Стресса в пожилом возрасте

Пенсионерам, ветеранам, пожилым, старикам и старушкам!


О стрессах в нашей жизни.

Стресс это реакция организма на какое-либо воздействие, вызывающий затраты физической и психической энергии. Часто человеку достаточно трудно справится со стрессом и получить некое облегчение. Правильно отреагированный стресс – на пользу организма. Развод, разъезд, свадьба, внуки – сильные стрессы. Опоздали на трамвай – мягкий.

Нашу жизнь постоянно сопровождают стрессы. Под влиянием внешнего или внутреннего стрессового фактора, например, в ситуациях, требующих большого физического или умственного напряжения, а также при инфекции и травме, резко повышаются секреция адреналина и норадреналина. Эти гормоны усиливают сердечную деятельность, вызывают сужение сосудов внутренних органов и расширение сосудов, снабжающих мышцы. Кроме того, они угнетают перистальтику желудочно-кишечного тракта и вызывают расширение бронхов и активизацию мышечной системы. Сахар выбросился, мышцы готовы к работе, а работы нет — отсюда накапливаются:

  • Язвы и гастриты – не работает брюшная полость;
  • Одышка, давление, гипертония, голова – не работают легкие;
  • Проблемы с аппетитом – нарушения в желудочном тракте – человек или худеет (онкология) или толстеет (эндокринология);
  • Нарушения сна – в любом случае – ощущение, что не спали, но и не уснуть.
  • Это хронический стресс. Если затягивается, появляются подавленное состояние до депрессии, конфликты с окружающими. Порочный круг: депрессия и отдаление от окружающих. Необходим активный физический отдых с физической нагрузкой. В семье – разрешение конфликтной ситуации лучше не доводить до дистресса (неотреагированного стресса):

    1. Высказать все, думаете (в адекватной форме);
    2. Уйти на длинную прогулку (адекватная физическая нагрузка);
    3. Стукнуть что-то, разбить, подраться на подушках (до пуха);
    4. Для детей – активные игры с родными (подушки, мягкие игрушки);
    5. Хороши боксерские груши;
    6. Битье посуды.
    7. Высказать все, чтобы он/она услышал: говорить только о себе и без уничижительных выражений.

    Астма – сдерживаемые слезы, больное горло – не высказанное. Для себя прописать: сколько «ты», сколько «я». «Ты» должно отсутствовать, «я» — должно быть. Говорить только о своих чувствах, предлагать выход из ситуации.

    Пожилые люди являются одной из групп риска стрессов.

    Пожилые люди тяжело переживают, когда заболевают. Беспокоятся, тревожатся, паникуют, впадают в депрессию. Боятся, что не хватит денег на лечение, что окажутся беспомощными, зависимыми от других, в том числе и от своих детей.

    Пожилые люди многое забывают. И как ни парадоксально это звучит, умение забывать ненужное для них может быть одним из методов борьбы со стрессом.

    Человеческая память — это не только умение запоминать, но и, как правило, умение вытеснить из памяти именно то, что мы не хотим помнить, что-то неприятное, трагическое, то, что приносит боль или обиду. Организм старается вытеснить эту информацию. У психологов есть специальные методики, которые помогают вытеснить какие-то острые воспоминания, которые мешают человеку жить.

    Это конечно не абсолютный закон, бывает и по другому. Например с помощью образов, можно мысленно стирать или замазывать яркой краской неприятные события, «сжигать в пламени свечи» ненужные даты, телефоны, имена, лица, писать на песке прутиком события, которые хочется забыть. Таким же образом можно научиться снимать зубную и головную боль, усталость, начинающуюся болезнь.

    В основе всех этих навыков — образ, который действительно может исцелять. Рекомендации МЧС для снятия стресса в наше кризисное время (см. «КП»).

    pensionery.narod.ru

    1 октября – День старшего поколения«>1 октября – День старшего поколения

    О Дне старшего поколения

    С 1992 года в первый день октября в России отмечается День старшего поколения. Сегодня уже каждый шестой Томич может считать День старшего поколения своим праздником. По данным Всероссийской переписи населения, за последние 20 лет число пожилых жителей Томской области выросло с 143 до 176,3 тысячи человек. Шесть человек, проживающих в областном центре, отметили свой 100-летний юбилей.

    Зачастую, с трудом можно назвать пожилыми этих бодрых и стойких, молодых душой людей. Они ежедневно нуждаются в нашем внимании. Эта праздничная дата – еще один повод выразить им свою любовь, заботу, поддержку и уважение!

