Стресс почему возникает

Почему возникает стресс?

«Много внимания и интереса со стороны широкой общественности уделяется предмету стресса без реального понимания его сути. Утверждается, что мы в настоящее время наиболее склонны к стрессу, чем когда-либо. В чем заключается основная причина явления стресса? Несомненно, его провоцируют не внешние факторы. Они — просто примеры механизма, который мы описали как проецирование.

Мы считаем виновными в стрессе «кого-то» или «что-то», когда на самом деле то, что мы чувствуем, является просто выходом наружу внутреннего давления подавляемых эмоций. Именно эти подавляемые чувства делают нас уязвимыми для внешних воздействий.

Реальный источник “стресса” на самом деле внутренний; он не внешний, как люди хотели бы верить. Готовность реагировать чувством «страха, например, зависит от того, в каком количестве уже присутствует внутренний страх, который может быть вызван внешним стимулом. Чем больше страха у нас внутри, тем больше наше восприятие мира изменено в сторону настороженности и пугливости.

Для постоянно боящегося человека этот мир — ужасающее место. Для сердитого человека этот мир — хаос озлобленности и недовольства. Для переживающего вину – мир полон искушения и греха, который он видит везде. То, что мы держим внутри окрашивает окружающий мир. Если мы отпустим вину, мы будем видеть невинность; однако, страдающий от сознания своей вины человек будет видеть только зло. Основное правило состоит в том, что мы сосредотачиваемся на том, что мы подавили.

Стресс возникает из накопленного «давления наших подавляемых и вытесняемых чувств. Давление ищет облегчения, и таким образом, внешние события только вызывают то, что мы удерживали, и сознательно и подсознательно. Энергия наших заблокированных чувств вновь проявляется через нашу вегетативную нервную систему и вызывает патологические изменения, приводящие к болезням.

Отрицательное чувство немедленно вызывает потерю 50% силы мышц тела и также сужает наше видение и физически и мысленно. Стресс — наша эмоциональная реакция на внезапно возникший фактор или стимул. Стрессовое напряжение определяется нашими системами взглядов и связанным с ними эмоциональным давлением.

Это не внешний стимул является причиной напряжения, но наша степень реактивности. Чем более полно мы отпустили чувства, «тем менее мы становимся подвержены стрессам. Ущерб, нанесенный напряжением стресса, является просто результатом наших собственных эмоций.

Эффективность отпускания чувств и сокращение, благодаря этому, телесных реакций на стресс были продемонстрированы в научных исследованиях (см. главу 14).

Множество программ работы со стрессом, предлагаемых сегодня часто упускают существенный момент. Они пытаются уменьшить последствия стресса, вместо того, чтобы удалить саму причину возникшего напряжения, или они концентрируются на внешних событиях. Это похоже на попытку уменьшить лихорадку, не вылечив инфекцию. Например, мышечное напряжение — последствие беспокойства, страха, гнева и вины.

Прохождение курса релаксации мышц принесет очень ограниченные «результаты. Было бы намного более эффективно, вместо этого удалить источник, лежащий в основе стрессовой напряженности, который является подавляемым и вытесняемым гневом, страхом, виной или другими отрицательными чувствами»

www.b17.ru

Отчего возникает стресс

Причины возникновения и способы борьбы со стрессом. Как необходимо питаться в стрессовых ситуациях.

Слово стресс на сегодняшний день прочно вошло в наш лексикон. Большинство людей считает это своей проблемой. Но никто не задумывается, что же означает это понятие.

Что такое стресс

Наш организм не может работать на пределе сил без перерывов на отдых. А именно так большинство из нас и живет. Организму необходимо равновесие, чередование напряжения и отдыха.
Стресс может быть как внешним, так и внутренним. Внешний стресс — это любые внешние раздражители, действующие на нас извне. Внутренний стресс — это то, что действует на нас из глубин организма.

