Усугубление стресса

Содержание:

Подпишитесь на рассылку

Оставьте нам свой e-mail, и мы будем присылать Вам полезные и интересные статьи. Это абсолютно бесплатно и без спама.

Мы пишем о великих руководителях прошлого, значимых персонах настоящего, о саморазвитии, личностном росте, позитивном мышлении, о путешествиях, досуге.

  • Главная
  • Здоровье
  • 5 признаков надвигающегося стресса
  • Подписка на новости

    Спасибо, что подписались на нас!

    Подписавшись на нас, Вы сможете получать каждую неделю самые интересные и полезные статьи себе на почту.

    5 признаков надвигающегося стресса

  • Оффлайн
  • 19.10.2016 1421

    Стресс в небольших количествах приносит даже пользу, так как помогает побороть страх, повышает выносливость и мотивацию довести дело до конца. Но стресс может быть и разрушающим, чаще всего это касается сильных переживания, которые могут быть как кратковременными, так и продолжительным.

    Стресс – это естественная реакция организма на любое нарушение привычного порядка жизни. Стресс в небольших количествах приносит даже пользу, так как помогает побороть страх, повышает выносливость и мотивацию довести дело до конца. Но стресс может быть и разрушающим, чаще всего это касается сильных переживания, которые могут быть как кратковременными, так и продолжительным. Такие стрессовые ситуации чаще всего связаны с финансовыми проблемами, работой, личными отношениями или здоровьем.

    Пребывая в состоянии стресса длительное время, а это могут быть как несколько часов, так и дней, и месяцев, запускает в организме систему предупреждения, которая срабатывает на физическом и эмоциональном уровне. Наше тело начинает посылать сигналы о том, что что-то не в порядке. Их можно сравнить с лампочкой предупреждения на панели приборов в автомобиле: если проигнорировать этот сигнал, то это приведет к серьезным повреждениям мотора. В случае со стрессом — последствия могут быть необратимыми для вашего организма. Если у вас череда проблем в личной жизни, вы перегружены на работе или чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, обратите внимания на предупредительные сигналы вашего тела. Вот некоторые из самых очевидных, которые дают вам знать, что пора позаботиться о себе, а возможно и обратиться за медицинской помощью.

    Головная боль, боль в области шеи или спине

    Несмотря на разное место проявления причина у этих болей одна – мышечное напряжение. В состоянии стресса организм теряет способность регулировать воспалительные реакции, что приводит к появлению боли. У женщин головная боль в состоянии стресса появляется чаще, чем у мужчин.

    Нарушения пищеварения

    Пищеварительная система очень остро реагирует на эмоциональное состояние, и практически любые расстройства пищеварительной системы связаны с нервным напряжением. В состояние стресса мозг просто «забывает» регулировать процессы пищеварения, в результате появляются такие симптомы как расстройство желудка, несварение, запоры, воспалительные процессы, в запущенных случаях это приводит к более тяжелым последствиям, таким как язва, дискинезия желчевыводящих путей и пр.

    Проблемы со сном

    Вы выключили свет в спальне, устроились в своей кровати в любимой позе, но сна ни в одном глазу… знакомая ситуация? Ваш мозг просто не может отключиться. Такая реакция на стресс проявляется у 70% людей. И это порочный круг, который ведет за собой хроническую усталость и усугубление стресса.

    Боль в груди

    Этот симптом реже всего ассоциируется со стрессом, но по статистике это одно из самых частых его проявлений. Обследование у кардиолога может не дать никаких негативных результатов, боль тем не менее останется. Причины этой боли до конца не выяснены, но после того, как уходит стресс, проходит и боль.

    Частые простуды

    В состоянии стресса страдает также и иммунная система организма. Во время стресса организм начинает активно вырабатывать гормон катехоламин, который собственно и отвечает за регулирование иммунной системы. При длительном стрессе в этом процессе наступает сбой и каждый чих коллеги за соседним столом или поездка в метро может стать толчком к развитию простуды.

    Кроме перечисленных симптомов стресс может спровоцировать появление сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, привести к бесплодию, стать причиной проблем с зубами и кожей. В эмоциональном плане стресс чаще всего выражается проблемой с концентрацией внимания, забывчивостью, приступами страха, раздражительностью, вспыльчивостью и тревожностью.

