Стресс после рождения ребенка

Убираем стресс после родов

Рождение малыша часто сопровождается стрессом для мамы. Почему так происходит? Как убрать стресс после родов? Каковы признаки послеродового стресса? Симптомы стресса начинаются уже на 1-3 день после родов. Избавиться от этого неприятного состояния можно и самостоятельно, специальное лечение не требуется. Ниже приведены советы доктора Гейла Петерсона, автора многочисленных книг по внутрисемейным отношениям. Самые популярные из его работ «Создаем здоровую семью» и «Легкие роды».

Особенности стресса

Максимум три недели длится стрессовое состояние. Прежде чем приступить к решению задачи, как убрать стресс, выясним, почему это происходит со всеми женщинами. Сознание приспосабливается к новой жизни. Оно восстанавливается, как и тело после родов. Врачи предполагают, что в стрессе виноваты гормональные колебания и эмоциональное напряжение. Стресс не так опасен, как послеродовая депрессия, в которую он может перерасти. Этого нельзя допустить. С депрессией сталкивается примерно 10% матерей по сравнению с 70-85% молодых мам, у которых возникает стресс.

В группе риска

Депрессия может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, начинается она через 2-3 недели после родов. Справиться с депрессией сложнее, чем убрать стресс. Лучше всего обратиться к врачу, потому как самостоятельно побороть депрессивное состояние сложно. Первыми в группе риска находятся женщины, которые ранее страдали психическими заболеваниями и депрессивными расстройствами. Спровоцировать депрессию могут такие факторы, как:

1. тяжелые роды или осложнения после родов;

2. аномалии развития плода;

3. нежелание иметь ребенка;

4. трудное материальное положение;

4. сильный стресс, перенесенный в последнее время.

Чтобы избавиться от стресса и предотвратить возникновение депрессии, доктор Петерсон разработал специальную методику. Нужно только следовать его советам.

Ведите дневник

Первый шаг в задаче, убираем стресс, — ведение дневника. Дневник – это тот же собеседник, благодаря которому произойдет осознание произошедших изменений. Дневник – это еще и приятное время препровождения. Купите яркие ручки, фломастеры, цветные стиккеры. Изливайте свои чувства, мысли, планы, мечты, воспоминания. Можно дополнить все красивыми рисунками, фотографиями, стихами. Главное, при перечне быть честным с собой.

Двигайтесь

Пользу духу и телу принесет движение. Движение снимает нервное напряжение, дарит хорошее настроение. В процессе занятий, танцев вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. В минуты беспокойства и паники вырабатывается избыток адреналина, который также устраняется путем упражнений. От регулярной физической нагрузки только одни плюсы: улучшается душевное состояние, нормализуется сон, формируются красивые формы. Привести мышцы в тонус можно даже при помощи коротких занятий. Просто наслаждайтесь музыкой, а организм будет бороться с набранными килограммами. Пойте, танцуйте с малышом.

Смех не зря назван лучшим лекарством от болезней. Поставьте фильм с любимыми комедиями, посмотрите новинки, на которые не удалось пойти в течение года. Читайте и смейтесь над веселым рассказом и картинками вместе с малышом. Даже когда не очень весело, попытайтесь улыбнуться. Организм получит сигнал и настроение улучшится.

Придумываем ритуалы

Придумайте себе маяки-ориентиры, ритуалы, которые стабилизируют жизнь, вернут ее в прежнее русло. Пусть эти ритуалы станут привычками, которые следует выполнять каждый день. Это должно быть что-то простое, что приносит удовольствие. Например, чашка любимого какао с утра, теплая ванная с эфирными маслами вечером.

Корректируем питание

Эмоциональное состояние женщины во многом зависит от продуктов питания. Скорректируйте свое меню. Не жуйте и не перехватывайте на ходу. Для бодрости и быстрой энергии выбирайте не жирную углеводную пищу, например, каши, макароны, зерновой хлеб, фрукты. Отличной подзарядкой станет нежирный творог (допустимый максимальный процент жирности 15%), филе постной рыбы, куриная грудка. Жирные блюда только отнимают силы, так как требуют много времени и энергии для переваривания.

www.raut.ru

Причины и методы борьбы со стрессом после родов

Стресс после родов — это эмоциональное расстройство, которое относится к заболеваниям, а не к проявлению слабости. По статистике, каждая третья женщина в ранние месяцы материнства испытывает негативные эмоции. Обычно симптомы самого стресса проходят относительно быстро, в течение нескольких недель, но в отдельных случаях отрицательные переживания могут затянуться и перерасти в послеродовую депрессию, бороться с которой самостоятельно непросто.

