Уровень позитивного стресса

Метка: стресс

О какие волнорезы разбиваются суицидальные мысли

Опасные цунами накрывают не только города, они еще многому учат **Позитивная психология отношений

Почему одни люди стойко встречают трудности и становятся еще сильнее, а другие “ломаются” и безропотно отдаются во власть опасным мыслям?

Мысли, конечно, вещь загадочная и мимолетная мысль не то же самое что и навязчивая. Часто они спонтанны и трудно контролируемы.

И все-таки, насколько реально двигаться по жизни вообще без опасных мыслей? Или обреченность обязательно должна связывать руки мозг всякий раз, когда возникает провокация?

Неужели вы, дорогой друг, считаете, что кому-то высокая психологическая устойчивость дана от рождения? Все, кто уверенно справляются с провалами, болезненными расставаниями и другими ударами судьбы, не родились с несгибаемым характером и стальной волей – они такими стали.

Без углублений в психиатрию давайте заверим свои сердца в том, что владеть своим мышлением под силу почти каждому. Читать далее «О какие волнорезы разбиваются суицидальные мысли»

Ободрение для тех, кто от стресса страдает

Убежать от стресса – неверное решение

Можно ли убежать от рези в глазах? Или скрыться от головной боли? Такова и природа стресса. Человек, страдающий от стресса должен усвоить ободряющую мысль: часто стресс вызывается не внешними обстоятельствами, а его реакцией на них.

Иначе говоря, нужно задуматься о способе, как мы реагируем на конкретное событие, как мы интерпретируем возникшую ситуацию.

Предположим, сегодня утром в 8:45 я попадаю в дорожную пробку. Мое напряжение растет по мере того как время, отведенное на дорогу истекает. Ожидание затягивается и с моих уст слетает резкое словцо. Еще бы, ведь на кону репутация пунктуального человека.

Ключ к преодолению стресса

Все события на нашем жизненном пути следует воспринимать позитивно. Если возникает какая-то неприятность, нервничать не нужно. Мудрее поискать в случившемся хорошие стороны.

К примеру, что положительного в том, что я застрял в той самой пробке? Навскидку могу привести сразу три: у меня появилась дополнительная возможность поразмышлять о том, на что в последнее время меня не хватало; приобретенные уроки и выводы относительно более раннего завтрака и готовности оставаться собой, а не выхолощенным максималистом.

Определившись откуда ветер дует, мы обретем некий контроль над собственным напряжением. Вы готовы? Поехали

1-ая причина стресса: усталость

Усталость делает нас боязливыми, что в нужный момент не позволит нам принять верное решение.

Если вы и я способны четко сформулировать благородную причину своего существования, мы не будем крутиться как белка в колесе, но наше движение по жизни будет иметь ясную измеряемую цель.

И напротив, когда у нас отсутствует большая цель или перспективная мечта, наша энергия будет тратиться впустую.

Не лучше ли выпустить этот вопрос из головы. Как говорил один мой учитель: «Либо ты решаешь проблемы, либо это не твои проблемы».

Все свои беспокойства возложите на Него, потому что он заботится о вас

Это называется мужеством.

Я сказал вам это, чтобы благодаря мне у вас был мир. В мире вас ожидают беды, но мужайтесь! Я победил мир

Есть еще одно упражнение для преодоления собственных страхов. Всякий раз, подходя к «страшному» делу, задавайте себе два вопроса: в чем я недавно поступал правильно (именно правильно, никакой опечатки) и что именно можно было бы изменить будь у меня еще один шанс.

Ответы обязательно должны быть положительными. Благодаря им вы придадите своим мыслям позитивную направленность. Что простимулирует вас наконец-то взяться за «страшное».

5-ая причина стресса: злость

Эта коварная тетка приходит по приглашению своих друзей: страха, боли или душевной травмы. Почему-то мы считаем, что злость вызывают люди, которые действуют или реагируют не так, как мы ожидали. На самом деле, злость – это определенный нами способ восприятия.

Существует множество причин, по которым нет смысла впадать в гнев, а следует прощать. Думаю, дорогие друзья, вам они тоже известны.

Давайте вместе будем учиться сочувствовать людям, находя оправдания их поступков. Проявляя понимание к человеку, мы не сможем при этом гневаться на него.

