У начальника депрессия

Датские ученые пришли к выводу, что большой объем работы не имеет никакого влияния на то, будет ли работник страдать от депрессии или нет.

Настроение работника зависит больше всего от его окружения и отношения к нему менеджера, считает один из исследователей, психолог Матиас Брёдсгорд Гриндеруп (Matias Brødsgaard Grynderup) из Департамента клинической медицины Орхусского университета.

Тест на депрессию

Вдобавок, ученые провели беседы тет-а-тет с большинством участников, чтобы выявить, кто из них страдает депрессией.

Анкеты помогли ученым выявить отношение участников эксперимента к своей рабочей среде. Имеется в виду отношения с начальником и насколько равноправны отношения на рабочем месте.

Причины депрессии

Ранние исследования находили связь между давлением на работе, высоким уровнем кортизола и риском развития клинической депрессии, но новое исследование показало обратное.

Анализируя связь между уровнем кортизола и риском развития депрессии, ученые выявили, что высокий уровень данного гормона связан с пониженным уровнем риска развития депрессии. Это означает, что в будущем можно будет использовать этот показатель для измерения риска развития депрессии.

3. Потеря удовольствия от того, что раньше приносило радость

4. Серьезная умственная заторможенность

5. Сильная утомляемость.

6. Слишком негативное отношение к самому себе

4. Можете завести кошку или собаку (или другое домашнее животное) и заботьтесь о нем, развивайте его.

6. Попробуйте сменить гардероб. Соберите все старые вещи, избавьтесь от них и отправляйтесь за покупками. Такой же метод можно применить с питанием — попробуйте приготовить новые блюда, отказавшись от уже привычных.

www.infoniac.ru

Депрессия у руководителя

Депрессивные состояния не проходят сами по себе и не являются легким недомоганием. Это серьезное заболевание, имеющее собственную классификацию: простые и сложные, меланхолические и адинамические, анестетические и тревожные депрессии. Мы не будем вдаваться в терминологию, а разберем общие составляющие этого явления.

В большинстве случаев депрессия требует вмешательства специалиста — и даже не психолога, а психотерапевта. Чем вы внимательней относитесь к своему руководителю, тем больше шансов диагностировать тревожные изменения. Депрессия воздействует на все высшие психические функции человека, затрагивая и физические составляющие здоровья.

А это, в свою очередь, напрямую касается не только личности человека, но и дел фирмы. «Наша компания, как и многие другие, во время кризиса 2008 года столкнулась с серьезными проблемами, — рассказывает Ирина Рехтина, помощник генерального директора торговой компании. — Новых контрактов не было. Мы кое­как держались на старых крупных заказах, с опаской ожидая конца года, когда закончатся и они. Понятно, что обстановка в коллективе была не самая радостная, чему немало способствовало поведение директора. Он закрылся ото всех, молчал и с каждым днем становился все более угрюмым. Его состояние вызывало беспокойство. Но еще большее беспокойство вызывали дела компании: почти ничего не делалось для преодоления внешних проблем под предлогом «все бесполезно!» и сотрудники это чувствовали — так рождались проблемы и внутренние». Так что если вы оставляете без внимания депрессивные расстройства руководителя, вполне возможно, что подвергаете опасности благополучие своей компании.

Теперь разберемся, откуда появляется депрессия.

Причинами депрессивных состояний могут быть самые разные факторы. Ирина Зуева, директор по связям с общественностью группы компаний «Новард», видит истоки депрессии в невероятной нагрузке руководителей: «Такое огромное количество контактов, сложных вопросов, стрессовых ситуаций, ответственность за результат работы команды обязательно дает о себе знать. Ведь психологические возможности человека, каким бы сильным и мужественным он ни казался, не безграничны». Как правило, основными причинами депрессии становятся навалившиеся проблемы, которые невозможно разрешить в ближайшее время, конфликтные ситуации в команде (либо с сослуживцами, либо с подчиненными), банальная усталость от накопившегося объема работы, постоянных задержек или монотонной деятельности. «Порой депрессия у руководителя может появиться из­-за неудовлетворенности работой, — добавляет Ирина Зуева, — возможно, из­за того, что фронт работ, за который отвечает топ­менеджер, ему неинтересен, и каждый раз человеку приходится переступать через себя, чтобы его выполнять или контролировать».

