Тяжело дышать из-за стресса

Что такое психогенная одышка при неврозе, ВСД и как от нее избавиться?

Жалобы на одышку при неврозе и ВСД, которая представляет собой ничто иное как телесное проявление все того же невроза, являются одними из самых частых среди всех физических симптомов тревожных расстройств.

Что и не удивительно, так как дыхание – это первое, что изменяется на нервной почве. А страх задохнуться – самый глубинный и неотъемлемый у человека.

Проявления нервной одышки

Симптомы психогенной одышки включают в себя:

  • ощущение того, что вы дышите (обычно мы не замечаем этого);
  • ощущение нехватки воздуха;
  • чувство, что дышать тяжело, не удается сделать полный вдох и захватить с ним достаточное количество воздуха;
  • потребность пыхтеть и задыхаться;
  • мысли о том, что вы должны заставлять себя дышать, и если вы забудете это делать, то дыхание тут же прекратиться;
  • частую зевоту;
  • одышку, как после бега, но совершенно на ровном месте без видимой причины.
  • Все перечисленные симптомы могут являть себя одновременно или сменять друг друга. А могут преобладать только один или два из них.

    Иногда проблемы с дыханием возникают на явно нервной почве, то есть ясно связаны с каким-либо стрессовом событием в жизни. А иногда приходят как будто не от куда.

    Они могут донимать весь день. А могут возникать лишь в отдельные часы. Могут посещать каждый день. А могут появляться только изредка.

    Когда-то затруднённое дыхание при ВСД проявляет себя отдельно от других симптомов заболевания, а когда-то дополняет их.

    У некоторых людей усиления ощущения того, что им сложно дышать, провоцирует стильный ветер, дующий в лицо.

    Однако крайне мало вероятно, что у вас что-то найдут. Если бы у вас была патология, которая вызывала настоящие проблемы с дыханием, вы бы о ней давно знали. Как раз одышка при неврозе, ВСД – это тот симптом, который никогда не находит медицинских подтверждений, кроме постановки все того же диагноза – вегето-сосудистая дистония.

    Причины возникновения

    Гипервентиляция

    Первая причина одышки при ВСД. Поскольку вегето-сосудистая дистония – это просто телесное отражение постоянного стресса и тревоги, люди, страдающие от этой напасти, часто форсируют свое дыхание. Даже не замечая этого. Ведь они постоянно готовятся либо бежать, либо нападать. Хотя им и может казаться, что это совершенно не так.

    Тем не менее это так. А потому их организм вводит в себя больше кислорода, чем надо. И выделяет больше углекислого газа, чем следует. Ведь он готовится к активной мышечной работе. Которой в итоге и нет. А потому развивается состояние гипервентиляции, которое часто ощущается человеком как нехватка воздуха, одышка.

    Задержка дыхания

    Довольно часто тяжело дышать при ВСД становится просто потому, что человек не дышит. Некоторые невротики, которые уверены, что у них есть заболевания сердца и/или легких, вырабатывают для себя «щадящий» тип дыхания: начинают дышать совсем поверхностно. Им кажется, что так они сводят к минимуму нагрузку на больные системы организма.

    Конечно, эффект от такого «щадящего» поведения оказывается противоположным ожидаемому. Появляется одышка, ощущение нехватки воздуха. А как они могут не появиться, если человек постоянно фактически задерживает дыхание?

    Перенапряжение дыхательных мышц

    Трудно дышать при ВСД может быть и оттого, что дыхательные мышцы слишком напряжены. Как и все остальные скелетные мышцы.

    Некоторые даже специально напрягают мышцы живота. Так им кажется, что сердце бьется не так быстро, а дышится не столь глубоко. И это якобы безопасно.

    Безусловно, такое перенапряжение мышц в области груди, живота и спины не несет никакой угрозы жизни или здоровью. Но субъективно может восприниматься, как сложности с совершением дыхательных движений.

    Пересыхание слизистых оболочек верхних дыхательных путей

    Тяжело дышать от нервов может быть и по той причине, что пересыхает слизистая носа. Пересыхание это связано со спазмом капилляров слизистой оболочки, развивающимся на фоне стресса.

    Опять-таки такой спазм никак не угрожает жизни, но может заставить невротика открыть рот и начать пыхтеть так, как будто он бежал или страдает тяжелым насморком.

