Стресс ранний подъем

Ученые доказали, почему ранние подъемы опасны для здоровья

Режим сна взрослого человека

«Ранняя пташка съедает червячка», «Кто рано встает, тому Бог подает», существует множество поговорок о том, что тот, кто встает рано будет обязательно за это вознагражден. А вот японские ученые провели ряд исследований и с уверенностью утверждают: ранние подъемы могут нанести непоправимый вред здоровью, в особенности, если вы ложитесь поздно и страдаете постоянным дефицитом сна.

Специалисты провели обследование около 33 тыс. человек в возрасте от 22 до 90 лет. Оказалось, что те, у кого в привычке вставать очень рано (в 6 часов утра и ранее) имеют серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но нет повода для веселья и у тех, кто любит поваляться в постели подольше и проводит во сне 10 и более часов. Они также рискуют пострадать от инсульта или инфаркта, как и те кто систематически не высыпается.

Как же быть? Соблюдать золотую середину, утверждают ученые. Оптимальное время для пробуждения, по их мнению, не ранее 6.30 утра, при этом норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.

Ученые также отмечают, что вреден не сам ранний подъем, а стресс от принудительных пробуждений. Если вы самостоятельно просыпаетесь в 5-6 часов утра, при этом имеете привычку рано укладываться в постель и пробуждаетесь бодрым и веселым, к вам все вышесказанное не относится. А вот людям, которые причисляют себя к «совам», приходится трудно. Ранние подъемы «ломают» их биоритмы и приводят к стрессам, раздражению и даже депрессиям.

Чтобы минимизировать вредное воздействие ранних подъемов придерживайтесь простых правил.

1. Поставьте на будильнике приятную мелодию, а не оглушающий звон. Не вскакивайте сразу же после того, как он зазвонил, но и не переставляйте будильник на 10 минут, чтобы это время еще немного подремать. Потянитесь в постели или просто спокойно полежите 5-10 минут с открытыми глазами.

2. Откройте шторы и впустите в комнату утренний свет, он способствует выработке мелатонина – гормона регулятора суточных ритмов, который поможет вам быстрее проснуться.

3. Поставьте с вечера на тумбочке стакан кипяченой воды и выпейте ее, не вставая с постели. Это поможет запустить процессы пищеварения.

4. Также налаживанию этих процессов способствует упражнение «вакуум», которое можно сделать после пробуждения. Для этого, лежа в кровати, вдохните воздух животом, а затем выдохните и максимально втяните живот под ребра. Задержите дыхание и посчитайте до 10. Повторите это упражнение 5 раз.

5. Пробудиться и «запустить» организм также поможет контрастный душ и легкий самомассаж.

6. И не забудьте позавтракать. Если с утра «кусок в горло не лезет», приготовьте себе легкий смузи из сезонных или мороженых ягод, фруктов, йогурта, творога, любых семян (к примеру, льна или чиа), или отрубей. Приятного вам пробуждения и легкого плодотворного дня!

Американские медики снова заговорили о пользе «обнаженного» сна

Что нельзя делать перед сном: ТОП-5 запретных привычек

Почему спать в разных постелях полезно: 5 веских причин

Как уснуть за 1 минуту: уникальная проверенная методика

Коварный кофе: что на самом деле вытворяет с человеком этот напиток

kolobok.ua

Ранний подъем в школу провоцирует депрессии

Татьяна Котельникова 16 октября 2017 0

Подростки, у которых занятия в школе начинаются до 8.30 утра, подвергаются более высокому риску впасть в депрессию или в тревожное состояние, утверждает Джек Пельтц, профессор, доктор медицинских наук Университета Рочестера в Нью-Йорке (США).

Исследование Пельтца укрепляет теоретизированную связь между психическим здоровьем подростков и гигиеной, а ученый является одним из первых, кто продемонстрировал, что время начала школы может иметь решающее значение для подросткового сна и для повседневного качества жизни тинэйджеров.

На данный момент около 90% школьников недосыпают или испытывают проблемы со сном. Помимо исследований в области гигиены сна, результаты которых говорят о необходимости ограничения использования девайсов перед сном, соблюдении режима питания и режима сна (8-10 часов), сокращении кофеина в течение дня, существуют ещё факторы, препятствующие здоровому сну школьников.

