Стресс переживать или испытывать

Содержание:

Как перестать все время переживать из-за денег

«Не в деньгах счастье» – сколько ни повторяй эту фразу, стресса, связанного с деньгами, меньше не становится. О том, как заменить деструктивные переживание конструктивными действиями, рассказывают эксперт в области финансов Ирина Жигина и психолог Александр Потапенко.

Даже тех, кто обычно не испытывает финансовых затруднений, время от времени посещает мысль, что дела могли бы идти и лучше. Более того: с возрастом переживаний на этот счет становится все больше, и в какой-то момент мысль, что «денег решительно нет», начинает портить жизнь.

И речь, как правило, не о том, что у нас нет крыши над головой или нечего есть. В большинстве случаев мы переживаем из-за мелких проблем, таких как отсутствие денег на отпуск или новый телефон. Эти переживания вызывают стресс, приводят к проблемам со здоровьем, не дают трезво оценить ситуацию и предпринять разумные шаги.

У этой проблемы две составляющие: психологическая (стресс, из которого мы не можем выйти, потому что пустили ситуацию на самотек) и финансовая (нежелание или неумение вести домашний бюджет, отсутствие разумной экономии и наличие большого количества кредитов). Разберемся с ними по отдельности.

Диссоциация: управление стрессом

В самом по себе стрессе нет ничего плохого: это естественная приспособительная реакция на изменение условий окружающей среды. Так что считать его проклятием современной цивилизации не стоит: в наших силах использовать энергию стресса для достижения собственных целей. Сделать это поможет техника диссоциации.

Она особенно эффективна в случае, если вас тревожат воспоминания о допущенной ошибке. Суть техники – вообразить, как текущая ситуация выглядит со стороны. Для этого:

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит на протяжении 10-15 минут.

2. Сядьте, примите максимально удобную расслабленную позу.

3. Вернитесь к травмирующему воспоминанию. Представьте ситуацию в виде картинки. Постарайтесь сделать ее максимально яркой.

4. Найдите в пространстве, где происходила стрессовая ситуация, точку, откуда вам удобно смотреть на происходящее со стороны. Мысленно переместитесь в эту точку. Из нее вы должны видеть все, в том числе себя, со стороны.

Регулярная работа над «трудными» переживаниями поможет вам выработать привычку автоматически управлять стрессом

5. Трансформируйте ситуацию так, чтобы она перестала быть для вас травматичной. Запомните эту картинку.

6. Вызовите в памяти исходную травмирующую ситуацию и представьте рядом с ней новую, трансформированную картинку. Начните перемещать мысленный взор с одной картинки на другую. Постепенно наращивайте скорость перемещения взгляда между двумя картинками и доведите ее до максимума. Потратьте на эту работу столько времени, сколько потребуется.

7. Откройте глаза на 3-5 секунд, после чего закройте глаза, расслабьтесь и оставайтесь в этом состоянии 2-3 минуты.

Сделайте медленный глубокий вдох, откройте глаза. Вспомните первоначальную травмирующую ситуацию и почувствуйте, как изменилось ваше к ней отношение и состояние. Регулярная работа над «трудными» переживаниями поможет вам выработать привычку автоматически управлять стрессом без участия сознания и легко избавляться от негативных эмоций. В итоге будет оставаться лишь свободный от эмоций опыт, который приносит только пользу.

5 принципов достижения целей

После того как вы научились справляться со стрессом, можно переходить к выработке навыка, который находится на стыке финансовой и психологической составляющих – навыка правильной постановки целей.

Рассуждая о своих глобальных целях (финансовых, профессиональных, семейных), мы часто предаемся мечтаниям, витаем в облаках. Но лишь четко обозначенная цель может стать первым шагом на пути претворения мечты в реальность. Правильно сформулированная цель:

  • помогает сосредоточиться на достижении желаемого;
  • служит источником вдохновения, моральных и физических сил;
  • позволяет определить, что первоочередное, а что второстепенное;
  • помогает принимать разумные решения на пути к реализации мечты.
  • Перейти от мыслей и слов к действиям вам помогут пять основных принципов:

    1. Жизнь под контролем. Ясно, четко и лаконично поставленная цель дает возможность задать правильное направление движения.

