Трудная ситуация и депрессия

Трудная ситуация и депрессия

Автор: Хухлаева Ольга Владимировна

2. трудная ситуация и депрессия

Ранее уже отмечалось, что довольно распространенным вариантом реагирования на трудную ситуацию является появление различных форм депрессивных реакций. Поэтому рассмотрим этот вопрос особо. Начнем с описания типичных депрессивных проявлений.

Большинство исследователей в качестве основной характеристики депрессивных проявлений выделяют стойко выраженное снижение настроения, которое человеку иногда трудно описать словами. Кто-то называет это тоской, кто-то — скукой, кто-то — тревогой. Некоторые считают, что оно больше похоже на опустошенность, оледенелость, отсутствие радости и вкуса к жизни. Действительно, интерес к жизни, удовольствие от жизни снижаются. Пропадает стремление к общению. Человек замыкается в самом себе. Постоянным становится чувство усталости от всего: от работы, от общения, даже от праздников. При внешнем различии субъективных ощущений общим является наличие аффективной напряженности, которая не отпускает ни днем, ни ночью иногда при полном отсутствии объективных причин.

Особо следует отметить, что нередко депрессивные переживания скрываются за различного рода масками. В качестве масок депрессии, описанных В.Д.Тополянским и М. В. Струковской, можно назвать «маску все в порядке», «маску враждебности» и «маску активности».

«Маске все в порядке» соответствует внешнее абсолютное спокойствие, подчеркнутая невозмутимость, бесстрастная речь, безупречные манеры. Но иногда можно заметить и неадекватную неестественную веселость, подчас иронию, браваду, оживление, двигательное возбуждение, иногда даже разгульное поведение. Здесь страх, отчаяние загоняется в глубину подсознания. А главной задачей человека становится стремление доказать себе и окружающим, что «все в порядке». Однако накопленные неотреагированные эмоции могут явиться причиной острой неожиданной психосоматической катастрофы. По мнению В. Д. Тополянского и М. В. Струковской, это может привести к гипертензивному кризу, инфаркту миокарда и даже внезапной смерти.

«Маска враждебности» проявляется в открытой враждебности по отношению к другим людям. Причинение страдания другим уменьшает аффективную напряженность человека, поэтому типичными становятся неожиданные непонятные агрессивные «вдруг выпады» по отношению к окружающим.

Достаточно распространенной является и «маска активности», как правило, трудовой или социальной. Человек полностью уходит в работу, в социальные взаимодействия, чтобы избежать встречи с самим собой, уйти от страдания. Но порой активность проявляется в стремлении к постоянным путешествиям: далеким или близким. Человек не может оставаться долго дома, ездит к друзьям, на экскурсии, посещает театры и т. п.

Но ни одна из масок депрессии не может полностью скрыть эмоционального перенапряжения человека, поэтому внимательный консультант сможет ее определить.

Итак, мы рассмотрели психологические проявления депрессивных переживаний. Обратимся к описанию причин появления и функций депрессии. В современной литературе существует достаточно

много теорий депрессии. Но поскольку мы рассматриваем ее не в медицинском, а в психологическом контексте, наиболее оптимальным является ее описание немецким психиатром Д. Хеллом, автором экзистенциального подхода к депрессии.

Согласно мнению Д. Хелла, депрессия — это биосоциальная модель, используемая большинством людей, оказавшихся в трудной ситуации. В качестве доказательства Д. Хелл приводит данные о достаточно широкой распространенности мягких, но длительно протекающих депрессий, о возможности их самоизлечения. Таким образом, депрессия — не следствие каких-либо нарушений, а общечеловеческий способ реагирования на сильную эмоциональную нагрузку. Становится очевидной ее защитная функция. Получается, что она является целесообразным ответом организма, стремящегося избежать худшего в данной ситуации, заставить человека переживать то чувство, которое он сейчас переживать не в состоянии. Близкое понимание депрессии предлагает В. Франкл. По его мнению, депрессия — один из вариантов ухода от ответственности за поиск смысла жизни. Такое понимание депрессии заставляет нас переключить внимание от борьбы с депрессией на рассмотрение ее как послания, которое прежде всего необходимо прочитать. Как говорит Д. Хелл, «только вопрос о послании, которое заключено в депрессии, или о том, каким образом конкретный человек, находясь в тяжелой жизненной ситуации, обошелся без депрессии, выводит нас за пределы привычной схемы размышлений об исключительно каузальном взгляде на мир».

