Стресс нервозность

Содержание:

Советы красоты

Свежие записи

Интересные факты

Стресс, депрессия и нервозность — какая разница?

В последнее время именно эти три слова мы слышим вокруг довольно часто. Проблема в том, что они обозначают самые распространенные на сегодняшний день психологические расстройства. Стресс, депрессия и нервозность могут появляться как поодиночке, так и одновременно. Важно вовремя заметить первые признаки этих расстройств, ведь, к счастью, им можно помочь.

Как на нас влияют стресс, депрессия и нервозность?

Согласно некоторым научным исследованиям, эти расстройства имеют прямое влияние на наше мировосприятие. Они также влияют на деятельность нашего мозга и отношение к окружению.

Кроме этого, они могут менять нашу самооценку, энтузиазм и восторг во время определенной деятельности или выполнения какой-либо работы. В придачу вышеперечисленных проблем, эти расстройства могут также негативно влиять на нашу иммунную систему.

Депрессия, нервозность и стресс поражают фронтальную часть коры головного мозга. А именно этот участок мозга отвечает за наше мышление, благодаря которому мы планируем наше будущее, производим стратегии для решения определенных проблем и принятия решений. Эта зона также тесно взаимосвязана с лимбической системой — нашим эмоциональным мозгом.

Стресс: что нам нужно о нем знать?

Сейчас разве что ленивые не говорят о стрессе. Он может появиться ниоткуда по неизвестным причинам, превратив человека на злую, раздраженную и постоянно нервозную личность. Врачи утверждают, что небольшой стресс может быть даже полезным, однако не стоит постоянно находиться в стрессовом состоянии.

Сильный и длительный стресс может сделать человека более уязвимым к различных психических и физических заболеваний. Стресс может вызвать снижение уровня сахара в крови, увеличение щитовидной железы, возникновение риска сердечного приступа, повышенного желчевыделения, а также высокого уровня холестерина в артериях.

Одни из самых распространенных симптомов этих проблем являются головные боли, боли в животе, затрудненное глотание и переваривание пищи, временные головокружение, затрудненное дыхание, бессонница, тахикардия, чрезмерное потоотделение, расстройства сна, усталость, слабость, невозможность долго на чем-то сосредоточиться, проблемы с сексуальной функцией и ночные кошмары. Иногда стресс проявляется в форме фобий или психических расстройств.

Ученые доказали, что недостаточное потребление витамина В12 также может вызвать стресс. Употребление алкоголя, курение и прием медикаментов для щитовидной железы также может вызвать появление стресса.

Депрессия: что нам нужно о ней знать?

Эту проблему можно описать как пребывание в расстроенному, злополучном, меланхолическом, зажуреному и плачевном состоянии. Иногда на такие ощущения есть определенные причины и потребности, а иногда они возникают из ниоткуда. Многие люди оказываются в таком состоянии хотя бы несколько раз за жизнь, хотя стоит сказать, что такие неутешительные периоды длятся недолго.

Клиническая депрессия — это затяжной период смены настроения. Люди, страдающие от депрессии, обычно раздраженными, расстроенными, и часто любая мелочь может довести их до слез. Депрессию классифицируют согласно степени ее тяжести: небольшой, средней тяжести и затяжная.

Психиатр может определить депрессию всего за несколько сеансов, и он же может и назначить правильное лечение. Наиболее распространенные симптомы депрессии следующие: проблемы со сном, постоянная сонливость, изменение аппетита (или чрезмерный аппетит, или полное его отсутствие), потеря или набор веса, недостаток энергии, истощение, ненависть к самому себе, ощущение своей ненужности, неоправданное чувство вины, равнодушие к любимым занятиям, лень, ощущение одиночества, отчаяние или мысли о самоубийстве или смерти.

Низкая самооценка является одной из самых распространенных признаков депрессии. Другим признаком может быть безразличия к ранее любимых занятий (например, проведение времени с семьей или занятия любовью).

Периодом депрессии считается появление минимум пяти признаков депрессии и их продолжительность в течение двух недель подряд. На нетипичную депрессию страдает около трети пациентов. Дистимия (подавленное настроение) является другим проявлением легкой депрессии, которая может длиться около двух лет.

Есть также определенные события, которые могут вызвать депрессию: роды (так называемая «послеродовая депрессия», которую переживают женщины после рождения ребенка), менструальный цикл (период за неделю до начала менструации, симптомы депрессии исчезают после начала менструации), смена сезонов (например, зимой и в конце осени некоторые люди впадают в депрессию из-за холодной погоды и короткую продолжительность дня; с приходом весны и лета эти упаднические настроения исчезают).