Одной из причин депрессии может стать и перфекционизм. С одной стороны, стремление к совершенству заставляет трудиться все больше и больше, с чрезмерно пристальным вниманием к мелочам, при этом каждая ошибка воспринимается остро. С другой — сверхпогруженность в процесс не дает возможности отвлечься от работы, разгрузить себя психологически. Напряжение растет, депрессия приближается.

«Депрессия часто возникает в результате блокады жизненных сил, вызванной установками самоограничения и долженствования, — разъясняет Леонид Третьяк, врач-­психотерапевт, член правления Санкт-­Петербургского отделения Российской Психотерапевтической Ассоциации, соавтор популярной книги «Депрессия. Диагностика и методы лечения». — Человек приносит в жертву социальному идеалу свои жизненные силы. Парадоксально, но распространенность депрессии выше в благополучных странах.

Рост нагрузки, связанной с достижением, перфекционистические требования к личной эффективности способны довести человека до самоубийства. Однако проработка негативных схем мышления позволяет распознать устойчивые механизмы пессимизма и самопораженческие способы построения отношений, возвращая человеку свободу выбора. Ведь чем выше уровень руководителя, тем меньше его свобода, он находится в плену социальных и статусных ограничений, уменьшающих диапазон возможных реакций. Иногда платой за статус становится хроническое предательство самого себя».

Суметь вовремя разглядеть депрессивные признаки — это талант секретаря и помощника руководителя. Для этого нужны наблюдательность, проницательность и способность к эмпатии. Ну и конечно, хотя бы начальные знания психологии.

Термин «депрессия» сейчас применяется достаточно активно, и под ним понимают широкий диапазон реакций — от тяжелого психического расстройства до легких, ситуационных проблем. Для адекватной реакции на состояние руководителя нужно разграничить понятия «плохое настроение» и «депрессия». Как понять, что у начальника не просто плохое настроение, а депрессия? Плохое настроение не может длиться неделями — его временные рамки ограничиваются несколькими часами и сутками; оно, как правило, ситуативно и имеет конкретную причину: размолвка, проигрыш или поражение, срыв срока и т. п.

Депрессия характеризуется продолжительностью и имеет определенные признаки, наличие которых должно стать звоночком для персонального помощника. Надежда Носикова, руководитель Института Психологического Консультирования «Новый Век», называет три компонента депрессии: расстройство настроения, вегетативные нарушения и усталость.

«Это состояние характеризуется не просто плохим настроением — человек подавлен, — добавляет Надежда Носикова. — Все вокруг становится тусклым и даже тоскливым, ничто не вызывает интереса».

В реальности вы можете столкнуться с тем, что руководитель, например, забрасывает известное вам хобби: раньше он ждал подписной журнал и внимательно его изучал, а теперь упаковка даже не распечатана или издание вторую неделю открыто на одной и той же странице и отложено в сторону.

Не только постоянно отрешенное и подавленное состояние может быть признаком депрессии. Беспокойство должна вызывать и частая смена настроения: руководитель то улыбается и шутит, то без причины срывается на сотрудника и запирается в кабинете.

Естественно, это проявляется не эпизодически, а повторяется изо дня в день. Нужно уметь анализировать такие штормы в настроении и понимать, чем вызвана та или иная вспышка гнева. Адекватно ли реагирует директор на неприятности и мелкие недоразумения? Не слишком ли он драматизирует обстановку? Есть ли у него реальные причины для гнева?

Тревожность — еще один признак зарождающейся депрессии. «Иногда человек не может высидеть на стуле даже несколько минут, а вынужден все время двигаться, чтобы хоть как­то заглушить эти приступы тревожности», — продолжает Надежда Носикова. Если вы заметили за руководителем несвойственную ему манеру поведения, если он неестественно ведет себя на совещании, порывается встать, совершает множество бессмысленных движений, подумайте, не является ли это сигналом тревожности, причина которой — депрессия.