В исследовании принимали участие около двухсот школьников от 14 до 17 лет. Были собраны данные о социальном положении учеников, их циркадном хронотипе и о времени начала занятий в школе. На протяжении исследования все школьники соблюдали режим дня, ответственно относились к гигиене сна. В течение недели ученики вели дневник, в котором сообщали о качестве ночного сна и уровне тревоги в течение последующего дня.

Результаты показали, что, несмотря на хорошую базовую гигиену сна, ученики, которые начинают учебный день до 8.30 утра, испытывают более высокий уровень тревожных и депрессивных состояний, чем те, чьи занятия начинаются после 8.30. Это значит, что время начала занятий оказывается важным контекстуальным фактором, влияющим на гигиену сна.

Пельтц утверждает, что хорошая гигиена сна понижает уровень тревоги, независимо от того, когда начинаются занятия. Однако именно ранний старт занятий провоцирует повышение уровня тревоги. Исследователь связывает это с темпом жизни. Ученики испытывают стресс в виду напряжения, связанного с грядущей утренней деятельностью. В таком случае приходится говорить не только о гигиене сна, но и о его качестве. Подростки испытывают стресс из-за ежедневного напряжения, которое отражается на качестве сна. Кроме того, ранний подъём оказывает большое влияние на качество сна, как уверяет Пельтц.

Татьяна Михайловна Ивашикина

доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, главный врач городского консультативно-диагностического центра для детей

Я считаю, что если человек живет по режиму, то есть рано ложится и рано встает, то это не может отрицательно сказаться на его здоровье. Каждый привыкает к определенному ритму, независимо от циркадного типа. Для здорового и качественного сна, ребенка необходимо укладывать в одно и то же время и в одно и то же время поднимать. Оптимальное время для сна наступает в 11-12 часов вечера, поскольку в это время более активно работают нейроны. Трудности могут быть с психотипом ребенка: активный он или пассивный. Но и это не должно сказываться на режиме сна, который, как я уже говорила, устанавливается человеком самостоятельно. А ранний подъем только стимулирует деятельность. Не думаю, что психологическое здоровье подростка зависит от раннего подъема.

sciencepop.ru

Как научиться рано вставать: плюсы раннего подъема и методы формирования привычки

Знаете ли вы хоть одного успешного человека, который бы поздно просыпался? Скорее всего, таких нет, ведь в любой сфере деятельности важна продуктивность и эффективность, которые обеспечивает ранний подъем. Пробуждаясь рано, вы, тем самым, выигрываете у других людей ценные часы, вы впереди них. О том, как научиться раньше вставать, поговорим сегодня.

Зачем рано вставать?

Действительно, зачем? Перечислим некоторые причины, которые будут мотивировать вас на то, чтобы просыпаться рано утром:

1. Как уже было упомянуто выше – это ваша продуктивность, ведь утром мозг работает гораздо лучше, следовательно, с поставленными задачами вы справитесь быстрее.

2. Польза для здоровья. Чтобы рано вставать, вы будете раньше ложиться, а, как известно, самое лучшее время для сна – это промежуток времени с десяти часов вечера до часу ночи. Именно в это время вырабатываются полезные гормоны.

3. Заряд бодрости, даруемый самой природой. Этот момент трудно объяснить, это нужно почувствовать. Пробуждаясь с матушкой-природой и солнцем, вы получаете колоссальный заряд энергии на весь день. Напротив, если вы будете вставать поздно, то будете весь день чувствовать себя усталым и обессиленным.

4. Отсутствие стресса. Польза раннего подъема здесь очевидна – у вас будет больше времени на свои дела, вы не будете спешить, не будет аврала, соответственно – стресса не будет, а это дополнительный бонус для вашего здоровья.

Существует убеждение, что есть люди-жаворонки и есть люди-совы – это всего лишь миф, отговорки и оправдание. Физиология человека устроена так, что все процессы запускаются ранним утром, организм готов проснуться уже в 5-6 часов утра. Пропуская это время и просыпаясь поздно, мы сбиваем биологические часы организма и это негативно сказывается на самочувствии.