    Профилактика возрастных изменений в организме

    Возрастные изменения в организме являются неизбежным физиологическим процессом и касаются практически всех систем и органов. Но при преждевременном старении могут наступать и в более молодом возрасте, переходить в заболевания, трудно поддающиеся лечению. Остановимся на некоторых из них.

  • С возрастом уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, уменьшается скорость кровотока, повышается артериальное давление. Поддержание необходимого объема кровообращения достигается неэкономичным путем, связанным с учащением сердцебиения. Вся кровеносная система в старости становится менее лабильной, уменьшается ее способность приспосабливаться к условиям внешней среды.
  • В дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке.
  • Возрастные изменения костно-суставного аппарата начинаются с хрящевой ткани. Хрящ теряет свою эластичность, «окостеневает». Уменьшается гибкость позвоночника, в суставах возникают болевые ощущения, развиваются воспалительные процессы – артриты и артрозы. С возрастом также меняется толщина мышечного волокна. Возрастные изменения двигательной функции организма выражаются в снижении показателей силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости.
  • Существенные изменения наблюдаются в пищеварительной системе. Ослабление мышц живота способствует опущению внутренних органов. Уменьшается выделение и активность пищеварительных секретов в желудке, тонкой кишке, поджелудочной железе, печени. Все это способствует затруднению переваривания и всасывания пищи, например, снижается всасывание железа и развивается железодефицитная анемия, на фоне снижения образования инсулина формируется сахарный диабет.
    • У некоторых пожилых людей, ввиду физиологических особенностей, наличия заболеваний или определенных социально-экономических условий возникает недостаток питания или дефицит определенных пищевых веществ, в связи с однообразностью рациона.
    • Эффективность работы иммунной системы в пожилом возрасте уменьшается. Это приводит к появлению некоторого иммунного дефицита, который проявляется в снижении иммунного ответа, вследствие чего повышается чувствительность к инфекциям, со склонностью к более тяжелому и затяжному течению болезни, с частым переходом в хронические формы, наблюдается более частое внутрибольничное заражение пожилых пациентов, в том числе условно-патогенной микрофлорой. У пожилых людей чаще возникают осложнения в виде пневмоний или инфекции мочевых путей. Снижение иммунитета увеличивает риск роста опухолей.
    • Существуют заболевания глаз, которые угрожают именно пожилым людям. К таким болезням относятся дегенеративные заболевания сетчатки и зрительного нерва, глаукома, катаракта.
    • Пожилые люди чаще страдают от проблем в ротовой полости, возникающих в связи с процессом естественного физиологического старения и, как не странно это звучит, нежеланием и игнорированием соблюдения постоянной зубной гигиены и ухода за полостью рта.
    • Аденома простаты, или доброкачественная гипертрофия предстательной железы – болезнь пожилых мужчин.
    • Этот список «возрастных проблем» далеко не полный.

      По данным ВОЗ здоровье и активное долголетие человека на 20% определяется наследственностью, еще на 20% – состоянием окружающей среды, на 50% – условиями и образом жизни, на 10% – уровнем медицинского обслуживания.

      Для ранней диагностики возрастных изменений и заболеваний, даже при отсутствии жалоб на здоровье, настоятельно рекомендуем обращаться в поликлинику не реже одного раза в год и полностью проходить назначенное Вам обследование.

      Обязательно соблюдайте полученные рекомендации лечащего врача по профилактике и лечению выявленных у Вас заболеваний.

      Ознакомление с информацией, представленной в следующих разделах: « Профилактика стресса в пожилом возрасте», «Физическая активность для пожилых людей», «Здоровое питание в пожилом возрасте» и соблюдение в своей жизни этих простых рекомендаций поможет Вам оставаться здоровыми и активными на долгие годы.

      Профилактика стресса в пожилом возрасте

      Стресс в пожилом возрасте провоцирует нарушения работы сердечно — сосудистой системы организма, нарушения сердечного ритма, развитие инфаркта и инсульта, нарушения в работе центральной нервной системы, головного мозга, проявляющиеся в снижении внимания и ухудшении памяти.

      Опасные стрессовые факторы в пожилом возрасте:

      • уход от активной трудовой деятельности;
      • сужение сферы общения;
      • уход человека в себя;
      • отсутствие четкого жизненного ритма.
      • Как себе помочь?

