Стресс стадии и виды

Содержание:

Возникновение и лечение эмоционального стресса

Эмоциональный стресс представляет собой психоэмоциональное состояние человека, возникающее вследствие воздействия стрессоров — внутренних или же внешних факторов, вызывающих отрицательные эмоции, которые способствуют резкому выходу из зоны комфорта и требуют определенной физиологической и психологической адаптации. По своей сути данное проявление можно отнести к естественным защитным реакциям организма в ответ на перемену привычных для него условий и возникновение разного рода конфликтных ситуаций.

Причины возникновения

В любое стрессовое состояние человек впадает в случае дискомфорта, при невозможности удовлетворения собственных ключевых социальных и физиологических потребностей. Ученые-психологи и психиатры выявили ряд причин, способствующих развитию эмоционального стресса. К наиболее распространенным из них принято относить следующие:

  • Чувство страха.
  • Обида.
  • Сложные жизненные обстоятельства и ситуации (развод, потеря работы, тяжелая болезнь, смерть близкого человека и т.д.).
  • Резкое изменение социальных или же бытовых условий.
  • Отрицательно-эмоциональные ситуации.
  • Положительно-эмоциональные ситуации (переезд, смена работы, рождение ребенка и т.д.).
  • Эмоциональное беспокойство.
  • Ситуации, несущие потенциальную угрозу, опасность.
  • Воздействие внешних эмоциональных раздражителей (например, болезненные состояния, травмы, инфекции, избыточные физические нагрузки и т.д.).
  • Помимо этого, способствовать развитию стрессового состояния могут такие физиологические причины:

  • Хроническое переутомление.
  • Нарушение сна.
  • Чрезмерные эмоциональные и психологические нагрузки.
  • Нарушения в работе нервной системы.
  • Некоторые эндокринные заболевания.
  • Недостаточное, несбалансированное питание.
  • Гормональные перестройки организма.
  • Реакции адаптации.
  • Посттравматические расстройства.
  • Личностные декомпенсации.
  • Специалисты утверждают, что факторы, провоцирующие возникновение стресса, можно подразделять на внешние и внутренние. К первым относится определенное отрицательное воздействие окружающих обстоятельств. Вторые же являются результатом умственной детальности и воображения самого человека и практически никак не взаимосвязаны с внешней средой.

    Группа риска

    С эмоциональным стрессом на протяжении своей жизни неоднократно сталкивается практически каждый человек. Однако специалисты выделяют отдельную группу лиц, наиболее подверженных данной напасти. У них стресс зачастую приобретает хроническую, затяжную форму и протекает достаточно тяжело, с развитием ряда сопутствующих осложнений и физиологических последствий. В группу риска входят:

  • Лица с повышенной эмоциональной возбудимостью.
  • Творческие личности с хорошо развитым воображением.
  • Люди, страдающие нервными расстройствами и заболеваниями.
  • Представители определенных профессий (политики, бизнесмены, журналисты, полицейские, водители, военные, летчики, авиадиспетчеры).
  • Люди с повышенным уровнем тревожности.
  • Жители мегаполисов и больших городов.
  • Такие люди особо уязвимы для внешних раздражающих психоэмоциональных факторов, и даже незначительная, на первый взгляд, причина вызывает у них нарушения эмоционального состояния.

    Классификация психоэмоциональных состояний

    Согласно медицинской классификации, существуют такие виды эмоциональных стрессов:

  • Эустресс — эмоциональная реакция, способствующая активизации психических и адаптационных способностей человеческого организма. Это связано с переживанием сильных положительных эмоций.
  • Дистресс — патологическое состояние, приводящее к дезорганизации психологической и поведенческой личностной деятельности, отрицательно воздействующее на весь организм. Развитие связано с влиянием отрицательных эмоций и конфликтных ситуаций.
  • Помимо этого, выделяется три стадии стресса:

