Упражнения для борьбы с депрессией

Содержание:

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Казалось бы, ну что же может быть нового в такой избитой теме как лечение и профилактика гриппа и ОРВИ? Всем давно известны как старинные «бабушкины» методы, та.

www.neboleem.net

5 упражнений, которые помогают при депрессии

Так вы сможете отвлечься от мыслей, причиняющих боль

К депрессии могут привести различные факторы. От несправедливого отношения, с которым не можете смириться, до разбитого сердца, потери работы, чувства, что не соответствуете каким-то социальным или личным стандартам и прочее. Депрессия также может быть вызвана физиологическими причинами — например, недостатком допамина.

Вне зависимости от причин, вызывающих депрессию, есть пять простых шагов, которые могут помочь вам.

Это не означает, что вы забудете обо всем и вновь будете бодры и полны сил. Ведь причины, вызывающие депрессию, останутся.

Но приемы, которые мы вам предлагаем, помогут организму вырабатывать больше допамина и серотонина, отвлечься от мыслей о событиях, которые причинили боль, потерях и поражениях.

Итак, 5 простых приемов, которые могут облегчить ваше состояние при депрессии.

1. Составляйте план и следуйте ему.

Один из симптомов депрессии — утрата интереса ко всему, что ранее приносило удовольствие. Это касается хобби, друзей, секса, работы, общения и прочее. Интерес сам по себе не вернется. Наоборот, с течением времени ситуация будет только усугубляться.

Потому составление плана и следование ему, даже если это покажется поначалу странным, — важный момент в борьбе с депрессией. Ведь она не оставляет вам выбора — мы можем чувствовать себя только подавленными и грустными. И дело не в силе воли.

Представьте, что у вас перелом ноги и вы не можете ходить. К кому обратитесь? Нужна помощь профессионала. Он зафиксирует конечность, несмотря на боль, и назначит специальные упражнения для реабилитации.

То же с депрессией. Вам нужен план действий, которые помогут облегчить ваше состояние.

Это может быть бег, занятия поэзией, встречи с друзьями в определенный день недели — фиксированное количество фильмов или книг. Также — занятия спортом, ежедневные звонки родным, изучение испанского или другого иностранного языка. Все это работает. Выберите любой пункт плана, даже если вам этого не хочется, и просто следуйте ему.

Фото: Geffen Shlush

2. Бегайте и тренируйтесь до седьмого пота.

Занятия физическими упражнениями очень важны, когда вы в депрессии. И не только потому, что ваше тело будет в прекрасной форме, что придаст уверенности в себе. Физическая активность успокаивает нервную систему, увеличивает выработку допамина и серотонина.

Допамин нужен для того, чтобы чувствовать себя счастливым, активным, мотивированным. Это необходимо, чтобы вернуть жизненную энергию.

Серотонин помогает успокоиться, расслабиться, способствует глубокому сну.

3. Питайтесь здоровой пищей.

Рациональное питание не только способствует хорошей физической форме и долголетию. Правильное питание лечит. Еще Гиппократ говорил несколько столетий назад: «Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей».

Употребление продуктов с высоким содержанием жиров и насыщенных жирных кислот, таких как лосось, орехи, авокадо благодаря высокому содержанию витамина B помогает расслабиться. Ягоды — прекрасно очищают организм от токсинов.

Очень важно употреблять углеводы во время депрессии. Это способствуют выработке серотонина и удержанию его на высоком уровне, что уменьшает беспокойство.

Самый оптимальный вариант — исключить из рациона сладости, отдавая предпочтение сложным углеводам (цельные злаки) вместо простых (пирожные и пончики).

Белковые продукты дают энергию и повышают внимание. Обязательно включайте в свое еженедельное меню индейку, тунец и курицу. В их состав входит аминокислота триптофан, которая способствует выработке натурального серотонина.

4. Будьте ответственны.

Как бы вам не было неприятно это слышать, депрессия — это также нежелание взваливать на себя любое другое бремя, кроме собственной депрессии. Это касается и отказа брать на себя ответственность за такие простые вещи, как время приема пищи или отхода ко сну.

