Стресс проходит через

Понятие стресса. Виды стрессов

Стресс – совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. В случае эмоционально положительного стресса стрессовая ситуация непродолжительна и вы ее контролируете, обычно в этих случаях опасаться нечего: ваш организм сможет быстро отдохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем.

Различают кратковременный ( острый ) и долговременный ( хронический ) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия.

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса — шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации.

Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряженые отношения с коллегами и родственниками и т.п.).

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки и т.п.)

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т.п.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (преступления, аварии, войны, тяжелые болезни и т.п.), его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы и т.п.).

Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения. Очень часты информационные стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления.

Психоэмоциональный стресс является защитно-приспособительной реакцией, мобилизующей организм на преодоление разнообразных, нарушающих жизнедеятельность, препятствий, при возникновении многих конфликтных ситуаций, в которых субъект ограничен в возможностях удовлетворения своих основных жизненно важных биологических и социальных потребностей.

Описывая стрессовый процесс Селье выделил три фазы:

1) Реакция тревоги — наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора и выражается в напряжении и резком снижении сопротивляемости организма. Происходит возбуждение симпатической нервной системы; гипоталамус посылает химический сигнал в гипофиз, заставляя его усилить выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ), который в свою очередь попадает с кровью в надпочечники и вызывает секрецию кортикостероидов — гормонов, которые подготавливают весь организм к действию и возможной борьбе с повреждающими факторами. Ученые измеряют стрессовую реакцию по увеличению содержания норадреналина, АКТГ или кортикостероидов в крови;

2) Фаза сопротивления, характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации. При психологических стрессах симпатическая нервная система готовит организм к борьбе или бегству;

Каждый человек проходит через эти две стадии множество раз. Когда сопротивление оказывается успешным, организм возвращается к нормальному состоянию.

3) Фаза истощения, которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.

Стресс — неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Тревожность состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

biofile.ru

Депрессия: лечиться или само пройдет

Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в эпоху Возрождение – меланхолией, в XIX веке – ипохондрией, в XX – «острой реакцией на стресс».

У этой болезни много имен. Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в Возрождение – меланхолией, в XIX веке – ипохондрией, в прошлом, XX веке – «острой реакцией на стресс». Современные врачи ставят диагноз более точно и звучит он так: «Депрессия».

— Юрий Валентинович, в наше непростое время каждый человек в той или иной степени подвержен стрессу, а жители мегаполиса – больше других. Как отличить стресс от депрессии? И вообще есть ли разница между этими понятиями?

Безусловно. Стресс – нормальная реакция организма на неблагоприятные внешние обстоятельства. Согласитесь, нелогично веселиться, если, например, в семье беда. Стресс нужно пережить, у здорового человека он пройдет вместе с неблагоприятным периодом жизни, но у некоторых может развиться депрессия, а это уже болезнь — аффективное состояние, во время которого человек без видимой причины (!) испытывает тяжелые, мучительные эмоции и переживания (подавленность, тоску, отчаяние). Жизненный тонус резко снижается, характерными становятся мысли об ответственности за неприятные решения или тяжелые события, происшедшие в его жизни и жизни его близких.

Депрессия всегда нуждается в лечении, даже слабая степень, которая, как многие полагают, «сама пройдет». Это болезнь и, к сожалению, сама она не проходит – тут необходима помощь специалиста. Человеку с тяжелой формой депрессии часто нужна госпитализация, так как сложное комплексное лечение нужно проводить под наблюдением квалифицированного персонала. Такое лечение включает в себя прием лекарственных препаратов, особенную диету (некоторые продукты могут вступать в конфликт с антидепрессантами и транквилизаторами).

— Может показаться, что нам всем, особенно по весне нужно лечиться…

Вы ошибаетесь. Люди, незнакомые с психиатрией, чрезмерно широко употребляют понятие «депрессия», относя его к плохому настроению, дискомфорту, состоянию усталости, переутомления, или к периоду весеннего гиповитаминоза. Но в отличие от временного падения тонуса из-за внешних обстоятельств, что свойственно здоровым людям, депрессия – устойчивое болезненное состояние, длящееся и после устранения причин, которые послужили толчком к ее развитию.