  • Перестройка. Характеризуется рядом химических и биологических реакций в организме, вызывающих активную деятельность надпочечников и выброс адреналина. Человек находится в состоянии сильного напряжения и эмоционального возбуждения. Наблюдается снижение реакции, работоспособности.
  • Стабилизация (сопротивление). Происходит процесс адаптации надпочечников к изменившейся ситуации, стабилизируется выработка гормонов. Работоспособность восстанавливается, однако симпатическая система продолжает пребывать в состоянии повышенной активности, что при затяжном стрессе приводит к переходу в третью стадию.
  • Истощение. Организм утрачивает способность противостояния стрессовой ситуации. Функциональная деятельность надпочечников предельно ограничивается, происходит нарушение и сбой в деятельности всех возможных систем. На физиологическом уровне данная стадия характеризуется снижением содержания глюкокортикоидных гормонов на фоне повышенного уровня инсулина. Все это приводит к утрате работоспособности, ослаблению иммунитета, развитию многочисленных патологий, формированию психической дезадаптации.
  • Симптомы и признаки

    Определить наличие эмоционального стресса можно при помощи ряда характерных физиологических и психологических признаков.

    К ним относятся:

  • Повышенная раздражительность.
  • Слезы.
  • Учащение пульса.
  • Изменение частоты дыхания.
  • Невозможность контролировать свое поведение и реакции.
  • Тревожность.
  • Нарушения памяти и способности к концентрации.
  • Резкие скачки артериального давления.
  • Страх, ощущение отчаяния.
  • Слабость.
  • Повышенная потливость.
  • Перенапряжение мышечных групп.
  • Нехватка воздуха, кислородный дефицит.
  • Усталость.
  • Головная боль.
  • Повышение или же, наоборот, снижение температуры тела.
  • В дополнение к вышеперечисленным симптомам у человека, находящегося в стрессовом состоянии, наблюдаются неадекватные реакции, возникающие вследствие всплеска энергии и невозможности контролировать собственные эмоции.

    Чем опасно стрессовое состояние

    Эмоциональный стресс крайне негативно воздействует на организм и может стать причиной ряда достаточно тяжелых заболеваний. Это объясняется физиологической природой стресса. Во время психоэмоциональных сбоев наблюдается повышенное содержание таких гормонов, как норадреналин и адреналин. Это приводит к изменениям артериального давления, мозговым и сосудистым спазмам, повышению мышечного тонуса, увеличению уровня сахара в крови и повреждению стенок сосудов.

    В результате в значительной степени возрастает риск возникновения следующих заболеваний:

  • Гипертония.
  • Стенокардия.
  • Инсульт.
  • Инфаркт.
  • Аритмия.
  • Сердечная недостаточность.
  • Ишемическая болезнь.
  • Образование онкологических опухолей.
  • Тяжелые последствия продолжительного стрессового состояния проявляются в виде сердечных приступов, неврозов, психических расстройств. Кроме того, истощается весь организм, снижается иммунитет и человек становится особо уязвимым для всевозможных вирусных, инфекционных, простудных заболеваний.

    Медицинские работники выделяют патологии, которые могут быть спровоцированы стрессом. К ним относятся:

  • Астма.
  • Мигрень.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Язвенные поражения желудка и кишечника.
  • Снижение зрения.
  • Для того чтобы избежать неблагоприятных последствий, важно научиться контролировать собственное эмоциональное состояние и знать способы эффективной борьбы.

    Методы избавления от недуга

    Как быстро и результативно снять стресс? Этот вопрос волнует людей, неоднократно сталкивавшихся с данной проблемой. Однозначного ответа на него не существует.

    На выбор способа терапии влияют природа и причина стресса, фаза и степень тяжести психологического расстройства.

