Укрощение стресса

30 дней на укрощение стресса

Оставить заявку, если цена на товар будет снижена.

Сохранить себе на страницу

30 дней на укрощение стресса

Возможно, вы слышали, что в жизни неизбежны лишь две вещи: смерть и налоги.
Пожалуй, к этим двум неизбежностям можно смело добавить третью — стресс.

Как подметил Иов, «человек, рожденный женою, краткодневен и пресыщен печалями».
Увы, ни один человек не может похвастаться тем, что свободен от провоцирующих стресс ситуаций.
И все же Дебора Смит Пегай верит в то, что выход есть.

В своей книге Дебора Смит не дает рекомендаций, как избавиться от этого неотвратимого зла, но подсказывает, как на него реагировать, и дает практические советы, которые помогут минимизировать его влияние на нашу жизнь. Опираясь на Слово Божье, автор призывает читателей объявить войну факторам стресса и обрести уготованные для них Богом мир и душевный покой.

Пролог
1 день. Определите, что вызывает у вас стресс
2 день. Укрепите свой духовный фундамент
3 день. Просто выспитесь
4 день. Правильно питайтесь
5 день. Не забывайте о физических упражнениях
6 день. Руководствуйтесь своими убеждениями
7 день. Мудро планируйте свой день
8 день. Рачительно распоряжайтесь своими финансами
9 день. Не грешите
10 день. Живите сегодняшним днём
11 день. Умейте говорить «нет»
12 день. Проявляйте покладистость
13 день. Делитесь полномочиями
14 день. Избавьтесь от завышенных ожиданий
15 день. Избегайте конфликтов
16 день. Простите своих обидчиков
17 день. Возьмите отпуск
18 день. Признайте свои ошибки и недостатки
19 день. Не стесняйтесь просить об одолжении
20 день. Ограничьте общение с теми, чьё поведение вас нервирует
21 день. Создайте вокруг себя атмосферу спокойствия
22 день. Освойте технику релаксации
23 день. Чаще смейтесь
24 день. Не спешите
25 день. Позаботьтесь о наличии поддержки
26 день. Не провоцируйте стресс необдуманными словами
27 день. Избавьтесь от досадного разочарования
28 день. Не создавайте себе проблем своими же руками
29 день. Осознайте сферу своего влияния
30 день. Не теряйте оптимизма
Эпилог
Приложение 1. Перечень вопросов, позволяющих контролировать ежедневное снижение уровня стресса
Приложение 2. Священное Писание в борьбе со стрессом

Дебора Смит Пегай

— дипломированный консультант-психолог, проповедница, преподаватель основ библейского учения, автор многих книг, которые стали бестселлерами и переведены на многие языки.

mcm-market.ru

Книга о долголетии

Укрощение стресса

Стресс начинается с инициирующего события – так называемого стрессора (или стресс-фактора). Стрессор – всего лишь спусковой крючок: им может оказаться повышенный голос или опоздавший поезд. На протяжении жизни, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом, мы сталкиваемся с самыми разными стрессорами: это могут быть личные и финансовые проблемы, болезни и утраты. Наша физическая и эмоциональная реакция на угнетающие или тревожащие нас события и есть стресс.

О том, как влияет стресс на теломеры клеток, вы уже знаете из главы 6. Длина теломер – один из многих показателей биологического возраста. Как нам уже известно, укороченные теломеры коррелируют с хроническими заболеваниями и снижением продолжительности жизни. Уже установлена критическая длина человеческой теломеры. Как только теломера укорачивается до нее, с клеткой происходит одно из двух: она умирает (через апоптоз) или становится сенесцентной. Накопление сенесцентных клеток становится драйвером старения и возрастных заболеваний, поскольку стареющие клетки создают очаги воспаления.

