Стресс от счастья

Найден простой способ усилить ощущение счастья и снять стресс

Если вам срочно нужна дополнительная доза вдохновения и креативности – вашему вниманию 24 спонтанных идей

Чтобы усилить, впустить в свою жизнь ощущение счастья и снять стресс, совсем не обязательно как-то изощряться или придумывать какие-то необычные вещи. Просто добавьте в свою жизнь спонтанность.

Оказывается, что небольшая спонтанность может разрушить монотонность, которую дает рутинный, предсказуемый образ жизни, а также способствует тому, что психологи называют «пиковыми переживаниями», выяснил ученый Келли Кэмпбелл.

«Это эйфорические моменты, характеризующиеся удивлением, радостью и часто ощущением связи с большим миром», – объясняет он, передает Новое время.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Если вы когда-либо чувствовали, что слишком увлекаетесь спонтанностью, вашему желанию «встряски» есть даже научные доказательства. По словам Кэмпбелла, некоторые люди жаждут спонтанности больше, чем другие благодаря активной поведенческой системе в мозге. Эти люди буквально испытывают большее счастье и облегчение стресса, когда могут быть спонтанными.

Если вам срочно нужна дополнительная доза вдохновения и креативности, освободитесь от рутины с помощью этих 24 спонтанных идей:

  1. Возьмите выходной и займитесь тем, что любите. Направляйтесь на пляж, в спа-салон, музей, куда угодно, где вы будете счастливы.
  2. Позвоните кому-нибудь. Возьмите телефон и наберите друга или члена семьи, с которым вы не разговаривали слишком долго.
  3. Зарегистрируйтесь в приложении для знакомств. Если вы одиноки и еще не экспериментировали с такими приложениями, будьте немного спонтанными и создайте свой первый профиль. Вы никогда не знаете, кого можете встретить.
  4. Сводите себя на ужин. Вместо того, чтобы отправиться домой после работы, чтобы приготовить еду для одного или поваляться на диване, сходите на ужин и с гордостью попросите столик для одного.
  5. Соберите подруг на импровизированный девичник. Это может быть просто вылазка позагорать на крыше или совместная поездка в спа, просто соберитесь вместе и выйдите из дома.
  6. Сходите на концерт. Если вы знаете, где искать, то можете купить билеты в последнюю минуту. Найдите билет или два и отправляйтесь слушать живую музыку.
  7. Купите билет на самолет. Даже если сама поездка требует некоторого планирования, вы можете купить билет в любое место на земле.
  8. Идите на шоппинг. Побалуйте себя шоппинг-терапией и новой парой обуви, сумкой, платьем или всем сразу.
  9. Обновите свой внешний вид. Сходите в салон и смените стрижку или окрасьтесь в новый цвет. Вы почувствуете себя совершенно новым человеком.
  10. Запишитесь на курсы. Выберите то, что давно хотели попробовать, и, наконец, зарегистрируйтесь на курсе. Научитесь путешествовать, готовить, рисовать, танцевать или делать изделия из керамики. Просто попробуйте что-нибудь новое.
  11. Заведите домашнее животное. Направляйтесь в приют и возьмите животное, нуждающееся в доме. Это большая ответственность, но если у вас есть пространство и способность заботиться о новом домашнем животном, это чудесная спонтанная вещь.
  12. Прыгните с банджи. Узнайте, где находится ближайшее место банджи-джампинга, убедитесь, что у них все хорошо с безопасностью, и зарезервируйте место.
  13. Попробуйте новый вид тренировок. Множество студий предлагает бесплатные занятия для новых клиентов. Возьмите несколько друзей или самостоятельно посетите новую тренировку.
  14. Сделайте пирсинг. То, что вы не школьник и не студент, не значит, что вы не можете спонтанно решить, что вам нужен новый пирсинг.
  15. Сделайте косметический ремонт. Купите краску и перекрасьте стены или просто переставьте мебель. Это всегда прекрасная идея освежить интерьер.
  16. Пригласите коллегу в кафе. Даже если он не является вашим лучшим другом, знакомство с кем-то новым и коктейль после работы – отличный способ разнообразить неделю и сменить обычный план действий.
  17. Организуйте вечеринку. Никакого праздника, дня рождения, особых случаев? Ничего страшного. Отправляйте групповое приглашение и соберите друзей вечером.
  18. Попробуйте новую кухню. Даже когда вам кажется, что вы пробовали все, всегда есть что-то новое. Дайте перерыв вашему стандартному месту и найдите новый ресторан, в котором вам предложат блюда, которые вам только предстоит попробовать.
  19. Покатайтесь на авто. Сядьте в машину и посмотрите, где окажетесь в итоге. Покатайтесь по городу, либо соберите немного вещей и совершите поездку за его пределы, даже если это будет только соседний город.
  20. Освойте новый рецепт. Найдите рецепт блюда, которое вы никогда не готовили раньше, отправляйтесь в магазин за ингредиентами и готовьте. Если готовка – не ваш конек, экспериментируйте с новым рецептом коктейлей и проверьте свои навыки миксологии.
  21. Прыгните с парашютом. У вас не получится прыгнуть с парашютом без предварительного планирования, но вы можете зарезервировать место.
  22. Позовите кого-нибудь на свидание. Независимо от того, флиртуете ли вы в течение нескольких недель или просто встретились на улице, осмельтесь и позовите его. Что может быть хуже всего?
  23. Поучаствуйте в открытом микрофоне. Спойте свою любимую песню или узнайте, наконец, действительно ли вы достаточно смешны, чтобы стать комиком. Даже если это будет катастрофа, вам останется смешное воспоминание.
  24. Поселитесь на сутки в местную гостиницу. Выберите отель в своем городе и немного отдохните. Наслаждайтесь пушистым халатом и обслуживанием номеров просто так.

