление эмпатии, побуждение к поиску альтернативных путей решения проблемы.

НЕВРОТИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА.
Неврозы — обратимые психические расстройства, проявляющиеся эмоциональными и соматовегетативными расстройствами, вызванными в основном психогенно, протекающие с осознанием болезни, без нарушения отражения реального мира.

Тревожно-фобические расстройства:
Паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, агорофобия, социальные и специфические фобии.

Обсессивно-компульсивный синдром:
Навязчивые действия и навязчивые мысли.

Неврастения:
Этот невроз проявляется повышенной возбудимостью в сочетании с быстрой утомляемостью и истощаемостью. Характерны стойкое и мучительное чувство снижения умственной продуктивности после незначительных умственных нагрузок или то же в физической сфере. Отмечаются острые или хронические мышечные боли, стягивающие головные боли, неспособность расслабиться, раздражительность, нарушение сна.
Психотерапия. Психодинамическая терапия: интерпретация защитных механизмов, которые затемняют старые внутриличностные конфликты, так, чтобы пациент мог, но уже сознательно пережить их вместе с болезненными аффектами, связанными с травмирующим опытом. Когнитивно- бихевиоральная терапия: формирование нового здорового стереотипа поведения.

СОМАТОФОРМНЫЕ РАССТРОЙСТВА.
Соматоформные расстройства отличаются периодическими жалобами на соматическое состояние, хотя обследование не выявляет патологии: соматизированное расстройство (синдром Брике), ипохондрическое расстройство, соматоформная вегетативная дисфункция, хроническое соматоформное болевое расстройство.

Психосоматические болезни: гипертоническая болезнь и мигрень, коронарная болезнь, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, неспецифический язвенный колит, диффузный токсический зоб, ревматоидный артрит, нейродермит, крапивница.
Психотерапия. Рациональная терапия, суггестивная терапия, аутогенная тренировка, символ-драма, гештальтерапия.

РАССТРОЙСТВА ПИТАНИЯ И СНА.
Нервная анорексия. Психотерапия: Тренинг психомоторики для коррекции нарушения схемы тела и оперантное обусловливание с поощрением адекватного пищевого поведения. Индивидуальная и групповая когнитивная терапия, выявление неосознаваемых когнитивных искажений. Интенсивная динамическая терапия в диагностически гомогенной группе. Семейная терапия- проработка отношений в семье.
Нервная булимия. Психотерапия: Индивидуальная и групповая когнитивно-поведенческая терапия, направленная на улучшение эмоционально- волевого самоконтроля, нормализация пищевых привычек, отношения к еде и представление об идеальной комплекции.

Бессонница неорганической природы, гиперсомния неорганической природы, расстройство режима сна- бодрствования, снохождение, ночные ужасы
Психотерапия: Релаксация уменьшающая стимуляцию центров бодрствования со стороны напряженных мышц. Биообратная связь (БОС), позволяющая пациенту использовать получаемою информацию о своих физиологических процессах для установления контроля за ними. Когнитивная терапия, изменяющая тревожные мысли по поводу сна на нейтральные. Выработка «ритуалов сна», гарантирующих быстрое засыпание.

ПСИХОСЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА.
Психотерапия: При лечении сексуальных дисфункций применяют рациональную психотерапию: ориентированную на актуальную жизненную ситуацию и устранение негативных внешних и внутренних влияний. Гипнотерапия. Поведенческая терапия. Сексотерапия. Психодинамическая терапия. Групповая терапия применяется при лечении сексуальных дисфункций с целью коррекции нарушений межличностных отношений.

РАССТРОЙСТВА ЛИЧНОСТИ.
Психопатии — расстройства личности, длительно существующие, глубокие и стойкие нарушения характера, дезадаптивные модели поведения, эмоционального и когнитивного реагирования, принимаемые личностью. Психотерапия: Когнитивная психотерапия основанная на следующих характеристиках: представление о себе, представление о других, основные убеждения, основная стратегия поведения. Психодинамическая терапия: интеграция расщепленных негативных и позитивных аспектов образа Я объектов. Арттерапия. Семейная терапия.