Нервозность: что нам нужно о ней знать?

Нервозность, ощущение тревоги это реакция пациента на внешний или внутренний раздражитель. Эти раздражители могут вызывать определенные мысли, чувства и недавние события. Они имеют определенные физические аспекты, стимулируют деятельность периферической и двигательной систем, а также могут влиять на ваше поведение. Нервозность влияет на качество жизни так же, как чувство страха, злости, счастья и печали.

Исследования доказывают, что быстрая, адекватная и правильная реакция человека на определенную угрозу или проблему зависит от ее физического здоровья. Статистические данные утверждают, что более 20% населения, страдают от проблем с нервозностью, и даже об этом не догадываются.

Медики объясняют эту проблему тем, что организм активизирует свою адренергійну систему, сигнализируя центральной нервной системе об опасности. Нервозность или чувство чрезмерной тревоги, имеет такие симптомы: гиперактивность, тахикардия, ощущение головокружения, беспричинная потеря контроля над собой, озноб, чрезмерное потоотделение, тошнота, бессонница, ощущение оцепенения или слабости в мышцах, беспокойство, негативные мысли, чувство одержимости или проблем в общении с окружающими.

В результате этого может возникнуть гипогликемия или сердечная аритмия, часто вызывают приступы паники. Такие больные часто боятся смерти или какого-то несчастного случая. Давление повышается, у человека возрастает частота сердцебиения, она краснеет или, наоборот, бледнеет, больному становится тяжело дышать, он пытается захватывать побольше воздуха. Такие больные часто стремительно набирают вес или, наоборот, худеют, у них пересыхает во рту или глазах, а женщины еще и могут страдать на аменорею (длительное отсутствие менструации).

Фото любезно предоставлены Vic, Gisela Giardino, Joe Penna, Louis Crusoe, Michael Дорохов and Orin Zebest.


tipsbeauty.ru

Как нервозность влияет на мозг, и что вы можете с этим сделать

Экология здоровья: Некоторые люди настолько привыкают к ощущению нервозности, что даже не осознают этой проблемы и просто молча страдают.

Нервозность — естественная и нормальная реакция на потенциальные угрозы, благодаря ей организм переходит в состояние повышенной готовности

При правильном ощущении, нервозность приносит пользу и удерживает вас от опасности. то, что вы ощущаете в горах, например, стоя у крутого обрыва — вы сразу начинаете двигаться более точно и осторожно.

Но приблизительно у 40 миллионов взрослых нервозность может возникать даже в тех случаях, когда нет реальной угрозы, приводя к ненужному стрессу и эмоциональной боли.

Хотя многие считают, что нервозность и стресс — это одно и то же, постоянная нервозность вызывает у вашего мозга совершенно другой опыт.

Нервозность в мозге: что происходит при приступах нервозности

Нервозность действительно вызывает ту же реакцию «сражайся или беги», что и стресс — это означает, что, как и стресс, нервозность приводит к тому, что организм захлестывают гормоны стресса, такие как кортизол, предназначенный для повышения скорости, рефлексов, пульса и кровообращения.

Однако стресс может возникать наряду с чувством гнева, печали или даже счастья и волнения.

Нервозность, с другой стороны, практически всегда связана с чувством страха, ужаса или опасений. И хотя стресс может возникать из-за внешнего источника (например, ссоры с супругом), нервозность, как правило, является более внутренней реакцией.

Кроме того, кратковременная нервозность может совпадать со стрессовым событием (например, публичным выступлением), а тревожный невроз сохраняется месяцами, даже если нет понятных оснований для беспокойства. Хотя точные причины волнений неизвестны, в них активно участвует мозг.

Национальный институт психического здоровья объясняет:

«Некоторые части мозга являются ключевыми в производстве страха и тревоги. Ученые обнаружили, что миндалина и гиппокамп играют важную роль в большинстве тревожных неврозов.

Миндалина — это образование миндалевидной формы в мозге, которая, как считается, является центром связи между частями мозга, обрабатывающими входящие сенсорные сигналы, и частями, интерпретирующими эти сигналы. Она способна сообщить остальной части мозга о присутствии угрозы и вызвать реакцию страха или тревоги.

Эмоциональные воспоминания, хранящиеся в центральной части миндалины, могут играть роль в развитии тревожных неврозов, связанных с очень разными страхами, например, боязнью собак, пауков или полетов. Гиппокамп — это часть мозга, которая кодирует опасные события в память».

Мозг может быть запрограммирован на нервозность

Считается, что тревожные неврозы возникают вследствие сочетания природы (генетики) и воспитания (окружающей среды). Так, если вы растете в среде, где на вас часто кричат и обижают, это может привести к тому, что вы будете искать потенциальные угрозы, даже если их больше нет.