После рождения ребенка каждая третья женщина переживает негативные эмоции

Поводы для возникновения стресса

Роды являются огромной нагрузкой для организма. Во время беременности и после рождения ребенка тело женщины претерпевает множество изменений, которые не проходят бесследно для ее физического и психологического состояния. Это можно назвать одним из решающих стрессогенных факторов, но также некоторые отдельные обстоятельства увеличивают вероятность послеродовой депрессии. К ним относятся:

  • Тяжелые роды. Под этот пункт подходят и чрезмерно длинные, болезненные роды, и незапланированное кесарево сечение, и преждевременное появление ребенка на свет.
  • Осложнения во время родов, полученные самой матерью или новорожденным малышом.
  • Страх за фигуру. Многие женщины не способны принять свой новый внешний вид, особенно если тело время беременности сильно изменилось. Обычно речь идет о внезапно набранном лишнем весе.
  • Страх перед ответственностью материнства, резкое нежелание брать на себя роль родителя.
  • Боязнь причинить ребенку вред. Этот пункт относится к молодым мамам, для которых новорожденный ребенок является первым.
  • Неблагоприятная или напряженная обстановка в семье.

Эти факторы увеличивают вероятность отрицательных переживаний после появления ребенка. Новые обязанности, необходимость заботится о новом члене семьи и поддерживать дом в порядке — такие вещи трудны сами по себе, а на фоне гормональной перестройки организма они и вовсе кажутся невыполнимыми. Некоторые специалисты считают, что послеродовой депрессии более подвержены женщины, которые в целом эмоционально тяжело переносят гормональные колебания, в том числе менструацию.

Первые симптомы послеродового стресса проявляются в течение одного-трех дней после самого рождения малыша. Это заболевание может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме. Легкий стресс делает женщину более раздражительной, склонной к перепадам настроения и эмоциональной нестабильности. Мать постоянно чувствует себя уставшей и физически изможденной. В этом состоянии ее могут расстраивать самые простые вещи, часто она может плакать без причины. Но у матери присутствуют явные нежные чувства к своему ребенку, она относится к нему ревностно и заботливо.

Женщина, переживающая такую форму стресса после родов, хочет быть хорошим примером для своего ребенка, но не знает, с чего начать и как себя вести. Она боится навредить малышу или не оправдать ожидания окружающих.

Тяжелая форма послеродового стресса встречается среди новоиспеченных матерей намного реже, а ее симптомы более суровы. Будет правильнее назвать ее именно послеродовой депрессией. От обыкновенного послеродового стресса она отличается своим затяжным характером и более сильным воздействием на психику женщины. Разрешение этой проблемы требует консультации со специалистом, психологом или психотерапевтом. Депрессия выражается в глубоком состоянии апатии женщины к внешнему миру. Ребенок обычно не вызывает у нее никакой эмоциональной реакции, а подчас рождает даже отрицательные чувства. Ей сложно подходить к нему и брать его на руки. Симптомами являются бессонница, потеря аппетита, отстраненность.

При легкой форме стресса женщина продолжает заботиться о ребенке

Как с этим бороться

Профессиональные психологи разработали множество методик по избавлению от симптомов стресса после родов. Все они строятся на том, что матери необходимо абстрагироваться от влияния внешних раздражителей.

Матери нужно обязательно контактировать со своим ребенком. Брать его на руки, разговаривать с ним, играть и заботиться о нем. Такие действия помогут преодолеть барьер, образовавшийся между женщиной и ее малышом из-за стресса, и избавиться от страха материнства. При заботе о малыше у женщины вырабатывается гормон, который отвечает за появление молока и помогает наладить лактацию. Это важно, поскольку послеродовой стресс может мешать грудному вскармливанию.

Поможет при борьбе со стрессом и общение с другими молодыми мамами. Они помогут советом, поделятся личным опытом и просто окажут поддержку, которая так необходима женщине в этот период. По этой же причине недавно родившей женщине стоит чаще встречаться с друзьями и родственниками.

Ранние месяцы материнства наполнены множеством дел и новых обязательств, поэтому мамам очень важно отдыхать и уделять время себе. Это может быть чтение хорошей книги, принятие ванны, просмотр любимого телешоу. В то время, когда женщина будет заниматься любимым делом или собой, за ребенком может присмотреть супруг. Участие отца в воспитании детей крайне важно.

Йога поможет молодой матери расслабиться

Полезными являются пешие прогулки, занятия йогой, любая другая физическая активность. Спорт поможет уменьшить напряжение и расслабиться. А также важно соблюдать режим сна. Если ночью не удается хорошо выспаться, то можно спать днем вместе с малышом. Музыка и танцы – еще один способ борьбы со стрессом. Они заряжают позитивной энергией, которая необходима молодым матерям.

Легкие ежедневные ритуалы помогут не потеряться во времени. После рождения детей сложно поддерживать распорядок дня, но «маяки» в виде утренних и вечерних ритуалов способствуют приведению мыслей в порядок.

На моральное состояние во многом влияет употребляемая пища, поэтому борьбе с негативными эмоциями поспособствует переход на правильное питание. Нужно выбирать полезные, насыщенные питательными веществами продукты.

Нельзя накапливать негативные эмоции внутри себя. Если у женщины нет близкого друга, которому можно выговориться, то стоит завести дневник и записывать в нем свои переживания. С мрачным настроением можно бороться при помощи света, в буквальном смысле. Ходить гулять в светлое время суток, не забывать про освещение в квартире.