— Так в чем же причины?

А вот причины как раз знают все – это хроническое переутомление, перенесенное горе, любовная травма, а в пожилом возрасте еще и перенесенные инфекционные заболевания, например, грипп. Плюс неумеренное и бесконтрольное употребление алкоголя, успокоительных средств, то есть препаратов, влияющих на центральную нервную систему, табакокурение.

— Откуда «растут ноги» у этой болезни?

Чаще всего из детства. Нередко родители в «воспитательных целях» пугают детей то «дядей милиционером», то «серым волком». И таким образом, сами того не понимая, наносят огромный вред психике собственного ребенка. Ведь восприимчивые малыши принимают угрозу за чистую монету и начинаются первые детские стрессы, один из показателей которых – энурез.

Кроме того, спровоцировать депрессивное состояние может то, что мы ежедневно видим по телевидению – сцены насилия, триллеры, кровь, да и современная литература и информация в печатных СМИ порой может порядком напугать.

— Какие опасности таит депрессия?

Такой больной не способен выполнять умственную работу. Чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности перед лицом жизненных трудностей, которые присущи этой болезни, сочетаются с чувством бесперспективности. Самооценка человека резко снижена. Время течет мучительно долго. Человек становится безынициативным, замкнутым, быстро утомляется. Больной глубоко раним и даже незначительные поводы могут спровоцировать ухудшение его состояния. Появляются немотивированные страхи и тревоги. А в тяжелых и длительных депрессиях, больной начинает думать о самоубийстве.

— Может ли человек сам определить, что с ним – стресс или депрессия?

К сожалению — нет. Самодиагностика возможна, но опасна, так как сам человек может недооценивать тяжесть состояния. Если вы чувствуете, что хандра затягивается, постарайтесь помочь себе. Избегайте оставаться в одиночестве, по возможности больше общайтесь с людьми. Соблюдайте сбалансированную диету, займитесь спортом, доставляйте себе радости – сходите в кино, прогуляйтесь в парке. И не пытайтесь «топить печаль в вине» — это обманный путь: часто алкоголизм маскируется под депрессию. Однако если вы чувствуете, что эти меры не помогают, обязательно обратитесь к специалисту. Возможно, серьезного лечения не потребуется, но врач направит вас, научит контролировать свои поступки и эмоции и противостоять трудностям, разбираться в собственных чувствах и отделять главное от второстепенного. В отдельных случаях назначит лекарства, которые помогут справиться с депрессией.

— Кто в большей мере подвержен депрессии – женщины или мужчины?

Статистика американских исследователи этой проблемы показывает, что у женщин риск впасть в депрессию в два раза выше, чем у мужчин. Это связано с особенностями женского организма в целом, в частности в женских гормонах, делающих прекрасный пол эмоциональным.

— Скажите, депрессия излечима? Или курс лечения может только «облегчит страдания»?

К счастью – да. Но, повторяю – самолечение опасно, возможно, еще опаснее, чем бездействие.

medportal.ru

Стресс симптомы

Стресс — это то, что не существует само по себе и отдельно от нас, это также то, что не существует внутри нас. Скорее, это реакция нашего организма на чрезвычайные ситуации или экстраординарные события. Отсюда следует вывод: то, что явится стрессом для одного человека, необязательно будет стрессом для другого. Однако в нашей власти избежать стрессовых ситуаций или сделать все возможное, чтобы снизить негативную реакцию нашего организма на него. Как лечить стресс народными средствами смотрите тут.

Стресс не есть что-то хорошее или плохое. Он характеризуется количественно. То есть все зависит от того, сколько этот стресс будет длиться. Второй фактор, характеризующий стресс, — наша реакция на него. Реагировать мы можем по-разному. Чем сильнее будет наша отрицательная реакция на него, тем больший вред причинит он нашему здоровью. Когда нас заставляют что-то сделать, то иногда это может стать стимулом, породившим достаточно энергии, чтобы завершить какое-то дело или проявить активность. Но когда давление оказывается избыточным (как в случае стресса), то мы начинаем чувствовать перегрузки и теряем контроль.