Проявляется «менталитет жертвы» — злость на этот огромный, жестокий и зачастую несправедливый мир. Да, иногда мир есть причина наших бед. Например, когда происходят трагедии, не связанные с вашим личным выбором — война или потеря близких людей.

Но когда вы начинаете обвинять во всех своих бедах обстоятельства и других людей, вы теряете возможность исправить ситуацию или смириться с ней, если это невозможно.

Чтобы избавиться от синдрома жертвы, который способствует возникновению депрессии, надо всякий раз, когда злитесь или возмущаетесь, спрашивать себя: «А есть ли моя вина в произошедшем?» Или: «Как я могу помочь сам себе в этой ситуации?» Всегда начинайте с себя.

5. Прекратите мысленно «жевать жвачку».

Самобичевание — болезненная, неконструктивная практика, которая отбирает много энергии. Вы постоянно обдумываете, что пошло или может пойти не так. При этом злитесь, впадаете в ярость и чувствуете себя беспомощным.

Подобная практика — это замкнутый круг размышлений, который порождает только чувство тревоги, отчаянья, и никогда не способствует решению или пониманию проблемы.

У вас возникают дурные предчувствия, воспоминания о прошлых неудачах, в голову лезут тревожные мысли о том, что это вы виноваты, что недостойны, должны стыдиться.

«Жевание» подобной жвачки — очень вредное занятие для психического здоровья, не приносящее ни удовольствия, ни облегчения.

Очень важно отучить себя от этой привычки. А для этого надо понимать, когда вы вновь «потянулись за жвачкой». Не запрещайте себе, но напоминайте, что только потратите силы и энергию, не получив ничего взамен.

Постарайтесь как можно меньше времени посвящать этому «занятию». Лучше сосредоточьтесь на более конструктивных вещах: узнавайте постоянно что-то новое, двигайтесь вперед, учитесь, занимайтесь самосовершенствованием!

Естественно, выход из депрессии тянет все жилы, но это совсем не повод сдаваться.

Автор — Alexandra Petrova
По материалам — iheartintelligence.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Читайте «Море смысла» в Facebook и Pinterest.

www.more.club

Практические упражнения по борьбе с депрессией

Современный мир предлагает массу лекарственных препаратов и других методов медицинского вмешательства при борьбе с депрессией.

Содержание

Однако, эти приемы необходимо использовать только в крайних и сложных случаях, ведь многие проблемы, связанные с хандрой – это психосоматика, которую вполне можно корректировать самостоятельно.

Самостоятельная борьба с депрессией. Упражнения ↑

Дневник настроения

Действенным способом борьбы с депрессией является ведение «дневника настроения», позволяющего выявить некоторую цикличность периодов проявления плохого настроения.

Это упражнение предполагает ежедневную оценку настроения по 100-балльной шкале, где:

  • 100 – это абсолютное счастье и удовольствие от жизни;
  • 50 – обычный день;
  • 1 – самое плохое состояние, которое только может быть.
  • Подобная оценка настроения должна сочетаться с кратким самоанализом, т.е. описанием самочувствия и настроения в нескольких словах. Особенно стоит обратить внимание на конфликтные ситуации с родными, друзьями и коллегами.

    Ловец мыслей

    Техника «ловец мыслей» эффективна при надвигающемся депрессивном состоянии. С ее помощью можно вовремя выявить неприятные жизненные события и не позволить дискомфортным ощущениям развиваться в более тяжелые формы.

    Понадобиться лист бумаги и ручка. Страницу разделяют на три колонки: «чувства», «события», и «мысли».

    Первая колонка будет отражением негативных чувств согласно шкале, где 1 – незначительное, а 100 – очень глубокое переживание.

    Как пережить развод при беременности? Читай статью.

    Достаточно часто какое-то состояние сложно описать одним чувством или эмоцией, поэтому предполагается, что в этой колонке используют их сочетание.

    В этой колонке фиксируют событие, предвосхитившее появление негативных эмоций и чувств. Необходимо точно и четко описать событие, вплоть до места, в котором оно происходило, не упуская важных деталей.