    Лечение эмоционального стрессового состояния должно быть комплексным и систематическим. Для борьбы применяются следующие методики:

    1. Аутогенные тренировки.
    2. Лечебная физкультура.
    3. Занятия медитациями.
    4. Медикаментозное лечение, основанное на лекарствах успокоительного и седативного характера.
    5. Психологические тренинги и консультации.
    6. Психотерапия.
    7. Фитотерапия.
    8. Аутотренинг.
    9. Физиопроцедуры.
    10. Эмоциональный стресс может привести к развитию серьезных заболеваний, угрожающих здоровью и даже жизни пациента. Поэтому рекомендуется, не откладывая, обратиться за помощью к специалисту.

      1popsihiatrii.ru

      Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

      «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса» — Ганс Селье, «Стресс жизни».

      Во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой болезни одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

      При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

      Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

      1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей- возможности эти ограничены)

      2. стадия сопротивляемости

      3. стадия истощения

      Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

      Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье напишет: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации» ( Ганс Селье, «Стресс жизни» ). Позднее Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

      Виды стресса

      1. Эустресс. Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

      2. Дистресс. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система . В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

      3. Эмоциональный стресс. Это эмоциональные процессы, сопровождающие стресс и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.

      4. Психологический стресс. Это стресс, обусловленный социальными факторами.

      Особо следует отметить, что иногда стресс отождествляют с нервным напряжением Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. Стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения). При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать.

      Причины стресса

      Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, недосыпанием.

      Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

      Одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения стрессов — противоречие между реальностью и представлениями человека.

      Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении. В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения». Как подсчитали психологи, порядка 70 % наших переживаний происходят по поводу событий, которые существуют не в реальности, а лишь в воображении.

      К развитию стресса могут приводить не только отрицательные, но и положительные жизненные события. Когда что-то резко меняется в лучшую сторону, организм тоже реагирует на это стрессом.

      Стресс имеет свойство накапливаться. Из физики известно, что ничто в природе не может исчезнуть в никуда, вещество и энергия просто перемещаются или переходят в другие формы. То же самое касается и душевной жизни. Переживания не могут исчезнуть, они или выражаются вовне, например в общении с другими людьми, или накапливаются.

      Симптомы стресса

      Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Два главных признака стресса и тревожного состояния это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания. Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях. При затянувшимся стрессовом состоянии могут возникать осложнения: длительная бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

      Этапы развития стрессового состояния у человека:

      — снижение внутренней напряженности.

      По своей продолжительности первый этап строго индивидуален. Одни человек “заводится” в течение 2-3 минут, а у другого нарастание стресса может проходить в течение нескольких дней и даже недель. Но в любом случае, состояние и поведение человека, попавшего я стресс, меняется па “противоположный знак”.

      На первом этапе исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в деловых отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть друг другу в глаза, резко изменяется предмет разговора: с содержательно-деловых моментов он переходит на личные выпады (например, “Ты сам (а) — такой (такая). ”).

      Но самое главное заключается в том, что на первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.

      Второй этап развития стрессового состояния проявляется в том что у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля (полная или частичная). “Волна” деструктивного стресса разрушительно действует на психику человека. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия, довольно смутно, и не полностью. Многие потом отмечают, что в стрессовом состоянии они сделали то, что в спокойной обстановке никогда бы не сделали. Обычно все впоследствии очень жалеют об этом.

      Также как и первый, второй этап по своей продолжительности строго индивидуален — от нескольких минут и часов — до нескольких дней и недель. Исчерпав свои энергетические ресурсы, человек чувствует опустошение, утомление и усталость.

      На третьем этапе он останавливается и возвращается “к самому себе”, часто переживая чувство вины (“Что же я сделал”), и дает себе слово, что “этот кошмар” больше никогда не повторится.

      Увы, через некоторое время стресс повторяется. Причем, у каждого человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения (по частоте и форме проявления).

      Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях.

      Виды стрессоров

      1. Стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей.

      2. Стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. К ним относятся наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

      3. Это события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.