Быстро справиться со стрессом после родов возможно. Поверьте в свои силы, почувствуйте поддержку близких людей, настройтесь на позитив и просто любите своего ребенка!

urazuma.ru

Советы новоявленным отцам о том, как справиться со стрессом

Когда мужчина узнает о том, что он стал отцом желанного ребенка, то на него обрушивается такая волна радостных эмоций, которая не дает ему пока осознать до конца сам факт отцовства. Однако спустя некоторое время, когда буря эмоций осталась позади, многие новоиспеченные отцы могут погрузиться в состояние депрессии… из-за пережитого стресса. Да-да, далеко не все молодые люди заблаговременно осознают, что быть отцом – это огромный стресс, а стать отцом – это всего лишь радостное событие, которое можно шумно отпраздновать с друзьями, пока жену не выписали из роддома домой. На самом деле, постепенное осознание факта отцовства способно вызвать стресс у мужчины, так как он начинает понимать уровень ответственности, который возлагается на него в связи с этим событием. Понимание самой трансформации из просто мужчины в мужчину-отца поможет многим представителям сильной половины человечества справиться со стрессом, вызванным рождением первенца.

ШАГ №1: НЕОБХОДИМО ЗАРАНЕЕ ОСОЗНАТЬ ИСТОЧНИК СТРЕССА

Возможно, источником стресса (в общем случае) становится осознание трудностей, которые приходят с появлением в семье первенца. С другой стороны, никто не говорил, что будет легко! Предлагаемая ниже информация поможет мужчине заранее осознать, какие именно проблемы могут поджидать молодого родителя на нелегком пути отцовства.

1. Активный рабочий ритм.

Как ни странно, хотя многие пары и осознают тот факт, что рождение ребенка обязывает мужчину работать еще больше, для того, чтобы прокормить семью, зачастую для женщины оказывается большой проблемой тот факт, что мужчина, и после рождения малыша, продолжает уделять работе слишком много времени . Более того – некоторые мужчины начинают работать еще больше, что, практически, не оставляет им времени для того, чтобы побыть с семьей и с новорожденным ребенком. Упреки, которые они получают со стороны мам, собственные угрызения совести, вызванные осознанием факта нехватки времени – все эти причины могут легко привести к стрессовому состоянию. Еще бы – жена постоянно звонит и требует внимания, рушатся встречи на работе, уходят деловые партнеры; а уж чтобы с друзьями встретиться и вовсе нечего мечтать!

2. Новая ответственность.

Садик, школа, институт, работа. И везде говорят, что ты кому-то что-то должен! Таким образом в нас воспитывают ответственность. Однако к моменту рождения ребенка от этой ответственности и беспрестанного «чувства долга» многие очень устают. А тут на них обрушивается новая, гораздо более серьезная ответственность, которая требует максимального внимания и заботы. Самые банальные проявления этой заботы должны заключаться в регулярной смене пеленок или памперсов, а также в круглосуточном бдении над кроваткой. Кажется, что у молодого отца появилась только одна задача – сидеть с собственным запеленатым орущим чадом. Конечно, подавляющее большинство мужчин оказываются не готовыми к такому резкому изменению обязанностей. Особенно страдают те, чья жизнь была достаточно вольной и легкомысленной, не отягощенной какими-либо обязательствами. Налицо состояние стресса.

Это одна из самых основных причин, которые довольно быстро приводят молодых папаш в состояние стресса. Рождение малыша требует от новоявленных родителей проявить огромное усилие воли, для того чтобы поменять свои привычки, связанные с регулярным сном. По крайней мере, на полгода-год – это если повезет. Недостаток сна быстро и жестко делает свое черное дело, повергая обоих родителей в стрессовое состояние. Добавьте к этому необходимость для мужчины встать рано утром и пойти на работу – не каждому по силам встретить такие испытания без стресса.

4. Напряженное финансовое положение.

Напряженное финансовое положение, или попросту нехватка денег – это всегда стрессовая ситуация. А траты, связанные с организацией родов, заботе о здоровье роженицы и младенца, включая всякого рода памперсы, ползунки, распашонки, коляски, пустышки, бутылочки, кроватки – все это способно пробить большую брешь в финансовом состоянии молодой семьи. А если у вас еще и возникнет желание переехать в более просторную квартиру в связи с рождением ребенка – надо будет раскошелиться по полной программе. Добавьте сюда невыплаченный кредит за машину, необходимость нанять няню по уходу за ребенком, возможную угрозу понижения заработной платы или потери работы в условиях кризиса – тут и самый психически крепкий человек поневоле начнет испытывать стресс.

5. Недостаток общения с партнером.

Под партнером имеется в виду жена мужчины, или просто мать его ребенка, которая вдруг неожиданно отдаляется от вас после рождения ребенка. Вы, самый любимый и единственный, уходите на второй, или даже третий план после младенца и всех забот, связанных с его поднятием на ноги. Многие мужчины настолько не готовы справляться с данной ситуацией, что начинают даже ревновать мать своего ребенка к своему же собственному дитяте. А если нет возможности нанять няню, то молодые родители и вовсе могут встречаться лишь в постели – и совсем не для того, чтобы заняться сексом. Кстати, о недостатке секса…

6. Недостаток сексуальной активности.

