Упражнения от невроза

Как дома вылечить невроз?

На правах рекламы:

Можно ли вылечить невроз? И доступно ли это в домашних условиях? Ответ однозначный: «Да!» Не только можно, но и лучше это выполнить около домашнего очага. Почему? Да потому что эта болезнь напрямую зависит от состояния нервной системы. А нервная система требует душевного тепла, уюта, взаимопонимания, ну и, конечно же, стабильности личной жизни. Поэтому, если у вас дружная семья, то вы уже на полпути к победе над неврозом!

К сожалению, в нашей жизни не все бывает гладко. Это часто и является причиной заболевания. Поэтому никакие лекарства, массажи и упражнения не помогут вылечить невроз, пока вы сами не разберетесь в себе и своих мыслях. Но настроиться на нужную волну дома могут помочь не только теплые слова близких людей, но и некоторые упражнения и процедуры. Рассмотрим некоторые из них.

Чтобы лечить невроз травами, их нужно купить в аптеке или можно самому собрать в домашних условиях. При покупке прочитайте инструкцию по использованию или задайте вопрос продавцу-фармацевту по правилам применения. Если же вы решили сами собрать нужные травы, то сейчас мы узнаем: как их заваривать дома.

Корень измельчить. Столовую ложку продукта залить стаканом воды. Дать закипеть. Варить 30 минут. Отвар разбить на 2 раза в день.

Можно использовать для лечения дома и другие части растения.

Кроме неврозов, валериана используется как седативное средство.

Утром залить цветки растения (одна столовая ложка) стаканом кипятка. Через час полученную настойку процедить и выпить половину. Вторую половину употребить в конце дня.

Пустырником лечим: неврозы, гипертонию.

Другие лечебные растения

Боярышник, шишки хмеля, чабрец настаивают дома и принимают точно так же, как пустырник. Воздействие их на организм аналогичное.

Боярышник вдобавок имеет тонизирующее влияние на сердечную мышцу, хмель успокаивает головную боль.

Уроки профессионального массажа дома в этой статье вы не получите. Но, ознакомившись с его принципами, вы сможете это сделать:

  • Движения массажиста должны быть плавными, даже медленными.
  • Конечности массажируются по направлению от кончиков пальцев к туловищу.
  • Используются поглаживания, разминания, растирания.
  • Внимание! Главное, чтобы во время сеанса вы получали положительные эмоции! В ином случае дайте знать о своих ощущениях родственнику, выполняющему процедуру.

    Знайте, что даже любые поглаживания родного человека могут также лечить невроз!

    Водные процедуры

    Теплые ванны успокаивают тело и мозг. Для лучшего эффекта дома можно добавить отвары трав.

    Приятное расслабляющее действие дает ромашка.

    Достаточно заварить 2 столовые ложки цветков растения в ведре кипятка и вылить в ванну с водой 37-39 градусов.

    Процедуру проводить на протяжении 15-20 минут.

    Используются в домашних условиях отвары мелиссы, шиповника, мяты, валерианы и других растений.

    Гимнастика

    Почему гимнастика помогает избавиться от невроза? Это обусловлено причиной возникновения заболевания. Оно проявляет себя тогда, когда нервная система получает перегрузку, с которой не в состоянии справиться: начинают происходить сбои в ее работе.

    Гимнастикой мы укрепляем свой организм в домашних условиях, чем увеличиваем порог допустимой нервной нагрузки на него! Занятия эффективней проводить на свежем воздухе: в парке, в лесу, около природного водоема.

    Безусловной пользой является бег трусцой. Полезно подключать к тренировкам упражнения на гибкость и растяжку. Не нужно стремиться побить все рекорды. Делайте так, чтобы занятия приносили вам удовольствие.

    Особое внимание в домашних условиях заслуживают дыхательные упражнения. Они могут вызывать некоторое повышение артериального давления так же, как при любой физической работе. Поэтому не давайте резкую нагрузку для себя. Ваш индикатор – самочувствие! Если оно неважное, то прекратите тренировки, поменяйте упражнения.

    Дам вам для начала пару из них.

    Упражнение 1 «Распрямляем легкие»

    Станем прямо. Ноги на ширине плеч. Вдыхаем плавно, становясь на носочки и поднимая руки вверх через стороны. Все выполняется синхронно!

