У чужого депрессия

Содержание:

20 советов, которые люди в депрессии ненавидят больше всего

1. «Просто перестань»

Если вы страдали от депрессии, наверняка вам и самому этого хотелось. Вот только депрессия — это не просто кратковременная вспышка на вашей шкале печали и счастья. Она изнуряет, вплоть до того, что вы даже не можете утром встать с кровати. И вам невероятно трудно обрести достаточное количество энергии. Мотивация — вне ваших возможностей.

2. «Знаешь, другим людям гораздо хуже»

Это не поможет человеку решить его проблемы. Человеку в депрессии просто нужен кто-то, кто будет рядом и окажет поддержку. Ему нет никакого дела до других людей. Пытаться утешить человека с помощью упрёка — очень плохая идея.

3. «Да, жизнь — отстой»

Этой фразой вы пытаетесь продемонстрировать человеку, что понимаете его, что разделяете его чувства, но давайте говорить искренне — это не так. Вы не можете проникнуть в черноту чужой страдающей души (никто не способен на это) — так что давайте оставим лицемерие. Дружеское объятие даст человеку больше тепла, чем все уверения, что вы чувствуете его боль.

4. «Ты должен справиться с этим»

Это посылает неверный сигнал, и усиливает чувство изоляции, преследующее человека в депрессии. Теперь к нему добавляется и чувство вины — за то, что справиться с собой человек не в состоянии.

5. «Ты всё слишком преувеличиваешь»

Вы хотите показать человеку, что депрессия — не конец света, это просто состояние, с которым, так или иначе, можно справиться. Однако никому не хочется слышать, что терзающие его чувства — ерунда.

6. «Ты слишком чувствителен»

Это утверждение дополнительно унижает и без того угнетённого человека, давая ему повод считать, что его состояние воспринимается окружающими как недостаток его характера, и ничего более. Гораздо лучше будет просто взять человека на прогулку. Вы можете попробовать уговорить человека выйти из дома и погулять. Ему точно станет хоть чуточку легче.

7. «Жизнь продолжается»

«Жить с депрессией — это как жить с весом в 40 тонн на груди. Вы хотите встать и начать двигаться, но чувствуете, что просто не можете», — человек, страдающий от депрессии, и пожелавший остаться анонимным.
Говорить пациенту в депрессии, что «жизнь в любом случае продолжается» — это как заметать весь сор под ковёр. И выглядеть это будет так, как будто вас всё это совершенно не интересует.

8. «Попробуй просто наслаждаться жизнью»

Предложение прогуляться и повеселиться не поможет, если вы не готовы сопровождать вашего депрессивного друга и поощрять его, причём делать это ежедневно. Как минимум, поддержка должна проявляться в том, что вы ежедневно звоните ему, напоминая, что Солнце всё ещё встаёт по утрам, и что есть люди, которым он по-прежнему небезразличен.

9. «Боль и страдания — это нормально»

Всё так, и это может утешить, но только в случае, если утешающему, как минимум, не лучше, а то и хуже, чем утешаемому. Если же у вас в жизни всё ок, и сами вы радостны и бодры, то всё, чего вы добьётесь таким «утешением» — это раздражение и злость: «Тебе-то откуда знать?!»

10. «У тебя есть так много всего, за что можно быть благодарным»

Пациент в депрессии не хочет слышать о благодарности. Чаще его заботит то, что полное истощение и потеря интереса ко всему останутся с ним навсегда. Хорошей идеей будет напомнить страдающему человеку о том, что депрессия — излечима, но её нужно лечить.

11. «Не унывай»

Конечно, можно сказать человеку эту фразу. Только эффект от неё может быть обратным. Потому что эта фраза говорит о полном непонимании состояния человека. А следовательно — не помогает.

12. «Ты сильный, у тебя всё будет хорошо»

Да, некоторые люди сильны, и возможно, самостоятельно справятся с отчаянием и унынием. Но это не повод сваливать на них всё ответственность. Поверьте, они сами прекрасно всё знают о своей силе. Порой куда полезнее просто выслушать человека. Внимательно и честно.

13. «Перестань жалеть себя»

Невероятно неприятная фраза, которая способна взбесить человека и безо всякой депрессии, а того, кому действительно плохо — окончательно добить. Поверьте, у каждого из нас есть полное право жалеть себя до бесконечности, но депрессия — это не само-сожаление, поэтому прекратите обесценивать чувства близкого человека.