Причин, по которым после родов уменьшается сексуальная активность партнеров, достаточно много. Начать с того, что врач мог запретить женщине после родов некоторое время заниматься сексом ввиду небольших повреждений матки, или, к примеру, чтобы избежать опущения матки. Ваша жена сама может не захотеть долгое время вступать в сексуальную близость по причине пережитого стресса и физического истощения после родов. Это может привести к обидам и напряженной атмосфере в молодой семье. Как результат – возможно охлаждение отношений между супругами и даже развал семьи. По статистике, многие мужчины, чтобы избежать стрессовой ситуации, могут искать отношений на стороне в первоначальный период после родов у своей супруги.

Не раз исследователям приходилось сталкиваться с такой ситуацией, когда мужчина, поддерживающий свою жену на протяжении всей беременности, настолько проникался этим состоянием супруги, что начинал проявлять перепады настроения, как у беременной, и даже чувствовать интоксикацию. Поэтому неудивительно, что многие мужчины могут впасть в глубокую депрессию после родов супруги. Ведь, как известно, некоторые женщины психологически очень тяжело переживают роды и по этой причине крайне подвержены депрессивному состоянию в первые месяцы после родов.

ШАГ №2: ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ, НАЧНИТЕ ГОТОВИТЬСЯ ЗАДОЛГО ДО РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

Начать готовиться к предстоящим трудностям, связанным с рождением будущего ребенка и его первыми месяцами жизни, будущему папе необходимо еще в самом начале беременности супруги, если не раньше! Какие же шаги надо предпринять, чтобы снизить последствия возможного стресса?

1. Проникнитесь состоянием супруги.

Как правило, во время беременности жены, мужчина не всегда проникается ее состоянием, проблемами. Но важно не это: далеко не всегда мужчина, так же остро, как женщина, ощущает грядущее состояние того, что он скоро станет родителем. Женщине же об этом напоминать не надо – большой живот, в котором шевелится ее будущий ребенок, говорит сам за себя. Совет, который дают психологи будущим отцам, заключается в том, чтобы больше времени проводить с беременной супругой. Почаще кладите ей руку на живот, почувствуйте, как шевелится ваш будущий ребенок. Если ваша супруга посещает курсы для беременных, которые помогают ей подготовиться к родам и к тому, чтобы стать матерью, то никто не мешает вам сходить на такие курсы вместе с ней. В конце концов, имеет смысл записаться на совместные курсы, которые устраиваются для обоих родителей . Такая подготовка сведет на нет многие факторы, влияющие на возникновение стресса у мужчин после рождения первенца. Кроме того, вас там научат многим премудростям, которые крайне необходимо знать молодым парам – как менять пеленки и памперсы, как готовить еду для малыша, как укачивать ребенка, и, в конце концов, как правильно распределить свое время и финансы, чтобы справиться с трудностями первоначального периода после родов.

2. Распланируйте траты задолго до рождения ребенка.

Конечно, самый желанный ребенок, этот тот, рождение которого планируют оба родителя. Исходя из этого, стоит реально рассчитывать свои силы в финансовом смысле. Неплохо было бы заранее, в первые месяцы беременности, прикинуть, во сколько могут обойтись роды и все, что необходимо будущему ребенку. Если вы стеснены в финансах, стоит отказаться от заманчивых предложений по покупке новой машины, квартиры и тому подобных благ в угоду собственного морального спокойствия в недалеком будущем. Постарайтесь не брать никаких кредитов в этот период времени – их потом может быть очень сложно закрыть. Если у вас есть какие-то опасения по поводу собственной несостоятельности, рекомендуем потратить время на поиски новой, более перспективной работы. Если таким образом подойти к планированию финансовых трат в период, предшествующий рождению ребенка, то вы избежите стрессовых ситуаций после его появления на свет.

3. Постарайтесь сойтись поближе со своими друзьями, которые уже растят детей.

Это идеальный совет для тех молодых пар, которые привыкли к бесшабашному веселью в период до беременности. Общение с другими, более опытными семейными парами, которые уже имеют детей (желательно, маленьких) , поможет набраться соответствующего опыта и избежать возможных ошибок в будущем. Данный совет хорош также для тех, у кого много холостых и свободных от обязательств друзей. Если вы немного расширите свой круг знакомств и начнете проводить чуть меньше времени на бесшабашных вечеринках, вы, тем самым, дадите понять своей старой компании, что у вас наступает другая жизнь. Это поможет вам после рождения малыша менее болезненно переживать необходимость отказа от регулярных посиделок в компании холостых или бездетных друзей.

4. Регулярно общайтесь со своими родителями по поводу рождения вашего будущего ребенка.

Быть может, данный совет несколько похож на предыдущий, но отличается тем, что у ваших родителей неизмеримо больше опыта, чем у любой молодой семейной пары, пусть даже у нее и есть маленькие дети. Ваши родители не только смогут подсказать вам, как обращаться с будущим младенцем, но и, быть может, смогут на некоторое время заменить встречи с друзьями. Таким образом, вы сможете с пользой провести время и укрепить отношения с родителями, которые, между прочим, ждут появления внука не меньше вашего. А это, в свою очередь, окупится сторицей, когда вам потребуется помощь в выхаживании первенца – лучших сиделок, чем дедушка с бабушкой в большинстве случаев не бывает.

