У кеннон стресс

Что такое стресс?

Все стрессы берут начало со страха, что меня не любят».
Лууле Виилма

Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Привычную обстановку или новое окружение? Вы на работе или дома? В деловой поездке или на отдыхе за границей? Может быть вы гуляете в парке? Один или с близкими людьми? Что вы чувствуете? Покой или напряжение? Одухотворенность или упадок сил? Вы плачете или смеетесь? Вам хорошо или плохо.

С нами постоянно что-то происходит. Даже,когда нам кажется, что все стоит на месте, это не так. Если мы лежим дома на диване мы все равно что-то чувствуем и это влияет на нас. Каждую секунду все вокруг меняется и мы тоже вместе с этим меняемся. Хотим мы этого или нет.

На протяжении всей нашей жизни с нами происходят самые разнообразные события – приятные и не очень, вызывающие радость и веселье или, наоборот, печаль и уныние. И нам постоянно приходится реагировать на все, что с нами происходит, на внешние раздражители. Реагировать на них мы учимся еще с рождения, а возможно даже и раньше. Наши жизненные сценарии реагирования складываются в первую очередь под влиянием наших родителей. Мы видим как они общаются между собой, как ссорятся, и неосознанно впитываем их манеры поведения. Если ребенку недоставало внимания со стороны взрослых, то в дальнейшем он будет намного болезненней реагировать на окружающий мир, чем человек, который с детства был окружен любовью и заботой.

Люди с проблемами реагирования встречаются в наше время гораздо чаще, чем люди умеющие оценивать ситуацию соответственно реальности, а не исходя из своих субъективных взглядов, представлений и фантазий. Во взрослой жизни у нас есть достаточно поводов для возникновения различных неприятных эмоций и ощущений. Обычно внешние раздражители определяются самим человеком, т.е. заложенными в нем ранее свойствами, поэтому все мы по-разному реагируем на одинаковые жизненные ситуации. Реакцией на психологическое или физиологическое воздействие является стресс. Из-за него мы чувствуем, что не можем управлять ни собой, ни ситуацией.

В начале 20-го века американский психофизиолог Уолтер Кеннон впервые употребил понятие «стресс», определив его как реакцию тревоги. Систематическое использование термина произошло благодаря канадскому физиологу Гансу Селье в 1946 году. С тех пор мы постоянно слышим и используем это слово.

Причины возникновения стресса можно разделить на две большие группы:

  • События никак не подвластные нам. К этой группе относятся природные катаклизмы, погода, повышение налогов и уменьшение зарплаты, грубость со стороны, военные действия, травмы, болезни, смерть.
  • События, на которые мы можем влиять. Сюда входят: взаимодействия с людьми, переживания о будущем, чувство вины по поводу свершившегося действия в прошлом, разочарованность в себе, недоедание, страхи и т.п.

Многие люди живут в постоянном стрессе, даже того не подозревая. Для них это обычное состояние. Такой стресс называется хроническим. Острый стресс — это кратковременное состояние, характеризующееся эмоциональной вспышкой. Как острые так и хронические стрессы способны привести к неврозам и депрессии, когда снижается активность, отсутствует интерес к чему-либо, появляется сонливость, слабость. Однако у стресса есть не только отрицательная сторона – непродолжительные стрессорные действия умеренной силы приносят пользу жизнедеятельности организма.

В зависимости от раздражителей стресс делится на:

  1. 1 Дистресс.
    Так называемый негативный вид стресса, который вызывается неблагоприятными событиями. Вследствие дистресса страдает иммунная система, подрывается здоровье, организм становится крайне подвержен инфекциям.
  2. 2 Эустресс.
    Противоположный дистрессу, эустрес является следствием благоприятных событий в жизни человека. В таком состоянии человек ощущает в себе невероятный творческий потенциал и подъем сил. Полезен он может быть лишь в небольших дозах. Длительное нахождение в таком состоянии приводит к нервозности и суетливости, а впоследствии к дистрессу.
  3. Проявление стресса

    Стресс можно определить по следующим признакам:

