Стресс после отпуска

Эмоционально более слабыми считаются меланхолики и флегматики. Они вообще тяжело воспринимают изменения, и для таких людей возвратиться после отдыха к привычной жизни сложнее.

Сложность снова окунуться в рутину повседневных дел испытывают люди следующих профессий:

  • занимающие руководящие должности;
  • Причиной стресса в данном случае становится аврал после отпуска. За время отдыха, как правило, накапливается масса нерешённых вопросов, которые часто требуют незамедлительного решения.

    Часто проблемы испытывают люди, чья деятельность проходит в сфере обслуживания и связана непосредственно с другими людьми. Во время отпуска заботились о них, убирали номера, готовили и развлекали. А на работе приходится проявлять заботу о других людях, это приводит к стрессу.

    В обратной ситуации человек в отпуске пытается ничего не делать, он мечтает отлежаться на диване перед телевизором, отоспаться. Такой отдых тоже не приносит никакого удовлетворения, организм перегружается, появляется тяжесть в теле и туман в голове. В результате, никакой бодрости человек не испытывает, только уныние и тоску. И организовать себя после «ленивого» отдыха очень сложно.

    Довольно часто человек испытывает стрессовые факторы во время отпуска: задержка рейса, проблемы с обслуживанием в отеле, плохая погода, потеря денег.

    Как вернуть организм в прежний режим

    Существует немало способов без проблем вернуться в привычный график.

    Если человек получает удовольствие от походов на природу, экскурсий по историческим местам, не стоит останавливаться на пассивном отдыхе, лежании на пляже. Удовлетворения от такого времяпровождения не будет получено. Во время отпуска следует полностью отвлечься от работы, для этого стоит оставить ноутбук дома и выключить телефон.

    Как правильно возвратиться из отпуска

    Как ни странно это звучит, но после отпуска человеку требуется отдых. Следует больше уделять времени себе, отложив на время домашние дела. Не стоит брать работу на дом, пытаясь нагнать упущенное время. В первые дни на работе нельзя перетруждаться, лучше постепенно вливаться обратно в привычный график.

    Избежать стресса после отпуска легко, важно правильно спланировать свой отдых и грамотно войти обратно в режим рабочего дня. Постепенное возвращение к своим обязанностям, поддержание уровня комфорта, отказ от чрезмерных нагрузок позволят избавиться от лишнего напряжения, а организм ответит за это благодарностью.

    stressamnet.ru

    Стресс после отпуска или постотпускной синдром

    • владельцы собственного бизнеса.
    • Смена климата может вызвать стресс

      Если отпуск планируется провести за границей, стоит распределить время таким образом, чтобы приехать домой, хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Это позволит возвратиться к привычному ритму жизни, адаптироваться снова к погоде, акклиматизироваться, разобраться с домом и накопившимися делами.

      Важный момент состоит в том, что сложность возвращения к привычному ритму зависит от длительности отпуска. Чем длиннее время отдыха, тем труднее адаптироваться и вернуться к рабочему ритму.

      Адаптация и плавный выход из отпуска

      Часто после активного отдыха по возвращении домой человек совершает главную ошибку. Он пытается переделать все домашние дела за последние дни отпуска, особенно этим «грешат» женщины. Делать это не следует, дела никуда не денутся, ими можно заняться вечерами и в выходные.

      Больше отдыхать после отпуска

      Стресс после отпуска – частое явление, с которым сталкивается большая часть работающего населения. И напряжение возникает не только после очередного двухнедельного отдыха, но и после длительных выходных. Такое состояние называют постотпускной синдром. Характеризуется оно снижением работоспособности, плохим настроением и самочувствием, апатией, нежеланием заниматься рутинными делами.

      Кто испытывает стресс после отпуска

      Подвержены постотпускному синдрому практически все люди, большинство переживают этот стресс более глубоко и долго. Всё зависит от психотипа человека и профессии, которой он занимается.

      Что делать после отпуска

    • медицинские работники;
    • работники СМИ;
    • торговые представители;
    • Главной причиной постотпускного синдрома становится неправильный отдых. И часто устраивает такую ситуацию себе человек своими руками. Например, некоторые считают лучшим отдыхом смену деятельности, и во время отпуска умудряются потрудиться на другой работе, заработать деньги или переделать домашние дела на год вперед. Это приводит к тому, что силы не восстанавливаются, а затрачиваются ещё больше. В результате, отдыха как такового нет.

      Депрессию может вызвать и мысль о том, что следующий отпуск предстоит нескоро. Появляется раздражительность, трудно сосредоточиться на обязанностях. Сложно войти в привычный ритм после яркого и насыщенного отпуска, офисная жизнь кажется серой и беспросветной, остро чувствуется разница между обыденной серой жизнью, и той жизнью, которая может быть. С другой стороны, человеку могут навязать отдых, который его не устраивает.

      Неудачный отпуск может негативно сказаться на постотпускном периоде и вызвать депрессию.