Внешние факторы, вызывающие стресс — это и плохая экология, и различные вредные привычки, непосильные физические нагрузки, и личные трагедии, ссоры, и даже длительное воздействие солнечных лучей.

Внутренние факторы часто зависят от нас, но тем не менее не очень хорошо поддаются нашему контролю. Это и пищевая аллергия, и нарушения в имунной и эндокринной системах, и недостаточно хорошее питание, а как следствие — недостаток витаминов и минералов.

Очень часто мы, сами того не осознавая, принимаем неправильные решения, вследствии чего возникает стресс. Это касается и вредных привычек, и проблем в отношениях с окружающими, и даже экологии — ведь мы сами выбираем место, где будет жить. Это же касается и употребления алкоголя, и частого и долгого пребывания на солнце, и чрезмерных нагрузок на работе.

Влияние стресса на наш организм

Воздействие стресса считается вредным для организма. Разберемся почему. Эта реакция заложена в наш организм природой. Еще во времена каменого века люди на охоте спасались от диких зверей именно благодаря стрессу.
Когда наступает экстремальная ситуация, в крови повышается концентрация гормонов, которые регулируют поступление энергии в нужное место организма. Поэтому первобытные люди успевали или убить животное или же убежать.

У нас, хоть мы и не ходим на охоту на диких зверей, физиологические реакции сохранились те же. Организм приходит в боевую готовность и в мышцы поступает большое количество глюкозы. Вместе с этим происходит учащение пульса, учащение дыхания — ведь чем больше сердце перекачивает крови, те больше на необходимо кислорода. Селезенка также ускоряет темпы работы, повышается свертываемость крови (на случай ранения).

Зрачки во время стресса расширяются для улучшения зрения, пищеварение замедляется ради сохранения энергии для работы мозга и мышц. Стресс природа задумала лишь ради того, чтобы на короткое время позволить совершить организму активные действия. После этого необходим полноценный отдых для восстановления сил (что и делали наши предки — отдахали после охоты). Необходимо научиться расслабляться, ведь организм не может находится в состоянии полной боевой готовности постоянно. Долго так он не протянет — что-то обязательно поламается.

Если же мы не даем организму отдых, то он сам начинает искать варианты. Снижается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление — и все это происходит в произвольном характере. Но мы не даем организму приспособиться, мы начинаем принимать различные лекарственные препараты, тем самым только усугубляя свое состояние.

Обеспечьте себе полноценное питание во время стресса. Не стоит накидываться на сладости, временно повышая себе настроение, не пейте черный кофе или крепкий чай — лучше сделайте себе фреш или на крайний случай купите сок в пакете. Это доставит гораздо большую пользу организму.

Измените рацион питания. Необходимо исключить из своего меню жирные, жареные, копченые продукты, газированные напитки. Ешьте побольше овощей и фруктов, орехи, сыр, мед и, конечно же, молочные и кисломолочные продукты.

healthport.ru

Стресс: отчего он возникает, и можно ли с ним совладать

Худейте так же легко, как и отдыхаете!

Как здорово бывает проснуться рано утром бодрым и полным сил, с удовольствием вспомнить о запланированных на день делах, принять освежающий душ и не спеша отправиться на работу. К сожалению, не многие из нас могут похвастаться таким началом дня.

Стремясь к успеху, мы стараемся быть сильными и самостоятельно справляться со всеми трудностями. Увы, за достижениями и взятой на себя ответственностью часто теряются собственные чувства и четкое видение будущего, уходит на второй план забота о себе. При этом с каждым днём нарастает внутреннее напряжение, которое чаще всего проявляется в виде отсутствия аппетита или непреодолимого голода, бессонницы или сонливости, головной боли, необъяснимой тревоги, депрессии или, наоборот, повышенной активности и раздражительности. Все это безошибочно можно назвать признаками стресса.