    Пересыхать может не только слизистая носа, но и горла. И это часто становится причиной возникновения кашля на нервной почве.

    Сердцебиение

    Одышка при неврозе часто возникает на фоне усиленного сердцебиения, которое, в свою очередь, напрямую связано с тем тревожным состоянием, в котором находится человек.

    Чем сильнее пульс, тем чаще и дыхание. Это – норма.

    Страх, мнительность и гиперчувствительность

    А потому основная причина проблем с дыханием на нервной почве – это мнительность (постоянное мониторирование своего самочувствия) и испуг, когда с состоянием организма что-то становится «не так».

    Очень часто приступ страха задохнуться, перерастающий в паническую атаку, развивается следующим образом:

  • человек нервничает;
  • у него возникают естественные изменения в дыхании, которые провоцируют развитие «симптома одышки»;
  • далее следует испуг;
  • а вслед за испугом дальнейшее нарастание симптомов;
  • усиление испуга, паника и т.д.
  • Так возникает острый приступ психогенный одышки, часто перерастающий в паническую атаку.

    При этом проблемы с дыханием при ВСД могут носить и хронический характер. В этом случае острой паники не развивается. Но человек постоянно думает о том, что ему «тяжело дышать, не хватает воздуха, сейчас он задохнется и т.д.».

    На фоне таких мыслей, которые приводят к хроническому нервному возбуждению возникает и хроническая психогенная одышка. Так как невротик все время волнуется, прислушивается к себе, а потому постоянно «задыхается».

    Иррациональное мышление долженствования

    Итак, люди, у которых есть одышка при неврозе, постоянно думают, о том, что они задыхаются. Эти мысли навязчивы. Мнительность высока.

    Однако помимо этих мыслей, у них существует еще иррациональное мышление долженствования, которое в данном случае убеждает их в том, что они:

  • всегда должны дышать абсолютно ровно;
  • им не может вдруг захотеться сделать глубокий вдох;
  • у них не должно ускоряться дыхание;
  • не должен пересыхать нос и т.д.
  • Но человек не робот. Функционирование его внутренних органов постоянно немного меняется. И это норма.

    Все люди на Земле время от времени «задыхаются». Просто они это не пугаются. Вообще не обращают на это внимание.

    Посмотрите на первоклассника. Он сидит и выводит первые в своей жизни буквы. Рот открыт. Пыхтит от напряжения.

    Всдэшник в такой ситуации немедленно решил бы, что ему трудно дышать, не хватает воздуха и т.д. Но первоклашка не замечает, что он «задыхается». Не замечает потому, что в его голове нет иррациональных мыслей о том, что он не должен пыхтеть. А если пыхтит, значит, это – конец.

    В голове невротика такие мысли есть. А потому нормальное изменение дыхание, вызванное нервным напряжением, он расценивает как симптом тяжелой болезни. Пугается. И пошло, поехало…

    Как избавиться?

    Лечение одышки при ВСД можно разделить на две части. Это – скорая помощь. И – полное избавление от проблемы.

    Как быстро снять симптом?

    Первым делом попробуйте сделать дыхание более ровным и равномерным. Если у вас гипервентиляция, то дышать надо менее глубоко. Если задержка – до делать более глубокие вдохи. Поскольку субъективно эти два состояния различить не всегда просто, попробуйте такую схему:

    • сделайте достаточно глубокий вдох, но не чрезмерный;
    • досчитайте до 4-х и только после этого выдыхайте (полностью, не надо себя «щадить);
    • вновь посчитайте до 4-х и вновь сделайте глубокий вдох и т.д.
    • Такая схема дыхания может помочь и при гипервентиляции, и при недостаточности дыхательной активности.

      1. Если вы ощущаете, что тяжело дышать вам из-за мышечного блока, напрягите (очень сильно) мышцы живота и спины и удерживайте напряжение в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите еще 2 раза.
      2. Если вы чувствуете, что у вас пересохли все слизистые оболочки, просто смочите их водой.

      Хорошо помогает восстановить нормальный ритм дыхания неспешная прогулка. Но только если в ее момент вы не испытываете агорафобических страхов. А также легкие физические упражнения. Но опять-таки только в том случае, если вы их не боитесь, не считаете, что физическая активность может нанести непоправимый вред вашему больному организму.

