Убежать от депрессии

Как убежать от депрессии

Умчитесь прочь, мои печали

За окном вовсю жарит и светит солнце, а на душе пасмурно. Увы, это состояние знакомо каждому десятому землянину. И каждый год из-за того, что пасмурно на душе, лишают себя жизни примерно 800 тысяч землян. Ведь у них и из рук все валится, и семья рушится, и работа не в радость, и отдых сил не прибавляет. Подвержены этой напасти и богатые, и бедные люди, и развитые, и отсталые страны. Эксперты даже утверждают, что через десять лет по экономическому ущербу, который депрессия наносит странам и континентам, эта болезнь выдвинется на второе место.

На помощь психиатры и психотерапевты давно уже призвали и нейробиологию, и собственно медицину, и социологию, и биологию, но, увы, чудодейственного лекарства, такого, чтобы выпил — и сразу солнце засветило, и печали прочь умчались, никто еще не изобрел. Как говорится, советов тьма, а действенного метода борьбы нет. И все-таки избавиться от депрессии можно. Нужно лишь найти хорошего врача и внимательно выслушать его советы.

Как ее распознать?

Ага, написала: «Найти хорошего врача, внимательно выслушать…» А как понять, что тебе нужен врач? Что это состояние само собой не пройдет? И что такое вообще депрессия и откуда она берется?

На вопрос «что такое депрессия?» ответить довольно легко. Подавленное настроение, ухудшение памяти и внимания, непонятно откуда взявшаяся медлительность, в общем, если пропал интерес к жизни, виновата, скорее всего, именно депрессия. Очень часто человек до того тоскует, что испытывает физические страдания. Поэтому психиатры и психотерапевты говорят, что депрессия часто маскируется под другие болезни. Вдруг начинает прыгать артериальное давление, появляется учащенное сердцебиение, могут начаться боли в желудке или, скажем, головные боли. Мигрени, диарея — это тоже проявления депрессии. В интернете даже есть опросник, по которому можно самостоятельно опознать это состояние. Пунктов в нем, между прочим, чуть меньше сотни — 90. Мнительным господам читать сей опросный лист от души не советую: обязательно найдут у себя все признаки коварной напасти.

Поэтому лучше всего обратиться к врачу. Если что-то где-то болит — идите к узкому специалисту. Пройдите обследование. Никакой серьезной патологии не нашли? Не паникуйте. Постарайтесь поспать, отдохнуть, побаловать себя, любимого, чем-нибудь вкусненьким — глядишь, жизнь и наладится. Ведь бывает и так, что организм сам себя лечит. Если же боли продолжаются уже более 2-3 недель и тоска все гуще и зеленее с каждым днем, придется обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

А вот однозначно сказать, откуда это подавленное состояние берется и кто в нем виноват, специалисты до сих пор не могут. Одни ученые говорят о сбоях в работе головного мозга. В результате этих сбоев нарушается концентрация определенных веществ, что и приводит к депрессии. Другие винят во всем наследственность и нарушения на генетическом уровне. Третьи упирают на трудное детство и недостаток витаминов, а четвертые — на то, что общество давит на индивида и в конце концов подавляет его так, что ему белый свет становится не мил. А совсем недавно японцы в результате исследований пришли к выводу, что депрессия возникает из-за того, что нервные клетки головного мозга не получают достаточно энергии.

Впрочем, не все ли равно, откуда у депрессии ноги растут? Нам бы от нее вылечиться. Тем более, что, как показали опросы, чаще всего страдают от депрессии женщины. Причем замужество психологи называют одним из факторов риска. Представьте себе, мы привыкли, что семья — убежище от всех бед, что семейная жизнь спасает чуть ли не от всех напастей, но это не так.

Как показали обследования, молодые мужчины и женщины (в возрасте до 28 лет) подвержены депрессии в одинаковой степени. А вот замужние женщины старшего возраста от депрессий страдают чаще, чем незамужние. Причем работающие женщины меньше подвержены депрессиям, чем домохозяйки. У мужчин все наоборот: у женатиков психическое здоровье сохраняется, как у молодых, а у одиноких — ухудшается. И, кстати, в России незамужние и разведенные женщины живут дольше, чем мужчины, продолжительность же жизни замужних женщин такая же, как у мужчин. Опять-таки у российских мужчин ситуация прямо противоположная: женатые живут на 9 лет дольше одиноких. Выходит, семейная жизнь во благо идет лишь сильному полу.