    • Физиологические – учащаются дыхание и пульс, повышается уровень адреналина в крови, кожа лица бледнеет или краснеет,происходит чрезмерное потоотделение.
    • Психологические – замедляются мыслительные процессы, ослабляется функция памяти, рассеивается внимание, уменьшается сенсорная чувствительность.
    • Личностные – апатия, тревожность, немотивированное ничем беспокойство, подавляется воля, снижается самоконтроль.
    • Медицинские – нервозность, истерические реакции, обмороки, бессонница, головные боли, аффекты.
    • Экстремальные ситуации (по крайней мере, так мы их воспринимаем) вызывают у нас чувство страха, что приводит к резкому эмоциональному напряжению и тревоге. Мы чувствуем угрозу и боимся, что это причинит нам вред. Мы начинаем защищаться, становимся агрессивными и вспыльчивыми, тем самым, истощая свои ресурсы. Мы начинаем делать больше ошибок, нам требуется больше времени на выполнение каких-либо действий и принятия решений. Все это добавляет беспокойство, понижает самооценку, и в результате мы там же, где и были – крутимся в стрессовом колесе и не видим выхода.

      Выделяют три стадии развития стресса:

    • 1 Фаза мобилизации. На этой стадии повышается напряжение и появляется чувство тревоги. Положительное действие данной фазы заключается в повышении работоспособности человека, его возможности гораздо быстрее вспоминать информацию, реагировать на сложившуюся обстановку.
    • 2 Фаза сопротивления. Возможна в случае длительной стадии мобилизации. Организм не отдыхает, поэтому изнашивается. Наступает усталость, качество работы снижается.
    • 3 Фаза дезорганизации. Сопровождается ощущением слабости и подавленности, неадекватным поведением, потерей контроля над ситуацией. Резко возрастает риск возникновения серьезного заболевания.
    • Как помочь?

      Стресс обладает способностью накапливаться. Важно при этом вовремя обратить на него внимание, не запустить, прислушаться к себе, к своему страху или чувству вины. Поговорите с собой по душам, ни в чем себя не обвиняя. Признайте свое состояние. Не бегите от своих чувств, даже негативных. Чем больше вы будете сопротивляться происходящему, тем больше вы будете загонять себя в глубокую стрессовую яму.

      Перестать думать о том, что причиняет вам боль у вас не получится. Только приняв и поняв свою боль вы освободитесь от нее, и тогда, внешние факторы, которые раньше заставили бы вас страдать, больше не будут иметь над вами верх.

      И, конечно, не стоит забывать о многих хороших вещах, помогающих снять стресс. Например, занятия спортом, прогулки, музыка, книги, массаж и многое другое. Делайте то, что вам нравится, хвалите себя и относитесь к себе с любовью и тогда вас не одолеют никакие стрессы!

      my-power.info

      Неизвестный Уолтер Кэннон

      Мало кто знает, что понятие стресс (англ. stress — напряжение, давление, нагрузка, напряженность, нажим) ввел в медицину и психологию американский психофизиолог, доктор медицинских наук Уолтер Брэдфорд Кэннон.

      Этот выдающийся ученый, занимался изучением физиологии человека и животных в лаборатории Гарвардской медицинской школы. Он первым обратил внимание на то, что организм реагирует на воздействия извне особым образом и это влияет на постоянство его внутренней среды, названное им гомеостазом.

      Главую роль в поддрержании гомеостаза Кэннон отводил центральной нервной системе, а в активации функций организма — симпатическому отделу Вегетативной нервной системы

      Так же, именно он первым описал реакцию «замри-беги-дерись-сдавайся» в монографии «Телесные изменения при боли, голоде, страхе и гневе», 1915г.

      Правда, Кэннон считал ее последовательностью реакции на стрессор, а не вариантами реакции организма. Таким образом, у него получилось четыре этапа:

      1. Стадия «замри», ориентировочная. Она возникает, если воздействие или угроза непонятная или неотвратимая. Её целью является обнаружение потенциальных угроз: «замри, прислушайся и присмотрись».
      2. Стадия «бегство». Возникает, если причина обнаружена и опознана как угроза. Проявляется состоянием страха и паники. Цель реакции — избежать угрозы.
      3. Стадия «дерись». Возникает, если угрозы избежать невозможно. Характеризуется состоянием безрассудства и агрессии, состоянием «дерись за свою жизнь». Её цель — нейтрализация угрозы.
      4. Стадия «сдавайся». Наступает, если угрозу убрать или нейтрализовать невозможно. Характеризуется состоянием неподвижности и беспомощности. В некотором смысле, организм в это время стремиться «прикинуться мёртвым жуком». Цель — капитуляция перед лицом угрозы.

