Угроза стресса

Коротко о стрессе

Психологи потратили много времени и сил на выяснение причин стрессового состояния. В течение последних 20 лет они стали применять свои знания о поведенческих и психических процессах к изучению причин различных заболеваний и способов их преодоления.

Так, что же такое стресс?

  1. Это физическое или психическое напряжение по отношению к тому, что выводит человека из равновесия – физического или психического. Находясь в состоянии равновесия, человек поддерживает баланс между собой и миром. Уолтер Кеннон в 1939 году ввел для обозначения этого момента понятие гомеостазиса. Индивид впадает в стрессовое состояние тогда, когда нарушается его гомеостатическое равновесие.
  2. Это не просто состояние. Оно подразумевает и то, как человек справляется с критической ситуацией, что о ней думает и как ее воспринимает. Из этого определения ясно, почему одни явления становятся источником стресса, а другие – нет, и что причины у каждого человека свои.

Одна из самых известных теорий была предложена Гансом Селье. В основе этой теории лежит понятие общего адаптационного синдрома.

Идея состоит в том, что в случае угрозы для физического или психического равновесия, организм реагирует определенным образом:

  • Реакция тревоги. Возникает при встрече со стрессором (фактором напряжения). Активизируются мозг и гормоны, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для противостояния стрессору.
  • Фаза сопротивления. Активизация организма соответствует оптимальному способу противостояния стрессору.
  • Истощение. Заключительная стадия. Если воздействие стрессора продолжается, то организм исчерпывает свои возможности сопротивления, становясь уязвимым для болезней и различных нарушений.

По мнению Арнольда Лазаруса, переживание стрессового состояния сопровождается также когнитивной оценкой. При этом имеют место первичная и вторичная оценка стрессогенных ситуаций.

Чтобы выяснить, что представляет первоочередную важность, надо провести первичную оценку ситуации.

На этой стадии различают три категории ситуаций:

  • Угроза. Подобная ситуация характерна тем, что непременно требует ответной реакции.
  • Причинение ущерба. Ситуация связана с нанесением какого-либо ущерба – физического, психического или эмоционального.
  • Вызов. Угрозу в свой адрес индивид может классифицировать как вызов.
  • После определения проблемы индивид оценивает ресурсы, которые есть в его распоряжении и способны помочь ему в данной критической ситуации (вторичная оценка). В таких случаях человек оглядывается на свой предыдущий опыт разрешения подобных ситуаций. Помимо этого, при вторичном оценивании задействуется и его мнение о самом себе.

    Согласно одной из теорий, все, с чем человек имеет дело, зависит от его восприятия. Таким образом, стресс появляется под взаимным влиянием конкретной ситуации и ответной реакции человека.

    Причиной стрессового состояния могут явиться и сомнения человека в своем контроле над событиями и ситуациями. В этом случае оно возникает тогда, когда у людей отсутствует адекватная реакция на ситуацию и они заранее настроены на отрицательный исход. Убеждение человека в том, что ситуация неуправляема или почти неподвластна его контролю, приводит к негативным психологическим и физическим последствиям. Овладение – это осознание или ощущение человеком того, что он может подчинять своему контролю различные аспекты своего индивидуального окружения.

    psytheater.com

    Стресс – угроза для здоровья XXI века

    Современный человек может подвергнуться влиянию стресса практически на каждом шагу. Стрессом называется неспецифическая реакция организма на любую психоэмоциональную нагрузку, вызывающая функциональную перестройку организма с развитием адаптации. Стрессы подстерегают нас в общественном транспорте, на работе и даже в домашней обстановке, их нередко вызывают средства массовой информации.

    Каждый стресс может быть полезен для организма, так как тренирует и активизирует его работу. При частых стрессах, высокой интенсивности эмоциональной нагрузки организм теряет способность адекватного реагирования. Это вызывает развитие своеобразного сбоя в работе, провоцирующего развитие патологических нарушений, а иногда и заболеваний. Под действием стрессов нередко развиваются сердечно-сосудистые, нервные и эндокринные заболевания. Возможно, развитие онкологических болезней тоже в определенной степени связано с эмоциональными перенапряжениями.