В каком-то смысле, мозг становится «запрограммированным» на нервозность, так, что любое потенциально нежелательное событие или эмоция становятся причиной тревоги.

Что еще хуже, некоторые люди настолько привыкают к ощущению нервозности, что даже не осознают этой проблемы и просто молча страдают. По мере того, как чувство тревоги становится более сильным, оно приводит к социальной изоляции, физическим симптомам и связанным с ними проблемам психического здоровья, как, например, депрессия.

Несмотря на это, по оценкам, только треть людей, страдающих тревожными неврозами, получает лечение, которое настоятельно рекомендуется, если вы страдаете от нервозности, но помните, что «лечение» не обязательно означает лекарства.

К сожалению, большинство людей, страдающих от тревожности, либо ничего не делают, либо прибегают к фармацевтическим препаратам, многие из которых неэффективны и способны еще больше разрушать ваше здоровье и здравый смысл. К препаратам, которые обычно выписывают, относятся бензодиазепины, такие как «Ативан», «Ксанакс» и «Валиум».

Они оказывают успокаивающее воздействие, повышая действие нейротрансмиттера под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) таким же образом, как опиоиды (героин) и каннабиноиды (конопля). Это, в свою очередь, активирует гормон наслаждения дофамин в мозге.

Поскольку оба вида препаратов используют идентичные «пути поощрения» мозга, они могут вызывать одинаковую зависимость, а также побочные эффекты, такие как потеря памяти, переломы бедра, нарушение мышления и головокружение.

По иронии судьбы, симптомы отмены многих из этих лекарств включают в себя крайнее состояние тревожности, причем некоторые из них намного хуже первоначальных симптомов, которыми в первую очередь оправдывается такое лечение.

Если вы запрограммированы на нервозность, попробуйте EFT

Методы энергетической психологии, например, техника эмоциональной свободы (EFT), могут очень эффективно помочь перепрограммировать реакцию организма на неизбежные стрессы в повседневной жизни.

К ним относятся как реальные, так и воображаемые стрессы, которые могут быть серьезными источниками беспокойства. EFT была разработана в 1990-х годах Гэри Крэйгом, инженером из Стэнфорда, который специализировался в исцелении и самосовершенствовании.

Она сродни акупунктуре, в основе которой лежит концепция жизненно важной энергии, протекающей по организму по невидимым путям — меридианам.

EFT стимулирует различные точки энергетических меридианов в организме с помощью их постукивания кончиками пальцев и одновременного проговаривания индивидуально подобранных словесных аффирмаций.

Этим можно заниматься самостоятельно или под наблюдением квалифицированного терапевта — лично или с помощью интернет-сервисов, например, Skype, FaceTime или Google Hangouts. Эта методика помогает организму устранять эмоциональные «шрамы» и перепрограммировать то, как он реагирует на эмоциональные стрессы.

Поскольку факторы стресса обычно связаны с физическими проблемами, у многих людей улучшается состояние или вовсе исчезают болезни и другие симптомы. Если у вас возникла серьезная проблема, то, как правило, лучше всего проконсультироваться напрямую со специалистом по EFT, иначе вы не получите необходимое облегчение.

Только помните: хотя каждый может овладеть EFT и практиковать этот метод дома, самолечение при таких серьезных проблемах, как постоянная тревожность, является опасным и НЕ рекомендуется.

Это опасно, потому что вы можете ошибочно заключить, что EFT не действует, хотя это очень далеко от истины. При серьезных или сложных проблемах вам нужен кто-то, кто направит вас в этом процессе, ведь, чтобы развить навыки, необходимые для облегчения глубоко укоренившихся, важных вопросов, нужны годы обучения.

Самый главный фактор нервозности, о котором мало кто знает

Все чаще научные данные свидетельствуют о том, что питание кишечной флоры дружественными бактериями, известными как пробиотики, имеет чрезвычайно важное значение для правильной работы мозга, включая психологическое благополучие и контроль настроения.

Может показаться странным, что бактерии в кишечнике могут влиять на такие эмоции, как тревожность, но именно об этом свидетельствует исследование.

Доказано, например, что пробиотик Bifidobacterium longum NCC3001 нормализует тревожное поведение мышей с инфекционным колитом.

В прямом смысле слова, у нас два мозга — один внутри черепа, а другой — в кишечнике (так называемая «энтерическая нервная система»), и каждому нужно собственное питание для жизни. Кишечник и мозг работают в тандеме, каждый из них влияет на другого.