Вы спрашиваете почему? Да потому, что в России у женщин нагрузка больше, чем у мужчин. Отработав в офисе, за станком, за прилавком женщина идет домой и стирает, убирает, нянчится с детьми, разбирает конфликты в школе, улаживает проблемы со здоровьем у мужа и у детей и т.д. и т.п. Подсчитано: в крупных городах России женщины на домашнее хозяйство тратят 6 часов, мужчины — 40 минут. Помню, одна сотрудница у нас в офисе постоянно говорила, отправляясь после работы домой: «Ну, все, пошла заступать на вторую смену». Ясное дело, ненормированный рабочий день (особенно это касается домашних дел) ведет к хроническому переутомлению. Достаточно любой даже небольшой неприятности — и здравствуй, депрессия.

Кроме того, как выяснили психологи, мужчину в большинстве случаев хорошим семьянином назвать нельзя. Он часто не улавливают настроение близкого человека, ищет приключений «на стороне», даже обзаведясь семьей, стремится все к новым победам на сексуальном фронте. Причем неверных мужей с каждым годом становится все больше. Двадцать лет назад женам изменяли 65% мужей, а сейчас уже 76. В то же время «налево» ходят лишь 26% жен, и то — большинство туда сходили лишь по разу, и не от хорошей жизни.

К тому же женщина очень часто становится жертвой физического насилия со стороны мужа (86% россиянок хоть раз да испытали на себе тяжелую руку своей второй половины).

А главное — в семейной жизни чаще всего жена приноравливается к мужу, а не наоборот. Мужчины ох как не любят меняться и прислушиваться к советам. Вот вам и еще одна причина для грусть-тоски. В общем, от женщины все чего-то требуют, а она хоть что-то потребовать для себя не может. И это тоже одна из причин частых женских депрессий.

В депрессиях виновата не только семейная жизнь с ее неурядицами, но и женский характер. Женщины очень часто боятся показать гнев, раздражение и неприязнь. Вместо этого они разражаются слезами, то есть демонстрируют обиду. Обида же и гнев, как говорится, две большие разницы. Гнев отделяет нас от человека, по отношению к которому мы эту эмоцию испытываем. У женщин же, гнев если и возникает, то сопровождается слезами и чувством вины. Тем самым возникает ощущение эмоциональной близости к объекту гнева, обида еще сильнее сближает их с обидчиком. Чувство гнева таким образом невольно подавляется, что не проходит бесследно.

И, наконец, о работе. Как мы уже говорили, работающие женщины депрессиям подвержены меньше, чем домохозяйки. Самореализация в профессиональной сфере невольно повышает самооценку и дает психологическую поддержку. Домохозяйки же материально зависимы от мужа, зачастую их интересы сужаются и ограничиваются только домом и семьей. Мужчины, в свою очередь, считают, что домашние дела легки и приятны, относятся к ним и, соответственно, к тому, кто ими занимается, с пренебрежением. И опять-таки страдает женское самолюбие, причем настолько, что каждая пятая домохозяйка становится клиенткой психотерапевта. Примерно столько же домохозяек нуждаются в помощи психолога или психотерапевта, но никогда за ней не обращаются.

Стрессы поджидают нас дома и на работе, в семейной жизни и в трудовом коллективе. Следствием непреодоленного стресса может стать депрессия. Вот и нужно учиться этот самый стресс преодолевать. Рекомендаций по этому поводу хоть пруд пруди, но идеальных нет. Аутотренинг требует не только некоторых усилий с нашей стороны, но и наличия свободного времени, посещения психотерапевтов и психологов требуют опять-таки времени и денег, а еще можно сменить обстановку, переехать в другое место, поменять работу… И опять — где взять деньги на ремонт и смену мебели, переезд в другое место, где в условиях кризиса найти другую работу и другое жилье? Ни один психотерапевт на эти вопросы не ответит. Вот народ и «затоваривается» таблетками или топит свои печали в алкоголе. Оба эти метода чреваты весьма неприятными последствиями.