      Кэннон экспериментально доказал, что эти реакции врожденные и присущи всем животным и людям (не говоря уже о жуках и гусеницах), но имеют разные пусковые механизмы. При этом, в какой-то момент, им было замечено, что реакция не всегда последовательна и может «перепрыгивать» через стадии.

      В результате исследоваий, он пришел выводу, что вариативность реакции на стресс зависит от «степени угрозы» фактора и предположил, что чувствительность к запускающим воздействиям можно тренировать.

      Подробнее о современных представлениях о реакции человека на стресс и эффективных техниках работы с последствиями, вы можете узнать на моем семинаре Эффективные техники работы со стрессом и психосоматикой.

      www.b17.ru

      Стресс: что это такое и как его лечить

      Каждый современный житель планеты Земля испытывал стресс или стрессовую ситуацию в разных формах. Отрицательно или положительно это сказывается на нашем здоровье, мы дадим исчерпывающий ответ и интересное исследование на тему стресса.

      Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.

      Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

      История термина СТРЕСС

      Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).

      Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

      Физиология стресса

      Общий адаптационный синдром (ОАС)

      Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее. Это состояние характеризуется ослаблением, нарушением функций.

      «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса», Ганс Селье, «Стресс жизни»

      Еще в 1920 годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями было обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

      При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

      Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

      1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)

      2. стадия сопротивляемости

      3. стадия истощения

      Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании, сообщает libymax.ru.

      Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования».

      «С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Ганс Селье, «Стресс жизни».

      Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

      Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

      Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.

      От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

      Стресс и фармакология

      Для терапии сложных ситуаций по назначению врачей используют лекарственные средства из группы F43 (реакция на тяжёлый стресс и нарушения адаптации), некоторые современные лекарственные средства. Разработана активационная терапия, включающая контролируемое использование некоторых натуральных стимуляторов-адаптогенов.

      Благодаря агрессивной рекламе лекарственных средств, необоснованному назначению со стороны некоторых врачей, ангажированных распространителей, широкое применение нашло неоправданное использование транквилизаторов в любых жизненных ситуациях — на экзаменах, свадьбе или перед отчётом начальству.

      Дальнейшее развитие теории стресса

      Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

      Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается.

      Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии. Метод систематически используется в задачах мониторинга. Применение метода множественной регрессии доказало возможность пронозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу.

      Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе.

      Использование стресса для раскрытия истины или психологической манипуляции

      Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

      «Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

      Эти методы хорошо описываются понятием «Провокация».

      Переносное значение

      Слово стресс очень понравилось журналистам, и используется ими для описания множества ситуаций («Стресс в стране, организации, обществе»). Эти аналогии, достаточно отдалённые и неточные, искажают смысл научного понятия, разработанного Селье.

      Распространенные заблуждения

      В современной культуре под стрессом понимается вовсе не физиологическая реакция организма на внешние факторы. В связи с этим возникло понятие психологический стресс, которое является компилятивным собранием симптомов и состояний которые в быту называют стрессом.

      Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

      Всероссийский центр изучения общественного мнения «ВЦИОМ» представляет данные LibyMax о том, как часто случаются неприятности, и как россияне борются со стрессами.

      У большинства наших сограждан неприятности происходят иногда (52%). Еще 29% сообщают, что подобное с ними случается редко или и вовсе не случается. В меньшинстве — те, кого неприятности сопровождают часто или постоянно (18%).

      Стоит отметить, что среди суеверных респондентов частые неприятности более распространены, нежели среди тех, кто не склонен верить в сверхъестественное (22% против 15% соответственно). Негативные ситуации также чаще случаются у россиян с низкой самооценкой материального положения (29% против 10% обеспеченных).