Вот почему здоровье кишечника может оказывать настолько глубокое влияние на психическое здоровье, и наоборот; а также причина, по которой рацион питания столь тесно связан с психическим здоровьем.

Проведенные ранее исследования показали также, что пробиотик Lactobacillus rhamnosus оказывает заметное влияние на ГАМК (ингибиторный нейротрансмиттер, в значительной степени вовлеченный в регулирование многих физиологических и психологических процессов) в некоторых областях мозга и снижает уровень вызванного стрессом гормона кортикостерона, уменьшая проявления поведения, связанного с ощущением тревоги и депрессии.

Так что оптимизация кишечной флоры благотворными бактериями — очень полезная стратегия. Это достигается путем:

  • отказа от сахаров и переработанных продуктов,
  • употребления в большом количестве овощей без крахмала,
  • отказа от переработанных растительных масел,
  • употребления полезных жиров.
  • Кроме того, ферментированные овощи в большом количестве или пробиотики с высокой концентрацией тоже полезны для восстановления здоровой кишечной флоры.

    Рацион питания играет важную роль в психическом здоровье

    Если вы страдаете от нервозности, разумно будет постараться подкормить кишечную флору, а лучший способ сделать это — регулярно употреблять традиционно ферментированные продукты, которые естественным образом богаты полезными бактериями.

    Пастеризованные версии НЕ имеют тех же преимуществ, потому что процесс пастеризации уничтожает многие, если не все естественные пробиотики.

    Так что ищите продукты, ферментированные традиционным способом и непастеризованные, как, например, квашенные овощи, или приготовьте их сами. Если вы не употребляете такие продукты регулярно, то заполнить пробел и обеспечить вас необходимыми полезными бактериями помогут качественные добавки с пробиотиками. Это первая часть уравнения.

    Вторая часть уравнения, направленного на оптимизацию кишечной флоры, заключается в том, чтобы избегать множества факторов, способных нарушить баланс бактерий, например, употребления сахара, рафинированных зерновых и других переработанных пищевых продуктов или приема антибиотиков.

    Кроме того, в ваш рацион должен входить высококачественный источник омега-3 жиров животного происхождения, например, масло криля. Омега-3 жиры ДГК и ЭПК играют важную роль в эмоциональном состоянии: исследования показали, что у студентов-медиков, принимающих омега-3, уровень нервозности снизился на целых 20 процентов.

    При нервозности часто помогают упражнения

    Некоторые психологи рекомендуют упражнения в качестве одного из основных видов лечения депрессии, тревожности и других расстройств настроения. Исследования показывают вновь и вновь: у пациентов, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, отмечаются улучшения настроения, которые сопоставимы с улучшениями от лекарств.

    Результаты действительно впечатляют, особенно, если учесть, что упражнения практически бесплатные и оказывают множество других полезных для здоровья эффектов. Упражнения полезны для настроения независимо от того, охотно вы их выполняете, или «из-под палки», поэтому, даже если вы считаете, что должны заниматься, скажем, по медицинским соображениям, велика вероятность того, что вы получите от них пользу.

    Помимо образования новых нейронов, в том числе тех, которые выделяют успокаивающую ГАМК, упражнения повышают уровень мощных химических веществ мозга, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые способны бороться с некоторыми эффектами стресса.

    Многие фанаты упражнений говорят о чувстве эйфории после тренировки — знаменитой «эйфории бегуна». Это может даже затягивать, в хорошем смысле этого слова, когда вы ощутите, насколько это приятно — чувствовать, как учащается пульс и двигается тело.

    Если вы боретесь с нервозностью, то начните комплексную программу упражнений — вы не ошибетесь, ведь практически любая физическая активность оказывает положительное воздействие, особенно, если она достаточно сложная.

    Я рекомендую высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как пиковый фитнес и тренировки с сопротивлением, в дополнение к упражнениям на гибкость и укрепление кора, таким как фундаментальный тренинг.

    Нервозность может калечить, но вы все равно можете контролировать свое здоровье

    Тревожные расстройства могут отнимать все силы и в некоторых случаях требуют профессионального руководства, консультирования и лечения. Свою эффективность при лечении тревожных расстройств доказали два традиционных метода лечения — психотерапия и поведенческая терапия.

    Поведенческая терапия определяется как целевая работа с проблемой путем дыхательных упражнений и наращивания по чуть-чуть воздействия того, что вызывает тревожность.

    Когнитивная поведенческая терапия, с другой стороны, предназначена помочь вам более эффективно справляться с ситуациями, которые наполняют вас тревогой.