Когда дело доходит до спонтанных решений, главное – не тратить слишком много времени на планирование или размышления. Делайте то, что вам хочется сделать прямо сейчас.

Ранее мы писали, ученые разрешили сотрудникам «зависать» в интернете. В опросе приняли участие 463 сотрудника одного из американских университетов.

www.segodnya.ua

Выберите Счастье!

Вы знаете, какое оно, Счастье?

Конечно, у каждого своё! И ваше понимание счастья может не совпадать с представлением о нём других людей, иногда даже очень вам близких.

Иногда мы пытаемся соответствовать их видению счастливых отношений, приятного поведения, успешных достижений. При этом часто предавая своё представление о счастье. Или навязываем свои правила, в расчете на то, что близкие станут более счастливы. При этом мы не становимся счастливее сами и вряд ли доставляем радость нашим родным.

Давайте посмотрим на счастье как на восприятие текущей ситуации.

Есть два полюса отношения к происходящему – стресс и счастье.

Например, за окном идет дождь. Вы можете переживать стресс, думая о слякоти и холоде, о нежелании выходить на улицу, о невезении. А можете испытывать счастье от запаха озона, цветных зонтов и бриллиантовых брызг… Это только ваш выбор.

Вы можете раздражаться, когда ваш муж, лежа на диване, занят футбольным матчем – не помогает по дому, несерьезный, безответственный. А можете ощутить счастье – вашему близкому человеку хорошо, он отдыхает, не мешает вашим делам, в доме добрая или азартная атмосфера.

Вы беспокоитесь о выросшем сыне, твердите ему о поступлении в престижный ВУЗ и о выборе выгодной профессии, а он вас не воспринимает всерьез? Порадуйтесь тому, что он имеет собственное мнение о своём будущем, собственные интересы и принимает решение сам. Вы можете считать его оболтусом или гордится им. Это только ваш выбор.

И от того, какой выбор мы делаем, оценивая ситуацию – стресс или счастье — зависит наша дальнейшая жизнь.

Подумайте, к чему приведет выбор стресса: плохое настроение, мрачное будущее, упадок сил, злость, раздражение, обида, тревога…

А если вы оценили ситуацию, как счастливую – вы чувствуете спокойствие, радость, удовлетворение, перед вами светлое будущее…

  • в каком из этих состояний ваше здоровье будет лучше?
  • какое из этих состояний даст вам силы для движения вперед, для развития?
    • какой выбор сохранит и улучшит отношения с близкими и с самим собой?
    • Выберите счастье! И вы станете намного счастливее, здоровее и успешнее!

      Возможно, вы скажете, что это непросто.

      Действительно, потребуется некоторая работа над собой, изменение привычек, освобождение от стереотипов и негативного опыта.