Таким образом, основываясь на позициях Д. Хелла, в качестве первого этапа работы с депрессией должно стать предоставление человеку возможности в безопасной ситуации пережить то чувство, от встречи с которым его защищает депрессия. Это может быть панический страх, острое чувство вины, боль утраты и т. п. Следует иметь в виду, что открытое переживание человеком травмирующих обстоятельств может иногда привести к временному нарастанию депрессивных симптомов до достаточно острого состояния или вызвать психосоматические проявления, например обострение язвы желудка. Поэтому с особой остротой встает вопрос об организации психологического сопровождения человека в состоянии встречи со своим переживанием «лицом к лицу». Думается, что наиболее оптимальной для такого сопровождения является форма присутствия.

Чтобы определить следующий этап работы с депрессивными проявлениями, нужно обратиться к когнитивной теории депрессии А. Эллиса — американского клинического психолога и психотерапевта. Согласно его представлениям, депрессия возникает в значительной степени вследствие своеобразного абсолютистского догматического мышления. Как полагает А. Эллис, если люди просто желают добиться каких-либо целей, но терпят неудачу, то они могут испытывать печаль, угнетенность, но не депрессию. Но если же они считают, что они должны обязательно добиться успеха и удовлетворить все свои желания, то именно в этом случае они погружаются в депрессию. По теории А. Эллиса, основным содержанием психологической поддержки должна стать помощь в овладении философией принятия вместо философии требования. Человек должен научиться говорить себе: «Да, вокруг меня множество неприятных и беспокоящих меня людей и вещей; моя ситуация хуже, намного хуже, чем у других людей. Но что делать — таковы обстоятельства. Бог или судьба определили мне этот путь — наверное, чтобы я мог лучше внимать его воле. Я смогу справиться с этим. Мне даже интересно попробовать это. Если все будет так же плохо, я все равно смогу испытывать радость, несмотря на то что мое окружение по-прежнему намного хуже, чем мне хотелось бы».

Необходимо особо отметить цитируемые А. Эллисом довольно интересные взгляды К. Андерсон на взаимосвязь между депрессией и гордыней. Именно скрытая гордыня, амбициозность, невозможность отказаться от рассмотрения себя в качестве божества, невозможность принять свою человеческую ограниченность является, по мнению К. Андерсон, причиной депрессии. Действительно, в некоторых ситуациях можно принять гордыню в качестве причины депрессии. В частности, в ситуации потери близкого она может лежать в основе манифестируемого чувства вины («Я виновата, что допустила его уход из жизни. Если бы я сделала. то этого можно было бы избежать»).

Таким образом, второй этап работы с депрессивным переживанием направляется на стойкое и по возможности радостное принятие существующих тяжелых обстоятельств, которые невозможно изменить, такими, какие они есть. Об этом В. Франкл говорил так: «Судьбу можно формировать тогда, когда это возможно, и с ней можно смиряться, когда это необходимо».

Однако, если опираться на идеи В. Франкла, то в работе с депрессивными переживаниями становится очевидным необходимость третьего этапа— выяснения смысла данных тяжелых обстоятельств. Быть человеком означает быть ответственным за осуществление смысла, потенциально присущего данной ситуации, — так считает В. Франкл.