    Но, применяя вышеперечисленные стратегии, включая упражнения, EFT и изменения в рационе питания, вы зачастую сможете научить свое тело как поддерживать состояние готовности и одновременно быть расслабленным, что поможет укрепить ваши внутренние механизмы решения проблем, когда возникнет стрессовая ситуация, вызывающая симптомы вашей нервозности.

    econet.ru

    Стресс нервозность

    11 марта 2011 г., 00:12

    У меня жуткий нервоз.Я все воспринимаю близко к сердцу. не так давно испытала стрессс,вот тут все и началось.Не могу нормально спать,утром просыпаюсь,с ощущением нервозности и трясучки внутри.Голова в течении дня,как чугунная. (постоянное ощущение сдавленности).Врач назначила альпрозолам. я его пила 3 нед по очень маленьким дозам(боялась привыкания),вроде стала засыпать лучше. но после отмены-все возобновилось.Теперь назначили стрезам-пока толку особо нет.Мне уже страшно,что это состояние никогда не пройдет.Может у кого было такое. поделитесь,если вам удалось выйти из этого состояния.

    11 марта 2011 г., 01:03

    Ни фига себе у вас стрессс)))

    11 марта 2011 г., 01:05

    Пройдет, все пройдет. Потом наступит состояние расслабленности. Организм — умная конструкция, он знает, когда надо переключаться на расслабление. Значит у вас еще есть запас энергии на нервы. Потом все равно все будет хорошо.

    11 марта 2011 г., 04:25

    какова причина стресса

    11 марта 2011 г., 08:16

    Маруся
    Нужно обязательно переключиться на положительные имоции,вы подсели на стресс и загнались.Только вы сами самовнушением,что всё хорошо,сможете выйти с тупиковой ситуации.Походите по светым местам.

    11 марта 2011 г., 11:24

    У Меня было подобное самовнушение,этим надо заниматься,а еще нужно выявлять причину,если не можешь изменить ситуацию,то надо изменять свое отношение,а это процесс продолжительный

    11 марта 2011 г., 12:59

    11 марта 2011 г., 19:11

    Дмитрий,а ты как избавился от этого состояния?Лекарства принимал?Сколько по времени оно продолжалось?

    автор я раз после сильного стресса пол года восстанавливалась без лекарств, а по утрам трясло так пару месяцев точно
    читайтебольше литературы, позитивного больше смотрите и смиритесь главное с каждым днем легче будет по чуть чуть

    8. Дмитрий2для na-ta

    12 марта 2011 г., 00:32

    Острая фаза 2-3месяца.Из лекарств только валерьянка,прогулки на воздухе,надо найти позитивные мысли,внушать себе,что будет лучше,просто общение с позитивными людьми,с каждой неделей будет проще,а остаточные явления незначительные через год были,но уходили на нет,если подробно на ящик пишите andreewd2000@yandex.ru

    9 августа 2011 г., 11:39

    я перед выходом на улицу так нервничаю меня прям трясёт!! и я например знаю из за чего. я стесняюсь прохожих т к они на меня смотрят как будто приведение увидили я всё думаю я и хуже людей видела и ничего. я просто сделала вывод они все де*би*лы и всё!!

    m.woman.ru

    Как снять стресс и выйти из депрессии

    В современном мире стресс – вечный спутник человека. Внешний мир меняется быстро, нужно успевать следить за многими вещами сразу. Нервная система человека не справляется с огромной нагрузкой и заставляет организм жить в ускоренном темпе, что плохо сказывается на самочувствии.

    Причины нервозного состояния

    Стресс – не единственный фактор возникновения расшатанных балок в нервной системе. Существует несколько причин, которые, подружившись с вышеупомянутым стрессом, могут усугубить нервное состояние человека:

    • Склонность к нервозности.

    • Волнение за предстоящее.

    Волнительные ситуации кажутся опасными, и организм вырабатывает приличную дозу адреналина, чтобы как-то справиться.

    Почему нервничать не рекомендуется?

    Нервное состояние плохо сказывается на здоровье, вследствие чего:

    • Мыслительный процесс затормаживается, трудно сосредоточиться.

    • Снижение контроля над собой.

    • Усталость, организм расходует энергию быстрее обычного.

    • Развитие вредных привычек как способ расслабиться.

    Нервозность из-за пустяков часто приводит к тому, что упускаются все важные и нужные события в жизни.

    Как восстановить контроль над собой?

    Вырваться из нервного замкнутого круга порой очень тяжело. Но взять под контроль эмоции и не позволить нервам довести себя до истощения помогут несколько способов:

    1. Найти положительные стороны в ситуации.

    2. Не зацикливаться на мелочах.

    3. Перестать оглядываться на окружающих и заботиться о том, что они подумают.