Однако чаще депрессия проявляется в апатическом варианте. Руководитель становится заторможенным, постоянно выглядит разбитым. «Это довольно тяжелое состояние, когда даже 12–14­часовой сон не снимает усталости, и все простые действия приходится делать, прилагая неимоверные усилия. Сам сон становится поверхностным и беспокойным.

Появляются равнодушие и раздражительность. Сложно на чем­либо сконцентрироваться, ухудшается память и внимание» — так характеризует Надежда Носикова поведение человека в состоянии депрессии. Леонид Третьяк дополняет список признаков депрессии, называя наиболее частыми и ранними рассеянность и забывчивость на фоне сниженного настроения и пессимистических высказываний. Отмечает он и проблемы со сном: «Характерным для депрессий симптомом являются ранние пробуждения в 4–5 утра с тревогой или чувством вины и последующей дневной сонливостью». Вера Земенкова, офис­-менеджер переводческой компании, иллюстрирует его слова примерами из личного опыта: «Наш исполнительный директор всегда приходил на работу раньше всех.

Как выяснилось позже в личном разговоре, причиной тому были не склонности к образу жизни жаворонка и не яростный трудоголизм, а просто невозможность полноценно спать.

Его настолько поглотили проблемы компании, что стали приходить к нему во сне. Директор подскакивал ранним утром и после безуспешных попыток уснуть отправлялся на работу — видимо, чтобы так решить навязчивые проблемы. Это продолжалось долгое время, превращая директора в зомби. О какой продуктивной работе в таком состоянии может идти речь?»

delovoymir.biz

Сотрудник в депрессии: 7 советов руководителю

Настоящий руководитель для своей команды — джедай, который не должен пасовать перед трудностями

В многочисленных разговорах о депрессии один вопрос остается вне поля зрения: что делать, если это произошло с вашим сотрудником? На больничный не отправишь, лишиться ценного кадра не хочется, а работать, как раньше, не получается. Как помочь сотруднику в такой ситуации и выстроить с ним нормальный рабочий процесс?

Прежде всего надо понимать, что сотрудник не войдет в один из дней в офис со словами «у меня депрессия». Но внимательный руководитель или коллега сможет заметить основные признаки. Снижение эффективности и мотивации, общая подавленность, полное безразличие к процессу и результатам работы, следы бессонницы и резкое изменение веса. Эти факты могут также быть признаками выгорания или личных неурядиц. Но если человек и в разговоре на отвлеченные от работы темы не проявляет былого энтузиазма, ему нужна помощь.

Условимся на берегу. Советы — это не помощь. Во-первых, потому что человеку в депрессии абсолютно безразличны любые советы и статьи по теме. Поверьте, он заставляет себя сделать лишний вдох. Во-вторых, потому что ему может помочь только один совет — обратиться к специалисту.

Человек в депрессии не грустный и не расстроенный. Собственный организм предательски лишил его сил и способности получать удовольствие и перевел себя в режим пониженного энергопотребления. Он может улыбнуться вашей шутке. Но не больше. Радости и удовольствия она ему не принесет. Так же, как шоколадка, посиделки с друзьями после просмотра любимого фильма. Строить конструктивные отношения в таком состоянии сложно и болезненно. Причем для обеих сторон. Но если не сдаться, в итоге вы не только сохраните команду, но и повысите ее лояльность.

Не утешайте меня, пожалуйста

Если вы решились побороться за сотрудника и помочь ему преодолеть временные трудности, в разговоре с ним не употребляйте общих фраз. Например, «все будет хорошо!» или «это пройдет!». Кроме того, не обесценивайте чувства человека словами «люди и не с таким живут» и “да что такого страшного у тебя могло случиться?”.

Человек в депрессии не выбирал для себя роль безжизненной ветоши и, к сожалению, не может одним лишь волевым решением перестать ею быть. Говорите с ним, задавайте вопросы. Но не просите объяснений. Он не сможет ответить, почему ему плохо и грустно.