14. «Надо попринимать витамины»

Предложение полечиться чем-то, что выписывается без рецепта — не поможет, потому что исходит от того, у кого нет нужной квалификации. Куда лучше показать угнетённого человека настоящему специалисту, или помочь ему такового найти.

15. «Ты должен звонить мне чаще»

Если вы настоящий друг, то это вы должны быть человеком, который обращается к больному, а не наоборот. Это покажет, что вас действительно заботит его состояние.

16. «Купи пару модных вещей, нарядись и сходи куда-нибудь»

Лучше предложите совместно сходить в шопинг. Процесс покупки вещей сам по себе может быть приятен и добавить депрессующему эндорфинов, но сама по себе красивая и модная одежда — не лекарство от депрессии.

17. «Знаешь, проблемы есть у каждого»

Когда вы это говорите, подразумевается, что угнетённый человек сам сделал свой выбор, и стал несчастным. Это одновременно и преуменьшение его грусти и обвинение самого страдальца в его бедах.

18. «Ты должен стараться»

Суровые и критические замечания вроде этого нисколько не помогут. А между тем, отношение членов семьи и близких друзей зачастую имеет решающее значение в том, сможет ли человек выйти из депрессии.

19. «Тебе уже должно стать лучше»

Ваше нетерпение говорит человеку в депрессии, что вы на самом деле не имеете никакого представления о его состоянии, и утешаете его из притворства. Что значит «должно»? Депрессия кончится тогда, когда кончится, и попытки поторопить больного только усугубят его состояние.

20. «Ты должен научиться жить с этим»

Учиться жить с депрессией — это не выход, а вход в тёмный туннель. А всякие банальности и так называемые «обнадёживающие» замечания только ухудшат дело. Никто не должен жить с депрессией — и если дело совсем уж плохо, озаботьтесь поиском специалистов — некоторые виды депрессии очень трудно поддаются излечению.

www.factroom.ru

Что такое депрессия и зачем ее лечить?

Говоря о депрессии, нужно различать клиническое ее определение от того, что используется в повседневной речи. Люди часто говорят о своей или чужой депрессии, имея в виду подавленное или просто плохое настроение. В клиническом же смысле депрессия – это не просто плохое настроение, это настоящее заболевание, требующее лечения.

Согласно Международной Классификации Болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) депрессию можно диагностировать, если у человека наблюдается три и более нижеперечисленных симптома в течение не менее двух недель:

  • Снижение настроения
  • Изменение аппетита
  • Быстрая утомляемость, упадок сил
  • Чувство вины, бесполезности
  • Снижение интереса и/или удовольствия от ранее приятной деятельности
  • Снижение способности к концентрации внимания
  • Изменение качества сна
  • Снижение самооценки, недовольство собой
  • Изменение веса
  • Перемены в сексуальной жизни
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Зачастую депрессия возникает на фоне сильных стрессов или длительно существующих тяжелых травмирующих ситуаций. Иногда она развивается без очевидных причин. Депрессивное состояние может сопутствовать соматическим заболеваниям (сердечно-сосудистым, желудочно-кишечным, эндокринным и т.д.).

Депрессии могут возникать в виде единичных эпизодов или протекать в виде повторяющихся обострений. У некоторых людей депрессия может носить хронический характер и продолжаться в течение многих лет. Также депрессия бывает маскированной: в этом случае типичные симптомы болезни могут отсутствовать или проявляться незначительно, пациента же беспокоят телесные проявления: неприятные ощущения, боли, функциональные расстройства.

Человек может подозревать у себя депрессию, однако точный диагноз способен поставить лишь специалист, который не только подтвердит наличие заболевание, но и поможет справиться с ним. В последнее время участились случаи самодиагностики депрессии с использованием, например, шкалы Бека, которую с легкостью можно отыскать в интернете. Такой способ нельзя назвать эффективным, так как разработана эта шкала была вовсе не для самостоятельной диагностики, а для оценки эффективности проводимой терапии.