РАССТРОЙСТВО ПРИВЫЧЕК И ВЛЕЧЕНИЙ.
Патологическое влечение — расстройство контроля над побуждениями, выражающееся в неспособности противостоять импульсивно возникающим желаниям совершать опасные для себя или окружающих действия. При удовлетворении этих желаний возникает чувство удовольствия. (гэмблинг, клептомания, пиромания, дромомания, трихотилломания, онихофагия).
Психотерапия: Когнитивно-бихевиоральная, формирование здоровых стереотипов поведения.

ЛИЧНОСТНЫЕ ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА.
Расстройство половой идентификации определяется как устойчивое чувство дискомфорта, связанное со своей половой принадлежностью, или чувство несоответствия половой роли самоощущению. (транссексуализм, парафилии, сексуальная аддикция). Психотерапия: Терапия направлена на осознание больным потребности, которую он реализует патологическим образом, осуществление поиска приемлемых путей ее реализации.

АФФЕКТИВНЫЕ РАССТРОЙСТВА.
Аффективный синдром включает триаду симптомов: расстройство эмоций, воли и течения ассоциативных процессов. (депрессивный эпизод, рекуррентное депрессивное расстройство, дистимия, реактивная депрессия, маниакальный эпизод, биполярное аффективное расстройство, циклотимия).
Психотерапия: Терапия рассчитана на то, чтобы сформировать у больного чувство адекватной самооценки и понимание собственных внутриличностных конфликтов и мотиваций, которые могут вызывать и поддерживать расстройство.

БРЕДОВЫЕ РАССТРОЙСТВА И ШИЗОФРЕНИЯ.
Психотерапия: Поведенческая терапия предусматривает обучение профессиональным навыкам с целью улучшить социальную адаптацию, повысить самооценку, улучшить межличностные отношения. Групповая психотерапия особенно эффективна для уменьшения социальной изоляции, подкрепления чувства реальности, расширения контактов.

www.psysocialis.ru

Нарушения психического характера

В современном мире существует масса факторов, которые могут стать причиной стресса любого человека. Большинство жителей планеты подвержены психическим расстройствам, поэтому нарушения психики являются частым диагнозом и уже мало кого удивляют. Специалисты неустанно работают над поиском эффективных методов коррекции подобных патологий, которые будут более действенными в сравнении с применяемыми сегодня.

Врачи выделяют основные признаки, которые считаются типичными для психических недугов:

  • нарушение мышления;
  • неадекватное поведение;
  • резкая смена настроения;
  • угнетенное состояние;
  • снижение работоспособности.
  • По большей части любые изменения в поведении человека, не укладывающиеся в существующие нормы, свидетельствуют о наличии проблемы. Если происходят действия, которые противоречат здравым убеждениям, это указывает на отклонения психического характера. В тех случаях, когда нарушения присутствуют как временное явление, возможно врачебная помощь и не потребуется, но если процесс затянулся, то без лечения никак не обойтись.

    Признаки, которые проявляются при психических расстройствах, не могут остаться незамеченными. И сам больной, и его близкие, в любом случае обнаружат появление отклонений, которые проявляются явными симптомами.

    Для заболеваний характерны такие признаки:

    Ощущается боль разной природы.

    Появляется постоянное чувство страха, которое может смениться грустью и апатией.

    Человек находится в ожидании чего-то тревожного, переживает без повода.

    Больному сложно сосредоточиться, сконцентрировать свое внимание.

    Наблюдается проявление необоснованной агрессии.

    Больному слышаться и видятся несуществующие явления.

    В зависимости от формы патологии и стадии ее развития, ранние симптомы могут отличаться и выражаться в разной степени. Консультация врача является обязательной, если у человека присутствуют какие-либо из перечисленных признаков. Главное условие успешного лечения заключается в осознании больным того, что он имеет проблемы. Ни один специалист и не одно лекарство не смогут помочь, пока пациент самостоятельно не признает наличие психических нарушений и на будет согласен и настроен их устранить.

    Врачебная помощь особо необходима в ситуациях, когда симптомы нарушений являются ярко выраженными и становятся причиной частых конфликтов в семье, на работе и в обществе в целом.