Легко сказать – «избегайте стресса». Мы же знаем, сколько кругом стрессоров. Мы бессильны против чайника, что еле тащится перед нами на своей тачке (мой личный демон), или дамы-автоответчика из интернет-компании, которой ничего невозможно объяснить. Мы не можем заставить соседей перестать вопить, а парня в поезде – не так орать по сотовому. Но в наших силах изменить свою реакцию на стрессоры. Мы можем найти тихий уголок, чтобы каждый день иметь возможность побыть там наедине с собой, отдыхая от шумного мира.

Справиться со стрессом помогают многие техники релаксации, такие как массаж и иглоукалывание. Но практика показывает: наиболее устойчивый результат дают методики, в которые вовлечены и разум, и тело.

ПРОСТЕЙШИЕ СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА

• Прогуляйтесь пешком. Прогулка на свежем воздухе снижает повышенное кровяное давление, мышечное напряжение и уровень гормонов стресса.

• Присядьте и помедитируйте. Медитация усиливает ощущение благополучия, которое, по некоторым данным, повышает активность теломеразы в иммунных клетках, что способствует укреплению здоровья и продлевает жизнь.

• Попробуйте йоговскую позу собаки мордой вверх. Исследование с участием двухсот женщин, выживших после рака молочной железы, показало: после трех месяцев регулярных занятий йогой уровень воспаления у них снизился по сравнению с контрольной группой. Другие исследования выявили, что у тех, кто часто и регулярно занимается йогой, воспалительная реакция на стресс ниже, чем у новичков; йога уменьшает воспаление у пациентов с сердечной недостаточностью и стабилизирует уровень глюкозы и инсулина у больных диабетом.

• Доверьте снятие стресса чужим рукам. Массаж помогает при тревожности, депрессии и физической боли, а также снижает уровень стресса.

• Дышите. Ароматерапия, в частности с использованием аромата лаванды, снижает уровень гормонов стресса и успокаивает.

• Смейтесь. Смех снимает стресс, облегчает боль и укрепляет иммунитет.

Медитация – очень эффективный инструмент снижения стресса и дает немедленный и в то же время долгосрочный эффект. Результаты экспериментов, проведенных докторами Элиссой Эпель и Элизабет Блэкбёрн, позволяют предположить: медитация оказывает благотворное действие даже на клеточном уровне, способствуя удлинению теломер. Включаясь в процесс так называемой медитации осознанности, вы ощущаете психологическое благополучие. Вашим клеткам это нравится: в результате медитации повышается уровень теломеразы в иммунных клетках. Чем больше теломеразы, тем длиннее теломеры и, стало быть, активнее деление иммунных клеток – вот такой эффект домино, способствующий долголетию.

Почему я медитирую

Вы когда-нибудь медитировали? Разнообразие существующих практик медитации поражает. Есть медитация с инструктором, дзен-буддийская медитация, медитация осознанности, индуистская и бесчисленное множество других, каждая со своим индивидуальным стилем и преимуществами. Если вы в этом деле новичок, важно подобрать «ваш» стиль – тот, который позволит практиковать медитацию регулярно. Такая долгосрочная практика дает невероятные преимущества. Я перепробовала самые разные стили медитации, прежде чем нашла тот, что подходит мне.

У всех практик есть свои особенности. Одни «работают» с дыханием – для этого надо сесть в удобную позу, которую можно сохранять в течение всего сеанса. Другие предполагают отключение внутреннего диалога и отстраненное наблюдение за сознанием. Третьи предлагают сосредоточиться на конкретной мысли или мантре.

Я давно хотела заняться медитацией, но думала, что никогда не смогу полностью отключить посторонние мысли. Поэтому, когда меня спрашивали, медитируя ли я, приходилось сочинять на ходу: «Я бы рада… пыталась и не раз, но у меня ничего не получилось».

И вот однажды моя подруга познакомила меня с медитацией совсем другого рода, так называемой трансцендентальной медитацией, или ТМ. Для меня это оказалось то, что надо. ТМ дает возможность мыслить творчески и легко выполнима. Это не только самая легкая из всех техник медитации, с которыми я сталкивалась, но и вообще самое простое из всего, что мне доводилось осваивать.