Описать типичного пациента, страдающего депрессией, непросто – проявления заболевания и выраженность симптомов различна у каждого. Депрессией страдают люди всех возрастов и обоих полов. Вполне ожидаемо, что за помощью к психотерапевтам чаще обращаются женщины, чем мужчины – представители мужского пола не привыкли жаловаться и открыто страдать, маскированная депрессия обнаруживается у них гораздо чаще, чем у женщин. Однако в последние годы наметилась тенденция увеличения количества мужчин, отваживающихся на терапию.

Из немедикаментозных методов основным подходом для лечения депрессии является когнитивно-бихевиоральный подход. Впрочем, при осложненной или хронической депрессии рекомендуется сочетать психотерапию с медикаментозным лечением.

Лечить депрессию необходимо. Люди часто пытаются справиться с заболеванием самостоятельно, используя для этого не самые изощренные способы – одни погружаются в работу, другие истязают себя спортом, третьи ищут выход в наркотиках и алкоголе. С легкими депрессивными эпизодами возможно справиться и самостоятельно, в остальных случаях без помощи специалиста не обойтись.

Пациент в тяжелой депрессии однозначно нуждается в помощи. Такие люди отказываются от общения, избегают выходить на улицу, мотивация к лечению у таких людей отсутствует и никакой терапии они не хотят. Есть люди, которые болеют и 20, и 30 лет – они просто не помнят себя вне депрессии и не представляют жизни без этого состояния. К счастью, состояние даже таких пациентов может улучшиться и в моей практике есть такие случаи.

В целом, лечение идет гораздо проще, если пациент осознает, что он болен, признает, что у него депрессия. Иногда бывает достаточно всего одной сессии, чтобы добиться улучшений. Но все пациенты разные: кому-то становится лучше после одной или нескольких сессий, а кому-то необходима пожизненная терапия. В любом случае прогноз лечения депрессии в большинстве случаев благоприятный.

med.vesti.ru

Как любить человека в депрессии?

Поделиться:

Я никогда не была в депрессии. Я сходила с ума по-своему, и разумеется у меня бывали не лучшие времена: например, когда я начинала плакать в ванной, стоя с зубной щеткой во рту и не могла объяснить почему. Мы все проходили это так или иначе.

Да, иногда провести в постели весь день — это не просто лучший вариант из возможных, а единственно возможный. Но все-таки большинство из нас, слава богу, дошли только до состоянии «Я чувствую себя подавленным», а не до » У меня депрессия». А это, как говорится, “две большие разницы”.

Автор: Хоуп Рейсин

Источник: ХаффПост

Как я уже говорила, у меня никогда не было депрессии. Но я знаю о ней достаточно. В последние несколько лет мой близкий человек впал в депрессию, и нам пришлось познакомиться. Давайте назовем моего друга Гумбертом. Почему? Потому что Гумберт забавное имя, а в этой истории больше не будет ничего забавного.

В жизни Гумберта за последние годы не произошло ничего необратимого. Скорее, просто череда неприятностей, которых он не ожидал. Это довольно распространенное заблуждение о депрессии, что для нее нужны ужасные проблемы дома, травматический опыт в семье или смерть любимого человека. Ей не нужно “особых” причин. Это просто происходит. Я не понимала этого в то время. Я все время недоумевала, почему Гумберт так расстраивается? Он вполне может справиться с ситуацией, просто не пытается, — вот что я думала. Но он не мог. Потому что несмотря на то, что его девиз «Я могу сделать что угодно, если попробую», он не мог заставить себя даже попробовать.

Вы видели все эти рекламные ролики антидепрессантов с лозунгами вроде «депрессия — это проблемы не только у тебя» или » твоя депрессия вредит окружающим»? Все они правда. Любить человека, у которого депрессия трудно. Мы не можем влезть к нему в голову. Мы не можем понять, почему он делают то, что он делает. Мы не можем понять, почему он не прислушается к голосу разума, а он тоже не может объяснить нам, почему .

Это потребовало довольно много времени, но я смогла понять про Гумберта несколько важных вещей. Да, это уроки, которые дорого мне обошлись и я не желаю никому из вас пройти мой путь. Поэтому я просто предлагаю вашему вниманию то, что поняла я и надеюсь, что вам это поможет не совершить моих ошибок.

1. Вашему любимому человеку не просто грустно

Депрессия не образ жизни, это болезнь. Как простуда или грипп, она может прийти из ниоткуда и поразить ваших близких. И она принесет с собой тяжелые последствия.