      Способы борьбы со стрессом

      — научитесь справляться со стрессовыми ситуациями: дыхание, медитации, аутотренинг, расслабляющая музыка, ароматерапия, солевые ванны, рисунок мандала;

      — регулярные физические нагрузки (ходьба, плавание, цигун, йога, танцы, женские даосские практики, мужские практики, массаж);

      — консультация и помощь психолога, психотерапевта, врача;

      — индивидуальная и групповая психотерапия, женские тренинги, тренинги для мужчин;

      — правильное питание и щадящий режим нагрузок;

      «Антистрессовые» продукты

      Мороженое. Знаете почему дети и взрослые любят мороженное? Оказывается, оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

      Шоколад. Что же касается шоколада. Исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин. Какао-продукты богаты антиоксидантами, которые продлевают жизнь клеток — в том числе — нервных. Для того, чтобы вернуть себе радость жизни, вовсе не обязательно каждый день употреблять по плитке шоколада. Ученые рекомендуют куда более скромную норму 20–30 граммов ежедневно.

      Сложные углеводы. Любые углеводы способствуют выработке серотонина. Чтобы этот гормон образовывался постоянно, рекомендуется выбирать пищу с содержанием сложных углеводов, которые перевариваются медленно. Ими богаты продукты цельного зерна: хлеб, макаронные изделия, овсяные хлопья. Комплекс сложных углеводов поможет чувствовать себя уравновешенным также благодаря стабилизации уровня сахара в крови. Что же касается простых углеводов, то диетологи рекомендуют ограничить употребление сладких продуктов и газированных напитков, поскольку в них содержится большое количество простых углеводов. Простые сахара быстро усваиваются организмом, что приводит к всплеску серотонина и последующему быстрому, но не долгосрочному устранению нервного напряжения.

      Витамин С. С нижает уровень гормонов стресса и одновременно укрепляет иммунную систему. Исследование, проведенное с участием людей, страдающих повышенным артериальным давлением, показало, что прием витамина С перед стрессовой ситуацией способствует быстрому возвращению в норму артериального давления и уровня кортизола — гормона стресса. Богаты витамином С апельсины, черная смородина, облепиха, перец.

      Магний. Недостаток магния в организме может вызвать головные боли и усталость, которые в свою очередь спровоцируют возникновение стресса. Большое количество этого полезного и жизненно необходимого элемента содержится в шпинате, соевых бобах, филе лосося, листьях салата.

      Жирная рыба. В жирной рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые предотвращают всплески гормонов стресса и защищают от болезней сердца, депрессий и перемен настроения при ПМС. Для хорошего самочувствия старайтесь употреблять два раза в неделю хотя бы по 80 грамм такой жирной рыбы, как лосось или тунец. Морепродукты являются важнейшим источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые играют ключевую роль в функционировании нервных клеток. Кроме того, все морепродукты богаты цинком и йодом. Оба элементы важны для эндокринной регуляции организма. А гормоны, как известно, влияют на настроение больше, чем что бы то ни было.

      Черный чай. Черный чай помогает выйти из стрессового состояния быстрее. В одном исследовании сравнивали людей, которые пили четыре чашки чая в день в течение шести недель, с людьми, которые пили другой напиток. Те, кто пили чай, чувствовали себя спокойнее, даже после стрессовых ситуаций.

      Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, фисташки и другие орехи и семена являются хорошими источниками здоровых жиров, витаминов Е и В. Ежедневное употребление горсти орехов снизит уровень холестерина, что послужит профилактикой для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также защитит от последствий стресса и в целом укрепит иммунитет. Миндаль богат витамином B2 (рибофлавином), витамином E, магнием, цинком. Витамин В2 и магний участвуют в производстве серотонина, который управляет нашим настроением и помогает противостоять стрессу. Цинк известен как элемент, способный бороться с негативными эффектами стресса, витамин Е — мощнейший антиоксидант. Достаточно употреблять в пищу небольшое количество миндаля, чтобы получать норму всех вышеперечисленных элементов.

