Стресс польза и вред

Вред и польза стресса

Вред и польза стресса – тема довольно-таки интересная. Для начала затронем вопрос о пользе стресса. «Как?» — спросите Вы. – «У стресса есть и позитивные стороны?» «Есть!» — отвечают психологи и называют несколько положительных факторов, сопровождающих стресс.

1. Приспособляемость. Не будь стресса, человечество данным давно исчезло бы с лица земли, поскольку именно благодаря этому механизму мы умеем приспосабливаться к любым изменениям внешней среды. Стресс помог людям пережить колебания климата, расселиться на огромных территориях от экватора до полюса, подарил нам способность осваивать новые виды деятельности. Новые занятия, овладение инструментами, будь-то первобытные каменные топоры или сверхсовременные компьютеры, — все это поначалу вызывает у нас стресс, который «включает» приспособительные механизмы.

2. Улучшение памяти. Голландские ученые установили, что стрессовые ситуации обостряют память. Проведя серию экспериментов на мышах, они обнаружили, что мыши, пережившие сильнейший стресс, имели значительно лучшую ориентацию в лабиринте. Это свидетельствует о способности стресса активировать воспоминания о событиях, произошедших за некоторое время до стрессовой ситуации.

3. Краткосрочный умеренный стресс полезен для организма, тогда как хронические и очень сильные стресс-факторы, напротив, представляют большую опасность. Именно поэтому важно научиться управлять стрессом и его последствиями. Помочь здесь могут физические нагрузки, правильное питание, умение расслабляться, снимать напряжение и планировать свою жизнь. Вред и польза стресса – вопрос неоднозначный. А теперь давайте-ка рассмотрим вопрос о вреде стресса.
Вред стресса

1. Хроническое напряжение. Частый или продолжительный стресс истощает организм, вследствие чего могут возникнуть самые различные патологии. В первую очередь, страдает иммунитет, поскольку производимый в избытке корой надпочечников «гормон стресса» кортизол со временем может снижать продукцию и активность лимфоцитов. В результате человек становится более восприимчивым к любым инфекционным болезням.

2. Чрезмерная нагрузка. Гормоны и катехоламины, которые интенсивно вырабатываются под воздействием стресса, приводят к тому, что может развиться спазм сосудов и увеличиться частота сокращений сердца. Может повыситься артериальное давление и измениться частота дыхания. Поэтому при очень сильном стрессе возможно развитие инфарктоподобного состояния. При наличии других факторов риска (атеросклероза, пожилого возраста, гипертонии и пр.) стресс может привести к настоящему инфаркту миокарда.

3. Посттравматический синдром. Если причиной стресса становятся экстремальные ситуации, например, автомобильная авария или смерть близкого человека, появляется вероятность развития посттравматического стрессового синдрома. Человек, переживший нечто такое, боится повторения катастрофы, но в то же время постоянно переживает ее вновь и вновь. Он без конца рассказывает о случившемся или, напротив, замыкается в себе. Чтобы избавиться от этого состояния, следует обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту.

Когда речь идет о таком вопросе, как «вред и польза стресса» – каждый может высказать свое мнение в ту или иную сторону. Главное – это Ваше отношение к стрессовым ситуациям и умение «сохранять лицо» при любых обстоятельствах.

Существует много рекомендаций, как бороться со стрессом. Выберите для себя наиболее подходящие — и будьте здоровы и счастливы!

www.b17.ru

Стресс: вред и польза

Нервничать без ущерба для организма вполне можно, самое главное — это уметь вовремя остановиться. У многих понятие «стресс» связано с неприятными ассоциациями, однако это не совсем верно. Именно благодаря стрессу человек выжил в процессе эволюции, в этом состоянии мы как бы приходим в боевую готовность, у нас появляются силы, чтобы справиться с неприятной ситуацией. Вреден же на самом деле дистресс — неправильный выход из стресса.