    Каждый человек реагирует на стресс по-разному, и у каждого организма своя система предупредительных сигналов. Вы можете не осознавать надвигающийся стресс на протяжении нескольких дней. Но если вы заметили, что у вас побаливает спина и вы чаще стали срываться на друзей и близких – обратите внимание на другие знаки и прислушайтесь к своему телу. Если вы поймете, как ваш организм реагирует на стрессовую ситуацию, это поможет вам легче их преодолевать, без негативных последствий для здоровья.

    www.ceo.ru

    Стресс в профессиональной деятельности спасателя

    Комплекс воздействующих неблагоприятных физических, химических и биологических факторов окружающей среды в сочетании с такими сильными психогенными раздражителями, как переживание угрозы здоровью и жизни, вид погибших, обгоревших и травмированных на пожаре людей, дефицит информации и времени на обдумывание и принятие адекватного решения, высокая ответственность за выполнение боевой задачи, наличие неожиданных, внезапно возникающих препятствий и т.д., способны вызвать у спасателей, пожарных сильный стресс, приводящий к снижению, а иногда и к срыву выполнения боевой задачи, а подчас способствующий успешному ее выполнению. Поэтому для сохранения здоровья важно разбираться что такое профессиональный стресс.

    Предварительный просмотр:

    Стресс в профессиональной деятельности спасателя.

    Так что же такое стресс? Каким он бывает? Всегда ли стресс несет негативные последствия? Когда его последствия могут быть позитивными? Есть ли способы совладания со стрессом?

    Основоположником учения о стрессе является лауреат Нобелевской премии, физиолог Ганс Селье (1907 – 1982 гг.).

    Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое предъявляемое ему требование. Неспецифическая реакция означает, что независимо от характера воздействия развивается реакция организма по одному механизму.

    1. Эустресс и дистресс.

    Эустресс – это стресс, который вызывается положительными эмоциями или несильным стрессом. Этот вид стресса мобилизует организм, активизирует внутренние резервы человека, улучшает протекание психических и физиологических функций. Человек чувствует прилив сил, что позволяет ему работать на высоком уровне.

    Дистресс – разрушительный процесс, дезорганизующий поведение человека, ухудшает протекание психофизиологических функций. Дистресс несет в себе разрушительную силу для нашего организма.Он негативно сказывается на здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям.

    2. По характеру вызывающего его стрессового воздействия различают:

  • информационный,
  • эмоциональный,
  • коммуникативный.
  • В случаях информационных перегрузок, когда работник не справляется с возникшей перед ним задачей и не успевает принимать важное решение в условиях жесткого ограничения во времени, возникает информационный стресс. Напряженность может усилиться, если принятие решения сопровождается высокой степенью ответственности, а также в случаях неопределенности, при недостатке необходимой информации, слишком частом или неожиданном изменении информационных параметров профессиональной деятельности.

    Эмоциональный стресс может остро переживаться человеком, поскольку разрушаются глубинные установки и ценности работника, связанные с его профессией. Эмоциональный стресс возникает при реальной или предполагаемой опасности, переживаниях унижения, вины, гнева и обиды, в случаях противоречий или разрыва деловых отношений с коллегами по работе или конфликта с руководством.

    Коммуникативный стресс, связанный с реальными проблемами делового общения, проявляется в повышенной раздражительности, неумении защититься от коммуникативной агрессии, неспособности сформулировать отказ там, где это необходимо, в незнании специальных приемов защиты от манипулирования, несовпадении по темпу общения.

    3. Также необходимо учитывать, что стресс может обладать различными временными характеристиками. В связи с этим были выделены категории, основанные на времени возникновения и течения стресс-реакции:

    Острый стресс. Это реакция организма, которая возникает непосредственно в ответ на травмирующую ситуацию. Характеризуется непродолжительностью. Он выступает в качестве ориентировки к адаптации в условиях изменённой ситуации. Острый стресс отличается отсутствием серьезных последствий для здоровья.

    Отложенный стресс . Характеризуется некоторой «отложенностью» на определенный период переживаний (у каждого свой), что может быть связанно с разными причинами. Отложенный стресс – запаздывающая реакция на стрессор.

    Например: У пожарного погиб близкий друг – коллега, но отреагировать полностью и сразу свои эмоции, связанные с утратой он не смог, т.к. все хлопоты по организации похорон, забота о близких умершего… легли на плечи пожарного. Через 2 недели ему опять пришлось присутствовать на траурных мероприятиях, умер сосед. Отношения с соседом не были особо близкими. Жену пожарного удивило, что именно на этих похоронах он очень остро переживал, плакал.