      В ситуации стресса россияне чаще всего спасаются общением с друзьями и близкими (43%). Нашим согражданам также свойственно отвлекаться от неприятностей с помощью искусства — кино (26%), музыки (19%) и книг (16%). 13% стараются справиться с напряжением, занимаясь любимым хобби, 12% балуют себя чем-нибудь вкусным, 10% — принимают ванну или душ, столько же опрошенных находят утешение в играх с домашним питомцем, по 8% пытаются найти общение в Интернете или играют в компьютерные игры, 7% отвлекаются с помощью шоппинга, 5% посещают развлекательные заведения.

      Секс — наименее популярный способ снятия напряжения (к нему в подобных случаях прибегают лишь 3% опрошенных). 13% признались, что справляются со стрессом с помощью алкоголя и сигарет. 10% посещают церковь. Впрочем, значительная часть опрошенных сообщила, что в трудные минуты просто «валяются в кровати и ничего не делают» (20%).

      Мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом. Так, женщины чаще отвлекаются с помощью чтения (20% против 11% среди мужчин), балуют себя чем-нибудь вкусным (17% против 7%), принимают ванну или душ (12% против 8%), идут по магазинам (11% против 3%). Посещение церкви в ситуации стресса также более характерно для представительниц слабого пола (13% против 4% соответственно). Мужчины же, в свою очередь, более склонны искать утешение в алкоголе и сигаретах (22% против 7% среди женщин), компьютерных играх (11% против 6%). Мужчины также значительно чаще переживают стрессы пассивно, «валяясь на диване и ничего не делая» (24% против 17% соответственно).

      Интересно, что респонденты, у которых неприятности случаются часто или постоянно, чаще других прибегают к пассивному времяпрепровождению, т.е. «валяются в кровати и ничего не делают» (25%), а также прибегают к деструктивным формам управления стрессом, т.е. расслабляются при помощи алкоголя и сигарет (19%). Те же, у кого трудности случаются редко, более склонны искать утешение в прослушивании музыки (23%).

      Инициативный всероссийский опрос ВЦИОМ проведён 20-21 февраля 2010 г. Опрошено 1600 человек в 140 населенных пунктах в 42 областях, краях и республиках России. Статистическая погрешность не превышает 3,4%

      m.mignews.com.ua

      У кеннон стресс

      К иселева Юлия Александровна — Стресс и его особенности

      Началось все это очень давно и в той или иной форме, с теми или иными изменениями продолжается по сей день.
      Представим себе нашего далекого предка — первобытного человека, мирно сидящего в тени дерева со своей семьей. Никаких тебе забот, никаких тебе проблем — наслаждайся жизнью и спокойствием, да и только! Правда, впрок надо заготовить пропитание, но это можно сделать и завтра. И вдруг он услышал какие-то звуки, напоминающие рев зверя. Сначала вдали, а потом все ближе и ближе. Он не на шутку испугался, схватил палку (или камень) и насторожился. Участилось дыхание, все мышцы напряглись — человек приготовился к схватке. Он уже видел приближающегося зверя — это был медведь, большой и грозный. И тут в его душе началась борьба. С одной стороны, страх перед разъяренным зверем. С другой — желание иметь уже сегодня, не откладывая на завтра, необходимый запас еды. Что ему делать? Броситься на медведя первым? Ударить его. Медведь тем временем приближался. Психическое возбуждение первобытного человека возрастало. И если бы рядом с ним оказался современный врач, он непременно бы установил, что у «пациента» учащенный пульс, повышенное кровяное давление, а уровень «стрессовых» веществ в крови и моче превышает норму.
      И сказал бы своему пра. пра. пращуру сегодняшний врач:
      — Дружище, тебе страшно, очень страшно!
      — Я всегда в таких случаях весь дрожу, — ответил бы предок.
      — Так ведь у тебя стресс, — заключил бы врач. Это.
      Но первобытному человеку было бы в том момент не до разговоров. И вероятнее всего, он, недолго думая, бросился бы на медведя. Не убежал, нет — именно бросился на зверя и вцепился ему в горло. И победил! Победил медведя, который во много раз сильнее. И тут же психическое и физическое напряжение спало, человек расслабился, успокоилась психика, успокоилось тело. Дыхание стало менее частым, чем несколько минут назад, нормализовались пульс и кровяное давление, уровень «стрессовых» веществ пришел в норму. Иными словами, в организме человека произошла разрядка, то есть стресс нашел выход и не перешел в дистресс.
      И сегодня человек реагирует точно так же: психическим и физическим напряжением, мобилизацией энергии. Это и есть проявление стресса, подготовка организма к борьбе или бегству, которая является физиологическим безусловным рефлексом. Однако в данном случае до борьбы или бегства дело не доходит — наступает фаза расслабления. С тех далеких времен многое изменилось. Причин, вызывающих стрессовую ситуацию, стало гораздо больше — как, впрочем, и информации о стрессе. Сегодня мы уже знаем, что стресс существует, знаем, как определить стрессовое состояние и как бороться со стрессом. Сегодня стресс воздействует на человека в течение дня (если не сказать — круглые сутки), начиная с утренней суматохи до самого вечера и даже во время сна.
      Стресс стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний, как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, психические расстройства и т.п. Длительный стресс может привести к несчастному случаю и даже к самоубийству. Стресс — наш ежедневный «попутчик», поэтому (хотим мы этого или нет) с ним надо считаться. Даже если мы совершенно не ощущаем его воздействия, это не дает нем права забывать о нем и о той опасности, которую он представляет.
      Опасности, подстерегающие первобытного человека в далекие времена, сменились, казалось бы, менее грозными, но постоянно встречающимися стрессами.