      Изменение режима дня во время отпуска тоже играет свою роль. Особенно плохо влияет поздний подъём, в то время как рабочий график предусматривает подъём в более раннее время.

      У многих россиян стресс после отпуска вызывается сменой погодных условий (возвращение из южных тёплых стран, с моря, в серую и дождливую погоду). Капризы природы особенно тяжело переносятся, когда отпуск выпадает на осеннее время. Помимо того, что приходится снова привыкать к климату, ещё необходимо возвращаться к работе, где накопилось много нерешённых дел.

      Тяжелее выходить после отдыха на нелюбимую работу. Многие с нетерпением ждут отпуск, чтобы оторваться как следует и забыть обо всех неприятностях, в том числе и о службе. Подобная форма отдыха наносит стресс организму, который усиливается ко времени выхода на работу. В результате к моменту окончания отпуска человека охватывает депрессия, ему ничего не хочется делать.

      Грамотная подготовка перед уходом в отпуск

      Немаловажное значение играет правильная подготовка к отпуску. Следует заранее определиться, какой именно отдых человек хочет получить. Место отпуска следует выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, не стоит слушать советы друзей и знакомых.

      На работе после отпуска

      Своевременное возвращение

      Для снижения влияние стресса, следует сделать так, чтобы первый день выхода на работу не выпадал на понедельник. Психологически проще выйти в среду-четверг, чтобы первая рабочая неделя не казалась такой долгой и тяжёлой.

      Первые дни на работе лучше посвятить разбору дел и планированию, расставить задачи по степени важности, определить приоритетные направления, провести подготовку к дальнейшей активной деятельности. Большую пользу окажет антистрессовый массаж.

      Хочу на ручки и обратно в отпуск! Как преодолеть стресс до и после отдыха

      Не позволяйте стрессу испортить вам отпуск.

      Стресс перед отпуском

      Вы – счастливчик! Пока другие готовят детей к школе, нервничают в предсентябрьских пробках, пытаются быстро и эффективно вылечить простуду, у вас только и забот, что собрать чемодан. Но нет, вас трясет и сердце не на месте. Спокойно, не только вас! Помните о главном: стресс перед отпуском лечится. Стоит отметить, что для работника последние несколько дней в ожидании отпуска могут представлять настоящую череду стрессов. Это время, когда человек мысленно уже лежит на шезлонге или фотографирует достопримечательности, но на самом деле он находится на рабочем месте, и должен выполнять все свои профессиональные обязанности в полной мере. Кроме того, многим работникам перед отпуском необходимо выполнить несколько увеличенный объем работы, дабы у работодателя не возникало никаких проблем в связи с отсутствием сотрудника на рабочем месте. Поэтому не удивительно, что перед отпуском многих одолевает стресс, переживания и раздражение. Одним из первых негативных проявлений такого состояния является нарушение сна. На протяжении нескольких часов человек не в состоянии уснуть, а встать необходимо рано. Из-за недосыпания сил остается еще меньше, а работать становиться все тяжелее. Нарастающая нервозность в итоге достигает пика, и работник может «сорваться»: выплеснуть эмоции на коллег и членов семьи. К сожалению, после таких неприятных моментов и отпуск уже будет не в радость.

      Стресс после отпуска

      Однако не только ожидание отпуска негативно сказывается на вашем самочувствии, но и первые дни после него. Существует даже такое понятие, как послеотпускной стресс. После пары недель отпуска влиться в привычную трудовую жизнь становится тяжело, особенно если вам не особо нравится ваша работа. Особенно тяжело возвращаются к работе работники общеобразовательных учреждений в виду их продолжительного отпуска, и офисные работники: экономисты, бухгалтера, менеджеры и другие.

      Нередко причиной плохого самочувствия после работы является сбой в работе биологических часов организма, которые регулируют фазы сна и бодрствования. Все дело в том, что если вы слишком далеко отлучились от места жительства (смена часовых поясов), то у вас могут спутаться день с ночью. В итоге, некоторое время вы можете страдать от плохого сна, перепадов давления, ухудшения памяти и спутанности сознания.

      Также причиной подавленности после отпуска может быть и акклиматизация, особенно если вы посещали южные страны с жарким климатом. За две недели отпуска организм только начинает привыкать к новым условиям, как вы опять возвращаетесь на исходные позиции. Такие «климатические скачки» могут вывести организм из строя, в том числе и его психику.

      Как себе помочь?

      Специалисты советуют не пускать на самотек стрессовую ситуацию в связи с отпуском. Важно держать эмоции под контролем, или в противном случае можете испортить себе отдых и нанести урон своему здоровью.