    Но делаем это в три этапа. Сначала запускаем воздух в нижнюю часть легких, надувая живот. Потом расширяются легкие в центральной части, раздвигая ребра. И в заключение приподнимается грудь в районе ключицы, наполняя верхний уровень внутреннего воздушного пространства. В этот момент уже стоим на носочках, руки вверху, взгляд устремлен к настоящему или мнимому солнцу.

    Теперь «сдуваемся» в обратной последовательности: выпускаем воздух из верхнего слоя легких, затем – из середины и, наконец, втягиваем живот. Делаем это с усилием. Вспомним: как приходилось выпускать воздух из надувных принадлежностей: круга или матраца на пляже. Руки синхронно опускаются вперед вниз. Становимся на полные ступни.

    Цикл повторить 2-3 раза. Считаем про себя:

  • раз, два — задержка дыхания;
  • три, четыре, пять, шесть – вдыхаем;
  • семь, восемь – задержка дыхания;
  • девять, десять, одиннадцать, двенадцать – выдыхаем.
  • Упражнение 2 «Кузнечные меха»

    Выполняется просто, но в первый раз может вызвать слабое головокружение. Представим себе, что надуваем матрас для плавания.

    Стоим прямо. Начинаем быстро и глубоко вдыхать и выдыхать. Выполняем столько, насколько хватит сил. Но не перетруждаемся!

    Такое, на первый взгляд, неспокойное упражнение прекрасно очищает легкие в домашних условиях, создает временное перенасыщение крови кислородом, что благотворно влияет на вывод токсинов из организма. Здоровее организм – крепче нервная система!

    Аутогенная тренировка

    Помните: нервная система является управляющей в организме! Поэтому ее нестабильность способствует нарушениям функционирования других систем.

    Лечить невроз – это, прежде всего, работать со своим подсознанием! Поэтому аутотренинг хоть и стоит в конце статьи, но он лежит в корне процесса выздоровления в домашних условиях. Технику проведения тренировок описывает соответствующая статья нашего сайта.

    Не делайте спешных выводов, если сразу что-то не получится! Важно – регулярность занятий! Дайте организму к ним привыкнуть, а затем требуйте от него!

    Напутствие

    Регулярные прогулки, рыбалка, сбор грибов и ягод также помогают организму набраться энергии, чтобы лечить невроз. Двойная польза, когда на этих мероприятиях с вами — чуткие друзья или душевные родственники!

    Здоровья вам, приятели!

    lechenienevroza.ru

    Невроз Лечение невроза у детей и взрослых

    Nav view search

    Гимнастика при неврозах

    Под общим названием «неврозы» (современный термин — «невротические расстройства») объединено несколько функциональных нарушений психики. Причины этих тяжёлых заболеваний самые разные: осложнения других болезней, побочное действие медицинских препаратов, длительные переутомление, стресс и нервная перегрузка и пр. Практический опыт врачей показывает, что для лечения неврозов наиболее эффективен комплексный подход, который включает в себя создание благоприятных условий, приём специальных лекарств, психотерапию и лечебную физкультуру (ЛФК). Однако зачастую физической активностью совершенно незаслуженно пренебрегают.

    Невроз: основные формы и симптомы

    Диагностируются три основные формы невротических расстройств. Каждая из них отличается симптомами и требует специфического лечения, которое включает особый комплекс лечебных упражнений.

  • Неврастения проявляется в повышенной возбуждаемости, раздражительности, быстрой утомляемости и рассеянности внимания.
    • Истерия сопровождается агрессивным поведением, навязчивым стремлением спровоцировать конфликт и быть в центре внимания, неустойчивой самооценкой.
    • Психастения заключается в постоянных навязчивых переживаниях, заниженной самооценке, неуверенности в себе, тяжёлых размышлениях.
    • Лечебная физкультура при неврозах

      Лечебная гимнастика координирует функционирование сигнальных систем, коры и подкорки головного мозга, положительно стимулирует и успокаивает нервы. Эти особенности позволяют использовать ЛФК в том числе и для лечения невротических расстройств.

      В начале лечения занятия проводятся в индивидуальном режиме. Из-за особенностей подобного вида расстройств нельзя обращать внимание пациента на его возможные неудачи и ошибки при выполнении упражнений. В ходе тренировок нужно попытаться отвлечь больного от тяжёлых переживаний, стимулировать положительное настроение, сформировать активность и настойчивость.

