Стресс в сессию

Стресс в сессию

Все студенты: бывшие, настоящие и будущие, те, кто «пережил» не один экзамен и те, кому они только предстоят, и абсолютные отличники, и бесшабашные троечники, — все боятся надвигающейся сессии. Начинаются панические поиски недостающих конспектов, с изумлением узнаем, вдруг, что количество экзаменом увеличилось или изменились экзаменационные предметы.

И, еще, внезапно обнаруживаются давно забытые «хвосты», да еще и не по одному предмету. И это хорошо, если вы, хоть иногда, посещали лекции. Ведь, не секрет, бывали случаи, что студент и в глаза не видал преподавателя, и знакомство состоится только накануне сессии. Короче говоря, у бедного студента начинаются судорожные метания – времени мало, а нерешенных вопросов, как оказалось, много! Большинству людей знакомы эти стрессовые ситуации.

Должен же быть какой-то выход, ведь именно накануне сессии необходимо собрать все силы и сконцентрироваться на учебе. Давайте разберемся, как же помочь себе не растеряться и преодолеть стресс.

Примерно за месяц до начала сессии начинайте ходить на лекции. Это будет приятно любому преподавателю, а в особенности тому, кто очень серьезно относится к посещаемости. Но сидеть «вольным слушателем» будет напрасной тратой времени: перед сном, обязательно, проштудируйте учебники по сдаваемым предметам, тогда на лекциях многие слова вам покажутся знакомыми и часть пройденного материала отложится в голове. Поднапрячься придется, но вы ведь и пришли для того, чтобы освоить «гранит науки».

Теперь, поставьте себе задачу – сдавать контрольные и курсовые работы по «мере поступления», а не откладывать все на последнюю неделю перед сессией. Распланируйте заранее время на выполнение этих работ и составьте определенный график. Даже если вы заказываете написание работ профессионалам, потрудитесь не просто «пробежать глазами» по ее тексту, а ознакомьтесь с работой и хорошенько изучите ее содержание. Не редки случаи, когда вполне приличная работа оказывалась на грани «провала» из-за того, что студент не мог толком ответить на вопросы во время экзамена. Это займет у вас немало времени и сил, но делаете вы все это ради того, чтобы помочь «себе любимому» в нелегкие дни сессии.

Теперь займемся конкретно самой подготовкой к сессии.

Начинаем собирать информацию. Первое, что необходимо знать – это по каким предметам готовиться к экзаменам. Второе – преподаватели: как выглядит, как зовут, какое у него хобби, какие любимые научные работы, также узнать стиль ведения опроса, коронные вопросы и другое. Короче, чем больше вы будете знать, что вас ожидает, тем лучше подготовитесь. Как говорится: «Предупрежден, значит, вооружен!»

А теперь, самое главное – берем учебники, конспекты, дополнительную литературу и начинаем учить, учить и учить! Без этого – никак. В государственных ВУЗах Москвы есть специальные библиотечные залы для подобных подготовок, куда вы можете прийти и поучиться. Но все запомнить, конечно, невозможно. При ответе на один вопрос вполне достаточно десяти предложений, которые несут главную мысль. Запомнив основные тезисы, можно растянуть ответ до бесконечности, особенно если вы сможете подкрепить его знанием цифр, дат и известных имен. Большим плюсом будет умение блеснуть дополнительными знаниями, особенно по предмету, который касается любимых тем преподавателя.

Следующая задача, которую предстоит решить студенту – это психологическая. Даем себе позитивную установку, уверенность в успехе и высокий балл на экзамене. Ведь неуверенные в себе неудачники только раздражат окружающих.

Экзамен нужно сдавать одним из первых. Годами складывалось мнение, что первыми идут на экзамен отличники. Может это и не так, но – «смелым покоряются моря!»

Открываем дверь аудитории, берем билет и идем готовиться. Вот, теперь вы видите свои вопросы и начинайте записывать, все то, что удается вспомнить по этой теме.