Обычно стресс сопровождается прерывистым дыханием, чувством чрезмерной усталости, головными болями,. переутомлением, перенапряжением, бессонницей, систематическим недосыпанием, общей слабостью или расстройством желудка, а также, чрезмерной ранимостью и вялостью. Последствия сильных стрессов начинают сказываться очень быстро. А их затяжное влияние может серьезно расстроить наше здоровье и послужить причиной развития раковых опухолей в области желудка, гипертонии, мигрени, астмы, кожных заболеваний, болезней сердца, параличей и нервных заболеваний, когда человек уже не может контролировать себя и не способен вести нормальный образ жизни.

На приведенном графике видно, как стресс влияет на нас. Кривая на графике показывает, что чем дольше длится стресс, тем сильнее мы начинаем уставать, и наконец так выматываемся, что теряем работоспособность.

Стрессовые ситуации не могут не отражаться на сексуальной жизни. Если вы находитесь в стрессовом со-стоянии, то секс вряд ли будет интересовать вас. Мужчины, как правило, не могут раскрепоститься, что мешает юстижению состояния эрекции. Женщины тоже настолько напряжены, что вообще стараются избегать секса.

Если вы знаете, что приводит вас в состояние стресса, и можете определить его наступление по некоторым признакам, это поможет вам предотвращать такие состояния или же снижать их воздействие на ваш организм. Для контроля над стрессовой ситуацией вам следует ознакомиться с нашими советами. Возможно, некоторые из них могут быть полезны для вас уже сейчас.

• Определите, какие факторы могут привести вас в состояние стресса. Обсудите эти факторы с вашим романтическим партнером или коллегами по работе. Попробуйте найти конструктивные пути для их устранения или нейтрализации.

• Попробуйте ставить перед собой определенные задачи на каждый день и постарайтесь их выполнять. Если у вас не будет получаться, вам следует либо совсем отказаться от них, либо возложить их исполнение на кого-то другого; можно еще попробовать упростить их до такой степени, чтобы они были вам по силам.

• Научитесь сразу говорить «нет» в тех случаях, когда вам не хотелось бы брать на себя лишних обязательств.

• Приучите себя устраивать перерывы, во время которых вы можете снять напряжение, прогуляться, получить удовольствие от созерцания природы, поиграйте в какую-нибудь игру или просто поболтайте с друзьями.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Возьмите себе за правило регулярно сменять домашнюю обстановку на какую-то иную.

• Никогда не вносите сразу много радикальных изменений в свой стиль жизни. Перемена работы, переезд в другой дом, смена коллег, изменение своих отношений с ними — все это потенциальные причины для развития стрессовой ситуации.

• Принимайте жизнь такой, какая она есть, старайтесь не забивать себе голову мыслями о будущем.

• Постарайтесь не употреблять алкогольных напитков или медицинских препаратов (транквилизаторов) для того, чтобы снять напряжение. Они нарушают ваш жизненный ритм, вы начинаете путать день и ночь, что, в свою очередь, мешает вам принимать какие-то важные решения. Обычно после их употребления вы чувствуете настоятельную потребность навести порядок в своей жизни.

• Перед сном откройте окно и подышите свежим воздухом. Это поможет быстрее заснуть, и ваш сон будет более здоровым и крепким.

• Вам не помешает побольше узнать об иглоукалывании, гомеопатии, массаже, ароматерапии, рефлексологии.

• Если вы считаете, что ни один из перечисленных нами советов вам не подходит, то проконсультируйтесь с врачом. Попросите его прописать вам какие-нибудь медицинские препараты, которые помогут вам лучше владеть собой.

Переедание в стрессовой ситуации

Люди часто едят, когда они несчастны, подавлены, встревожены. Ведь еда — это надежный, доступный источник удовольствия.