    Виды психических расстройств

    Перечень патологий довольно обширный, но наиболее распространенными являются:

    Данные недуги диагностируются у пациентов разного возраста и не зависят от половой или расовой принадлежности.

    Установить причины возникновения каждой из болезней до сих пор не удалось, но специалисты имеют много объяснений и немало версий по поводу факторов неблагоприятного воздействия, которые способствуют развитию психических патологий. На основании практики и опыта, врачи уже сегодня могут излечивать различные нарушения такого характера и возвращать больных к полноценной и здоровой жизни.

    Причины появления проблем с психикой

    На данный момент психиатрам достоверно не известны точные причины, которые приводят к нарушениям. Но исследования и детальное изучение проблем привели ученых к выводам, что причины возникновения психических расстройств имеют полиэтиологическое происхождение. Развитие патологий провоцирует несколько факторов:

    1. Наследственность.
    2. Биохимические нарушения.
    3. Иммунологические расстройства.
    4. Изменения морфологической структуры мозга.
    5. Интоксикация.
    6. Паразитарные инвазии.
    7. Инфекции.
    8. Психологические травмы.
    9. Депрессии и стресс

      Чаще всего встречаются расстройства психики, которые выражаются в депрессивном и стрессовом состоянии. Эти два явления тесно взаимосвязаны, так как перенесенный стресс может стать причиной затянувшейся депрессии. Но сами понятия имеют существенные различия. Рассмотрим подробно, что собой представляют психические расстройства такого рода.

      Депрессия — выражается в таких депрессивных явлениях:

    10. снижается настроение;
    11. теряется способность переживать радостные эмоции;
    12. нарушается мышление;
    13. затормаживаются двигательные функции.
    14. Человек в состоянии депрессии проявляет полное безразличие к окружающему миру и происходящему в нем, его взгляды пессимистичны, а суждения полны негатива.

      Стресс — представляет собой не специфическую реакцию организма на возникшую трудность или высокое требование. Реакция заключается в проявлении напряжения, которое направлено на преодоление преграды и приспособление к повышенным требованиям.

      Симптомы депрессии

    15. Упавшее и подавленное настроение.
    16. Потеря интереса к любимым и близким людям.
    17. Отсутствие заинтересованности в работе и бытовых делах.
    18. Приступы бессонницы.
    19. Повышенная раздражительность.
    20. Скорая утомляемость.
    21. Ощущение бессилия.
    22. Упадок физических сил.
    23. Нарушения аппетита, больной или вообще не ест или значительно переедает.
    24. Набор или потеря массы тела.
    25. Утрата способности концентрироваться.
    26. Снижение либидо.
    27. Рассеянность.
    28. При депрессии наблюдаются сбои в режиме сна, человек может очень рано пробуждаться или наоборот, спать до обеда. У него возникают проблемы в общении, становится сложно выполнять свои обязанности дома и на работе. Возникает чувство неполноценности, ненужности, бесполезности. Больной может начать беспричинно рыдать, задумываться о суициде. Основными признаками патологии считаются также ослабление двигательной активности (акинезия) и полная безучастность (абулия).

      Симптомы стресса

      • Снижение активности.
      • Повышение раздражительности.
      • Проявление неадекватной реакции даже на малейшую трудность.
      • Выражение критики и желание спорить.
      • Потребность в спиртном.
      • Потеря уверенности в своих силах.
      • Выявление жалости к себе.
      • К физиологическим признакам стресса можно отнести диарею, лихорадку, повышенную потливость, высыпания на кожном покрове, учащенное сердцебиение.

        Виды депрессии

        1. Алкогольная.
        2. Ажитированная депрессия.
        3. Астеническая.
        4. Климактерическая.
        5. Параноидальная.
        6. Психогенная.
        7. Невротическая.
        8. Ироническая.
        9. Тревожная.
        10. Циклотимическая.
        11. Виды стресса

        12. Физиологический.
        13. Психологический.
        14. Эмоциональный.
        15. Информационный.
        16. Управленческий.