Без лишней мотивации

То, что руководитель и коллеги считают мотивацией и подбадриванием, сотрудник в депрессии воспринимает как непосильную ношу, которую взвалили на его плечи. В таком состоянии даже самое банальное “ты молодец, ты справишься” может придавить человека страхом не оправдать ожиданий. Потому что «ну какой же я молодец, если вторые сутки не нахожу сил встать с постели». А тут ему еще и говорят, что он сможет догнать показатели прошлого месяца.

Это не означает, что не надо хвалить или давать обратную связь. Постарайтесь оценивать конкретные действия, а не работу человека в целом.

Предложите работать из дома

Если должность позволяет выполнять обязанности не вставая с дивана, разрешите сотруднику работать из дома. Хотя бы несколько дней в неделю. Даже если у вас лучшая в мире команда, семейная атмосфера и уютный офис. Выход из дома, дорога и общение с коллегами — невероятный стресс для человека в депрессии. Представьте, что вас «мотивируют» пробежать марафон, подгоняя хлыстом.

Скажите «нет» совещаниям

Каждое действие требует от человека в депрессии огромных усилий. Наиболее затратны при этом общение и необходимость “держать лицо”. По данным исследования STL Microsoft Training, в среднем сотрудники посещают 207 совещаний в год. Из них эффективны только треть: по итогу достигаются поставленные вначале цели. Позвольте сотруднику не посещать общие собрания и больше времени уделите общению с глазу на глаз. А итоги рабочих совещаний, как правило, можно уложить в двухминутное резюме.

Даже если речь идет о самом амбициозном и инициативном сотруднике, представьте, что его самые достойные качества в отпуске. В таком случае лучший способ — ставить четкие цели, разбивать их на мелкие задачи и оговаривать ожидаемые результаты. Приводите примеры, продумывайте алгоритмы и объясняйте ожидаемый конечный результат. Чем подробнее вы опишете задачу, тем лучше он ее выполнит.

Возможно, вам придется начинать день с совместного планирования. Важно понимать: все, что не будет внесено в to do list, сделано не будет.

Помогите в обеспечении быта

В кино депрессия может выглядеть почти романтично. На самом деле жизнь с человеком в депрессии превращает существование домашних в ад. А осознание этого добавляет к депрессии еще и чувство вины. Если домашних нет, то последние силы приходится тратить на обеспечение собственного быта. Поэтому, если сотрудник живет один, например, организуйте ему доставку продуктов на дом. Это можно сделать по договоренности в счет зарплаты.

Напоминайте о необходимости сделать перерыв или пообедать. Можете даже прописать это отдельными пунктами в списке задач.

Первое время человеку в депрессии сложно осознать, что с ним происходит. Он не понимает, почему не может заставить себя встать с кровати, а засиживаться на одном месте, глядя в одну точку, или плакать посреди улицы становится нормой. Такие изменения сложно объяснить даже самому себе. Порой кажется, что ты сломался, а вокруг тебя нормальные люди, которые не разделяют твоих эмоций.

В такие моменты важно понимать, что есть настоящий живой человек, который чувствовал то же самое и прошел через это. Если у вас есть такой опыт, поделитесь им. Если знаете кого-то другого, кому удалось преодолеть депрессию, познакомьте с ним своего сотрудника. Да, фраза “я знаю, что ты чувствуешь” банальна, но когда ее произносит человек, который действительно это знает, он дает понять, что не ты один столкнулся с подобной проблемой. И что вернуться к нормальной жизни, полной сил, эмоций и желаний, вполне реально.

www.liga.net

Кувалдой по депрессии: комната для битья открылась в Москве

Москва, 12 октября. Москвичи теперь могут радикальным образом снять стресс. В столице открылось место, где позволено разнести молотком целую комнату. Корреспондент «МИР 24» Елизавета Генералова попробовала успокоить нервы при помощи кувалды.

На погром дают целый час. За это время можно разнести все, до чего дотянешься. Чтобы крушить было веселее, включают зажигательную музыку.

Всего четыре вида оружия: молот, кувалда, бита и палица. Громить комнату сложнее всего именно дубиной. Она требует по-настоящему богатырской силы. Еще в комнате можно и даже нужно кричать. Говорят, такие стоны помогают быстрее выплеснуть негативную энергию.