    2. Обретение смысла существования. Воплощение четко сформулированных замыслов помогает сделать жизнь интересной и разнообразной.

    3. Обретение уверенности. Постановка цели дает возможность обрести уверенность в себе и в своем будущем. Наиболее эффективный способ для этого – письменное составление планов (важно стараться максимально избегать частицы «не») и фиксирование их выполнения.

    4. Трансформация «невозможного» в «возможное». Четко сформулированная цель позволяет наметить шаги на пути к ее реализации, что существенно повышает шансы на ее осуществление.

    5. Обретение веры в успех. Для достижения намеченной цели нужно не просто верить в результат, но и представлять себе, что он уже достигнут.

    Грамотное управление финансами

    Мы тратим на работу лучшие годы жизни, но почему-то полученные нелегким трудом деньги не всегда приносят удовольствие, а то и вовсе «утекают сквозь пальцы». Вот что можно сделать, чтобы этого избежать.

    1. Ведите учет доходов и расходов

    Когда вы четко знаете, на что уходят деньги, это дает вам уверенность в завтрашнем дне. Вести бюджет можно как в блокноте или Excel-таблице, так и в специальном приложении.

    2. Учитесь откладывать

    Целый ряд техник позволяет ввести в привычку процесс создания финансовой подушки безопасности:

    «10% от дохода». Получая любую сумму, откладывайте от нее 10%. Не получается сразу откладывать по 10%? Начните хотя бы с 5%. Главное – начать.

    «Плюс 10». Начните копить: сегодня 10 рублей, завтра – на 10 рублей больше, и так далее. За месяц вы накопите 4500 рублей, а за год – 54 600 рублей.

    «Чашка кофе». В среднем чашка кофе стоит 100 рублей. Каждый день откладывайте эту сумму, как будто тратите ее на чашку кофе. За месяц можно накопить 3000 рублей, за год – 36 000 рублей.

    Создав минимальную подушку безопасности (расходы за месяц х 3), можно начинать инвестировать. Инструменты могут быть разными: банковский вклад, облигации, акции, ПИФы, ОМС (обезличенный металлический счет), ИИС (индивидуальный инвестиционный счет), недвижимость.

    4. Научитесь экономить

    Сделать это не так сложно, как кажется:

    • пересмотрите расходы на ЖКУ: купите энергосберегающие лампочки, установите счетчики, полностью загружайте стиральную машинку;
    • избавьтесь от вредных привычек и импульсивных покупок – это сохранит ваше здоровье и сбережет значительные суммы;
    • не влезайте в долги и не берите кредиты без острой необходимости.
    • И последнее. Оцените свое финансовое положение на сегодняшний день: на самом ли деле все так плохо, или многие проблемы надуманны? Вспомните и запишите, чего вы успели добиться. Перечислите все, даже, на первый взгляд, незначительные факты. Будьте благодарны самим себе за все, чего смогли добиться. Не стесняйтесь почувствовать себя успешными – это придаст вам энтузиазма и подарит решимость действовать, обрести финансовую свободу и перестать переживать из-за денег.

      Об авторах

      Ирина Жигина – финансовый консультант, бизнес-тренер, эксперт проекта «Финансовое здоровье» , консультант-методист Проекта Министерства финансов Российской Федерации.

      Александр Потапенко – психолог, тренер, полиграфолог, профайлер, специалист по использованию скрытых возможностей человека в деловой сфере и личной жизни.

      Почему мы помогаем деньгами взрослым детям

      Чувство вины, страх одиночества, желание быть нужным – что еще заставляет родителей финансово поддерживать своих давно выросших детей? Рассказывает коуч Анастасия Михайлова.

      «Это было страшное унижение, я рыдала»

      Модный глянец старательно «худит» Дженнифер Лоуренс на обложках, и это ее раздражает. Она не видит элегантности в худобе и терпеть не может обмана. Как с такими качествами живется звезде Голливуда – загадка.

      www.psychologies.ru

      Что является для вас основной причиной стресса, согласно вашему знака Зодиака

      Научитесь контролировать себя!