      СТРЕСС: ЕГО ПРИЧИНЫ И ОСЛАБЛЕНИЕ ЕГО ДЕЙСТВИЯ

      Так что же такое стресс? Что является его причиной? Если мы действительно не можем уберечься от него, то как ослабить его действия? Попытаемся ответить на эти вопросы.
      Ставшее в последнее время столь модным слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагополучных факторов (стрессоров)».
      Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. Брошенное Г.Салье зерно упало на благодатную почву, ибо проблема была злободневной, касалась буквально каждого человека. Стресс оказался в центре внимания многочисленных исследователей. Неимоверный шум поднялся а околонаучной печати, слово «стресс» стало одним из самых популярных. В пылу увлечений любой стресс стали объявлять нежелательным в противовес точек зрения самого основоположника теории, убежденного, что именно конфликты организма со средой поддерживают в рабочем состоянии биологические механизмы защиты от вредных воздействий, тренируют их. «Полная свобода от стресса, — писал Селье, — означает смерть». В одном из своих выступлений в Праге Селье говорил: стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезнь.
      С незапамятных времен человек реагирует на опасность, что вполне естественно. Эта реакция существовала и у нашего далекого предка, существует и сегодня у современного Homo sapiens. Очень образно сказал об этом немецкий писатель Эрих Кестнер в одном из своих сатирических стихотворений, написанном в 1932 году.

      В самом начале мы сидели на деревьях, поджав коленки.
      Обросшие, со злым взглядом.
      Потом нам надоел мох первобытного леса,
      И вот наши жилища одеты уже в бетон и стекло
      До самого тридцатого этажа.
      Мы запустили на всю громкость граммофон
      И выгнали тем самым из дому блох.
      Теперь у нас есть даже телефон,
      Звонок которого заменяет нам шелест листвы
      В те далекие давно прошедшие времена.
      Сколько удобств создали мы благодаря прогрессу!
      Сейчас мы причесаны, отращиваем усы и косы.
      Но давайте оглянемся назад,
      И при свете нынешнего дня Посмотрим повнимательнее на
      Этих полуобезьян, именуемых первобытными людьми.