Стресс — это реакция нашего организма на изменения, происходящие вокруг, например, смену режима бодрствования и сна, переход на другую работу и т. д. Эти изменения не обязательно носят негативный оттенок, они могут быть и положительными: рождение ребенка, свадьба и др. Стресс включает три фазы, последовательно сменяющие одна другую:

• Запуск реакции под воздействием определенных событий;
• Выработка особого гормона стресса. В этой фазе организм адаптируется к работе в непривычном для него режиме;
• Выход из стресса или дистресс. Если данный период слишком затягивается, то для организма это грозит различными болезнями и нервным истощением.

Стресс полезен тем, что он позволяет мобилизовать все силы нашего организма. За счет этого у нас появляются силы, чтобы работать в режиме аврала или совершить некий сложный шаг. Типичный пример — это ситуация, когда студент за последнюю ночь до экзамена умудряется выучить все билеты.

Напротив, затянувшийся дистресс — это причина плохого сна, сниженного аппетита, частых смен настроения без особого повода, беспричинных слез, апатии и отсутствия желания выходить куда-либо. Наличие данных симптомов должно стать поводом для обращения к специалисту.

Выход из стресса затягивается, если вы не можете простить нанесенную вам обиду или признать свое поражение, если поток переживаний или неприятных событий не прекращается, и они запускают процесс снова и снова. Выходить из стресса нужно правильно. Науке известны ситуации, когда люди избавлялись от такого состояния с помощью голодания (например, во время блокады Ленинграда), но, разумеется, это не самый лучший способ. Специалисты рекомендуют профилактику стресса, которая включает занятия спортом и закаливание.

Физические упражнения — это отличный способ, как избавиться от стресса. Это не обязательно должна быть аэробика, вполне подойдет и утренняя пробежка. Физическая активность способствует выработке эндорфинов. Свое свободное время посвятите любимому хобби. Уделите особое внимание своему режиму питания. Кушайте вовремя, сделайте акцент на употреблении овощей и морепродуктов. Больше спите, сон должен составлять не менее, чем 7-8 часов в сутки.

Если вы хотите быстро восстановить свое равновесие, то попробуйте выпить мелкими глотками прохладный напиток или съесть мороженое. Такие действия успокоят вас. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Научитесь расслабляться путем медитации. Все это будет способствовать вашему быстрому избавлению от отрицательных эмоций.

yourdesires.ru

Стресс: вред или польза?

Стрессовые реакции организма на заре эволюции помогали людям выживать в сложных условиях. Сегодня же стресс рассматривают как основную причину болезней. Что же такое стресс? Что под его влиянием происходит в организме человека? И можно ли использовать стрессовые ситуации себе во благо?

Что такое стресс?

Стресс – это особое психологическое состояние организма. Вопреки распространённому заблуждению стресс ­­– это не только нервное напряжение и волнение. Учёные рассматривают его как универсальную реакцию организма человека на любое сильное воздействие. Он возникает в результате психологической или физической травмы, при заболевании, при ограничении в питании, при занятиях спортом, при просмотре захватывающего кинофильма. Даже положительные моменты жизни, такие как бракосочетание, рождение ребенка, получение диплома, победа на соревнованиях сопровождаются стрессовой реакцией организма.

Основоположник теории стресса канадский физиолог Ганс Селье говорил: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Что означает выражение «интенсивность потребности в перестройке и адаптации»? Дело в том, что в своём развитии стрессовая реакция проходит три стадии. Вначале возникают чувство тревоги, возбуждение, направленные на мобилизацию ресурсов организма. Затем наступает стадия сопротивляемости, которая характеризуется максимальным напряжением всех сил организма, развитием ответной реакции на стресс. В финале возможности организма исчерпываются и, если стрессовая ситуация не разрешилась, происходит срыв адаптации, возникают функциональные расстройства, развиваются различные заболевания.

Стресс может играть как отрицательную, так и положительную роль. Всё зависит от интенсивности воздействующих факторов, от восприятия человеком ситуации и умения в любой негативной ситуации находить положительные моменты.

Сегодня учёные выделяют два основных понятия стресса.

Эустресс. Это полезный стресс. Он может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками.

Дистресс. Это разрушительный, негативный стресс. С таким стрессом организм не в силах справиться. Он ухудшает психофизиологические функции организма, подрывает здоровье и приводит к болезням .