      Овен (21 марта — 19 апреля)

      Представители этого знака зодиака испытывают стресс, когда сразу не получают того, чего хотят. Овны живут в бешеном ритме и терпеть не могут, когда окружающие не успевают под него подстроиться. Когда Овну срочно что-то нужно, а другие не в состоянии это выполнить, он будет переживать и испытывать сильный стресс.

      Телец (20 апреля — 21 мая)

      Неизвестность и непредсказуемость — именно они являются источником стресса для Тельцов. Представители этого знака стремятся к стабильности и определенному порядку в жизни. Тельцам нравится, когда окружающие ведут себя именно так, как они этого ожидают. Если же Телец находиться в неведении касательно чего либо, то он, с большой вероятностью, испытает стресс. Он начнет беспокоиться поскольку не будет знать, как ему поступить дальше. Неизвестность заставляет Тельцов проявлять свои наихудшие качества.

      Близнецы (22 мая — 21 июня)

      Люди, рожденные под этим знаком, испытывают сильный стресс, когда им необходимо принять какое-либо решение. Близнецы предпочитают переложить эту ответственность на других поскольку боятся сделать неправильный выбор. Ситуации, в которых от Близнецов ждут определенного решения, могут привести их в ступор. Представители этого знака, по своей натуре, не являются лидерами и поэтому терпеть не могут, когда окружающие возлагают на них такую ответственность.

      Рак (22 июня — 22 июля)

      Ракам не нравится быть вдалеке от дома и именно поэтому поездки и командировки приносят им много стресса. Они чувствуют себя комфортно только в домашней обстановке, где им все знакомо. В тоже время, что-то новое и непривычное пугает Раков. Им тяжело пережить время проведенное вдали от дома.

      Лев (23 июля — 22 августа)

      Львы испытывают сильный стресс, когда окружающие не соглашаются с ними или даже выступают против них. Представители этого знака привыкли получать в жизни все, чего хотят. Они считают себя центром этой вселенной и ждут, что окружающие будут под них подстраиваться. Тем не менее, далеко не каждый согласиться на такое и это будет приносить Львам стресс.

      Дева (23 августа — 22 сентября)

      Для многих это покажется мелочью, но только не для Дев. Дело в том, что представители этого знака испытывают сильный стресс, когда последнее слово в споре остается не за ними. Девы буквально одержимы тем, чтобы всегда первыми заканчивать разговор и когда это делают другие, Девы буквально выходят из себя.

      Весы (23 сентября — 22 октября)

      Весы испытывают стресс, когда им приходиться запоминать всю ложь, которую они сказали окружающим. Представители этого знака зодиака врут, чтобы произвести хорошее впечатление на других. Тем не менее, страх того, что их обман когда-то раскроется, заставляет Весов испытывать сильный стресс. В некоторых случаях им даже хочется наплевать на все и рассказать правду.

      Скорпион (23 октября — 22 ноября)

      Скорпионы испытывают стресс, когда окружающие их недооценивают. Люди, рожденные под этим знаком, по своей натуре реалисты и оценивают себя настолько объективно, насколько это вообще возможно. Если же окружающие не видят все их сильные стороны и недооценивают их, Скорпионов это сильно задевает.

      Стрелец (23 ноября — 21 декабря)

      Уверенность Стрельцов в себе могут пошатнуть сомнения окружающих. Представители этого знака зодиака испытывают стресс, когда кто-то ставит под вопрос их способности. Стрельцы хотят, чтобы окружающие признали их значимость и терпеть не могут, когда в них не верят.

      Козерог (22 декабря — 20 января)

      Козероги испытывают стресс, когда знают, что от них скрывают правду, по какой бы то ни было причине. Можно даже сказать, что Козероги одержимы тем, чтобы узнать все, что только возможно.

      Водолей (21 января — 18 февраля)

      Основным источником стресса в жизни Водолея является его неуверенность в себе и в своих силах. Иногда, представители этого знака недооценивают свои навыки и возможности, из-за чего и испытывают стресс.