Привычка переедания в стрессовой ситуации формируется еще в раннем детстве. Американский психолог Стэнли Шехтер так описывает общение матери с младенцем: ребенок плачет, когда ему неудобно или больно, или он испуган, или ему хочется есть. Опытная мать поменяет пеленки, когда ребенок мокрый, накормит, когда он голоден, успокоит, когда он испуган, и т. п. А неопытная и тревожная мать ведет себя абсолютно неправильно, неадекватно, то есть не в соответствии с состоянием ребенка: желая успокоить его, пытается кормить, чуть только он закричит. Такое поведение матери — основа хронического ожирения, которое в дальнейшем разовьется у ребенка.

В такой ситуации у ребенка происходит смешение сильных эмоциональных состояний и чувства голода. В подобных условиях в детстве часто не формируется способность различать чувство голода и страха (тревоги, гнева). И тогда человек может неосознанно воспринимать любое состояние эмоционального возбуждения как чувство голода.

Таким образом, если тучный человек считает, что он голоден, это может быть нечто иное, чем у людей с нормальным весом: не исключено, что он просто чем-то расстроен. В стрессовой ситуации человек обычно легче воспроизводит те способы поведения, которые возникли еще в раннем детстве. И если его научила мать, он и от страха ест. Стремящиеся похудеть обычно жалуются на повышенный аппетит и постоянное чувство голода. Некоторые из них сами догадываются, что их голод вызывается причинами психологического порядка, что это искусственное чувство. Такой голод усиливается в период плохого настроения, при появлении чувства тоски, одиночества.

Неустроенность в личной жизни, неприятности также пытаются компенсировать едой, находя в ней «утешение». В моменты неудач и огорчений еда кажется единственно доступным средством получения удовольствия и положительных эмоций. Однако таким образом люди не решают возникающих проблем, а лишь заглушают свое чувство неудовлетворенности.

Чтобы избавиться от тучности, необходимо разобраться в психологических причинах своего эмоционального перенапряжения и навязчивого переедания. Прежде всего необходимо научиться бороться со стрессом.

Крайне важно овладеть навыками бесконфликтного общения в семье и на работе, научиться снимать возникающее нервное напряжение. Снижению эмоционального напряжения без помощи медикаментов помогают занятия аутогенной тренировкой, релаксационной дыхательной гимнастикой, физкультура, баня, точечный самомассаж и другие оздоровительные средства.

Стресс — первые предупреждающие сигналы

Какие предупреждающие сигналы свидетельствуют о том, что мы подвергаемся стрессу? Это задание лучше выполнять в паре с партнером, который мог бы зачитывать вам вопросы и проверять вас. Но вы можете выполнить задание и самостоятельно. Для этого вам надо сначала его прочитать, а затем подвести итог.

1. Вспомните, когда в последний раз вы испытали сильный стресс. Закройте глаза и мысленно воспроизве- : дите события, которые произошли тогда.

2. Что вы почувствовали при воспоминаниях? Каким стало ваше дыхание? Какие ощущения вы испытываете в области груди? А в области живота? В горле? В плечах? В голове? Ваша кожа стала холодной или горячей?

3. Вспоминая, о чем вы думаете в данный миг? Какие мысли пронеслись в вашей голове? Что вы сказали сами себе? Что вы сказали другим?

4. Какие ощущения вы испытываете? Волнение? Зло? Безысходность? Огорчение? Вы вот-вот заплачете? Что-то другое?

5. Если бы в этот момент кто-то посмотрел на вас, то как бы он описал вас и ваше поведение? Этот чело- I век увидел бы, что вы делаете. Что он увидел бы?

6. Теперь вообразите, что вы вернулись из прошлого, отрешились от воспоминаний. Дышите медленно и глубоко. Постарайтесь расслабиться. Добейтесь, чтобы вы были спокойны и умиротворены. А теперь откройте глаза.

7. Независимо от того, будете вы работать с партнером или самостоятельно, напишите под нижеследующими заголовками те первые предупреждающие сигналы стрессового состояния, которые вы испытали.

Ощущения внутри тела

8. Распознавание первых предупреждающих сигналов наступления стрессового состояния — первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать его. Что вы мог- ли бы сделать, чтобы снять стрессовое состояние в данном случае? Теперь просмотрите ваши ответы. Mo- i жет быть, партнер сможет что-то посоветовать вам.