Господа, а не лучше ли просто сходить в баню? Тут вам и тепло, и пар, и температурные перепады. Организм вынужден приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам в очень быстром темпе, мобилизуя на выполнение этой задачи все свои защитные силы. Вот уже и тонус повысился, и работоспособность, и настроение улучшилось. Да еще плюс ко всему баня омолаживает. Одним словом, попробовать стоит. Вдруг и в самом деле после русской баньки грусть-тоска улетучится?

Если баня — это эксперимент, причем не каждому эту процедуру можно порекомендовать, то физические нагрузки рекомендуются абсолютно всем: и старому, и молодому, и пребывающему в унынии и тоске.

Американцы уверяют, что каких-нибудь 25 минут интенсивных физических нагрузок — и прощай, депрессия. И никаких тебе таблеток! В ходе эксперимента добровольцы посвящали 150 минут в неделю умеренным нагрузкам или 75 минут в неделю интенсивным физическим упражнениям. Выяснилось, что интенсивные, но короткие нагрузки более эффективны.

Действие физических упражнений на наш организм сходно с действием антидепрессантов. Физические нагрузки помогают увеличить выработку повышающих общий тонус организма эндорфинов. Отсюда и улучшение настроения. Кроме того, изменяются не только биохимические процессы, по мере физических упражнений меняется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах, а значит повышается и самооценка.

Какие физические нагрузки предпочесть? Как ни странно, это бег. Как когда-то мы всем миром убегали от инфаркта, так теперь нам советуют точно так же убегать от депрессии. Опять-таки эффективность бега в борьбе с депрессиями подтверждена экспериментально. Пациентов, страдающих от депрессии, разбили на три группы. Треть кормили только таблетками, еще одна треть вместо таблеток занималась бегом и гимнастикой, и третья часть совмещала прием таблеток с физическими нагрузками — бегом и гимнастикой. Значительное улучшение состояния было отмечено через четыре месяца у более половины участников эксперимента. Через десять месяцев признаки депрессии снова проявились у 30% тех, кто принимал таблетки, у 40% занимающихся бегом и гимнастикой и только у 10% тех, кто и таблетки принимал, и бегать не забывал.

Но, как выясняется, одной физической активности мало. Нужна еще и активность соответствующего гена, вырабатывающего естественный антидепрессант. Группа исследователей из Йельского университета (США) сравнила активность генов в мозге усиленно двигающихся мышей с активностью тех же генов в мозге мышей, ведущих малоподвижный образ жизни. Так вот у активных мышек очень сильно изменяется ген, отвечающий за выработку естественного антидепрессанта. Но стоило только этот ген блокировать, как не помогала никакая физическая активность. Настроение подопытных грызунов совершенно не повышалось. Когда же этот ген «подсаживали» в организм подопытного грызуна, сразу же начиналась мощная антидепрессивная реакция. Эти исследования не только подтверждают пользу физических нагрузок, но и показывают, в каком направлении можно вести поиски нового эффективного препарата-антидепрессанта. Причем воздействовать на человеческий организм он будет совершенно по-другому, на генном уровне.

Вывод: таблетки таблетками, но и о физической активности нельзя забывать. Причем зарядкой страдающим от депрессии рекомендуют заниматься 3-5 раз в неделю. Многие врачи, кстати, уже назначают гимнастику тем пациентам, которым плохо помогают лекарства и другие процедуры. Но заниматься зарядкой надо постоянно и делать именно те упражнения, которые больше нравятся. А что касается бега, то 15-минутная пробежка снимает нервное напряжение лучше всяких транквилизаторов.

Свое слово в борьбе с депрессиями недавно сказала и церковь. Естественно, отцы церкви уповают на духовную составляющую лечения. Ватикан по этому поводу даже провел специальный симпозиум. Главный смысл всех выступлений — чем активней человек участвует в религиозной жизни, тем он здоровее и дольше живет. Соответственно и меньше подвержен депрессиям. Так что посещайте службы в церкви, кирхе, мечети, синагоге, костеле, соблюдайте религиозные обряды — и в конце концов забудете о депрессии. Почему? Да потому, что изменится ваше восприятие мира.