Депрессия лишит их способность иметь друзей. Депрессия помешает их социальной жизни. Депрессия постоянно будет помещать их в ад, заставляя нервничать, сомневаться в себе и просто делая их жизнь невыносимой. Депрессия изобьет их тело — многие люди в депрессии ощущают подлинную физическую боль. Депрессия возьмет под контроль всю их жизнь и все их чувства так, что им будет легче отказаться от любых чувств, чем выносить это.

2 . Это не из-за вас. Не из-за вас. Точно не из-за вас

В это бывает нелегко поверить. Особенно если какой-то ваш поступок повлек за собой состояние депрессии или когда вас обвиняют напрямую. Но на самом деле, депрессия — это всегда про человека и его отношения с собой, а не отношения с вами.

Депрессия — это полное и абсолютное неумение быть искренним с самим собой, и она переносится тяжелее, когда рядом есть люди, которые хорошо знают тебя. Именно поэтому, людям в депрессии иногда проще общаться с незнакомыми: они могут сделать вид, что все не так уже плохо. И если им это удается, вы можете и впрямь поверить, что это только ваше присутствие вызывает у человека депрессию. Но на деле это не так. Если ваш любимый человек впадает в депрессию рядом с вами, как ни странно, это хороший знак. Это означает, что вам доверяют достаточно, чтобы поделиться с вами этим состоянием. Иногда вас наоборот пытаются оттолкнуть и скрыть свою депрессию — это тоже форма заботы. Единственное, что вы можете сделать, это просто принять происходящее и быть в нем.

3 . Вы не можете никого «исправить»

Я знаю, вы думаете, что если будете вести себя правильно и достаточно поддерживать близкого человека, в один прекрасный день он воскликнет: «Да! Жизнь прекрасна и все потрясающие, и я здоров!» Но этого не будет.

И бесконечное одобрение и тотальная поддержка вовсе не полезны — они на самом деле приносят больше вреда, чем пользы. Они раздражают. Они напоминают, что другие люди могут радоваться.

Да, вам хочется поддержать близкого человека, но, увы, ваше восхищение тут бессильно. Он не испытывает сейчас никаких эмоций, и вы не можете исправить то, что не существует. Все самые смешные в мире фотки животных не помогут ему улыбнуться. Просто будьте рядом. Напоминайте, что это временно. Не говорите “продолжай пытаться”, а просто скажите, что в конце тоннеля всегда есть свет. Не пытайтесь ничего объяснять или советовать. Просто будьте рядом.

4. Любая эмоция — это хорошо

Когда люди начинают выбираться из депрессии , их эмоции возвращаются к ним в преувеличенном виде. Некоторые люди проходят через период слез, рыданий и разрушений. Не стесняйтесь утешать их. Другие люди проходят через невероятное ощущение счастье, которое на фоне пережитого кажется абсолютной фальшивкой. Поощряйте это — но будьте осторожны.

Учтите, что настроение может быстро меняться. Многие проходят и через гнев. Гнев, по неизвестной причине , кажется им самым простым способом выразить месяцы того отчаяния, которое они пережили. Так что будьте готовы к тому, что на вас будут сердиться, кричать на кошку и посылать проклятия ботинкам. Порой вам будет казаться, что это шаг назад. Но это не так — ведь теперь у вашего близкого человека есть чувства. Позвольте ему выразить свое недовольство. Поощряйте его, или, по крайней мере, не тормозите.

5. Будьте счастливы сами

Вашим первым желанием будет позаботиться о любимом человеке, но не забудьте и о себе тоже. Вы чувствуете, что вы должны быть рядом всегда, но это не так. Вы должны заботиться о себе, помнить о собственных целях и мечтах.

Иногда вы будете чувствовать себя ужасным хвастуном, просто рассказывая о том, что вы сделали на работе или как погуляли с друзьями. Вы почувствуете, что должны скрывать свои успехи от любимого человека или преуменьшать их, чтобы ему не приходилось сравнивать. Но — я не могу подчеркнуть это — не надо этого делать.

Они могут порадоваться за вас. Ваш успех и счастье может напомнить им о том, чего им не достает, но вы не можете принести себя в жертву их депрессии. Вы должны проводить время на улице, с друзьями и в кино. Вы должны жить.