      Истинное лечение

      Купирование симптома затрудненного дыхания при ВСД полезно для сиюминутного облегчения состояния. Но оно никак не помогает избавиться от невроза в принципе. Поэтому как бы вы ни пытались дышать ровно и на счет, как бы не релаксировали мышцы, психогенная одышка все равно будет возвращаться. Или заменяться другой симптоматикой.

      Поэтому если вы хотите перестать задыхаться раз и навсегда, вам надо работать со своим неврозом, а не с его телесными проявлениями, называемыми ВСД.

      Подлинное же излечение от невроза во всех его аспектах требует помощи психотерапевта, практикующего когнитивно-поведенческую терапию. Поскольку такое лечение доступно далеко не всем людям, можно начать работать со своими иррациональными мыслями самостоятельно.

      Описать практику конгнитивно-поведенческой терапии в одной статье на сайте невозможно. Ибо этому вопросу посвящены необъятные тома научной информации. Однако можно кратко обрисовать принцип работы непосредственно с симптоматикой страха задохнуться, психогенной одышкой.

      Работайте над своими симптомами приблизительно следующим образом.

    • Возьмите лист бумаги и ручку. Обязательно так – никаких электронных приспособлений.
    • Запишите подробно все свои иррациональные мысли, которые есть у вас относительно вашего дыхания. Пишите подробно и разборчиво все то, что вы на самом деле думаете.
    • Так прям и пишите:

      Я считаю, что мое дыхание всегда должно быть идеально ровным. Если оно не идеально ровное, значит, я умираю.

      Я полагаю, что, если у меня пересох нос, и я открыл рот, значит, я тяжело болен и сейчас умру от удушья.

      Я думаю, что, если я сделал несколько «лишних» вдохов, значит, у меня тяжелая болезнь сердца или патология дыхательной системы.

      Вот так подробно все и записывайте. Ничего не упускайте. Мыслей у вас будет много. Не 1 или 2. Если больше 1 написать не получается, значит, вы плохо их ищите. Скрываете от самого себя.

    • Затем на другом листе бумаги также подробно и детально напишите опровержение каждой своей иррациональной мысли.
    • Мысль: с считаю, что мое дыхание всегда должно быть идеально ровным. Если оно не идеально ровное, значит, я умираю.

      Исправление: с чего я решил, что я должен дышать, как робот, всегда одинаково ровно? Разве кто-то из людей на земном шаре так дышит? Но разве тот, кто находится в реанимации на искусственной вентиляции легких. И то не факт. Разве, когда я бегал в школе кросс или писал контрольную по математике, я не пыхтел? И что я умер от этого пыхтения? Тогда почему я решил, что умру от него сейчас?

      И так далее, так далее.

      Пишите подробно. Не ленитесь. Это в ваших интересах. Старайтесь написать на каждую иррациональную мысль как можно больше опровержений. А не одно.

      Можете не сомневаться, что после того, как вы тщательно проработаете все свои иррациональные мысли о дыхании, вам станет лучше. Однако одной такой проработки вряд ли окажется достаточно. Скорее всего ее потребуется повторять несколько раз.

      psyhotests.ru

      Нехватка воздуха

      Дыхание – это физиологический процесс, на который мы почти не обращаем внимания. Но вот затруднение дыхания, которое врачи называют одышкой, проявляющееся в виде нехватки воздуха, проблемы со вдохом и выдохом, сразу же становятся заметны. И во многих случаях такие симптомы являются показателем серьезного заболевания.

      Практически всегда чувство нехватки воздуха обусловлено гипоксией – снижением содержания кислорода в тканях или гипоксемией – падением концентрации кислорода непосредственно в крови. Оба эти состояния вызывают активизацию дыхательного центра нашего мозга, у нас появляется чувство нехватки воздуха, в ответ на который учащается дыхание, при котором газообмен между кровью и атмосферным воздухом интенсифицируется, уменьшая кислородное голодание тканей.

      Что может послужить причиной развития этого состояния?

      Сердечная слабость – приводит к застойным явлениям в легких и в тканях, газообмен в легких нарушается, появляется одышка.

      Дыхательная (легочная) недостаточность – ослабление газообмена из-за потери функционально активной части легких из-за воспаления, склероза легочной ткани, опухолевого поражения, коллапса легкого, спазма бронхов и затруднения выдоха и т.д.

      Первичное снижение в крови концентрации кислорода при отравлениях, малокровии, заболеваниях системы крови и др.