    Полное исключение влияния стрессов невозможно, но можно предупредить развитие негативного действия стресса на организм. Основными профилактическими методами является режим труда и отдыха, нормальный сон, активный отдых. Во время эмоциональных перегрузок показано применение седативных медикаментов. Избавиться от последствий перенесенного стресса помогает курс санаторно-курортного лечения.

    Лечение по программе «Антистресс-оздоровление» в санатории «Загорские дали» адресовано пациентам, часто испытывающим эмоциональные перегрузки, в результате которых развивается синдром хронической усталости, эмоциональное истощение, нарушенный сон, синдром профессионального выгорания.

    Курс лечения по программе рассчитан на пребывание в санатории в течение одной недели.Результат лечения – формирование высокой устойчивости стрессам, восстановление работоспособности, улучшение эмоционального состояния, повышение иммунной защиты организма.

    Проведение обследования и лечения осуществляется по назначению лечащего врача. При назначениях учитывается диагноз заболевания, особенности течения болезни у данного пациента, наличие сопутствующей патологии. В план обследования включены общие и биохимические анализы крови и мочи, функциональные исследования, посещение врачей-специалистов для консультативного приема. Лечебная программа состоит из хвойно-жемчужных и минеральных ванн, циркулярного и веерного душа, скандинавской ходьбы, массажа, детензор-терапии, лечебной гимнастики, плавания в бассейне с гидротерапевтическим комплексом. Пациентам проводится аппаратная физиотерапия, ингаляции, ароматерапия, ксенонотерапия, рефлексотерапия, психотерапия с аутогенными тренировками, назначается питье успокоительных чаев и кислородных коктейлей. Питание пациентов организовано с соблюдением принципов диетотерапии, с проведением разгрузочных дней.

    Программа «Антистресс-оздоровление» противопоказана пациентам старше пятидесяти лет. К противопоказаниям относятся острые заболевания, инфекции, онкологические болезни с любой локализацией опухолей, психические заболевания в острой фазе, вторая половина беременности.

    Применение программы «Антистресс-оздоровление» в течение короткого времени помогает провести оздоровление, улучшить работоспособность, получить множество положительных эмоций. Все это служит хорошим методом профилактики, предупреждающим развитие последствий перенесенных эмоциональных стрессов.

    spinet.ru

    Влияние стресса на иммунную систему

    Ранее непатогенные микробы вызывают заболевания и тяжелые осложнения. Более того, снижение иммунитета является также одной из важнейших причин роста числа онкологических заболеваний. Понимание нарастающей проблемы снижения иммунной защиты в популяции населения, послужило, в своё время, разработки препаратов направленных на укрепление иммунитета. Однако, как показывает практика, одной фармакологией, эту проблему решить сложно, так как она является не только чисто медицинской, но и социальной.

    В последнее время доказанным фактом является тесная взаимосвязь иммунной, нервной и эндокринной систем. Проведённые исследования позволили во многих случаях установить, что иммунные заболевания, достаточно часто возникают на фоне психогенных реакций или психосоматических расстройств.

    Стрессовые ситуации сопровождают нас повсюду. Стрессы на работе, в быту, семейные неурядицы. Именно стрессы и являются нередко тем пусковым механизмом, который приводит к полной разбалансировке нормального функционирования организма, в том числе к нарушению работы иммунной системы.

    В процессе стресса вырабатывается целый комплекс нейропептидов, которые способны подавлять клетки иммунной системы и приводить к вторичным иммунодефицитным состояниям. При стрессе активируется как центральная, так и периферическая нервная система. Нейропептиды, вместе с железами внутренней секреции, которые выделяют различные гормоны, существенно нарушают биохимические процессы в организме, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, Этот замкнутый круг нередко очень трудно разорвать.

    Нервный стресс это сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. В процессе развития стресса определяющим моментом является психологическая оценка факторов, которые, по мнению человека, представляют для него угрозу. Стресс может развиться, как при наличии как реальных, так и мнимых угроз. Надо сказать, что при этом психика человека реагирует одинаково, независимо от того насколько реальна для него угроза.