Кроме того, иногда вы будете плакать. Иногда вам будет больно и вы не сможете справиться с этим. Тогда вы почувствуете, что нужно скрывать ваши переживания от любимого человека. Не надо. Скажите ему, что вам трудно, но вы рядом. Не говорите, что вы плакали перед сном, но поделитесь своей усталостью. И найдите здоровый способ снимать стресс — хотя бы для этого пришлось часами бегать по улице с собакой.

6. Будьте терпеливы

Депрессия сосет. Она буквально высасывает жизнь и силы из всех, и вы должны быть осторожны, чтобы не позволять ей высасывать жизнь из вас. Читайте об этом, узнавайте об этом — просто удивительно, как мало мы на самом деле знаем о депрессии.

Этот текст мне кажется очень важным и полезным для многих. Мы сталкиваемся с полным своим бессилием, когда беда происходит не с нами, а с другим человеком. Теперь у вас есть несколько практических советов о том, что можно делать в такой ситуации. А возможно, у вас есть и свои идеи, и свой опыт?

snob.ru

«У меня, черт возьми, депрессия!»

То, что переезд в другую страну получает по шкале стрессов 100 баллов и находится на одном уровне со смертью близкого человека, уже избитое клише. Но магического средства от бесконечных иммигрантских стрессов до сих пор никто не придумал.

В качестве эксперта мы пригласили Юлию Морозову, создавшую уникальный проект Clever Psychology, в рамках которого она и ее коллеги помогают русскоязычным лондонцам решать их психологические проблемы. А главное, Юля сама прошла через опыт иммигрантской депрессии и точно знает, о чем говорит.

Юля, почему даже самые обыденные и привычные действия в иммиграции могут вызывать такой стресс и даже депрессию?

Дело в том, что в новом обществе не работают старые механизмы нашего взаимодействия с окружающим миром. Нужно учить новые правила, которые не хуже и не лучше – они просто другие. Но человека, для которого они не являются привычными с детства, эти правила раздражают. Они кажутся очень сложными и бессмысленными. «Как можно было это выдумать?» — злимся мы. Однажды моя знакомая, только переехав в Лондон, получила уведомление о том, что ей пришла посылка.

А ведь депрессия – это когда ты чувствуешь полную апатию, у тебя нет сил буквально ни на что.

Но отправилась она на почту почему-то без паспорта, захватив только квитанцию. Конечно, ей отказали и отправили домой за документами. А в посылке лежали вещи, которые были ей необходимы именно в тот день для проведения важной съемки… В общем, спустя полчаса препирательств с сотрудниками почты моя подруга обнаружила себя рыдающей на полу посреди зала. Она чувствовала полное бессилие и отчаяние, потому что все правила, по которым она жила у себя дома, здесь просто не работают. И, судя по реакции, это было далеко не первое ее столкновение с новой реальностью.

На освоение новых схем жизни уходит вся наша энергия. А ведь депрессия – это когда ты чувствуешь полную апатию, у тебя нет сил буквально ни на что. Самые простые действия становятся чрезвычайно сложными – встать с постели, поесть, выйти на улицу. Тебе остаются доступными лишь минимальные движения, но в иммиграции ты не можешь себе этого позволить! Потому что ты должен адаптироваться, работать, выживать. И человек оказывается в состоянии ужасной несвободы и подавленности. При этом энергетических ресурсов извне очень мало, рядом нет ни друзей, ни родного языка, ни привычных способов получать удовольствие.

А бывшие соотечественники в это время пишут тебе завистливые сообщения в социальных сетях и ждут рассказов о новой – непременно счастливой – жизни…

Конечно, социальное давление – это тоже серьезный источник стресса. «Какой ты молодец! Как я тебе завидую!» — пишут комментаторы в «Фейсбуке». И ты чувствуешь себя виноватым за то, что получил такой шанс в жизни, но не умеешь им пользоваться. А ведь первый шаг к выходу из этого тяжелого состояния – это решиться сказать самому себе: «У меня, черт возьми, депрессия – и я имею на это право!» Дать себе возможность в этот трудный период просто экономить свои силы.