      • не жить «в футляре» – новые впечатления, кратковременное действие физических нагрузок и всплесков эмоций активизируют жизненные силы человека и увеличивают продолжительность его жизни;
      • избегать одиночества – активная социальная жизнь, поддержание контактов с другими людьми являются важными факторами укрепления здоровья и продления жизни;
      • не позволять своему мозгу простаивать – заниматься работой, требующей напряжения ума, играть в интеллектуальные игры, учить стихи или иностранный язык, разгадывать кроссворды.
      • Физическая активность для пожилых людей

        Многие люди, несмотря на почтенный возраст, стараются оставаться в гуще событий: ведут научную или общественную деятельность. К сожалению, с возрастом у большинства людей двигательная активность снижается, и работа практически полностью превращается в сидячую..

        Здоровое питание в пожилом возрасте

        Многочисленные научные исследования, проведенные в последнее время в разных странах, свидетельствуют о наличии связи между особенностями питания и состоянием здоровья, развитием ряда патологических процессов, в частности атеросклероза, ишемической болезни сердца и мозга, гипертонической болезни, возрастных изменений хрусталика глаза, которые являются основными причинами развития преждевременного старения..

        profilaktika.tomsk.ru

        Сайт о здоровье, отношениях, интересных событиях, доме и красоте

        Как стресс влияет на сердце: у молодых людей, в зрелом и пожилом возрасте

        Стресс (адаптационный синдром) — комплекс защитных приспособительных реакций, направленных на обеспечение нормальной работы всех систем и органов организма человека в ответ на чрезмерное психическое или физическое воздействие.

        Наши эмоции – положительные или отрицательные являются сильными мобилизирующими факторами — сигналами для центральной и вегетативной нервной систем организма как ответной реакции на стресс.

        К стрессовым факторам относятся:

      • повышенные физические нагрузки;
      • психотравмирующие ситуации;
      • эмоциональное напряжение;
      • голод;
      • понижение или повышение температуры окружающей среды;
      • обездвиживание;
      • жажда.
      • Также имеют значение и другие, положительные и отрицательные агенты, вызывающие развитие эвстресса или дистресса.

        Виды стресса

        Положительный стресс — эвстресс, мобилизует организм, сочетаясь с желательными эффектами – повышенной физической выносливостью и работоспособностью, эмоциональным подъемом и положительным влиянием на состояние всех систем организма – повышением иммунитета, активацией работы сердца и обмена веществ и стабилизацией психоэмоционального состояния человека, вызывая положительную «стрессорную реакцию».

        При дистрессе (отрицательном стрессе) происходит негативное влияние на жизнедеятельность и последующие отрицательные реакции внутри организма, вплоть полной дезорганизации его органов и систем.

        Реакция организма на стресс

        Стрессовые факторы, которые присутствуют в нашей жизни, отрицательно влияют на наше здоровье, но умение человека справляться со всеми этими сложными степенями напряжения, увеличение устойчивости организма к воздействию отрицательных эмоций, опасных для здоровья – это путь к соматическому здоровью. Попадая в стрессовую ситуацию человек — становиться сильнее или ломается, что ведет к формированию сердечно-сосудистых заболеваний.

        При возникновении стрессовой ситуации происходит активация гипоталамуса и в результате этого надпочечники вырабатывают адреналин, который способствует расширению сосудов сердца, головного мозга и легких, а также приводит к сужению сосудов внутренних органов и кожи в связи, с чем происходит перераспределение основного объема крови, направленное на борьбу организма со стрессорными факторами. При этом значительно усиливается сократительная способность сердца, усиливается энергообеспечение и питание всех органов организма (сердца, мышц и головного мозга), повышается артериальное давление, а также создаются оптимальные условия для протекания биохимических реакций в тканях и мобилизация источников энергии из жировых депо.

        Этими реакциями обусловлена невероятная работоспособность и эмоциональный подъем в стрессовых ситуациях – организм мобилизуется для того, чтобы справиться с чрезмерной физической или психической нагрузкой.

        Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему

        Для здорового организма – это не является невыполнимой задачей, но если стрессовые факторы длительно воздействуют на человека или отмечается предрасположенность к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы – стресс может вызвать развитие заболеваний сердца или сосудов, а также усугубление или осложненное течение возникших ранее патологий.

        Для молодого и здорового организма неблагоприятно длительное воздействие стрессовых факторов.

        При этом сердце не может справляться с нагрузкой, и все его компенсаторные способности ослабляются и отмечаются следующие реакции:

      • повышение артериального давления;
      • активное поглощенное кислорода из тканей;
      • спазм сосудов внутренних органов;
      • перераспределение объема крови.
      • Все это и приводит к повышенной нагрузке на сердце и сосуды, а в дальнейшем к развитию и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний.