Организм, ослабленный стрессом, нуждается в дополнительных питательных веществах

Несомненно, сразу вам не удастся смягчить остроту всех стрессовых ситуаций. Чтобы напряженные периоды не нанесли ущерба здоровью, следите, чтобы организм получал достаточное количество защищающих его жизненно важных веществ, так как под воздействием стресса потребность в некоторых витаминах и минеральных веществах возрастает. И эту дополнительную потребность не всегда можно удовлетворить с помощью одного только питания. Поэтому в таких ситуациях рекомендуется временный прием некоторых витаминов, минеральных веществ и микроэлементов:

• Витамин А при хроническом стрессе поддерживает функцию надпочечников и защищает клетки от преждевременного старения. Потребность при стрессовых ситуациях — 5000 ME. Содержится в моркови, помидорах, абрикосах, сливочном масле, печени. Внимание: беременным принимать витаминные препараты, содержащие витамин А, нельзя.

• Витамины группы В поддерживают функцию нервной системы, оказывают успокаивающее действие, необходимы для белкового и углеводного обмена веществ. Витамин В12 улучшает функцию мозга, поддерживает концентрацию внимания. Потребность в стрессовых ситуациях — 100 мкг, содержится в яйцах, сыре, говядине. Витамин В6 усиливает иммунную систему. Потребность в стрессовых ситуациях — 10 мг, содержится в картофеле, рыбе, шпинате, курином мясе. Витамин В2 (рибофлавин) защищает организм от вредного воздействия стресса. Потребность в стрессовых ситуациях — 5 мг, содержится в молоке, печени, яйцах, рыбе, сыре.

• Витамин С снижает предрасположенность к стрессу, защищает от инфекций, улучшает настроение. Потребность в стрессовых ситуациях — 500 мг, содержится в цитрусовых, клубнике, киви, паприке, черной смородине, брюссельской капусте.

• Витамин Е защищает сосуды от последствий стрессовых нагрузок, препятствует известкованию артерий и защищает клетки от преждевременного старения. Потребность в стрессовых ситуациях — 400 ME, содержится в растительных маслах, орехах, продуктах из муки грубого помола.

• Минеральное вещество магний защищает сердечную мышцу от последствий воздействия стресса, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, улучшает сон, предотвращает мышечные судороги. Потребность в стрессовых ситуациях — 500 мг, содержится в продуктах из муки грубого помола, зародышах зерна, миндале, орехах, яблоках, темных овощах.

• Микроэлемент цинк укрепляет защитные силы, на которые часто оказывает отрицательное влияние стресс. Потребность в стрессовых ситуациях — 15 мг, содержится в рыбе, ракушках, зародышах пшеницы.

Восемь признаков, которые предупреждают: внимание, стресс!

В лихорадочной повседневности часто мы совершенно не замечаем, как много жизненной энергии тратится впустую из-за стрессов и гонки за успехом. Однако существуют многочисленные признаки, указывающие на то, что нам не хватает отдыха и спокойствия. Если мы обнаружим у себя хотя бы два таких предупреждающих признака, значит, самое время нажать на стрессовые тормоза.

1. Мышцы на затылке натянуты и болят.

Не зря трапециевидную мышцу (она проходит вдоль задней стороны шеи и дальше через плечи) называют также «психологической мышцей». С помощью многочисленных исследований удалось выявить связь между эмоциями и мышечным напряжением. Поэтому у большинства людей в периоды стресса наблюдается болезненное напряжение в области плеч и в верхней части спины.

2. Как только сосед чихнет, вы заболеваете гриппом.

Длительный стресс оказывает вредное воздействие на защитные силы организма. Под влиянием стресса в надпочечниках в увеличенных количествах образуется кортизол. Этот гормон целенаправленно применяется в медицине для успокоения «переполненной» иммунной системы, например при аллергиях. Но и при длительных психических нагрузках защитные силы функционируют под постоянным воздействием кортизола, правда, лишь в экономном режиме — «на малом огне». Типичным признаком стресса являются бесконечные простуды, частое заражение вирусом герпеса, постоянное чувство вялости и предрасположенность к любой инфекции, которая свирепствует в данный момент.