    • Перед отпуском тщательно спланируйте место своего отдыха, а возвратиться домой лучше за 2-3 дня перед началом будних дней. Так у вас будет время на адаптацию, и вы сможете заняться домашними делами.
    • Первый рабочий день после отпуска лучше начать не спеша. Ознакомьтесь с накопившимися задачами, и распределите свое рабочее время на их выполнение. Часто именно не умение распоряжаться своим временем и становится основной причиной рабочих неурядиц.
    • Если стресс вас все-таки настиг (плохое самочувствие, бессонница, раздражительность, беспокойство), то его нужно как можно скорее устранить.

    Вам помогут Антистресс РЕЦЕПТЫ

    ru.likar.info

    Отпуск закончился. Как выйти на работу после отпуска без стресса

    Когда люди начинают усиленно думать о том, что отпуск закончился, а они еще не успели его даже прочувствовать, то нарастает дискомфорт, раздражение, апатия и недовольство всем и вся. Выходить на работу после отпуска без стресса не так-то и просто. Это легко удается только тем, кто обожает свою работу и ходит на работу как на праздник. А что же делать всем остальным? Попробуем разобраться, как выйти на работу после отпуска с минимальными потерями жизненной энергии и радости бытия.

    Стресс после отпуска. Причины:

    Если человек уходит в отпуск не для того чтобы отдохнуть, а для того, чтобы «поработать вне работы», то он не восстановит свои силы, а, наоборот, потеряет их еще больше. Во время отпуска нужно отдыхать, а не пытаться переделать все накопившиеся за год домашние дела.

    И, наоборот, ничего неделание» сутками напролет также не есть хорошо. Расслабиться и поваляться на диване пару дней можно, но дальше нужно двигаться и заниматься активным отдыхом, выполняя какие-то обязанности, не требующие огромных усилий. Лениться в течение нескольких недель могут позволить себе только те, кто умет легко мотивироваться на работу и быстро переходить из состояния ленивца в состояние труженика. Всем остальным будет очень сложно организовывать себя и заставлять работать после «ленивого отпуска».

    Мысли о том, что следующий отпуск будет так не скоро, и возможности реально отдохнуть в ближайшее время уже не предвидеться, просто «убивает». Это вызывает раздражительность, плаксивость и абсолютную неспособность сосредоточиться на работе.

    Слишком яркий, красочный, полный приключений и сказочных впечатлений отпуск – это здорово! Но по возвращению в серый и скучный офис очень остро начинает чувствоваться разница между тем, как живется, и тем, как можно жить. А отсюда — тот же стресс после отпуска, уныние и беспросветная тоска.

    Как выйти из отпуска без стресса – правила:

  • Понедельник – день тяжелый! Это изречение уже стало народной мудростью, а потому вы очень облегчите свое психологическое состояние, если выйдете на работу после отпуска не в начале недели, а в середине или конце. Так вы сократите самую трудную первую неделю после отпуска.
  • Если вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать во время отпуска, то за несколько дней до выхода на работу постепенно ставьте будильник раньше, чтобы плавно вернуться к прежнему режиму.
  • Если вы едете в другую страну, например, на отдых в Болгарию, Турцию, Грецию, Тунис, то планируйте свой отдых так, чтобы вернуться домой минимум за дней 5 до выхода на работу. Так вы вольетесь в городской ритм жизни и адаптируетесь к погоде.
  • Не пытайтесь в последние дни отпуска лихорадочно переделать все домашние дела: перестирать, перемыть, пересушить, переутюжить все, что только возможно. Лучше уделите это время знакомству с системой тайм-менеджмента, узнайте, что такое система флай леди, как находить время, когда его не хватает, как уменьшить потери рабочего времени.
  • То же самое относится и к «работе на работе». Скорее всего, за время отпуска у вас накопится много дел, но не стоит пытаться все их «разгрести» в первые дни выхода на работу. Делайте это постепенно, начиная с наиболее важных дел. (Читайте, как привести свой рабочий стол в порядок, если он завален бумагами).
  • Подготовьтесь эмоционально к выходу на работу, вспомнив приятные моменты, которые вы переживали на своей работе. Возможно, вы уже соскучились по подругам, своему дружному коллективу и уютному офису. Представьте, как вы будете показывать фото с отдыха и делиться впечатлениями.
  • Если у вас на работе сплошные сплетни и интриги, также подготовьтес психологически, настроив себя на то, что вы выше всего этого. Читайте:
  • Не берите в первые дни «работу на дом», не задерживайтесь допоздна.
  • Первые выходные после выхода на работу посвятите «ничего неделанию», чтобы не так остро чувствовалось, что отпуск закончился.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь собой, сходите в салон или поухаживайте за собой дома. (Как ухаживать за кожей вокруг глаз после 30-35 лет).
  • Кушайте свежие овощи и фрукты, приобретите поливитаминный комплекс, позволяйте себе шоколад, чтобы повысить уровень эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.
  • Ходить на работу без настроения и радости – это вредить своему здоровью. Поэтому делайте все возможное, чтобы после отпуска выйти на работу без стресса. Отпуск закончился, но жизнь продолжается, и она прекрасна!

    Рекомендуем почитать:

    happydiva.ru