Содержание

Читать: Аннотация
Читать: Введение
Читать: 1. объект, предмет и задачи курса «основы психологического консультирования и психологической к2. психологическое здоровье, его структура, критерии нарушений
Читать: 3. факторы риска нарушения психологического здоровья
Читать: 4. психолого-педагогические условия становления психологически здоровой личности
Читать: Глава ii психологическая поддержка в детстве (дошкольный и младший школьный возраст)
Читать: 1. структура психологической поддержки дошкольников и младших школьников
Читать: 2. групповая психопрофилактика нарушений психологического здоровья детей
Читать: Организация занятий
Читать: 3. индивидуальная коррекционная работа
Читать: 4. психокоррекция страхов
Читать: 5. консультирование родителей
Читать: Глава iii психологическая поддержка подростков
Читать: 1. специфика трудностей подростков
Читать: 2. групповая профилактика нарушений психологического здоровья
Читать: 3. индивидуальное консультирование подростков
Читать: 4. консультирование родителей
Читать: Глава iv психологическая поддержка взрослых в ситуации кризиса
Читать: 1. роль кризисов в жизни человека
Читать: 2. психологическая поддержка в юности
Читать: 3. кризис «середины жизни» и особенности психологической поддержки
Читать: 4. кризис «встречи со старостью» и особенности психологической поддержки
Читать: Глава v психологическая поддержка взрослых в трудной ситуации
Читать: 1. трудная ситуация в контексте судьбы человека
Читать: 2. трудная ситуация и депрессия
Читать: 3. трудная ситуация для консультанта
Читать: Приложение

bugabooks.com

FAQT: Что делать, если вы оказались в трудной жизненной ситуации?

News.Ykt.Ru продолжает серию познавательных публикаций в стиле «вопрос — ответ» или FAQT — frequently asked questions today — часто задаваемые вопросы на сегодняшний день. С помощью приглашенных экспертов, мы будем рады ответить на любые ваши вопросы о жизни Якутии и якутян. Если что-то не дает вам покоя, оставляйте свой вопрос в комментариях к этой статье.

В жизни человека часто бывают ситуации, которые негативно влияют на эмоциональное и психологическое состояние личности — потеря близкого человека, увольнение с работы, развод. Очень важно в такие моменты жизни не опускать руки, а пытаться найти решение и выход из проблемы.

Сегодня о том, как не стать пленником негативных эмоций и как выбраться из них, если уже такая проблема возникла,отвечают специалисты «Центра психологической поддержки семьи и молодежи» города Якутска.

Нередки случаи, когда человек по тем или иным причинам теряет работу, и это сказывается не лучшим образом на его психике. Он нервничает, чувствует себя ущемленным или невостребованным. В такие моменты очень важно не сидеть сложа руки, а заняться поиском нового места трудоустройства. Многие наблюдения жизненных ситуаций показывают, что это время вспомнить о своем хобби — очень часто многие успешные идеи стартапов приходили на ум бизнесменов в такие моменты жизни. Вполне может произойти так, что любимое хобби превратится в успешный бизнес, приносящий прибыль. Ни в коем случае нельзя отгораживаться от мира в четырех стенах — нужно стараться не терять свою социальную мобильность посредством поиска нового места работы. И главное понимать, что всегда в мире есть что-то важнее работы — например, семья, друзья, любимое хобби.

Жизнь иногда наносит удары людям в виде смерти близкого человека. При такой проблеме ни в коем случае не рекомендуется замыкаться в себе. Важное, что нужно сделать в первую очередь — это выплакаться, переболеть. Понять, что ситуация уже произошла, и ее никак уже не изменить, смириться с этим. Следующее, чем рекомендуют заняться психологи — это пытаться отвлечься, например, с головой уйти в свою работу. Важно занять свои мысли другими вещами. Также эффективно могут помочь посещение тренажерного зала и занятие каким-либо спортом, например бегом на свежем воздухе в хорошей компании. Огромную пользу в борьбе с депрессией принесут групповые виды спорта, где наблюдается командная сплоченность и поддержка — волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис и т.д.

Жертвам несчастной любви, также тем, кто пережил недавно развод и страдает от этого, специалисты рекомендуют в первую очередь начать ценить себя. Ведь если человек любит и ценит себя, он не будет ломать свою психику негативными мыслями и установками. Он просто смирится и будет жить как раньше. Но реалии нашей жизни показывают, что часты случаи, когда люди спиваются и теряют свои ориентиры в жизни. Чтобы избежать этого, очень важно пытаться избегать вредные привычки: к примеру, опять же заняться спортом. Доказано, что при спортивных нагрузках на организм выбрасываются гормоны радости, которые являются огромнейшими помощниками в борьбе с психологическим напряжением.