Качество нашего движения зависит от способности снижать уровень стресса, что в свою очередь прямо пропорционально творческому подходу или креативности.

Уровень позитивного стресса

Положительный стресс

Друзья, а давайте поговорим о позитиве, а конкретнее о Положительном стрессе.
Я поднимала эту тему у себя в ЖЖ какое-то время назад, а теперь хочу обсудить это с вами. Ведь мы в этом сообществе ищем ответы на вопросы и вдохновляемся!

Возможно не все знают, что стресс может быть положительным. Но это так! Положительный стресс — это стресс, который не парализует и отправляет нас в депрессию, а позволяет собраться, мобилизоваться и применить максимальные усилия на то, чтобы ситуацию исправить.
Приведу пару примеров, чтобы было понятно о чем речь.
— У вас на носу важное выступление перед публикой. А вы боитесь. Страшно волнуетесь, не можете взять себя в руки даже для того, чтобы к этой встрече подготовиться — вас парализует страх от одной мысли! Но потом вы этот стресс преобразовываете в Положительный — отрицательную энергию и страх смогли обратить себе во благо. Чтобы не выглядеть глупо и непрофессионально — заранее и с помощью квалифицированной в этих вопросах коллеги продумываете свой гардероб. Репетируете речь не просто так, а перед зеркалом. Продумываете ответы на возможные вопросы. И как результат — блестяще проводите свое выступление!
— Вам по служебной или жизненной необходимости необходимо выучить иностранный язык. Но по каким-то причинам у вас это не получается — то лень, то страх, то комплексы и в результате — вы даже не можете взяться за изучение и одна только мысль о необходимости вызывает у вас панику и тяжесть на душе. Но вы находите в этом Положительный стресс — собираете друзей, которые готовы учить язык с вами, помогать или тоже изучать, ищите интересные вам сериалы и смотрите их и далее-далее. Превращаете это в положительный стресс и добиваетесь результатов!

Расскажите, как лично вы смогли какую-то негативную и стрессовую ситуацию обернуть себе во благо и справиться?
Наверняка у вас найдутся истории, которые помогут вдохновить других и станут лишним поводом для гордости самим собой 😉

1001-dreams-of.livejournal.com

Зрелый успешный человек, помимо всего прочего, — это человек, которому присущ низкий уровень стресса

Само по себе состояние стресса, как вы понимаете друзья, не является чем-то страшным. А вот оставаться в таком состоянии надолго – это уже другое дело.

На прошлой неделе я попал в такое состояние из-за холодного безразличия тех, кому вверены полномочия помогать и способствовать радостному движению. Вот я и задумался, а не поразмышлять ли об этом вместе с вами.

На следующий день в то же время и на том же месте я снова в пробке, но уже не тороплюсь. Меня никто не ждет, звучит приятная музыка в салоне, отлично работает кондиционер. Вы думаете, я испытываю стресс от затяжного пребывания в пробке?

А теперь, дорогие друзья, я открою вам ценный секрет. Постарайтесь никому не рассказывать, откуда вы о нем узнали

Позитивное мышление облегчит любому из нас достижение успеха во всем. Нужно лишь принять решение быть позитивным, оптимистичным.

Сейчас вам кажется, что снова вам читают психологические проповеди. Отнюдь. Вы вполне можете стать своим собственным психотерапевтом. Только узнайте себя получше. Ведь чем больше у вас знаний о себе самом, тем лучше вы себя понимаете и тем правильнее сможете пользоваться собой ради благородных достижений.

5 главных внутренних причин стресса. Вы знали о них?

Именно она способна ослабить психическую и эмоциональную устойчивость. Зато она превосходно усилит податливость организма стрессу, вызывая нетерпимость и излишнее беспокойство.

Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром

2-ая причина стресса: отсутствие осмысленности движения по жизни

Я бегу не так, как если бы не знал зачем, направляю удары не так, чтобы бить воздух

3-я причина стресса: висяки

Странное конечно слово , но оно отлично описывает незавершенные дела или не выясненные до конца вопросы. Любой из висяков, все что мы оставили в подвешенном состоянии, порождает внутреннюю напряженность.

Сюда относятся и те случаи, когда мы продолжаем связывать с определенными людьми дурные воспоминания. Нам трудно простить их, и мы все еще испытываем гнев.