        Причины депрессии

        Такое психическое расстройство может стать следствием влияния следующих факторов:

      • прием определенных лекарств;
      • насилие;
      • конфликты;
      • злоупотребление алкоголем;
      • проблемы личного характера;
      • употребление наркотических веществ;
      • смерть близких;
      • наличие тяжелого заболевания.
      • Причины стресса

        Стресс, как и депрессия, возникает на фоне воздействия внешних и внутренних факторов:

      • кардинальные изменения в жизни;
      • проблемы в отношениях;
      • финансовые трудности;
      • сильная занятость;
      • отрицательный внутренний настрой;
      • неоправданные ожидания;
      • неуверенность в себе.
      • Профилактика депрессии и стресса

        Чтобы избежать появлений нарушений со психикой, необходимо научиться преодолевать стрессовые ситуации. Менее всего подвержены психическим расстройствам люди, которые ведут здоровый образ жизни. Отказ от алкоголя и курения не только положительно отличается на физическом состоянии организма, но и способствует укреплению нервной системы. Регулярные занятия спортом, пребывание на свежем воздухе делают человека более устойчивым к различного рода патологиям, в том числе и психическим.

        Правильное питание также является залогом стабильной работы нервной системы. Постоянные диеты истощают не только тело, но и мозг. Так же негативно на физиологии сказывается и переедание.

        Чрезмерная физическая активность, связанная с трудовой деятельностью, может неблагоприятно повлиять на состояние психики. Поэтому, нужно научиться не только работать, но и отдыхать. Для хорошего самочувствия важен и полноценный сон. Необходимо стараться избегать ситуаций, которые могут стать причиной стресса. Не стоит общаться с людьми, которые неприятны или вызывают раздражение. Если профессия приходится не по душе, следует задуматься о ее смене. Все, происходящее в жизни, должно приносить удовольствие и вызывать радость, тогда человек будет чувствовать себя комфортно и у него не появиться причин для беспокойства!

        stress-faq.ru

        Стресс нарушениях психики

        Происхождение стресса объясняется инстинктом выживания. Все животные рискуют подвергнуться нападению хищника или столкнуться с непредвиденной опасностью. Они должны быть способны защитить себя от угрозы либо вступив в борьбу, либо спасаясь бегством. Тело готовит себя к этому, выпуская в кровь определенные гормоны. Современная жизнь также таит в себе огромное количество стрессов для разума, чувств и эмоций, поэтому тело проходит через похожие процессы, даже если источник стресса является психологическим, а не физическим. Способность индивида справляться со стрессом играет важную роль в его умственном (психическом) здоровье. Ниже перечислены некоторые причины и последствия стресса. Необходимость стресса. Человеческое тело и разум так устроены, что им необходим определенный стресс. Для многих людей сильный стресс является источником удовольствия, так как подразумевает, что человек должен с ним справиться. Такие люди бывают среди спортсменов, а также карьеристов, которые находятся в состоянии постоянного стресса.

        Диаграмма внизу показывает, где можно обнаружить следы стрессового состояния. Инстинктивная реакция тела на стресс — это борьба или бегство.

        1 Кора головного мозга получает и анализирует информацию об источнике стресса через органы чувств.

        2 Затем головной мозг посылает инструкции в «центр тревоги» в нижней своей части, чтобы тело было готово действовать.

        3 Гипофиз высвобождает в кровь адренокортикотропный гормон (адренокортикотропин, АКТГ).

        Этот гормон доходит до надпочечников, находящихся прямо над почками. Эти железы выделяют два гормона — эпинефрин (адреналин) и норэпинефрин (норадреналин), а также кортизоны. Эти вещества помогают телу приготовиться к неожиданной атаке.

        4 Сердцебиение усиливается, сердце быстрее качает кровь.

        5 Частота дыхания увеличивается, воздушные пути в легких расширяются, чтобы доставить больше кислорода к мышцам.

        6 Кровеносные сосуды сужаются, кожа бледнеет.

        7 Кровеносные сосуды в желудке сужаются.

        8 В результате действий 7 и 8 к мышцам и мозгу приливает больше крови.

        9 Селезенка сокращается, высвобождая в кровь красные кровяные тельца, которые несут больше кислорода.