Тем, у кого близкие люди или родственники попали в трудную жизненную ситуацию, психологи рекомендуют придерживаться золотой середины — не быть слишком назойливыми в своем желании помочь, но и ни в коем случае не оставаться в стороне. Слишком неуемное желание лезть человеку в душу в целях помочь ему, может наоборот разозлить его пошатнувшуюся психику. Потому что человек находится в таком состоянии, когда он может в любой момент взорваться. С одной стороны — оставаться равнодушным к беде близкого человека нельзя — ему важно чувствовать в такие моменты чье -то крепкое плечо. Нужно осторожно пытаться с ним побольше общаться, приглашать в кино на комедийные сеансы, посещать вместе театр или цирк. Модными среди молодежи стали совместные игры, где человек отдыхает от груза забот повседневной жизни.

Если у вашего родственника или друга суицидальные мысли из-за психологического напряжения, и вам стало об этом известно, специалисты рекомендуют уговорить его вместе сходить к врачу-неврологу. Потому что суицидальные наклонности — это медицинские показатели и без квалифицированной врачебной помощи тут не обойтись.

Чтобы не поддаваться влиянию плохого настроения, специалисты советуют всегда занимать активную жизненную позицию и придерживаться здорового образа жизни.

Если у вас или у ваших близких возникла трудная жизненная ситуация, вы можете обратиться по любому из указанных ниже телефонов, где вам дадут советы и окажут квалифицированную психологическую поддержку:

«Центр социально-психологической поддержки семьи и молодежи», г. Якутск, ул. Орджоникидзе, 10, тел: 35-10-46, 42-34-42;
«Сурэл-Инфинити Психологический центр», г. Якутск, ул. Северная, 7, тел: 21-88-60;
ГБУ «Центр социально-психологической поддержки молодежи», г. Якутск, ул. Каландаришвили, 21, тел: 32-00-56, 32-03-37;
«Республиканский центр психолого-медико-социального сопровождения», г. Якутск, у. Ломоносова, 35/5, телефон: 42-34-97;
«Развитие», СВФУ им. М.К. Аммосова, Центр психологической поддержки, г. Якутск, ул. Кулаковского, 42, тел: 49-67-81;

Специализированные телефоны психологической помощи для несовершеннолетних:
«АСП Подросток», г. Якутск, ул. Ленина, 42, телфон доверия: 35-50-50;
«Реабилитационный центр для несовершеннолетних», г. Якутск, ул. П. Алексеева, 24/1, горячая линия: 8-800-100-35-50;
«Дети оналйн», Линия помощи, тел: 8-800-25-000-15;
Детский телефон доверия, тел: 8-800-2000-122;

Информация для тех, кто подвергается домашнему насилию:
«Нет домашнему насилию!», телефон доверия: 8-800-7000-600;
«Анна» Центр психологической поддержки женщин, подвергшихся домашнему насилию, тел: 8-800-7000-600;

Информация для психологической помощи по медицинским показаниям:
«Страна стройных, г. Якутск, ул. Хабарова, 42, тел: 73-37-58;
«Наш дом», г. Якутск, ул. Очиченко, 4/1, телефон доверия: 45-97-40;
«Всероссийская круглосуточная бесплатная линия для онкологических больных и их родственников», 8-800-100-01-91;
Телефон психологической помощи для онкологических пациентов: 8-800-100-0191;

Информация по психологической поддержке безработных граждан:
ГКУ РС (Я) «Центр занятости населения г. Якутска», г. Якутск, ул. Дзержинского, 38, телефон: 21-18-36;
«Центр профессиональной ориентации и психологической поддержки молодежи города Якутска», г. Якутск, ул. Дзержинского, 49/1, тел: 43-95-31.

news.ykt.ru

Совет 1: Как выйти из трудной ситуации

  • Как выйти из трудной ситуации
  • Как поступить, если тебя оскорбляют
  • Как излечиться от депрессии

Совет 2: Как быть в сложной ситуации

Совет 3: Как сохранить оптимизм в трудной жизненной ситуации

Расставьте акценты

Старайтесь концентрироваться не на негативных моментах, а на положительных сторонах. В какой бы сложной ситуации вы ни находились, наверняка есть хоть какие-то приятные мгновения в течение дня, о которых следует подумать перед сном. Когда вы сосредотачиваетесь только на плохом, вы перестаете видеть поводы для радости. Стоит сместить свое внимание на более оптимистичные моменты и сохранять позитив станет проще.

