Стрессы и стрессовые ситуации психология

SmartPsyholog Умная психология

Термин «стресс» получивший в наши дни столь широкое распространение впервые был введен в научное употребление применительно к техническим объектам. В XVII в. английский ученый Роберт Гук применил этот термин для характеристики объектов (например мостов) испытывающих нагрузку и сопротивляющихся ей. Эта историческая аналогия интересна тем что понятие «стресс» в современной физиологии психологии медицине (базирующейся на клинических исследованиях Г. Селье) включает в себя представления о связях стресса с нагрузкой на сложные системы (биологические психологические социально-психологические) и с сопротивлением этой нагрузке. В соответствии с этими представлениями стресс рассматривается как физиологический синдром слагающийся из совокупности неспецифически вызванных изменений как неспецифическая реакция организма на предъявляемые к нему требования. Характер этого синдрома относительно независим от вызвавших его факторов (стрессоров) что позволило Селье говорить об общем адаптационном синдроме.

Представления об эмоциональном (психическом) стрессе сформировались благодаря тому что в междисциплинарных исследованиях была установлена роль психических факторов в развитии состояния стресса. Многолетние исследования психического стресса подтвердили общность физиологических изменений возникающих при физиологическом и психическом стрессе и в то же время позволили говорить о некоторых важных различиях в механизмах их формирования. Если физиологический стресс возникает в связи с непосредственным физическим воздействием то при эмоциональном стрессе влияние психических стрессоров (или комплексной стрессогенной ситуации) опосредуется через сложные психические процессы. Эти процессы обеспечивают оценку стимула и сопоставление его с предыдущим опытом. Стимул приобретает характер стрессора если в результате такой психологической переработки стимула возникает ощущение угрозы. Обычно это имеет место в том случае если психологическая оценка обнаруживает очевидное несоответствие между требованиями среды и потребностями субъекта его психическими и физическими ресурсами которые необходимы для удовлетворения этих потребностей. Субъективное отношение к стимулу зависящее от неповторимого индивидуального опыта (в значительной мере восходящего к периоду раннего детства) личностных особенностей характера когнитивных процессов и психического состояния представляет собой важный психологический механизм и определяет индивидуальную значимость стрессора.

Индивидуальная оценка и индивидуальная интерпретация воздействия обусловливают роль психических факторов и в формировании стресса вызванного физическим стимулом поскольку такое воздействие обычно сопровождается психической переработкой. Таким образом круг стрессоров существенных для развития психического (эмоционального) стресса весьма широк. В их число входят физические стрессоры (благодаря процессу психологической переработки их воздействия) психические стрессоры имеющие индивидуальную значимость и ситуации в которых ощущение угрозы связано с прогнозированием будущих в том числе и маловероятных стрессогенных событий. Уже то обстоятельство что стресс возникает при взаимодействии субъекта с широким кругом стрессоров индивидуальная значимость которых существенно варьирует и развивается как ответ не только на реальные но и на гипотетические ситуации исключает возможность устанавливать непосредственную зависимость психического стресса от характеристик среды. Каждый раздражитель при определенных условиях приобретает роль психологического стрессора и вместе с тем ни одна ситуация не вызывает стресс у всех без исключения индивидов.

www.smartpsyholog.ru

Стрессы и стрессовые ситуации

Тема 9. Стрессы и стрессовые ситуации

II. Основная часть:

2. Психологические признаки стресса………………………….…….….…..5

3. Причины возникновения стресса. Стрессовые ситуации…….….………8

4. Способы и методы борьбы со стрессом……………………….…………12

IV. Список использованной литературы………………………..………….16

Данная работа посвящена анализу стресса, причинам его возникновения, влиянию его на организм человека, а также изучению способов борьбы с ним.

Понятие «стресс» уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, однако, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. Стресс – это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. При более детальном рассмотрении оказывается, что он просто необходим – поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности. Автор теории стресса Ганс Селье считал, что стресс – это «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Т.е. стресс – это универсальная реакция нашего мозга и тела, которая помогает преодолевать любые препятствия: болезни, выпускные экзамены, решающая подача в теннисном матче или важное деловое интервью.

Перечень стрессоров разнообразен: от простых, таких как температура, шум, газовый состав атмосферы, токсические вещества и др., до сложных психологических и социальных факторов: риск, опасность, дефицит времени, новизна и неожиданность ситуации, повышенная значимость деятельности.