Я стараюсь медитировать по двадцать минут в день, но, когда у меня нет свободных двадцати минут, стараюсь втискивать это занятия в любое «окошко». В наиболее напряженные дни я, бывает, медитирую в течение пяти минут на заднем сиденье такси.

Согласно традициям ТМ, каждый практикующий получает собственную специальную мантру. Мантру вам дает ваш инструктор, и она предназначена только для вас, ее нельзя делить с кем бы то ни было, даже с мужьями, сестрами или лучшими подругами. В этом что-то есть – своя собственная тайна, пусть и вполне невинная.

Я приступаю к медитации, сосредоточившись на ритме дыхания, и начинаю произносить мантру, которая будет приходить и уходить из моих мыслей на протяжении всего сеанса. Потом в сознание врываются будничные мысли, надежды, планы и стрессы из прошлого, настоящего и будущего. Но я не обязана их прогонять. Нет, мысли соединяются с мантрой и кружат в изящном танце, пока не устанут и не осядут в самом спокойном уголке моего сознания. И тогда воцаряются тишина и неподвижность. Я оказываюсь между сном и бодрствованием, мое тело замирает. Приходит ощущение, будто я нашла путь в глубину самой себя: именно в этот миг я осознаю, что нахожусь в процессе внутреннего исцеления.

Медитация возвращает меня к себе самой. Я прямо чувствую, как кусочки меня, разорванные и раскиданные стрессорами, соединяются и склеиваются. Я будто смотрю в обратной перемотке видео, как разбитая хрустальная ваза постепенно складывается из рассеянных вокруг осколков. Вот что дает медитация: собирает меня в единое целое.

Когда я научилась медитировать, меня это занятие затянуло целиком. Какое-то время я полностью посвятила себя новому хобби – медитировала каждый день утром и вечером. Произошло чудо. Все в моей жизни изменилось к лучшему – благодаря обретенному спокойствию, ясности ума и сосредоточенности. Но спустя примерно год я поймала себя на том, что начинаю пропускать ежедневные занятия, медитируя только в те дни, когда без этого не обойтись. Как в тот жаркий день, когда я забыла текст на съемках в лос-анджелесском зоопарке – тогда медитация вернула меня в рабочую колею. Именно тогда я и осознала: надо же, я владею таким потрясающим инструментом – и пользуюсь им только от случая к случаю!

Точно так же, как одна-две тренировки не подарят вам идеальную фигуру, эпизодическая медитация не позволит вам в полной мере оценить ее возможности. Поэтому я решила медитировать как минимум раз в день. И с тех пор все в моей жизни изменилось к лучшему.

Медитация возвращает меня к себе самой. Я прямо чувствую, как кусочки меня, разорванные и раскиданные стрессорами, соединяются и склеиваются. Я будто смотрю в обратной перемотке видео, как разбитая хрустальная ваза постепенно складывается из рассеянных вокруг осколков.

На третьем десятке, когда я узнала, сколь велико влияние питания и фитнеса на мое тело, и научилась пользоваться этими инструментами, моя жизнь круто изменилась. Около сорока, когда к здоровому питанию и спортивным занятиям добавилась практика медитации, это стало лучшим подарком, который я когда-либо себе сделала. Этот инструмент у меня уже никто не отнимет. Он всегда со мной, и я могу им пользоваться в любое время в любом месте. Медитация дарит мне новый уровень равновесия. Она позволяет мне найти место, где спокойно и безопасно. Это место внутри меня.

ogrik2.ru

Укрощение стресса

Как остановить убыль населения в Беларуси? Интересную цифру недавно назвал вице–премьер Александр Косинец. Нам нужно ежегодно снижать показатель смертности на 8 процентов. Эта планка существенно превосходит достижения США и потому предполагает комплекс, без преувеличения, революционных преобразований. Каких же именно? Для примера остановимся на одном из важнейших факторов риска сердечно–сосудистых заболеваний, которые, как известно, вносят основную лепту в «скорбную» статистику, — на стрессе.