      Функциональных нарушений или заболеваний, при которых становится трудно дышать, довольно много. Поэтому мы постараемся описать основные из них.

      Итак:

      • Плохая физическая форма — детренированность
        В этой ситуации одышка возникает при повышенной физической нагрузке и в целом является нормальной реакцией на нее. Сердце начинает активнее перекачивать кровь, а работающие мышцы требуют больше энергии и кислорода. Из-за этого человек может начать ощущать нехватку воздуха, его дыхание рефлекторно учащается, чтобы восполнить дефицит кислорода в тканях. Подобная ситуация не несет угрозы здоровью, однако показывает, что необходимо позаботиться о своей физической форме.
      • Застойная сердечная недостаточность
        Нехватка воздуха и одышка при этой патологии являются следствием хронического нарушения кровоснабжения всех тканей организма. Один из наиболее характерных признаков застойной сердечной недостаточности –вынужденное сидячее положение больного. Нехватка воздуха возникает лежа, часто в ночное время, а при переходе в сидячее положение уменьшается.
      • Сердечная астма
        При этом заболевании нехватка воздуха развивается очень быстро и может перерасти в приступ удушья. Одышка сохраняется и в положении сидя, сопровождается резким побледнением кожных покровов, хриплым дыханием и кашлем. Это очень серьезное нарушение, угрожающее жизни человека и требующее экстренной медицинской помощи.
      • Тромбоэмболия легочной артерии
        Тромбы, которые могут образоваться в глубоких венах нижних конечностей, могут отрываться и перемещаться с током крови, закупоривая просвет легочной артерии. Это приводит к острой ишемии и инфаркту легкого, который сопровождается чувством нехватки воздуха. Кроме того, эта сосудистая катастрофа проявляется мучительным кашлем, синюшностью лица, колющей болью в груди и т.д. Данное состояние также требует неотложного врачебного вмешательства.
      • Ишемическая болезнь сердца
        Дискомфорт, стеснение в грудной клетке это классический симптом приступа стенокардии — одного из проявлений ИБС. Пациенты иногда обозначают его как чувство нехватки воздуха. В ряде тяжелых случаев, в том числе при инфаркте миокарда, приступ ишемии может вызвать сердечную слабость, классическую сердечную недостаточность и приступ сердечной астмы. Это крайне опасное состояние, экстренной медицинской помощи.
      • Легочные заболевания:

        • бронхиальная астма, при которой затруднение выдоха и нехватка воздуха развиваются приступообразно – на фоне спазма бронхов и бронхиол под влиянием стресса, контакта с аллергеном или при резком изменении параметров окружающей среды;
        • спонтанный пневмоторакс (попадание воздуха в плевральную полость, являющуюся оболочкой легких), при котором резко сморщивается легкое и уменьшается дыхательная поверхность легких. Состояние также сопровождается нехваткой воздуха, внезапным побледнением, болевыми ощущениями в груди и т.д.;
        • возникновение чувства нехватки воздуха после или во время еды либо поперхивания могут свидетельствовать о попадании в дыхательные пути инородного тела.
        • Другие заболевания:

          • Симпато-адреналовый криз, или панические атаки
            Сильное эмоциональное возбуждение, страх, тревога и т.д. сопровождаются выбросом в кровь адреналина – «гормона стресса». Он ускоряет обмен веществ в организме, увеличивая потребление тканями кислорода. Именно поэтому при панических атаках или в стрессовых ситуациях человек может начать ощущать нехватку воздуха. Затруднения дыхания могут также быть проявлением истерического синдрома. Для этих состояний более характерно чувство нехватки вдоха.
          • Анемия
            Железо является составляющей частью молекулы белка гемоглобина, который содержится в клетках крови – эритроцитах. Именно этот белок и отвечает за транспортировку кислорода из легких к клеткам всего организма. При недостаточности железа развивается железодефицитная анемия, на высоких стадиях способная вызывать относительную гипоксию – кислородное голодание тканей, чувство нехватки воздуха и одышку при малейших физических усилиях.
          • Ожирение
            Это серьезная патология, основная угроза которой состоит в накоплении жировых тканей на внутренних органах. Такая дополнительная нагрузка не позволяет легким полноценно дышать, а сердцу – совершать эффективные сокращения. Поэтому все это также приводит к снижению поступления кислорода в ткани и развитию одышки.
          • ощущение нехватки воздуха, возникающее на высоте вдоха вместе с болевым синдромом, может быть свидетельством о неврите межреберного нерва, например при герпесе;
          • трудно дышать и пациентам с различными травмами грудной клетки, такими как ушибы мягких тканей или переломы ребер, при которых повреждения не позволяют сделать полноценный вдох, вызывая резкую боль;
          • нехватка воздуха, чихание, кашель, ощущение першения или комка в горле может свидетельствовать о развитии воспаления легких, тяжелом бронхите или аллергической реакции;
          • Как избавиться от затруднения дыхания?