      Злаки. Богаты витаминами группы B, которые питают клетки нервной системы и наполняют организм энергией и жизненными силами, когда это так необходимо. Самый доступный для нас вариант — цельнозерновой хлеб — из неочищенных зерен с оболочкой.

      Овощи и фрукты. Активное жевание твердых сырых овощей, например сельдерея или моркови, поможет избавиться от стресса чисто механически — за счет снятия напряжения с челюстей. Сельдерей — в этом овоще содержатся фитовещества, успокаивающе действующие на нервную систему. Издавна сельдерей применяли для лечения нервных расстройств. В летний сезон старайтесь употреблять его как можно чаще. Сельдерей можно измельчить в блендере и принимать получившийся сок. Но лучше употреблять его в свежем виде — в салатах.

      Брокколи, цветная и белокочанная капуста, салат «Айсберг», латук — все они содержат витамины-антиоксиданты, которые помогают восстановить наш организм во время стресса. Они также содержат калий, необходимый элемент для нашей нервной системы . Регулярное их употребление избавляет от повышенной нервной возбудимости и делает нас спокойными и веселыми. Кроме того, когда мы едим много овощей, мы получаем много клетчатки, которая очищает наш организм. Зашлакованный организм наиболее уязвим для стрессов.

      О ранжевые овощи и фрукты богаты бета-каротином, или провитамином А, который укрепляет сосуды головного мозга, восстанавливает нормальное кровообращение в центральной и периферийной нервной системе, снимает стресс и улучшает настроение. Простейший вариант антистрессовой терапии: съедайте по 1-2 морковке каждый день — лучше с утра. Углеводы, которыми богата морковь, и бета-каротин лучше всего усваиваются именно с утра.

      Авокадо содержит много калия. В одном авокадо калия намного больше, чем, например, в банане среднего размера.

      Помните важное правило: сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.

      tochka0.ru

      Виды стресса и стадии

      Известны следующие виды стресса.

      Вид стресса

      Факторы стресса

      Негативные события, мысли и т.п.

      Позитивные события, мысли и т.п.

      Информационная перегрузка в совокупности с ответственностью за последствия собственных решений.

      Угроза, опасность, отвращение, стыд и т.п.

      Стресс имеет три стадии.

      Стадия стресса

      Особенности поведения

      Человек пытается приспособиться к стрессогенной ситуации.

      Человек приспосабливается к стрессу, у него открывается «второе дыхание».

      Человек истощает собственные силы в борьбе со стрессом и вынужден прекратить деятельность.

      Индивидуальная реакция на стресс зависит от типа нервной системы. Однако, как правило, человек в состоянии стресса характеризуется дезорганизацией поведения и речи, хаотической активностью, когда требуется уравновешенность, или пассивностью, бездеятельностью, когда нужно быстро действовать. Впрочем, незначительный стресс может быть даже полезен, поскольку способствует мобилизации психики.

      Таким образом, стресс играет неоднозначную роль в жизни человека. Однако есть периоды, когда стресс может должен быть, по возможности, исключен. Стресс, перенесенный будущей матерью в последние три месяца беременности, обычно вызывает рождение физиологически незрелого ребенка со слабой нервной системой и сниженным иммунитетом, который будет часто болеть, капризничать, плохо спать и хуже развиваться.

      Добавить комментарий Отменить ответ

      Навигация по записям

      Свежие записи

      Популярное

      • Житейская психология (2)
      • Интересные факты/Новости (5)
      • Лекции (15)
      • Психология отношений (3)
      • Цитаты (3)
      • Вступление

        Изучение психологии человека является самым важным моментом в нашем развитии. С помощью психологии мы изучаем свое поведение, мышление и психику. Мы начинаем смотреть на жизнь с другой стороны.

        on-mind.ru

        Стресс- это хорошо или плохо

        После того как человек испытал воздействие стрессовых факторов, он попадает в состояние, которое называется стрессом. Его специфика заключается в том, что организм включает в работу все свои резервы. Классический пример стресса – ночь перед экзаменом, когда студенту за несколько часов предстоит усвоить информацию, работать с которой предполагалось несколько недель.