Причиной стресса может стать все, что угодно. Например, трудности на работе: неприятный разговор с начальником, необходимость выполнить задание в краткие сроки или вместо заболевшего коллеги. Неприятные жизненные ситуации часто связаны с проблемами в семье или с напряженностью в отношениях между супругами, а также с друзьями. К списку причин стресса можно добавить и смену места работы или проживания, предстоящие экзамены и пр. Важным фактором возникновения стресса являются также свойства личности самого человека: тщеславие, нетерпимость, чрезмерное самолюбие, максимализм в постановке целей и др.

Мы такие разные…

Каждый из нас справляется со стрессовой ситуацией по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей личности и возможностей организма, что, в целом, характеризует стрессоустойчивость человека.

Люди, не устойчивые к стрессу отличаются крайне низкой способностью адаптироваться к внешним обстоятельства и не склонны менять свое поведение. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любая неблагоприятная, либо просто незапланированная ситуация или даже намек на ее возможное возникновение в будущем вызывает стресс.

«Стрессоустойчивые» люди относительно спокойно воспринимают любые перемены и умеют эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях. Стрессом для них являются только самые тяжелые события, касающиеся их самих или близких. Нередко «стрессоустойчивые» выбирают себе профессии, связанные с риском и постоянным пребыванием в экстремальных ситуациях.

…И восприятие ситуации тоже бывает разным

Помимо особенностей личности, определяющих нашу способность справляться со стрессами, важную роль играет механизм восприятия самой ситуации.

Каждый из нас по своему опыту знает, что фактором возникновения стресса (иными словами, стрессором) может стать взгляд, слово, действие, событие, затерявшаяся вещь и т.д. Поэтому дело не столько в самой ситуации, сколько в нашем отношении к ней.

В целом, все жизненные ситуации можно разделить на три типа по степени нашего влияния на них.

  1. Ситуации, которые нам неподвластны, например, наш пол и возраст, погода, правительство, курс доллара, пробки на дорогах, потеря близких людей, привычки и характеры коллег и друзей и т. д. Самое разумное – это принять все это как данность, как часть правил той увлекательной игры, которая называется «Жизнь».
  2. Ситуации, которые вызывают стресс только из-за нашей интерпретации. Примером могут служить тревожные мысли о маловероятных событиях в будущем: «А что, если в 2012 году все-таки произойдет глобальная катастрофа?», а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. К этому же типу можно отнести подозрения в неверности супруга, которые могут принять форму паранойи, если их вовремя не прекратить.

Большинство людей в подобных ситуациях видят только два возможных выхода из положения. Одни пытаются подавить чрезмерно интенсивные переживания с помощью антидепрессантов, еды, алкоголя или наркотиков. Другие – изменить свое отношение к конкретному событию, приняв реальность как закономерную и необходимую и следуя советам «старайтесь не думать о. », «старайтесь думать о . », «представьте себя. » и др. Однако любые приемы управления стрессом, основанные на подавлении эмоций, приводят к негативным последствиям в долгосрочной перспективе. Подавляемые эмоции накапливаются. Как следствие наступает ощущение беспокойства и напряжения, учащаются головные боли, нарушаются сон и аппетит, плохо работает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт.

  • Ситуации, на которые мы можем непосредственно влиять. Сюда можно отнести неудачи при взаимодействии с деловыми партнерами и конкурентами, собственные неконструктивные действия, нехватку времени, отсутствие навыка постановки целей в жизни и бизнесе. Скорректировать можно и показатели здоровья, избыточный вес, уровень артериального давления при начальных стадиях гипертонии и другие факторы.
  • Можно ли противостоять стрессу

    Как от каждой болезни есть свои лекарства, так и для решения различных проблем следует использовать специфические приемы и методы. Здесь нет, и не может быть универсальных средств. Специальные диеты, аутотренинг, мышечная релаксация, медитация, визуализация — все эти методы могут великолепно работать в одних ситуациях и быть абсолютно бесполезными в других. Бездумное использование многочисленных рекомендаций по снятию стресса, как правило, не приносит долгожданных результатов. Совет квалифицированного психолога будет гораздо более ценным. Только разобрав ситуацию вместе со специалистом, Вы сможете увидеть свои «слабые» и «сильные» стороны, обнаружить в себе скрытые резервы и способности правильно реагировать на конфликты и стрессы, а также выработать стиль поведения.