А ведь первый шаг к выходу из этого тяжелого состояния – это решиться сказать самому себе: «У меня, черт возьми, депрессия – и я имею на это право!»

Спросите себя: могу ли я позволить себе взвалить на плечи все эти обязанности? Или лучше отложить часть дел на то время, когда у меня снова появятся силы? И постарайтесь ограничить свои ожидания по поводу собственного всемогущества. И, главное, не нужно сравнивать себя с Васей и Петей. Во-первых, они могут жить в других условиях, во-вторых, мы никогда не знаем, насколько правдивы радужные фотографии в «Фейсбуке» и «Инстаграме».

Но, с другой стороны, именно социальные сети позволяют нам оставаться в культурном и социальном контексте, заводить новые знакомства, да и просто общаться на родном языке. Это нам с тобой кажется, что весь мир сидит «Фейсбуке», но это иллюзия. К нам на психологические семинары в Лондоне приходят люди, которые признаются, что впервые за много месяцев у них появилась возможность поговорить на русском языке. И эти люди, конечно, чаще впадают в состояние иммигрантской депрессии.

Юля, давай разберемся в терминологии. Все-таки депрессия – это определенный клинический диагноз, который лечат, в том числе медикаментозно. Когда мы говорим «иммигрантская депрессия» – это просто устрашающее название обычного стресса? Или же речь идет о настоящем депрессивном состоянии?

В лучших традициях психологии я скажу, что на этот вопрос нет однозначного ответа. Каждый случай индивидуален, но есть и общие признаки. Лучше всего эту историю иллюстрирует чудесная цитата Хемингуэя: «Бык на лугу – вполне здоровый парень, а на арене – тоже неврастеник».

Врачи считают, что если грусть-тоска одолевают дольше 2-3-х недель и это сопровождается тем, что человек не находит успокоения ни на работе, ни в семье, ни в любимом увлечении, то, скорее всего, началась депрессия.

Мы можем быть вполне гармоничными и уравновешенными в привычной обстановке, но в иммиграции способны впасть в депрессивное состояние разной степени тяжести. Все потому, что депрессии бывают эндогенными (вызывается внутренними физиологическими нарушениями в организме, заболеваниями, гормональными изменениями и пр.) и экзогенными (т. е. является ответной реакцией на внешние неприятные события). Иммигрантская депрессия, конечно, относится ко второму типу. И в таком случае необходимы и консультации психотерапевта, и, возможно, медикаментозное вмешательство. Важно сдать анализы на гормоны, чтобы исключить возможность эндогенной депрессии, которую необходимо лечить с помощью лекарств. Но иногда и при экзогенной депрессии выписывают антидепрессанты – это решает ваш психотерапевт.

Где грань между плохим настроением, болезнью и нормой? Врачи считают, что если грусть-тоска одолевают дольше 2-3-х недель и это сопровождается тем, что человек не находит успокоения ни на работе, ни в семье, ни в любимом увлечении, то, скорее всего, началась депрессия. В данном случае выйти из этого состояния самостоятельно очень трудно.

Каким обычно бывает сценарий развития иммигрантской депрессии? На какие симптомы нужно обращать внимание?

Сначала почти все иммигранты переживают что-то вроде медового месяца. Причем длительность эйфорического периода может быть самой разной – кто-то начинает испытывать стресс только через год-два после переезда. Все зависит от типа личности и от тех условий, в которых приходится жить в иммиграции. Толчком для депрессивных состояний становится чаще всего столкновение с первыми сложностями, связанными с новым статусом. На иммигранта буквально сваливается столько проблем, что он, будучи не в силах справиться с ними, чувствует лишь бессилие.

На что нужно обращать внимание? В первую очередь это психосоматические признаки. Например, вы вдруг заметили, что не вылезаете из простудных заболеваний. В Лондоне это часто списывают на климат, но, скорее всего, дело не в нем. Симптоматичными могут быть затяжные кожные заболевания, аллергические реакции, головные или суставные боли, резкая потеря в весе или, наоборот, его повышение. Второй важный признак – чувство полной апатии, быстрой утомляемости, замедленности в движениях, снижения работоспособности и концентрации внимания. Иногда люди в депрессивном состоянии спят по 14 часов в день и говорят, что в буквальном смысле слова не могут встать с кровати. А бывает так, что человек не может очень долго заснуть, пытаясь справиться с мрачными мыслями.