    На долю третьей колонки приходится самое сложное – описание мыслей и последующая интерпретация произошедшей ситуации. Основная характеристика этих мыслей: спонтанность и неосознанность, но необходимость их выявления крайне важна.

    Поиск «Кривых зеркал»

    Распространенными тактическими ошибками сознания при интерпретации стимулов окружающей среды являются:

    1. Преувеличение и преуменьшение. За счет этого средства сознание способно развернуть неприятные события до угрожающих масштабов. При этом позитивные моменты, наоборот, значительно уменьшаются.
    2. Фильтрация. Для депрессивного состояния свойственно постоянное искание негатива во всем и в самом себе. Человек в таком состоянии способен найти отрицательные проявления даже в позитивных моментах.
    3. Черно-белое мышление. Этот прием по-другому можно назвать «все или ничего», это своеобразное представление об абсолютном видении мира. В подобной ситуации человек ставит высокие требования к себе и окружающим, в результате чего чувствует себя проигравшим, разочарованным и виноватым, т.к. стандарты слишком высоки.
    4. Отказ от алиби. Привычные негативные мысли настолько входят в жизнь человека, что все позитивное, что может его окружать просто обесценивается, считается недопустимым и неприемлемым.
    5. Обесценивание позитивного. Прием схож с предыдущими заключается в сомнительном отношении к позитивному через сознательное обесценивание его, превращение в банальность любого успеха и хорошего результата.
    6. Обобщение. Сводится к тому, что сигналы окружающего мира интерпретируются только лишь с негативной точки зрения. Любое позитивное видение не допускается.
    7. Чтение мыслей. Для человека этот прием представлен как необоснованное предположение о мыслях и намерениях окружающих людей.
    8. Выделив время и изучив методы, называемые «кривыми зеркалами», можно легко вычислить искажения мыслей в тех или иных случаях. Техника «Ловец мыслей» способствует реальному рассмотрению жизненных ситуаций и избавлению от неправильных умозаключений, приводящих к депрессивному состоянию.

      Способы сопротивления хандре. Советы психологов ↑

      Научный мир сегодня приходит к выводу, что 21 век – это век хандры. По статистике каждый второй житель планеты подвержен подобному состоянию.

      Проговаривание проблемы

      Первым важным шагом к преодолению депрессии является проговаривание проблемы. Действительно, часто человек даже не может объяснить, чем вызвано его удрученное состояние.

      Бывает достаточно определить причину, поделившись с близкими и друзьями своими переживаниями, чтобы выяснить незначительность своей проблемы.

      В случае, если ситуация на самом деле сложная, например, депрессия после развода, то окружающие могут помочь советом, поддержать, что немаловажно.

      Спорт и питание

      Прекрасным средством от осенней хандры станут физические нагрузки. Движение – это жизнь! Это подтвердит каждый, кто более или менее регулярно занимается спортом.

      Длительные занятия, в идеале – на свежем воздухе, способствуют выделению организмом эндорфина (а это и есть гормон счастья). Человек становится счастливее и позитивнее, а грустные и тоскливые мысли уходят, оставляя чувства удовлетворения и гармонии.

      Не меньшее значение имеет и особый «антидепрессивный» рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей. Они улучшают работу мозгу и повышают настроение.

      О развитии выразительности речи у детей дошкольного возраста читай далее.

      Какие упражнения для развития креативности можно освоить самостоятельно? Узнай из статьи.

      Цитрусовые, киви, виноград, бананы – вкусные и полезные, должны быть в ежедневном рационе. К тому же, шоколад и орехи, сыры и морковь, рыба и различные сорта растительного масла составят грамотное меню при борьбе с сезонной депрессией. В своем рационе увеличьте долю сырых фруктов и овощей.

      Отложить дела на потом

      Жизнь состоит не только из бесконечных проблем и текущих дел, которые требуют постоянного приложения моральных и физических усилий. Важно давать себе возможность отдыхать от каждодневной рутины и получать возможность радоваться даже мелочам.

      Отложить дела на потом и посвятить время покупке новой вещи или прогулке с друзьями, а может быть просто выпить кружку горячего чая, полистав свежий номер любимого журнала, что может быть приятнее?