Экспериментально установлено, что у людей, которые находится в состоянии страха или тревоги, в крови повышено содержание адреналина. Поэтому адреналин чаше называют аварийным гормоном или гормоном тревоги. Ганс Селье дал следующее определение стрессу: «Стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни».

Стресс является состоянием общего напряжения организма, возникающего у человека под действием чрезвычайного раздражителя. Например, на морозе мы дрожим, чтобы больше выделить тепла, на солнцепеке потеем, и испарение пота охлаждает нас. При беге предъявляются повышенные требования к мускулатуре, сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Реакцию стресса вызывают неблагоприятные факторы (стрессоры), и человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к новой для него ситуации. Затем наступает выравнивание или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней – это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникать различные физические или психические отклонения в состоянии здоровья.

Частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что в свою очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.

О стрессе говорят и пишут много, часто противоречиво. Что же такое стресс?

У стресса есть научное определение. Оно было введено в 1936 году канадским физиологом Г. Селье. Ученый определил стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

В середине века Селье изучал стрессы, вызванные большей частью физиологическими причинами, такими как: чрезмерная боль, шум, воздействие экстремальных температур, реакции организма на прием ряда лекарственных препаратов и т.п.

Но у наших современников понятие стресс ассоциируется только с психологическим дискомфортом и с психологическими причинами. Возможно, сейчас это стало более актуальным. И современному человеку, разумеется, неплохо бы всегда помнить, что любая сильная эмоция несет в себе потенциальную угрозу возникновения стресса. Это может быть даже банальное соревнование, где один обязательно выиграет, а другой обязательно проиграет. Причем, надо отметить, что стресс возможен у любой стороны, независимо от результата.

Стресс – (от английского stress – давление, нажим, напряжение) – в психологии, физиологии и медицине – состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в специфических обстоятельствах, например во время космического полёта).

Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Каждый испытывал его, все говорят о нем, но мало кто задавался вопросом, что же такое стресс?

На этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы:

Стресс это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Стресс это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

Стресс это состояние повышенного нервного напряжения, вызываемое сильным воздействием.

Данные определения лаконичны и просты, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари достаточно посмотреть вокруг. Стресс это все что нас окружает. Стресс это наша жизнь. Можно ли жить без стресса?

Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и, конечно же, именно она главный источник стресса, поэтому полностью избавиться от стресса можно только с приходом смерти.

Итак, понятием «стресс» охватывается большое разнообразие психически крайне напряженных состояний, вызванных различными экстремальными воздействиями (стрессорами).

Различаются физиологический стресс (перенапряжение физиологических функций) и психологический стресс.

Физиологический стресс вызывается непосредственным действием неблагоприятного стимула на организм. Например, мы погружаем руку в ледяную воду и у нас возникают стереотипные реакции (мы выдергиваем руку из воды).

Психологический стресс может возникать не в силу объективных характеристик ситуации, а в связи с субъективными особенностями восприятия ее человеком. Поэтому невозможно выделить универсальные психологические стрессоры и универсальные ситуации, вызывающие психологический стресс в равной мере у всех людей. Например, даже очень слабый раздражитель в определенных условиях может играть роль психологического стрессора или один, даже очень сильный раздражитель, не может вызвать стресс у всех без исключения людей, подвергшихся его воздействию. Эти факторы весьма важны при оценке эмоционального состояния человека, особенно в судебно-следственной практике.

Психологический стресс подразделяется на информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает в условиях оперативно-информационной перегрузки человека при выполнении им усложненных управленческих функций с высокой степенью ответственности за последствия принимаемых решений (например, в условиях аварийной ситуации). Эмоциональный стресс возникает в экстремальных, крайне опасных ситуациях (внезапное нападение, стихийные разрушения, личностно значимые «стратегические» конфликты).

Еще Селье введением понятий «эустресс» и «дисстресс» дифференцировал понимание стресса. Эустресс – положительные эмоциональные реакции организма на предъявляемые к нему требования, соответствующие его ресурсам; дисстресс – эмоционально-стрессовые состояния, характеризуемые отрицательными переживаниями в силу недостатка имеющихся ресурсов для реализации предъявляемых требований. Но и в том и в другом случае, каким бы стресс не был – положительным или отрицательным, это всегда будет состояние потери равновесия. Таким образом, можно отметить, что стресс присущ самой нашей жизни, он – неотъемлемый компонент существования.