Советы, как научиться раньше вставать

С причинами мы разобрались, теперь перечислим рекомендации, которые помогут вам сформировать полезную привычку просыпаться рано:

1. Как бы банально это не звучало – ложитесь пораньше, желательно до 11 часов вечера, тогда раннее пробуждение будет гораздо проще.

2. Сформируйте план на будущий день. Вы должны четко знать и понимать, для выполнения каких задач вы встаете в 5 или 6 утра. Согласитесь, если утром вас ждет интересная и увлекательная работа, то просыпаться гораздо легче.

3. Если вам сложно просыпаться очень рано, вы можете приучать себя постепенно – каждый день сдвигая планку на 15-20 минут в сторону более раннего пробуждения.

4. Спрячьте будильник. Да-да, именно так. Если будильник будет рядом с вами – то велик риск того, что вы просто выключите его и продолжите спать. Если же, к примеру, вы уберете его в стол или шкаф, то для того чтобы выключить будильник, вам потребуется проделать некоторые действия, за это время вы успеете проснуться.

5. Используйте приложения, которые анализируют фазы сна. Как известно, есть глубокая и поверхностная фаза сна. Подобные приложения анализируют сон, и будильник срабатывает тогда, когда человек находится в поверхностной фазе, то есть ему легче всего проснуться.

6. Не ешьте перед сном. Оптимальный вариант – поужинать за 3 часа до сна. Если вы ляжете спать на сытый желудок – просыпаться рано будет сложнее.

7. Откажитесь от употребления стимуляторов, которые влияют на качество сна – это алкоголь, кофе, энергетические напитки, крепкий чай.

8. Не ложитесь спать сразу после просмотра фильма или работы за компьютером. Мозг после такого «отдыха» находится в возбужденном состоянии и заснуть будет сложно. Прогулка на свежем воздухе перед сном или медитация помогут вам быстрее заснуть.

Важно понимать, что для того, чтобы приучить себя к раннему пробуждению, нужны сила воли, регулярность и, конечно же, время, ведь организм и мозг должны перестроиться. У вас должна сформироваться привычка рано вставать. Как только вы привыкнете – начнете просыпаться рано даже без будильника и будете готовым покорять новые вершины.

Рекомендуем вам посмотреть видео «5 лайфхаков как быстро просыпаться рано утром»


sobinam.ru

Ранний подъем — вред или польза?

19.04.2018 | Комментировать | 900 | 3 минуты

Ученые доказали, ранний подъем полезен для здоровья!
Ученые доказали, ранний подъем вреден для здоровья!!
Тупые ученые. Ни фига не знают 🙂

Вас тоже интересует тема ранних подъемов? Ну конечно! Сейчас это такая модная мулька, что просто ой! Какую статью в интернете не откроешь, так косяком валят какие-то японско-американские ученые, которые что-то там доказали, хотя и не уверены на все 100%. И ни одной толковой ссылки на первоисточник. Ох уж эти интернеты.

Так вот эти ребята на полном серьезе утверждают, что ранние подъемы опасны, грозятся инфарктами и инсультами с последующей преждевременной отправкой в холодильник.

Адепты раннего подъема, наоборот, на все лады расхваливают это дело. Типа — жаворонки рулят! И приводят массу ништяков, в основном совершенно недоказуемых: от способностей супермена в плане работы, до восторженного поклонения солнцу, очистке кармы от шлаков и духовного пробуждения наравне с Буддой или даже круче.

Так кто же из них прав? Давайте кратко рассмотрим доводы обеих сторон и, наконец-то, разберемся, в чем истина.

Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!

Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.

Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:

— Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!

И как грянут гимн Апполону — тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.

Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:

  • Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хоть жо… ложкой ешь!
  • Ранний подъем = повышенная работоспособность.
  • Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
  • Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа — вот это все.
  • Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
  • Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
  • В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.
  • * Брахма-Мухурта — или иначе — «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.

    Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
    Бенджамин Франклин

    Вред раннего подъема. Уже можно бояться

    Сторонники подольше поваляться в постели, как я уже говорил, кивают на японских и американских ученых. Те однозначно утверждают, что ранний подъем прямиком приводит к инфарктам и гипертонии. Правда, почему-то в их исследования затесались назойливые долгоживущие старикашки, которых оказалось дофига, и они таки, подлецы, вставали рано. Нестыковочка!