        Подобные ситуации в жизни современного горожанина не редкость: завал на работе, неурядицы в семейной жизни, болезни близких… В некоторых дозах стресс неизбежен, однако в случае, если стрессовое состояние стало привычным, а «подстегивание» организма постоянным, ситуация может начать развиваться не в нашу пользу.

        О вреде стресса

        Если трактовать стресс как напряжение (а именно под таким значением расшифровывается определение), становится понятно, по какой причине нам советуют его избегать. Любой непривычный режим работы для нервной системы организма опасен, поскольку постепенно истощает ее резервы. Следствием продолжительного стресса могут стать:

      • Ухудшение общего состояния здоровья.
      • Потеря интереса к жизни.
      • Сердечно-сосудистые заболевания.
      • Расстройства пищеварения.
      • Нарушения в интимной сфере.
      • Эмоциональный стресс может повлечь за собой депрессию, а это вызывает довольно серьезные последствия: избавиться от болезненного состояния без помощи специалистов удается далеко не всегда. Особое внимание специалисты уделяют взаимосвязи стресса и полноценной половой жизни. Снижение либидо, потеря интереса к сексу у мужчин и женщин, нарушения потенции у мужчин – частое следствие стресса. Процесс идет «по кольцевой», и разорвать порочный круг становится крайне проблематично: перенапряжение вызывает переход организма в «энергосберегающий» режим – нарушения в интимной сфере — стресс — депрессия.

        О соматических заболеваниях, причиной которых является длительный стресс, постоянно публикуются научные исследования. Классический пример «стрессовой» болезни – гипертония, язва желудка, артрит.

        не стоит считать стрессом любую неожиданность или неприятность, которая заставила человека выйти из привычного спокойного состояния. Однако не учитывать влияние стрессовых ситуаций на здоровье и психическое состояние тоже нельзя: из психологической проблема быстро становится медицинской.

        Стадии стресса

        Специалисты выделяют следующие стадии стресса:

        В стадии тревоги человек готовится к взаимодействию с нежелательными факторами или явлениями (проще говоря, к борьбе или бегству – так это было изначально в животном мире). Активно работают надпочечники, высвобождающие адреналин, что влияет на общее состояние. Снижается аппетит, нарушается процесс усвоения пищи. Если наступила разрядка (это может быть уход от травмирующей ситуации, драка или иной вид физической активности), тревога отступает, не оставляя последствий. Если же воздействие стрессовых факторов продолжается, наступает стадия сопротивления.

        На данной стадии организм активирует все свои силы с целью справиться с нежелательными обстоятельствами. Именно в такие моменты человек может сам себя не узнавать, настолько он собран, готов к действиям и, как ни странно, спокоен. Если ситуацию в итоге удается перебороть, нежелательных последствий, как правило, нет. Но если травмирующее воздействие продолжается, наступает самая опасная стадия – истощение.

        На данном этапе возможности дальнейшей мобилизации резервов организма нет, поскольку он истощен длительной борьбой со стрессором. Именно в такие моменты начинают проявляться соматические заболевания, человек полностью теряет способность управлять ситуацией, появляются психологические расстройства. Без квалифицированной помощи выйти из такого состояния крайне затруднительно, хронический стресс опасен, и человеку обязательно нужна помощь.

        Виды стресса

        Выделяют «полезный» и «вредный» стресс – эустресс и дистресс на языке специалистов. Эустресс сходен с состоянием пробуждения и в разумных количествах действительно полезен: для того чтобы начать действовать, человеку необходима некоторая доза адреналина. Ситуации, которые помогают человеку «встряхнуться», посмотреть на себя и обстоятельства своей жизни с новой стороны, поискать неожиданные пути решения какой-то проблемы, можно смело отнести к эустрессу. С дистрессом все наоборот. Так обозначают вид стресса, который предполагает критическое напряжение. Собственно, именно его и имеют обычно в виду, произнося само слово «стресс».