Помните о том, что у вас есть в жизни. Здоровье, дом, семья, работа, друзья, домашние животные или увлечения – все это ваше богатство. Не забывайте благодарить жизнь за то, что она дала вам эти блага.

Создайте настроение

Вы можете повлиять на собственное настроение с помощью книг или фильмов. Во время непростых периодов вашей жизни откажитесь от просмотра новостей и тяжелых фильмов. Отдайте предпочтение комедиям. Читайте вдохновляющую или расслабляющую литературу, например, детективы, юмористические рассказы или фентези. Депрессивные романы и криминальные сводки только усилят ваш стресс.

Маленькие радости сделают вашу жизнь приятнее и дадут дополнительный повод для улыбки. Физический комфорт, вкусная еда, приятное времяпрепровождения, расслабляющий массаж, прогулки помогут вам сохранить оптимистичный настрой.

Выбирайте окружение

Тщательно следите за тем, какие люди находятся рядом с вами большую часть дня. Ваше окружение влияет на вашу жизнь в целом и на ваш настрой в частности. Когда вы много общаетесь с оптимистичными, жизнерадостными людьми, вы получаете заряд позитива. И напротив, проводя время с негативно настроенными индивидами, вы и сами можете начать жаловаться, критиковать, ныть и все видеть в мрачных оттенках.

Действуйте

Делайте все зависящее от вас, чтобы разрешить сложную ситуацию. Не опускайте руки, а работайте над тем, чтобы выйти из затруднительного положения. Старайтесь, и у вас будет повод гордиться собой, а значит, быть в хорошем расположении духа. Когда человек не реализует собственный потенциал и сдается, он уже из-за этого чувствует себя несчастным. Кроме того, благодаря вашим стараниям, сложная ситуация вскоре может измениться в лучшую сторону. Тогда и поводов для беспокойства не останется.

Избавьтесь от негатива

Следите за своими словами и мыслями. Не допускайте в них проявлений негатива. Особенно это касается самокритики. Вспомните, что себя нужно любить, а не обвинять. Думайте о своих достижениях и сильных сторонах. Хвалите и подбадривайте себя. Тогда вам будет проще преодолеть все трудные моменты на жизненном пути.

www.kakprosto.ru

МНС Ромни. 2 Спеціальний регіональний центр швидкого реагування Оперативно-рятувальної служби цивільного захисту МНС

Наші поради

Абетка безпеки

Не секрет, что человек, находящийся в трудной жизненной ситуации или переживающий кризис, далеко не всегда имеет воз­можность обратиться за помощью к психологу. К каким же страте­гиям люди для того, чтобы совладать с трудностями или предотвратить эмоциональные нарушения?

Каковы основные резервы личности в преодолении сложных жиз­ненных ситуаций, которыми наполнена современная жизнь? От­веты на эти вопросы важны для сохранения внутренней гармонии человека.

Психологи, изучающие жизненный путь человека, обнаружи­ли, что на каждом этапе жизни есть свои трудные проблемы и тяжелые события, с которыми он (с большим или меньшим ус­пехом) справляется самостоятельно.

Основные способы и приемы преодоления трудных жизненных ситуаций можно объе­динить в следующие:

· преодоление и при­способление;

Человек может реагировать на тяжелые жизненные ситуации по-разному: безропотным смирением, по­давленностью, депрессией, а также избегать тяжелых ситуаций, подавлять мысли об источнике трудностей.