    Таким образом, эмоциональный всплеск на стресс должен быть отреагирован. Однако не всегда самый простой и очевидный способ отреагирования согласуется с социальными нормами поведения. Предпочтительней заняться спортом, выразить эмоции в творческих формах деятельности, поговорить с близким другом, нежели создавать конфликт с другими людьми, не имеющими никакого отношения к стрессовой ситуации.

    Постоянный накопленный (хронический) стресс . Постоянный стресс – незаметная на первый взгляд суммарная реакция на длительное воздействие стрессоров. Сила воздействия стрессора при накопленном стрессе, как правило, невелика, однако, постоянна или регулярна. Постоянные эмоциональные переживания, истощающие организм, могут стать причиной развития заболеваний, называемых болезнями адаптации (мочекаменная болезнь, диабет напряжения, сердечно-сосудистые заболевания, аллергические реакции, бронхиальная астма и т.д.).Отложенный и постоянный стрессы действуют намного разрушительнее, так как долго не наступает разрядка, а время в этих случаях работает против человека.

    Имеют большое значение индивидуальные особенности людей (соматическое здоровье, возраст, пол, личный и профессиональный опыт, индивидуально-психологические особенности, личностный смысл события и др.) при реагировании на стресс. Эти факторы определяют стрессоустойчивость человека.

    Профессиональный стресс представляет собой стресс, возникающий в процессе трудовой деятельности человека. Данный вид стресса имеет свои особенности, зависящие от рода деятельности, которой занимается человек, от профессии в целом. Так, у специалистов экстремального профиля можно выделить два механизма накопления профессионального стресса: накопленный (хронический) стресс, о котором мы уже поговорили, и травматический.

    Накопление профессионального стресса может происходить по двум различным механизмам в зависимости от режима деятельности специалистов.

    Причины накопления профессионального стресса

    Дежурство (режим ожидания)

    Стресс связан с характером повседневной профессиональной деятельности.

    Экстремальные ситуации, критические инциденты

    Сотрудники сталкиваются с реальной опасностью для жизни, как собственной, так и других людей

    Травматический стресс. Экстремальные ситуации характеризуются сильным психотравмирующим воздействием событий, происшествий и обстоятельств, которые влияют на психику сотрудника, что иногда может приводить к дезадаптации.

    Травматический стресс – это состояние, возникающее у человека, пережившего ситуацию, выходящую за рамки обычного человеческого опыта: угрозу своей жизни или жизни близких людей, смерть, участие в боевых действиях, насилие, стихийные бедствия, катастрофы и т.п. Травматический стресс возникает в случае, когда одномоментно присутствуют 2 компонента: угроза своей жизни или жизни близких людей и отсутствие возможности контролировать ситуацию, невозможность что-либо сделать, беспомощность.

    5. Стадии и механизм развития стресса

    Впервые описав общий адаптационный синдром, который мы сейчас называем стрессом, Селье выделил три стадии его развития как процесса:

    — I непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги)

    — II максимально эффективная адаптация (стадия сопротивления)

    — III нарушение адаптационного процесса (стадия истощения)

    Экстремальные ситуации, вызывающие стресс, делят на кратковременные и длительные. При кратковременном стрессе активизируются «готовые» программы реагирования, а при длительном требуются адаптационные перестройки функциональных систем организма.

    Стадия тревоги (I). Происходит мобилизация адаптационных возможностей организма. Стрессоры анализируются в высших отделах коры головного мозга, после чего сигналы поступают к мышцам, ответственным за движения, подготавливая организм к ответу на стрессор. Задействуется вегетативная нервная система — учащается пульс, поднимается давление, увеличивается количество поступающего к тканям кислорода, подготавливая человека к борьбе или бегству. Затем сигналы из коры поступают в гипоталамус и надпочечники, активизируя выработку гормонов.

    При наблюдении фиксируется уже упоминавшаяся триада физиологических изменений: реакции надпочечников, иммунной системы, желудочно-кишечного тракта. В результате этих изменений в организме человека усиливаются анаболические процессы и иммунологическая сопротивляемость. Гормон коры надпочечников адреналин повышает уровень глюкозы в крови, улучшает функциональную способность скелетных мышц, способствует психической мобилизации и т.д. Другой гормон коры надпочечников, кортизол, способствует сохранению энергетических запасов организма, усиливая синтез глюкозы в клетках печени, и снижая ее распад в мышцах.

    Продолжительность первой стадии может быть разной. Один человек «заводится» в течение двух-трех минут , а у другого внутреннее напряжение накапливается в течение нескольких дней, недель или месяцев.

