Стрессы и способы их снятия

Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Нестандартная психология для всех

Как снять стресс? Обычные и психологические способы снятия стресса


Кажется, в наше сумасшедшее время, стресс время от времени не испытывает только полный пофигист. А таких мало. Больше все же «нормальных» людей, которые в своей жизни регулярно напрягаются, переживают, страдают и даже отчаиваются… Поэтому вопрос, поставленный в начале статьи, весьма актуален.

Как обычно снимают стресс в России

Какие варианты… Алкоголь, наркота, беспробудный сон, обильное заедание сладким и вредным, виртуальные игры до потери пульса, секс ради секса…

Не сказать, что предложенные жизненным опытом способы не помогают, скорее у них масса побочных эффектов,серьезно ухудшающих качество дальнейшего существования. Поэтому поищем что-нибудь более здоровое, ибо нам еще после хотелось бы в этом теле пожить.

Как снять стресс

Медитации, йоговские практики — они больше для продвинутых, прогулки на свежем воздухе — нужно время и этот самый чистый воздух, расслабление в сауне, парной — дороговато…
Вот же какая я вредная!

Вот, нашла, физические нагрузки! Конечно, не все по карману фитнесс в дорогущем спортивном центре, но постирать пару маек или забить десяток гвоздей можно в любой квартире. Снимает острую фазу стресса, а заодно и — польза обществу.

Психологические способы снять стресс

Так же в качестве средства для снятия стресса можно порекомендовать:

  • Переключение внимания на что-то приносящее удовольствие, будь то качание на качелях, расслабляющая горячая ванна, поход в кино, шоппинг, перечитывание любимой книжки…
    • Изменить отношение к проблемам. Помните, что было написано на кольце царя Соломона? «Пройдет и это». Ничто, даже самая трудная и неразрешимая проблема не будет длиться вечно, а значит, не стоит предаваться отчаянию. Лучше поищите разные варианты решения, найдите их не менее пяти, пусть они будут даже самыми идиотскими. Но, в процессе обдумывания вы поймете, что выход находится всегда.
    • Выбросьте проблему из головы на пять минут. Выбросьте не навсегда, конечно же, вы ее будете решать, но позже. За пять минут же небо не обрушится, нет? А за такое короткое время, если вам все же удастся прервать свою мысленную жевачку и не думать «о белой обезьяне» целых пять минут, вы сможете расслабиться и снять свое напряжение на 20 процентов.
    • Кстати, определения своего стресса в процентах и цифрах помогает его лучше осознать и более сознательно снижать его. Ну, дорогой, ну пять процентиков всего! Давай еще чуть-чуть!
  • Нарисуйте себе самый страшный вариант развития событий, в красках, пожалуйста! И потом, взгляните со стороны, насколько вероятно, что т-А-А-Кое случиться? Как правило, за ошибки все же в лоб не бьют. А не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  • Позитивные аффирмации (утверждения) на тему решаемости проблем, настроенности на хорошее, да даже представление красочных картинок будущих удач, достижений здорово способно изменить настроение.
  • Ну, вот, надеюсь, напряжение от испытываемого вами стресса стало поменьше, и все не так страшно! Если вы обижены или разочарованы, или есть проблемы с детьми, с супругом, обратите внимание на разделы japsix.ru — «такие трудные дети«, «после развода«, «родителям не шутя» , там много интересной информации.

    Похожие статьи

    8 идей о “ Как снять стресс? Обычные и психологические способы снятия стресса ”

    Вроде бы все просто, а попробовала, оказалось, что я совсем не могу перестать напрягаться и беспокоиться. Кошмар! Но попробую аффирмации,переключение внимания…

    Да, конечно, это не просто, с первого раза мало что получается, вы привыкли действовать в стрессе по-другому, выработалась привычка, плохая привычка, а переучиваться, меняя себя и свое отношение тяжело, но можно. Пробуйте. И да пребудет с вами СИЛА.