Выходите отвечать уверенно, голос должен звучать четко и в одном ритме. Неуверенное «мычание» или сбивчивость в ответе принесет вам «минусы». Говорите так, как будто у вас имеется еще предостаточно информации по данному вопросу. Не все обладают достаточным красноречием, и тому, у кого с этим проблемы, необходимо потренироваться заблаговременно. В таком случае, вам поможет небольшая хитрость. Перед экзаменом в течение получаса прочитайте вслух несколько скороговорок. Вы должны сами услышать свой громкий, четкий и уверенный голос. Так должен будет звучать ваш ответ на экзамене.

Все вышесказанное можно записать в виде полезных рекомендаций:

  1. Посещаемость лекцией, семинаров, консультаций.
  2. Никаких «хвостов» по письменным работам.
  3. Главное – выучить тезисы билетов.
  4. Изучение дополнительных источников.
  5. Позитивный настрой и уверенность.
  6. На экзамен идите в «первых рядах».
  7. Хорошая дикция при ответе.
  8. Давайте понять, что ваши знания неисчерпаемые.

С преподавателем общайтесь с уважением, не заискивайте, но и не грубите. Обращайтесь к нему как старшему научному коллеге, на деловой основе. Выполните свою работу – сдать экзамен, а он выполнить свою – принять его у вас.

uznaikak.su

Стресс экзаменам не помеха: что советуют делать ученые, чтобы успешнее закрыть сессию

Стресс во время экзаменов – это нормально. Тем более, это не всегда плохо. Легкий стресс делает человека более энергичным и продуктивным. Так происходит, когда, например, необходимо выучить 100 билетов, а времени осталось одна ночь. К «хорошему» стрессу также относят влюбленность, путешествия, изменения в жизни, процесс новаторства. А вот сильный стресс, наоборот, будет мешать подготовке к экзаменам, снижать работоспособность, ухудшать память и коммуникативные навыки. Как с этим справиться, что можно, а что нельзя делать, чтобы мозги во время сессии работали лучше, разобрался ITMO.NEWS.

Что происходит в организме и мозгу во время стресса?

Во–первых, стресс – это защитный механизм, дарованный природой первобытным людям. Когда пещерный человек чувствовал опасность в виде хищников или других явлений, мозг настраивал его тело на реакцию, известную сейчас как «беги или дерись»: мышцы напрягались, ритмы дыхания и сердца учащались, чтобы снабдить органы дополнительной энергией.

Сегодня хищники не нападают на людей – провоцирующие стресс факторы изменились. Теперь опасность приняла форму, от которой нельзя просто убежать: это работа, экзамены, бытовые проблемы, экономическая нестабильность, социальное напряжение.

Но пока, к сожалению, наш мозг не выработал естественных механизмов борьбы с современными «опасностями». И по–прежнему во время стресса организм настраивается на «беги или дерись». Замечали, как после трех напряженных дней подготовки к экзаменам у вас падал аппетит, сны становились безумными, появлялась отдышка, а во время самого экзамена тряслись руки? Это та самая стрессовая реакция.

Ученые Гарвардской медицинской школы подробно рассказали, что происходит в мозгу во время стресса. Сигналы от органов чувств поступают в миндалевидное тело, которое ответственно за выработку эмоций. Если поступающие ощущения распознаются как опасные, сигнал отправляется в гипоталамус – маленькую область в глубине мозга, которая выступает в роли командного центра. Этот центр соединен с автономной нервной системой, которая регулирует непроизвольные действия: работу сердца, легких, мышц и других органов. В свою очередь, автономная нервная система делится на симпатическую, которая работает как педаль газа в автомобиле, то есть запускает все «двигатели», и парасимпатическую, которая, наоборот, «глушит мотор». Так, в случае опасности гипоталамус резко активирует симпатическую нервную систему. И это происходит быстрее, чем мозг успевает осознать, какая именно опасность перед ним: именно поэтому человек порой может отскочить от летящего в него автомобиля и только потом осознать, что же произошло.

Таким образом, реакция организма на экзамены в виде стресса происходит чисто автоматически. Однако и с этим можно бороться, немного изменив свой стиль жизни или обманув мозг правильной самонастройкой.