Если вы раз за разом чувствуете утром, что в вас нет энергии, чтобы прожить день, – пора задуматься о том, где же искать опоры и поддержки, которая так необходима в этот период.

Это может быть психотерапевт или друзья, но помощь точно нужна, и не нужно этого стесняться. Еще мои клиенты часто признаются, что цвета вокруг стали казаться им очень блеклыми – вся жизнь вдруг становится в серых тонах.

Причем часто последней каплей становятся самые простые вещи – например, вы переехали в совершенно пустую квартиру, которую нужно полностью обставить. Спите на раскладном диване, быт не налажен. Это выбивает из колеи и женщин, потому что они любят уют, и мужчин – потому что нужно потратить на обустройство уйму денег.

Кто находится в «зоне риска»?

Во-первых, люди, у которых завышенные ожидания от себя и нового места жительства. Особенно если они, в принципе, не склонны адекватно оценивать свои возможности и те жизненные ситуации, в которых приходится себя реализовать. Хотя в случае переезда это вообще сложно сделать – как бы мы ни готовились, на деле все окажется иначе. Поэтому самая важная задача – понять, что нельзя оценивать собственные достижения в иммиграции по тем меркам, которые «работали» дома. Ведь вам нужно, по сути, создать вокруг себя новый мир, а это требует столько усилий, что остальные – второстепенные достижения – можно отложить. Потому что первое время реальных подвигов не будет видно, и к этому нужно относиться спокойно.

Во-вторых, я бы поместила в «зону риска» людей, у которых нет эмоциональной и физической поддержки или она не достаточна. Ведь в депрессивном состоянии в первую очередь теряется связь с самим собой и миром. Для восстановления нам просто необходим близкий человек, который постепенно перекинет мостик к другим людям и миру в целом.

В-третьих, те, у кого и до переезда было не так много сил и энергии на жизнь, скорее всего, будут подвержены риску соскользнуть в состояние апатии и уныния.

В психологии есть известная концепция про «маячки» или «якоря», за которые мы можем цепляться, вытаскивая себя из депрессивного состояния. Какие вещи могут выполнять такую функцию в иммиграции?

Самые простые! И в то же время – очень эффективные. Например, важнейшим ресурсом становится… национальная еда. Еда вообще является универсальным способом удержания собственной национальной идентичности, в которой мы и находим поддержку в трудную минуту.

Второй важный «маячок» — книги на родном языке. Чаще всего иммигранты обращаются либо к классике, либо к тем произведениям, которые они читали в юности. Литература возвращает нам культурный код, на который мы можем опереться. Отсюда вытекает и третий ресурс – музыка и кино. В общем, все, что позволяет нам снова и снова ощутить связь с домом.

Я бы не стала отмахиваться от идеи знакомства с русскоязычным сообществом – хотя, конечно, не везде оно живет такой насыщенной жизнью, как в Лондоне. Но сейчас в любом городе мира можно через социальные сети найти своих соотечественников, которые в первое время могут поддержать, дать важные советы по устройству на новом месте, поделиться своим опытом адаптации в стране.

Очень эффективно творческое самовыражение. Сейчас есть масса курсов и групп, где любой может прийти и порисовать или полепить в свое удовольствие. Важным здесь будет не только процесс, но и результат в виде произведения искусства, сделанного своими руками.

Спорт и физические движения (например, танцы) очень хорошо помогают справиться с апатией. И еще лучше, когда мы ставим себе какую-то спортивную задачу (например, пробежать марафон или поучаствовать в соревнованиях). Появляется больший стимул заниматься. Можно оценить свои результаты и успехи, что, конечно же, бодрит. Хорошо, если вы найдете кого-то, кто поможет вам с этим: тренера или друга, с которым веселее ездить на велосипеде, танцевать, ходить в спортзал или на пробежку.

Еще я советую подробно написать (на бумаге, в компьютере, в «Фейсбуке» – где угодно) о своих переживаниях. Помогает ведение дневника или блога. Когда мы запечатлеваем наше состояние – это помогает освободиться от него. Другой хороший способ – написать себе небольшой план или список желаний и повесить на видном месте для вдохновения.

Депрессия – это всегда история про отсутствие будущего.