Может быть мы ждем от другого уважения, денег, любви, извинений. И пока мы этого безудержно хотим, покоя, скорее всего, мы не обретем.

4-ая причина стресса: страх перед неудачей

Допустим вам предстоит публичное выступление. Сотни, а то и тысячи глаз будут устремлены на вас. Без соответствующего состояния ума вы так и останетесь стоять на месте с влажными ладонями, в худшем случае, вы просто откажитесь от участия в программе.

Когда страх подкатывает ко мне, я всегда спрашиваю себя, что самое худшее может произойти в данной ситуации. И часто даже наихудший сценарий вовсе не так уж страшен. А потому действуйте вопреки страхам.

Мы сами определяем интерпретацию действительности, что может вызвать негативные эмоции. Или вы думаете, что это ваш враг поднимает вам уровень адреналина?

Понимание сдерживает гнев человека, и его красота в том, чтобы не придавать значения проступку

Кто знает, может, перестав страдать от стресса, мы сможем более активно делиться ободрением

В продолжение темы рекомендую:

Ободрение для тех, кто от стресса страдает: 4 комментария

Спасибо большое! Хорошо подмечено как бороться со стрессом и плохим настроением. Мне помогает развитие радости. А как ее развить и радоваться даже в трудностях. Я тоже как-то писал здесь http://www.fakt777.ru/2014/08/kak-nauchitsya-radovatsya.html

Пожалуйста, Альберт. Пусть наша команда пополняется теми, кто способен к борьбе и готов развивать радость

Обсудите опасность сильного стресса. Сильный стресс ненормален для любого человека, но может быть особенно опасен для тех, кто страдает от биполярного расстройства. Чтобы минимизировать проявления биполярного расстройства, необходимо свести к минимуму любой стресс.

Хорошо, г-н Belikov, как-нибудь обязательно обсудим

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

vashnastroy.ru

Позитивный стресс: как повысить продуктивность при помощи дискомфорта

Последователи движения «позитивный стресс» в Кремниевой долине практикуют изнуряющие тренировки, строгие диеты и ледяной душ для того, чтобы повысить эффективность работы мозга и собственную продуктивность. Идея заключается в том, что ежедневное пребывание в экстремальных условиях закаляет организм и подготавливает к любым вызовам.

Концепция полезного стресса была впервые сформулирована эндокринологом Гансом Селье в 1974 году. Именно он обнаружил, что не каждый стресс вреден, некоторые его проявления мобилизируют и оздоравливают организм.

«Все индивидуально и зависит от восприятия. Реакция на стресс может быть как негативной, так и позитивной, – писал Ганс Селье. – Стресс, причиненный неудачами, оскорблениями, болезнями, разрушает, но, например, стресс от увлекательной креативной работы оказывает благоприятное воздействие».

Закари Рапп – предприниматель, руководящий тремя стартапами в области биотехнологий, работает по 18 часов в сутки

Для того, чтобы подготовиться к изнурительному дню, он рано встает на пробежку, пьет черный кофе, просматривая почту, а после освежается под ледяным душем. Также он практикует горячую йогу, постится и придерживается строгой диеты – это полный отказ от бобовых культур, кисломолочных продуктов, сахара и алкоголя.

«Это помогает мне лучше владеть собой и сохранять полное спокойствие», – рассказывает Рапп.

«Моду» на закалку организма среди мировой технологической элиты ввел голландский спортсмен-экстремал Вим Хоф, известный как «Ледяной человек» благодаря своей способности переносить крайне низкие температуры.

Метод Вима Хофа, заключающийся в специальных дыхательных упражнениях, по словам самого спортсмена, позволяет сознательно контролировать иммунную систему организма и противостоять любым заболеваниям, в том числе раку. После его прошлогодней серии лекций в Кремниевой долине количество последователей теории «позитивного стресса» сильно увеличилось.

kfund-media.com

Стресс: особо опасные состояния в жизни ЛЖВ

Как можно снизить уровень стресса в жизни людей, живущих с ВИЧ?

Стресс преследует всех людей, живущих с ВИЧ. Стресс может быть неизбежным результатом жизни с ВИЧ-инфекцией, но это не значит, что с ним нельзя справиться. Стрессовое состояние может быть тяжелым, вызванным потерей любимого человека или массой других, меньших потерь: домашнего животного, аренды, продвижения по службе, клиента.