Итак, стресс является универсальной реакцией живого организма и может оказывать на человека не только отрицательное, но и положительное влияние. Стресс – постоянный спутник нашей жизни, а в некоторых случаях (например, в спорте или при сдаче экзаменов) совершенно очевиден. Ответная реакция на стресс обостряет внимание, улучшает зрение, ускоряет реакцию, мобилизует силы организма на действие и может привести к облегчению течения многих заболеваний. Но эффекта от стресса можно ждать в тех случаях, если он не ведет к истощению организма, а только мобилизует его на борьбу с внешними отрицательными факторами. В состоянии стресса часто решения и действия каждого отдельного человека могут быть неадекватными и несостоятельными. Допускающий ошибку человек твердо уверен в своей правоте и зачастую не внемлет аргументированным возражениям. Когда утихает чрезмерное эмоциональное напряжение, ошибки становятся понятными.

2. Психологические признаки стресса.

Психологические признаки, по которым можно определить, что человек находится в состоянии стресса:

Эмоциональные признаки. Они проявляются в беспокойстве, сниженном общем фоне настроения, склонности к частым слезам, вялости и апатии, повышенной утомляемости, в безразличии к окружающим и близким, своей собственной судьбе, повышенной возбудимости, озабоченности, появлении чувства беспомощности.

Депрессии. Обычно депрессия дает о себе знать появлением необычной гневливости и агрессивности, чувстве паники, постоянной раздражительности и нервозности по незначащим поводам. В стрессовой ситуации человек чувствует, что теряет контроль над некоторыми аспектами своей жизни. Симптомы ухудшения физического состояния организма и изменения поведения могут усиливаться во много раз.

Дезорганизованность. Стресс поглощает внимание и сводит до минимума способность концентрировать свое внимание, появляется ощущение потери контроля над собой и ситуацией. Результатом этого могут быть неряшливость, рассеянность или принятие ошибочных решений.

Оборонительная позиция. Появление такого сигнала отражает неадекватное требование человека к себе «быть сильным». Он не должен быть слабым, поддаваться влиянию стресса. Иногда такая позиция – не более чем игра на публику, а иногда – убеждение, которое приводит к заниженной самооценке и самобичеванию. Многие люди стараются не поддаваться надвигающемуся стрессу. В самых простых ситуациях они становятся деспотичными, любое несогласие принимают как попытку унизить их достоинство и поколебать авторитет.

Несамостоятельность. Некоторые люди, оказываясь в стрессовом состоянии, утрачивают способность к выполнению своих функций. Начинается процесс деградации: они хотели бы остаться прежними – уверенными в себе и дееспособными, поэтому боятся осознать появление этого сигнала, а еще больше опасаются, что их несамостоятельность заметят окружающие. Чувство вины только усиливает стресс.

Возникают трудности с принятием решения и выполнением задуманного. Стресс обычно означает потерю контроля, ограничение выбора. В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное – его исполнить.

Таким образом, можно увидеть, что стресс оказывает серьезное влияние на физическое и психическое здоровье человека.

3. Причины возникновения стресса. Стрессовые ситуации.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека.

works.doklad.ru

Стресс и стрессовые ситуации

Еще с давних, древних времен люди заметили прямую связь между эмоциональным Эмоции — (французское ?motion, от латинского emoveo — потрясаю, волную) — субъективные реакции человека и животных на воздействие внутренних и внешних раздражителей, проявляющиеся в виде удовольствия или неудовольствия, радости, страха и т. д.
Сопровождая практически любые проявления жизнедеятельности организма, эмоции отражают в форме непосредственного переживания значимость (смысл) явлений и ситуаций и служат одним из главных механизмов внутренней регуляции психической деятельности и поведения, направленных на удовлетворение актуальных потребностей состоянием человека и состоянием его здоровья. Клиницист Михаил Иванович Аствацатуров образно говорил: «печень поражается страхом, печень — гневом, желудок — апатией и подавленным настроением». Отрицательные эмоции изменяют не только работу всех систем и органов, они меняют и состав крови. Например, у студентов во время экзаменов в крови повышается количество сахара и адреналина, повышена вязкость крови и ускорено время ее свертывания. Частое повторение психотравмирующих ситуаций ведет к перенапряжению симпатической нервной системы и, как следствие этого. — к повышению артериального давления и к гипертонической болезни.