      На первоначальном этапе программа занятий должна состоять из простых упражнений, не требующих больших мышечных усилий и повышенной концентрации внимания. В дальнейшем нагрузку постепенно увеличивают. Все упражнения должны выполняться спокойно и неторопливо. Сперва сеансы продолжаются по 10-15 минут, а затем — по 35-45 минут.

      При психастении выполняются быстрые, ритмичные, эмоциональные упражнения. Сеансы лечебной гимнастики лучше всего проводить под жизнерадостную музыку (в начале занятия она должна быть неторопливой, затем её темп постепенно ускоряется) Движения людей, страдающих этой формой психического расстройства, отличаются скованностью и неловкостью. Нужно стараться эмоционально вовлечь больных, пробудить у них интерес к занятиям и скорейшему выздоровлению — это позволит им успокоиться и раскрепоститься. По мере лечения нужно вводить в комплекс упражнений коллективные игровые и соревновательные элементы.

      Для лечения неврастении подбираются упражнения, которые позволяют контролировать процессы торможения и возбуждения нервной системы. Музыкальное сопровождение занятий также должно быть соответствующим — лучше всего подойдут неторопливые композиции, лиричные мелодии периодически сменяются весёлыми и наоборот. В данном случае лечебный эффект усилится, если сеансы ЛФК дополнить регулярной утренней гимнастикой.

      При лечении истерии выполняются упражнения на координацию движений, внимание, равновесие и точность исполнения. Занятия начинаются в высоком темпе — 140 движений в минуту, и постепенно замедляются до 80. По мере лечения скорость выполнения упражнений пропорционально уменьшается. Музыка подбирается спокойная и мелодичная. Завершать сеансы можно плавными танцами.

      Для усиления лечебного эффекта курс ЛФК должна сопровождать дыхательная гимнастика. При реабилитации больных дыхательным неврозом последняя используется в качестве одного из основных средств.

      Отделы мозга, отвечающие за дыхательную систему, теснейшим образом связаны с вегетативной нервной системой. Благодаря этому выполнение соответствующих упражнений позволяет стимулировать процессы возбуждения и торможения, а в перспективе — нормализовать их.

      В ходе занятий по лечебной гимнастике нужно следить за общим состоянием больного, не допускать ухудшения самочувствия (равно как и обострения других заболеваний) и переутомления. Каждый комплекс упражнений должен разрабатываться компетентным специалистом с учётом индивидуальных особенностей пациента. Гимнастикой можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях. Однако групповыми сеансами пренебрегать нельзя, поскольку такой тип взаимодействия крайне важен при лечении неврозов.

      Лечебная гимнастика при панических атаках

      Панические атаки — это необъяснимые, очень мучительные приступы тревоги, которые сопровождаются сильным страхом и разными соматическими симптомами (например, потливостью, удушьем, тошнотой, бессонницей, учащённым пульсом). Иногда больные ошибочно находят взаимосвязь между определённым поведением и (или) обстановкой и приступами. В действительности же панические атаки происходят спонтанно, но в этом случае их дополнительно будут провоцировать и соответствующие ситуации. Подобные приступы часто сопровождают невротические расстройства.

      В лечении панических атак сложилась порочная практика, заключающаяся в том, что игнорируются все методы, кроме приёма психотропных препаратов. Однако и в этом случае больших результатов позволяет достичь комплексный подход, включающий в себя лечебную физкультуру.

      Природа панических атак очень сложна, а возможные причины подчас совсем не очевидны. Поэтому лечение может назначаться только опытным врачом-психиатром после тщательной диагностики. Самолечение в данном случае почти никогда не приносит положительных результатов, наоборот в дальнейшем справиться с проблемой будет сложнее, к тому же высока вероятность серьёзных осложнений.

      nevroz-psixoz.com

      Упражнения от невроза

    • Главная
    • НЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
    • Лечебная физкультура при неврозах
    • Неврозы, являющиеся невротическими расстройствами, могут развиться при различных обстоятельствах (переутомление, нервные перегрузки, соматические заболевания, прием отдельных групп препаратов, чрезмерные умственные нагрузки, затяжные стрессовые ситуации). Неврозы классифицируются следующими состояниями:

    • неврастенией (крайнее возбуждение в сочетании с быстрой утомляемостью);
    • психастенией (навязчивые мысли, вызывающие переживания);
    • истерией (навязчивое состояние выраженной агрессией, криком, плачам, конфликтами).
    • В лечении неврозов необходим комплексный подход, поэтому терапия такого рода расстройства включает психотерапевтические методы, медикаментозную терапию, лечебную физкультуру. Лечебная физкультура при неврозах имеет свою особенность, которая заключается в том, что физическая нагрузка при неврозах должна быть распределена одинаково на все группы мышц и способствовать стимулированию, нормализации и выравниванию работы первой и второй сигнальных систем (подкорки и коры головного мозга).