И, наконец, диета. Психиатры заметили: если человек увлекается какими-то продуктами, с большой долей уверенности можно сказать, что таким образом он на уровне инстинктов пытается вылечиться от депрессии. В роли антидепрессантов чаще всего выступают бананы, шоколад и орехи. Не случайно же скандинавские страны дотируют импорт бананов.

selnov.ru

Депрессия и как от нее избавиться самостоятельно

Иногда в жизни происходят события, когда ситуация кажется безысходной, любые действия оказываются ничтожными, а усилия бесполезными. В такие моменты люди и окружающий мир приносят лишь страдание. Случается, что даже близкие люди не могут вас понять, поступают так, как будто специально желают причинить боль. Бывает и так, что крутишься, словно в замкнутом кругу, и нет сил для улучшения ситуации. Все это — депрессия. Но всегда есть решение! И в результате нередко оказывается, что оно рядом. Главный вопрос, – каким образом его найти?

Нет в мире человека не пережившего за всю жизнь ни одного сложного периода. Причинами депрессии могут быть самые разные повседневные ситуации – неудачи на работе, неразделенная любовь, ссоры с близкими людьми и многие другие. Случается, что вы иногда совсем не готовы к внезапным и сильным ударам, которые преподносит жизнь. В таких случаях думать о позитивной реакции на них не приходится. Душевная рана очень глубока. Настолько, что в сравнении с внешней ситуацией внутренние ощущения становятся наибольшей проблемой. Человек устроен мудро, и даже в самых сложных ситуациях боль со временем ослабевает, и депрессия постепенно уходит. Как говорят, время лечит. Есть ли другой путь преодолеть депрессию и вновь обрести способность действовать адекватно?

Конечно, не бывает двух одинаковых депрессий, как и не бывает идентичных их катализаторов. Лишь индивидуальная работа может дать наилучший эффект. Тем не менее, во всех проблемных ситуациях есть общее, позволяющее в целом взглянуть на проблему.

Что же можно прописать как душевную анестезию для тех, кому сейчас нелегко?

В самый сложный период, как правило, сразу после возникновения проблемы, возникает желание убежать, скрыться от боли. В таких ситуациях многие «прикладываются к горлышку». Это не лучший вариант поиска выхода из ситуации. Правила употребления алкоголя предписывают никогда не употреблять «с горя» в кризисный момент. Также не стоит пользоваться сильнодействующими медицинскими препаратами без предписания доктора.

Действенным вариантом против депрессии может стать любимое занятие, книга, фильм, которые на незначительное время вырвет вас в другой мир, а после, скорее всего, станет легче. Смена обстановки может помочь посмотреть на ситуацию в другом разрезе и более трезво. В случае, если нет желания работать или читать, поможет прогулка или выезд за город (на море, в деревню, в другую страну). В любом случае, не следует пугать своих родных – это исключительно ваши проблемы, а забота иногда может стать и тягостью.

Кроме этого, существует несколько путей преодоления депрессии. Первым является возможность ненадолго «спрятаться» от мира. Но, если вам действительно так тяжело и вас посещают мысли о самоубийстве, оцените то, что вам придется покинуть уходя. Идея о бегстве всегда является спасительной, любой из нас в теории может сделать подобный шаг. Каждый может начать все с нуля, окунуться в новую жизнь и обрубить все существующие концы. Но насколько важнее и ценно то, что у вас есть сейчас?

Оцените все то, что у вас остается (родные, имущество, здоровье), и вы поймете, что депрессия так же нелепа, как олигарх-самоубийца, потерявший пять миллионов из десяти. Понятно, что каждое материальное либо духовное владение имеет свои неудобства и проблемы. Но, даже в случае с самой тяжелой проблемой существуют какие-то плюсы. Подумайте о полученном опыте, о том, что депрессию можно обратить в колоссальную энергию, которая сможет принести вам намного больше того, что вы утратили. Постарайтесь найти позитивные стороны вашей проблемы. И насколько трудно не было бы вам сейчас, такие мысли будут первым шагом к новой счастливой жизни. Не стесняйтесь обратиться к психологу, который поможет вам и не оставит вас один на один с вашей депрессией. Обычно в депрессивном состоянии мозг воспринимает факты искаженно, и не способен логично и адекватно мыслить. Психолог поможет распутать клубок ваших мыслей и направить их в позитивное русло.