Если стресс вызывает головные боли, желудочно-кишечные расстройства, проблемы со сном, слабость и депрессию (классические симптомы тяжелого стресса) – специалисты стремятся лечить его просто, чтобы уменьшить выраженность указанных симптомов и повысить качество жизни пациентов. Но теперь доподлинно известно, что продолжительный стресс повреждает функции иммунитета и ускоряет развитие СПИДа.

Во многих крупных городах теперь существуют «горячие линии», службы здоровья и поддержки, созданные, чтобы помочь ВИЧ-положительным людям справляться с наиболее стрессовыми моментами в их жизни. Несколько недавно разработанных программ предлагают участвующим в них пациентам средства уменьшения психологических и социальных факторов, вызывающих стресс и повреждающих иммунную систему. Первые наблюдения показывают, что эти программы оказывают положительное воздействие на психологический статус, поведение и функции иммунитета.

Эти программы и службы могут быть очень полезными для лиц, пытающихся справиться с хроническим стрессом, обусловленным жизнью с ВИЧ. Всем пациентам (вновь выявленным, тем, кто уже десятый год получает антиретровирусную терапию, и тем, кто находится на промежуточных стадиях) мы настоятельно рекомендуем обращаться к квалифицированным консультантам.

Психологические и социальные источники стресса: что вы можете сделать?

Психологические аспекты

Фатализм. Смерть является неизбежной частью жизни. У людей, живущих с ВИЧ, болезненная фиксация на проблеме смерти и умирания ускоряет развитие СПИДа. Пациентам-фаталистам рекомендуются беседы с людьми, долго живущими с ВИЧ, с теми, кто научился держать свои страхи и беспокойство под контролем, и кто концентрирует свои силы на достижимых, полезных, краткосрочных задачах.

Хроническое нетерпение. Поспешность приводит к потерям, а у некоторых ВИЧ-позитивных людей поспешность приводит к потере клеток CD4. Таким людям подойдут регулярные сеансы глубокой релаксации. Это не требует специальной программы по медитации, достаточно бывает полежать в теплой ванне, вздремнуть минут десять или просто посидеть немного в тихой затемненной комнате.

Длительно существующий стресс. Стресс, продолжающийся многие месяцы (а это часто имеет место при ВИЧ-инфекции), в конечном итоге оказывает разрушающее действие на иммунную систему. Людям, страдающим от хронического интенсивного стресса, полезно разработать конкретный план борьбы с источниками стресса в их жизни. Простое составление такого плана уже само по себе снижает стресс, так как допускает, что с факторами стресса можно справиться.

Затянувшаяся скорбь. Людям, испытывающим тяжелое горе более шести месяцев, рекомендуется организовать прощальный ритуал. Его нужно провести в особенный день, в определенное время и в месте, имеющем большое значение для человека. В этом мероприятии должны участвовать соответствующие люди. Это событие, как вторые похороны, отдаст должное покойному в выразительной форме и поможет завершить период его оплакивания.

Депрессия. У людей, живущих с ВИЧ, депрессия часто протекает нераспознанной и нелеченой. Частично это можно объяснить тем, что классические симптомы депрессии – слабость, расстройства сна, снижение либидо, расстройства концентрации – также характерны и для самой ВИЧ-инфекции. В результате эти симптомы ошибочно приписываются прогрессирующей инфекции, а не депрессии. Многие думают, что такие симптомы, как общая деморализация, ощущение глубокой безнадежности, потеря ориентиров, цели и самоуважения, являются проявлениями обычной эмоциональной реакции на суровую реальность жизни с ВИЧ и потому не требуют лечения. Хроническую депрессию никогда нельзя считать нормальным явлением!

Для лечения клинических случаев депрессии обычно используется медикаментозная терапия, а появление новых, более безопасных и лучше переносимых антидепрессантов открыло новые возможности выбора препаратов.

Отсутствие целей и задач. Исследования, проведенные на людях, длительное время живущих с ВИЧ, показывают, что большинство из них заняты какой-либо содержательной, целенаправленной деятельностью. Людям, лишенным определенных целей, следует вернуться к некоторым реалистичным, краткосрочным задачам, от которых они ранее отказались, когда узнали, что инфицированы ВИЧ. (Многие люди, длительно живущие с ВИЧ, с гордостью называют волонтерскую деятельность в качестве цели их жизни.)