      Физические нагрузки при неврозах

      К рекомендуемым физическим нагрузкам при неврозах относятся скандинавская ходьба, ходьба на лыжах , плавание , езда не велосипеде, другими словами, нужно выбирать такие виды спорта, которые не требуют нервного перенапряжения, а выполняются в размеренном, спокойном ритме, способствуют физической или эмоциональной разгрузке. При выполнении упражнений при неврозах можно использовать не силовые тренажеры, а упражнения с обручем, мячом, гантелями.

      Лечебную физкультуру при неврозах рекомендуется проводить на свежем воздухе, где дополнительно благотворное влияние на организм можно получить от воздействия солнечных лучей (как известно, витамин D , синтезирующийся на коже под воздействием солнечных лучей способствует стабильной работе нервной системы, что является профилактикой неврозов , депрессий и стрессов ) и естественных звуков окружающей природы. Физическую нагрузку при выполнении упражнений при неврозах рекомендуется наращивать постепенно, поэтому лечебная физкультура при неврозах предполагает весьма продолжительный срок, что необходимо для постепенного привыкания организма к нагрузкам.

      Особое значение при проведении лечебной физкультуры при неврозах отводится дыхательным упражнениям, как статическим – в состоянии покоя, так и динамическим – при участии различных групп мышц для стимулирования работы внутренних органов и тканей. Весьма полезно выполнение упражнений при неврозах в сочетании с водными процедурами для усиления расслабляющего эффекта.

      Методика выполнения зависит от типа невроза : при истерии следует выбирать активные упражнения с направленностью на торможение с использованием мелодичного музыкального сопровождения и носить характер игровых упражнений, не вызывающих возбуждение , а приводящих к психическому равновесию.

      Комплекс упражнений при неврозах

      Лечебная физкультура при неврозе способствует нормализации деятельности внутренних органов, а также способствуют восстановлению психоэмоционального фона.

      Выполнение комплекса упражнений при неврозах рекомендуется начинать с ходьбы, ускоряя и замедляя шаг (рекомендуемое время выполнения 5-7 мин.).

      Примерные упражнения при неврозах:

      В положении «стоя»:

    • Производить наклоны головы в стороны (3-5 раз);
    • Производить движения руками, имитирующие лазанье по канату (3-5 движений повторять не менее 5 раз);
    • Поставить ноги на ширине плеч, закрыть глаза, согнуть руки в локтях перед собой, сомкнут указательные пальцы перед грудью, открыть глаза. При вздохе поднять руки вверх, на выдохе – медленно опускать, разводя в разные стороны (3-5 раз);
    • Повторить подскоки на менее 7 раз;
    • Выполнять наклоны в стороны, вправо и влево, стараясь рукой коснуться пола (3-5 раз в каждую сторону);
    • Совершать выпад поочередно каждой ногой вперед, совершая пружинистые покачивания (3 сек.) на счет 4 подскоком менять ноги;
    • Поднять руки вверх, приседая, скрещивая руки в положении «присев» опустить их на колени, (3-5 раз).
    • Для выполнения этого упражнения потребуется мяч. Положение «ноги врозь», взять мяч с пола, побрасывая совершить хлопок ладонями за спиной (8-10 раз).
    • В положении «сидя»:

    • На счет 1- развести ноги врозь, а руки – в стороны, 3-5 раз выполнить повороты в стороны попеременно;
    • Упражнение выполняется под счет. На счет 1 – согнуть ноги в коленях, на счет 2-3 – совершить поворот туловища влево, касаясь руками пола, на счет 4 – вернуться в исходное положение. Аналогично выполнить упражнение в противоположную сторону. (3-5 раз);
    • В положении «лежа на животе»:

      1. На счет 1 отвести левую ногу назад , на счет 2 — согнуть и коснуться носком головы, на счет 3 принять исходное положение. Провести аналогичное упражнение с правой ногой (выполнять не менее 3 раз для каждой ноги);
      2. Принять исходное положение, поднять руки вверх, на счет 1-2 – совершить поворот вправо по кругу, на счет 3-4 – влево по кругу. (2-4 раза);
      3. В положении «лежа на спине»:

      4. На счет 1-2 плавно сесть, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение. (выполнить 3-5 раз).
      5. Завершить комплекс упражнений при неврозах рекомендуется ходьбой, сочетая с расслабляющими упражнениями.