    В исследованиях приводятся различные цифры участников этих экспериментов, от 3000 до 33000 или даже больше. Возраст самый разный. Состояние здоровья — также. Выяснилось, что постоянный недосып приводит к двум наиболее частным причинам раннего отхода в мир иной — инфаркту и гипертонии. Кстати, вот вам реальная ссылочка на источник (англ).

    Уже страшно? То ли еще будет. Ученые такие ученые!

    Справедливости ради, надо заметить, что у противников раннего подъема есть и свой набор аргументов в пользу подольше поспать:

    1. Больше спишь = меньше работаешь.
    2. Больше снов интересных увидишь. Возможно даже, осознанных!
    3. Дольше спишь — меньше проблем решаешь.
    4. Медведы, барсуки и ежики кое-что знают!
    5. Чем дольше спишь, тем меньше стресса.
    6. Котики тоже знают кое-что.
    7. Брахма-Мухурта для гиков, укурков и прочих шизотериков!
    8. Так вставать рано или не вставать — вот в чем вопрос

      В любом деле следует искать золотую середину. Совершенно понятно, что недосып так же вреден, как и пересып. Дело-то вовсе не в раннем подъеме, как таковом, а в общем количестве часов, выделяемых на сон.

      Если вы встаете в 6 утра, а ложитесь в час ночи, то вы явно делаете что-то не так. Полноценный сон должен занимать какое-то время. У каждого человека это время разное, от 6 до 9 часов в среднем. Соответственно, чтобы нормально высыпаться, а вставать при этом рано, то и ложиться нужно тоже рано. Верно ведь?

      Так что если хотите наворачивать утреннюю прану ложками, успевать делать зарядку, медитацию, вкусный полезный завтрак и три героических поступка каждый день, то банально ложитесь спать пораньше. И все будет в ажуре!

      Но если вам просто приспичило вставать в 4.30 утра, потому что это круто, то вы очень быстро и легко можете заработать какую-нибудь бяку. Невроз вам точно обеспечен. А с ним и панические атаки, и постоянная слабость, и головокружения, и прочие малоприятные штуки.

      Кстати, снизить количество недосыпа, а с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний можно очень простым средством — завалиться на полчасика поспать днем после сытного обеда. На востоке люди не зря придумали сиесту. Как отмечают те же умники ученые, 30 минут сна в обед трижды в неделю снижают риск указанных выше траблов на 37%.

      Это прекрасно знали такие великие умы как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Мастер Йода и др. Смекаете? Только тут есть два важных правила:

    9. Нельзя спать больше 45 минут, иначе встанете с тяжелой головой.
    10. Спать лучше всего между 13 и 15 часами дня.

    Так что спите себе на здоровье! И не забудьте подписаться на обновления блога Найти Себя. Наш канал в Телеграм — @findself.

    findself.ru

    Стресс ранний подъем

    Существуют определённые закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Со временем подъёма прямо связаны жизненный тонус разума, ума и всего нашего организма. Поэтому следует хорошо знать об этом, чтобы правильно организовать свою жизнь.

    О необходимости раннего пробуждения говорил ещё Пифагор. Все ученики его школы в Кротоне вставали перед восходом. А на восходе пели гимн Аполлону, богу Солнца, и высказывали свои утверждения жизни.

    Подъем в 2-3 часа ночи

    Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя.

    В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге. Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей. О том, что график жизни мудрых людей несколько смещён, подтверждается в «Бхагавад Гите» (2.69) :

    «То, что для всех живых существ – ночь, для владеющего собой – время пробуждения; когда же все живые существа пробуждаются ото сна, для мудреца, занятого самосозерцанием, наступает ночь».

    Подъем в 3-4 часа утра
    Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешённый образ жизни.

    Однако при подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей. Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие – они должны стараться больше общаться со святыми людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

    Подъём в 4-5 часов утра
    Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми. Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью.

    Именно в этот временной отрезок в суточном цикле есть небольшой промежуток времени, не подверженный влиянию ни одной из гун. Он называется брахма-мухурта ( brahma —священный, божественный, muhurta — момент, промежуток времени 48 минут) и начинается за 1,5 часов до восхода солнца. Т.е. это примерно в 4:30 утра (зависит от местности и времени года). Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Это лучшее в ремя для получения духовного знания и счастья. Мысли, которые будут рождаться в нашем уме в это время, будут оказывать сильное влияние на весь последующий день.