Совет №1: забудьте об экзаменах

Университет Ковентри в Великобритании действительно советует своим студентам забыть об экзаменах! Но это не значит, что нужно не приходить на экзамен и не готовиться к нему. Просто нужно изменить свое отношение к ним и убедить себя, что это обычная задача, с которой вы справляетесь каждый день, и просто спокойно готовиться. Тогда мозг не будет воспринимать сессию в качестве опасности. Кроме того, полезно переформулировать в сознании саму суть сессии: пускай это будет не «ужасное время, которое нужно пережить даже ценой смерти», а «время, когда узнаешь что–то новое, что пригодится в будущем и изменит жизнь к лучшему». Можно попробовать создать в своей голове эпичную историю: представляй, что сессия – это Звезда Смерти, которую ты, доблестный Люк Скайуокер, должен уничтожить. Другой сюжет: сессия – это кольцо всевластия, которое ты, Фродо, несешь к горе. Разве хоббит сдался? Нет, совсем нет.

Совет №2: не пейте кофе и не переусердствуйте с шоколадками.

В Университете Лестера советуют не налегать на кофеин и сахар. Да, в течение пары часов они действительно повысят уровень энергии, но в течение нескольких дней могут привести к тревожности и излишней возбужденности. Наоборот, следует питаться пищей, которая переваривается медленно: злаками, фруктами, орехами. Хотя исследование показало, что умеренное потребление темного шоколада (40 грамм в день) в течение двух недель улучшает метаболизм и, как следствие, общее самочувствие.

Совет №3: делайте физические упражнения.

Экзамены – это повод не пропускать, а, наоборот, усилить спортивные тренировки. Ранее ученые уже выяснили, что спортивные люди лучше справляются со стрессом. Например, в одном исследовании швейцарские и шведские ученые опросили 200 взрослых трудоустроенных людей и обнаружили, что те, кто регулярно занимается спортом, меньше страдают от стресса. А ученые из Каролинского института даже нашли одну причину этого. Дело в том, что во время спортивных упражнений в организме увеличивается количество определенного белка, который служит «фильтром» для различных веществ, которые потенциально могут вредить работе мозга. Так, в мозгу остается меньше веществ, которые в избытке есть у психически нездоровых людей.

Другое исследование, проведенное в Принстонском университете, показало, что во время занятий спортом в гипоталамусе активнее вырабатываются новые нейроны, а ведь именно эта область в ответе за регулирование стресса. Таким образом, мозг лучше справляется со стрессовыми нагрузками. И наконец, можно просто предположить, что во время занятий спортом организм расходует энергию на ту самую реакцию «беги или дерись», грубо говоря, выпускает пар.

Совет №4: научитесь засыпать.

Незачем говорить, что недостаток качественного сна – это одна из главных причин стресса и ухудшения работоспособности. К тому же, во время экзаменов иногда бывает трудно заснуть. Что же делать?

  • сделайте искусственное разграничение между работой и сном, советует бизнес-психолог Питер Шаллард на страницах издания FastCompany. Заведите какую-либо привычку, которая будет сигнализировать мозгу, что корпение над конспектами закончилось и пора расслабляться. Это может быть просмотр видео на YouTube, занятия музыкой (или прослушивание музыки), принятие ванны;
  • короткий перерыв на сон в течение полутора часов может вернуть работоспособность не хуже, чем полноценный ночной сон. Но тут лучше не переусердствовать и использовать этот метод только на крайний случай;
  • если не можете уснуть больше 20 минут, значит, ваш мозг не может настроиться на отдых. Тогда лучше встать и попробовать отвлечься: походить по комнате, распевая песни, почитать, послушать расслабляющую музыку, пока вы не почувствуете сонливость.
  • Совет №4: попробуйте осознанную медитацию.

    Осознанная медитация – это вид медитации, смысл которой в том, чтобы концентрироваться только на том, что происходит именно сейчас. Например, если вы идете, то думаете только о ходьбе и окружающих предметах, если вы едите, то думаете только о еде и ее качестве. Исследователи в Кэмбриджском университете предложили 300 студентам практиковать осознанную медитацию в течение семестра. Позднее они проанализировали их уровень стресса во время экзаменационных месяцев – мая и июня. Оказалось, что те, кто занимался осознанной медитацией, показывали меньший уровень стресса, чем контрольная группа студентов, которая получала лишь стандартную психологическую помощь от специалистов вуза. Кроме того, исследователи обнаружили, что общее самочувствие студентов, практиковавших такую медитацию, было в конце семестра лучше, чем у контрольной группы.