      Что является причиной стресса?
      Представьте себе ранее утро. Вы еще сладко спите. Сон глубокий, здоровый. Вдруг — резкий звонок будильника! Он буквально вырывает вас из сладостных объятий сна — стресс.
      Вы готовите завтрак и собираетесь на работу — как правило, в спешке, постоянно поглядывая на часы. Пищу стараетесь глотать быстро, большими кусками, почти не пережевывая — стресс для желудка.
      С испорченным настроением, опаздывая, вы влетаете в учреждение и, даже не отдышавшись, хватаетесь за дела — опять стресс.
      В результате растет, пока скрытое, напряжение и определенный момент, когда отрицательных эмоций становится слишком много — стресс.
      Перечень ежедневных стрессовых ситуаций можно было бы продолжить. Внутреннее состояние тотчас же отражается на внешнем виде: лицо становится сумрачным, губы сжимаются, голова уходит в плечи, мышцы напрягаются (до боли!). Даже издали видно, что вы взвинчены, нервничаете, что вы — от этого уже никуда не денешься — в состоянии стресса. Наш далекий предок, спокойный и довольный после победоносной схватки с медведем, не переставал бы удивляться нам. Но в том-то и разница, что наш враг — скрытый и победить его с помощью палки или камня нельзя.
      Ведь даже мысль о том, что ждет нас по окончанию рабочего дня (в данном случае имеется в виду женщина): толкотня в очередях, тяжеленные сумки, предстоящие домашние дела — истощает нервную систему и повергает в состояние стресса.
      Механизм реакции человека на стрессовый импульс очень сложен. Но давайте все же попытаемся распутать этот клубок. Это необходимо, чтобы понять, почему мы реагируем на стрессовый импульс именно так, а не иначе: чтобы знать, как противостоять стрессу, как нужно действовать, чтобы максимально смягчить его действие.

      Как человеческий организм реагирует на стресс?

      Каковы возможные реакции организма на стресс?

      1. Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса (сокращенно — стресс), т.е. человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация (в науке употребляется английский термин GAS — General Adaptation Syndrom). Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней — это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая адаптация). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.
      Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.

      2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен эффективно противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

      Две другие реакции активные и подчинены воли человека.

      3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

      4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

      Попытаемся представить, что происходит в организме во время стресса.
      В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс — даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются — вы готовы обороняться. Вне зависимости от того, серьезна опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее — готовность противостоять. В большинстве случаев вы не нападаете и не бежите, как первобытный человек, но ваша нервная система функционирует точно так же, как у далекого предка.
      Меняются времена и возникают новые стрессовые ситуации — это пришлось испытать практически каждому из нас. Возьмем самый простой пример: у вас возник конфликт с начальником. Ситуация стандартная — вы бы рады сделать то, что от вас хотят, но у вас ничего не получается. Вы напрягаетесь, мобилизуете все свои внутренние резервы, большое количество энергии. В создавшейся ситуации энергия расходуется как на попытку выполнить поручение, так и на преодоление автоматической естественной реакции на «давление» свыше. Нарастают внутреннее напряжение, злость, проявляется страх, учащаются сердцебиение и пульс. Иными словами наступает СТРЕСС.
      То же самое происходит и при домашних неурядицах. Если в эти мгновения вам удастся увидеть себя в зеркале, то обратите внимание, какая злобная гримаса исказила ваше лицо: губы сжаты, уголки рта опущены, все мышцы в судорожном напряжении — не лицо, а застывшая маска. Вам требуется все больше энергии, чтобы овладеть сложившейся ситуацией и приступить к действию, к которому вынуждает домашний конфликт. И как результат этого — состояние стресса.

      Борьба или бегство

      Что же происходит с человеком при стрессе? Каков механизм реакции тревоги?
      В 1935 году американский физиолог Уолтер Кеннон впервые определил ее как реакцию борьбы или бегства. Или, выражаясь математическим языком, реакция А или В.
      Информация о реакции тревоги через органы чувств поступает в мозг, где имеется важная «ретрансляционная станция» — гипоталамус. В течение долей секунды информация через нервные окончания симпатической нервной системы передается в надпочечники. Получив сигнал «SOS», этот орган моментально выбрасывает в кровь огромное количество «боевых гормонов» — адреналина и норадреналина, которые разносятся сосудами по всему телу. Происходит перераспределение (перекачивание) крови: она перемещается туда, где более необходима для ответных действий А или В — главным образом в мышцы. Из мозга сигналы тотчас поступают дальше — нарастает психическое напряжение, усиливается внимание, осуществляется подготовка к действию. Все это происходит молниеносно — напряжение, а отсюда и стресс, нарастают с чудовищно1 быстротой. Гипоталамус мобилизует нейрогуморальный аппарат: через нервные окончания импульсы передаются гладким мышцам и железам внутренней секреции, которые начинают усиленно вырабатывать гормоны.
      Не так давно было доказано, что при физическом стрессе надпочечники выделяют преимущественно норадреналин, при психическом (тревога, страх, ярость) — прежде всего адреналин, Адреналин и норадреналин учащают пульс и дыхание и повышают кровяное давление. Они способствуют также увеличению в крови количества некоторых веществ (в частности, триацетилглицеролов), что по цепной реакции приводит к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта. Именно повышение количества ацетилглицеролов — одна из возможных причин возникновения (под действием стресса) психических заболеваний.