    В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты, наиболее чувствительны к развитию стресса. Люди с низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Восприимчивость к стрессу, во многом, связана с фактором самооценки человека. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса и в целом хроническим заболеваниям.

    Поэтому неслучайно, во многих странах, одной из наиболее востребованных специальностей сегодня является психотерапевт.

    Говоря о проблеме стресса и иммунитета, безусловно, следует подчеркнуть, что её решение должно быть комплексным. Нельзя восстановить иммунную систему, пострадавшую от стресса, одними иммунными препаратами. В первую очередь, необходимо устранять причину, приведшую к иммунодефициту. Нередко, устранение стрессорных факторов, само по себе благоприятствует восстановлению иммунитета.

    viferon.su

    7 способов управления стрессом

    Нервное напряжение снижает продуктивность, портит настроение, наносит значительный ущерб здоровью. К счастью, стрессу можно противостоять. Следует лишь соблюдать несколько простых правил.

    Все мы знаем, что сильные переживания имеют серьёзные эмоциональные и даже физические последствия. Так почему же ими так сложно управлять?

    Исследователи из Йельского университета (США) знают ответ. Они обнаружили Bill Hathaway. Even In The Healthy, Stress Causes Brain To Shrink, Yale Study Shows , что стресс уменьшает объём серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за самоконтроль.

    Таким образом, каждое эмоциональное потрясение, подавляя способность контролировать стресс, усугубляет последующие потрясения. Получается своеобразный замкнутый круг.

    Но унывать не стоит. Вы сможете обратить описанный эффект вспять и совладать со стрессом, если только сделаете эту цель приоритетной. Чем скорее вы перейдёте к эффективному управлению эмоциями, тем легче будет избегать вреда от нервного напряжения в дальнейшем.

    Лучшее оружие против стресса — это способность выбирать одну мысль вместо другой.

    К счастью, пластичность мозга позволяет ему перестраиваться и восстанавливать повреждённые участки по мере того, как мы меняем поведение. То есть, правильно снимая напряжение, мы тренируем мозг эффективнее сопротивляться стрессу.

    Эти семь стратегий помогут вам восстановить мозг и справиться со стрессом.

    1. Научитесь говорить «нет»

    Для многих сказать «нет» — серьёзное испытание. Но не нужно бояться этого слова. Если надо отказать, избегайте фраз «Не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Словом «нет», высказанным в адрес новых обязанностей, вы чтите уже взятые и помогаете себе успешно выполнять их.

    2. Отключайтесь

    Благодаря технологиям мы можем всегда оставаться на связи. Кажется, будто так и должно быть. Но наслаждаться спокойствием в свободное время крайне сложно, если в любой момент электронное письмо может изменить ваш ход мыслей.

    Регулярные отключения помогают контролировать уровень напряжения и отдыхать. Находясь в зоне доступа круглые сутки, вы только подставляетесь под неиссякаемый поток факторов стресса. Но если заставите себя уйти в офлайн или даже выключите телефон, то позволите голове и телу расслабиться.

    Как показывают различные исследования, даже если вы просто не будете проверять электронную почту на выходных, то это поможет снизить стресс.

    Если вам нельзя игнорировать рабочие контакты по вечерам в будние дни, то как насчёт выходных? Выбирайте подходящее время и ограждайте себя от дел. Включив такие ментальные подзарядки в своё недельное расписание, вы удивитесь, насколько освежают эти перерывы, как они снимают стресс.

    Если вы переживаете о негативных последствиях, попробуйте для начала отключаться только тогда, когда вероятность обращения к вам минимальна. Например, в утро воскресенья. Когда начнёте привыкать к таким мерам, постепенно увеличивайте время, проведённое в отрыве от технологий.

    3. Нейтрализуйте недоброжелательных людей

    Неприятные личности расстраивают, утомляют и вызывают стресс. Вы можете управлять взаимодействием с ними, контролируя свои чувства. Когда приходится иметь дело с таким человеком, подходите к ситуации с умом. Берегите свои эмоции и не позволяйте гневу или фрустрации посеять хаос.