      Борьба с депрессией самостоятельно возможно только в том случае, если человек приходит к осознанию того, что именно ему подвластен выбор тех красок, в которую он раскрасит свою жизнь!

      Конечно, разобраться в своих мыслях и побыть наедине с самим собой не помешает, но душевное общение с родными и близкими людьми, старыми друзьями и давними коллегами по работе ни чем заменить нельзя, да и не стоит.

      Достаточно проявить внимание и интерес к их делам, пообщаться на тему последних новостей, немного посплетничать, и хандра понемногу начнет отступать.

      Общение с семьей – это особое пространство. Уютные посиделки за общим столом, совместные прогулки, выезды на природу объединяют всех членов семьи и создают особую позитивную атмосферу тепла и единства.

      Вряд ли найдется человек, который хотя бы раз в своей жизни не сталкивался с хандрой или депрессией: унылое мрачное настроение, работа не радует, дома рутина, каждый день одно и то же. Рано или поздно «руки опускаются» у многих, такова эмоциональная сторона человека, но важно смотреть на жизнь с оптимизмом и верить в свои силы.

      Видео: Успокаивающая медитация

      Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

      Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

      gopsy.ru

      Счастье есть! 18 способов борьбы с депрессией

      Маргарита Назаренко • Май 9, 2013 3:33

      Каждый человек может время от времени предаваться всеобъемлющей тоске, но если вы постоянно склонны к печальному, депрессивному настроению, у вас все же есть надежда на улучшение. В этой статье мы хотим поделиться с вами самыми действенными способами борьбы с депрессией, хотя в любом случае лучшее лечение – это всегда профилактика.

      Вы можете контролировать свои мысли и эмоции. И научиться визуализировать более удачные варианты развития событий вместо того чтобы тонуть в негативе. Простые и эффективные упражнения научат вас самодисциплине, расслаблению и способам перепрограммирования привычки мыслить негативно.

    9. Фокусируйтесь на правильном, а не на неправильном. Находите позитив в любой проблеме! Это умение можно развить при помощи визуализации и внутреннего диалога.
    10. Будьте благодарны за все, что есть в вашей жизни – и хорошее, и плохое. Хорошее дарит вам радость, а плохое преподает урок и делает хорошее еще приятнее (если бы не было плохого, мы бы не ценили хорошее).
    11. Не преувеличивайте масштаб трагедии. Какими бы огромными не казались вам ваши проблемы, велика вероятность, что вы, как и большинство из нас, склонны преувеличивать масштаб проблемы. Большая часть из того, что беспокоит вас сейчас, наверняка забудется через пару месяцев или пару лет. Смотрите на ситуацию в перспективе: ваши текущие проблемы действительно так важны, или они скоро забудутся?
    12. Помните, что эмоции могут меняться циклически. Жизнь – это цикл взлетов и падений, и большую часть времени вы проводите в промежуточном состоянии. Научитесь укрощать эмоциональные волны с помощью медитации и упражнений на визуализацию и внутренний диалог; и помните, что «и это пройдет». Ежедневная медитация поможет вам поддерживать эмоциональное равновесие.
    1. Вносите изменения в свою ежедневную рутину. Однообразность способствует депрессивному настроению. Устройте «день психического здоровья» и сделайте что-нибудь необычное. Попробуйте что-то новое. Поищите приключений или поучаствуйте в чем-нибудь, что делает вас очень счастливым. Доберитесь на работу другой дорогой. СЪЕШЬТЕ ДЕСЕРТ ПЕРВЫМ.
    2. Общайтесь с позитивными, жизнерадостными людьми. Ничто так не способствует депрессии, как общение с людьми, склонными к депрессии! Мысли — как позитивные, так и негативные – заразны, так что старайтесь общаться с людьми, которые любят смех, приключения, игры, наслаждаются жизнью и во всем видят лучшее.
  • Помните о своих прошлых успехах; а также о прошлых трудностях, которые вам удалось преодолеть. Вы наслаждались взлетами и пережили падения. Что способствовало вашему успеху? Как вам удалось преодолеть трудности? Учитесь как на своих ошибках, так и на своих достижениях.
  • Делаете больше того, что вам приятно, и меньше того, что вам неприятно.
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Заряд эндорфинов («гормонов счастья»), который вы получаете – мощный антидепрессант, который дарит вам сама природа! Депрессия приводит к вялости, и пополнить энергетические запасы можно с помощью упражнений. Даже если у вас нет настроения заниматься, заставьте себя сделать хоть что-то – необязательно, чтобы тренировка была высокоинтенсивной – главное, чтобы у вас был прогресс. Неспешная прогулка по солнечным улицам – отличный способ поднять настроение.
  • Поиграйте на улице. Проводите время на природе. Проводите время с животными (они заряжают вас своей доброй энергией).
  • Медитируйте. Медитируйте над хорошим самочувствием. Во время медитации визуализируйте себя счастливым, светящимся, умиротворенным, полным энтузиазма, живущим в достатке, любящим (и любимым), и ваше самочувствие вскоре улучшиться.
  • Делайте больше того, что вам нравится!

