В психологии существует стресс

Психология стресса

Постоянная спешка, нервы, эмоции и стиль жизни современного человека неизбежно приводят к такому явлению как стресс. Это слово сегодня как никогда находится на пике популярности. Одни исследования показывают, что он вызывает болезни сердечнососудистой системы и даже к образованию раковых клеток, другими из них давно доказано, что такая встряска для психики может привести к невралгии и депрессии. Так или иначе, психология призывает к борьбе со стрессом. С чего начать и что конкретно нужно сделать, попробуем разобрать более детально.

Понятие стресса в психологии

Психология стресса такова, что он в одинаковой степени возникает у детей и у взрослых. Его истоки находятся не в психике, а в мозге человека. Таким образом, когда человек попадает в ситуацию, которая может плохо для него закончиться, либо в ту, которая ему не знакома, мозг автоматически начинает выстраивать защиту. В какой-то мере это даже полезно, т.к. стресс способствует адаптации человека к изменяющимся условиям. Однако если сильные переживания не проходят в течение длительного времени, это может привести к психологическим и физиологическим неприятным последствиям для человека.

Канадский физиолог Ганс Селье выделил три основных стадии развития стресса:

  • Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.
  • Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.
  • Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.
  • Травматический и посттравматический стресс

    Особой формой реакции на негативное внешнее воздействие является травматический стресс. Когда физиологические, психологические и адаптационные ресурсы человека уже исчерпаны, он становится уязвимым и в нем поселяется тревога. Психология рассматривает две причины возникновения травматического стресса:

  • человек осознает что с ним произошло и знает из-за чего у него ухудшилось состояние психики;
  • пережитое событие разрушает тот образ жизни, которым ранее жил человек.
  • Важно помнить, что человек, переживший травматический стресс со стороны может казаться сумасшедшим или странным, но на самом деле он не является таковым. Это нормальная реакция психики на не нормальные обстоятельства.

    Однако более худшим вариантом реакции на них является посттравматический стресс, поскольку его психология имеет более сложную структуру. Это тип психического расстройства который развивается после того, как человеку пришлось пережить душевную травму. Чаще всего это явление можно наблюдать у жертв насилия, нападения, стихийного бедствия или свидетелей несчастного случая.

    Посттравматического расстройства имеют несколько характерных признаков:

  • постоянные отчетливые воспоминания о происшедшем;
  • проблемы с концентрацией внимания и сном;
  • избегание подобных ситуаций и похожих мест, при которых произошло событие, выбившее человека из колеи;
  • неспособность вспомнить или обсудить конкретные детали того, что произошло;
  • намеренная изоляция, нежелание поддерживать контакты и эмоциональное оцепенение.
  • Профилактика стресса: психология избавления от душевных травм

    Основная проблема стресса в психологии заключается в невозможности своевременной диагностики. Чаще всего случается так, что симптомы сильного психического потрясения проявляются лишь спустя месяц или три месяца после произошедшего события. Причем сами жертвы не всегда обращаются за квалифицированной помощью и поставить диагноз на первых порах почти не представляется возможным. Согласно статистике ежедневно стрессу подвергается каждый третий житель большого города. В более маленьких городах, где жизнь течет размеренно, эта цифра в десятки раз меньше. Посттравматическим синдромом страдает примерно 8% населения мира, а 15% имеют некоторые признаки этого расстройства.

    Как бороться со стрессом? Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:

    • относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;
    • учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;
    • переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;
    • больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;
    • заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.
    • А если вы хотите более серъезно подойти к вопросу борьбы со стрессом, можно изучить психологическую литературу. Например, на многие вопросы поможет ответить книга Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции». В ней вы найдете толкование понятия стресса, теоретические разделы, вопросы на самопроверку, психологические тесты, упражнения и практические задания.

      kak-bog.ru

      Практически неизбежное последствие любого конфликта – стресс.

      Суть явления

      Его неприятные признаки (повышенная возбудимость, невозможность сосредоточиться, а затем чувство беспричинной усталости и пр.) проявляются мгновенно и видны невооруженным глазом.

      Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Необыкновенная популярность как самой концепции, так и самого понятия «стресс» возникла благодаря тому, что они помогают легко объяснить многие явления нашей повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события.