      Для этих целей существуют прекрасные техники Энергетической Психологии, которые помогут вам стать счастливее за несколько часов или даже минут работы. Это действительно эффективно, быстро и безболезненно!

      Поэтому — выберите счастье!

      pobedimstress.info

      На главную страницу

      Школа осознанного родительства Большая Медведица добавил(-а) 3 новых фото.

      СЧАСТЬЕ — ЭТО ТОЖЕ СТРЕСС

      Счастье – это тоже стресс. Иногда очень даже серьёзный по степени накала страстей….
      Утром в среду муж принёс мне кофе в постель. Я – страстный кофеман, и чашка кофе открывает каждый мой день.
      — Что-то я не хочу, — поморщилась я. Запах свежемолотого кофе впервые за 33 года вызвал во мне стойкое отвращение.
      Муж опешил.
      — Мать, сделай тест. С тобой всё нормально?
      Мой отказ от кофе утром для мужа равносилен по уровню недоумения ситуации, при которой я бы нацепила на голову Дасины колготы и пошла бы на работу в образе «зайчика».

      Я покорно пошла за тестом. Мы очень хотим ребенка и очень ждём задержки, поэтому тесты на беременность хранятся у нас рядом с витаминами и аспирином как нечто само собой разумеющееся.
      На тесте на беременность проявилась слабая вторая полоса. В инструкции написано: даже слабая полоса означает беременность.
      «Ой, — подумала я. – Неужели?» — и, скрестив пальчики на счастье, в тот же день записалась к гинекологу.

      — На что жалуемся? – спросила меня моя гинеколог. Вообще она мне нравится: у неё мягкие руки, красивая бижутерия и стильные очки, благодаря которым она выглядит как очень авторитетная докторица.
      Еле сдерживая рвущийся восторг, отвечаю:
      — Кажется, я беременна…
      — Да? Ну, Вы подождите паниковать, надо анализы сдать, узи сделать…

      Я решила, что ослышалась про «паниковать», и взбудораженно схватив все направления, понеслась сдавать анализы. По пути я бесстыдно подрезала двух бабушек, и уехала от них в регистратуру лаборатории на пустом зеркальном лифте – но я, простите, очень спешила: потому что на работе на вопрос начальства про опоздание недостаточно будет помахать перед носом шефа результатами анализа мочи.
      Хмурая тётушка-регистр атор вызвала во мне приступ умиления: бедная, сидит, регистрирует… Интересно, каково это – общаться с клиентами, у каждого из которых в сумочке баночка мочи, а то и чего похуже?
      Беременность подтвердилась.

      Я принесла гинекологу свои результаты анализов. По пути я сама расшифровала все цифры при помощи гугла. Сижу – свечусь от предвкушения счастья.
      — Ну что, деточка, — говорит гинеколог. – Не убереглась? Ну ничего, срок маленький, всё можно решить медикаментозно…
      — Что решить? – опешила я. – Я хочу дочку. Такую, знаете, с перетяжечками и носиком. Курносым. В пинеточках.
      — А! Так ты рожать будешь? – удивилась гинеколог. – Ничего себе! Сейчас кризис, никто не рожает, все за рабочие места держатся, я каждый день вон направления на аборты выписываю. Ты меня прямо удивила.
      — Да что вы такое говорите! Кризис – он в головах. А у меня в голове – теперь мой будущий ребенок. И кризис туда уже не уместится!
      — Ну ты даёшь! – улыбаясь, говорит гинеколог и, переглядываясь с медсестрой, пишет в карте срок моей беременности. Потом мне вручается список врачей, которых необходимо обойти, два рекламных памперса и фотография Собянина, который сообщает с листовки, что будет страшно рад новому москвичу и во всем меня поддержит. Спасибо, Сергей Семёныч, мы тоже не лыком шиты!