У многих обывателей, да и у врачей само это слово ассоциируется с патологией. А ведь еще основатель учения о стрессе Ганс Селье провозглашал: «Стресс — это жизнь!» Да, это реакция любого живого организма на внешние воздействия, причем она последовательно проходит несколько фаз. Вначале фаза тревоги, мобилизация имеющихся резервов. Затем — фаза резистентности, когда организм успешно сопротивляется «раздражителю», и, наконец, фаза истощения, когда силы исчерпаны. Именно эта фаза, которую Селье назвал «дистресс», и является основой всех бед — она дает толчок ишемическим катастрофам миокарда, опасным колебаниям артериального давления, цереброваскулярным поражениям, язвенной болезни, внезапной смерти, онкологическим заболеваниям и др. У спортсменов именно в период дистресса возникает синдром перетренированности.

Перед медиками стоят две цели. Во–первых, точно определять фазы стресса (эта задача решена: РНПЦ «Кардиология» недавно была впервые предложена такая методика). А во–вторых, выработать гибкие способы борьбы с ним. Задача весьма сложна. О ней косвенно еще более 100 лет назад писал Лев Толстой (помните, «все счастливые семьи счастливы одинаково, все несчастные несчастны по–своему»?). Тем временем на практике население в основном прибегает к «интуитивным» мерам профилактики стресса. Что имеется в виду? Например, тот известный факт, что в критических ситуациях многие используют ненормативную лексику — для своеобразного переключения внимания. Но, думается, это слишком примитивный выход, который свидетельствует лишь о недостаточной гибкости мыслительных процессов в трудную минуту.

Не лучше и другой вариант — переключение внимания за счет поглощения пищи. Иное дело — регулярная физическая активность без рекордных нагрузок: это самый доступный и, как доказано в последнее время, один из самых действенных «интуитивных» методов профилактики стресса.

«В XXI веке люди болеют физически и, что очень важно, болеют духовно», — подчеркнул в Послании к народу Президент. С этим нельзя не согласиться: потоки лжи и насилия буквально льются с телеэкранов, а положительным эмоциям отводится все более и более скромное место. С медицинской точки зрения это особенно тревожно, учитывая тот факт, что от 18 до 50 процентов гипертоников страдают депрессивными расстройствами. Даже взаимоотношения в коллективе сегодня жизненно важно выстраивать в конструктивном, доброжелательном русле! Так, ученые проследили судьбу 17 тысяч жителей Лондона в возрасте 40 — 64 лет. Выяснилось, что сотрудники, занимавшие более низкое служебное положение, от сердечно–сосудистых заболеваний умирали в 4 раза чаще, чем их коллеги того же возраста, но более высокого ранга.

Над тем, как «укротить» стресс, сейчас думают во всем мире. В Беларуси тоже ведутся интересные исследования — профессором Александром Солодковым и доктором медицинских наук Ириной Городецкой в Витебске, профессором Натальей Митьковской и Жанной Радкевич в Минске. В частности, доказано, что некоторые стресслимитирующие факторы повышают выносливость и работоспособность шахтеров «Беларуськалия». Наука, конечно, находится в начале пути, но перспективы открываются воистину завораживающие. Потому как «нет ничего более достойного забот человека, чем борьба за его жизнь, за преодоление мучительности и унизительности болезней и смерти», — заметил когда–то сам Ганс Селье.

www.sb.by

Укрощение стресса «мышечной радостью» (ФиС)

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.

Нужно поддержать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

Вступление

«Самое дорогое у человека – это движение»,- утверждает лауреат Нобелевской премии, академик И.П.Павлов. «Жизнь требует движения», — предупреждал своих сограждан великий Аристотель (Цит. по: Циммерман Я.С., 1983, с.138).

Двадцать три века разделяет Аристотеля и академика И.П.Павлова, а мысли, ими высказанные, близки и актуальны. Пройдут века, тысячелетия, а мысль, что без движения нет жизни, сохранит свою злободневность. А может быть, станет еще более обостренной, так как в связи с научно-технической революцией и социальным прогрессом углубится гиподинамический синдром. Нет сомнения (non dubitandum est), что к тому времени будет открыто много удивительных тайн в науке о физической культуре. Однако и сегодня нам многое известно, а культура движения заслуживает большего внимания, как фактор здорового образа жизни, как мощнейший фактор профилактики и лечения душевных «передряг», разномасштабных стрессов.