      По классическому определению Селье, стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

      Фазы стресса

      У любого стресса существует три фазы:

      1) реакция тревоги, проявляющаяся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;

      2) фаза сопротивления, позволяющая организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;

      3) фаза истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма.

      На химическом уровне

      Стрессовое состояние вызывает определенную биохимическую реакцию, связанную с выбросом адреналина. Ее физиологический смысл — мгновенная мобилизация всех сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него. Но современный человек, в отличие от первобытного, не так уж часто решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега. Вот и циркулируют по нашей крови не нашедшие применения гормоны, которые будоражат организм и не дают успокоиться нервной системе. При этом стрессовое состояние опасно не само по себе, а тем, что способно провоцировать целый букет органических нарушений в виде сердечно-сосудистых, аллергических, иммунных и прочих заболеваний. Не говоря уже о том, что резко падает работоспособность человека, его жизненная и творческая активность. Беспричинная вроде бы вялость, пассивность, бессонница или не дающий отдыха сон, раздражительность, недовольство всем миром — типичные симптомы стресса. Здесь естественным образом возникает вопрос: а можно ли со всем этим что-нибудь поделать? Можно ли избежать стрессов?

      Что делать?

      Увы, избежать стрессов невозможно в принципе. Это механизм приспособления к окружающей среде. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций существует понятие стресса и дистресса.

      стресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций;

      дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

      Таким образом, избегать стрессов вообще – неверная политика. Равно как и искать их на свою голову нарочно.

      medportal.ru

      Психологическая характеристика стресса

      История развития учения о стрессе

      Stress (англ.) – напряжение. В психологии понимается как нервно-психическое напряжение.

      Стресс – это эмоциональное состояние, возникающее у человека в различных напряженных, экстремальных ситуациях, это эмоциональная реакция на воздействие какого-либо экстремального фактора.

      Понятие стресса пришло в психологию из работ врача Ганса Селье (1936), на стыке медицины и физиологии. Он обнаружил, что любая болезнь вначале проявляется в стереотипных реакциях организма, стресс – это неспецифическая физиологическая реакция организма на вредоносное воздействие или требование.

      К основным стадиям физиологического стресса Селье отнес:

    • Стадия тревоги;
    • Фаза сопротивления;
    • Истощение.
    • Каждая из этих фаз характеризуется биохимическими реакциями.

      Учение о стрессе изложено в работах Селье «Очерк об адаптационной системе», «Стресс без дистресса» (1969); последняя работа связана с психологическим стрессом.

      Психологический стресс Селье связывал с различными напряженными ситуациями. Он обратил внимание, что стресс может оказывать влияние на деятельность и выделил следующие виды стресса:

    • Эустресс – стресс, оказывающий положительное воздействие;
    • Дистресс – отрицательное.
    • Стресс – это неизбежное состояние современного человека. Наиболее важная его причина – это неудовлетворенность межличностными отношениями с другими людьми.

      Психологические реакции человека на подобные воздействия подобны биохимическим:

      1. Синтотоксические – разные формы адаптации к воздействиям;
      2. Катотоксические – реакции сопротивления воздействиям (борьба).
      3. Без стресса жизнь неинтересна, однако существует индивидуальная мера степени его максимальной интенсивности. Поэтому негативным является как отсутствие стресса вообще, так и чрезмерно сильный стресс.

        Определение понятия эмоционального стресса

        В современном понимании стресс – это эмоциональное состояние, возникающее в экстремальных ситуациях. Это может быть тревога, страх, гнев, раздражение или депрессия.

        Нет четкого различения между понятиями стресс, кризис, фрустрация и другими, поэтому в психологии существует некоторая путаница в этих понятиях.

        Предлагается стресс понимать как более общее понятие по сравнению с другими.

        Причины стрессовых состояний (классификация стрессоров)

        Вероятность возникновения стресса зависит от того, как человек расценивает ситуацию.

        Стресс и деятельность

        Каждый из стрессоров может вызвать как отрицательную, так и положительную реакцию. Поэтому влияние стресса на деятельность неоднозначно: разные люди в ситуациях стресса ведут себя по-разному.