Недостаток уверенности в себе. Уверенность в себе является одной из обычных черт людей, длительно живущих с ВИЧ, и это нужно усвоить не уверенным в себе пациентам. При помощи кротости и смирения нельзя добиться многого. Нужно научиться быть активными в заботе о своем здоровье, в поиске поддержки и в борьбе со стрессом. Ознакомление с законом о правах пациента может помочь недостаточно уверенным в себе людям осознать, что они имеют право на определенные услуги, на определенный уровень качества помощи и на определенную заботу от тех, кто с ними работает.

Недостаток надежной поддержки. Наличие партнера, доверенного лица или надежного друга в жизни ВИЧ-положительного человека может обеспечить эффект буфера против негативного воздействия стресса, горя и депрессии на психику и иммунную систему. Старая поговорка о том, что «одинокий умирает быстрее», особенно уместна по отношению к этой категории людей. Любой человек, добровольно или волею случая изолированный эмоционально, подвергается дополнительному риску. Лица, у которых СПИД забрал любимых людей, особенно те, кто пережил много таких потерь, с большой неохотой идут на сближение с новым человеком; однако всем людям, живущим с ВИЧ, необходим кто-то, на кого можно положиться в критическое время.

Проблемы с преодолением трудностей в критическое время. Определить, что у человека кризис, нетрудно. Зачастую он и сам это видит. Трудно найти адекватную поддержку в период кризиса. Как правило, лучше всего помогают таким пациентам консультанты по психическому здоровью, а также те, кто сам прошел через подобные испытания.

Поведенческие аспекты

Неадекватное дыхание. Многие люди, находясь под воздействием сильного или продолжительного стресса, неосознанно задерживают дыхание или дышат поверхностно. Сначала это вызывает слабость и апатию, а со временем может приводить и к более серьезным последствиям. Таким людям могут быть полезны простые упражнения по глубокому дыханию каждое утро и перед отходом ко сну, а также занятия йогой, аэробикой и другими упражнениями, где дыханию отводится большая роль. Приносит пользу и такой прием: наклеивать на телефон, зеркало или письменный стол, которыми пользуется человек, записки с напоминанием.

Недостаточное потребление жидкости. Существует простое правило: выпивать 8 стаканов жидкости за день. Во время жары, при физической активности, а также при рвоте и поносе прием жидкости должен быть увеличен. Мало кто выполняет это правило. У некоторых людей, принимающих индинавир, недостаток жидкости может привести к образованию камней в почках. У других это ведет к замедлению выведения шлаков, перегрузке почек и подвергает организм стрессам.

В связи с тем, что водопроводная вода может быть загрязнена биологически и химически, людям с уровнем содержания CD4 ниже 50 клеток/мл следует рекомендовать употребление кипяченой воды или воды из бутылок.

Плохой аппетит и стиль питания. На далеко зашедших стадиях ВИЧ-инфекции снижение аппетита и абсорбции является обычным явлением. Развивающаяся кахексия может быть причиной смерти. Расстройства аппетита возможны у многих людей, принимающих антиретровирусные препараты, особенно в начальной стадии комбинированной терапии. В самом деле, некоторые препараты и их комбинации вызывают нарушения пищеварения и понос. С тошнотой, диспептическими явлениями и поносом можно справиться при помощи медикаментов, аппетит стимулируют мегестролом, оксандролоном и другими препаратами. Заинтересованные пациенты наверняка извлекут пользу из консультации специалиста по питанию.

Расстройства сна. Недавние исследования показали, что даже одна бессонная ночь может вызвать существенные нарушения некоторых функций иммунной системы. Как правило, одна или две ночи нормального сна восстанавливают эти функции до нормы. Людям, испытывающим эпизодические, но сильные расстройства сна, необходима помощь. Седативные препараты не нарушают функций иммунной системы, поэтому ими можно воспользоваться, чтобы обеспечить себе хороший отдых. Полезна бывает и консультация, в ходе которой вам помогут определить причину бессонницы и способ ее устранения.