        10 Печень выделяет сахар, в кровь также поступает холестерин. Оба вещества добавляют телу энергии.

        11 Кожа начинает потеть, она готова избавиться от излишка тепла.

        12 Активизируется система свертывания крови. Количество белых кровяных телец возрастает.

        13 Гормоны стресса снижают количество половых гормонов.

        Психические расстройства. Около 12 процетов населения России страдают от психических или психологических нарушений в той или иной период жизни. Все больше людей лечится в больницах и в домашних условиях, хотя время их пребывания в больницах укорачивается. Мы расскажем о некоторых возможных способах их лечения (см. стр. 50—51). Речь идет, скорее, не о возрастающем количестве случаев психических заболеваний, а о том, что все больше людей обращаются за лечением, сознавая, что у них возникли проблемы психического или психологического характера. Клеймо, однажды поставленное на психических болезнях, постепенно исчезает. Но начало психического расстройства может быть и незаметным; ниже мы рассказываем, на какие симптомы необходимо обратить внимание, что делать, прежде чем обращаться за профессиональной помощью.

        Стресс является причиной следующих физических нарушений:

        1 Головные боли

        3 Излишнее потоотделение

        4 Приливание крови к лицу

        5 Катаральный ринит

        6 Приступы астмы

        7 Высокое кровяное давление

        8 Порок сердца, болезни сердца

        9 Кожные заболевания

        10 Нарушения пищеварения и язва желудка

        11 Боль в спине

        14 Ревматизм и артрит

        Стресс может привести и к психологическим проблемам: Депрессия. Мало людей страдает от маниакальной депрессии, которая проявляется сменой периодов эйфории и тяжелой депрессии.

        Шизофрения часто вызывается стрессом в семье. Симптомы включают деградацию личности, нелогичность суждений, появление видений, галлюцинаций, воображаемых голосов и манию преследования (паранойю).

        Нервная анорексия – это голодание, истощение, обычно возникающее у неуверенных в себе людей или подростков, а также людей, испытывающих психологическое давление.

        Послеродовая депрессия вызвана гормональными изменениями, проблемами ухода за ребенком, отлучением от него или недостатком уверенности в себе.

        Агрессивное поведение также может быть вызвано стрессом.

        Зависимость от наркотиков (или лекарств) — результат сильного стресса. Неврозы, например приступы паники, сильное сердцебиение, фобии, ипохондрия, истерия, амнезия, навязчивые идеи — всему этому подвергается человек, стремящийся избавиться от стресса.

        for-medic.info

        Чем чреват стресс, и как справиться с последствиями длительного стресса?

        Далеко не все люди знают, к чему приводит стресс и насколько серьезно эта перегрузка влияет на наш организм. В некоторых случаях даже незначительный по силе, но затянувшийся во времени стресс может привести к серьезным физиологическим и психическим изменениям.

        Чем опасен стресс

        Трудно прогнозировать, какими последствиями будут чреваты те или иные психологические встряски, реакция на стрессы мужчин и женщин разнится значительно, да и уровень сопротивляемости у каждого организма индивидуален. Для одних людей стресс — это просто временная трудность, которая исчезает вслед за раздражителем, для других — даже кратковременное дискомфортное состояние может рассматриваться как серьезный сбой, способный нарушить аппетит, вызвать слабость, страхи, болезни.

        Если же рассматривать стресс, как длительный процесс воздействия на организм человека, который вызывает угнетенное общее состояние, провоцирует сильное головокружение, головную боль, нервные и психические расстройства, нарушает работу органов и систем, становится толчком способным вызвать физиологические и психические заболевания, то можно сделать вывод — полезным подобное явление назвать язык не повернётся.

        Постоянный стресс может не только влиять на эмоциональную составляющую жизни человека. На его фоне ухудшается степень сосредоточенности, снижается работоспособность, стресс может спровоцировать различные заболевания и непременно скажется на внешнем виде. Последствия стресса — это не только нервные перегрузки, сильная головная боль, физиологические расстройства, но и состояния, которые способны вызвать серьезный гормональный сбой.