«Защищаясь» от внешнего мира, человек может прибегнуть к самопоражающему поведению — наркомании, алкоголизму, суициду, депрессии. Однако депрессия, подавлен­ность или употребление наркотических средств не могут считаться приемами преодоления трудностей, так как все они способству­ют сохранению прежней ситуации.

Способ №1 «Преодоление»

Действия, направленные на достиже­ние, на успех, на изменение трудной ситуации. Они связаны с усилием и затратой энергии; предполагают высокий уровень управления собой, поиск информации, интенсивные разду­мья, вовлечение в орбиту своих действий других людей.

Активно преобразуя любую трудную ситуацию, человек зна­чительно изменяется, но изменения эти обычно он не осознает.

Порой жизнь ставит человека в такие ситуации, когда только изменение своей личности может привести к благополучию. В этом случае изме­нение своего характера и отношений к ситуации ста­новится основной моделью поведения.

Способ №2 «Приспособление»

(Приспособление к социальным нормам, общественным установкам, правилам дело­вых отношений и т.д.)

Овладев этим способом, человек легко вхо­дит в мир права, морали, культуры, труда, семейных отношений. В обычных социальных условиях, этот способ помогает при адап­тации к новым условиям работы или в случае, когда молодожены вынуждены жить с родителями мужа или жены и т. п. Однако способ имеет свои ограничения: она зачастую не срабатывает в си­туации потрясений в обществе, когда резко изменяется образ жизни страны (старые правила уже не действуют, а новые еще не сложились).

Приспособление к своеобразию и потребностям других людей может иметь большое значение в ситуации общественных потрясе­ний. Данным способом чаще всего пользуются в кризисные периоды развития общества. Неслучайно пользуются этим способом те, кто пережил тяготы Второй мировой войны и послевоенного времени. Близка к ней еще одна тех­ника приспособления — забота об установлении и поддержании социальных контактов.

Способ № 3

«Принять на себя роль и вести себя в соответствии с нею»

Этот прием люди используют в таких ситуациях, когда источником трудностей и тягостных переживаний становятся их собственные личностные качества (к примеру, застенчивость или неуверенность в себе, не позволяющие успешно приспособиться к новым условиям работы, обратиться за помощью и т.д.).

Человек находит модель для подражания (это может быть знакомый, обладающий этим недостающим ка­чеством, герой кинофильма или книги, олицетворяющий уверен­ность) и в трудной ситуации принимает на себя роль этого персо­нажа: начинает иначе двигаться, по-другому говорить и даже по-другому себя чувствовать. Поскольку он не полностью отождеств­ляет себя с выбранной ролью, а лишь «играет ее», то все свои промахи и неловкость относит не к себе, а к выбранному персонажу. Это помогает не чувствовать смущения, не снижать при неудаче самооценку и быть более свободным от мнения окружающих.

Способ №4

«Мнение о себе как об удачливом человеке»

К такому приему прибегают люди, перенесшие много неудач и разочарований, причину кото­рых они обычно видят в отсутствии у себя качества «удачливости». Думая о себе как о преуспевающем человеке, «неудачники» как — бы дополняют себя особыми способностями, на самом деле начинают ощущать себя сильными и действуют более уверенно и успешно.

Способ №5

Определение границ своих возможностей

Этот способ, как правило используется при резком изменении жизненных обстоя­тельств. Наиболее ярко она проявляется у тех, кто стал инвалидом. Эти люди вынуждены резко менять образ жизни. Но сначала они «определяют границы своих возможностей» (как человек, входящий в реку в незнакомом месте, или человек, идущий по боло­ту), прощупывают меру сохранившихся способностей и пытаются компенсировать потерянное. Отметим, что к таким же тактикам прибегают почти все люди, очутившиеся в новых или усложнив­шихся обстоятельствах.

Это прием, которым пользуются люди, имеющие опыт неудач или ожидающие неизбежного наступ­ления трудной ситуации (к примеру, смерти безнадежно больного родственника, собственной серьезной операции и др.). Этот способ имеет приспособительное значение: он позволяет людям психологически подготовиться к возможным нелегким испытаниям и заранее наме­тить способы предотвращения несчастливых поворотов судьбы.