    В условиях, близких к предельно допустимым, длительность первой стадии стресса может составлять до 20-60 дней. Но если воздействие стрессора очень сильное (тяжелые ожоги, экстремальные температуры, большая кровопотеря), из-за ограниченности резервов организма уже на первой стадии стресса может наступить смерть.

    Стадия сопротивления (II). Происходит адаптация организма к изменившимся условиям. Переход к этой стадии означает, что организму удалось приспособиться к раздражителю, хотя для этого и потребовались повышенные затраты энергии и антистрессорных гормонов. Продолжает оставаться высоким уровень адреналина и норадреналина, отвечающего за скорость и объем кровотока. Нарастает уровень кортикостероидов, обладающих противовоспалительным, противошоковым, антитоксическим и десенсибилизирующим действием. Признаки тревоги практически исчезают, а уровень сопротивляемости становится значительно выше обычного.

    Так же как и первая, вторая стадия по своей продолжительности строго индивидуальна — от нескольких минут и часов до нескольких дней и недель, может длиться месяцами, и даже годами. Исчерпав свои энергетические ресурсы (достижение высшего напряжения), человек чувствует опустошение и усталость.

    Стадия истощения (III). Переход организма на эту стадию означает, что его физиологические резервы начинают подходить к концу после постоянного пребывания в стрессовом состоянии и длительного сопротивления стрессу. Когда речь идет о психологическом стрессе, эта стадия соответствует явлениям отчаяния, бессилия и фрустрации, т.е. особого психического состояния, вызванного объективно непреодолимыми трудностями, возникшими при достижении цели. На стадии истощения стресс становится патологическим, потому что отсутствуют как физические, так и психические ресурсы, после нее наступает развитие болезненных процессов, особенно в случае продолжающего влияния стрессора. Избыточное накопление гормонов коры надпочечников в жидких средах организма ведет к расстройству большинства функций, распространяясь на нервную и эндокринную системы, захватывая сердце, сосуды, органы пищеварения. На физиологическом уровне может развиться соматическая патология (инсульт, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь). Нередко возникают сильнейшие депрессивные реакции, требующие медикаментозного лечения и помощи врача-психотерапевта, или психиатра.

    Продолжительность этих стадий и выраженность проявлений стресса зависят от индивидуальных психофизиологических особенностей. Каждый человек имеет свой порог чувствительности к стрессу — тот уровень напряженности, при котором эффективность деятельности повышается (наступает эустресс), и критический порог истощения, когда эффективность деятельности снижается (наступает дистресс). Тем не менее, установлено, что наибольшую опасность для любого организма представляют собой не сильные и короткие стрессы, а длительные, хоть и не столь сильные.

    Реакции организма на стресс .

    Стрессовые ситуации могут вызывать самые разнообразные реакции организма, как

    • эмоциональные,
    • поведенческие,
    • интеллектуальные,
    • физиологические.

    Признаки , по которым можно определить, что человек находится в состоянии стресса , делятся на три основные категории:

  • Физические. К ним относятся: хроническая усталость, слабость, нарушения сна и дыхания, холодные конечности, повышенная потливость или сухость кожных покровов, аллергические реакции, склонность к частым простудным заболеваниям, изменения аппетита (постоянное чувство голода или полная потеря аппетита), резкие изменения веса, устойчивые нарушения кровяного давления и сердечного ритма, появление болей различного характера. Эти признаки могут быть вначале незначительными раздражителями, но, усиливаясь со временем, привести под воздействием стресса к серьезным заболеваниям.
  • Эмоциональные признаки проявляются в беспокойстве, сниженном общем фоне настроения, склонности к частым слезам, вялости и апатии, повышенной утомляемости, ощущении потери контроля над собой и ситуацией; в безразличии к окружающим и близким, своей собственной судьбе, повышенной возбудимости, озабоченности, появлении чувства беспомощности, необычной гневливости и агрессивности, чувстве паники, постоянной раздражительности и нервозности по незначащим поводам.
  • Поведенческие признаки стресса относятся к особенностям взаимодействия человека с окружающим миром: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, нарушения режима дня (сокращение или увеличение времени сна), профессиональные нарушения (ошибки и низкая продуктивность профессиональной деятельности) и нарушения социально-ролевых функций (отказ от общения с близкими, повышенная конфликтность, антисоциальное поведение), постоянное откладывание дел на потом, злоупотребление алкоголем, курением, лекарственными препаратами, невнимание к внешнему виду, навязчивые движения и т.д.
  • Изменение интеллектуальных процессов . Кроме эмоциональных реакций, под воздействием стрессоров у человека могут возникать когнитивные нарушения. Он начинает легко отвлекаться, ему становится трудно сосредоточиться или логически выстроить мысли. Снижается способность решать сложные задачи, ухудшаются показатели оперативной памяти, сужается поле внимания. В результате когнитивных нарушений во время стрессовой ситуации человек начинает действовать согласно определенной жесткой схеме, и не способен от нее отклониться (при пожаре не может сообразить, что дверь открывается наружу, а не вовнутрь, и т.д.) Вероятно, в этом заключается одна из причин «эффекта толпы», когда в экстремальных ситуациях люди бездумно повторяют действия окружающих — все бегут в одном направлении, начинают бить витрины, и пр.