    В то же время учитывайте точку зрения и мотивы неприятной личности, чтобы найти путь к консенсусу. Даже когда всё идёт под откос, можно перетерпеть такого человека, не позволив ему вывести вас из себя.

    4. Не держите обид

    Они тоже вызывают стресс. Просто вспоминая о поводе для обиды, вы переводите тело в режим «бей или беги» — механизм выживания, который готовит организм сражаться с угрозой или бежать от неё. Когда опасность перед вами, эта реакция спасает жизнь. Но если угроза давно миновала, то поддерживаемый воспоминаниями стресс только наносит ущерб организму и может иметь разрушительный эффект.

    Исследователи из Университета Эмори (США) доказали, что продолжительные эмоциональные напряжения повышают давление и способствуют развитию сердечных заболеваний. Удерживая в себе обиду, вы накапливаете стресс. Люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают этого состояния любой ценой. Отпустив обиду, вы не только почувствуете себя лучше, но и поправите здоровье.

    5. Практикуйте медитацию

    Самоосознанность — это простая, подкреплённая исследованиями форма медитации, которая помогает подчинять воле непокорные мысли и действия. Практикующие её люди лучше концентрируются, даже когда не медитируют. Такая техника прекрасно подходит для борьбы со стрессом, поскольку подавляет чувство неуправляемости.

    Самоосознанность мешает спонтанно переключаться между мыслями, что помогает воздерживаться от негативных рассуждений. Это хороший способ справляться с трудовыми буднями, сохраняя спокойствие и продуктивность.

    6. Смотрите на вещи в перспективе

    Причина наших забот часто кроется в искажённом восприятии событий. Прежде чем убить кучу времени на разбор инструкций начальника с последнего митинга, потратьте минуту, чтобы увидеть всю картину целиком. Вы можете прибегать к такому методу, когда уровень тревоги не соответствует реальным для неё основаниям.

    Если вы ловите себя на том, что размышляете поверхностно, то постарайтесь переосмыслить ситуацию. Лучший способ избавиться от такого хода мыслей — перечислить вещи, которые действительно пошли не так. Скорее всего, вы насчитаете один или два пункта и не станете хоронить всю идею.

    Чтобы сохранять спокойствие, важно понимать, что ощущения часто искажают ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким значительным, каким кажется.

    7. Используйте свою систему поддержки

    Попытки сделать всё самостоятельно — искушающие, но малоэффективные. Чтобы оставаться спокойным и продуктивным, нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она нужна. Другими словами, если ситуация становится слишком сложной, надо задействовать систему поддержки.

    У каждого в жизни есть люди, готовые прикрыть и поддержать в трудный момент. Найдите таких людей в своём окружении и обращайтесь к ним за советами или помощью, когда это необходимо.

    Даже простой разговор о ваших тревогах может снизить волнение и поменять взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не замечаете вы, потому что их восприятие проблемы свободно от лишних эмоций. Просьба о помощи снизит уровень тревожности и укрепит отношения с теми, на кого вы надеетесь.

    Перечисленные стратегии могут казаться простыми. Но когда стресс затуманит ваш разум, их будет сложно применить. Пересильте себя, когда голова пойдёт кру́гом от волнения, и вы пожнёте плоды дисциплинированного управления стрессом.

    lifehacker.ru

    Стресс — угроза женскому здоровью

    К каким только уловкам не прибегаем мы, современные женщины, чтобы выглядеть лучше! Солярий, косметолог, сауна, СПА-процедуры, модные диеты. Но выглядеть цветущей и быть ею — совсем не одно и то же. Не упускаем ли мы нечто важное в погоне за внешними признаками здоровья?

    Как часто свое плохое самочувствие, нежелание подниматься утром с постели, усталость мы привычно объясняем нервными перегрузками и недосыпанием! Коллеги по работе замечают: «Да тебе просто пора в отпуск!» Но, вернувшись из долгожданного отпуска, уже через две недели мы снова ощущаем все те же симптомы. И плохое самочувствие никуда не делось! Но ведь мы считаем себя здоровыми! Да и к какому врачу идти с жалобами на плохое настроение, раздражительность и постоянную разбитость? Это же, как в анекдоте: «Вы бы еще на свою зарплату пожаловались!»