Злоупотребление некоторыми веществами. Список веществ, которыми нельзя злоупотреблять, не ограничивается медикаментами 4-й группы, алкоголем, амфетамином и марихуаной. Человек, употребляющий избыточные количества кофеина, никотина и обыкновенного сахара, провоцирует стрессы в своем организме. Это может нанести вред иммунной системе.

Если не удается воздерживаться от употребления этих веществ, можно разработать план по «снижению вреда», постепенно уменьшая количество или частоту их употребления. Многие агентства, группы, клиники и другие организации предлагают лечение злоупотреблений веществами.

Неадекватные или недостаточные физические нагрузки. Легкие или умеренные физические нагрузки нужны людям, длительно живущим с ВИЧ: по-видимому, это увеличивает количество клеток-естественных киллеров. Даже такая умеренная физическая нагрузка, как, например, 20-минутная прогулка три раза в неделю, уменьшает психологический стресс и улучшает функции иммунной системы. Если вам не хочется гулять в одиночку – присоединяйтесь к социальным группам, клубам, принимайте участие в их мероприятиях, связанных с физической активностью.

Медицинские аспекты

Повторные контакты с ВИЧ и другими инфекциями. Многие ВИЧ-положительные не верят, что им следует придерживаться правил безопасного секса, поскольку они уже заражены. Они не могут понять, что повторное заражение может оказаться чрезвычайно разрушительным для их иммунной системы. Рискованный секс может привести к заражению пациента вирулентными штаммами вируса, устойчивыми к препаратам, которые он принимает. Он также может привести к заражению другими заболеваниями, передаваемыми половым путем. Некоторые из них, например, гепатит С, потенциально опасны для жизни. Люди, живущие с ВИЧ также должны знать, как избежать ненужных контактов с микробами, как готовить и хранить пищу, чтобы не подхватить инфекцию через немытые продукты, сырые яйца и птицу. Они также должны строго соблюдать элементарные гигиенические навыки (мытье рук до и после еды, после посещения туалета).

Ограниченная возможность ухода за собой во время болезни. Все люди, живущие с ВИЧ, должны знать, как ухаживать за собой, когда они заболевают. Информации по этой теме достаточно, от самой общей (как обеспечить адекватный водный баланс организма) до более сложной (как самому себе внутривенно вводить стерильные растворы). На случай болезни необходимо иметь план самопомощи, в котором должен быть предусмотрен запас медикаментов, перевязочных материалов, продуктов питания, легких для приготовления, а также список имен и телефонов (дневных и вечерних) людей, на помощь которых можно рассчитывать во время болезни (сходить в аптеку за лекарством, разогреть еду, покормить и выгулять домашних животных, помочь по хозяйству). И, наконец, этот план должен содержать все необходимое для обеспечения спокойствия и содействия выздоровлению (например, чтобы завернуться в одеяло на диване, имея под рукой чай, подборку свежих журналов и пульт дистанционного управления телевизором).

Недостаточное понимание проблем здоровья, связанных с ВИЧ. Известно, что лучше себя чувствуют те люди, живущие с ВИЧ, которые активно заботятся о своем здоровье. Они тратят время на то, чтобы понять, как действуют принимаемые препараты и почему важно соблюдать предписания врача. Нередко они изучают различные виды альтернативного или дополнительного лечения, регулярно обсуждают проблемы своего здоровья с доверенными лицами, не связанными с медициной.

Пассивные взаимоотношения с людьми, оказывающими первую помощь. Гораздо лучше чувствуют себя те пациенты, которые активно сотрудничают и стремятся к установлению и поддержанию хороших взаимоотношений с теми, кто оказывает им первую помощь. Они развивают в себе способность к доверию и искренности во взаимоотношениях с теми, кто опекает их. У них также развивается способность замечать малейшие перемены в состоянии своего здоровья, таким образом, они могут сразу обратить внимание своих опекунов на проблемы, пока те находятся на ранней стадии и с ними легче справиться. Эти пациенты эффективно используют консультации, нередко приезжая на каждую встречу с подготовленным списком вопросов.

Крайняя пассивность перед лицом серьезной болезни является признаком отчаяния и отрицательно оказывается на физическом и эмоциональном состоянии человека.

Материал подготовлен МОО «Общество ВИЧ-инфицированных и больных СПИДом «Позитивный диалог», 2006 год. Составители: Николай Панченко и Евгений Силинский.

pdialog.ru