Также, попробуйте вести записи. Если у вас нет такого друга или собеседника, с которым можно поделиться практически всем, это будет очень хорошим выходом. Заведите дневник. Он будет вам хорошим собеседником, так как позволит осознать проблему, изложенную на бумаге. А когда трудное время минует, оставьте свой дневник на память. Спустя многие годы вас будет ожидать интересное открытие. Ситуации нередко повторяются. Ныне вам не до этого, но по прошествии времени станет ясно, что переживать из-за подобных трудностей стоит намного меньше. Подобное лечение часто становится самым радикальным.

Еще один эффективный способ избавиться от депрессии, который рекомендуют военные психологи — поставить ваш мозг в экстремальную ситуацию, когда он начинает посылать телу сигнал «спасти жизнь», а точнее имитировать такую ситуацию. Дело в том, что в экстремальных условиях, когда мы вынуждены бороться за выживание, мозг человека рефлекторно занят поиском способа выжить, и ему некогда пребывать в апатичном или депрессивном состоянии.

Военные психологи упоминают такой способ выхода из депрессии – забраться на холм или невысокую гору и быстро с нее сбежать. Главное что-бы на склоне было как можно больше препятствий, например, камней или деревьев, и вам пришлось бы максимально сконцентрироваться на спуске со склона, чтобы не упасть и не свернуть себе шею. Говорят, этот способ помогает выйти даже из тяжелой депрессии, и когда выспуститесь к подножью склона, от депрессивных мыслей не останется и следа. В этот момент главное заполнить ваш мозг чем-то позитивным.

В домашних условиях можно применить упрощенный прием, который моделирует экстремальные условия для мозга – задержать дыхание, как можно дольше. Мозг понимает, что ему угрожает опасность и посылает сигнал на спасение – вы рефлекторно делаете вдох, чтобы не погибнуть. В этот момент на несколько секунд мозг чист — в нем нет депрессивных мыслей, и у вас есть совсем немного времени, чтобы заполнить это пространство позитивными мыслями.

Итак, в случае возникновения в вашей жизни трудных ситуаций, не следует первым делом опускать руки. Взгляните на проблему со стороны, найдите плюсы, которые вы можете из нее извлечь, запишите все на бумагу. Постарайтесь мыслить позитивно, заставьте ваше тело справляться с физическими нагрузками, и от вашей депрессии не останется и следа.

www.everlive.ru

Как избавиться от депрессии – личный опыт

Бежать от депрессии?

Да!

Чтобы избавиться от депрессии, надо бежать. От этого монстра нужно именно бежать! И чем быстрее, тем лучше!

Подкралась она незаметно. Обида, которую я в культ возвела, сделала своё дело. Слёзы, сопли, жалобы.

В какой-то период мне даже понравилось, что меня жалеют. И отпускать от себя это состояние даже не очень-то хотелось. Обиду раздула уже до невероятных размеров и нянькалась с ней, как любящая мать с новорожденным ребёнком.

Тогда я не думала, что внутренне она меня разрушает. Но тело не железное. И как результат – огромные скачки давления вместе со слезами. А дальше – скорая. То через день, то, бывало, и каждый день.

Врачи активно помогали – навыписывали кучу антидепрессантов и таблеток для снятия давления. Столько, сколько они стоят, даже и не заработаешь. Предложили посетить платного психолога.

Ну уж дудки! Может, и есть на свете профи в этом вопросе, но не верю я в их искренность. Знаю, что кому-то помогают. Но только очень и очень медленно. Лечение заканчивается тогда, когда человеку просто начинает надоедает оплачивать приёмы.

Но я опомнилась! Опомнилась, когда поняла, что следующей остановкой будет психушка. Ну или онкология.

И пошла я в Интернет. Но не за советами. Я искала книги специалистов. Понимала, что интеллекта моего хватит, чтобы самой разобраться, что и как.