      Рыбы (19 февраля — 20 марта)

      Больше всего стресса Рыбам приносит неорганизованность и беспорядок. Представителям этого знака необходимо, чтобы все в их жизни было организовано и структурировано должным образом. Если их ожидания не соответствуют действительности — Рыбы испытывают стресс. Они терпеть не могут, когда что-либо идет не по их плану.

      www.cluber.com.ua

      Как испытывать меньше стресса: 5 способов

      Все болезни от стресса — слышали, да? А ведь это отчасти правда. Помогите своему организму, избавьте его от ненужных переживаний. Тем более это совсем не сложно. Постарайтесь следовать этим простым советам и очень скоро вы поймёте, что утро бывает добрым, а десяти-, даже двадцатиминутная пробка не рушит планы на день.

      Мы всегда всё делаем на бегу, это стало своеобразной зависимостью. Постарайтесь хотя бы один день в неделю, или по крайней мере в месяц, провести размеренно и никуда не спеша. Встаньте пораньше и позвольте себе делать всё дольше обычного, например принимать душ или завтракать. Проведите этот день в спокойствии. Остановитесь переговорить со знакомым на пару минут вместо того, чтобы крикнуть приветствие на ходу. Или прогуляйтесь вместо того, чтобы пробежаться по привычному маршруту. Вы начнёте получать удовольствие от мелочей.

      2. Выезжайте из дома пораньше

      Когда вы стараетесь попасть на встречу вовремя, а на пути вас настигает непредвиденная пробка, чрезмерно медлительная кассирша или очень долгий светофор, то вы, конечно же, начинаете нервничать. Когда вы выезжаете пораньше, то вы не только избавляете себя от лишнего стресса и переживаний из-за непредвиденных задержек, но и сама дорога доставляет вам намного больше удовольствия. На светофоре вы сможете насладиться видом из окна, а в общественном транспорте — чтением интересной статьи. Намного лучше, чем смотреть на часы каждые две минуты.

      3. Сделайте утро добрым

      Трудно сохранить хорошее настроение, когда с утра вам приходится отстаивать очередь в ванную, в спешке выбирать и гладить одежду, а также готовить завтрак себе и другим домочадцам. Неудивительно, что единственное, чего вам хочется, это чтобы вас оставили в покое. Постарайтесь разгрузить своё утро: примите душ перед сном, заранее подготовьте одежду, запаситесь йогуртами и мюсли. Сделайте всё возможное, чтобы утром вы могли спокойно собраться и даже успеть выпить свою заслуженную чашку кофе.

      the-challenger.ru

      Страхи и сомнения: кто и почему сильнее переживает при смене места работы

      Аналитики HeadHunter в конце апреля 2017 года провели опрос, в котором приняли участие почти 8 000 сотрудников российских компаний. Про женщин выяснилось, что:

    • 34% женщин испытывают при поиске работы стресс,
    • 32% — чувство неуверенности в себе,
    • 28% — страх перед будущим.

    Среди мужчин в таких эмоциях признались меньше опрошенных: 30% в случае стресса и по 22% для двух других чувств, соответственно.

    Четверть женщин сообщила о снижении самооценки в период поиска работы– и только пятая часть мужчин посетовала на то же самое. При этом чуть более половины мужчин испытывают вдохновение от новых перспектив, в то время как среди женщин об этом сообщили только 46%.

    В целом, отмечают авторы исследования Head Hunter, больше эмоций поиск работы вызывает у молодых сотрудников до 35 лет. Это утверждение касается и положительных, и отрицательных эмоций, а также различных опасений, с которыми сталкиваются кандидаты. «С возрастом соискатели спокойнее относятся к изменениям в карьере, осознавая свою ценность на рынке труда», — заключают аналитики Службы исследований HeadHunter.

    Лишь 9% женщин не испытывают никаких опасений, когда ищут работы, тогда как среди мужчин таких спокойно настроенных соискателей 16%.

    Главный страх, с которым люди сталкиваются при смене работы – слишком длительный поиск нового места. Об этом и среди женщин, и среди мужчин упомянула почти половина опрошенных. На втором и третьем месте в рейтинге опасений – отсутствие предложений, которые были бы лучше текущего или предыдущего места работы, а также возможность столкнуться с мошенниками. В обоих случаях женщины упоминают о них чаще, чем мужчины: в 38% и 30% случаев против 36% и 26%, соответственно. Женщины также чаще переживают, что их никуда не возьмут: среди них в этом признались 26% — против 24% опрошенных мужчин. Зато мужчины опасаются, что у них кончатся деньги: таких оказалось 27% -против одной пятой опрошенных женщин. Наконец, женщины чаще боятся, что в новом коллективе им попадутся неприятные коллеги или начальник : 22% против 14% среди мужчин и 23% против 14%, соответственно.