Предположим, утро не заладилось, убежал кофе на плите, ушёл из-под носа троллейбус, пришел огромный счёт за междугородние переговоры. Сильный здоровый полный оптимизма человек без особого труда справиться с лёгким стрессом и будет продолжать заниматься своими делами, не обращая внимания на досадные мелочи. Другое дело, если всё произошло на фоне болезни, потери близкого человека или неурядиц на работе. В этом случае плохое настроение станет ещё хуже, подавленность сменится апатией, раздражительность ещё больше усилится, а там до болей в сердце, стеснённого дыхания и простуды рукой подать.

Положительный стресс укрепляет организм

Дозированный стресс полезен для здоровья. Он максимально мобилизует и активизирует внутренние ресурсы человека. В первые секунды стресса в его крови увеличивается содержание гормонов, вырабатываемых надпочечниками, – кортизола, адреналина и норадреналина. Под действием гормонов стресса увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, повышается тонус мускулатуры, учащается дыхание, кровь насыщается кислородом, мобилизуются энергетические запасы организма. Все эти реакции направлены на то, чтобы активировать силы организма на борьбу со стрессом. В первобытном обществе они позволяли человеку убегать от тигра, сражаться с врагом, убивать мамонта.

Современный человек лишён возможности охотиться и бежать ему в большинстве случаев не от кого, поэтому организм довольно быстро сворачивает свои действия и приводит изменившиеся физиологические параметры в норму. Как правило, на это уходит 5-10 минут. Но этого времени оказывается достаточно, чтобы стресс успел запустить процесс адаптации организма к новой ситуации. Иммунная система приводится в боевую готовность, повышается сопротивляемость инфекциям, снижается риск развития рака. Тренировка сердечно-сосудистой системы способствует укреплению сердца и сосудов. Усиливается обмен веществ, запускаются процессы восстановления клеток. Все это ведет к омоложению организма и повышению его устойчивости к отрицательным стрессовым ситуациям.

Хронический стресс ведет к болезням

При дистрессе у человека происходит сбой равновесия между требованиями, которые предъявляет жизнь, и ресурсами личности. В таком состоянии организму человека приходится мобилизовать и расходовать все имеющиеся в его распоряжении адаптационные резервы.

Когда человек постоянно находится в стрессовой ситуации, содержание кортизола в его крови находится на высоком уровне. Поскольку организму некогда заниматься ремонтом клеток в условиях стресса, процессы восстановления в нём приостанавливаются. Постоянное напряжение приводит к ослаблению иммунной защиты и истощает запасы энергии. В результате человек быстро устаёт, погружается в состояние депрессии, начинает часто болеть.

Высокое кровяное давление ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение способности клеток перерабатывать глюкозу в конечном итоге приводит к сахарному диабету. Замедление репаративных (восстановительных) процессов находит своё выражение в сухости и повышенной чувствительности кожи, появлении прыщей, ухудшении цвета лица, образовании преждевременных морщин.

В целом стресс обладает положительным адаптивным эффектом, позволяющим организму встретить неблагоприятный фактор в состоянии готовности для эффективной борьбы с ним. Стресс-реакция повышает сопротивляемость организма и тренирует его защитные механизмы. Г.Селье писал: «Стресс – это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает».

Однако стресс может приводить и к развитию различной патологии. Хронический стресс ведёт к преждевременному старению организма и различным болезням. Поэтому нужно предпринять все возможные меры, чтобы избежать перенапряжения адаптации: больше отдыхать, переключаться, не концентрироваться на трудностях и в целом оптимистически относиться к жизни.

В то же время тихое, лишённое стрессов «болото жизни» – не место для здоровья и психологического благополучия человека. Не стоит совсем избегать стрессовых ситуаций. Дозированный стресс укрепит не только характер, но и здоровье, даст силы для преодоления сложных жизненных ситуаций.

Таким образом, заложенная природой реакция на стресс продолжает помогать людям в критических ситуациях, и единственное, что требуется от человека, научиться нивелировать её негативные последствия.