5. Представьте, что вы уже стали отцом.

Очень хороший способ, рекомендуемый многими психологами всем будущим отцам, заключается в том, чтобы представить себе, как будто бы ребенок уже родился. Представьте это хотя бы ненадолго. Почувствуйте себя отцом заранее. Осознайте все сложности, которые ожидают вас на первых порах. Вспомните, какие были отношения у вас с вашим отцом, когда вы уже немного подросли. Нравятся ли вам ваши воспоминания? Хотите ли вы переложить модель ваших отношений со своим отцом на модель отношений между вами и вашим будущим ребенком (неважно, девочка это будет или мальчик). Если вас не все устраивало в тот период, что бы вы поменяли в отношениях с вашим ребенком? Если регулярно предаваться таким размышлениям, то к моменту рождения ребенка вы будете как нельзя более подготовленным молодым отцом, а значит, будет меньше стрессов и переживаний для вас и вашей супруги.

ШАГ №3: НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ОТДАЛЯТЬСЯ ОТ СЕМЬИ И ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

С самых первых минут жизни вашего ребенка направьте свои мысли на то, что вам необходимо предпринять, чтобы быть ближе к своей семье. Для этого воспользуйтесь некоторыми советами, которые представлены ниже.

1. Выкажите желание присутствовать при в родах.

Сейчас уже никого не удивишь тем, что многие отцы желают присутствовать при рождении своего ребенка. Не обязательно повторять при этом «подвиг» Никиты Джигурды, снимая роды на видео и выкладывая затем в Интернет. Но если вы будете рядом с вашей любимой все время, в течение родов, то вы очень поможете ей (если, конечно, она сама не будет против!). А если у вас получится и после родов провести с ней время до выписки (сейчас есть и такая услуга в роддомах), то вы, тем самым, дадите понять вашей супруге, что ваша семья вам дороже всего. Это позволит не только ей, но и вам пережить стресс, вызванный рождением ребенка.

2. Ухаживайте за ребенком по очереди.

Забудьте фразы, типа – «это не мужская работа»! Раз уж «делать» ребенка – это мужская работа, то и ухаживать с ним на уровне с супругой – это тоже мужская работа. Вливайтесь с первых дней в заботы по ухаживанию за вашим же ребенком. Меняйте ему пеленки, кормите его (если только, конечно, ваша жена не решила кормить ребенка грудью). Помогите жене приготовить смесь для питания, вскипятите молоко, отнесите вещи в стирку. Не забывайте о правилах поведения с новорожденными и о таких мелочах, как правильно уложить ребенка в кроватку и тому подобное. Поверьте, ваша супруга, видя такое внимание с вашей стороны, постарается сделать все возможное, чтобы никакие стрессовые ситуации не сказались негативно на ваших отношениях (в том числе и сексуальных).

3. Играйте с ребенком.

Необходимо помнить, что молодые матери и отцы должны по-разному растить ребенка (если, конечно, речь не идет о смене пеленок или кормлении кашкой). Женщина обычно старается окружить дитя материнской лаской, прикладывая усилия к тому, чтобы накормить ребенка, запеленать, укачать и так далее. Ваша же задача (после того, как малыш чуть-чуть подрастет) начинать приучать его к активным играм. Если мама может спеть колыбельную и нежно прижать к груди, то папа может поиграть с малышом в какую-нибудь веселую игру. Оба вида активности очень важны для малыша, так как дают ему возможность развиваться всесторонне.

4. Будьте терпеливы и ласковы с партнером.

Если уж так получилось, что супругам после рождения ребенка некоторое время нельзя предаваться сексуальным утехам, постарайтесь не воспринимать это как трагедию. Напротив – необходимо именно в этот период одаривать супругу большим вниманием, так как многие из женщин очень переживают из-за того, что мужья после рождения ребенка сами очень часто меняют отношение к женам. Если пока невозможен секс, то ласки и поцелуи никто не отменял. К тому же, стоит подумать и о том, что вы со своим партнером выходите на новый уровень семейный жизни, который, впрочем, вскоре тоже закончится; вот тогда вы и сможете находить больше времени для того, чтобы наслаждаться общением друг другом.

5. Обсуждайте все со своим партнером

Неважно, женаты вы или живете в гражданском браке: раз уж у вас появился общий ребенок, то и все заботы необходимо поделить пополам. По крайней мере, необходимо обсуждать со своим партнером ход вашей совместной жизни; выяснять, что изменилось после родов, делиться ощущениями, планами на будущее. Подобная поддержка поможет пройти незаметно первым месяцам после рождения ребенка, самым тяжелым в этом периоде. Благодаря такому подходу, вы сможете легко пережить все стрессы и треволнения. К сожалению, в нашей стране не принято обращаться за помощью к психологам в случае возникновения каких-то проблем. В европейских странах и на Западе семейные психологи всегда готовы прийти на помощь молодым парам в первые годы после рождения ребенка. Постарайтесь стать психологами друг для друга: ведь основой облегчения после общения со многими психологами является то, что человек выговаривается. Оставайтесь для своей супруги самым близким человеком и после рождения малыша, и тогда вы почувствуете, что никакие стрессы не смогут испортить вашу радость от того, что вы стали отцом.

www.infoniac.ru

Канадские ученые установили причину послеродовой депрессии

Парадоксальное открытие совершила научная группа из Канады — чем больше женщина любит своего новорождённого ребенка, тем дольше у нее продолжается послеродовая депрессия. По статистике, каждая вторая мать после благополучных родов испытывает серьезный психологический стресс. Поводов, казалось бы — никаких. И ребенок здоров, и близкие рядом; тем не менее тысячи женщин замыкаются в себе.