        Стресс – симптомы и проявления

        Признаки стресса известны каждому. Могут встречаться как порознь, так и вместе:

      • Невозможность выполнять привычную нагрузку.
      • Затруднения в общении с людьми.
      • Эмоциональная неустойчивость.
      • Бессонница.
      • Потеря аппетита или отсутствие чувства насыщения.
      • Постоянное чувство усталости.
      • Неудовлетворенность собой.
      • Если вы отметили, что более двух признаков из этого списка у вас имеются, вероятнее всего, речь ведется о стрессе, и с ним необходимо бороться.

        Причины стресса

        Список причин стресса необычайно широк, поскольку реакция каждого человека на те же самые обстоятельства неодинакова. К числу самых распространенных и «универсальных» относятся:

        • Болезнь или смерть близких.
        • Тяжелое расставание или сложные отношения с партнером.
        • Болезнь или травма.
        • Потеря работы и сложности с ее поиском.
        • Уход на пенсию.
        • Как избавиться от стресса и не допустить его возникновения?

          У каждого человека есть некий оптимальный режим, который ему, как правило, известен. Это касается не только чередования периодов работы и отдыха. Качественный сон, полноценное питание, разумная двигательная активность – залог спокойной и здоровой жизни. Максимальная гармония в семейной жизни, рабочей сфере, области межличностных отношений — цель, к которой стоит двигаться.

          Важнейшая из опор – физическое здоровье, о нем стоит заботиться особо. Важную роль в профилактике стрессаиграет двигательная активность. Человек, регулярно занимающийся спортом, что называется, for fun, в значительно меньшей степени подвержен отрицательному влиянию стрессовых факторов. Это объясняется тем, что о время физических упражнений расходуется накопленная энергия (социально одобряемых способов снять напряжение в жизни современного человека немного). Также спорт помогает:

        • Нормализовать вес и приобрести хорошую физическую форму, что положительно влияет на самооценку и повышает привлекательность в глазах представителей противоположного пола.
        • Научиться быстро реагировать на меняющиеся виды физической нагрузки, новые обстоятельства (особенно хорош командный спорт).
        • Избавиться от большинства проблем со здоровьем, улучшить осанку, укрепить мышцы.
        • Однако во всем нужно знать меру: слишком серьезное увлечение силовыми тренировками может повлиять на здоровье отрицательно. Спорт не должен заменять жизнь, вытесняя из нее все прочие радости. Эффективная борьба со стрессом возможна только в ситуациях, когда человек принимает себя и свою жизнь, прислушивается к потребностям своего тела и сознательно моделирует ситуации, в которых влияния отрицательных факторов можно избежать.

          Если вы чувствуете, что стресс стал вашим постоянным спутником и вы живете «на пределе», стоит остановиться и задуматься о возможных последствиях такого режима. В последнее время для большей части городских жителей в стресс превратилась работа. Карьерные успехи, которых от нас ждет общество, достижимы далеко не всегда «бескровно». И конечно, никакие высокие заработки не стоят того чтобы расплачиваться за успех своим спокойствием и здоровьем. Даже если вы чувствуете себя почти всесильным, хронический стресс рано или поздно проявит себя.

          Одно из золотых правил преодоления стресса – это качественный и полноценный отдых. Обязательно научитесь правильно расслабляться. Лучшие борцы со стрессом:

        • Доверительное общение с приятными людьми.
        • Творческие хобби.
        • Прогулки на природе.
        • Музыка.

        Помните, что только грамотный психолог поможет найти выход из сложной жизненной ситуации, и вы сможете вернуться к своей нормальной жизнедеятельности.

        pronedug.ru