      Счастье лавиной нахлынуло на меня и смыло в водоворот мечтаний о будущем: вот я покупаю дочке принцессковые розовые платьица, вот готовлю колыбельку, утопающую в рюшах, вот осторожно, чтобы не разбудить, целую крошечную розовую пяточку, выбившуюся из-под одеяльца…

      Муж переживал счастье будущего отцовства по-своему. Он, как мудрый папочка, тут же сказал, что я рано так безапеляционно жду дочку, что он будет страшно рад и второму сынуле (кстати, Дася в данном вопросе традиционно голосовал за хомяка).
      При этом он немедленно вошел в образ «папаши в ожидании потомства» и стал придирчивого заботится обо мне с преувеличенной степенью опеки. Втихаря пихал в сумку витаминки, следил за тем, чтобы обувь моя по утрам была чистой и тёплой, по выходным выдирал у меня из рук пылесос, на ночь делал чай с ромашкой, категорично уговаривал гулять по солнышку и не нервничать.
      Я тихо плавилась от счастья, стремительно поправлялась, тут же выключив тумблер «не есть после 18», увлеченно рассматривала календарь беременности, и генерила варианты необычных девичьих имён.

      И тут случилось то, чего и в помине не было в мою беспроблемную первую беременность. Весь букет напастей, свойственных первому триместру, нахлобучился на меня со всей возможной силой действия. Безжалостный токсикоз, изнуряющая изжога, непреодолимая сонливость, неутихающая головная боль, повсеместная слабость – весь этот адский микс симптомов явился ко мне в одночасье и злостно разрушил все мои планы. Я больше не планирую выходные, поездки к детям и встречи с друзьями. Я хожу только по тем маршрутам, в которых знаю расположение всех урн и туалетов. У меня с собой всегда самолетные пакетики и мятные леденцы. Я ненавижу кофе (как я могла пить эту гадость 33 года. ). Я могу четыре раза изменить заказ, пока жду его. На выходных я потушила вкуснейшее рагу (по рассказу мужа), но попробовать его так и не смогла.

      Все обязательства по мероприятиям и лекциям, которые я веду — без паники! — я выполню в полном объёме. Я же могу говорить, шутить, доносить основную мысль до аудитории, проводить конкурсы. А в договоре нет ни слова про то, что лектор/ведущий при этом должен хорошо выглядеть, иметь румяный (а не зеленоватый!) цвет лица и не посматривать тоскливо в направлении туалета)
      Никогда, никогда мне не было ТАК плохо и ТАК хорошо одновременно.
      Я же говорю, счастье – это тоже стресс.

      m.facebook.com

      Про стресс и счастье

      На втором модуле Школы родителей мы говорили о гормонах стресса и радости, когда они выделяются и как действуют. Описывать действия каждого гормона не буду, потому что их много. Поделюсь тремя основными мыслями, которые вынесла для себя.

    • Грустить — нормально? Или лучше так: Грустить — нормально!
    • В обществе принято считать, что человек должен быть счастливым и с драйвом бежать вперед к вершинам. Мне в этом все нравится, кроме слова “должен”. Если посмотреть на любой школьный класс, скорее всего, там есть ребенок, который на позитиве движется к целям и не останавливается, когда на пути возникают трудности. Он стремится быть везде первым и все уметь. И есть ребенок, который меланхоличен, которому трудно “захотеть хотеть”, и, даже если он уже куда-то идет, он может легко остановиться, если что-то помешает.

      Многим хочется, чтобы первое описание было об их ребенке. И мне тоже. Очень. Раньше я была уверена, что второй меньше старается или ленивый, ведь ничего не делать проще. Но после лекции о гормонах я понимаю, что у такого поведения могут быть не только психологические, но и физиологические причины.

      Часто у меланхоличных детей активнее, чем у других, СОМТ — фермент, который расщепляет дофамин, гормон “ожидания счастья”. Это гормон драйва и мотивации, он помогает нам идти к желаемым целям и радоваться самому пути к ним. Чем выше уровень дофамина и чем дольше он остается в организме — тем больше у нас драйва и вдохновения.

      Если СОМТ активен — дофамин расщепляется быстро и человек радуется меньше, у него появляются сложности с мотивацией. Таких детей не стоит успокаивать фразами “Ну чего ты такой грустный? Почему не радуешься? Это ведь так интересно!”, он почувствует себя виноватым из-за того, он должен быть веселее и активнее, а ему не хочется. Скорее всего, ему комфортно грустить. Интересно, что когда об этом рассказали подросткам на программе в Академии IWonder, часть из них отметила эту мысль, как самую важную на занятии, потому что до этого они чувствовали себя виноватыми, а теперь они знают, что грустить — в порядке вещей.