    Говорится, в мухурту – первая волна нектара. Вишванатха Чакраварти Тхакур объяснял – первая волна нектара, т.е. самый чистый вид божественной энергии распространяется в брахма мухурту, в эти 48 минут. Сорок восемь минут – самый чистый поток саттвы в материальном мире, т.е. почти божественная энергия. Почти шуддха.

    Этому есть и научное подтверждение. Примерно за 48 минут до восхода Солнца все функции в организме меняются на противоположные (доминирование одного полушария мозга сменяется другим, начинает лучше дышать другая ноздря, энергопотоки интенсивнее движутся с другой стороны, логика сменяется интуицией и т.д.). Недавно это было подтверждено японскими учеными, снимавшими все показатели человеческого организма с помощью современной аппаратуры. Веды говорят, что в этот момент человек уже должен быть на ногах. Соблюдение этого правила дает энергию на весь день.

    Подъём ото сна в Брахма-мухурту позволяет начать и провести свой день спокойно и радостно. Это время, когда преобладает Саттва-гуна, которая сама по себе приводит все энергии в гармоничное состояние. Брахма-мухурта является лучшим временем для оказания почтения старшим и Гуру, вознесения молитв, медитации, чтения духовных писаний и воспевания Святых Имен. Богиня процветания отворачивается от того, кто не совершает утренних обрядов.


    Того, кто одевает грязную одежду, не чистит зубы, ест как обжора, говорит недоброжелательно и грязно выражается, а также видит сны после восхода Солнца, Богиня процветания Шри Лакшми покидает, будь он даже Самим Нараяной. / Шри Чанакья-нити-шастра (15.4)

    Если сделать ранний подъём своей привычкой, можно приобрести психический иммунитет против стрессов и беспокойств.

    Подъем в 5-6 часов утра
    Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, также будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Это также очень хорошее время для самосовершенствования. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее – запоминать молитвы, шлоки из священных писаний или какую-то нужную информацию.

    В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации, и она быстро откладывается в памяти.

    Подъем в 6-7 часов утра
    Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

    С точки зрения Аюрведы, человек должен просыпаться раньше Земли…Раньше Земли — значит раньше 6 часов по солнечному времени. Это нужно, чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет. Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.

    Кроме того, после восхода солнца уже вступает в силу действие гуны страсти — раджас. А это значит, что наш ум становится более активным, беспокойным, начинает планировать дела предстоящего дня. И в таком состоянии становится более затруднительным входить в состояние медитации и сосредотачиваться на духовном. Хотя, как переходный период перед более ранним подъемом, это время также очень благоприятно.

    Подъем в 7-8 часов утра
    — Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время.

    Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.

    И то же самое можно сказать и об отсутствии позитивного душевного настроя на день, ведь самый благоприятный период Саттва-гуны вы добросовестно проспали.

    Подъем в 8-9 часов утра
    Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.

    Подъем в 9-10 часов утра
    Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.

    Такие люди оправдывают себя принадлежностью к категории «сов», но даже официальная наука уже признала, что ранние пташки успешнее в жизни, лучше подстраиваются под темп жизни и имеют более позитивные показания уровня психической устойчивости и физического здоровья.

    Наверное, не никакой необходимости объяснять результаты ещё более позднего вставания. Основная закономерность всем понятна. Как говорится, «Кто рано встает, тому Бог дает». А что дает — мы уже перечислили все эти дары в начале этой статьи.

    И последнее, но очень важное. Если вы решите изменить свой жизненный ритм, не стоит сразу начинать вставать на 2-3 часа раньше привычного времени. Во-первых, вы так долго не продержитесь, а во-вторых, это вызовет стресс и раздражительность. Приучайте себя вставать постепенно — сначала на 20-30 минут раньше обычного, потом ещё немного сдвиньте график. И постарайтесь закрепиться так на каждой позиции, прислушиваясь к своему организму.

    Рекомендуем воспользоваться практическими советами :
    «КАК ПРИУЧИТЬСЯ К РАННЕМУ ПОДЪЕМУ»

    krishna-mariupol.org.ua