Нам кажется, что страдания не кончатся никогда. А этот wishlist – своего рода напоминание о том, что когда-нибудь настанут светлые времена, когда все мечты осуществятся. И хороший стимул осуществлять их самому.

Повторюсь, что в депрессивном состоянии у человека ощущения, что отношения с собой и с миром нарушаются, человек не чувствует больше ни себя, ни окружающих, уходит близость и контакт. Главная задача – это восстановление этих отношений. И здесь нам может помочь друг, партнер, новые знакомства, ну и, конечно же, за неимением всех вышеперечисленных — психотерапевт.

А дети могут стать подобным «маячком»?

А вот это спорный момент. С одной стороны, наши читательницы могли замечать в себе удивительную перемену – дети начинают страшно раздражать. Даже если вы всегда были любящей и заботливой мамой, впав в иммигрантскую депрессию, вы можете ощущать своего ребенка как непосильную ношу. Ведь дети требуют активности, внимания, но именно это у депрессивного человека находится в дефиците.

Но, с другой стороны, через детей гораздо проще социализироваться. У нас был забавный сосед-японец, который прогуливался со своей собакой, когда мы въезжали в дом. Увидев наших детей, он радостно воскликнул: «Как здорово, что у вас есть дети! А то мне пришлось завести собаку, чтобы познакомиться в Лондоне с кем-нибудь!» Общаясь с другими мамами на всем понятные темы, вы постепенно входите в новое общество, лучше понимаете, как оно устроено.

Если есть возможность, я бы порекомендовала хотя бы иногда выходить погулять по новому городу без детей, оставив их на папу или помощницу.

Это совершенно бесценный опыт – самостоятельно освоить новые территории.

Я знаю, что ты сама прошла через подобный опыт – твоя адаптация в Лондоне проходила очень сложно. Как же ты – психолог – допустила такое?

Как говорится, сапожник без сапог! У меня была самая настоящая депрессия – как по книжке. Будучи сама психологом, я, тем не менее, не сразу поняла, что со мной происходит. Ведь людям не свойственно наблюдать за собой и оценивать это со стороны. У меня было ощущение, словно меня «заколдовали» – словно вокруг меня выстроили высокую серую стену, через которую я не могу ни перепрыгнуть, ни перебраться. Одна за другой меня преследовали неудачи – я все теряла, ломала, срывались важные планы, я болела и подворачивала ноги. Я все время натыкалась на барьеры, которые вытаскивали из меня энергию. И, главное, город казался мне серым, недружелюбным и просто уродливым. Я была уверена, что его главная цель – указать мне, какая я бездарная, нехорошая и что мне здесь не место. Но, когда я встречалась со своими друзьями, которые тоже живут в Лондоне, создавалось впечатление, что мы говорим о двух разных городах! И тогда возникал логичный вопрос: это они в розовых очках или со мной что-то не так?

Что помогло тебе выйти из этого состояния?

Как ни парадоксально, каникулы, проведенные на Родине. При этом ничего трагического в той поездке не было, но почему-то по возвращении в Лондон я ощутила большой прилив любви к этому городу. Все познается в сравнении – и в иммиграции мы часто идеализируем то место, откуда приехали. Но самым важным, поворотным, моментом, конечно, стала моя самореализация как профессионала.

Опознав, наконец, свою депрессию, я взяла себя в руки и начала активную интеграцию в русскоязычное сообщество. Долго пыталась наладить связи, принимала участие в каких-то проектах, совершенно бесплатно. В итоге, я построила три разных варианта развития дальнейшей жизни в Лондоне и спросила себя: что я могу сделать, чтобы реализовать каждый из них? И постепенно стала осуществлять те шаги, которые были доступны мне на тот момент. Так появился наш психологический проект Clever Psychology, мы стали проводить семинары, привозить знаменитых московских психологов с лекциями. Сейчас мы успешно работаем как раз с русскоязычными иммигрантами, помогая им справиться с трудностями на их родном языке. Я считаю это очень важным и ценным, когда у людей появляется возможность индивидуальной и групповой психологической работы в чужой стране. Как только я вернулась в профессию, как только мои амбиции стали реализовываться, депрессия ушла. Когда ты чувствуешь свою нужность, появляются силы, чтобы интегрироваться в новое общество.

zagran.me