        Наиболее часто хронический стресс у молодых людей приводит к развитию:

      • гипертонической и ишемической болезни сердца;
      • кардионеврозам;
      • аритмиям и инфаркту миокарда;
      • синдрому хронической усталости.
      • Это особенно это опасно, если есть наследственная предрасположенность или наличие фоновых заболеваний – вегето-сосудистой или нейроциркуляторной дистонии, эмоциональной нестабильности, неврастении, нарушенном обмена веществ или гормональном дисбалансе.

        В зрелом и пожилом возрасте отрицательное влияние стрессовых факторов на сердечно-сосудистую систему обусловлено усугублением (прогрессированием) или осложненным течением заболеваний сердца и сосудов и переходом в более тяжелый функциональный класс или наслоением других патологических состояний.

        Это часто приводит к возникновению инфарктов и инсультов на фоне острого стресса, формированию тромбов (в связи с тем, что гормоны, которые выделяются при стрессе – адреналин и кортизол повышают свертываемость крови).

      • тяжелые гипертонические кризы;
      • аритмии;
      • ишемическая болезнь сердца;
      • формирование хронической сердечной недостаточности при длительном хроническом стрессе.
      • Сердце не может справляться с нагрузками, что приводит к возникновению тяжелых необратимых последствий, если не прекратить воздействие стрессорных агентов, ведь даже положительные эмоции у людей с больным сердцем могут вызвать негативные последствия. Поэтому нужно бережно относиться к здоровью близких людей, дарить им тепло и заботу и оберегать от переживаний и чрезмерных физических нагрузок.

        Сильный стресс почти всегда связан с отрицательными эмоциями и воспоминаниями. Поэтому даже безобидные образы, запахи и звуки из обыденной жизни, не связанные с травмирующей ситуацией, заставляют нас переживать отрицательные чувства активированные стрессом, что приводит к постоянному негативному действию повреждающих агентов на сердце.

        Здоровое питание, закаливание, положительные эмоции и умеренная физическая активность на свежем воздухе – это путь к здоровью сердца и повышение устойчивости сердечно-сосудистой системы к повреждающему воздействию стрессовых ситуаций и основа для преодоления стресса.

        mir-semyi.ru

        Стресс и его влияние на память у пожилых людей

        Высокий уровень стресса может увеличить риск возникновения проблем с памятью, развитие болезни Альцгеймера у пожилых людей. Недавнее исследование показало, что пожилые участники, которые почти постоянно находились под воздействием стресса, более чем в два раза имели риск возникновения проблем с памятью, чем те люди, которые находились на более низком уровне стресса. Пенсионеры с низким уровнем стресса могут задержать или даже предотвратить такие заболевания мозга, как болезнь Альцгеймера.

        Снижение уровня стресса является одним из лучших инструментов, усиливающих память, которые мы можем использовать, чтобы сохранить свой мозг в здоровом и функциональном состоянии. Как считает доктор Ричард Липтон (вице-председатель кафедры неврологии в медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке), главная опасность стресса не в том, что он с нами происходит, а в том, как он влияет в долгосрочной перспективе на состояние нашей памяти и как мы воспринимаем стресс и реагируем на него.

        В исследовании о зависимости между стрессом и состоянием памяти принимали участие 507 человек старше 70 лет. В начале исследования ни одного из участников не было умеренных амнестических когнитивных нарушений или любой другой формы деменции. Эксперимент длился три с половиной года, а когнитивные навыки участников оценивались каждый год. К концу исследования у 71 из 507 участников наблюдались умеренные когнитивные нарушения. Исследователи отмечают, что повышение уровня стресса на каждые 5 пунктов делало вероятность возникновения проблем с памятью на 30% выше. Также было отмечено, что участники с высоким уровнем стресса были в 2 ½ раза более склонны к развитию проблем с памятью, чем люди, имевшие самые низкие уровни стресса.

        Что же необходимо делать, чтобы снизить риски возникновения проблем с памятью в пожилом возрасте? Читайте ниже.

        Психотерапевтические методы для уменьшения стресса

        Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) является продуктивным способом для людей, чтобы лучше научиться управлять стрессом. Например, они могут научиться лучше управлять временем, чтобы не испытывать стресс, если у них запланировано слишком много встреч в течение дня.