По действию на сердце, кровеносные сосуды, гладкие мышцы, а также на углеводный обмен норадреналин обладает свойствами гормона и близок к своему N-метильному производному — Адреналину. Уровень норадреналина в крови, органах и выделениях организма позволяет судить о состоянии (тонусе и реактивности) симпатической нервной системы (см. Вегетативная нервная система). Норадреналин получают синтетическим путём; применяют в медицинской практике при падении кровяного давления, при коллапсе, шоке, кровопотерях и т. д.. Адреналин принимает участие в регулировке многих функций организма. Он способствует переводу гликогена печени в глюкозу и поступлению ее в кровь, регулирует усвоение глюкозы мышцами, усиливает частоту сердечных сокращений.

Экспериментально установлено, что у людей, которые находится в состоянии страха или тревоги, в крови повышено содержание адреналина. Поэтому адреналин чаше называют аварийным гормоном или гормоном тревоги.

Реакцию стресса вызывают неблагоприятные факторы (стрессоры), и человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к новой для него ситуации. Затем наступает выравнивание или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней — это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникать различные физические или психические отклонения в состоянии здоровья.

У человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен эффективно противостоять стрессу, возникает состояние пассивности. Появляется чувство беспомощности, безнадежности, чувство депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Другая реакция человека — активная защита от стресса. Человек меняет форму или сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, коллекционирование и т. д.). В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному атакующему или защитному действию. Такая подготовка осуществляется в организме всегда независимо от того, какой будет реакция на стресс, — даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Независимо от характера стрессора организм реагирует на любой такой раздражитель неспецифически, т.е. однотипными изменениями: учащением пульса, повышением артериального давления, увеличением содержания в крови гормонов. Общеизвестно, что при любой чрезмерной нагрузке состояние человека подчинено одному стереотипу: сначала он ощущает трудность, затем втягивается и наконец, чувствует, что больше вынести не в состоянии.

С течением времени возникают все новые и новые стрессовые ситуации. Например, у вас возник конфликт с начальством. Ситуация стандартная — вы бы рады сделать то, что он хочет, но у вас ничего не получается. Вы затрачиваете большое количество энергии, напрягаетесь. Нарастают внутреннее напряжение и злость, появляется страх, что у вас ничего не получится, учащаются сердцебиение и пульс. Наступает стресс.

Аналогичная ситуация может произойти и в домашней обстановке. При домашних неурядицах вы злитесь, в кровь выбрасывается большое количество гормонов, мышцы у вас судорожно напряжены, учащается пульс, поднимается давление, вы бледнеете или краснеете. Это тоже состояние стресса.

В различных стрессовых ситуациях реакция каждого человека крайне индивидуальна. Даже один и тот же раздражитель действует неодинаково на разных людей вследствие неповторимости внутренних и внешних условий, определяющих реактивность каждого. Хотя общему адаптационному синдрому подвергается весь организм, но пострадают ли при этом сердце, почки, желудочно-кишечный тракт или мозг. может зависеть от случайных обусловливающих факторов. В организме, как в цепи, рвется слабейшее звено, хотя все звенья находятся под нагрузкой. Поэтому важная роль в развитии болезней под влиянием стресса принадлежит исходному состоянию организма. Особое место занимают эмоциональные стрессовые ситуации, которые при частом воздействии могут вызвать истощение функциональных возможностей организма, что резко ослабляет его способность приспосабливаться к влиянию вредоносных факторов.

Стресс является универсальной реакцией живого организма и может оказывать на человека не только отрицательное, но и положительное влияние. Стресс — постоянный спутник нашей жизни, а в некоторых случаях (например, в спорте или при сдаче экзаменов) совершенно очевиден. Ответная реакция Реакция — действие, состояние или процесс, возникающие в ответ на какое-либо воздействие, раздражитель, впечатление на стресс обостряет внимание, улучшает зрение, ускоряет реакцию, мобилизует силы организма на действие и может привести к облегчению течения многих заболеваний. Но эффекта от стресса можно ждать в тех случаях, если он не ведет к истощению организма, а только мобилизует его на борьбу с внешними отрицательными факторами. В состоянии стресса часто решения и действия каждого отдельного человека могут быть неадекватными и несостоятельными. Допускающий ошибку человек твердо уверен в своей правоте и зачастую не внемлет аргументированным возражениям Когда утихает чрезмерное эмоциональное напряжение, ошибки становятся понятными.