    При этом важно подобрать приемлемый именно для Вас способы совладания со стрессом. Это может быть общение с любимым человеком, часовая физическая нагрузка (бассейн, лыжи, футбол и пр.), отдых в середине дня, прогулка в лесу или парке, горячая ароматическая ванна, хорошая кинокомедия, общение с любимым домашним животным — все что угодно. Главное, чтобы это помогало снимать стресс именно Вам.

    Обретя при помощи психолога более высокую способность противостоять стрессам, Вы сможете, во-первых, значительно повысить уровень личной эффективности, а, во-вторых, значительно улучшить качество жизни и здоровья.

    Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

    www.welcomediet.ru

    Ваш психолог. Работа психолога в школе.

    Последние новости

    Самое популярное

    Перчинка из стресса

    Из-за чего возникает стресс? Как с ним справиться?

    отвечает
    Елена Терешук, доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии Белорусской медицинской академии последипломного образования

    — Мы регулярно попадаем в критические ситуации. Каждый раз требуется мобилизация сил, чтобы приспособиться к новым условиям.

    Поэтому стресс можно рассматривать как источник повышения активности. Успешно преодолевая трудности, мы испытываем эустресс. Известный ученый Таяс Селье называл его «острой приправой к повседневной пище жизни».
    Однако существует и другой вариант: подавленность, ощущение беспомощности, никчемности, психосоматические заболевания, депрессии (дистресс). Именно он вреден для человека.

    Как справиться со стрессом

    Это нежелательная физическая, умственная или эмоциональная реакция, вызванная ситуацией, с которой мы не можем (или полагаем так) справиться. Реагирует на нее не только организм, но и личность в целом.
    Вы (и никто другой!) отвечаете за свои эмоциональные, психические, физические реакции.
    Центральный момент — отношение к причине, вызывающей это состояние. Бывает, события непосредственно не угрожают здоровью, материальному благополучию, жизни, а лишь косвенно влияют на самооценку, престиж, «место в обществе».

    • Нельзя позволять событиям, другим людям определять, быть Вам счастливым или нет.
    Не в Вашей власти изменить чье-либо поведение, кроме своего, а эмоциональное благополучие слишком дорого, чтобы доверять его посторонним. Постарайтесь увидеть последствия своих действий и определить, совместимы ли они с ценностями и целями, которых стремитесь достичь;
    • будьте оптимистом. Учитесь находить положительные моменты даже в неприятных ситуациях. Думайте о хорошем;
    • стремитесь к разумной организованности. Составляйте список дел, классифицируйте их по срокам, важности и т. д. Реально смотрите на вещи: вероятно, что-то из намеченного вообще не стоит делать;
    • учитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком много. Уясните границы возможностей и проявляйте твердость;
    • учитесь радоваться жизни. Не откладывайте счастье «на потом», Концентрируйте внимание и чувства на делах получая удовольствие от процесса работать, а не от результата. Находите и отмечайте приятное (красивый закат, внимание ближнего, вежливое слово и т. д.);
    • не становитесь максималистом, будьте терпимы и снисходительны к себе и другим.
    Ставьте реальные цели;
    • не концентрируйтесь на собственных проблемах. Есть много дел и людей, достойных внимания. Помогите тем, кто в этом нуждается;
    • высыпайтесь;
    • регулярно делайте физкультуру. Это превосходный способ снять напряжение. Даже 3 интенсивных занятия в неделю по 20 минут могут сильно уменьшить последствия стресса;