        Существует 3 типа влияния стресса на продуктивность работы:

      4. Мобилизация деятельности – повышение продуктивности деятельности. В результате стресса у человека улучшается протекание всех психических процессов и соответственно повышается работоспособность.
      5. Демобилизация деятельности – снижение уровня выполняемой деятельности. В данном случае стресс оказывает негативное влияние на все психические процессы: сужается объем внимания, падает переключаемость внимания, возможны нарушения памяти, хаотичность мышления, неспособность принять оптимальное решение, необдуманность поступков.
      6. Деструкция деятельности – полный отказ от деятельности.
      7. На характер зависимости влияет:

      8. Тип нервной системы. Сила и уравновешенность нервных процессов обусловливают тенденцию к мобилизации.
      9. Тип темперамента. Сангвиники наиболее продуктивны, флегматики так же при условии, если деятельность не требует переключения; холерики и меланхолики реагируют негативно.
      10. Степень эмоциональной устойчивости личности и ее тревожности. Чем выше устойчивость, тем положительнее результат.
      11. Уровень притязаний личности. При низком и высоком уровне притязаний эффективность деятельности в стрессовом состоянии низкая, при среднем — высокая.
      12. Интернальность личности (обусловливающая ее ответственность). При низком и высоком уровне интернальности эффективность деятельности в стрессовом состоянии низкая, при среднем — высокая.
      13. Самооценка личности. Имеет значение в сочетании с высоким уровнем притязаний. Если при этом самооценка является высокой, то происходит мобилизация деятельности, если низкой – демобилизация или деструкция.
      14. Интеллект. Интеллект влияет на эмоциональность, а эмоциональность – на эффективность деятельности в стрессовых ситуациях. При низком и высоком интеллекте эмоциональность низкая, при среднем — высокая.
      15. Стресс и здоровье (соматическое и психическое)

        Каждая эмоция сопровождается изменениями во всех системах организма. С угасанием эмоции системы возвращаются в норму. Если эмоция сохраняется долговременно, то изменения в организме становятся необратимыми. Таким образом, негативные эмоции – это основа многих соматических и психических заболеваний. В медицине болезни «на нервной почве» называются психосоматическими.

        К психосоматическим заболеваниям, в первую очередь, относятся:

      16. Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, инфаркты, инсульты, атеросклероз. Механизм возникновения этих заболеваний заключается в следующем: негативные эмоции вызываю сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления, частоты пульса и свертываемости крови.
      17. Желудочно-кишечные заболевания: язва, колиты. В результате отрицательных эмоций снижается секреция желудочного сока, что приводит к повышению кислотности.
      18. Многие другие, например, нейродермит, кариес и прочие.
      19. На локализацию вредоносных воздействий влияют следующие факторы:

      20. Воздействию стрессовых факторов поддается наиболее слабый орган.
      21. Характер переживаемых эмоций: преобладание эмоции гнева порождает сердечно-сосудистые заболевания, страха – желудочно-кишечные.
      22. Психологические особенности личности: сердечно-сосудистым заболеваниям подвержены честолюбивые люди (повышенный уровень притязаний), желудочно-кишечным – люди с чрезмерной гиперответственностью.
      23. Основные механизмы возникновения соматических заболеваний

        Существует два подхода к рассмотрению механизмов возникновения психосоматических заболеваний:

      24. Александер (основатель психосоматики): стрессовые ситуации порождают отрицательные эмоции (страх, тревогу, гнев); это приводит к биологическому сдвигу в организме. У животных биологический сдвиг реализуется в поведении в виде бегства или борьбы и имеет адаптивное значение. Человек живет по другим законам и вынужден сдерживать свои эмоции; происходит блокировка эмоций, приводящая к усилению физиологических реакций, разрушающих организм человека. Таким образом, причины психосоматических заболеваний – это блокируемые отрицательные эмоции.
      25. Ротенберг и Аршавский (отечественный подход, основанный на критике работ Александера): не всегда отрицательные эмоции приводят к возникновению заболеваний. Встречаются случаи, когда болезнь обостряется при благополучии. По наблюдениям врачей известны такие факты: узники концлагерей «забывали» о своих болезнях мирного периода; «блокадная гипертония» – во время блокады в Ленинграде резко снизилась заболеваемость; феномен Мартина Идена – психические и физические нарушения при достижении долгожданной цели. Следовательно, к заболеваниям приводят не подавление эмоций, а тип поведения в стрессовой ситуации: при активно-оборонительном поведении физиологические сдвиги в организме быстро нормализуются, при пассивно-оборонительном – смирении с ситуацией – возникают соматические заболевания. Таким образом, причина возникновения психосоматических заболеваний – пассивно-оборонительный тип поведения в стрессовой ситуации.
        Отсюда появилась концепция поисковой активности. Поисковая активность – это особая деятельность, направленная на изменение трудной ситуации или отношения к ней, т.е. на поведенческом или психологическом уровне. Поисковая активность связана с активно-оборонительным типом поведения и снижает подверженность человека заболеваниям в стрессовой ситуации.
      26. psy-diplom.ru