К сожалению, профессор Г.Косицкий прав в том, что на нынешнем этапе развития цивилизации мышечная система, занимающая около 40% веса человеческого тела, детренируется, слабеет не только сама, но и ослабляет нервную и сердечно-сосудистую системы (Цит. по: Чирков Ю.Г., 1988). О прогрессирующем снижении мышечной нагрузки свидетельствуют расчеты академика А.И.Берга: всего лишь 100 лет назад (ничтожно малый срок в филогенезе человека) на долю мускулов человека приходилось до 96% всей его работы в сфере быта и производства. В настоящее время физический труд, требующий мышечных напряжений, составляет лишь 5-6% от всего объема работы, выполняемой на земле (Цит.по: Бальсевич В.К., Запорожанов В.А., 1987).

Действительно тревожно, но гиподинамическая драма, как ни парадоксально, развивается, прежде всего, по сценарию великого драматурга, именуемого НТР. Достижения науки и техники нашего века велики, но они подобны двуликому богу Янусу: с одной стороны они породили комфорт, духовные и материальные блага для человека, а с другой стороны – угрозу для его здоровья. Давайте возьмем хотя бы два таких общеизвестных, общедоступных явления, как автомобиль и телевидение. Прибавим современную технологию, автоматику, механизацию процесса труда и быта, и станет понятен устрашающий «лик» гиподинамии и прогрессивный рост сердечно-сосудистых, раковых, эндокринных, психических и многих других заболеваний.

«Гиподинамия, — пишет известный врач-биоэтик, профессор М.Я.Яровинский, — все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается». Интимную связь сердца с мышечной системой автор доказывает замечательными аргументами: «Как говорили врачи Древнего Востока, у сердца – «царственной мышцы» – есть 639 помощников (каждая мышца – «малое сердце»). Правило «639+1» должен знать каждый человек с детства: помоги своему сердцу (1) работой всех скелетных мышц (639), и ты проживешь долго» (1999, с. 190). В свете названных фактов представляют особый интерес результаты исследования ученых Московского зоопарка. Молодых зайчат и соловья содержали в маленьких клетках. Когда они подросли, их всех выпустили из клеток. И вот результат: зайчата, сделав несколько резких прыжков, внезапно падали и уми­рали, соловей успел сделать первую трель на свободе, и она оказалась последней в его жизни. Вскрытие показало, что они погибли от разрыва сердца.

Кеннет Купер в книге «Новая аэробика» пишет, что болезни сердца, спровоцированные гиподинамией, стали национальным бедствием США. Каждый год почти миллион американцев умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Миллионы страдают от сердечных приступов. Хуже всего, болезнь распространяется и на молодежь (1979).

Имеется определенная зависимость заболеваемости раком и уг­лублением гиподинамического синдрома. Когда знаменитый онколог Дж.Юинг утверждал, что раку в большей мере подвержены люди, пренебрегающие физическими усилиями и регулярно переедающие, даже многие серьезные медики лишь посмеивались над чудачествами корифея (Шенкман С., 1980). Сегод­ня же достоверно доказана зависимость роста заболеваемости раком как от роста хронической физической пассивности, так и от… чрезмерной физической нагрузки (дистресса).

Исследования, проведенные в США, позволили выявить» наличие в организме так называемых «естественных убийц» или клеток ЕУ. Они являются первой линией обороны организма. Можно представить себе клетки ЕУ в виде пуль, убивающих и разрушающих раковые клетки в организме. Оказалось, что при умеренных физических нагрузках (эустресс) содержание клеток ЕУ в организме возрастает. Если же бег является слишком напряженным или истощающим (то есть, дистрессом), тогда активность клеток ЕУ снижается (Тигранян Р.А., 1988).