К стрессогенным факторам относится длительное переутомление, эмоциональное напряжение, продолжительное воздействие сложных климатических условий, социально-культурных факторов, а также заболевания. В любом случае в основе эмоционального или психологического стресса лежит конфликтная Конфликт — (от латинского conflictus — столкновение) — столкновение противоположных интересов, взглядов или стремлений; серьёзное разногласие, острый спор, приводящий к борьбе. ситуация, в которой человек длительно или остро не может удовлетворить жизненно важные социальные или биологические потребности. При таких безысходных или чрезмерно острых конфликтных ситуациях возможен переход реакции эмоционального перенапряжения в неврозы и психосоматические заболевания. Болезнь в таких случаях является специфической формой разрешения конфликта каждого человека, перегруженного физиологическими или психическими стрессами.

Природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на угрозу и даже символы опасности. Причем в роли психического стресса могут выступать не только явные факторы угрозы, но и представление о них. Томительное предчувствие в ожидании опасности порой может быть более тягостным, чем преодоление уже свершившегося.

Бесчисленные исследования показали, что люди, работающие меньше, более довольны своей жизнью. Недав­ний опрос работающих женщин даже позволил немецким исследователям определить, как строится «идеальный день». Самая большая часть дня (106 минут) посвящена «интимным отношениям». «Общению» (82), «расслаблению» (78) и «питанию» (75) также уделяется много времени. В конце списка находились «воспитание детей» (46), «работа» (36) и «дорога» (33). Исследователи сухо отметили, что «для того, чтобы максимизировать благополучие, вероятно, работа и потребление (повышающие ВВП) должны играть меньшую роль в повседневной деятельности человека по сравнению с нынешним положением дел».

www.doctorate.ru

Стресс в экстремальных ситуациях: понятие и особенности поведения

Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации. Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.

Альпинизм — один из экстремальных видов деятельности, подвергающих человека стрессу

Понятие и признаки экстремального стресса

Стрессовые состояния — нередкое явление в современном мире, так как количество внешних раздражителей только умножается, а эмоциональная напряженность, уровень ответственности на рабочих местах, объем перерабатываемой информации постоянно возрастают.

Основные признаки стрессового состояния для организма:

  • раздражительность, доходящая до агрессивности и проявляемая по отношению к окружающим без видимых причин;
  • совершенно полярные этому — подавленность, физическая слабость, нежелание двигаться, ощущение тоски и усталости, апатичность, равнодушие не только к делам, но и к близким;
  • нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности, скорости мыслительного процесса;
  • плаксивость, невозможность сдержать слезы, ощущение жалости к себе;
  • внешние проявления нервозности — суетливые бегающие жесты, поминутное поправление одежды и прически, выкручивание пальцев.
  • отсутствие сна и аппетита или чрезмерные сонливость и ненасытность в пище.
  • Понятие экстремальной ситуации, применительно к психологии, не обозначает непосредственно такую экстремальную ситуацию, как теракт, пожар, физически опасную обстановку, военные действия.

    Экстремальная ситуация в психологии — это момент взаимодействия человека со сложной психологической обстановкой, в которой проявляются функциональные возможности организма или его психические нарушения.

    Так, стресс в экстремальной ситуации может быть связан с физическими нагрузками, адаптацией к новому коллективу, сменой привычной деятельности и прочим.

    Апатия может быть реакцией на стресс

    Экстремальный стресс — это любая реакция на раздражители, и он необходим любому организму как обычное условие его жизни. Стресс активизирует жизненные ресурсы, адаптируя организм к любым изменениям, помогает извлечь силы. Положительные моменты от такой психической деятельности связаны с тем, что она мобилизует, дает внутреннюю и физическую выносливость, улучшает состояние, ровно на тот временной период, который необходим для преодоления стрессовой ситуации.