Пример эффективного использования со­владания — широко используемый в ряде зарубежных клиник опыт подготовки детей к предстоящей операции. Медсестры под руко­водством психолога организуют специальные ролевые игры, где имитируется вся ситуация операции (от предоперационной под­готовки до возвращения маленьких пациентов в палату, оконча­тельного выздоровления и выписки домой). Такая предваритель­ная психологическая подготовка позволяет снизить предопераци­онную тревогу детей и значительно ускорить их выздоровление

Яркий пример неэффективного совладания — «симптом святого Лазаря», который психологи обнаружи­ли при работе с семьями ВИЧ — инфицированных. Он состоит в том, что члены семьи начинают относиться к заболевшему так, словно он уже мертв и оплакан (вплоть до того, что избегают общения с больным, открыто готовятся к похоронам, собирая деньги на по­минки еще живого, отказываются оплачивать лечение зубов и т. п.).

Вспомогательные приемы самосохранения в ситуациях трудностей и несчастий

К этим приемам относятся техники борьбы с эмоциональными нарушениями, вызванными неустранимыми, с точки зрения человека, негативными событиями

Прием №1 «Уход и бегство»

Уход или бегство из трудной ситуации, которые могут осуществляться не только в практической, но и в чисто психо­логической форме — путем внутреннего отчуждения от ситуа­ции или подавления мыслей о ней (отказ от повышений по служ­бе, от заманчивых предложений, избегание всех сомнительных ситуаций нередко становится у людей, переживших много разо­чарований и неудач, личностной особенностью). Такие люди сами определяют свой способ поведения как «последнюю линию за­щиты».

Прием №2 «Отрицание»

К распространенным приемам самосохранения относится от­рицание — отказ принять, что произошло ошеломляющее, трав­мирующее событие. Отрицание позволя­ет человеку перерабатывать трагические ситуации малыми доза­ми. После осмысления катастрофического события меняются созна­ние человека, его отношения к миру, появляется новая оценка жизни и собственных возможностей, увеличивается пространство личного будущего в сознании человека.

Специфические способы преодоления

К ним принято относить следующие: «использовать шанс», «сопротивляться», «стать другим человеком», «надеяться», «корректировать свои ожидания», «полагаться на других людей», «самоутверждаться», «проявлять агрессию в форме действия или критики», «отсрочивать удовлетворение своих потребностей» и др.

М етоды, применяемые в случае неудачи

Говоря о подобных методах, рассмотрим те из них, которые человек применяет в тех случаях, когда, не­смотря на все его усилия, ему не удается изменить жизненную ситуацию к лучшему: проблема остается нерешенной и человек вынужден признать, что потерпел неудачу. Ведь если человек по­ставил перед собой трудную задачу, спроектировал ее решение как часть будущей жизни, был уверен в ее ре­шении и для совладания с ней собрал огромные силы, то поражение переживается как крушение личности. Если человек до этого не переживал крупных неудач, не попадал в бедственное положение, он чрезвычайно уязвим. Его сознание сопротивляется принятию реальности.

В такой ситуации он стремится любой ценой сохранить или восстановить позитивное отношение к себе, чувство личного бла­гополучия.

Приемы, обесцениваю­щие неудачу

Эти методы не требуют от человека болезненной перестройки отношения к себе и позволяют снизить тяжесть эмо­циональных переживаний. Среди этих приемов отметим сле­дующие.

Обесценивание объекта. Человек снижает значимость для себя того, к чему стремился, но не смог достичь (поступление в вуз, выход замуж, завершение диссертации и др.). Тем самым он обес­ценивает свою неудачу («Это не самое важное в жизни», «А оно мне надо?») и старается вписать печальную ситуацию в историю своей жизни как незначительный биографический эпизод.

Коррекции своих ожиданий и надежд. Поскольку неудача — это тягостное для человека событие, заставляющее отказаться от цен­ности, ради которой были собраны все силы, человек мо­жет прибегнуть к коррекции ожиданий и надежд. Нередко это при­обретает форму уменьшение потребностей. Несомненно, такой прием спасает от неудач, но он обедняет будущее личности и отнюдь не поднимает ее самоуважения.