            Ощущение нехватки воздуха не является заболеванием, однако оно служит лишь одним из проявлений какой-либо патологии. Поэтому при лечении затруднения дыхания в клинике ЦЭЛТ главное внимание уделяется поиску причины данного симптома. Обнаружив ее, наши врачи проведут терапию основного заболевания, в результате чего исчезнет одышка.

            Следует всегда помнить о том, что дыхание – это жизненно важная функция организма. Поэтому при ее нарушении, особенно если оно развивается внезапно, необходимо сразу же обратиться за медицинской помощью.

            www.celt.ru

            тяжело дышать после стресса

            Кто сталкивался, как бороться?

            Мобильное приложение«Happy Mama» 4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

            Вам только дышать тяжело или еще что-то? Просто у меня прям как приступ был, руки и ноги иголочками кололо, предобморочное состояние было. Поставили вегето-сосудистую дистонию. Скорая помощь накормила успокоительными.

            Я афобазол сегодня начала пить, но там накопительный эффект

            да возможности нет

            Да, пока не с кем

            это к какому врачу?

            Ангелина, афабозол не пейте, поверьте мне, я много знаю на эту тему. При длительном применении он вызывает галлюцинации, было уже несколько таких случаев, информация от врача невролога. Купите себе неврохель, это гомеопатия и он безвреден, тоже имеет накопительный эффект и его даже при беременности можно. Очень хорошо помогает, его мне прописывала в свое время мой гинеколог, которая еще и остеопат и эндокринолог. Стоит рублей 700. И еще можно глицин, его можно сразу по 2-3 штуки под язык. Я тоже страдала этим, прям задыхалась и что только у меня не было. И на таблетках была сильных Фенибут и корвалол иногда. Диагноз ставили ВСД. Это все проходит со временем, главное побольше пить воды, нагружать тело спортом (хотя бы зарядкой), отказаться от кофе и сигарет и других будоражащих ЦНС веществ. Главное не запустить сейчас. А вообще самая главная мысль — Тревожность причина симптомов, бороться надо не с симптомом, а с тревогой. Именно повышенная тревожность провоцирует развитие симптоматики (которая может быть абсолютно любой), не имеет даже значение какой именно симптом. Здесь лечить тело это только один шаг, нужно убирать в первую очередь повышенную тревогу. Хорошая новость в том, что в с д это не болезнь, это состояние организма, состояние ЦНС, которая начинает работает неправильно, а именно наш симпатический отдел Центральной нервной системы начинает работать сам по себе, тогда когда это не требуется совсем. Постепенно организм восстановится сам и симптомы исчезнут. Ой очень много могу говорить на эту на тему))))

            m.baby.ru

            Дыхание при стрессе или сила в спокойствии

            Дыхание — это просто и естественно. Но дыхание правильное, особенно при стрессе — это совсем другая история! Как правильно дышать, когда испытываешь стресс? Ответ прост и незатейлив: дышать нужно медленно и глубоко. При любом стрессе совет один: дышите глубже! Вероятно, эта рекомендация вызовет ваше недоверие. Как вспомнить о специальных психологических техниках в тот момент, когда ты уже на грани. И даже, если вспомнил, то, как начать дышать глубоко и размеренно, когда уже вообще дышать от переизбытка эмоций не можешь! Дыхание перехватило, дыхание спёрло, задыхаюсь от злости (несправедливости, наглости, агрессии). Знакомые состояния? Если нервное напряжение зашкаливает, то просто выдохни его! Правильное дыхание при стрессе — сила в спокойствии.

            Стресса не избежать, но подрывать ваше душевное состояние он не должен. Когда напряжение нарастает, простые дыхательные упражнения помогут сохранить спокойствие.