        Психологическая наука о стрессе: объяснение, общая характеристика, теоретические основы

        Если перевести слово «стресс» на английский язык, то оно будет означать «напряжение» или «давление». Термин ввел канадский врач-физиолог Г. Селье, благодаря его теории понятие стало популярным сначала в научной среде, а затем вошло в обиход людей. Сегодня вряд ли найдется индивид, который бы не использовал термин в повседневной жизни. Им объясняют волнение, глубокое переживание, депрессию или тревогу. Как же трактуется определение в психологии? Существует несколько направлений понимания стрессового давления. Каждый подход дополняет предыдущий, что в результате образует общую картину понимания термина. Рассмотрим основные положения.

        Подход Селье основан на природной защитной реакции. Его научные труды имеют большую ценность для психологии, изыскания физиолога лежат в основе многих методик. Ганс обозначал стрессовое давление, как нестандартную реакцию на любые действия. Во время травмирующего события проявляется напряженность, безрадостные чувства, защитное поведение. Долгая травмирующая ситуация — это патологическое состояние.

        В критических моментах, будь то погодные условия или превышение болевого порога, индивиду необходимо приспособиться к новой фоновой среде. Адаптация к разнообразным внешним условиям – это и есть понятие и природа стресса.

      27. Первая фаза характеризуется испугом, эмоциональное состояние требует привлечения всех ресурсов. Запускаются различные процессы: сгущается кровь, отмечается увеличение печени и селезенки и тому подобное.
      28. Если стрессовое давление затянулось, то наступает уровень исчерпания. Адаптация снижается, организм подвергается заболеваниям. Состояние критическое.
      29. Важно отметить, что не всякие внешние реакции вызывают подобное напряжение. Только эмоциональное событие способно повысить некоторые гормоны. Под их влиянием меняется работа систем организма. Например, повышается свертываемость крови, учащается сердечный ритм.

      30. затяжной;
      31. эмоциональный.
      32. Концепция канадца Селье рассматривает в основном биологические моменты влияния стресса на личность. Но такое переживание считается неполным. Ученые разделяют виды напряжения на физиологическое, а также психологическое проявление. Первым разделение внес Р. Лазарус. Его подход называют когнитивной теорией.

        Итак, виды стрессового напряжения в психологии:

      33. Давление, связанное с физиологией. Стрессовый порог вызывают различные болевые воздействия, разница температур, сильная нагрузка и другие стрессоры, которые оказывают конкретное влияние на организм.
      34. Психологическое напряжение. Оно связано с социально значимыми событиями. Это может быть обида, переживание за близких, свое здоровье, страх за будущее, конфликты, споры и другие социально-общественные стимулы.
      35. По принципу воздействия стимула. Физиологическое напряжение контактно, а эмоциональное событие человек может предугадывать.
      36. По структуре, реализующей виды напряжения. К примеру, влияние психологического травмирующего фактора зависит от структуры личности.
      37. По характеру ответа. Физиологические реакции однотипны, а психологические переживания, наоборот, сугубо индивидуальны и специфичны.

      Подход к изучению стрессового давления у ученых

      1. Социальный подход к изучению давления стресса.
      2. В каждой теории существуют определенные систематизации стрессового давления. В рамках различных концепций существуют следующие его виды:

      3. Семейный стрессовый фактор. Он обозначает трудности семейного плана, в него входят проблемы с родственниками, детьми, конфликты между членами клана.
      4. Трансактный подход к изучению стрессового влияния доказывает взаимосвязь между средой обитания и личностью.