      Релаксация

      Как уже говорилось, стрессовая реакция вызывает в организме обычным рефлекторным путем естественное ответное действие — реакцию А или В. Наш сегодняшний «естественный» образ жизни с его «привычным» дефицитом движений не дает стимула для активного ответного действия. Для нас все более и более привычной в подобных ситуациях становится реакция В — бегство. И это сочетание неадекватного образа жизни и биохимической и гормональной реакций на стресс может привести к серьезным отклонениям в состоянии здоровья.
      Какой же выход из создавшегося положения мы можем и должны найти? Выход один — прежде всего изменить образ жизни, перейти от пассивности к активности. Ведь достаточная активность не позволяет вредным веществам скапливаться в организме. А как быть в тех ситуациях, когда вы не в состоянии исключить стрессовую ситуацию из своей жизни? Следует научиться активно влиять на нее, «амортизируя» тем самым стрессовый удар. Это означает — научиться управлять стрессом вопреки естественной автоматической реакции и отвечать на него ауторегуляционно, или, как говорят медики, релаксационно.
      В течение долгого времени бытовало мнение, что реакция тревоги (А или В) является непредсказуемой и небезопасной и по-другому человек не может реагировать на стресс. Однако многолетний опыт свидетельствует: гораздо полезнее, используя резервные возможности организма, овладеть методом сознательной и активной саморегуляции. Это позволит вам реагировать на стресс более спокойно.
      Секреты ответной реакции на тревогу (А или В) раскрыл американский физиолог Уолтер Кеннон. В тайну возникновения стресса проник канадский физиолог Ганс Селье. Именно физиологи высказали предположение о возможности сознательного ауторегуляционного вмешательства, проникновения человека внутрь самого себя, в собственное «я», и дали ему научное обоснование. Это были великий русский физиолог Павлов и выдающиеся американские исследователи Уолес и Бенсон.
      Они показали, что человек способен также регулировать некоторые природные физиологические процессы, т.е. обладает возможностью целенаправленно использовать свои возможности. Таким образом, его реакция на стрессовые раздражители может способствовать укреплению здоровья — как психического, так и физического. Само по себе это логично: ведь если вам «под силу» вредить собственному здоровью, то почему бы не использовать те же самые способности во благо. И тогда усилия будут направлены не только на дисрегуляцию, но, наоборот, будут использованы положительно для ауторегуляции. Об этой очень важной способности многие из нас, вероятно, даже не подозревают, и у большинства она так и остается неиспользованной.
      Когда человек вдруг узнает, что он совсем не обязательно должен стать жертвой стресса, что он вполне может положиться на себя и обладает способностью защищаться, это, естественно, придает ему уверенность в своих силах и вызывает желание что-то предпринять. Но для этого необходимо знать средства и методы, с помощью которых можно контролировать свои физиологические реакции на стрессовые импульсы.
      Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г.Селье): 1) импульс, 2) стресс и 3) адаптация. Иными словами, если наступает адаптация, то стрессовое состояние вскоре идет на убыль — человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.
      Следовательно, если вы не хотите направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс должны осознательно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую их трех фаз стресса. Тем самым вы можете помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.
      Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.
      «С точки зрения нашего современного научного понимания человек является исключительной системой, поскольку его отличает ступень ауторегуляции», — эти слова принадлежат И.П.Павлову.

      Как мы помним, Селье выделил три фазы стресса: тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к трудной ситуации), истощения (при длительном стрессе), Эту последнюю фазу называют также стадией дистресса, когда происходит срыв адаптационных систем организма в результате слишком сильного или чрезмерно длительного воздействия стресса. По Г.Селье, она приводит к заболеваниям и даже может завершиться смертью.

      www.abc-people.com