    Я чтобы успокоиться и перестать нервничать, начинаю отжиматься, после 15 раз, всю нервозность. как рукой снимает.

    Как снять стресс – серьезный вопрос, и он становится все более актуальным.

    Иногда стресс бывает даже полезным для дальнейшего развития, или вытряхивания себя из скуки.

    Полезность стресса вопрос конечно спорный. Вот выброс адреналина возможно и полезен, но стресс навряд ли. А снять стресс сейчас наверное не так уж и сложно, есть множество лекарственных средств. Хотя много противников этого сейчас появилось, но я думаю, это просто те кто не испытал на себе всех последствий стресса. Я вот никогда не скажу, что не лечите стресс, а типа гуляйте, спите и т.д. Сама из стресса выходила с помощью таблеток и не только стресса. У меня стрессовое состояние переходит в апатию, хандру. Мозг как будто в спячку впадает. Нашла для себя выход в таблетках (Нобен) и ничуть не жалею. И пусть говорят, что таблетки не есть хорошо, для меня как раз хорошо. Я зато стала чувствовать себя человеком и память улучшилась, и энергии стало достаточно. Так что стресс можно победить. Кто хочет тот ищет возможности!

    Напоминает это все фильм «Клуб самоубийц») А если серьёзно,то из стресса нужно выбираться осознанно и максимально быстро. Мне хорошо помогла банальная настойка пустырника.и трансерфинг реальности.

    Мужикам свойственен именно традиционный способ снятия стресса — выпить, а вот я совсем не пью и проблема стресса стоит для меня весьма остро. Скорее побеждает меня он, чем я его.

    japsix.ru

    7 способов снятия стресса

    Основная ошибка многих людей – попытки контролировать и изменять ситуации, которые им не подвластны. Когда вы пытаетесь взвалить на свои плечи непосильную ношу, то рано или поздно организм начинает бунтовать, протестовать и «заболевает». Это относится также к попыткам контролировать поведение других людей, влиять на которых вы не можете в силу разных причин. Просто определите себе сферу деятельности – сформируйте список людей, чье поведение вы сможете подкорректировать, определите ситуации, в которых вы что-то можете изменить. А все остальное не принимайте слишком близко к сердцу.

    Возьмите себе за правило игнорировать те вещи, на которые вы никак не может повлиять – если вас напрягает политическая ситуация или опасность очередного финансового кризиса, то расслабьтесь, ведь ваши переживания никак не решат проблему. Просто не обращайте внимания на глобальные проблемы, не переживайте их в своем сердце.

    К стрессам приводит постоянное самоуничижение – учитесь хвалить себя даже за самые мелкие победы. В вашей жизни должны присутствовать радость и самопоощрение, иначе нейтрализация стресса затянется.

    Старайтесь чаще расслабляться – у каждого человека есть свой способ, который приводит чувства и эмоции в состояние спокойствия. Занимайтесь йогой и попутно медитируйте, вяжите или вышивайте, слушайте любимую музыку или запишитесь на курсы массажа.

    Налаживайте режим дня, в котором есть место полноценному отдыху и сну, рациональному и здоровому питанию. Ешьте овощи и фрукты, запивайте все натуральными соками и зеленым чаем, откажитесь от традиционной чашки кофе по утрам или перед сном, старайтесь не кушать жирную пищу. Ложитесь спать в одно и то же время и следите за продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8 часов.

    Если у вас есть хобби, то постарайтесь добиться совершенства – постоянно пробуйте что-то новое, осваивайте новые рубежи. Если вы ничем не увлекаетесь, то самое время найти себе занятие по душе – спорт, рукоделие, фотография и т.д.

    www.justlady.ru

    Способы снятия стресса

    Дышите – не дышите

    Когда в детстве мама просила нас глубже дышать, чтобы мы успокоились, она неосознанно применяла методику по избавлению от стресса. Базы дыхательных упражнений способны не только успокоить кратковременно, они нацелены на нормализацию эмоционального фона человека. Стоит отбросить иронию и скепсис в сторону, подобные занятия во многом полезны:
    • Глубокое правильное дыхание предупреждает перепады настроения.
    • Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
    • Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.
    Дамам не стоит забывать, что дыхательные упражнения помогают избавиться не только от стресса, но и от лишних килограммов.