Вадим КИРИЛЛОВ, врач Журнал «60 лет – не возраст»

Комментарии к статье

Не соглашусь с Вами. Всё ведь в организме человека существует не просто так, тем более в психологии. стресс приносит тоже определенную пользу.

www.3vozrast.ru

Польза и вред от стресса

В 1936 г. в журнале «Nature» была напечатана краткая заметка канадского биолога Ганса Селье под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». С этого момента человечество познакомилось с английским словом «стресс» (давление, нажим, напряжение). Однако сегодняшние стрессоры, как правило, таковы, что отвечать на них повышением физической активности зачастую просто бессмысленно. Стрессовая реакция переместилась из физической сферы в психическую, и это стало главной проблемой современного человека.

В 1936 г. в журнале «Nature» была напечатана краткая заметка канадского биолога Ганса Селье под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». С этого момента человечество познакомилось с английским словом «стресс» (давление, нажим, напряжение).

КАК ни странно, научное понятие «стресс» вообще не связано с оценкой самочувствия. Оно обозначает лишь способность нашего организма достигать устойчивости в ответ на какой-либо раздражающий фактор. Сами раздражающие факторы принято называть стрессорами.

Как возникает стрессовая реакция

КОГДА человек подвергается атаке микробов или вирусов, находится под воздействием жары или мороза, получает физическую или психическую травму — организм быстро отвечает на это сужением кровеносных сосудов, ростом артериального давления, усиленной работой сердца, повышением уровня глюкозы в крови. При этом обостряются сознание, восприятие, зрение и слух, а силы умножаются. Для первобытных людей главными стрессовыми факторами были голод, жажда, холод, жара, болезни, раны, схватки между собой и с дикими животными. Всё это требовало высокой физической активности. Поэтому реакция организма на стресс состояла в быстрой мобилизации энергетических резервов, которая позволяла человеку выжить. Сегодня, как и десятки тысяч лет назад, человек отвечает на сложные жизненные ситуации точно так же. Стрессовая реакция возникает даже тогда, когда нет явной угрозы здоровью и жизни, например, за столом переговоров в офисе, — организм включает её «на всякий случай» в ответ на нестандартную ситуацию.

Однако сегодняшние стрессоры, как правило, таковы, что отвечать на них повышением физической активности зачастую просто бессмысленно. Стрессовая реакция переместилась из физической сферы в психическую, и это стало главной проблемой современного человека. Мобилизованная энергия, не найдя выхода, остаётся неизрасходованной, нарушается соотношение между физической и психической активностью. Как следствие могут развиться ишемическая болезнь сердца, гипертония, диабет, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, бронхиальная астма, кожные заболевания, различные иммунные и аллергические нарушения, не говоря уже о многих психических расстройствах. Наконец, длительный стресс резко сокращает продолжительность жизни.

Встреча на узкой дорожке

ПРЕДСТАВИМ себе: вот наш предок кроманьонец 30 тыс. лет назад столкнулся на узкой тропе с саблезубым тигром. Что делать — драться или убегать?

Ключевую роль в реакции стресса играют гормоны. Экстренное выделение гормона адреналина надпочечниками — это лишь одна сторона первоначальной реакции тревоги в ответ на опасность. Адреналин учащает пульс, повышает кровяное давление, одновременно увеличивая концентрацию глюкозы в крови. Однако для поддержания стабильности организма столь же важна связка «гипоталамус — гипофиз — кора надпочечников». Облик тигра возбуждает гипоталамус пращура (участок мозга в основании черепа). Затем продуцируется вещество, дающее сигнал гипофизу выделять в кровь адренокортикотропный гормон (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют гормоны кортикоиды. Это приводит к сморщиванию вилочковой железы, атрофии лимфатических узлов, торможению воспалительных реакций и продуцированию глюкозы как легкодоступного источника энергии. Другими словами, выключаются иммунные реакции, чтобы первобытному охотнику ничто не мешало драться на пределе возможностей. При этом высокая концентрация кортикоидов в крови вызывает возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте.

Стресс стрессу рознь

ЛЮБАЯ нормальная деятельность — игра в шашки или страстный любовный поцелуй тоже может вызвать стресс, но он не причинит человеку никакого вреда. Селье выделил два типа стресса: эустресс и дистресс (беда, недомогание). И если эустресс сочетается с желаемым эффектом, то дистресс всегда неприятен и разрушителен для нас.