            Богатый на образы русский язык — это прямое доказательство того, что дыхание и эмоциональное состояние человека тесно взаимосвязаны:

          • Вздохнули с облегчением
          • Затаили дыхание
          • Тяжелое дыхание
          • Легкое дыхание
          • Сдавленное горем дыхание
          • От радости дыхание спёрло
          • И другие
          • Наше дыхание зависит от нашего психологического состояния. Состояние дыхания — это верный показатель душевного состояния любого из нас. Причем эта зависимость работает и в обратную сторону: дыхательная система зависит от состояния спокойствия или нервозности человека, в то время как душевное спокойствие зависит от того, как мы дышим. Управляя дыханием, мы управляем своим душевным состоянием. «Правильное дыхание» или умение вовремя в ответ на стресс применить специальное дыхательное упражнение поможет совладать со своими эмоциями в критичной ситуации и сохранить спокойствие.

            Быть спокойным — это выбор человека

            Сила в умении управлять своим дыханием!

            Управление дыханием — управление спокойствием — управление жизнью!

            Правильное дыхание при стрессе — это спокойное дыхание

            Дыхание при стрессе: Расслабляемся

            Дыхательная техника № 1 «Управление выдохом»

            В любой непонятной ситуации начинайте манипуляции с выдохом. Замедляйте выдох. Спокойствие — это размеренное и долгое дыхание. Замедляется выдох — замедляется пульс — человек успокаивается. Длина вдоха и длина выдоха находятся в соотношении 1:2. Вдох длится в два раза короче, чем выдох.

            Чтобы лучше сориентироваться в том, как именно нужно удлинять выдох, можно попробовать практиковать «счет про себя». Считайте до 2 на вдохе и до 4 на выдохе. Постепенно, освоившись, вы можете перейти на счет 3:6 или 4:8. Или, например, между вдохом и выдохом, включить еще и задержку дыхания. Это потребует от вас еще большей концентрации внимания, а значит, дополнительно к общему эффекту успокоения еще и поможет отвлечься. Дыхание при этом старайтесь сохранять в привычном для вас объеме — не стремитесь начать дышать глубже, чем вы это обычно делаете.

            Эта дыхательная техника очень эффективна при стрессе. Но, внимание! Не рекомендуется ее использовать при явно выраженном депрессивном состоянии. Замедление дыхания на выдохе может спровоцировать ухудшение и без того тяжелого состояния.

            Дыхание при стрессе: Восстанавливаемся

            Дыхательная техника № 2 «Плачущее дыхание»

            В отличие от предыдущей техники управления выдохом, которую вы можете использовать прямо на пике стресса и даже в присутствии источника негативных эмоций, технику «плачущего» дыхания можно использовать для снятия стрессового напряжения, которое успело накопиться за весь день.

            Наша психика и весь организм достаточно инертны. День закончился, пора отдохнуть, а мы всё равно продолжаем беспрестанно думать о ситуациях и людях, вызвавших стресс. Мы ловим себя на том, что наши мышцы напряжены и готовы защищаться. Всё это сопровождается повышенным давлением, частым сердцебиением, сбивчивым и неспокойным дыханием.

            Оказавшись наконец-то в психологически безопасной обстановке — вернувшись домой после трудного дня, уделите себе немного времени для эмоционального восстановления. Помните: «В спокойствии сила!» Харуки Мураками

            Спокойствие — гармония отношений с близкими.

            Спокойствие — это разумные и взвешенные решения по ситуации.

            И наконец, спокойствие — это основа вашего здоровья.

            «Поплачь — легче станет!», — слышали мы не раз. И плакали. И получали облегчение. Только всё тело потом саднит, изможденное страданиями, тяжелая голова и обострение хронических болячек.

            Чтобы получить восстановительный эффект без побочных эффектов плачьте, только не по-настоящему . А используя специальное упражнение, имитирующее плач.

            Внимание: и вдох, и выдох делаются через рот. После вдоха воздух остается в полости рта. Далее, не спускаясь в легкие, воздух перенаправляется на выдох со звуком «фууу» или «ффф». Выдох в 3 раза длиннее вдоха. Это ключевые акценты этой дыхательной техники, гарантирующей вам ее эффективность. При правильном ее использовании полное спокойствие вам гарантировано.

            Обратите внимание: технику «плачущего» дыхания можно использовать и для предупреждения стресса.