    • питайтесь правильно. Ешьте больше овощей, фруктов, ограничьте жиры, сахар и соль.
    Одновременно снизится риск ожирения, диабета, болезней сердца, онкологии, Меньше кофе и других кофеинсодержаших продуктов (чай, шоколад): они стимулируют выработку адреналина. Достаточно 2-3 чашки в день;
    • не злоупотребляйте алкоголем. Попытки преодолеть стресс с его помощью часто приводят к обратному эффекту, ведь состояние опьянения и выход из него — ужестресс.
    Если дистресс настиг (дискомфорт сохраняется, преследуют утомление, раздражительность, суетливость), следует обратиться за помощью к психологу или врачу-психотерапевту.

    Источник: Журнал «Здоровые вопросы», №2,2012г

    www.vashpsixolog.ru

    Как возникает стресс – природа стресса, психология стресса

    Понимание природы стресса — первый шаг на пути к управлению

    Ответная реакция

    Организм человека реагирует на опасность еще с доисторических времен. Та к действует инстинкт самосохранения, который проявляется в сложной последовательности ответных реакций на осознанную опасность. Еще в каменном веке при встрече со страшным мохнатым мамонтом мозг человека подавал сигнал тревоги, подготавливая организм к действиям в чрезвычайной ситуации и мобилизуя его в двух направлениях, таких как:

    борьба — противостоять нападающему;

    бегство — бежать как можно быстрее.

    Опасности, с которыми сталкивается современный человек, отличаются от тех, что подстерегали нашего предка в каменном веке, но реакция на них осталась прежней. Боевые посты тела

    Когда человеческий мозг оценивает ситуацию как тревожную, гипоталамус — «центр стресса» в мозге — приводит в действие механизмы защиты, подготавливая организм к борьбе.

    1.Симпатическая нервная система, которая обеспечивает реакцию организма на неожиданный раздражитель, выбрасывает в кровь адреналин. Пульс учащается, повышается кровяное давление, возникает состояние пробуждения, происходит быстрая концентрация энергии, необходимой для борьбы. (Но этот процесс имеет и негативную сторону: он вызывает отток крови из мозга, вследствие чего ухудшается его снабжение кислородом. А поскольку кислород необходим для полноценного функционирования мозга, его нехватка объясняет, почему в экстремальных ситуациях поведение человека становится «заторможенным» или почему он совершает нерациональные поступки.)

    2.В ответ на сигнал тревоги эндокринная система снабжает организм адрено-кортикотропным гормоном (АКТГ) — основным гормоном стресса, который поднимает уровень сахара в крови, повышает тонус мускулатуры и приводит организм в полную боевую готовность. Именно поэтому в ситуации опасности люди иногда демонстрируют сверхчеловеческие способности.

    Такая деятельность организма подготавливает его к самозащите: дыхание учащается, начинает действовать естественное болеутоляющее — эндорфины, вырабатывается повышенное количество красных кровяных телец, эритроцитов, переносящих кислород, и белых кровяных телец — лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями.

    Едва опасность минует, происходит расслабление. В действие вступает парасимпатическая нервная система, которая восстанавливает затраченную энергию и возвращает организм в привычное состояние. Даже если ситуация создавала прямую угрозу для жизни, все системы организма быстро приходят в норму. Чтобы восстановить силы после пусть менее опасной, но связанной с длительным напряжением ситуации (например, подготовки к ответственной речи, которая заняла несколько дней), требуется гораздо больше времени. Если же угроза, реальная или воображаемая, становится постоянной, запрос нашего тела к «боевому посту» остается без ответа. Расслабление не происходит, потому что АКТГ, гормоны стресса, все еще находятся в действии.

    Абсолютно очевидно, что постоянное напряжение удерживает защитную систему в состоянии тревоги, и это в конечном счете приведет к полному истощению организма.