  • Измените сценарий. Как и однообразие в распорядке дня, однообразие в обстановке может способствовать депрессивному настроению. Переставьте мебель. По-новому развесьте картины. Добавьте больше света в темные, депрессивные комнаты. Используйте яркие, веселые цвета в одежде и/или аксессуарах.
  • Подружитесь со своими проблемами. Каким бы противоречивым это вам не казалось, помните, что проблемы:● во многом созданы или привлечены вашими преобладающими мыслями и чувствами

    ● преподают вам урок

    Составьте список своих проблем, а затем поиграйте в игру «что если»: напишите наихудший возможный сценарий развития событий и его последствия и наилучший возможный сценарий и его последствия. Затем поблагодарите свою проблему за то, что преподает вам ценный урок, и спросите, чему она может вас научить. Наконец, медитируйте над уроком и решением (ТОЛЬКО над уроком и решением, а не над самой проблемой). Это быстро избавит вас от привычки мыслить негативно и поможет фокусироваться на решении, а не на проблеме (фокусировка на проблеме как привычка может стать причиной глубокой депрессии).

  • Действуйте. Делайте что-нибудь, что вселяет в вас уверенность и делает вас счастливым. Проводите больше времени за любимыми занятиями. Также действие может заключаться в воплощении решений, которые придумало ваше сознание. У вас не будет времени на депрессию, когда вы полностью вовлечены в то, что делаете.
    • Больше улыбайтесь. Просыпаясь утром, приветствуйте свое отражение в зеркале в ванной широкой улыбкой. Улыбка вызывает определенную физиологическую реакцию – вы автоматически становитесь счастливее! Каждый раз, когда вы хмуритесь или когда на глаза наворачиваются слезы, улыбайтесь себе и говорите себе «Я люблю тебя». Это никогда не будет лишним!
      1. Помогайте другим. Творите добро и помогайте другим людям решать проблемы. У вас не будет времени на свои волнения и головные боли, когда вы заняты тем, что помогаете другим.Проводите время на природе и с животными!
      2. Питайтесь правильно. Избегайте сахара и стимуляторов, которые вызывают перепады физической активности, и, как следствие, эмоциональные перепады!
      3. Отпустите их. Эмоциональная реакция человека на что угодно выражается физиологически в течение 90 секунд. Укротите эту эмоциональную волну и отпустите негативные чувства.
      4. Эти советы помогут вам разбить цепь негативных мыслей, ведущую к депрессии. Депрессия может стать своего рода зависимостью и войти в привычку. Так что разбейте эту цепь как можно скорее и выберите счастливую жизнь!
        Если вы страдаете от чересчур сильной или хронической депрессии, или если данные советы вам не помогают, пожалуйста, обратитесь к врачу!

        Расскажите нам о том, как вы справляетесь со своей хандрой. Поделитесь с нами своими успехами или задайте вопросы. С нетерпением ждем ваших комментариев!

        Маргарита Назаренко

        Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

        www.mindvalleyrussian.com