            Как только вы поймали себя на мысли, что на вас наваливается стресс или просто наваливается слишком много — просто напомните себе «Дыши! Дыши!» или как говорил великий Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие! Дело-то житейское!». Дыхание — это жизнь. Правильное дыхание — это здоровое спокойствие.

            Правильное дыхание при стрессе:

          • приносит пользу не только телу, но и чувствам и душе
          • помогает сохранить здоровье
          • напоминает нам о том, как мы должны себя чувствовать

          Занимайтесь своим дыханием! Пусть каждый вдох наполняет вас здоровой энергией и внутренним покоем! Душевная сила в спокойствии! И помните, что стресс — это лишь наполовину ситуация, вызвавшая ваше напряжение, всё остальное — это ваша реакция на эту ситуацию. Управляя дыханием, мы даём себе время выбрать способ реакции! Выбирайте жизнь без стресса!

          Буду рада, если поделитесь в комментариях своими ощущениями от проделанных дыхательных техник. Ну а если ситуация, вызвавшая стресс, оказалась сильнее вашего намерения сохранять спокойствие и даже упражнения из статьи не помогают, значит пришло время Поговорить по душам . А возможно вы просто слишком устали и пора устроить себе отпуск в стиле антистресс?

          styleantistress.ru

          Тяжело дышать из-за стресса

          23 апреля 2012 г., 23:23

          добрый день!примерно 4 месяца назад у меня был очень сложный период,.нервы,стрессы..в последствие чего появилась СИЛЬНАЯ ЗАДЫШКА,НЕХВАТКА ВОЗДУХА,СТАЛО ТРУДНО ДЫШАТЬ..Такое чувство,что «сейчас задохнусь» пропила новопассит-симптомы прошли..и вот буквально пару недель назад появились те же симптомы..такое чувство,что «ком в горле»..хочется зевать..но не получается..где-то прочла,что это ПРИЗНАКИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЫ..ТАК ЛИ ЭТО? Заранее спасибо за комментарий

          23 апреля 2012 г., 23:31

          Не астма это, а ВСД. Паническая атака. Точно, от стрессов такое возможно у некоторых. Тем более новопассит помог, при астме он был бы как мертвому припарка. Гуглите, про это в интернете информации полно.

          23 апреля 2012 г., 23:33

          Я с этим годы уже живу. Бывает когда перенервничаю, и, заметила, что когда погода меняется тож приступы бывают. Помагает уедениться, успокоится, подышать глубоко. спинку расправить (не сутулиться). Вот как то так.

          23 апреля 2012 г., 23:49

          У меня так хрень была буквально недели две назад. Тоже думала что БА,уже готова была к врачу пойти,а она у меня как то сама и прошла. Стрессов особых не было,было небольшое чувство тревоги,может и из за этого все.

          23 апреля 2012 г., 23:57

          Ни хрена не астма. Неврогенное. На курс успокаивающего, мягкое снотворное типа мелаксена, и найдите мануала. Иногда защемленный позвонок (и, как следствие, нарушенное кровообращение) может испортить сон похуже любого сиюминутного стресса.

          24 апреля 2012 г., 00:17

          Признаки невроза у вас, а не бронхиальной астмы

          24 апреля 2012 г., 00:19

          почитайте про гипервентиляцию — Существуют различные причины, вызывающие гипервентиляцию, в частности неврологические и психические расстройства[2]. В большинстве случаев причиной становится нервное напряжение. Приступ может длиться часами, но обычная продолжительность приступа гипервентиляции составляет 20-30 минут. Одним из способов прервать подобный приступ (а иногда и предупредить его) может быть дыхание в бумажный пакет, что позволяет возместить выдохнутую больным двуокись углерода
          http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%E8%EF%E5%F0%E2%E5%ED%F2%E8%​EB%FF%F6%E8%FF

          24 апреля 2012 г., 00:50

          Ну так это и есть паническая атака.

          24 апреля 2012 г., 01:16

          Блин, тоже сейчас от этого мучаюсь, только я вроде сильно не нервничала, а дышать очень тяжело! Переживаю.

          24 апреля 2012 г., 01:22

          ну..20-30 минут-это не про меня..
          на протяжении двух недель такая фигня..НАДЫШАТЬСЯ НЕ МОГУ

          24 апреля 2012 г., 07:18

          Ком в горле бывает из-за увеличенной щитовидки.
          Проверьтесь у эндокринолога.