      Потому грустить — нормально. При чем некоторым людям физиологически не свойственно быть постоянно на позитиве и драйве. Им важно, чтобы их понимали и принимали такими, какими они есть, и уж точно не давили на них.

      2. Почему так важно отмечать даже мелкие достижения

      Продолжая тему дофамина, сразу возникает логичная мысль: а как сделать, чтобы его было побольше?

      Расскажу на примере. Представим, у ваш сын получил роль в пьесе школьного театра, он очень волновался перед выступлением. В этот момент у него вырабатывались гормоны стресса и, наверное, дофамин, ведь он хотел выступить. Дебют прошло удачно, все аплодировали, за 20 мин он стал популярным в школе, после выступления его работу оценили и похвалили родители или учитель. После стресса он чувствует удовлетворение и расслабленность в теле, вырабатывается серотонин — еще один гормон счастья. Мозг оценивает цепочку “стрессовое событие — уровень серотонина” и, если так происходило несколько раз, в следующий раз он уже выработает меньше гормонов стресса и больше дофамина. С каждым разом будет меньше волнений и больше драйва. Ребенок захочет выступать еще, пробовать сложные роли, возможно, не только в школе, но и на более широкую публику, его будет драйвить процесс и мотивировать результат.

      Теперь представим наоборот, он выступил, но все прошло не очень, ему самому не понравилось, кто-то над ним посмеялся, либо просто проигнорировали факт дебюта. Никакого серотонина после не было. В следующий раз мозг выработает больше гормона стресса перед выступлениями, при этом дофамина, а значит драйва и желания делать, будет меньше или не будет совсем. Если подобное повториться пару раз, скорее всего, цепочка закончится страхом перед публичными выступлениями.

      Вот почему остановится и порадоваться результату так важно. Самая парадоксальная ситуация возникает когда успех есть, а серотонина нет. Если после победы тут же думать о следующих проблемах и задачах (сразу после сдачи экзамена — о следующих экзаменах) — то серотонин не выделяется. Даже если все прошло успешно, для мозга это выглядит так, как будто результат не состоялся. Потому даже небольшие достижения нужно отмечать: праздничный ужин, подарок или 5-минутный разговор как здорово получилось и почему. Тогда в следующий раз ребенку и вам будет не только легче, но и интереснее справиться с задачей.

      3. Как сделать больше счастья

      Конечно, хочется окружить своего ребенка позитивом и хорошим настроением, даже если он склонен погрустить. Посмотрите как устроен ваш день, важно, вы делали хотя бы 1–2 пункта из списка ниже, в нем собраны действия, которые способствуют выработке гормонов счастья:

      Солнечный свет. Откройте шторы, чтобы было много солнечного света или выходите прогуляться в солнечное время хоть ненадолго

      Еда. Немного черного шоколада, бананов или острой пищи. Но тут важно не перестараться с заеданием стресса.

      Искусство. Ходите в театр, на выставки и концерты. Читайте захватывающие книжки и смотрите фильмы вместе. Какие у вас с ребенком любимые песни? Включайте их почаще, а лучше подпевайте и танцуйте.

      Природа. Выезжайте на рыбалку, ходите в походы или гуляйте в соседнем парке. Созерцайте природу вместе.

      Спорт. Выберите вид спорта, которым бы хотелось заниматься. Массаж и теплый душ после тренировки усилят положительный эффект.

      Смех и юмор. Тут ясно без комментариев. Только добавлю, что если кто-то делает замечание, что ваш ребенок громко смеется в общественном месте — пусть встанет и выйдет. Потому что смеяться здорово и полезно.

      Объятия и взгляд в глаза. Каждый вечер или утро или как вам удобно. Но обязательно обнимайте ребенка.

      И не забывайте праздновать победы.

      medium.com

      Стресс как источник… счастья? Про мозг и странные эндорфины

      Ничто так не портит цель, как попадание.

      Ох, как же мечтают люди, чтобы настал конец этим бесконечным жизненным ступенькам. Чтобы однажды мышцы перестали напрягаться, мозг — стрессовать, а жизнь наконец-то стала продолжительной сиестой. Потребность в перманентном состоянии счастья и спокойствия «навсегда» для многих — как морковка перед носом, как горизонт, до которого когда-нибудь обязательно нужно дойти, иначе зачем «всё это»?!