Принятие ситуации такой, как она есть. В прак­тической психологии эту технику порой называют «терпением» или употребляют для ее обозначения словосочетание «отпустить ситуацию» (смысл этого выражения — прекратить безуспешные действия по изменению ситуации). Это не пас­сивный ответ на тяжелые обстоятельства, а осознанное решение, которое человек принимает после анализа своей жизненной ситуа­ции и сравнения своего положения с положением людей, нахо­дящихся в еще более бедственном положении. Эта техника вполне уместна для ситуации тяжелой болезни или инвалидности, огра­ничивающей возможности человека.

Позитивное толкование своей ситуации. Этот метод схож предыдущим. Он состоит в том, что человек использует различ­ные варианты сравнения: сравнивает себя с теми, кто находится в еще более незавидном положении («идущее вниз сравнение»), или вспоминает о своих успехах в других областях и ситуациях примерно в такой форме: «Да, я не достиг этого, но зато. » («иду­щее вверх сравнение»). У многих в памяти такие защитные фразы одной из не слишком успешных героинь популярного фильма Э.Рязанова «Служебный роман»: «Я живу за городом, но зато ря­дом с электричкой», «У моего мужа была язва желудка, но зато операцию делал сам Вишневский» и т. п.

Обе эти техники выступают как формы психологической пере­работки жизненной ситуации. Остается загадкой, почему люди несравнивают свое бедственное положение с положением людей, находящихся в несравненно лучших условиях.

Не смотря на то, что приспособление к об­стоятельствам свидетельствует о неспособности овладеть своей жизнью, о пассивной модели поведения. Однако в реальной жизни все не так однозначно: порой временное приспособление выступает как мудрая, учитывающая особенности ситуации и жиз­ненные перспективы переживания трудной для чело­века ситуации. Простейший пример этого — ситуация вхож­дения в новый коллектив: человек разумно отказывается от оп­ределенных форм поведения и самоутверждения, чтобы получить работу в престижной фирме и быть принятым в новом коллекти­ве. Более сложный вариант — приспособительное покорное пове­дение во имя свободы в будущем.

Оставим за каждым человеком право самостоятельно выби­рать из своего репертуара те стратегии и техники, которые по­могут ему справиться с жизненными трудностями. Далеко не все в своей жизни он может изменить. И боль исключить из челове­ческой жизни нельзя. И страдания. И потери. И многое другое. В лучшем случае человек может, трезво осмыслив ситуацию, на­править свои усилия на исправление того, что поддается изме­нению, и найти способы сосуществовать с тем, что изменить невозможно.

— Находясь в трудной жизненной ситуации, не замыкайтесь в себе. Рядом всегда найдется человек, способный выслушать и понять. Став на путь молчания, вы отказываете друзьям в возможности выслушать вас и разделить ваши чувства и обрекаете себя на еще большую изоляцию и одиночество.

— Постарайтесь найти свое место в мире, обозначьте новые интересные цели, продумайте пути их достижения.

— Переключиться на другие аспекты жизни. Во время переживаний человек поглощен негативными мыслями; ему кажется, что в будущем его ничего хорошего не ждет. На самом деле, возможность отпустить свои переживания дарует человеку чувство обновле­ния, духовного преображения, возможности изменения к лучшему.

— Проявляйте свои чувства, не скрывайте отчаяния, плачьте, если хочется, смейтесь, не игнорируйте свои эмоциональные потребности.

— Следите за своим здоровьем, по возможности хорошо питайтесь, ибо ваше тело после истощающего переживания нуждается в подкреплении.

— Уравновесьте работу и отдых.

— Пройдите медицинское обследование, если будет в этом необходимость.

— Проявите к себе терпение. Вашему телу, уму, вашей душе потребуется время и усилие для восстановления после переживания тяжелой ситуации.

— Можно искать утешение в религии.

— Делайте то, что необходимо, но отложите важные решения. Начните с малого. Это поможет вам восстановить чувство уверенности.

mns.romny.info