    Пивной заплыв

    Нет, не думайте, что нужно бежать и заливать стресс алкоголем. Есть безопасный способ избавления от напряжения, с каждым днём набирающий популярность – пивные ванны. Изначально этот вид расслабления появился в Чехии. До сих пор чешские пивоварни активно проводят эти оздоровительные и отчасти развлекательные процедуры. Пивные ванны принимаются в дубовых бочках в течение двадцати минут. Такой способ не просто расслабляет и снимает напряжение, но и несёт в себе оздоровительный эффект. Теплое пиво способствует прогреванию суставов, расслаблению мышц, улучшению состояния кожи и волос. Хмель, дрожжи и солод, входящие в состав пива, положительно влияют на иммунитет организма.

    Резиновые нервы

    Если вы вдруг увидели человека с резинкой на запястье, не спешите обвинять его в забывчивости или неаккуратности. Возможно, он просто пользуется последней модной тенденцией в психологии. Специалисты утверждают, что резинка действительно способна снять стресс. С её помощью вырабатывается условный рефлекс в ответ на любую стрессовую ситуацию. Звучит сложно? На самом деле, всё проще простого. Каждый раз, когда вы чувствуете возрастающее напряжение и беспокойство, немного затягивайте резинку на запястье. Подобные действия приведут к тому, что чувство стресса мозг автоматически свяжет с дискомфортом от натяжения резинки и в следующий раз вы захотите избежать этого ощущения подсознательно. Такое условное наказание через натяжение резинки является своего рода стимулом для предотвращения неприятных эмоций.

    Никто не услышит

    В моменты особенного напряжения иногда хочется встать посреди комнаты и громко закричать в пустоту, чтобы выплеснуть накопившиеся внутри эмоции. Такое желание легко объясняется с научной точки зрения. Во время крика меняется химический состав организма, высвобождаются эндорфины, которые помогают справиться со стрессом. Когда стресс накапливается и зашкаливает, крик помогает выпустить пар и облегчить свое эмоциональное состояние. Если вы боитесь, что кто-то вас услышит и неправильно поймёт, просто покричите в подушку. Даже если кричать в полный голос, никто не услышит, а вы избавитесь от напряжения. Например, застряв в пробке, вы можете прокричаться в подушку, которая завалялась на заднем сидении вашего авто.

    Завтрак по-английски

    Англичане отличаются спокойным, размеренным характером. Кажется, что любой стресс обходит их стороной. И это не случайно, ведь испокон веков излюбленным блюдом этих ребят является овсянка, чьи полезные свойства давно известны. Помимо того, что она снижает уровень холестерина и облегчает пищеварение, незаменимую пользу приносит овсяная каша и психическому здоровью. Магний и калий, содержащиеся в ней, понижают кровяное давление, поэтому вы чувствуете себя намного спокойнее. Регулярное употребление такой каши на завтрак повышает уровень серотонина – гормона, оказывающего положительное влияние на самочувствие человека. А если к завтраку вы добавите ещё и стакан свежевыжатого апельсинового сока, то можете вовсе забыть о стрессах и эмоциональных срывах. Высокое содержание витамина С физиологически снимает напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса, в том числе кортизола. Два стакана сока в день помогут вам чувствовать себя значительно лучше.

    www.hr-portal.ru

    Снятие стресса: 10 простых путей

    Снятие стресса сложный процесс, в этой статье вы прочтете о 10 простых способах уменьшения нервного состояния. В нашей нелегкой жизни раньше практически неизвестное слово «стресс» встречалось крайне редко и только во врачебной лексике. О психологах тогда вообще, кажется, не знали. Сейчас же психолог есть практически в каждой приличной компании и даже в детских садах. Про рекламу успокоительных упоминать, думаю, не стоит. В любом случае, от стресса они мало спасают, они просто дают вам возможность заснуть. И так как стресс стал практически неотъемлемой частью нашей жизни, нам остается только искать пути избавления от него. Причем, чем легче путь, тем лучше. Зачем нам еще и стресс от поиска путей избавления от стресса?!