Репортаж корреспондента Пятого канала Виктора Черногуза.

Матерью Наталья Кирсанова стала почти три месяца назад. Вроде бы самое тяжелое позади, но жить по-новому бывший журналист и промоутер пока так и не привыкла.

Психологи утверждают: так чувствует себя едва ли не каждая молодая мать. Просто большинство боится признаться: рождение ребенка — это самое важное в жизни событие — еще и огромнейший стресс.

Постоянное чувство вины, вспышки гнева, раздражительность. Наконец просто недостаток сна. Непременные спутники молодой матери. Неслучайно на первый год после рождения ребенка приходится настораживающе высокий процент разводов. На многочисленных курсах для беременных учат по большей части как физически подготовиться к родам, а психологический аспект незаслуженно забыт.

Те, кто так и не смог справиться с депрессией, попадают к психологам. Подтверждая выводы канадских ученых, терапевты учат матерей не замыкаться на ребенке. А стараться жить полноценно.

Психологически важный рубеж в один год Валентина Семенова преодолела без потерь. Теперь ее сыну полтора и, оглядываясь назад, петербурженка уверяет: главное — найти баланс между разумной и чрезмерной опекой. Тогда рождение ребенка только придаст новые силы. За этот год Валентина Смирнова открыла свое дело и выучила французский. Без отрыва от кормления и пеленок.

Наталья Кирсанова постепенно пришла к такому же выводу. На днях она устроилась на работу. Пусть и на полставки, но эта возможность вернуться в общество – наверное, лучшее лекарство от депрессии.

m.5-tv.ru

Жизнь после родов. Как все успеть, если у вас новорожденный?

В период ожидания ребенка будущая мама представляет самые радужные картины грядущего материнства: рождение малыша, радость молодого отца, нежное отношение всех домашних. И огромное желание у женщины, все делать самой, уделять малышу максимум внимания, быть хозяйкой дома. Но любая женщина, родившая ребенка, может подтвердить, что всю ее жизнь можно разделить на два периода: до рождения ребенка и после.

А будущей маме необходимо знать, что появление нового человечка может очень сильно поменять ее жизнь. Получается так, что после роддома женщина сталкивается с ситуацией, когда она в круговороте дел, и падает от усталости. Как хочется упасть в кровать и провалиться в сон, чтобы никто-никто не потревожил! А утром проснуться бодрой, энергичной, готовой переделать массу новых дел… Кто из молодых мам в конце напряженного дня не мечтал об этом? Увы, на подобную «роскошь» рассчитывать не приходится.

Моя новая работа – мама малыша
Первые дни после роддома кажутся невероятно тяжелыми молодой маме, особенно, если помогать ей некому. Начинаются стрессы. Мать может испытывать резкие перепады настроения, грусть, приступы плача, потерю аппетита, бессонницу, раздражительность, тревогу и одиночество. В основном эти симптомы слабо выражены и не требуют медицинского вмешательства. Таким женщинам для улучшения самочувствия рекомендуется спать, когда спит малыш, не пренебрегать помощью супруга, родственников или друзей, больше общаться с другими молодыми мамами, у которых есть схожие проблемы.

Одним из серьезных факторов развития послеродовой депрессии у матери считается поведение самого ребенка. В первые три месяца после рождения многие дети ведут себя очень неспокойно, плохо спят, часто плачут, их трудно успокоить. Матери таких детей более подвержены риску развития симптомов депрессии, поскольку поведение ребенка изматывает физически, является источником постоянного стресса и часто вызывает чувство подавленности, связанное с тем, что они не могут справиться с ребенком и делают что-то не так.

Вроде, новорожденный только ест, спит и пачкает памперсы, причем, если еда и смена подгузников требуют непосредственного участия мамы, то спит ребенок самостоятельно, причем обычно большую часть суток. Но мама не хочет отойти от ребенка хотя бы принять душ, ведь чадо может проснуться в любой момент! Так и сидит мама возле его кроватки, сетуя про себя, что с появлением ребенка некогда ухаживать за собой, как раньше. Нет времени погладить пеленки, нет сил готовить что-то вкусное, нет сил пообщаться с друзьями по Интернету. Досада, усталость, раздражение.

Доктор Бенджамин Спок об этом времени писал: «Не исключено, что вы будете нередко приходить в отчаяние в первое время после рождения ребенка. Это очень типичное настроение, особенно при первом ребенке. У вас часто будут опускаться руки, и вы просто сядете и расплачетесь. Или вас могут мучить страхи. Одной женщине кажется, что ее ребенок серьезно болен, другая считает, что ее разлюбил муж, а третья в отчаянии, так как ей кажется, что она подурнела».