    Крайней степенью когнитивных нарушений является гиперактивация мышления и уход от решения стрессогенных проблем . Результатом гиперактивации мышления становится появление навязчивых мыслей и бесплодное фантазирование. «Уход» от решения стрессогенных проблем представляет собой замещение их решения решением побочных проблем, не имеющих отношения к ситуации, а также уменьшение активности мышления. В чрезвычайных ситуациях воздействие стрессоров может вызывать обморочные состояния или даже нарколепсию — приступ внезапного засыпания.

    Однако нужно отметить, что физиологические реакции на стресс имеют как отрицательные, так и положительные аспекты. Конечно, активизация желез и мускулатуры под воздействием нервных импульсов, выделение стрессовых гормонов и ускорение анаболических процессов могут истощить резервы организма при длительном стрессе. Но исследования доказали, что периодическое воздействие стрессоров помогает организму приобрести некоторую физиологическую устойчивость к стрессам, это явление известно нам как закаливание. При вегето-сосудистой дистонии регулярные обливания попеременно горячей и холодной водой позволяют сердечно-сосудистой и нервной системам приспособиться, и в дальнейшем не так остро реагировать на резкую смену атмосферного давления.

    Причины профессионального стресса можно разделить на главные и непосредственные.

    Непосредственными причинами могут послужить такие события, как конфликт с руководством, дефицит времени, сложность задания, проблемные ситуации в процессе коммуникации и т.д., следствием которых является развитие психической напряженности и стресса. Чаще всего непосредственные причины связаны со сложностью задания и условиями трудовой деятельности.

    Главная причина возникновения стресса связана с индивидуальными особенностями человека: психологическими, физиологическими, профессиональными. Практически любой аспект трудовой и профессиональной деятельности может стать причиной стресса, если он рассматривается субъектом деятельности как превосходящий его возможности и ресурсы. Дополнительные факторы жизни человека могут также оказать влияние на возникновение или усугубление стресса. К этой категории можно отнести рост безработицы, преступность, экономические, политические, военные кризисы – то есть глобальные факторы, влияющие на стресс; и личностные факторы такие, как: финансовые или юридические проблемы, семейные конфликты, возрастные и жизненные кризисы, потеря близких, снижение трудоспособности и др.

    nsportal.ru

    Стресс в большом городе. На что он влияет и как ему противостоять

    В человеческом организме заложены механизмы, позволяющие справиться с негативными воздействиями самостоятельно.

    Любой человек на протяжении своей жизни сталкивается с проявлениями стресса, потому что виды его многообразны. Стресс может быть и эмоциональным, и физическим, и психологическим. А в большом городе поводов для развития этой реакции гораздо больше.

    Как же влияет стресс на наш организм и можно ли с ним бороться самостоятельно, SPB.AIF.RU рассказала д.м.н., президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.

    Биологическое кольцо

    К примеру, избыточный выброс кортизола провоцирует развитие довольно распространенного сегодня диагноза «вегетативная дистония». Или определенные структуры мозга изменяют активность, что приводит к нарушению цикла сон-бодрствование. Человек начинает часто и рано пробуждаться, страдает бессонницей. А нарушение сна – это тоже большой стресс для организма, который влечет очередной выброс гормонов… Эти изменения замыкаются в биологическое кольцо, которое очень сложно разорвать.

    Особенно опасен для человека длительный хронический стресс, который может привести к затянувшемуся нарушению работы всех систем организма. Хронический стресс всегда связан с нарушениями не только сна, но и режима питания, что ведет к метаболическим изменениям, например, ожирению.

    Чрезмерная секреция кортизола влияет на нейроны головного мозга, а это приводит к нарушениям памяти и внимания.