По словам основателя проекта Алексея Баринского, это смесь спорта и психотерапии.

Самый дешевый вариант – комната с советской мебелью. За то, чтобы разгромить такую комнату, придется заплатить 10 тысяч рублей. Чем выше бюджет, тем масштабнее игра.

«За миллион можно разнести весь склад вместе с офисом», — пояснила еще одна основательница проекта Ирина Баринская.

Одним из первых клиентов стал 29-летний Алексей Шарапов. Мужчина работает маркетологом. Говорит, решил просто отвлечься от офисной жизни, погрузившись в детство. Алексей разнес комнату за рекордные 10 минут. «Мебель закончилась очень быстро», — прокомментировал он.

Скоро здесь планируют открыть еще и площадку для метания мониторов и кассетного бейсбола.

На эту игру допускаются только совершеннолетние. Погром можно устроить в одиночку или вдвоем. Однако психологи к такому необычному способу релаксации относятся с недоверием. Они считают, что такая игра может плохо повилять на неуравновешенных личностей.

«Кто-то пошел на эту игру ради забавы, а кто-то получит от этого удовольствие и будет пытаться повторить. Например, пойдет скамейку крушить в парке. Лучше свою агрессию снимать в постели – в сексе», — заявила психолог Татьяна Кан.

Подобные агрессивные игры для взрослых особенно популярны в Японии. Офисные сотрудники так пытаются снять стресс после рабочей недели. Самая популярная забава — избить манекен с фотографией своего начальника.

mir24.tv

Депрессия появляется из-за начальника, а не большого объема работы

Согласно недавно проведенному исследованию, депрессию на рабочем месте вызывает не груда работы, а несправедливый начальник и неблагоприятная рабочая среда.

«Это подразумевает, что риск развития депрессии на рабочем месте нельзя минимизировать уменьшением объема работы. На это влияют другие факторы, и именно на них стоит обратить внимание в будущем», — говорит Гриндеруп.

Результаты исследования были опубликованы сразу в нескольких научных журналах: Occupational and Environmental Medicine, Psychoneuroendocrinology и The Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.

Исследование было проведено среди 4 500 общественных работников в датских детских садах, школах, больницах, офисах и других заведениях, которых попросили ответить за вопросы в анкетах.

Они также изучили концентрацию кортизола — гормона отвечающего за стресс — в образцах слюны участников.

По словам ученых в исследовании они обнаружили, что депрессия заставляет людей думать о невозможном выполнении определенных заданий, хотя сама депрессия не была вызвана большим объемом работы.

Как побороть депрессию

По словам ученых, лучший способ предотвратить развитие депрессии на работе, управляющим лучше проанализировать то, как подчиненные воспринимают свое окружение, и при необходимости сделать нужные изменения.

«Я рекомендую такой стиль управления, в котором отношение ко всем работникам на должном уровне, и организационная составляющая является прозрачной, т.е. управляющие максимально делятся информацией со своими работниками», — говорит Гриндеруп.

Признаки депрессии

1. Состояние подавленности, тоскливое настроение

2. Потеря интереса ко всему

Как выйти из депрессии

1. Полюбите себя таким, каков вы есть. Поглядите на себя в зеркало, вспомните все свои положительные качества и не забывайте о них, но забудьте весь негатив. Занимайтесь этим каждый день.

2. Начните помогать людям, или, если вы и так это делаете, то делайте чаще. Подумайте, ведь есть люди, которым повезло намного меньше — инвалиды, сироты, и просто люди, которым нужно помочь.

3. Не нужно оставаться в одиночестве и закрываться от окружающего мира. Больше общайтесь с людьми, чаще встречайтесь с друзьями.

5. Сделайте небольшие изменения в жизни. Например, съездите куда-нибудь, неважно куда, в другую страну или город, или просто выберите базу отдыха неподалеку.

* В случае, если ни один из этих способов вам не помог, всегда есть специалисты, которые вам помогут. Не стоит стесняться консультироваться с врачом, который как обычный человек будет стараться вам помочь.