3. У вас все время «трещит» голова.

Приступы мигрени и длительные головные боли, если другие заболевания исключены, — безошибочный признак перегрузки. Помимо атак мигрени с ее тошнотой и сверлящими болями, часто появляется тупая головная боль, которая охватывает голову, точно шлем, — от затылка до лба. Человек, принимающий больше двух таблеток от головной боли в месяц, должен обдумать свою стрессовую нагрузку.

4. За последние 6 месяцев вы набрали или сбросили более 5 % веса.

У одного от стресса портится аппетит, другой в напряженные моменты не может обойтись без шоколада и пирожных. Тогда, естественно, начинаются колебания в весе, и в долгосрочной перспективе — утрата работоспособности и ограничение в нагрузках.

5. По ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем боретесь со сном.

Организм отдыхает, прежде всего во время фаз глубокого сна, которые повторяются примерно каждые 90 минут. Исследования лобных долей мозга — электроэнцефалограмма (EEG) — показывают, что эти способствующие отдыху фазы сна в периоды стрессов сокращаются. И тогда, несмотря на достаточную продолжительность сна, не происходит ночного восстановления и отдыха. Фазы глубокого сна регулярно прерываются так называемыми фазами REM (быстрое движение глаз), то есть фазами сновидений, во время которых события дня еще раз прорабатываются в виде сновидений. Дневные нагрузки, стресс и напряжение способны в фазах REM вызвать кошмары.

6. Сердце бьется как сумасшедшее, а иногда вдруг останавливается.

В острых стрессовых ситуациях пульс подскакивает с 60 до 130 или более ударов в минуту. Причина — увеличение в крови количества гормонов стресса адреналина и норадреналина, которые заставляют сердечную мышцу работать на предельных «оборотах». При длительных стрессах нормальный пульс, составляющий в состоянии покоя 60 и 70 ударов, постоянно повышен до 80-90 ударов. В перспективе это приводит к преждевременному износу многих органов. И причиной неприятных сбоев в работе сердца также может быть стресс, чаще всего в сочетании с неумеренным поглощением кофе и потреблением никотина. В таком случае нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить возможность заболевания сердца.

7. По ночам вы еще раз «пережевываете» проблемы.

Зубовный скрежет по ночам, «пережевывание» проблем во сне бывает почти исключительно в напряженных ситуациях. Не только партнер или супруг чувствует неудобство от звуков зубовного скрежета — со временем это приводит к усиленному износу зубов и к болезненным натяжениям мускулатуры челюсти. Если вы не уверены, скрипите ли вы зубами по ночам, спросите об этом своего врача. Ему нетрудно определить следы истирания на зубах.

8. У вас влажные и холодные руки.

В стрессовых ситуациях кровообращение централизуется, то есть кровь прежде всего предоставляется в распоряжение таких жизненно важных органов, как сердце, легкие и мозг. Соответственно через руки и ноги протекает меньше теплой крови, они холодеют и становятся влажными. Немного движения поможет восстановить нормальное кровообращение.

Насколько высок ваш уровень восприятия стресса

Издавна известно и постоянно подтверждается наблюдениями врачей, что после тяжелых стрессовых перегрузок человек больше подвержен риску заболеть. Психиатр Холмс с медицинского факультета Вашингтонского университета исследовал взаимосвязь между стрессами и возникновением заболеваний и составил шкалу, позволяющую оценить отдельные события, вызывающие стресс. Конечно, в этой таблице отражены не все стрессовые ситуации.

Некоторые события человек переживает очень тяжело — например, развод. Поэтому подобные стрессовые ситуации получают высокий балл по стрессовой шкале. Но и столь радостные события, как свадьба или прибавление в семействе, не проходят для нас бесследно. Чем больше стрессовых ситуаций выпадает на нашу долю в кратчайший период времени, чем больше энергии мы вынуждены тратить, чтобы справиться с проблемами, тем более уязвимыми становимся для любых болезней и недугов.