Американский учёный Фридман подразделяет людей на два типа. Тип А (стресс-коронарный) — склонные к заболеванию ишемической болезнью сердца. Тип Б (иммунный) — невосприимчивые к ишемической болезни сердца. Люди типа А характеризуются высоким темпом жизни для достижения выбранной, но нечётко сформулированной цели. Они постоянно стремятся к соревнованию, испытывают настойчивое желание достичь признания. Для них характерны постоянное участие в разнообразных видах деятельности и вечный дефицит времени, привычка ускорять темп жизни, а также высокая психическая и физическая готовность к действию. Тип Б — это прямая противоположность. Такие люди склонны к спокойной, размеренной деятельности и созерцательности. В результате атеросклероз коронарных сосудов у типа А наблюдается в 6 раз чаще, чем у типа Б.

Вино — лекарство?

НИКТО не спорит с утверждением, что вино — напиток, приводящий в эйфорию и устраняющий чувство тревоги, — антидепрессант и даже болеутоляющее средство.

Почему полезно вино? Многие целебные вещества присутствуют в растениях в виде сложных комплексных соединений, которые с трудом усваиваются организмом. Пищеварительные соки не в состоянии их расщепить, а в нерасщеплённом виде они не проникают через стенки кишечника в кровь. Напротив, в процессе спиртовой экстракции многие из таких комплексов распадаются на более простые составляющие, которые без потерь долго сохраняются в растворённом виде и великолепно усваиваются организмом.

Старинный способ лечения разных болезней вином называется энотерапией. Вот несколько типов болезней, которые успешно лечатся умеренным потреблением вина.

У пожилых людей часто возникает атония желудка и кишечника, что приводит к замедлению прохождения пищи и вздутию живота. Энологи рекомендуют в этом случае использовать вина, богатые фосфором, магнием, кальцием и танинами. Такие вина оказывают тонизирующее действие на мышечную оболочку желудочно-кишечного тракта, усиливают перистальтику и способствуют более быстрому перевариванию пищи. Французский врач Е. Мори рекомендует красные терпкие столовые вина людям, страдающим колитами. Танины терпких вин стимулируют гладкую мускулатуру кишечника, подавляют активность болезнетворных микроорганизмов, способствуют рубцеванию и заживлению изъязвлённой поверхности слизистой оболочки кишечника и восстанавливают подорванный болезнью иммунитет.

Одной из самых распространённых болезней нашего стрессового века стал атеросклероз, который, как правило, ведёт к ишемической болезни сердца. Кульминация последней — инфаркт миокарда. В профилактику сердечно-сосудистых заболеваний входит борьба с ожирением с помощью физических упражнений, пищевых ограничений и специальных диет, отказ от курения и овладение искусством убегать от стресса.

Смысл этих усилий в том, что они препятствуют отложению холестерина на внутренних стенках кровеносных сосудов, не давая развиться их склерозированию. Натуральное виноградное вино и коньяк великолепным образом вписываются в этот комплекс профилактических мер. Полифенольные соединения вина настолько эффективно блокируют начальные этапы развития атеросклероза и предотвращают тромбообразование, что исчезает нужда в дорогостоящих лекарствах. Наиболее богаты фенольными соединениями красные столовые вина.

Как действуют ингредиенты вина

СЛИШКОМ густая кровь, то есть кровь повышенной вязкости, создаёт предпосылки для образования сгустков, способных закупорить артерию, иными словами, привести к тромбозу. Алкоголь обладает свойством разжижать кровь тремя путями.

1. Понижает слипание кровяных пластинок на 55-65%.

2. Понижает уровень фибриногена — вещества, которое запускает процесс образования сгустков.

3. Способствует повышению уровня тканевого активатора плазминогена (ТРА) — вещества, облегчающего растворение возможных сгустков крови.