Гиподинамия приводит к росту удельного веса лиц с ожирением. Ожирением в США страдает 30%, в Венгрии – 25, в ГДР – около 33, во Франции – 20% (Экспресс-инф. Хирургия, 1978, № 1). Близкие данные отмечены в СССР (Шурыгин Д.Я., 1980). Нужно ли говорить, что ожирение – «благодатный» фон для развития большого числа тяжелейших заболеваний, в том числе эндокринных, психических, нервных и др.

Будущее гиподинамической драмы, а то и трагедии, если с нею не бороться, страшно предсказать. По мнению известного английского писателя-фантаста Герберта Уэллса, автора книги «Машина времени», под влиянием хронической гиподинамии люди далекого будущего превратятся в хрупких, маленьких существ, не более четырех футов ростом, настолько физически беспомощных, что целую их дюжину совсем легко разбросать, как кегли (1974).

Что же должен делать homo sapiens, чтобы не быть «подверженному всем изъянам»?

studfiles.net

Ключ Книги

Метод Ключ — книги Хасая Алиева здесь можно купить, а также читать бесплатно онлайн

Хасай Алиев Ключ -книги

Желающие прочитать мои книги про Ключ могут это сделать. Это книги разных лет, и в каждой есть новые элементы, связанные со стадиями развития метода. Ключ постоянно совершенствуется. Важно помнить , что это не только техники и упражнения, но и описание сути принципиальных отличий Ключа от всех других известных методов. Это не традиционная психологическая методика или физическая гимнастика, а Ключ для подбора связи между умом и телом наиболее простым и коротким лично для вас способом. Желаю вам здоровья, счастья и успехов! Ваш Хасай Алиев.

Метод Алиева Ключ читать онлайн книгу можно здесь — на официальном сайте

Книги Хасая Алиева очень полезны тем, кто оказался в трудной жизненной ситуации, живет и работает в чрезвычайных стрессовых условиях, должен поправить своё здоровье или хочет расширить свои способности и увеличить возможности.

В официальном МАГАЗИНЕ Хасая Алиева выложены основные книги автора.

Укрощение стресса. Бестселлер Хасая Алиева купить в электронном виде

Метод Ключ в борьбе со стрессом. Электронная книга

Первое издание книги Хасая Алиева «Ключ к себе»! — читать бесплатно в электронном виде онлайн, без регистрации и скачивания — прямо сейчас!

Первая книга Хасая Алиева «Ключ к себе»! — читать бесплатно онлайн, 2 части

Другие книги автора:

Хасай Алиев
Свое лицо, или Формула счастья

Расширенная, углубленная версия

«Защита от стресса или как сохранить и реализовать себя в современных условиях» — купить электронную версию .

Хасай Алиев Метод Ключ книги читать онлайн на официальном сайте.

Картина Хасая Алиева «Читая книгу «Ключ к себе»

Тиражирование для продажи ЗАПРЕЩЕНО

На сайте хасай. ру можно прочитать лучшие и самые популярные книги автора методики Ключ, доктора Хасая Алиева — бесплатно — онлайн — без рекламы

По решению автора метода Ключ доктора Алиева, здесь размещены НЕКОТОРЫЕ его книги с помощью которых можно овладеть Синхрометодом и получить навыки Саморегуляции — бесплатно . Это сделано для поддержки людей, находящихся в трудном финансовом положении.

Однако Центр Ключ оставляет за собой право прекратить общий доступ к трудам профессора Х.М. Алиева, так же в связи с ухудшением экономической ситуации, в интересах продолжения деятельности нашей некоммерческой организации.

При этом цель и деятельность Центра Ключ и лично доктора Алиева направлены на то, чтобы книги про метод Ключ можно было скачать или читать бесплатно онлайн здесь на официальном сайте. Но некоторые электронные книги Х.М. Алиева предлагается купить в отличие от пиратских интернет магазинов по минимальной цене.

Спасибо за то, что покупаете и читаете Ключ — книги на нашем официальном сайте!

hasai.ru