Таблица факторов стресса по Холмсу

Каким стрессовым нагрузкам вы подвергались в последние двенадцать месяцев?

medn.ru

Нервный стресс человека. Причины и последствия

Наверняка каждый согласится с тем, что ежедневно нам приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями. По словам специалистов, именно негативные эмоции и провоцируют развитие различного рода недугов. Как быть в этой ситуации? Невозможно же жить под постоянным «колпаком» вне окружающих проблем.

Понимание стресса

Под стрессом понимается целый комплекс физиологических реакций со стороны организма, которые в свою очередь возникают в ответ на регулярное воздействие раздражителей. Как правило, стресс проходит три основные стадии на пути развития:

Основные причины Стрессов

Специалисты на настоящий момент выделяют несколько причин, способствующих появлению стресса, причем физиологического и психологического характера. Постоянная ответственность, необходимость ежедневно принимать быстрые решения, конфликты в семье, информационные перегрузки – это все, так называемые, психологические стрессоры. К физиологическому варианту причисляются и сильная жара, и боль, и чрезмерно строгая диета.

В целом можно сказать, что абсолютно любые изменения в нашей жизни (негативные или позитивные) приводят к появлению стресса. Так, американские ученые относительно недавно разработали целую шкалу, на которой распределили некоторые жизненные ситуации, которые имеют особый стрессовый «вес». К данным ситуациям относятся не только печальные события, будь то смерть близкого человека или проблемы со здоровьем, но также и приятные мероприятия (переезд на новую квартиру, повышение по карьерной лестнице). Все данные стрессовые ситуации постоянно суммируются, как следствие, наступает критическая «масса». В такого рода ситуации неизбежно наступает ухудшение общего самочувствия.

Последствия нервных Стрессов

В первую очередь необходимо заметить, что при каждом стрессе в нашем организме в кровь резко выделяется целый ряд гормонов, что неизбежно приводит к нарушениям в работе различных систем внутренних органов. К примеру, учащается сердцебиение, обостряется внимание, повышается иммунитет. Человек обретает максимальную силу, на которую только способен. Таким образом, организм приходит в полную боевую готовность.

Так называемый неотреагированный стресс вытекает в виде различного рода недомоганий. Появляются сердечно-сосудистые заболевания, наблюдаются сбои в работе всей эндокринной системы, возникают проблемы непосредственно с пищеварительным трактом. Что же делать?

Специалисты настоятельно рекомендуют не запускать ситуацию, а первоначально определить основной источник стресса и грамотно на него отреагировать. Для этих целей в современном мире представлено великое множество методик и техник. Как следствие, человек делает свою жизнь более здоровой, полноценной. На блоге Елены Прекрасной очень полезная статья – Как справиться со стрессом, возможно, вам тоже она окажется полезной.

Хронический стресс

Сейчас уже ни для кого не секрет, что человек, пришедший на приём к терапевту с симптомом, в своё время не пришел к психотерапевту.

Сложные жизненные ситуации: любовные треугольники, проблемы отцов и детей, маменькин сынок, проблемный подросток, зависимое поведение и другие. Люди, живущие внутри таких ситуаций, не всегда видят выход или пытаются разрешить ситуацию разрывом родственных связей, мордобитием, уходом в запои, битьём посуды, окон и дверей, вызовом полиции, суицидами.

Есть в психотерапии такое понятие – хронический стресс. Его можно назвать состоянием предболезни. Это своего рода граница, за которой – болезнь, а иногда и внезапная смерть. Но можно от этой границы вернуться обратно в жизнь и попытаться стать счастливым.

Болезни – это расплата за неумение проходить сквозь жизненные проблемы, за недостатки своего характера, за неумение вести здоровый образ жизни. Обращаются за помощью, к сожалению, очень поздно – после суицида кого-то из членов семьи, алкоголизма детей или «второй половины».

Жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её попусту. А потому живите сейчас и любите друг друга!

www.psychology-faq.com