        Эффективное лечение неврозов

        Не стоит забывать, что положительную динамику от выполнения упражнений при неврозах можно получить при условии соблюдения правильного режима дня (здоровое питание, здоровый сон , закаливание, пребывание на свежем воздухе и т.д.).

        Поскольку неврозы могут быть обусловлены рядом нарушений обменных процессов, в том числе и дефицитом витаминов и микроэлементов в организме, нарушением режима питания, повышенными умственными и физическими нагрузками на работе, вызывающими переутомление, особенностями работы нервной системы, переживаниями, стрессами, то и подход к лечению невроза должен быть комплексным.

        Наряду с лечебной физкультурой, психотерапевтическими методами, коррекцией режима дня, занятий й о г о й , медитацией , применения иглоукалывания, хорошим помощником в лечении неврозов является фитотерап и я , препятствующая развитию психопатологических процессов.

        Для восстановления работы вегетативной нервной системы, нарушения которой проявляются в выраженных приступах головной бол и , нестабильном артериальном давлении используют гречиху красностебельную , содержащую флавоноиды: кверцетин, рутин, цитрин, улучшающие работу мозга , повышающие эластичность сосудов, в том числе сосудов головного мозга. Гречиха красностебельная, входит в состав витаминов для мозга – Мемо-Вит , включающих также трутневый расплод , богатый полезными для жизни человека полезными веществами, среди которых витамины большинства основных групп, макро- и микроэлементы , заменимые и незаменимые аминокислоты , особенно полезен для людей, страдающих неврозами, этиология которых связана с изменением гормонального фона (например, климактерический невроз ). Физиологическая активность трутневого расплода , так как являясь донатором энтомологических прогормонов ( тестостерона , прогестерона и эстрадиола ), способствует восстановлению гормонального баланса в организме мужчин и женщин. Дополняет состав Мемо-Вит порошок плодов шиповника – источника витамина С, позволяющего стимулировать защитные способности организма и повышающего его стрессоустойчивость .

        Одним из характерных признаков невроза является нарушение сна, проявляющегося в различных формах, для восстановления которого рекомендуются седативные лекарственные травы: валериана лекарственная и пустырник , не вызывающие, в отличие от лекарственных препаратов аналогичного действия привыкания и зависимости . На основе этих растительных средств произведены растительные препараты Валериана П и Пустырник П , в добавлением к растительному сырью витамина С, усиливающего действие лекарственных трав.

        Для уменьшения проявлений таких характерных признаков невроза, как раздражительность , перепады настроения, беспокойство и тревожность, бессонница, истерических припадков (основной симптом истерического невроза) положительная динамика наблюдается от приема биологически активного комплекса Нерво-Вит , произведенного на основе синюхи голубой , обладающей высоким седативным и анксиолитическим действием (по сравнению с валерианой , превышающим в 10 раз). Входящие в состав Нерво-Вит мелисса лекарственная и пустырник позволяют достичь более быстрого успокоительного эффекта, а валериана лекарственная, при совместном действии другими лекарственными травами в составе Нерво-Вит позволяет значительно увеличить продолжительность седативного эффекта. Для усиления действия трав и вывода из организма токсинов, входит витамин С , предупреждающий преждевременное старение и повышающий стрессоустойчивость. Инновационный препарат Нерво-Вит, являющийся одним из 100 лучших товаров 2012 года , произведен, как и другая продукция линейки «Секреты долголетия» по технологии криоизмельчения при низких температурах, сохраняющей лечебную силу лекарственного сырья, в удобной для приема форме таблетки. Использование препаратов по технологии криообработки позволяет получить более высокий терапевтический эффект, чем от препаратов, изготовленных по технологии с высокотемпературной обработкой (экстракты, настои, отвары) лекарственных растений, теряющей часть их целительной силы.