    У большинства людей упомянутые опасения возникли на основании личного опыта (таких респондентов 60% среди женщин и 65% среди мужчин), но женщины с большей вероятностью ориентируются на рассказы друзей, родственников и знакомых: 14% упомянули именно этот источник – против одной десятой части мужчин.

    При этом наиболее опытные сотрудники, в возрасте 45 лет и старше, в двух третьих случаев приобрели свои страхи и опасения на собственном опыте (таких опрошенных в этой возрастной группе 67%), тогда как среди молодежи эта доля заметно ниже — 58%.

    www.forbes.ru

    HeadHunter: каждый четвертый петербуржец испытывает стресс на работе

    Алёна Зиновьева 11 сентября 2017 0

    Петербург вошел в тройку наиболее стрессовых регионов России, сообщает служба исследований компании HeadHunter (НН). По ее данным, практически каждый четвертый петербуржец ежедневно испытывает сильные переживания на работе, пишет официальный сайт Правительства Санкт-Петербурга.

    «Стрессовый» опрос россиян

    Отметим, что выше северной столицы в списке россиян, испытывающих эмоциональные переживания на работе, находятся Орловская (35%), а также Ярославская и Тамбовская области (25%). Замыкают тройку Ленинградская область, Санкт-Петербург и Нижегородская область (23%). В среднем по России этот показатель составляет 18%.

    Почему петербуржцы испытывают стресс

    Опрос выяснил, что чаще всего жители города на Неве испытывают стресс из-за слишком большого объема работы (так ответило 49% опрошенных), на втором месте среди причин нервного напряжения — вечно «горящий» дедлайн (40%).

    «На эмоциональное состояние 32% респондентов влияют ссоры с начальством. Кроме того, причиной душевного дисбаланса может оказаться и недовольство качеством выполненных задач (личное или со стороны коллег/начальства), и слишком быстрый темп работы», — сообщает НН.

    Самые популярные методы борьбы со стрессом

    Самый популярный среди петербуржцев метод борьбы со стрессом — хобби, его выбирает половина опрошенных. 46% респондентов стараются обрести душевное спокойствие, делясь проблемой с друзьями, а 24% — с коллегами. Однако некоторые выбирают более радикальные средства. Так, каждый пятый принимает успокоительное, а 16% — алкоголь. За помощью к психологу обращаются лишь 3% участников опроса.

    В группе риска люди в возрасте 25–45 лет

    Служба исследований НН отмечает, что наиболее подвержены стрессу люди в возрасте 25–45 лет.

    «Можно предположить, что молодежь в силу возрастных особенностей гибче и проще воспринимает сложные ситуации, а также зачастую не обладает таким уровнем ответственности, как более старшие возрастные категории. А работники после 45 лет встречают трудности и проблемы на работе не так эмоционально в силу закалки и выдержанности, наработанной годами», — говорят эксперты НН.

    Рабочие профессии более спокойные

    Результаты опроса показали, что самыми неспокойными оказались профессии, связанные со страхованием, — 31% респондентов признались, что регулярно испытывают стресс в этой сфере. Также от ежедневного нервного перенапряжения страдают представители сфер «Консультирование», «Закупки», «Управление персоналом», «Туризм, гостиницы, рестораны».

    А вот рабочие профессии оказались куда более спокойными: 62% опрошенных заявили, что практически никогда не испытывают стресс на рабочем месте. Также комфортно себя чувствуют люди, занятые в спортивной и фитнес-индустрии (51%), молодые специалисты (49%) и представители сфер «Безопасность» (46%) и «Добыча сырья» (45%).

    Напомним, что этот опрос проводился Службой исследований HeadHunter с 13 по 27 июля 2017 г. среди 11 545 трудящихся.

    sciencepop.ru