    Смертельная боль

    Интересны выводы ученых, исследовавших влияние на организм физического стресса – боли. Например, в Австралии с 2007 года наблюдались 1484 женщины старше 70 лет с хронической болью в спине. Как показали результаты, смертность среди этих пациенток в 2 раза выше, чем в группе тех, у кого боли нет или она появляется время от времени.

    В Японии в 2011 году провели похожее изыскание – там наблюдали больных остеартрозом коленного и тазобедренного суставов. Это заболевание, как мы знаем, сопровождается сильными болями. И там летальный исход среди пациентов с этим диагнозом был в два раза выше, чем у не испытывающих боль.

    Всемирная организация здравоохранения считает, что стресс играет прямую и провоцирующую роль в 7 из 10 ведущих причин смерти, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, рак, инфекции, суициды и т.д.

    Даже если стресс был перенесен в детстве, это может наложить отпечаток на всю оставшуюся жизнь! Так, на 30% увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также в последующем возможны тревожные расстройства и агрессивное поведение по отношению к окружению и будущему потомству.

    Алкоголь – не выход

    Первые симптомы стресса – это нарушение сна. Если вы страдаете бессонницей, часто просыпаетесь ночью, подолгу не можете заснуть – начинайте что-то делать, чтобы процесс не превратился в хронический.

    Медики — физиологи и психологи – говорят так: «если мы умеем управлять сном, то мы умеем управлять и стрессом».

    Интересны данные опроса ВЦИОМ, проведенного в 2016 году, показывающего, как россияне борются со стрессом. 43% опрошенных помогает общение с друзьями и близкими, 26% смотрят любимые фильмы, еще 19 – приятную музыку, 16% читают, 13% занимаются хобби и столько же – пытаются успокоиться с помощью алкоголя, 12% заедают стресс, 10% отправляются в бассейн, 8% ищут утешения в интернете, 7% идут на шоппинг, 5% предпочитают побездельничать и только 3% помогает секс. Что, собственно, не удивительно, так как на либидо стресс тоже влияет не лучшим образом.

    Кстати, алкоголь не расслабляет, а, напротив, еще сильнее сбивает биологический ритм сон-бодрствование и провоцирует усугубление стресса.

    Как с ним бороться?

    Конечно, помощь специалиста в некоторых особо запущенных случаях необходима, но природа устроила человека таким образом, что он сам обладает достаточными внутренними ресурсами для выхода из стресса. Лучше всего, конечно, убрать его причину. Но я прекрасно понимаю, что в условиях современной жизни это, как правило, нереально.

    Что же мы можем для себя сделать? Во-первых, выплеснуть эмоцию. Пусть это будет словесная экспрессия, смех, крик, плач.

    Второй шаг – наладить своё питание, физическую нагрузку и нормализовать сон. Да, да, так называемый «здоровый образ жизни» продиктован нам самой природой и неследование его правилам – гиподинамия, нездоровое питание, засиживание в соцсетях далеко за полночь – рано или поздно начинают сказываться.

    Физические нагрузки должны быть регулярными. Не реже 3 раз в неделю продолжительностью 40-60 минут. Лучше если это будут циклические тренировки, сочетающие фазы умеренной нагрузки с интенсивной. Хотя бы один раз в неделю заменяйте активную тренировку в спортзале на релаксирующую, занятие йогой, например.

    Но обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности – возраст, хронические заболевания, уровень подготовки. Лучше, если программу занятий вам составит профессиональный тренер.

    Что касается сна, то для его нормализации необходимо соблюдать несколько правил.

    Первое — соблюдать его регулярность, засыпая и просыпаясь в одно и то же время по будильнику. Второе – избегайте отклонений привычного ритма, например, в выходные более чем на два часа. Третье – ваш сон должен длиться не менее 7-8 часов еженочно. Четвертое – занимайтесь спортом не позже чем за три часа до сна. Также не стоит перед сном уделять внимание делам, требующим сильной концентрации ума. Кроме того, постель должна быть удобной, а температура в комнате составлять 17-27 градусов.

    Ну и самое важное – это общение с близкими, их любовь и поддержка. Они не оставят шансов никакому стрессу.

    www.spb.aif.ru

    Хронический стресс — причины, симптомы и последствия

    Хронический стресс — симптомы, причины и последствия его влияния на организм человека являются важнейшими вопросами, время от времени возникающими в сознании каждого из нас.

    Но, чтобы дать верные и полные ответы, мы должны разобраться в том, что это такое и с чем его есть.