Множество молодых мамочек спорят со своими мужьями по поводу того, устает ли женщина, сидя дома с ребенком и кто устает больше. И оба родителя честно борятся за пальму первенства. Но почему-то многие мужья считают, что женщина находясь дома с ребенком, отдыхает. Им непонятно, что именно ценой жуткой усталости в доме уютно, приготовлен ужин, ухожен малыш. Но бесконечный круговорот дел дома, и еще непонимание со стороны близких усугубляет депрессию у молодой мамы.

Врачи предупреждают, что так называемая «послеродовая депрессия» может сразу не пройти и остаться с женщиной на год или на два. Психологи рекомендуют после рождения ребенка поменять образ своей жизни. Стоит заметить, что многие молодые мамы боятся планировать потому, как считают, что это отнимет у них свободу действий. Совсем наоборот, если женщина будет заранее продумывать и планировать свои дела, то сможет обрести ту самую свободу, которой так не доставало раньше.

Поймите, молодые мамы, что слишком большое самопожертвование не принесет пользы ни вам, ни ребенку. Нужно постараться не впадать в крайности. Необходимо честно выполнять свои родительские обязанности, но и не лишать себя таких удовольствий, которые не повредят вашему ребенку. Если вы отдохнули, то наверняка сможете еще больше любить своего ребенка и с большим удовольствием проявлять к нему свою заботу.

Чем больше вы упростите себе жизнь, тем слабее вас накроют послеродовые проблемы. Не надо стремиться вести идеальное хозяйство. Если у вас нет ребенка, стремиться вести образцово-показательное хозяйство тоже не обязательно, но если ребенок есть, такое стремление просто вредно.

Помощь близких как глоток свежего сна
Сон – это то, в чем больше всего нуждается уставший организм недавно родившей женщины. При этом необходим полноценный, спокойный сон. Вы скажите, где его взять, когда вся жизнь подчинена режиму кормления.

Многим мамам знакомы ситуации, когда приходилось «заставлять» себя идти гулять с ребенком, вставать, чтобы укачивать его среди ночи, развлекать игрушками. А ведь все эти хлопоты обычно не вызывают особенного напряжения. При обычном утомлении сила воли может оказаться весьма кстати. Когда же усталость перетекает в свою хроническую форму, то даже волевые усилия не помогают.

Если внимательно присмотреться, то даже в самом зарежимленном дне молодой мамочки есть время для сна, важно чтобы она сама себе позволила прилечь днем часика на 2-3 и ночью часов на 5-6, без пробуждений. Сон это важная часть нашей жизни и именно во сне, а не во время питания мы восстанавливаем наши силы, потраченные на какую-то трудную работу.

Не хочет ваш малыш засыпать один — ложитесь вместе с ним и спите. Поверьте, так будет не всегда. Момент, когда он будет предпочитать засыпать не с вами, неизбежно наступит, и в этот момент вы очень пожалеете, что не наслаждались его обществом столько, сколько хотелось ему.

Пусть вам поможет в помощи бабушка ребенка. Молодые родители должны знать, что бабушки, благодаря своей любви к детям, будут ухаживать за ребенком лучше самой добросовестной сиделки. Кроме того, они обычно получают огромное удовольствие от внуков. Они нередко говорят с грустью: «Почему я не получала такого удовольствия от воспитания собственных детей? Возможно, я слишком серьезно относилась к материнству и видела в нем только обязанности».

Но чтобы было между молодой мамой и бабушкой понимание, необходимо, чтобы бабушка могла приспособиться к методам матери в уходе за ребенком. Тогда и мать в свою очередь будет охотное спрашивать совета бабушки в случае необходимости.

К сожалению, эмоциональную изоляцию зачастую отнюдь не уменьшают, а, напротив, усугубляют отношения с родителями — бабушками и дедушками малыша. Очень редко родители предлагают свою помощь, так сказать, безусловно, безоговорочно признавая за дочерью или невесткой право принимать окончательное решение по тем или иным вопросам, касающимся ребенка. Напротив, они вольно или невольно стремятся настоять на своем, объявляют себя (апеллируя к своему возрасту и опыту) непререкаемым авторитетом в вопросах кормления, ухода, детских болезней и т.п. Любые действия молодой мамы подвергаются обсуждению и критике, что воспринимается очень болезненно. Будьте толерантны к мнению друг друга, и пусть бабушка будет вашим единомышленником.

А еще привлекайте мужа к домашнему хозяйству и уходу за ребенком. То, что он работает, не снимает с него обязанностей перед ребенком. Но если мужу вменить уход за ребенком в тяжкую повинность, это ему быстро опротивеет. Научите мужа общаться с малышом, играя.

Близким, и, в первую очередь, мужу, нужно уделять больше внимания молодой маме. Они в состоянии помочь ей справиться со своими страхами и переживаниями, взять на себя значительную часть забот по уходу за малышом.

Молодой маме не стоит уделять много внимания встрече гостей, которых после рождения нового члена общества предостаточно, уборке, стирке и другим домашним делам – пусть этим займутся другие члены семьи – муж, бабушки и дедушки, старшие дети.