    Полезный стресс называется «эустресс», он имеет свои границы, перейдя за которые положительный эффект от переживаний истощается. В затянувшемся стрессовом состоянии психофизиологические и социально-психологические ресурсы исчерпывают сами себя, и адекватность человека, его способность к реагированию могут пострадать. Начинается деструктивная стадия переживаний. Такая экстремальная стадия называется дистресс — истощение. В глубокой стадии, при длительном действии, дистресс может привести к дисфункции организма.

    Однако даже после перехода всех границ стрессовое состояние нельзя категорически называть вредным, так как именно оно обеспечивает человеку ресурсы для преодоления экстремальной, трудной жизненной ситуации.

    Когда речь идет о действительно экстремальной ситуации

    Если наш организм бурно реагирует на простое общение на рабочем месте или в семье, то что говорить о действительно экстремальных ситуациях, когда речь идет об опасности для жизни, и когда психические процессы протекают с большими трудностями и в глобальном напряжении?

    К наиболее экстремальным видам деятельности человека относятся соответствующие опасные для жизни виды спорта — альпинизм, дайвинг, прыжки с парашютом, дельтапланеризм, полеты в космос.

    Человек добровольно ставит себя в условия, сопряженные с риском для жизни, осознавая, что находится на грани выживания.

    Организм устроен так, что до конца борется за жизнь, удовлетворяя базовые потребности — пища, тепло, кислород. Когда есть препятствия для удовлетворения базовых потребностей, когда присутствует чувство опасности, начинают истощаться психические ресурсы, так как постоянно требуются обостренное восприятие, напряжение слуха и зрения, способность молниеносно реагировать и принимать решения.

    Как побороть стресс

    На то, как конкретный человек будет переживать экстремальную ситуацию, влияют его личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб ЧС и глубина ее восприятия. Эмоциональными реакциями на случившееся могут быть раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.

    Несколько практичных способов справиться с собой и успокоиться в экстремальной ситуации:

    • При панической атаке, волнах страха и тревоги полезны дыхательные упражнения. Вдыхаем воздух через рот, медленно, ровно выдыхаем через нос. Сделав несколько циклов, можно почувствовать улучшение эмоционального состояния.
    • Помогает привести себя в чувство массаж пальцев рук и мочек ушей.
    • При остром желании плакать, кричать, «выпустить пар», отдайтесь эмоциям. Дать волю слезам или крику — правильное решение, это приносит облегчение. Если есть возможность, поплачьте наедине с собой, не привлекая свидетелей к своей истерике. В момент, когда почувствуете, что истерика «отпускает», умойтесь холодной водой, повторите упражнения на стабилизацию дыхания.
    • При обратной реакции — апатичности, нежелании что-то делать, также положитесь на волю своего организма: отдохните, освободившись от одежды и обуви, расслабьтесь, попытайтесь успокоиться и уснуть, если это возможно.
    • Не употребляйте кофе или алкогольные напитки. Вопреки сложившемуся мнению о бодрящем эффекте кофе и расслабляющем эффекте алкоголя, в стрессовой ситуации их действие может только навредить вашему состоянию. Зато некрепкий сладкий чай придаст сил.
    • Слезы помогут снять эмоциональное напряжение

      Кратковременное стрессовое состояние — нормальное состояние человека, это естественная реакция восприятия и отражения факторов внешнего мира. Нормальный, психически здоровый человек не нуждается в искусственном снятии стресса, но может облегчить себе жизнь с помощью успокаивающих упражнений, помочь своему организму самостоятельно пережить стрессовую ситуацию. Однако нужно внимательно следить за временными рамками напряжения — затянувшийся экстремальный стресс может негативно отразиться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.

      Стресс — условно нормальная реакция организма человека на такие внешние раздражители, как голод, физическое и психическое переутомление, потери близких, экстремальные ситуации.

      Многие люди ошибочно принимают любое нервное напряжение и раздражительность за стрессовое состояние, но на самом деле ставить знак равенства между понятиями стресс, перевозбуждение и эмоциональная перегрузка — неверно. Эффект от стресса более многогранен для организма, нежели отдельные эмоции — испуг, утомление, гнев. И этот эффект, особенно в экстремальной ситуации, далеко не всегда вреден для организма.

      urazuma.ru