    Дыхательные и физические упражнения для контроля:

    1. Глубокие вдохи и выдохи. Помогут усилить приток кислорода к мозгу и расслабят.

    2. Потрясти руками или подвигаться.

    3. Сгибать и разгибать пальцы на ногах.

    4. Быстрое движение челюстью во все стороны.

    5. Громкое шипение.

    6. Поднимать и опускать плечи.

    1. Контрастный душ отлично справляется с нервозным состоянием.

    2. Послушать шум воды.

    Что делать, если нервозное состояние накатило на работе?

    Работа именно то место, откуда в основном несутся негативные потоки домой. И чаще всего – именно то место, где настает пик нервозности. Для избавления от психованного состояния прямо на рабочем месте следует:

    1. Купить мягкий мячик, чтобы сжимать его в руках. Это поможет отвлечься.

    2. Перестать торопиться. Рабочий день расписан по секундам, но постоянной работой можно уморить себя, поэтому нужно делать все в размеренном темпе, никуда не торопясь.

    3. Стоит поставить маятник или песочные часы. Размеренный ритм падающих песчинок и качающегося маятника помогает расслабиться.

    Важное мероприятие и боязнь провала

    Еще одна причина нервозности – важная встреча, или экзамен, или любое другое мероприятие, имеющее значение на данном этапе жизни. В таких ситуациях следует стараться держать себя в руках, ни на секунду не отпуская мысли «я вижу себя со стороны».

    • Никаких лишних движений, тем более верчения в руках карандаша или ногтей во рту.

    • Следить за мимикой. Не стоит показывать, что взвинченность – главная эмоция в этот момент.

    • Ерзание на месте. Лучше сгибать и разгибать пальцы ног, в закрытой обуви этого не видно.

    • Перестать думать о провале. Установка на негативное завершение мероприятия дает толчок к нервному состоянию.

    И самое главное – нервничать свойственно абсолютно всем людям. При правильном подходе к контролю над собой, нервозность отступит.

    xn—-ctbhofdbekubgb2addy.xn--p1ai

    Как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя: Четко и ясно

    Каждый из нас ежедневно думает, как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя. Кто хотя бы раз в жизни не слышал слова «стресс» в повседневном обиходе? Не все знают, что оно обозначает, но специалисты утверждают, что в перманентном состоянии стресса живет большая часть населения планеты.

    Содержание

    Как можно «переключить» мозг

    На работе неурядицы, конкуренция за место, необъективное начальство, понижение заработной платы – стресс. В семье конфликты, недопонимание, ревность, упреки – стресс. На учебе нервозность, смятение, стеснение, критика от учителей и коллектива – стресс. Даже в общественном транспорте толкнули или в очереди нагрубили – тоже стресс. Он преследует каждого человека, от него невозможно спрятаться или убежать, его нельзя засыпать таблетками или залить алкоголем. Стресс просто надо победить, стать хозяином своей жизни. И тогда расшатанные нервы придут в порядок, спадет с глаз серая пелена, а мир вокруг снова засияет радужными красками.

    Ошибаются те, кто пытаются восстановить нервы и облегчить состояние стресса при помощи лекарств или алкоголя. Это временное облегчение, после которого проблемы навалятся с удвоенной силой, а подавленное состояние усилится во сто крат. Существует множество способов успокоить нервы избавиться от негативных симптомов стресса.

    Большинство людей, страдающих от нервов и проблем, самостоятельно ежедневно культивируют стресс в повседневной жизни тем, что постоянно думают о своих проблемах. Они не умеют отключиться от текущей ситуации, и переключится на что-то другое. Нельзя вечером, лежа на диване, бесконечно прокручивать в голове, что сказал начальник, или искать решения накопившихся проблем.

    Есть верная поговорка: «Утро вечера мудренее». Еще наши предки понимали, что с проблемой нужно «переспать», что во второй половине суток организм уже уставший, изнуренный и не в состоянии найти верное решение или придумать выход из тяжелой ситуации. И действительно утром человек бодр, а его мозг свеж и чист. В таком состоянии в голову придут новые идеи и креативные решения. Главное убедить себя, что о проблеме нужно будет подумать с утра, а не изнурять свой организм вечером. Как говорила Скарлет О’Хара «Я подумаю об этом завтра». Это непросто, но если повторять себе — «утром я сразу начну об этом думать» мозг воспримет эту информацию как руководство к действию и сможет переключиться. А зачастую те ужасы, которые страшили вчера, в новом дне окажутся несерьезными и малозначительными.

    Как поможет медитация успокоить нервы

    Одной из древнейших практик является медитация. Это процедура помогает расслабиться, отключиться от всех невзгод и переживаний, заглянуть внутрь себя, определить главное, а все остальное расставить по полочкам.