        К примеру, после длительного стресса вы гарантировано будете производить впечатление уставшего человека, иметь не только нездоровый цвет лица, несвежий вид, (что вызывает особенное раздражение у женщин), но так же может привести к усугублению ситуации, породить слабость, апатию и равнодушие, стать поводом для возникновения депрессии или хронической болезни. Часто внешними проявлениями стресса у человека могут так же стать изменение веса, появление отеков, выпадение волос, ломкость ногтей.

        При длительном стрессе часто наблюдается снижение иммунитета и возникновение различных заболеваний:

        Многие, кто пережил длительный стресс, отмечают, что у них часто возникало головокружение и головные боли, обострялись кожные заболевания, наблюдался гормональный сбой, расстройства адаптации, появлялись страхи, слабость, психические заболевания и различные болезни, о существовании которых человек может и слышал, но даже не мог предположить, что когда-нибудь они станут частью и его жизни.

        Стресс и его последствия

        Последствия стресса очень разнообразны, и у каждого человека могут проявиться в сбое одного или нескольких отделов организма. Следствие сильного стресса зависит от состояния здоровья, пола, возраста, длительности эмоционального перенапряжения, наличия хронических заболеваний или нарушений в работе органов и систем.

        Если вы постоянно находитесь в состоянии нервного напряжения, то можете столкнуться со следующими последствиями стресса:

      • Изменение отношения к жизни (проявление раздражительности, ранимости, обидчивости, неуверенности в себе, панические атаки, истерия).
      • Изменение режима дня. Часто отмечают бессонницу, сонливость, головную боль, головокружение, состояние слабости, утомляемости, отсутствие ощущения расслабления.
      • Нарушение питания — расстройства желудка, сниженный или повышенный аппетит, дискомфорт в органах ЖКТ.
      • Нарушение концентрации — неусидчивость, невнимательность, провалы в памяти.
      • Изменение либидо, вплоть до фригидности у женщин и импотенции у мужчин.

      Затяжные стрессы, участившиеся нервные срывы, могут привести к депрессии, избавиться от которой в одиночку, без помощи специалистов очень сложно. Именно поэтому мы призываем, чрезвычайно внимательно относиться к своему здоровью, и если вы чувствуете, что процесс затягивается, а сами вы уже не справляетесь со сложившейся ситуацией, не медлите — проконсультируйтесь с врачом!

      Как восстановиться после стресса

      Проявления стресса у каждого человека, и мужчин, и женщин весьма индивидуальны. Восстановление нервной системы после длительного стресса также проходит у всех по-разному. Одному человеку прийти в себя позволяет общение с близкими людьми, а для других лучшим способом для отдыха, расслабления организма становится отдых в одиночестве и покое. Вызванные негативные переживания или боль кто-то удаляет из памяти при помощи расслабления или йоги, а кто-то для адаптации в новых условиях жизни выбирает активный отдых, путешествия, морские круизы, пешие туристические маршруты.

      Существует много способов, как успокоиться после стресса, мы приведем ниже наиболее универсальные, приемлемые и простые, чтобы каждый читатель без затруднений смог воспользоваться одним или несколькими вариантами.

      Способы восстановления

      Этот вид решения проблемы действенен, если вы пережили нервное потрясение эмоционального характера. Переключить внимание на любой другой объект — очень хорошая попытка и правильное действие! Вспомните о любимом хобби. Может, вы раньше хорошо рисовали, писали стихи, вышивали? А может, посещали бассейн или ездили верхом? Сегодня иппотерапия довольно популярный способ лечения множества недугов и хороший метод восстановления после болезни или стресса.

      Общение с животными уникальный шанс вернуть душевное равновесие, наполниться новыми впечатлениями и эмоциями. Очень хорошим способом вернуть силы, почувствовать себя обновленным, восстановить работу организма для мужчин может стать баня, а для женщин — спа-процедуры, посещение косметического салона или массажного кабинета.

      • Еще один совсем не затратный способ адаптации — прогулки.
      • Прогулка пешком это не только хороший способ тонизировать организм, но и возможность успокоиться, переключиться, почувствовать себя лучше, преодолеть слабость, вернуть интерес к жизни. Пешие прогулки в красивом парке или по нарядным городским улицам не только отвлекут внимание, но и позволят улучшить ваше физическое состояние. В неспешной прогулке вы сможете забыть боль и горечь поражения, проанализировать сложившееся положение, попытаться сформулировать основные задачи, решение которых нужно принимать безотлагательно.