    ©photo

    1. Всегда держите наличные деньги в доме. Деньги на карточке — это удобно и практично. Но бывают моменты, когда банкомат или терминал не доступны.

    2. Следите за наличием бензина в баке вашей машины. Тут без комментариев. Заглохшая машина как раз именно тогда, когда вы больше всего торопитесь — классика жанра.

    3. Всегда держите под рукой болеутоляющее средство.

    4. Выделите специальное место для ключей от квартиры-машины-офиса и кладите их только туда. Звучит легко, но мы часто бегаем по квартире в поисках где-то завалявшихся ключей, которые как будто специально прячутся от нас. А потом мы находим их на самом видном месте. Знакомая ситуация, правда?

    5. Выключайте свет, когда ложитесь спать. Чем лучше вы выспались, тем лучше отдохнули и разгрузили свой мозг. Все предельно просто.

    6. Прогуливайтесь по своему району.

    7. Прибирайтесь за 10 минут до сна.

    8. Если вы готовите обед для вашей семьи «на вынос» — на работу или в школу, делайте это вечером. Главное утром не забыть пакет с обедом дома, но это гораздо проще, чем готовить все утром, а потом еще и забыть его в спешке. Как и собирать сумку на работу или портфель в школу вечером. Вроде бы все об этом знают, но все равно потом не делают, торопятся и забывают.

    9. Для снятия стресса было бы очень здорово иметь хорошего друга, который живёт неподалеку. Если что-то случилось, он всегда будет в 5 минутах ходьбы.

    10. Хорошо подготовьте свою кровать и пространство вокруг нее. Звучит просто, но и об этом мы забываем. Ведь сон будет гораздо приятнее и здоровее, если вы спите на удобной кровати в уютном месте.

    И снова все очень и очень просто, но мы в первую очередь забываем именно о простых вещах. Или думаем, что они не стоят нашего внимания и времени.

    lifehacker.ru

    14 удивительных способов снятия стресса

    1. Расчёска

    В течение рабочего дня, проведённого перед монитором, мышцы лица так напрягаются, что голова становится тяжёлой и начинает болеть. Один из способов избежать напряжения и боли —расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы.

    2. Съесть мороженое

    Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение и снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

    Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

    4. Растереть ладони и уши

    Ещё один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть горячими руками уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

    5. Смыть конфликты и стрессы

    Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под тёплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой всё ненужное.

    6. 27 предметов

    Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

    7. Лестница

    Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз. Это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

    Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

    9. Чай с гибискусом

    При накоплении свободных радикалов в организме человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на даёт свободным радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не позволяя вам расклеиться.

    10. Махи руками

    У многих людей стресс проявляется в том, что зажимаются и теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять простые упражнения, которые снимут напряжение, улучшат кровообращение и устранят зажимы: нужно делать разнообразные вращения руками, сгибая и разгибая их в локтях, делать махи руками и ногами.

    Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов даёт своеобразный терапевтический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

    12. Минута на размышление

    Найдите возможность остаться дома наедине с собой, чтобы привести в порядок свои мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Видение желанной цели поможет определиться с дальнейшими действиями.

    13. Ароматерапия

    Запахи сильно связаны с нашей эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

    Если вы стесняетесь танцевать на публике, обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы нами воспринимаются как развлечение и удовольствие, в отличие от тренировок в фитнес-клубе. А эффект от танцев может быть ничуть не меньше!

    www.dowlatow.ru