    В Калифорнийском университете ученые также выяснили, что практика осознанной медитации улучшает рабочую память и помогает не отвлекаться на посторонние мысли во время выполнения умственной задачи. Кроме того, участники исследования, которые занимались медитацией две недели, показали более высокие результаты в разделе «Чтение» стандартного теста для поступления в магистратуру или аспирантуру GRE в вузах США.

    Занятия медитацией осознанности также связывают со снижением количества гормона стресса кортизола в крови. Чтобы сделать такие выводы, ученые собрали небольшую группу студентов, некоторых попросили заниматься медитацией. Все участники исследования замеряли уровень кортизола в крови.

    Если вы хотите попробовать такую медитацию, упражнения можно найти здесь.

    Совет №5: не отвлекайтесь на социальные сети

    Иначе вы вообще не сможете ни на чем сосредоточиться, а также пострадает ваша память. Кажется, об этом и говорить не нужно – это и так ясно, а потому мы не осознаем этого. Но эксперименты, проведенные учеными Стэнфордского университета, заставляют задуматься.

    Исследователи работали с группой из 100 студентов. Половина из них имела привычку постоянно отвлекаться на социальные сети, телевизор и другие раздражители во время учебы. Вторая половина была намного менее пристрастна к социальным медиа. Все участники прошли два теста. В первом тесте им показывали мелькающие красные треугольники, и необходимо было говорить, когда фигуры меняли форму. При этом одновременно мелькали голубые фигуры. Студенты, страстно любящие социальные сети, ужасно справились с этой простой задачей, а вот другие обучающиеся прошли ее на ура.

    «Хорошо! Но, может быть, у студентов–любителей соцсетей лучше развита память? Они могут больше запоминать?» – предположили ученые. Они показывали участникам эксперимента разные последовательности букв и просили повторить. Как и в первом случае, студенты, которые легко отвлекаются на социальные медиа, справились с тестом гораздо хуже. И более того, такие студенты медленнее переключаются с одной задачи на другую, им тяжелее быстро концентрироваться на новых задачах, подчеркнули ученые.

    Как с этим справиться? Очень просто: просто уберите телефон подальше во время учебы, а также отключите как можно больше оповещений о приходящих сообщениях в мессенджерах, социальных сетях и по электронной почте. За полтора часа, пока вы учите билеты без смартфона, мир не сгорит без вас.

    Совет №6: планируйте свой день и планируйте перерывы

    Когда у вас есть план, в мозгу формируется осознание того, что все под контролем. А это заставляет нас чувствовать себя более уверенно. Например, можно сказать себе, что до обеда вы выучите пять билетов, а до ночи – еще десять. И обязательно планируйте перерывы. Тогда вы будете уверены, что сможете отдохнуть и делать все, что захочется. Это тоже успокоит мозг и сделает вас еще более сосредоточенным.

    ITMO Exam City

    В день экзамена

    Эксперты Университета Лестера советуют:

    • хорошо позавтракайте;
    • не пытайтесь выучить что–то в последний час перед экзаменом, иначе вы запомните только то, что прочли в этот час, а основные концепты забудете. Лучше попробовать расслабиться, например, прогулятся или послушать спокойную музыку;
    • лучше не разговаривать много с другими студентами, это может «сбить» вашу сосредоточенность, особенно не стоит обсуждать какие-то проблемы;
    • на самих экзаменах, если вы не можете что-то вспомнить, подумайте еще о чем-то, и ответ на билет, возможно, всплывет сам собой;
    • не стоит наблюдать за другими студентами: кто-то из них, возможно, уже справился с заданием, а это может заставить вас думать, что вы хуже них. Просто готовьтесь к ответу в своем темпе.

    Таким образом, сессия – это совсем не страшно! Главное, подойти к ней осознанно, а не метаться в панике. Все получится, тем более в ExamCity Университета ИТМО!

    news.ifmo.ru

    Как избежать стресса во время сессии?