Я вспомнила, что мне понравилось однажды одно лицо в фильме «Секрет – 2». Этим умным человеком в фильме про силу мысли был Джо Диспенза.

Оказалось, что его книги уже давным-давно стали бестселлерами в нашей стране, а я всё избегала эзотерической литературы, как чего-то нереального.

Но Диспенза – доктор. Себя вылечил. Провёл много исследований мозга. И я ему поверила. Купила электронную версию, аудиокнигу и заказала в Лабиринте бумажную. Пока пришла третья, я уже вовсю лечилась.

От всего этого веяло какой-то фантастикой. Пугала меня и фраза «за четыре недели». А мне совсем не хотелось столько ждать, надо было побыстрее. Всё время хотелось забежать вперёд. Это дебилу надо месяц. Но я-то умная.

В итоге, я только потеряла лишнюю неделю. Оказалось, чтобы вылечиться мне от депрессии надо столько же времени, сколько и дебилу. А тут ещё сначала нужно научиться расслабляться. А я не умею. Все слова проходят мимо ушей – свои мысли в голове крутятся. Совсем отвлечься не могу.

Первую неделю я практически буксовала на месте, как самая настоящая тупица. Потом надо было освобождать себя от одной негативной эмоции в день. Когда я их выписала, то испугалась, что не уложусь в отведённые сроки.

Но каждый день, отдавая по одной негативной эмоции Высшему разуму, я видела улучшение своего состояния. Оказывается и медитировать совсем нетрудно. Это обыкновенное расслабление, при котором сознание перестаёт мешать подсознанию. Происходит выздоровление.

С раздражением, от которого страдали в первую очередь близкие и любимые мною люди, я справилась быстро. Ещё есть отголоски страхов, но я вот-вот с ними ещё поработаю. Особенно трудно далась обида – уж слишком я вырастила её из ничего.

Но я справилась! Автор точно рассчитал! Четыре недели хватит!

Правда, и сейчас меня может что-нибудь расстроить – ведь я человек же. Но благодаря этой великолепной книге «Сила подсознания или как…», можно вылечить даже самую закоренелую депрессию. Есть у Джо Диспенза и другие книги. Они имеют такую же силищу.

Эти книги я периодически заказываю в бумажном варианте для подарков. Это в тысячу раз лучше, чем просто пересказывать самой кому-то. Кстати, недавно обнаружила, что книгу «Сверхъестественный разум» перевёл с английского Дмитрий Шепелев. Это журналист канала ОРТ. Муж Жанны Фриски. Молодчина!

Нынче много людей подвержены стрессу и депрессии. Причин тому масса. Надеюсь, что мой личный опыт хоть кому-то поможет справиться с этим недугом.

zen.yandex.ru

Новости Общество

Осенняя депрессия: как убежать от хандры

На Центральную Россию надвигается мощный атлантический циклон, который испортит погоду. К середине недели зарядят дожди, навевая осеннюю хандру. Она уже дает о себе знать. В Ярославле мужчина разбил чужой автомобиль, объяснив свой поступок плохим настроением. В Тюмени ищут блуждающего пианиста, который спасается от депрессии ночными концертами. А куда от сезонной хандры бегут москвичи? И в каких случаях стоит обратиться к врачу?

— Солнца мало, и как-то грустно становится, и руки опускаются. Но, тем не менее, возьмешь себя в руки.

От сезонной хандры — каждые выходные на дачу. На участке в Домодедове — клубника, малина, смородина, яблоки. Урожая хватает на весь год.

— Приезжаю на этот дачный участок, и я вижу: вот эти любимые мои растения — они меня ждут, чтобы я с ними чем-то занималась, как-то им надо помочь. И Вы знаете — здесь поработаешь и забываешь!

Хмурое небо, затяжные дожди и пронизывающий холод: столичная погода этой осенью, кажется, сама хандрит, что уж говорить о москвичах! Психологи подтверждают: октябрь — едва ли не самый депрессивный месяц в году.

«Перед осенью идёт лето — психологически это солнце, радость, любовь, новые впечатления, но далеко не все их летом получают. И вот ещё и эти разочарования тоже становятся подоплекой осенней хандры», — объясняет семейный психолог Виктория Мещерина.