    А жаловаться есть на что. Мы и не подозреваем, что эти, казалось бы, «безобидные» симптомы могут быть проявлением серьезного сбоя в работе организма.

    И если говорят, что глаза — зеркало души, то можно с уверенностью сказать, что наше настроение является отражением работы эндокринной, нервной и других систем организма. Наш организм устроен настолько сложно, что даже у здоровой женщины существенно меняется работоспособность в зависимости от фазы менструального цикла. Что уж говорить о ситуации, когда произошел какой-то сбой! Возникает гормональный дисбаланс — ситуация, когда одних гормонов становится больше, чем нужно, а других меньше. При этом какие-то органы начинают работать с явной перегрузкой, другие же, напротив, «недорабатывают». Все это приводит к различным заболеваниям. Часто патология долгое время никак себя не проявляет, выражаясь лишь повышенной утомляемостью и беспричинными перепадами настроения.

    Говорят, что мы, женщины, лучше мужчин защищены от стресса. Но какую цену мы за это платим! Постоянные стрессы нещадно бьют по эндокринной системе, вызывая сбои в работе щитовидной железы, надпочечников и яичников. Мы расплачиваемся такими заболеваниями, как миома матки, эндометриоз, различные мастопатии, фиброаденомы и кисты молочных желез, кисты яичников и даже бесплодие!

    Организм женщины устроен довольно прочно, при возникшем гормональном дисбалансе нагрузка на внутренние органы перераспределяется, они «выручают» друг друга, спасая весь организм в целом. Как долго может нормально функционировать организм в таком стрессовом режиме? Это уж кому как повезет! Бывает достаточно поездки на юг, чтобы все дремлющие болячки проснулись и дали о себе знать! Но бывает и так, что довольно длительное время нас ничто не беспокоит, патология же с течением времени приобретает все более стойкий характер. А ведь именно раннее выявление таких нарушений значительно повышает шансы восстановления внутренних ресурсов, не дав опасному процессу привести к необратимой перестройке всего организма.

    Мы сами замыкаем порочный круг: постоянная нехватка времени заставляет нас откладывать визит к врачу, нам некогда ходить по специалистам и сдавать анализы. Чудодейственные кремы и салонные процедуры (на них-то мы времени не жалеем!) дают лишь временный эффект здоровья. Первопричина же бессимптомных заболеваний не устраняется, и нарушения становятся все более выраженными. А времени заняться собой как не было, так и нет!

    И таких примеров предостаточно. Рассказывает врач Елена Николаевна Синицына:

    — Самая типичная ситуация, когда женщина приходит с жалобами на повышенную утомляемость, хроническую усталость, а оказывается, что это анемия. Но анемия на пустом месте не возникает. Уже во время беседы выясняется, что у женщины есть нарушения менструального цикла, а после обследования становится ясно, что причиной являются серьезные заболевания — миома, эндометриоз, скрыто протекающие или маскирующиеся под другие заболевания.

    Еще один случай из практики Елены Николаевны. У женщины после развода с мужем (стресс!) стал нерегулярным менструальный цикл. Женщина решила, что это признак переутомления, и шесть лет не обращалась за помощью! Она пришла не сама, ее привела дочь, настолько ослабленной была эта женщина. Оказалось, то, что она все эти годы принимала за менструации, было не что иное, как кровотечение! Стали искать причину, а это миома матки, причем уже достаточно большая.

    Часто ли мы, женщины, обращаем внимание на свои природные биоритмы? Ведь менструальный цикл, точный, как часы английской королевы, — это визитная карточка здоровой женщины!

    Только сочетание научных знаний и современных технологий позволяет выявить возникшие нарушения тогда, когда они еще не дали никаких внешних проявлений болезни. Это и есть самый благоприятный момент для их коррекции! На сегодняшнем этапе развития науки создана уникальная программа, максимально отвечающая всем требованиям современной женщины

    m.rus.delfi.lv