    Есть несколько правил медитации:

  • медитировать нужно в одиночестве, уединении;
  • необходима полная тишина, ничто не должно отвлекать, отключите телефон;
  • выберите самую удобную для вас позу (поза лотоса или лежа на коврике), мышцы должны абсолютно расслабиться;
  • полностью сконцентрируйтесь на процессе медитации, для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и просто считайте вдохи;
  • можно использовать специальную музыку для медитации или звуки природы;
  • уделяйте 10-15 минут медитации перед сном и забудьте навсегда о снотворных и плохом сне.
  • Во время медитации необходимо правильно дышать. В йоге считается, что каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому от того, как мы дышим, насколько глубоки или поверхностны наши вдохи и выдохи, зависит, сколько и как живет человек.

    В человеческом организме есть огромные резервы, способствующие исцелению и самовосстановлению. Медитация способна открыть эти потаенные клады и выпустить вашу скрытую энергию на волю.

    Совет! Практика медитации, а также занятия йогой полезна для женщин всех возрастов. Занятия йогой даруют дамам знания обо всем сущем, наполняют их внутренне красотой, пониманием и внутренним сиянием.

    Можно ли убежать от стресса или «заесть» его

    Занятия спортом способны успокоить нервы, а легкая пробежка перед сном снимет стресс и поможет расслабиться. Кто-то подумает, что после тяжелого трудового дня лучше выпить бутылочку пива, чем заниматься спортом. Это в корне неправильная позиция. Алкоголь ослабит способность противостоять жизненным невзгодам. А во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны счастья. Можно выплеснуть всю агрессию, которая накопилась и разрушает изнутри. К тому же, регулярные физические нагрузки сделают вас сильным морально и физически. В здоровом теле — здоровый дух!

    Совет! Если в качестве ежедневной физической нагрузки вы выберете йогу, то в результате получите здоровое, гибкое тело и ничем не замутненный рассудок.

    Стресс «заесть» можно, главное знать чем. Существуют отдельные продукты, которые способны повысить способности организма к восстановлению и успокоить нервы.

    • Фрукты, содержащие витамин С (апельсины, лимоны, папайя). Витамин С активно понижает уровень гормонов стресса в организме человека.
    • Кисломолочные и молочные продукты (йогурт, молоко). Они содержат аминокислоты, необходимые для успокоения нервов.
    • Магний. Этот минерал является натуральным транквилизатором и эффективным орудием в борьбе со стрессом и переутомлением. Много магния содержится в орехах (фисташки, кедровые, кешью), морской капусте, крупах (гречневая, ячневая, овсяная).
    • Травяные чаи. Некоторые растения обладают выраженным успокаивающим эффектом (ромашка, зверобой, мята, мелисса, пустырник). Заварите перед сном травы и насладитесь чашечкой ароматного лечебного чая.
    • Овощи зеленого цвета (салат, брокколи, горох, фасоль).

    Совет! Не пытайтесь получить порцию гормонов удовольствия – эндорфинов при помощи сладкого. Тягу к сладкому тяжело остановить, а приобрести лишние килограммы, а с ними и новый стресс — легко.

    Способна ли вода успокоить нервы и победить стресс

    Человек на 80% состоит из воды, для всех нас вода источник жизни. Именно поэтому во время тяжелых жизненных перипетий человек тянется к воде. Она снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, помогает расслабиться. Полезны будут любые водные процедуры: контрастный душ, обливания, принятие ванн, плавание. Контрастный душ ко всему прочему сделает кожу упругой и эластичной, а также эта процедура первейший помощник в борьбе с целлюлитом. Ежедневно утром и вечером принимайте душ, чередуя теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду температур.

    Совет! Убейте двух зайцев одним выстрелом. Обретите богатырское здоровье благодаря контрастному душу. Ведь это закаливание.

    Принятие ванн можно совместить с ароматерапией, обладающей волшебным воздействием на органы обоняния человека. Капните в воду несколько капель расслабляющего масла и наслаждаетесь покоем и умиротворением. Почувствуйте как все тело «растворяется» в теплой воде, а тяжкие мысли улетают за горизонт.