Спорт — один из самых мощных антидепрессантов. Заниматься своим телом — первая рекомендация психологов.

— В нашей компании нет хандры! Приходите к нам в компанию! Вот снег обещают — побежим!

Анастасия, Юрий и Олег шесть раз в неделю наматывают примерно по 10 километров — на хандру просто не остаётся сил.

— Компенсация недостатка солнца активностью и происходит. Бег-бег-бег, энергия — она как раз и заменяет в чем-то, может быть, солнце!

Отыскать кусочек лета можно в любом парке. Чем веселее и больше компания — тем лучше.

— Прогуляться, подышать свежим воздухом. Взбодриться велосипедной или пешей прогулкой, на роликах, на самокатах, как мы! Провести время с удовольствием!

Когда депрессивное состояние вызвано неприятностями на службе, уверены специалисты, поможет дневной сон. В этой компании сотрудникам разрешили спать в разгар рабочего дня. Специальную капсулу установили в центре офиса.

— Голова начинает соображать уже по-другому. У меня лично профессия связана с постоянной работой мозга, я понимаю, что после этого я могу и покреативить больше, и что-то ещё придумать.

Ну, а если и перерыв не спасает, лучший рецепт — отпроситься с работы на пару дней. Хорошая книга, пирожное или неисполненная мечта: хотели стать космонавтом и парить в невесомости? Нет проблем!

Хандра чаще всего проходит сама собой. Настоящая клиническая депрессия длится больше 10 дней.

Но все-таки для начала лучше просто выйти на улицу и посмотреть под ноги.

— Это ежевика, нам дали наши друзья — можете попробовать. Посмотрите, какие ягоды — они очень сладкие, вкусные!

Если уж эти цветы сумели прижиться на глине, то почему бы и человеку не найти свои плюсы в хмурой осенней погоде?

www.vesti.ru

Куда убежать от депрессии?!

№ 44(535) от 10.11.16 [«Аргументы Недели Санкт-Петербург», Татьяна ЗАЗОРИНА ]

Осень. На душе так же тоскливо и слякотно: ничего не хочется делать, тоска заела, часто плачу. Как побороть это тревожное состояние? Слышала, что надо обратиться к психотерапевту, а чем занимается этот врач?

Марина Егоршина, инженер

На этот вопрос отвечает Владимир Курпатов,главный психотерапевт Санкт-Петербурга, доктор медицинских наук, профессор, заведующий психотерапевтическим центром Городского психоневрологического диспансера №7.

– Владимир Иванович, с какими проблемами следует обращаться к психотерапевту?

– Это депрессивные состояния, фобические и/или тревожные расстройства; состояния навязчивости (разнообразные фобии, тревожные сомнения) и так далее.

– А какие методы лечения применяются?

– Это целый комплекс методов. Специальные психотерапевтические техники: поведенческая терапия, арт-терапия, гипноз, аутотренинг и другие. А также и медикаментозное лечение.

– Скажите, а где искать этого самого специалиста? Приём у них платный?

– Приём бесплатный. Принимают они в некоторых поликлиниках города. Или лечащий врач может вас направить в наш городской психотерапевтический центр.

– Многих людей волнует, не поставит ли психотерапевт их на учёт, который сможет помешать устроиться на престижную работу?

– Никакого так называемого учёта в психотерапевтическом центре и психиатрии вообще уже нет. А на «диспансерное наблюдение» мы не ставим, это работа врачей психиатров ПНД.

– А как можно без лекарств бороться с тоской и депрессией?

– Каждому помогает своё. Одним – новые знакомства, смена работы или имиджа, другим – активные занятия физкультурой, танцами, а третьи делают ремонт. Важно выбрать то занятие, которое доставляет удовольствие. А вообще, если не хватает солнечного света, сделайте так, чтобы в вашем доме и офисе освещение было ярким. Кстати, в нашем центре есть специальная установка для светолечения.

Понравилась публикация? Поддержите издание!

*Получай яркий, цветной оригинал газеты в формате PDF на свой электронный адрес

argumenti.ru