        Психотерапия позволяет облегчить симптомы тревоги или стресса. В рамках психотерапевтических сессий пациенты могут обсудить свои проблемы один на один с профессиональным врачом. Врач-психотерапевт совместно с пациентом отрегулирует искаженные образы мышления и поможет найти позитивные здоровые решения.

        Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) является вариантом групповых занятий с участниками, имеющими сходные проблемы и негативные модели мышления. В составе группы каждому из пациентов оказывается помощь для положительных изменений при возникновении и решении вопросов, вызывающих стрессовые состояния.

        Физические упражнения для снятия напряжения и стресса

        Физические упражнения снижают уровень кортизола в организме, и это автоматически снимает напряжение и заставляет нас чувствовать себя счастливее и здоровее. Во время стрессовой ситуации кортизол освобождается из надпочечников, вызывая повышенные чувства тревоги, страха и гнева. Если уровень кортизола повышен в течение длительных периодов времени, это может привести к физическим повреждениям органов. Кроме того, физические упражнения будут стимулировать гипофиз в мозге и высвобождать эндорфины. Эндорфины – это нейротрансмиттеры, которые позволяют нам «чувствовать себя хорошо», оказывая соответствующий эффект на наш ум.

        Во время физических упражнений рекомендуется прорабатывать основные группы мышц (ног, рук, живота). Делать это нужно минимум два раза в неделю в сочетании с двухчасовой умеренной аэробной активностью (быстрой ходьбой, например). Если два часа ходьбы кажется много, можно остановиться на 10-минутных вариантах быстрой ходьбы, но делать это хотя бы три раза в день.

        Снизить уровень стресса помогает окситоцин

        Окситоцин вырабатывается в мозге, он передается гипофизом и попадает в кровь. Окситоцин известен как «гормон обниманий». Они снижает уровень стресса. Это происходит от физических прикосновений и установления социальных связей. Окситоцин производится после физической близости, родов и грудного вскармливания. Окситоцин также производится после дружеских объятий, игрой с собакой и других физических контактов, вызывающих положительные эмоции.

        Смех – лучшее лекарство против стресса

        Смех – лучшее лекарство, когда речь идет о снижении уровня стресса. Когда человек получает положительные эмоции, смотрит, например, смешное видео, то у него снижаются уровни кортизола и адреналина, что ведет к снижению уровня стресса. В стрессовых ситуациях и при эмоциональной боли смех также способен снижать и физическую боль. Смех поднимает общий болевой порог, потому что в крови повышается уровень эндорфинов.

        Автор статьи: Кристина Сумарокова, «Московская медицина»©
        Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как стресс влияет на память в пожилом возрасте, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

        moskovskaya-medicina.ru

        Мир Психологии

        Главное меню

        Стресс накапливается в течение жизни

        Группой британских ученых из Центра по изучению мозга Эссексского университета под руководством Николаса Роберта Купера проведено исследование (Keep calm – it’s the secret to ageing well) — как стресс, который человек испытывает на протяжении жизни, потом влияет на здоровье в старости и на способность запоминать и усваивать новое уже в преклонном возрасте.

        Ученые в ходе исследования определили основные стрессовые события, с которыми сталкивается человек в течение жизни: потеря родных и близких людей, серьезные болезни, вынужденная смена привычного образа жизни или переезд в незнакомое место.

        Исследовательской группой психологов и ученых был проведен опрос группы добровольцев в возрасте от 60-ти до 80-ти лет, которые ответили на ряд вопросов, касающихся пережитых стрессов на протяжении жизни, а затем добровольцы прошли ряд тестов и медицинское обследование.

        Выявленные результаты показали, что когнитивные задачи вызывают затруднения у тех, чья жизнь была не лишена трудностей. Была установлена прямая взаимосвязь от пережитых стрессов и скорости решения задач в пожилом возрасте.

        Важно отметить, что старые люди, в которых был минимальный стресс в жизни, способны выполнить точно также когнитивные задачи, как молодые люди. Это говорит о том, что стресс оказывает большое влияние на умственные способности, и что эффект от этого появляется только в старости. Проведенная магнитно-резонансная томография выявила, что добровольцы, не испытавшие на протяжении жизни серьезных стрессов, имеют такую же мозговую активность, как и молодые люди.

        Пути избавления от стресса многочисленны. Каждый человек должен найти то, что работает именно для него. Это может занять определенное время, но отдача того стоит. В связи с чем, для того чтобы избежать проблем со здоровьем в старости, ученые-психологи советуют ещё в молодости обращать внимание на отдых и стараться не принимать все близко к сердцу.

        www.persev.ru