      У меня было много клиенток, которые из-за высокого уровня занятости и стрессов буквально мечтали уехать куда-то туда, где они будут лежать на теплом песке, ноги им будет омывать океан, а главным решением их дня будет «взять пинаколаду или апельсиновый фреш?». И вот что интересно: когда у некоторых это-таки случилось, спустя какое-то время они либо впали в полнейшее уныние и вернулись домой «к своим баранам», либо стали прикладываться к бутылке игристого. Обещанное счастье выветрилось очень быстро, а на его место пришли пофигизм и уныние.

      Рассчитывать, что запас денег и беспроблемная жизнь обеспечит вас счастьем это всё равно, что выходя замуж думать, будто пересекаешь финишную прямую, а дальше ждёт лишь «…and they lived happily ever after». Только вот и первое, и второе совершенно недостижимо. Причем не потому, что мир жесток и несправедлив, нет. На самом деле, всё куда прозаичнее: во всём виноват мозг.

      Давайте сейчас вкратце разберем, как работают пресловутые гормоны счастья. Это прольёт свет на то, почему вожделенная жизнь без проблем и страхов никогда не приведет вас к счастью.

      Дело тут исключительно в физиологии, а точнее – в нейрофизиологии. Поскольку за 50 тысяч лет наш мозг практически не изменился, для него нормальной является такая причинно-следственная связь: если его хозяин чего-то боится, это всегда означает, что его/её физической целостности что-то угрожает. Факт, не подлежащий сомнениям и проверенный тысячелетиями! А раз нечто угрожает физической целостности, значит, угрожает и самому мозгу. Поэтому, в случае откусывания хозяину конечностей или других травм, которые не были редкостью в те времена, он в срочном порядке должен сохранить сознание хозяина, чтобы тот смог спастись.

      Делает он это таким образом: когда активизируется центр, ответственный за страх, мозг поочередно выбрасывает гормоны – вначале адреналин и кортизол для улучшения реакции, а затем внушительную порцию эндорфинов. Последние выделяются уже тогда, когда страх практически прошел, и нужны для того, чтобы человек смог пережить вероятный болевой шок и спастись.

      Получается, что чем сильнее страх (= стресс) – тем больше эндорфинов готовит своему хозяину мозг после него.

      И вот, как только совершено пугающее или болезненное действие (прыжок с парашютом, разговор с шефом, сдача экзамена, рождение ребенка), мозгом выбрасывается огромное количество эндорфинов, которые по своему составу, кстати, почти идентичны с героином. Получается, в нашем мозгу есть своя маленькая героиновая фабрика, которая выдаёт нам порцию, если считает, что в данный момент она нам необходима.

      В связи с этим стоит разоблачить еще один миф — про адреналиновую зависимость, коей, на самом деле, не существует: все те сумасшедшие экстремалы зависимы вовсе не от самого состояния страха и стресса, а от следующей за ними дозы пьянящего органического кайфа. Потому, уж правильнее будет называть их эндорфинозависимыми.

      Так что же мы имеем? Получается, что именно от нехватки «перчика» в жизни люди становятся жертвами разного рода меланхолий и околодепрессивных состояний. Еще бы: какой смысл подкидывать эдорфины, если в жизни у хозяина и так полный штиль? Никаких тебе оторванных рук и ног, кредитов, дедлайнов, рождений детей и прыжков с парашютом?

      Отсюда вывод: хотите быть органически счастливыми – чаще делайте то, чего боитесь! Тогда мозг будет давать вам няшки гарантированно, и общий уровень вашей счастливости заметно повысится. Я уверена, что вы и сами замечали это состояние пост-кайфа, когда прыгали с тарзанки, защищали диплом или представляли свой проект шефу и сотрудникам. Даже женщины, родившие ребенка, под следующим за этим наплывом эндорфинов и окситоцина забывали все те ужасные родовые муки, и слава богу! Иначе все родившие как одна бы говорили другим женщинам: «Ооо, это было ужасно, ни ходи туда, ни ногой!».

      Потому, если вы всё еще живете в состоянии «этого боюсь – значит, не буду этого делать», примите как данность, что ключи от настоящего, высококачественного и, главное, заслуженного счастья вам не получить. Так сказать, no fear – no honey!

      alunika.com