    Начинаются судорожные поиски конспектов с лекциями, всплывают недочеты и «хвосты» и все это узнается буквально за пару дней до экзамена. А бывает, что и сам факт экзамена узнается за день, а то и час до его начала. Есть чудаки, которые только во время экзамена впервые видят преподавателя и впервые знакомятся с ним, да ещё искренне удивляются появлению нового предмета. Да уж, в такой ситуации сохранить спокойствие вряд ли получится, придется тратить нервы и силы для того, чтобы получить положительную оценку. Как избежать стресса во время сессии знают практически все, только далеко не все следуют этим правилам. Ведь это непростая задача, но вполне выполнимая. Чтобы удачно и без лишних нервов сдать экзамен и не завалить сессию, нужно знать несколько правил.

    Правило номер один. Нужно хотя бы несколько раз посетить лекцию, чтобы знать преподавателя в лицо, знать его имя и отчество. И одно из главных условий, чтобы преподаватель знал, как выглядите вы.

    Правило номер два. Во время лекций лучше не спать, а хотя бы присутствовать. Если неохота записывать, то можно хотя бы слушать. Хоть что-то да запомните, какие-то данные да и отложатся в голове.

    Правило номер три. Если лекции уже прогуляны, то стоит разузнать у однокурсников, что за предмет придется сдавать, взять лекции, узнать имя преподавателя. И тогда, возможно удастся избежать стресса во время сессии.

    Правило номер четыре. Во время экзамена обратите внимание преподавателя на себя, чтобы войти в его доверие, стать своим. Как это сделать? Нужно подстроиться под его состояние души, под его настроение. Можно спросить про его семью, про его дела. Как-то тонко найти ниточки, за которые можно потянуть, обнаружить его интересы. Возможно, ему нравится то, что интересно вам, тогда будет проще завязать разговор.

    Пятое правило. Не стоит заходить в кабинет, где проходит экзамен последней. Желательно оказаться в первых рядах желающих сдать экзамен. Почему? Потому что первым сдавать гораздо легче. Препод не устал, настроение ему не испортили и всё прекрасно.

    Шестое правило. Поможет избежать стресса умение переводить вопрос в другое русло. Только тонко, медленно, но верно. Перейти желательно на тот вопрос, ответ на который вам известен.

    Если решили учить.

    Если всё-таки, захотелось выучить предмет и блеснуть знаниями, то стоит знать несколько тонкостей. Учить желательно начинать с того вопроса, который считается самым сложным, поэтапно переходя к более легким. На самом экзамене, тоя прел преподавателям не дергаться, не нервничать и не бояться. Нужно быстро успокоиться и вспомнить то, что знаете. К экзаменатору идти с уверенным видом, не показывать своего страха, на лице должна быть улыбка. Если вы придете в таком виде, то преподаватель не поймет, что вы не готовы и будет время решить что делать дальше. Главное выиграть время, а дальше можно уже что-то придумать, как –то списать, что-то сболтнуть. Очень хорошо, если придя на экзамен вы будете хоть что-то знать и хоть что-то понимать в предмете, который сдаете.

    Главное правило, как понятно из статьи, спокойствие и ещё раз спокойствие. Тогда все будет хорошо и всем будет приятно и вам за хорошие отметки и преподавателю, потому что у него такой замечательный и умный студент. Удачи вам в таком нелегком деле, как сдача экзамена и сессии.

    www.allwomens.ru

    Назван простой способ справиться со стрессом во время студенческой сессии

    Таковым объявлено общение с собаками

    13.03.2018 в 11:48, просмотров: 4419

    Группа канадских исследователей из Университета Британской Колумбии научно доказала, что даже однократное общение с домашними питомцами позволяет студентам снять стресс — к примеру, вызванный необходимостью сдавать множество экзаменов. Как предполагают исследователи, полтора часа, проведенные с собакой, могут сделать сессию заметно меньшим испытанием для психики.

    В исследовании приняли участие 246 студентов, каждый из которых несколько раз заполнял анкету, в которой описывал текущее психологическое состояние. Подобное тестирование участники в первый раз проходили за две недели до основного этапа эксперимента. Затем они заполняли опросник непосредственно перед тем, как некоторым из них предоставили возможность провести полтора часа, играя с домашними собаками. После этого, а затем ещё через десять часов как студенты, пообщавшиеся с собаками, так и представители контрольной группы снова ответили на вопросы о своём настроении. Как выяснилось, подобного рода терапия делала участников примерно «на 20 процентов счастливее».