    Содержание:

    1. Стресс хронический — это
    2. Хронический стресс: причины
    3. Хронический стресс и его последствия
    4. Лечение хронического стресса
    5. Хронический стресс: методы восстановления и реабилитации

    Стресс хронический — это

    Хронический стресс — это неизменный спутник каждого из нас на протяжении едва ли не всей жизни.

    Совершенно неважно где вы живете, кем работаете, сколько вам лет или какого вы пола — рано или поздно обстоятельства складываются не в нашу пользу и мы сталкиваемся с защитной реакцией организма.

    Хорошо или это или плохо зависит от конкретных обстоятельств.

    В маленьких дозах стресс может иметь положительный эффект, ведь небольшая встряска способствует активированию дремлющих защитных механизмов.

    Хроническое напряжение вызывает, соответственно, постоянные реакции, происходящие внутри.

    Получается, что все это время органы работают на износ, что вызывает образование заболеваний и разного рода недомогания.

    Язва, астма, гипертония, головные боли, бессонница, изменение уровня артериального давления, болезни щитовидной железы, сахарный диабет: наименьшее из того, что может случиться под влиянием негативных эмоций.

    От пребывания в таком состоянии у человека постоянно происходит повреждение и разрушение клеток, появляются отклонения в работе органов.

    К сожалению, это не всегда так уж легко исправимо, а моментами и вовсе не поддается самостоятельному лечению и требует длительного и дорогостоящего вмешательства специалистов.

    Определить, испытываете ли вы влияние стресса, можно по следующим признакам:

    1. Сложности с концентрацией внимания
    2. Частое совершение ошибок в работе
    3. Постоянное чувство усталости
    4. Повышение темпа речи или путаница в словах
    5. Ухудшение чувства юмора
    6. Возбудимость и раздражительность
    7. Усугубление вредных привычек
    8. Проблемы со сном
    9. Появление болевых ощущений
    10. Повышение давления
    11. Сухость во рту
    12. Наличие минимум трех из вышеперечисленных признаков свидетельствуют о тревожном состоянии.

      Также человек начинает больше есть, что в итоге становится причиной борьбы с лишним весом, или же, напротив, употребляет меньше пищи, что может привести к анорексии.

      Пребывая в подобном эмоциональном расположении, важно не только вовремя определить пагубное воздействие стресса, но и сконцентрироваться на причине его появления.

      Хронический стресс: причины

      Причины эмоционального расстройства могут быть разными, а, точнее говоря, индивидуальными для каждого человека.

      Но все же факторы, вызывающие тревогу и негатив, перекликаются:

    13. Нарушение гармонии в семейных отношениях
    14. Увеличение нагрузки на работе
    15. Негативный психологический микроклимат
    16. Комплексы
    17. Одиночество
    18. Индивидуальные особенности нервной системы
    19. Заболевания и их осложнения
    20. В любом случае, происходит выплеск гормона стресса в кровь.

      То есть, основой развития стрессового состояния является ни что иное, как наличие определенного фактора, носящего травмирующий характер, и связанного с негативными, отрицательными эмоциями.

      Случается, что склонность к стрессу заложена на генетическом уровне.

      В такой ситуации достаточно минимального воздействия раздражителя, чтобы вывести человека из равновесия.

      Избежать появления причин, подобным образом сказывающихся на нашем здоровье, сложно. Гораздо легче изменить свою реакцию.

      Капельку иронии, щепотку сарказма, половину чайной ложки игнора следует смешать с регулярным отдыхом, физическими упражнениями и крепким сном.

      Именно таким является чудодейственный рецепт душевного спокойствия. Иногда ситуации, все же, сильнее, чем мы, и тогда остается только смириться и перетерпеть.

      Совет: не занимайтесь самокопанием и самобичеванием после подобных происшествий. Анализ ситуации с поиском негатива и своей вины лишь усугубит ваше положение, и вместо того, чтобы забыть о ситуации и избежать стресса, вы, наоборот, организуете для него основу.

      Чтобы избежать слишком частого возникновения подобного состояния, следует исправить и некоторые из своих черт и привычек.

      В частности, это касается неумения быстро переключаться с одного дела на другое, пессимизма, негативизма, лени, склонности к критике и самокритике, а также других контрпродуктивных особенностей.

      Хронический стресс и его последствия

      Последствия одноразового стресса значительно отличаются от тех, к которым приводит постоянное негативное воздействие.

      И опасность тут не только в появлении болезней ЖКТ, гастрита, проблем с другими органами.