        Для тех, кто отдает предпочтение традиционной форме изготовления, для восстановления сна рекомендуются препараты растительного происхождения серии «Драже Вечернее»: Драже Вечернее Плюс (валериана, пустырник), Драже Вечернее Форте (валериана, соплодия хмеля , мята, мелисса), Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята ).

        Для улучшения питания клеток организма наряду с коррекцией питания рекомендуется прием витаминных комплексов. Витамины Апитонус П , в составе которого маточное молочко и пчелиная обножка , богатые содержанием витаминов, микроэлементов, аминокислот и ферментных комплексов, действие которых усилено антиоксидантным комплексом ( дигидрокверцетин – эталонный антиоксидант, витамин С и витамин Е ) позволяют контролировать окислительно-восстановительные процессы в организме, обеспечить организм всем питательными веществами, дефицит которых также является одним из факторов невроза, поднять настроение, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, защитить от повышенной утомляемости при повышенных умственных и физических нагрузках.

        xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai

        Как поможет дыхательная гимнастика при неврозах?

        Дыхательная гимнастика при неврозах позволяет больному дополнительно воздействовать на причины функционального расстройства головного мозга без применения каких-либо медикаментов. Важно понимать, что таким способом воздействовать на болезнь можно только в комплексе с другими методами лечения, курс которого должен назначаться только врачом.

        Как лечатся неврозы?

        Для того чтобы вам не показалось, что одними дыхательными практиками можно достичь желаемого эффекта, избавиться от невроза начальной или тяжелой стадии, обратимся к тому, как лечится эта патология. Если невроз находится на начальной стадии, болевые ощущения проявляются умеренно, то врачи ограничиваются следующим лечением:

        • от пациента требуется строгое соблюдение режима дня; в течение суток он должен спать не менее 8 часов в ночное время с рекомендуемым дневным сном на протяжении 0,5-2 часа;
        • с его родными и близкими и с ним проводятся беседы, целью которых является устранение причин, вызвавших эмоциональное перенапряжение;
        • выполняются физические и дыхательные комплексы упражнений, процедуры, целью которых является общее укрепляющее воздействие на организм пациента;
        • регулярное и продолжительное пребывание на свежем воздухе, длительные пешие прогулки;
        • аутогенные тренировки, которые пациент проводит самостоятельно или при помощи специалиста.
        • Больной проходит курс лечения без нахождения в стационаре. Медикаменты на этой стадии практически не применяются. Ограничиваются травяными чаями и маслами. Но если заболевание не проходит и переходит в тяжелую стадию, о чем дают знать усиленные болевые ощущения, то пациента помещают в стационар. С этого момента его лечение радикально меняется. Теперь врач назначает больному психотерапию, транквилизаторы и антидепрессанты.

          Что показывает такое лечение? Что невроз является серьезным заболеванием, от которого одной таблеткой или несколькими вдохами-выдохами не избавишься. И на начальной стадии невроза дыхательные и физические упражнения являются одним из методов лечения. При этом этот метод не является главным. Важнее то, чтобы больной начал соблюдать режим, и чтобы были устранены факторы, вызывающие его эмоциональное перенапряжение. Пешие прогулки, физическая и дыхательная гимнастика при неврозах, аутогенная тренировка имеют большое значение в излечении больного неврастенией. Но без полноценного отдыха, который бы способствовал полному психическому восстановлению больного, без устранения источника, вызывающего у него эмоциональное расстройство, эти методы будут малоэффективны.

          Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?

          Каким образом дыхательные упражнения оказывают оздоровительный эффект на больного неврастенией? Обратимся к рекомендации, которую дают врачи пациентам, испытывающих симптомы, называемые «каска неврастеника». У них появляется болезненное ощущение, что голову как будто перетянули резиновым жгутом и продолжают его затягивать. Чтобы избавиться от этих симптомов или ослабить их, рекомендуется пальцами или массажной щеткой делать массаж головы. Вследствие этих действий усиливается приток крови к мышцам, они расслабляются, снимая спазм.

          Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения по всему организму, в том числе и в головном мозге. Но ими достигается больший эффект, чем при самомассаже:

          1. Заставив двигаться кровь по всему организму, а не только в голове, упражнения позволяют лучше снять болевые ощущения, а достигнутый эффект длится дольше.
          2. С помощью дыхательных упражнений в кровь поступает больше кислорода, что улучшает работу и головного мозга, и всех остальных систем организма.
          3. Сосредоточение на выполнении дыхательных упражнений позволяет снять психическое напряжение, избавиться, даже на время, от эмоциональных переживаний.
          4. В сочетании с выполнением физических упражнений позволяет добиться выброса в кровь гормона радости — эндорфина, что поднимает настроение, позволяет переживать приятные эмоции.
          5. Например, выполнение дыхательных практик в статическом положении, когда все тело находится в состоянии покоя, а выполняются только вдохи и выдохи, заставляет мышцы тела пребывать в напряженном состоянии. Количество калорий при их выполнении сжигается еще больше, чем при динамических упражнениях. Занимающемуся требуется много усилий, что и провоцирует выделение эндорфина. Такие практики позволяют достичь хорошего психофизического состояния. Больной, который занимается ими, перестает думать о заболевании, потому что симптомы проявляются все меньше и меньше. Но благодаря этим упражнениям работа всех внутренних органов и тканей становится активнее. Здоровье больного укрепляется всесторонне.

            Осваиваем технику дыхания

            Прежде, чем перейти к упражнениям, необходимо освоить технику дыхания. Для этого сядьте или встаньте так, чтобы спина была прямой. Закройте рот. Дышать нужно через нос. Делайте глубокий вдох, при этом ощутите, что воздух проникает через органы дыхания в живот, растягивает его как можно больше. Главное не только представлять, что живот растягивается. Он должен действительно растянуться.

            Как только живот достиг максимального объема, представляйте, что воздух начинает заполнять области, расположенные выше. В результате этого, область в районе нижних ребер начинает заполняться воздухом, тем самым пытаясь раздвинуть эти ребра в стороны. После того, как она заполнена воздухом, из-за чего дальнейшее движение ребер в стороны невозможно, начинайте заполнять воздухом область грудной клетки, которая начинает расширяться до максимальных пределов.

            Достигнув максимума, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте выдох. Его нужно проводить в обратном порядке. Вначале воздух выходит из грудной клетки, а в самую последнюю очередь — из брюшной полости. Такое дыхание называется полным, и в нем нужно потренироваться.

            Большинство современных людей привыкло дышать грудным дыханием, когда воздухом заполняется только грудное пространство. Это дыхание поверхностное, существенно ограничивает физические возможности человека. На Востоке его называют дыханием больных людей. Практикуйте технику полного дыхания несколько десятков раз. Если при этом у вас закружится голова, это нормально. Так ваш организм реагирует на поступление большого количества кислорода.

            Дыхательные упражнения

            Старайтесь заниматься на свежем воздухе либо проветрите помещение и становитесь возле окна. Встаньте прямо и начинайте вдох с одновременным поднятием рук вверх. Заканчивайте подъем рук их соединением над головой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и, начиная выдох, опускайте руки вниз. Повторите подъемы рук 3-5 раз.

            Расставьте ноги широко. Делая вдох, поднимайте руки перед собой до уровня плеч, а потом разведите их в стороны. Ладони направлены вниз. Задержав вдох в его максимальной точке, наклоняйте корпус влево и вправо, насколько позволяет вам гибкость. При наклонах ноги не должны двигаться.

            После того как сделали 2-3 наклона, произведите резкий выдох через рот, одновременно опустив руки. Вам сразу захочется вдохнуть. Вдыхайте, снова поднимая руки и повторяя упражнение от 3-5 до 10-12 раз.

            Примите положение лежа на животе. Упираясь ладоням в пол, поднимите туловище, прогнитесь в спине. В таком положении совершите 5-7 циклов полного дыхания. Из этого положения примите упор лежа, задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь обратно. Повторите упражнение 5-7 раз.

            Встаньте напротив стены, упритесь в нее вытянутыми на уровне плеч руками. Начинайте полное дыхание, медленно сгибая руки. Как только коснетесь лбом стены, резко выпрямляйте руки и возвращайтесь в исходное положение, совершая резкий выдох через рот. Повторите упражнение 5-7 раз.

            Встаньте прямо, расслабьте ноги, поставив руки на пояс. Совершите глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд в конечном положении. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Максимально наклонившись, начинайте глубокий вдох, поднимая корпус до исходного положения. Повторите упражнение от 3-4 до 7-8 раз.

            Упражнения просты в освоении, легко выполняются и не требуют особой подготовки.

            Можете, посоветовавшись с врачом, добавить другие варианты упражнений из йоги или иных дыхательных практик.

            1popsihiatrii.ru