    Специалисты отмечают, что само исследование проводилось не в период сессии, и в целом у студентов не было поводов для стресса. Тем не менее, полученные результаты учёные считают свидетельством в пользу того, что общение с собаками в подобном формате помогало бы студентам избегать излишних волнений и в период подготовки к экзаменам. Впрочем, для подтверждения данного предположения потребуются дополнительные исследования с большим количеством участников, предполагают психологи.

    Научная работа была опубликована в журнале Stress and Health.

    Это далеко не первое исследование, в том или ином отношении демонстрирующее пользу собак и других питомцев для человека. Например, в прошлом году учёные, представляющие Университет Альберты, пришли к выводу, что дети, с младенческого возраста контактирующие с кошками, собаками и другими пушистыми любимцами, впоследствии реже страдают от аллергии или ожирения. А группа австралийских специалистов под руководством Мии Кобб из Университета Монаша показала, что сердца собаки и её хозяина, когда они находятся вместе, особым образом синхронизируются. По мнению исследователей, подобное не только подчёркивает особую связь между человеком и животным, но и улучшает здоровье обоих.

    www.mk.ru

    Как снять стресс во время сессии

    Типичная ситуация практически для всех студентов испытывать повышенный стресс перед сессией. Всем знакомо дрожание рук на экзамене и внезапная амнезия, когда преподаватель начинает опрос. В итоге студент плохо сдает сессию, хотя знает, что мог бы ответить и лучше. Так как же бороться с этой проблемой? Давайте разберемся.

    Пребывая в таком состоянии, человек фокусирует все свое внимание на собственном страхе. Страх, в свою очередь, рождается из-за неуверенности в собственных силах или более глубоких психологических проблемах. Например, боязни публичного выступления. Избавиться от неуверенности в своих силах нельзя, пока не отыщется причина вашего беспокойства. А вот от самой причины избавиться можно и нужно. Главным поводом для беспокойства является недостаток знаний по предмету экзамена или несделанная курсовая работа. Для первой проблемы идеальным решением будет, если вы за весь семестр выделите хотя бы 2 недели для изучения конспектов. Спокойно читайте и перечитывайте непонятные абзацы, не стесняйтесь уточнять что-либо у преподавателя и к началу экзамена у вас гарантированно отложатся основные понятия и термины.

    Справиться со второй проблемой намного сложнее, ведь чтобы сделать курсовую, нужно хорошо разбираться в теме, о которой пишите. Если вам это не под силу, лучше обратитесь к профессионалам, которые могут качественно и в короткие сроки выполнить работу. Есть специализированные фирмы, которые делают курсовые работы на заказ. Например, хорошо зарекомендовавшая себя компания Work5, имеющая в своем штате серьезных доцентов и кандидатов наук. Высококвалифицированные специалисты выполнят вашу работу уникально, грамотно и в срок, с учетом всех пожеланий заказчика. Компания помогла уже многим студентам заслужить уважение у преподавателей и получить высокие оценки за работы.Work5 помимо курсовой выполняет также дипломную работу на заказ, а для студентов-аспирантов включена еще одна услуга – диссертация на заказ.

    Как показывает многочисленный опыт студентов, вся боязнь уходит при неоднократной сдаче экзаменов и других тестированиях. Ну, а если вы студент-первокурсник, то вам может помочь дыхательная гимнастика. В момент сильного волнения пару раз глубоко вдохните и выдохните воздух. На саму процедуру тестирования возьмите небольшую шоколадку и бутылку с водой, пища отвлечет вас от тревоги. Не будет лишним, если за 2 недели до сессии вы начнете принимать лекарственные успокоительные препараты, улучшающие мозговую деятельность и повышающие внимание. Например, тенотен, афобазол, цианид калия, глицин.

    И, напоследок, не бойтесь не сдать экзамен, ведь пересдачу никто не отменял. К тому же, преподаватели тянут многих за уши и могут поставить тройку даже за мычание, так что не переживайте.

    www.alteregotraining.ru