        Личность в характеристике стресса

        • наличие предыдущего негативного прошлого опыта;
        • психологическое состояние на момент стрессового влияния.
        • Природа и сущность стресса определяется не только внешними источниками, но и рассматривается исходя из психологической структуры человеческой натуры. Если смыслом психологического стресса является эмоциональное состояние, то анализ причин, которые порождают напряжение, следует принимать с учетом личностных установок человека.

          Подход к изучению личностных факторов связывают с эмоциональной устойчивостью индивида. Согласно некоторым исследованиям в психологии существуют люди, на которых стрессовый фактор почти не влияет. Они психологически устойчивы и выносливы. К тому же у них сильная сопротивляемость болезням, которые связаны со стрессовым воздействием.

          Таким образом, понятие стресса и стрессоустойчивости в психологии включает в себя разнообразные концептуальные подходы и решения. К тому же нельзя рассматривать влияние стрессовых факторов отдельно от личности.

          Что входит в теорию канадского физиолога

          Селье разделил стрессовое реагирование на три уровня:

        • На второй стадии происходит сопротивление негативному влиянию и при положительном исходе организм справляется с воздействием стрессора.
        • Таким образом, подход канадского физиолога связывает процессы стресса и адаптации. Стрессовое давление возникает тогда, когда организму нужно приспособиться к новым обстоятельствам.

          Помимо этого, врач-физиолог Селье обозначил виды стресса. Он разделил его на эустресс и дистресс. Обычно эустресс возникает в результате позитивного события с высокой эмоциональной окраской. Он служит для сохранения, а также поддержания жизни. Дистресс, наоборот, связан с отрицательной душевной драмой, он всегда разрушителен и уничтожающе влияет на здоровье. Дистресс разделяется на следующие виды:

        • биологический;
        • непродолжительный;
        • Различия стресса

          Психологическое давление – это состояние большого напряжения, оно оказывает разрушительное влияние на поведение индивида, его деятельность, эмоциональное здоровье. В свою очередь психологическое напряжение делится на информационное, а также эмоциональное давление. Информационный стресс связан с сильным переутомлением, например, необходимостью принять быстрое и тяжелое решение, решить непростую задачу и другие действия. Эмоциональное стрессовое давление в психологии понимают, как неудовлетворение социальных нужд.

          По каким нормам различаются психологический и физиологический стресс?

          В психологии встречается достаточно большое число моделей по обозначению стрессового фактора. Несколько примеров:

        • Когнитивная теория Лазаруса.
        • Концепция профессионального напряжения.
        • Организационный стресс. Общая характеристика определена решением задач на рабочем месте, опасностью при выполнении профессиональных моментов.
        • Межличностное напряжение. Состояние образуется при наличии конфликтов во время различного общения.
        • Социальное давление. Оно возникает во время общественных неустройств, например, безработицы, региональных конфликтов, а также при употреблении алкоголя, наркотиков.
        • Внутриличностное напряжение. Состояние возникает при нереализованных потребностях, нереализованном жизненном потенциале, отсутствии признания.
        • Экологический стресс. Любое напряжение, возникающее в ходе неблагоприятного влияния среды обитания, связывают с этим термином.
        • Любые виды стрессового давления нельзя рассматривать без оценки индивидуальных особенностей личности.

          Трансактная форма стресса

          Часть ученых дополняет описанные концепции. Например, Т.Кокс обращает внимание, что предлагаемые теории стрессового давления механистичны, они не учитывают индивидуальное состояние человека, к тому же представляют его пассивным объектом влияния травмирующих переживаний.

          Если кратко проанализировать черты возникновения физиологического и психологического давления, то его различия выражаются в восприятии угрозы. Возможность предвидеть опасность зависит от опыта индивида.

          Кокс утверждает, что стресс нужно считать индивидуальным показателем, он проявляется в результате тесного переплетения человека и ситуации. Трансактный подход описывает динамичное состояние, возникающее при присутствии у личности затруднений и попытках решить их.

          Любой подход к изучению стрессового влияния нельзя рассматривать отдельно от индивидуальных черт характера индивида. К ним относятся:

        • мотивационные устремления;
        • общие черты характера;
        • общий жизненный потенциал;
        • эмоциональное переживание;
        • Установлено, что один и то же стрессовый фактор может вызвать у одного индивида сильную эмоциональную реакцию, а у иного субъекта слабую или незначительную.

          ostresse.ru