Неплохо было бы найти человека, который бы выступал в роли психотерапевта – всегда смог выслушать, поддержать, успокоить в критический момент. Не позволяйте женщине замыкаться в себе, ведь это способно усугубить ситуацию. Необходимо учитывать то, что при усилении симптомов депрессии необходимо проконсультироваться у психотерапевта или психолога.

Но все же умейте расставлять приоритеты. Помните, никто не заменит вашему ребенку маму. Ни самый лучший отец, ни самая идеальная бабушка. И если все же у вас катастрофически не хватает времени на своего малыша, отложите все ваши остальные дела. Не можете ходить в гости — не ходите. Не хотите видеть друзей – не приглашайте. Нет времени заняться собой – не занимайтесь, ваше лицо не покроется морщинами только оттого, что вы через раз забываете наносить на кожу крем.

Лучшее средство от психологического пресыщения — найти для себя новый смысл в происходящем. Очень часто в этом помогает сам ребенок. Не успела молодая мама почувствовать, что «увязает» в бесконечных кормлениях, прогулках и памперсах, а малыш дарит ей первый взгляд «глаза в глаза», первую улыбку при виде маминого лица, первое слово. И вот неведомо откуда берутся новые силы, бодрое настроение, желание стать самой замечательной для своего лучшего в мире ребенка.

Прогулки с коляской – свежий воздух и новое настроение
Помните — стресс можно и нужно снимать немедикаментозными средствами. Больше свежего воздуха, прогулки, продуманные и согласованные со специалистами физические нагрузки, плавание, общение, медитации (в меру своих сил и возможностей), йога (есть целые курсы, продуманные специально для подготовки к родам) — все эти несложные и доступные средства помогут восстановить душевный комфорт, не повредя при этом малышу.

С грудными детьми часто и много гуляют. В современном обществе сложилось даже такое представление о «хорошей» заботливой маме: в любую погоду гуляет с ребенком не менее 2-х раз в день и каждая прогулка не менее двух часов. Но не забывайте, что это только стереотип, исходите из потребностей своего ребенка и своих возможностей. Не устраивайте бессмысленных марафонов, здоровье ребенка от этого не пострадает!

Как ухаживать за собой при такой занятости?
Трудно себе представить современную женщину, которая спустя сутки после родов не окинет свою фигуру критическим взглядом, не захочет как можно быстрее вернуть себе дородовые формы. Но с этим следует быть очень осторожным. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. После этого времени хотя бы пару часов в неделю регулярных занятий в спортзале, и стройность постепенно вернется.

Необходимо записаться в салон красоты, где есть максимум услуг по уходу за внешностью. Фитнес, занятия с психологом и совместные чаепития с подругами, где можно было выговориться и получить поддержку, а после встречи вместе пробежаться по магазинам и хотя бы посмотреть на обновы, а иногда и купить себе приятную мелочь. Все это вместе возвращает радость жизни.

Как можно чаще релаксируйте для восстановления сил. Примите ванну с ароматной пеной. Сходите в кафе и закажите свое любимое блюдо. Купите несколько десятков пластиковых тарелок, и временно забудьте о мытье посуды. На какое-то время облегчите в бытовом плане себе жизнь, и убедитесь, что жизнь налаживается, и все не так беспросветно, как кажется.

Ходим в гости, принимаем гостей.
Если вы устали целыми днями безотлучно сидеть дома с малышом, занимаясь стиркой, варкой каш, прогулками с ребенком по ближайшему скверу и колыбельными на ночь. Вы просто жаждете вырваться из круга домашних хлопот и почувствовать себя интересным собеседником, душой компании. Вы, наконец, решили пойти в гости, а ребенка не с кем оставить. Возьмите его с собой. Пора познакомить друзей с вашим малышом. Решено: вы вместе с крохой отправляетесь в гости.

Отсутствие общения часто загоняет в депрессию. Что плохо отражается не только на вас, но и на семье. Невозможность выйти надолго из дома очень удручает. Конечно, это связанно с определенными трудностями, не у всех дом приспособлен для гостей с маленьким ребенком. Хотя, малышу, который даже еще не ползает нужно совсем немного. Если вы кормите грудью, еда для ребенка у вас всегда с собой. А для искусственников можно захватить бутылочки и смесь, в любом доме, вероятно, найдется микроволновка для разогрева еды. Также возьмите с собой все по максимуму, пеленки, сменную одежду, подгузники и все чем вы обычно пользуетесь дома. Берите такси, или сами садитесь за руль и отправляйтесь к друзьям.

А еще общайтесь и заводите новые знакомства. Даже если это будут не профессиональные и деловые связи, а дружба с мамочками на детской площадке, это все равно выход из болезненного самокопания.

Путешествуйте. Конечно, с маленьким ребенком это не очень легко делать, но, как показывает практика, ничего сверхсложного в этом нет. Путешествия помогают по-новому взглянуть на обычные вещи, вносят свежую струю в жизнь.

Безусловно, рождение ребенка связано со многими трудностями, и часто ставит с ног на голову всю жизнь пары. Однако появление малыша в доме — это всегда счастье, а сложности, которые возникают на первых порах, преодолимы и являются неплохим стимулом к развитию.

hochu.ua