        Прогулки позволяют легче переносить стресс и его последствия, вернуть аппетит, преодолеть слабость, помогают восстановить положительный эмоциональный настрой. Если у вас есть дети, введите себе за правило ходить с ними в зоопарк, кино, кафе, аквапарк, участвовать в совместных развлечениях, выезжать на пикники или дачу. Дети — это настоящий «бездонный колодец» положительных эмоций и невероятного позитива. Совместное времяпрепровождение в веселой, непринужденной обстановке может стать для вас лучшим лекарством.

      • Еще один способ — это гидротерапия.
      • Необязательно водные процедуры проводить на морском побережье летом или в дорогом спа-салоне. Успокоиться после стресса и сильного эмоционального возбуждения поможет горячая ванна с морской солью, ароматическими маслами, отваром лекарственных трав. Однако данная процедура может иметь противопоказания, поэтому перед ее применением, необходимо посоветоваться с врачом. Также рекомендуется слушать спокойную музыку или медитировать.

        На фоне приятных спокойных мелодий, выпив чашку травяного чая с ромашкой и мятой, вы сможете расслабиться, абстрагироваться от сложной ситуации, попытаться посмотреть на проблему со стороны и прийти к решению вопросов или задач, при этом еще и получив эмоциональную разрядку.

        Активация точек тела, нервных окончаний переключит «внимание» организма, поможет успокоиться, расслабиться, отпустить проблему. Очень хорошо действует массаж головы и пальцев. Массаж — это великолепная профилактика множества заболеваний, а также эффективный способ лечения различных недугов и болезней. Массаж позволяет восстановить основные функции организма человека, снимает последствия нервного срыва, физическую боль или расстройства и психологические сбои, является великолепным способом адаптации, возможностью преодолеть слабость, восстановить аппетит, нейтрализовать гормональный сбой и т.д.

        Если ваше дыхание размеренное, глубокое, нечастое, ритмичное, спокойное ваш организм автоматически подстроится под этот ритм и расслабится. Чтобы дышать правильно, нужно следить за осанкой, вдыхать полной грудью, производить вдох через нос, а выдох — через рот. Дыхательные гимнастики великолепный способ адаптации к различным условиям в повседневной жизни, возможность нивелировать последствия практически любого заболевания, нервного расстройства или может быть действенной профилактикой физических или психических недугов.

      • Улыбаться как можно чаще.
      • Женщин и мужчин улыбка не просто украшает, а делает более привлекательными. Ученые еще в 80-х годах доказали взаимосвязь, которую назвали «тело-мозг». Те мышцы лица, которые задействованы при улыбке, активизируют нервные окончания. Они посылают сигнал в мозг, который принимает улыбку за состояние счастья, и усиливает секрецию эндорфина и серотонина — гормонов счастья и радости. А, как известно, эти химические вещества — главные враги в борьбе со стрессом. Эти гормоны повышают сопротивляемость организма, снижают уровень тревоги. Улыбающийся человек чувствует себя более уверенным и спокойным. Также существует и обратная взаимосвязь. Нахмуренное лицо вызывает противоположную реакцию мозга, и любые расстройства на этом фоне усиливаются еще больше.

      • Не избегайте общения с приятными вам людьми и друзьями.
      • Старайтесь чаще выходить на контакт с родственниками, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Любите сладкое? Давно не были в кино или театре, не посещали музеи? А может вы всегда мечтали «пообщаться» с дельфинами или поучаствовать в соревнованиях в боулинге? Доставьте себе удовольствие, реализуйте мечту, положительные эмоции — лучшее лекарство!

      • Не концентрируйтесь на собственных заботах, лучший способ адаптации, забыть собственную боль и начать помогать окружающим. Чем активнее вы будете, тем легче и быстрее найдете душевное равновесие, а значит, ваша способность противостоять стрессам увеличится многократно!
      • vseostresse.ru