          24 апреля 2012 г., 12:18

          При астме кашель начинается, а не нехватка воздуха.
          Вегето сосудистая у вас скорее всего.

          24 апреля 2012 г., 12:42

          Автор, у меня была такая же история 2 года назад. Тут важно понять, точно ли это неврное. Сходите проверьте сердце, легкие/бронхи, попросите сделать ФВД щитовидку надо проверить. Если всё ОК — ВСД. Это от стресса, как вам и написали многие выше. Главное, успокоиться. Я знаю, что это не просто, но надо стараться. Возьмите отпуск, и в тёплые края недели на 2. Успокоительное я пила Фенибут, помогало. Сейчас изредка бывают такие приступы, но стараюсь просто не обращать на них внимания. Само проходит. Всё болезни от нервов увы. удачи вам! всё будет хорошо!

          25 мая 2012 г., 17:11

          Вы знаете, у меня такая же ситуация!уже длится пару месяцев.панически не хватает воздуха, кружится голова и учищенно бьется сердце..а перед этим были стресс и сплошные нервы, схватывало сердце. ходила к врачам — прописали панангин. но он мне совсем не помогает.так что все это только от нервов.

          2 июля 2012 г., 00:08

          я так же мучаюсь вообще.блин все прошел все анализы сдла на скорой скоко раз увозили.все безтолку уже год задыхаюсь то ватно то дышать трудно то мысли вдргу вообще щас умру жуть что делать незнаю ткблетки не помогают(

          2 июля 2012 г., 00:09

          и вопрос при асме всегда кашель?

          2 июля 2012 г., 00:11

          или это может из за желудка просто язык с белым налетом но он отходит если его почистить

          22 июля 2012 г., 15:54

          Так страшно я тоже не могу надышаться,может это сердечная недостаточность ,очень жудко,давление в норме а дышать не могу

          10 августа 2012 г., 19:11

          Тоже такая же проблема.задыхаюсь уже неделлю незнаю что делать вроде не нервничал. даже уснуть нормально не могу.. подскажите сто это? И как лечиться?

          11 августа 2012 г., 01:00

          Вам нужно успокаивающее попить, на свежем воздухе побыть! Пройдет!

          18 августа 2012 г., 00:38

          Сама мучаюсь с нехваткой воздуха. лет с 5. Потом научилась бороться.Пару месяцев назад был сильный стресс,началось по новой!В итоге лечусь в клинике неврозов,психотерапия и фенибут. Фенибут снимает тревогу.Осталось вбить в голову что воздуха хватает)

          16 сентября 2012 г., 12:23

          Здравствуйте,долго мучаюсь с этим.В детстве была травма упал со стулом ударился спинкой о позвонок в среднегрудном отделе,помню что очень сильно не хватало воздуха и голова как будто не моя не слушается,ну пошел в поликлинеку там йодом помазали и все на года забыл,и все это время я не жил а существовал,как растение после переезда в другой город как то отвлекся и начал больше двигаться но очень сильно нервничал по работе..потом как то получилось что попал на прием к мануальщику весь скручен бдыл дышать не мог глубоко только поверхностно и то как то только верхней частью он меня вправил стало как то спокойно воздух появился, но надолго нехватает незнаю как будто что то перещелкивает в голове и опять ну вот постоянно хожу кк нему,занимался спортом но когда дышать трудно фиг что пойдет как надо,ну и вот чет начал растягивать спину бывало как будто мышца отпускает и все становится на свои места..надоело уже,ходил к невропатологу сказала все из за травм черепномозговых прописала какието таблетки диакарп и еще но чет неохота их пить помогает плпвание кролем только надо раслабиться на воде только тогда отпускает короче сижу и жду когда пойду к мануальщику хочется только жаловаться состояние не очень прописал мануальщик успокоительное и от спазмов мыщц помогает но тааблетки сказал закачивать спину вот а опять депресуха от нехватки воздуха наверное просто надо научиться как то себе помогать в этом короче говоря все скорей всего из зи смещение позвонка как станет на место все пучком становится и нерв пережимает голова как кирпич думатиь приходится насильно во всем заставляю себя может у кого то похожаяя ситуация и подскажет как лучше справится и я что нибудь подскажу пишите на майл в-пересыпаило@маил.ру

          m.woman.ru