    Длительная интенсивная реакция пробуждения причиняет большой вред. Несмотря на то что организм начинает оправляться от воздействия сильного раздражителя, содержание сахара в крови опускается до опасно низкого уровня, истощаются ресурсы, возникают такие «неполадки», как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, астма и даже обычная простуда. Следовательно, чем раньше предпринять необходимые меры, тем лучше. Удар для мозга

    В современном мире большинство ситуаций, приводящих к стрессу, не представляют непосредственной опасности для жизни, а потому не ставят человека перед выбором: борись или беги. Ни одна из этих реакций не была бы адекватна раздражителю. Проблема в том, что мозг не отличает ситуацию, представляющую угрозу для жизни, такую как встреча со страшным мохнатым мамонтом, от неприятного беспокойства, например текущих неприятностей на работе. Мозг фиксирует опасность, и независимо от того, насколько она серьезна, происходит веками выработанная реакция. Адреналин «заряжает» организм, и, если напряжение не получает естественной разрядки, это приводит к психическому беспокойству, сопровождаемому физическими расстройствами: неприятными ощущениями в желудке, потливостью ладоней, сердцебиением, сухостью во рту и слабостью в руках и ногах. Поэтому наша задача — смягчить негативные последствия «запрограммированной» защитной реакции.

    Увы, все упомянутое негативно влияет на психику человека, провоцируя негативные реакции.

    •Потеря способности мыслить трезво. Вы обнаруживаете, что не можете мыслить логически, и это мешает вам конструктивно решать проблемы. Чувство усталости заставляет вас сомневаться в своих способностях.

    •Рассеянность. Сосредоточиться становится все сложнее, и в результате качество выполняемой работы ухудшается. Низкая концентрация внимания мешает нормально работать.

    •Неадекватное поведение. Вы не в силах отказаться от устойчивой модели поведения, поэтому не можете гибко реагировать на требования изменившейся ситуации.

    Неспособность объективно оценить ситуацию осложняет поиск конструктивного решения. Осознав негативные последствия, вы сможете управлять ими.

    Цепная реакция

    Человеческий организм — это единое целое, сложная система физических и психических процессов. Как мы уже убедились, физическая реакция напрямую зависит от эмоциональной. Первоначальное восприятие и оценка ситуации служат спусковым механизмом для последующей физической реакции и определяют интенсивность психической нагрузки. Как известно, чрезмерная психическая нагрузка вызывает стресс. Мы уже знаем, что организм одинаково реагирует и на ситуацию реальной угрозы, и на мнимую опасность. Защитный механизм сработает в любом случае, будь то нападение грабителей или дополнительная нагрузка на работе. Однако последствия могут быть разными. Мнимая опасность очень скоро превращается в реальную, ведь длительное воздействие слабого раздражителя скорее приводит к стрессу, чем кратковременное.

    Научившись правильно оценивать степень угрозы раздражителя, можно избежать беспокойства и приостановить развитие цепной реакции. Иначе, не получив разрядки, напряжение перерастет в негативные состояния.

    •Тревога. Надуманные страхи провоцируют состояние тревоги, основные симптомы которого: чувство беспомощности, паника, нервозность, неспособность расслабиться и бессонница.

    •Агрессия. Тщетность усилий, которые вы прилагаете для достижения цели, вызывают агрессию. Вы становитесь чрезмерно

    раздражительны и придирчивы, слишком бурно реагируете на обычные вещи, прибегаете к запугиванию.

    •Депрессия. Чрезмерное беспокойство притупляет вкус к жизни и погружает вас в депрессию. Отсутствие целеустремленности, апатия, усталость, плаксивость, чувство ненужности — вот типичные симптомы депрессивного состояния.

    Все это страшные последствия длительного стресса. Если ничего не предпринять, состояние может ухудшиться. Прежде чем смятение войдет в вашу жизнь, осознайте причину душевного разлада — определите источник стресса.

    mirrosta.ru