      О том, что происходит с телом, в принципе, ясно, но вот, что происходит в душе у человека?

      Ведь тревожное состояние наносит неповторимый вред на всех уровнях человеческой жизнедеятельности.

      Хронический стресс буквально рвет нас на части, собрать которые воедино уже достаточно сложно.

      Здесь никак не обойтись без помощи посторонних. Поэтому, не следует надеяться только на себя.

      Важно найти человека, которому вы сможете довериться и рассказать о тревожащих вас событиях.

      Это не обязательно должен быть психолог, иногда достаточно поговорить с другом или родственником, чтобы все чудесным образом стало на свои места.

      Однако в запущенных случаях, без похода к специалисту, конечно же, не обойтись.

      Лечение хронического стресса

      Лечение стресса, который стал хроническим, должно быть комплексным. Начинать следует с посещения психолога, который поможет устранить разрушения на душевном уровне.

      Следующей остановкой должен быть поход к терапевту.

      Он выпишет направления к врачам и на анализы и оценит общее состояние вашего здоровья.

      Полноценное обследование позволит определить, какие органы пострадали больше всего и на чем следует сконцентрироваться в первую очередь.

      Основная цель таких консультаций заключается в возвращении вдохновения, мотивации и желания бороться со сложностями.

      Существуют также альтернативные методы лечения.

      Самыми широко распространенными являются травяные сборы и расслабляющие ванны.

      Бесспорно, они обладают ощутимым эффектом, но следует помнить, что их действие должно быть дополнением к основному лечению, а не его заменой.

      Хронический стресс: методы восстановления и реабилитации

      Медикаментозное лечение должно обязательно быть дополнено эмоциональной реабилитацией.

      Существует множество способов привести в порядок душу.

      Возьмите любую книгу, а лучше — целый роман в нескольких томах и читайте, как только вам станет грустно или появится минутка.

      Кроме того, что вы займете свой мозг и окружите себя нереальными событиями из чьей-то жизни, а также непременно обогатите свой словарный запас.

      Уделите внимание ванным процедурам

      Пар, приятный ароматы и горячая вода — вот как нужно лечить хронический стресс!

      Расслабляясь телом в ванне с содой и морской солью, вы обязательно сможете оказать благотворное влияние на свое внутреннее состояние.

      Давайте выход своим эмоциям

      Плачьте, смейтесь, кричите!

      Скопившиеся внутри, эмоции оказывают разрушительное воздействие на клетки, поэтому лучшим способом избавиться от подобного влияние будет выведение их наружу всеми доступными способами и методами.

      Можно завести дневник, в котором вы будете описывать не только происходящее вокруг, но и свои повседневные ощущения.

      Это является еще одним способом выведения скопившегося негатива, который, кстати, можно использовать и тогда, когда все страницы исписаны.

      Некоторые специалисты рекомендуют писать негатив на листочках и сжигать, а если вы вели дневник — вы можете сжечь гораздо больше чем немного негатива.

      Можно делать записи под аккомпанемент классической музыки или любимого плэйлиста.

      Побудьте одни

      Мало кто советует находиться в такие периоды наедине с собой.

      И все же, небольшая доза пребывания в местах, закрытых от посторонних глаз, не то, чтобы полезна — она жизненно необходима!

      Но в умеренных количествах.

      Посвятите себя другим

      Заведите котенка или щенка, помогайте соседям или возьмите в свой отпуск родителей или бабушек.

      Помогая другим, вы отвлечетесь от мыслей о себе и сможете отпустить все, что имело место ранее.

      Особенно это полезно беременным женщинам в случае возникновения стресса.

      Вырвитесь из зоны комфорта

      Побывайте там, где никогда ни были или никогда не решались быть. Отдайтесь новому, неизведанному, но, главное — безопасному.

      Прикасайтесь

      В стрессовом состоянии важно чувствовать тепло. Одни обнимашки способны сотворить настоящее чудо.

      И это не обязательно должен быть человек! Обнимайте животных, подушки, одеяла, можно даже обнять батарею, если она достаточно теплая. Главное, обнимайтесь часто и крепко.

      Чуда не случится, если сидеть и ждать его.

      Чтобы жизнь заиграла новыми красками, следует хорошенько потрудиться. Главное, помнить о том, что устранить последствия и симптомы стресса можно лишь убрав причину его образования.

      Поэтому начинать следует с простого — выпейте вкусного чая с ромашкой и задумайтесь о том, как именно вы хотите изменить свою жизнь.

      life-reactor.com