  • Масло бергамота – поможет при бессоннице, расслабляет тело и голову.
  • Грейпфрут – снимает нервное истощение, возвращает радость жизни.
  • Иланг-иланг – этот аромат прогонит беспокойство и страх.
  • Сандал – гармонизирующее средство.
  • Масло розы – природный стабилизатор эмоций. Дарит чувство равновесия, покоя, помогает обрести уверенность в себе.
  • Пачули — поможет при нервном перенапряжении, аромат этого масла внесет мир и покой в ваш дом.
  • Победить стресс и успокоить нервы во сне

    Во время сна организм человека расслабляется и идет процесс регенерации. Но откуда же все заболевания, идущие от расшатанных нервов? Ведь можно лечь спать и выздоравливать до утра. Не все так просто. Не каждый сон лечебный, да и в тревожном, взвинченном состоянии уснуть не так уж просто. Бессонница и систематическое недосыпание приводят организм в еще более угнетенное состояние. Состояние разбитости и постоянной сонливости мешает человеку в течение дня эффективно работать и принимать актуальные решения. Во время сна уровень гормона стресса – кортизола постепенно снижается. Итак, правильный сон, какой он?

    Режим сна и бодрствования – старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, не делая исключений на выходные и праздники. Считается, что наиболее продуктивный сон в промежутке времени между 22:00 и 6:00 часами.

    Свежий воздух – благотворно влияют на качество сна проветривание и прогулки на свежем воздухе перед сном. Оптимальная температура во время сна 18–23 градуса.

    Ранний ужин и неполный желудок – все врачи рекомендуют проводить последний прием пищи за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь, не заставляйте желудок всю ночь переваривать пищу, дайте возможность своему организму в ночное время суток заняться восстановлением затраченной энергии.

    Пусть цвет поможет победить стресс

    Еще в древние времена люди заметили, как цвета по-разному влияют на состояние и самочувствие человека. Цветотерапия – действенное средство, чтобы побороть стресс и укрепить нервы. Окружите себя предметами и вещами определенного цвета или вставьте в электроприборы лампы подходящих цветов. Основные цвета, используемые при лечении цветом:

  • голубой – поможет выкинуть из головы все лишнее и сосредоточиться на работе, сделает вас спокойным, неконфликтным, уберет излишнюю волнительность;
  • фиолетовый – убережет от гнева, успокоит нервы, отвлечет от навязчивых мыслей, рационализирует деятельность;
  • зеленый – лидер в борьбе со стрессом, придает бодрости, дарит положительные эмоции, избавляет от синдрома хронической усталости;
  • оранжевый – прогонит прочь хандру и тоскливое настроение, цвет солнца и бурлящей энергии, возбуждает аппетит.
  • На самом деле каждый цвет тем или иным образом влияет на человека. При выборе опирайтесь на свои ощущения и реакции. Сочетайте цвета, добиваясь комфортной для себя цветовой обстановки в доме или офисе.

    Поможет ли музыка избавиться от симптомов стресса

    Все органы чувств человека способны помочь ему в трудную минуту. Звуки также могут вернуть моральное равновесие, укрепить нервы и изгнать остатки стресса. Слушайте любимую музыку, забудьте о накопившихся проблемах и трудностях, расслабляйтесь. Перед сном спокойная музыка поможет быстрее забыть обо всем и погрузиться в сладкий, оздоравливающий сон.

    Специалисты советуют слушать классическую музыку, которая вызывает в человеке возвышенные чувства, побуждает к действиям. Официально признан «эффект Моцарта» — музыка великого композитора способна вернуть душевное равновесие, зарядить энергией, освежить мысли.

    Если хочется и есть настроение – танцуйте под любимые треки. В это время эндорфины в большом количестве будут вырабатываться в организме, заряжая его новыми силами. Можно совмещать, например, занятия спортом и прослушивание музыки. Вставьте в плеер диск и занимайтесь спортом на свежем воздухе или дома.

    Совет! Психологи утверждают, что люди, слушающие классическую музыку более успешны по сравнению со своими коллегами.

    Самый приятный способ избавления от стресса без лекарств и алкоголя

    Секс – это всегда цунами положительных эмоций. Во время занятий сексом внутри человека работает целая фабрика по воспроизводству полезных и необходимых гормонов:

  • дофамин – гормон «счастья» или гормон «полета», дарует человеку легкость, ощущение блаженства;
  • окситоцин – гормон нежности и привязанности, снижает уровень раздраженности, помогает вернуть эмоциональное равновесие;
  • адреналин – помогает не пасовать перед жизненными трудностями;
  • эндорфин – снижает болевую чувствительность, погружает человека в состояние покоя и безмятежности;
  • серотонин – гормон хорошего настроения, снимает напряжение, положительно влияет на тонус мышц тела.
  • Стресс, конечно, страшный «зверь», а расшатанный нервы привести в порядок непросто. Но при должном подходе, а главное, имея желание, вернуть себе жизненное равновесие и поправить пошатнувшееся здоровье можно без лекарств и алкоголя.

    yarko.yoga