Полифенолы

КОНЦЕНТРАЦИЯ полифенолов достигает от 1,2 г/л в белых винах, 5 г/л в коньяке и до 3 г/л в красных винах. Полифенолы вина отличаются мощным антирадикальным действием — в 50 раз более мощным, чем действие витамина Е, принимаемого обычно за эталон.

Волокна

ВИНО содержит растворимые волокна: пектины и камеди. Помимо того что они усиливают действие полифенолов в крови, волокна, растворимые в вине, уменьшают всасывание жиров в стенки кишечника, а также снижают уровень гиперинсулинизации и инсулиновой сопротивляемости — двух важнейших показателей склероза.

www.aif.ru

Стресс вред или польза?

Не все стрессы вредны для здоровья, а некоторые даже и полезны. Существует несколько видов стресса: эустресс (положительный стресс) – когда возникает кратковременное состояние приятного возбуждения. Такое стресс поддерживает наши силы, усиливает энергию и даже иммунитет.

Отрицательный стресс негативно влияет на психику человека, стресс сопровождается нервными расстройствами, яростью, гневом, реакциями, которые действуют разрушающе на человеческий организм.

Если же отрицательный стресс приобретет хронический, постоянный характер, то человек может просто напросто умереть раньше времени, т.е. убить сам себя.

Проблема современной жизни в том, что люди постоянно находятся под воздействием хронического стресса – очень длинный рабочий день, недосыпание, недостаток свежего воздуха и солнца, избыток животных жиров и сахара в рационе питания.

В сочетании с плохой экологией это породило эпидемию букета болезней цивилизации, вызванных хроническим стрессом. Только сейчас ученые начинают понимать, что снятие стресса – это и есть лечение, как сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, так и ожирения, диабета, депрессии.

Но с хроническим стрессом можно успешно бороться двумя способами. Первый способ – обязательные ежедневные физически нагрузки, так как природой стресс был задуман для реализации основного закона выживания – „бей или беги”. Ведь в исторические времена человек мог выжить только в борьбе за пропитание с другими людьми или животными, и выделение стрессовых гормонов поднимало давление, выгоняло сахар из печени в кровь и мышцы. В результате побеждал сильнейший – кто быстрее бегал и сильнее бил.

Таков механизм снятия стресса с давних времен. А с другой стороны, снятие стресса, как процесса, начинается в мозгу – это управление своими эмоциями.

Если вы не можете изменить саму ситуацию, то можете изменить свое отношение к ней. Такие древние методы снятия стресса, как медитация, йога, с успехом стали применяться на Западе уже давно.

И теперь мы все лишь должны понять, что успешно лечить язвенную болезнь, гипертонию, высокий холестерол и диабет можно самому. Но при этом необходимо обращаться к врачам хотя бы раз в год для обследования, потому что даже простая беседа со специалистом и элементарный анализ вашего здоровья – душевного и физического – могут в корне изменить вашу жизнь, позволит пользоваться благами цивилизации в полной мере и жить до ста лает здоровыми и полными сил, а не укорачивать ее кучей лекарств, загоняя вглубь симптомы болезни. Надо только понимать, что вы сами являетесь хозяевами своего здоровья.

Не злитесь!

Хорошо известно, что такие давящие чувства, как злоба или враждебность, могут вызвать выделение определенных химических соединений в организме, которые повышают артериальное давление.

Нежелательными последствиями высокого артериального давления являются увеличение жесткости сосудов и размеров сердца, что приводит к инсульту или сердечной недостаточности.

Гипертония нередко сопровождается другими недугами создавая целый букет заболеваний: диабет, ожирение, варикозное расширение вен, нарушения липидного обмена и др.

Немного стресса не повредит, но если он превращается в длительное изматывающее состояние, то это вредно не только для психики, но и для организма в целом.

И если вам кажется, что стрессовые ситуации подстерегают вас на каждом шагу, дел все больше, времени все меньше, а раздражение нарастает, и справится с этим в одиночку трудно, – обратитесь к психотерапевту.

Не стоит подавлять эмоции или срывать их на близких. Иногда достаточно понять себя, немного изменить стратегию поведения – и ситуация изменится к лучшему.

Это стоит почитать:

Будем Вам благодарны, если Вы расскажете о нас друзьям!

caldio.net